Educação Física

Importância da Prática Regular de Exercício Físico na Promoção da Saúde

Importância da realização de atividade física
● Previne o desenvolvimento de doenças
crónicas
● Ajuda a controlar o peso e os níveis de
colesterol
● Melhora o condicionamento muscular e
cardiorrespiratório
● Provoca mudanças no organismo como a
massa muscular
● Melhora a autoestima, desempenho
cognitivo, qualidade de sono, disposição,
convívio social e a sensação de bem-estar
● Reduz stress, ansiedade, dores, Doenças crónicas como
incapacidades funcionais e depressão hipertensão e diabetes
● Ajuda pessoas idosas a serem mais
autónomas e a evitarem quedas
 Tempo
recomendado
● 150 minutos por semana -
equivalente a mais ou menos 21
minutos por dia
(atividade física leve e moderada)

● 75 minutos por semana- equivalente

a mais ou menos 10 minutos por dia
(atividade física mais intensa)
Diferenças entre exerpcício físico e atividade física
Exercício físico : Atividade física:

- É uma atividade física estruturada e - Movimentos do corpo realizados de

planeada forma intensional (subir e descer,
- Tem objetivos, exemplos: melhorar escadas, sentar -se e deslocar-se )
ou manter os componentes físicos
(estrutura muscular, flexibilidade e - Nem toda a atividade física é exercício
equilibrio)
- Costuma ser orientada por um
profissional
- Todo o tipo de exercício físico é uma
atividade física.
Sedentarismo
- O sedentarismo é considerado um mau
estilo de vida que tem vindo a ser mais
frequente nas últimas décadas
- Grande parte da população não vê
necessidade em exercitaro físico
- Sendentarismo é a quarta maior causa de
mortes nomundo
Como combater o sedentarismo
- Escolher atividade física (de acordo com o objetivo)
- Não desistir do objetivo
- Melhorar a alimentação