DIÁRIO SEMANAL DE ATIVAÇÃO DE COMPORTAMENTOS

É importante encontrar coisas para fazer todos os dias, ainda

que você não sinta vontade e pareça pesado demais, pois a depressão
tem uma armadilha: te deixar inativo.
Podem ser coisas simples, como fazer uma caminhada, ligar para
um amigo, lavar a louça, tomar um banho, pagar contas, tomar um café
ou jantar com alguém, ou simplesmente sair sozinho em locais onde
posso estar cercado por outras pessoas.
Você também pode considerar fazer algumas coisas que sempre
quis fazer no passado, mas nunca conseguiu.
Ao realizar tais coisas, poderá perceber se elas são prazerosas, se
há um senso de conquista e conexão com os outros, para desmascarar
sensações falsas que te impediam de agir. Marque sua “previsão” antes
de realizar uma atividade. Depois, grave o quanto essa atividade
realmente foi boa para você, numa escala de 1 a 10. Após, escreva uma
palavra para descrever o seu Humor e classifique a intensidade desse
humor numa escala de 1 a 100.
DIA E HORÁRIO ATIVIDADE NÍVEIS DE SENSAÇÕES NÍVEIS DE SENSAÇÕES REAIS
ESPERADO

PRAZER: PRAZER:
SENSO DE CONQUISTA: SENSO DE CONQUISTA:
CONEXÃO COM OUTROS: CONEXÃO COM OUTROS:

HUMOR:

PRAZER: PRAZER:
SENSO DE CONQUISTA: SENSO DE CONQUISTA:
CONEXÃO COM OUTROS: CONEXÃO COM OUTROS:

HUMOR:

PRAZER: PRAZER:
SENSO DE CONQUISTA: SENSO DE CONQUISTA:
CONEXÃO COM OUTROS: CONEXÃO COM OUTROS:

HUMOR:

PRAZER: PRAZER:
SENSO DE CONQUISTA: SENSO DE CONQUISTA:
CONEXÃO COM OUTROS: CONEXÃO COM OUTROS:

HUMOR:

PRAZER: PRAZER:
SENSO DE CONQUISTA: SENSO DE CONQUISTA:
CONEXÃO COM OUTROS: CONEXÃO COM OUTROS:

HUMOR:

PRAZER: PRAZER:
SENSO DE CONQUISTA: SENSO DE CONQUISTA:
CONEXÃO COM OUTROS: CONEXÃO COM OUTROS:

HUMOR:

PRAZER: PRAZER:
SENSO DE CONQUISTA: SENSO DE CONQUISTA:
CONEXÃO COM OUTROS: CONEXÃO COM OUTROS:

HUMOR: