1 - Definição e diferenças e atividade física e exercício físico.

2 - Atividade e exercício físico relacionados à saúde;

3 - Frequência semanal de prática de atividade física e exercício físico;
4 - Benefícios do exercício regular;
5 - Combate ao sedentarismo;
6 - Exercício físico e efeitos fisiológicos;
7 - Exercício físico e gasto energético.

1 - DEFINIÇÃO E DIFERENÇAS E ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO:

Atividade física é a ação que se baseia na utilização dos músculos e nos movimentos do corpo para a execução de
uma tarefa. Tarefas comuns do dia a dia, como subir ou descer escadas, escovar os dentes e varrer a casa podem
ser classificadas como atividades físicas.
Um exercício físico é toda atividade física sistematizada, com objetivo específico, com repetição e com um tempo
determinado. O exercício físico proporciona o aumento das aptidões físicas e atléticas.
3 – FREQUÊNCIA SEMANAL DE PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO:
Crianças e jovens de 5 a 17 anos: Pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo as que fortalecem
músculos e ossos, pelo menos 3x na semana.
Adultos: Pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, sendo que atividades que trabalham os músculos
devem ser incluídas pelo menos 2x na semana.
Idosos: As recomendações são as mesmas que a dos adultos, mas os idosos devem adicionar exercícios de
equilíbrio para auxiliar na prevenção de quedas e na manutenção das capacidades para realização das atividades
diárias.
4 - BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO REGULAR:
Combate ao sedentarismo, fortalece o sistema imunológico; diminui a pressão arterial e melhora a circulação
sanguínea; controla a glicemia e complicações da diabetes; evita a perda óssea; emagrece e ajuda a controlar o
peso; melhora a insônia; promove o bem-estar físico e mental; melhora o humor.
5 - TIPOS DE ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS:
Aumento da capacidade de contração lenta; redução da produção ácido lático; maior utilização de gordura como
fonte energética na realização dos esforços físicos; aumento da atividade metabólica geral; eliminação do excesso
de gordura; melhora o rendimento do coração, redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea; melhora o
rendimento do pulmão; melhora a estrutura e as funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações.
6 - EXERCÍCIO FÍSICO E GASTO ENERGÉTICO:
O gasto calórico total promovido pela prática de um exercício físico não está circunscrito apenas ao período de sua
execução. Esse gasto pode se estender por horas após a atividade física. Isso porque o organismo mantém o
metabolismo acelerado, procurando restabelecer o equilíbrio corporal após o esforço.