O Código Da Alta Sensibilidade

O Código da Alta Sensibilidade
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DEDICATÓRIA
A todas as Pessoas Altamente Sensíveis...
Façam da vossa mente um local agradável para viver !
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SUMÁRIO
1 - O QUE É A ALTA SENSIBILIDADE ? .......................... 5
2 - O AMOR E A ALTA SENSIBILIDADE.........................28
3 - DICAS PARA UMA VIDA MAIS FELIZ........................33
4 - COMO EXPLICAR A TUA ALTA SENSIBILIDADE...38
5 - REFLEXÕES E CONSELHOS PARA VIVER MELHOR

COMO PAS........................................................................43
4
1 - O QUE É A ALTA SENSIBILIDADE ?
De acordo com o documentário “Sensitive: The Untold

Story”, existem cerca de 1,4 bilhões de pessoas altamente
sensíveis (PAS) no mundo, o que representa 15 a 20% da
população global.
Mas então, o que é a alta sensibilidade e o que significa

ser uma PAS ?
A psicóloga e pesquisadora américana, Dra. Elaine Aron foi

pioneira neste domínio e a primeira pessoa a se referir nos
anos 90 à alta sensibilidade como um traço de personalidade
encontrado numa parte importante da população humana.
Para a Dra Aron, todas as PAS possuem em comum quatro

características principais (D.O.E.S. – sigla em inglês). A
saber:
1) D (depth of processing): profundidade de

tratamento da informação.
As PAS tendem sempre a considerar todas as

possibilidades, e a pôr em prática um longo processo de
reflexão. Também tendem a analisar toda a informação de
que dispõem, o que significa que muitas vezes levam muito
5
tempo a tomar decisões, o que por vezes lhes pode ser

difícil.
2) O (overstimulation), mais mobilizados perante um

mesmo estímulo.
As PAS tendem a experimentar estímulos mais intensos do

que as pessoas não PAS. Por conseguinte, podem por
vezes ser sujeitas a certas situações que seriam
consideradas banais para outras. Esta sensibilidade à
estimulação pode, por vezes, ser muito provocadora de
ansiedade.
3) E (emotional reactivity and empathy), reatividade

emocional forte e elevada empatia.
As PAS são frequentemente caracterizadas como "esponjas

emocionais" devido à sua empatia muito elevada. Não têm
dificuldade em compreender o que os outros possam estar
a sentir. Além disso, as suas emoções podem por vezes ser
muito amplificadas, dependendo da situação. Onde uma
pessoa normal sentirá uma emoção moderada, a pessoa
hipersensível pode sentir a mesma emoção muito mais forte.
6
4) S (sensing the subtle), mais sensibilidade ao subtil.
As PAS têm uma sensibilidade acrescida aos estímulos

sensoriais, o que lhes permite detectar certos ruídos muito
leves ou cheiros discretos mais facilmente do que a média
das pessoas. Contudo, esta sensibilidade pode ser
incapacitante, uma vez que as pessoas com
hipersensibilidade têm dificuldades com estímulos fortes
(luzes brilhantes, lugares ruidosos, sons repetitivos, etc.).
Como referi acima, a alta sensibilidade está presente em

cerca de 20% da população, o que significa que os outros
80%, que não são altamente sensíveis, não possuem essas
quatro características, nem as implicações a elas
associadas.
Para a neurociência, as PAS têm uma forma de sentir e

compreender o mundo que é mediada por um sistema
neurosensorial mais fino. Mais ligações neuronais,
neurónios-espelho muito activos (ligado à empatia), a ínsula
também chamada "sede da consciência" é também mais
ativa nas pessoas hipersensíveis, assim como a amígdala
(não confundir com a amígdala na garganta) está em
hiperfuncionamento permanente.
7
Como resultado, os seus cérebros captam e processam

mais informação por segundo e está constantemente a
acumular dados e a associá-los ao que já acumulou no
passado. Na realidade, as PAS sabem sem saber como
sabem... É uma cascata de estímulos e outras informações
que assaltam o seu cérebro e das quais por vezes gostariam
de se ver livres... por a cabeça num canto e parar de
pensar...
A percepção das subtilezas do ambiente faz parte destas

faculdades. Por isso, as PAS sentem mais tensões, medos,
mas também o telemóvel no bolso ou contra o ouvido que
aquece, e são também mais sensíveis às emissões de todo
o tipo de frequências à sua volta, quer sejam puras de
benevolência ou ondas electromagnéticas. Cheiros, sons e
luz também os atingem com força...
Este traço de carácter é inato e não pode ser tratado mas

sim controlado. Ainda pouco conhecida até hoje, esta
característica pode levar os indivíduos a viver com a dor de
se sentirem incompreendidos, porque o seu funcionamento
é muito diferente dos outros.
De facto, esta sensibilidade extrema, não sendo

compreendida e controlada, pode trazer perturbações, tanto
para a pessoa como para a sua vida em sociedade. A
8
pessoa altamente sensível (PAS) é frequentemente

censurada, ignorada e rotulada...
Efetivamente, a PAS pode estar sujeita a ouvir com

frequência comentários da parte dos outros :
- "És demasiado emocional".
- "Levas tudo a peito".
- "Tu és demasiado sensível”.
- "Dormes demasiado na tua idade".
- "És demasiado tímido".
A PAS pode ela mesma pensar de si própria:
- "Estou sempre cansada".
- “Sou demasiado sensível para viver neste mundo".
- "Sinto-me encurralada pelas exigências dos outros”.
- "Será que valho mesmo a pena?”
Infelizmente, este mesmo mal-entendido leva a PAS a

considerar-se anormal e, portanto, a sentir-se por vezes
patologicamente instável e a pensar que sofre de doenças
9
como Borderline, Autismo (Síndrome de Asperger) e

outras...
Na realidade, porém, a PAS é dotada de uma enorme

capacidade de sentir o que os outros não sentem e de
perceber o que os outros não percebem. Os cinco sentidos
estão muito mais apurado (sensíveis). Além disso, também
apresentam um sexto sentido mais desenvolvido, que é o da
intuição.
De facto, como o seu cérebro tem o poder de armazenar e

classificar várias informações ao mesmo tempo, a PAS pode
sentir-se muito mais estimulada. O stress, bem como os
estímulos externos e internos (sentimentos de fome, sede,
sexualidade, etc.), tornam-se hiperestimuladores para a
PAS, o que leva a reações excessivas tais como a fadiga
extrema, uma emoção que parece exagerada mas que está
de acordo com os seus sentimentos, um coração acelerado,
lapsos de memória, uma perda total de auto-controlo, etc.
Sem esquecer que tem uma grande memória a longo prazo,
que o leva a analisar no momento presente os porquês e as
origens do passado, e depois a desenvolver o seu instinto
para melhor perceber o futuro.
Todas as PAS podem viver bem com a sua sensibilidade...

Acima de tudo, elas têm o direito de serem sensíveis e de se
sentirem bem com isso, mesmo que a educação
10
desempenhe um grande papel na gestão desta

característica. Aprende a ouvir-te e assim estabelecer os
teus limites. Liberta a alta sensibilidade de qualquer
julgamento, seja interno ou externo; vê-la como algo positivo
e não apenas como uma “presa” numa sociedade onde 80%
são muito menos sensíveis.
Além disso, está provado que quanto mais sensível for uma
pessoa, mais provável é que ela tenha uma inteligência
mais desenvolvida (em qualidade... não necessariamente
em quantidade). Assim, a PAS é diferente e deve ser
considerada pelo seu verdadeiro valor intrínsico.
Como posso ter certeza de que sou altamente sensível

ou que meu filho é altamente sensível?
A própria Dra. Elaine Aron, que era altamente sensível,

elaborou um teste que te pode ajudar a descobrir se és ou
não uma PAS. Este teste, da página seguinte, é constituido
de 23 frases e tens que responder em identificação com
aquilo que sentes.
Porém, nenhum teste de papel e lápis deve ser tratado como

a palavra final para fazer a diferenciação entre um
temperamento inato, um traço de personalidade ou um
transtorno psicológico.
11
12
Na realidade este teste mede a maior ou menor

probabilidade de termos este traço de personalidade.
Como a alta sensibilidade é uma característica normal

encontrada em cerca de 20% da população, facilmente se
podem fazer confusões e ser encontrados erros de análise
sobretudo nas crianças e adolescentes. Por exemplo, se
uma criança não quer participar numa atividade, podemos
pensar que ela está com medo, ou é tímida ou se sente
superior ou tem baixa autoestima ou acha muito estimulante,
enfim... difícil de saber se não for corretamente verbalizado.
Alguém que conhece bem a criança, uma mãe ou um pai,

são provavelmente os melhores juizes para poder confirmar
a sua alta sensibilidade.
Na verdade, nesta análise delicada relativa à presença

de sensiblidade, existem duas possibilidades:
• O traço verificado pode ser confundido com um

transtorno;
• O traço também pode ser confundido com um outro
problema quando, na verdade, não é realmente
sensibilidade, mas sim um outro tipo de distúrbio, ou os
dois casos juntos;
13
Quando uma pessoa é mais sensível, facilmente ela

pode ser confundida como aguém de suscetível...
porque rapidamente se pode sentir tocada ou
magoada...
A sua vulnerabilidade, a sua fragilidade, fecha-os numa

concha para que não sintam a dor "em demasia" e esta
perceção de sofrimento faz acionar mecanismos de defesa...
Pode reagir, com uma expressão fechada, já não falar, ou

pode sentir-se atacada e responder com palavras, uma
atitude mais dura, mais fria... também pode ficar na
defensiva à espera do próximo "golpe"... em hipervigilância.
Outra reação é o afastamento e "corte" com tudo e com
todos e isso pode trazer alguns problemas se se prolongar
no tempo.
As pessoas altamente sensíveis levam tudo a peito, são

tocadas diretamente no coração porque têm menos filtros e
sentem mais intensamente as coisas... elas podem estar
cheias de humor, de alegria... mas sentem tudo no seu corpo
e no seu coração... elas ligam-se às pessoas pelo coração
por um "cordão invisível"...
O que salva os mais sensíveis é o AMOR... elas são

apaixonadas pelas pessoas e pelo mundo... são corações
amorosos que vibram ao ritmo do Universo, mas também ao
ritmo das emoções...
14
Facilmente se compreende que atualmente as pessoas mais

sensíveis têm tendência a sofrer mais, tendo em conta o
estado de coisas que se passam neste mundo cada vez
mais cruel e hipo-sensível...
Este mundo atual precisa de cada vez mais governantes e

decidores sensíveis... eles são uma dávida preciosa para a
humanidade onde os valores mais altos e belos devem
prevalecer...
A alta sensibilidade é um dom, uma jóia no coração de

cada um de nós...
Deixo-te de seguida mais algumas características que te

vão ajudar a perceber se te enquadras verdadeiramente
neste perfil, ou um amigo teu, colega de trabalho ou
mesmo o teu parceiro(a)...
1. Toleram muito mal as injustiças

2. Têm um apurado sentido de observação
3. Prestam particular atenção aos detalhes
4. Sentem a necessidade de chegar ao fundo das coisas
5. Estão sempre a pensar ou a pensar em demasia
6. São muito sensíveis, muito emocionais... ligam-se aos
outros pelo coração
7. Sentem as emoções dos outros, são muito empáticos
15
8. São muito intuitivos, os seus sentidos estão

exacerbados
9. São perfeccionistas quando o assunto lhe interessa ou,
pelo contrário, desistem rapidamente quando o assunto
não lhe diz nada
10. Sentem-se facilmente stressados, sentem-se
rapidamente ultrapassados pelos acontecimentos
11. A forma como os outros olham para eles é importante
e pode destabilizá-los
12. Não-conformistas, têm dificuldade em ir direto ao
assunto, as suas ideias estão sempre funcionar numa
espécie de pensamento em arborescência
Mais algumas características ainda:
1. Tu abominas totalmente a violência e a crueldade de

qualquer tipo.
Em geral, toda a gente detesta violência e crueldade, mas

para pessoas altamente sensíveis, ver ou ouvir situações
deste género pode ser extremamente perturbador. Tu podes
ser uma PAS se tiveres muita dificuldade em assistir a filmes
muito assustadores, sangrentos ou violentos sem ficar
chateado ou podes até mesmo te sentires fisicamente
esgotado ou doente. Da mesma forma, tu podes não
16
conseguir “engolir” uma notícia sobre crueldade contra

animais ou atos brutais semelhantes.
2. Tu ficas, frequentemente, emocionalmente, exausto

por absorver os sentimentos de outras pessoas.
Tu és uma verdadeira “esponja” emocional... consegues

captar as mais pequenas mudanças emocionais nas
pessoas que te rodeiam e sem te dares conta, absorves e
integras estas emoções...
Normalmente, as pessoas mais sensíveis têm uma perfeita

e muito lúcida compreensão do ambiente que as rodeia
devido aos muitos "sensores" que possuem, mas apesar
disso, podem também ter muitas dificulades em
compreender os código sociais que regem a nossa vida... a
necessidade constante de serem amados e apreciados vai
fazer com que se sobre-adaptem em permanência à
sociedade criando uma espécie de falso "eu"...
É importante que o nosso verdadeiro "eu" seja o guia da

nossa vida e nos faça aumentar a nossa auto-estima para
deixar de lado essa necessidade de agradar a tudo e a
todos... temos que ser nós próprios e aprender a dizer não !
17
3. Tu sentes-te destabilizado pela pressão do tempo.
Na escola, questionários cronometrados ou testes de

velocidade deixam-te extremamente ansioso - talvez a ponto
de não conseguires ter um desempenho tão bom quanto
normalmente terias. Como adulto, tu sentes-te muito
estressado quando tu tens muitas coisas na tua lista de
tarefas e não tens tempo para terminá-las. Como já disse,
as PAS, são mais sensíveis à estimulação e à pressão do
tempo não é exceção.
4. Tu afastas-te do convívio humano com frequência.
Quer tu sejas introvertido ou extrovertido, precisas de

bastante tempo de inatividade, de preferência sozinho... um
pouco de isolamento. Frequentemente retiras-te para uma
sala silenciosa no final de um longo dia para diminuir o nível
de estimulação, acalmar os sentidos e recarregar as
energias.
5. Hipervigilância e um cérebro que não pára.
O cérebro de uma PAS é muito ativo e repousa

essencialmente numa hipervigilância. Trata-se de uma
tendência a estar muito atento a tudo em permanência. Essa
18
alta vigilância explica-se como se o cérebro se estivesse a

adaptar às mudanças que ocorrem a toda a hora e é
altamente cansativo. Esta situação para as PAS faz com que
sintam sempre numa espécie de antecipação constante às
situações e numa ansiedade permanente.
6. Tens pensamentos profundos.
A pedra angular de ser uma PAS é que tu processas as

informações profundamente. Isso significa que tu refletes
bastante sobre as tuas experiências - mais do que outras
pessoas. Infelizmente, isso também significa que tu estás
mais sujeito a pensar demais de forma negativa. Às vezes,
tu repetes os eventos repetidamente na tua mente e
desenvolves um lado mais ansioso.
7. Tu procuras respostas.
As PAS buscam respostas para as grandes questões da vida

e nomeadamente para o sentido da mesma. Elas precisam
saber porque é que as coisas são da forma que são e qual
é o seu papel em tudo isso. Se és uma PAS por vezes
estranhas porque é que as outras pessoas não são tão
19
atraidas pelos mistérios da natureza humana e do universo

como tu.
8. Os ruídos repentinos e altos incomondam-te.
Por exemplo, uma motocicleta barulhenta de repente perto

de tua janela pode realmente destabilizar-te.
9. Tu és muito sensível ao vestuário.
Sempre foste sensível ao que vestes. Tecido áspero ou

roupas apertadas podem irritar-te. Claro que também os não
PAS podem não gostar dessas roupas, mas uma PAS
selecionará cuidadosamente seu guarda-roupa para evitá-
los completamente.
10. A tua tolerância à dor é menor.
Muitas PAS são mais sensíveis a todos os tipos de dor -

dores de cabeça, dores no corpo, outras lesões, etc...
comparativamente às não PAS.
20
11. O teu mundo interior é muito vivo e presente.
Novamente, devido à tua capacidade de processamento

profundo, tu tens uma vida interior muito intensa e rica.
Quando eras criança, muito provavelmente, tinhas vários
amigos imaginários, gostavas de jogos baseados em
fantasia e eras propenso a sonhar acordado. Como adulto,
podes vir a ter sonhos vivamente realistas.
12. A mudança pode ser perturbadora.
As PAS conformam-se com as suas rotinas, porque o que é

rotineiro é muito menos estimulante do que algo novo. Por
esse motivo, a mudança - tanto positiva quanto negativa -
pode realmente prejudicar as PAS. Por exemplo, ao ter um
namorado novo ou ao conseguir uma promoção no
emprego, as PAS podem sentir-se tão estressados quanto
cheios de alegria e viver entre estes dois extremos.
Geralmente, as PAS precisam de mais tempo do que os
outros para se ajustarem às mudanças.
13. Por vezes, um novo ambiente pode ser mal vivido.
Da mesma forma, mudar para uma nova casa ou viajar

(mesmo que sejam apenas férias "divertidas"!) Pode ser
21
bastante difícil para ti, porque os teus sentidos são

bombardeados em permanência com muitos novos
estímulos.
14. Podes ser mal compreendido.
A alta sensibilidade é muitas vezes visto num ângulo pouco

correto. Tu podes ter sido chamado de “tímido” ou “ansioso”
e talvez tenhas ficado com a ideia gravada de que algo
estava errado contigo.
15. Tu ficas com sensação de fome mais facilmente.
As PAS tendem a ser mais sensíveis a mudanças nos níveis

de açúcar no sangue, então eles podem ficar muito
"famintos" (com fome + raiva) se não comerem durante
muito tempo.
16. Atenção à cafeína...
Quando o teu seu sistema nervoso já se encontra no seu

maximo... Algumas PAS podem ser sensíveis à cafeína e
precisam de muito pouca quantidade para sentir seu efeito.
22
Da mesma forma, algumas PAS também são mais sensíveis

aos efeitos do álcool.
17. Tu vives mal os conflitos.
Tu sentes profundamente quando existe tensão ou

desacordo nos teus relacionamentos mais íntimos ou com
as tuas amizades. Muitas PAS relatam que até se sentiram
fisicamente doentes durante um conflito que pode durar mais
ou menos tempo. Como resultado, algumas PAS fazem um
esforço enorme para evitarem confrontações e fazem ou
dizem tudo para manter a outra pessoa feliz... é porque o
conflito dói muito!
18. Tu reages muito mal à crítica.
As palavras realmente importam para as PAS. Palavras

positivas podem fazê-los voar muito alto, mas por outro lado,
palavras ásperas ou mais negativas os farão cair no chão. A
crítica pode ser sentida como um punhal, e a negatividade é
tóxica para o sistema fino de uma PAS.
A crítica e não aceitação dos outros faz-nos sentir

verdadeiramente mal e para evitar o nosso sofrimento
forçamos a integração em grupo, comportamo-nos como os
23
outros querem que nos comportemos para lhes agradar e

obter a sua validação.
19. Tu és cuidadoso.
No trabalho, na escola e na vida em geral, esforças-te para

não cometer muitos erros. Claro, isso não significa que sejas
perfeito - ninguém o é! - mas é verdade que dás sempre o
melhor de ti.
20. Tu ficas profundamente comovido com a beleza.
Aromas especiais, belas obras de arte ou melodias

emocionantes têm um impacto profundo em ti. Tu podes
descobrir que a música ou certos sons te colocam num
estado quase semelhante ao de um transe, detalhes que
existem na natureza se deixam espantado. Por outro lado,
não entendes como é que as outras pessoas não são tão
tocadas pela beleza das coisas quanto tu és.
21. A tua perceção das coisas é elevada.
Captas mais facilmente as coisas do que as outras pessoas,

com mais perspicácia... aquilo que muitas vezes passa ao
24
lado dos demais. Desde criança podes ter a ideia de que te

sentes mais velho e mais maduro que as crianças da tua
idade devido à tua percepção mais fina das coisas. O mundo
precisa verdadeiramente de pessoas altamente sensíveis
como tu para torná-lo um lugar mais compassivo e
maravilhoso para se viver.
22. Os altos e baixos.
As pessoas com alta sensibilidade possuem essa

“faculdade” muitas vezes desconcertante de passar do riso
às lágrimas em muito pouco tempo... de passar de um pico
de felicidade a um abismo de tristeza nalguns segundos.
Quanto mais alto for o pico de alegria, em princípio maior
será a queda e o mergulho na deceção.
As causas destes elevadores emocionais são igualmente
muitas vezes mal entendidos pelos não PAS.
O problema é que nós somos atingidos diretamente nas
nossas “tripas”... sem filtro.
25
23. Ajudar e salvar os outros
As pessoas mais sensíveis têm tendência natural para

serem complacentes, amáveis e desejosos de agradar aos
outros.
Eles precisam que as pessoas à sua volta se sintam bem

para que elas próprias se sintam também e por esta razão
estão em permanência a ajudar a “salvar” as outras
pessoas... a sobrecarga das suas emoções é uma
consequência.
24. Sensação de desfasamento.
Um cérebro de uma PAS trabalha em pleno regime com um

grande número de pensamentos que chegam ao mesmo
tempo. Visto que este cérebro funciona de maneira
diferente da maior parte das pessoas, existem algumas
particularidades que são específicas às PAS. Este facto, vai
muitas vezes provocar uma sensação de desfasamento
relativamente aos outros devido à sua velocidade de
raciocínio e preceção das coisas.
Este sentimento de desajustamento manifesta-se de

maneira diferente em função dos indivíduos, mas
geralmente a PAS pode sentir-se:
26
- diferente dos outros;

- colocada de lado e ignorada;
- mal compreendida.
25. Funcionários excelentes e dedicados.
Num mundo dominado pela automatização, computação e

sistematização, a necessidade de pessoas com intuição,
criatividade, empatia e capacidade de perceção e
processamento sensorial superior nunca foi tão grande.
Incapazes de serem reproduzidas pela tecnologia, as

capacidades das pessoas mais sensíveis são raras e
valiosas e oferecem um grande potencial que pode fazer a
diferença entre as empresas concorrentes.
As pessoas mais sensíveis são visionários intuitivos,

capazes de ver o grande ainda maior, criativos, conscientes
e atentos às necessidades dos outros, boas influências no
clima social, vigilantes com qualidade, altamente
conscienciosos, leais, capazes de captar subtilezas no
ambiente e nas comunicações interpessoais...
27
2 - O AMOR E A ALTA SENSIBILIDADE
O amor é aquele sentimento de carinho e de demonstração

de afeto que leva uma pessoa a desejar o bem a outra numa
base de respeito e reciprocidade. Como se passa sempre a
dois, é sempre uma dança entre os desejos e vontades de
um e do outro...
Então, muitas vezes para as PAS apaixonadas torna-se um

grande caldeirão de sentimentos e emoções que podem
tornar-se excessivos e levar a que a pessoa tente evitar para
não viver “essa confusão”... como se sabe, as PAS, muitas
vezes têm dificuldades em gerir as suas emoções.
A pessoa não PAS parece estar nas nuvens quando está

apaixonada mas por outro lado a pessoa altamente sensível
pode ter por vezes uma sensação de perder o controlo e não
consegue ver o céu através das nuvens... e as dúvidas e
incertezas aparecem...
Será que ele gosta realmente de mim?
Os sentimentos ligados à paixão podem dominar-te e pode

ser muito difícil para ti acreditar que alguém gosta de ti, visto
que muitas vezes a tua autoestima é baixa.
28
Tu até podes deixar que o outro te seduza, mas apresentas

uma tendência a manter um controle firme sobre o teu
espaço íntimo, protegendo-o bem.
Pode demorar um pouco até que tu acredites realmente que

a outra pessoa gosta mesmo de ti e ainda mais tempo para
que te sintas seguro o suficiente para retribuir, para admitir
que também gostas dela.
Gerir o coração e a cabeça
Aqueles primeiros meses de namoro são dominados por

uma batalha constante entre o teu coração e a tua cabeça.
Isso ocorre porque tens medo de aceitar que todos esses
sentimentos maravilhosos entrem em ti. Tu tens receio de
confiar, medo de te magoares, medo de confiares em ti
mesmo e na tua intuição. A chave para permitir entrar e viver
esses sentimentos em plenitude é aceitar quem tu és, aceitar
o que te torna bonito, aceitar o que faz o teu coração cantar
e vibrar, mas também confiar em ti mesmo e nas intenções
honrosas da outra pessoa.
O segredo passa por acreditar que tu és digno de receber

amor... Tu mereces encontrar alguém que te ame
incondicionalmente pela pessoa maravilhosa que tu és, com
as tuas qualidades e defeitos como toda a gente.
29
Após os primeiros três meses de namoro... tu decides se

queres continuar na relação ou não... de continuar como um
casal. Uma vida agitada juntos, cheia de trabalho e
atividades sociais... tudo isto será um grande desafio se
vocês não comunicarem abertamente como um casal.
Conversem sobre isso e não te esqueças de mencionar o
que vocês precisam um do outro, principalmente quando se
trata de atividades sociais... para uma pessoa altamente
sensível não é sempre evidente...
Deixo-te aqui algumas dicas que te podem ajudar:
1. Tenta mesmo na relação ter "tempo para ti" suficiente.
As PAS precisam de tempo suficiente para si próprios.

Tempo para ficarem sozinhos e se dedicarem às tarefas que
exigem a sua atenção. Isto é natural, porque as coisas que
são familiares e seguras para ti, vão proporcionar-te algum
conforto e tu crias a paz e a tranquilidade necessárias para
ti mesmo. Durante todo este tempo, tu esqueces e não
precisas lidar com todas aquelas estimulações que vêm de
fora. É o momento para relaxar e recarregares as tuas
baterias.
30
2. Especifica desde o início os teus limites
Como uma PAS, é muito importante que tu especifiques os

teus limites com clareza, caso contrário, o teu 'balde'
transbordará rapidamente e isso fará com que tu te sintas
oprimido, exausto e infeliz. Quando te apetecer sair para
uma festa, diz ao teu parceiro. Por outro lado, se não te
sentires com vontade de ir a algum lugar, porque estás
cansado e preferes ficar em casa, não hesites em dizer
também. Lembra-te de que o casal não precisa fazer tudo
sempre juntos e é importante que cada um guarde também
o seu espaço.
3. Não tenhas medo das discussões
Quando tiveres alguma coisa que verdadeiramente te

incomoda não guardes para ti, seja qual for o assunto, e
partilha com o teu parceiro de uma forma benevolente... para
uma PAS é fundamental deixar fluir e não reprimir as
emoções. Fala com o coração sobre os teus próprios
sentimentos e tente evitar que o outro se sinta atacado ou
visado. Deixa sempre perceber que a ideia é resolver os
problemas e de preferência os dois juntos com o mesmo
objetivo... a honestidade é realmente a melhor política.
31
Aprende a expressar os teus sentimentos. As tuas emoções

são a coisa mais maravilhosa que tu possuis, mas, ao
mesmo tempo, percebe que são as TUAS emoções...
4. Não te afastes do assunto
A coisa mais importante a ter em mente ao discutir com o

teu parceiro é não te desviares do assunto em discussão.
Isso ajudará a manter a conversa clara e construtiva para
vocês os dois. Muitas vezes tendemos a nos desviar do
assunto em questão e atrair todos os tipos de assuntos
paralelos, mas não faças isso! Não vai ajudar à conversa,
não vai ajudar a resolver o problema e não vai fazer com que
te sintas melhor. Concentra-te e resolve uma coisa de cada
vez... isso faz toda a diferença.
32
3 - DICAS PARA UMA VIDA MAIS FELIZ
Se tu te identificas com estas características acima

descritas, parabéns, tu fazes parte desse grupo restrito de
pessoas altamente sensíveis e tu estás em boa companhia,
com outros seres humanos que vivem e sentem como tu. Há
toda uma comunidade de pessoas lá fora, que entendem
perfeitamente como tu te sentes, porque o sentem da
mesma maneira e o quanto pode ser difícil às vezes.
Ser uma PAS, num mundo cada vez mais cruel e

hiposensível pode ser opressor... mas há boas notícias, só
depende de ti para evitar algumas armadilhas... basta
adicionar algumas etapas fáceis à tua rotina para tornar a
tua vida melhor.
Armadilhas
Às vezes, a vida pode parecer um campo minado para

pessoas altamente sensíveis. Estar ciente das potenciais
armadilhas pode ajudar-te a melhor te preparares
mentalmente para lidar com elas quando aparecerem.
Toma nota das possíveis armadilhas:
33
• Dias agitados: ter que correr de um lado para o outro o

dia todo pode ser exaustivo para toda a gente, mas
ainda mais para uma PAS, pode fazer com que te sintas
sobre-estimulado e/ou oprimido.
• Conflitos interpessoais: tu costumas ficar mais sujeito
ao stress quando surge um conflito entre ti e outra
pessoa.
• Expectativas e comparações: tu captas facilmente as
expectativas e necessidades das pessoas ao teu redor
e podes facilmente internalizá-las.
• Fracasso: ninguém gosta de fracassar, mas pode
parecer paralisante para uma PAS. Ficas propenso a
duvidar de ti mesmo e a ruminar obsessivamente,
culpando-te até mesmo por pequenos erros.
A qualidade dos nossos pensamentos...
Li muitas vezes, sobretudo em Comunicação Não Violenta,

que um julgamento é sempre a expressão de uma
necessidade não satisfeita.
Como pessoa sensível, gostaria que tomasses consciência

até que ponto nos julgamos e até que ponto somos muitas
vezes as pessoas menos tolerantes e menos benevolentes
connosco próprios... é uma dura realidade que constato nas
34
PAS que eu acompanho em coaching... mas não é uma

fatalidade e tu tens o poder de tudo mudar.
Gandhi disse: “sê a mudança que tu gostarias ver neste

mundo”. Isto começa com os teus pensamentos e com as
palavras utilizadas nos teus pensamentos. Eles criam o teu
próprio mundo... o teu universo.
Muitos de nós fomos educados desde tenra infância, pela

nossa cultura ou religião e levados a crer que os nossos
pensamentos são adquiridos e imutáveis... falamos de
crenças limitantes... são as palavras dos nossos pais, avós
e outras pessoas próximas. Todas as pessoas a quem
demos legitimidade e credibilidade na sua forma de ver a
vida e nos ver a nós também.
Nesta perspectiva nem tudo é a deitar fora... guarda o

positivo que te convém. Para o resto, ousa colocar a questão
ou ter dúvidas, experimenta por ti mesmo.
Sempre ouvimos dizer que não se deve comer pepino à

noite... experimenta, tu verás... Sê coerente, em todo caso
não conseguirás desafiar as leis la natureza. Por tudo na
vida, tens todo o poder sobre os teus pensamentos e
experiências... esquece as generalidades e os medos dos
outros e escuta-te a ti mesmo.
35
Faz a triagem das vozes que soam na tua cabeça... segue

aquelas positivas que te fazem bem e te abrem ao mundo.
As outras, que são menos positivas, não tentes lutar contra
elas, ao contrário aceita-as e tranquiliza-as. Não deixes que
os pensamentos negativos governem a tua vida... os teus
medos e crenças limitantes podem mudar. Parte à
descoberta de quem tu és e naquilo que gostarias de te
tranformar e isto vai permitir te desenvolver pessoalmente...
se necessário não hesites em pedir ajuda a um psicólogo ou
coach especializado em pessoas altamente sensiveis.
Na vida tu tens o poder sobre 4 coisas:
- os teus pensamentos,
- as tuas palavras,
- as tuas ações,
- a tua ética.
Isto basta para mudares a tua vida e a vida das pessoas a

teu redor...
Quanto te deparares com uma situação importante, a tua

realidade será diferente em função dos pensamentos que tu
terás no momento. Enfrentar uma situação com o
pensamento “eu vou falhar” não será de todo a mesma coisa
36
se o pensamento for “eu estou confiante e vai tudo correr

bem”.
Fica atento e vais ver imediatamente como cada

pensamento te pode conduzir a uma realidade diferente e
isto pode traduzir-se nas tuas palavras, gestos, emoções ou
atos.
Acima de tudo,
Sê benevolente e tolerante contigo próprio !
37
4 - COMO EXPLICAR A TUA ALTA SENSIBILIDADE
Para começar devemos colocar a questão: será que devo

explicar a minha alta sensibilidade aos outros ou não?... a
resposta não é linear... Para começar, penso que não tens
obrigação nem necessidade de te expores a toda a gente,
mas é importante que as pessoas da tua intimidade o saibam
para que possam perceber algumas eventuais reações e
evitar mal-entendidos.
Tem a noção que, quando tentares explicar a tua alta

sensibilidade, as reações das outras pessoas podem variar
e deves estar a contar com isso... podem ser reações de
aceitação e compreensão ou então de confusão ou total
desinteresse. Por vezes, pode ser doloroso, porque as PAS
habitam num mundo onde as suas necessidades não são
sempre reconhecidas e entendidas... vai depender muita da
“sensiblidade” da outra pessoa e da sua capacidade de
“encaixe”.
Por outro lado, a forma de explicar vai ser mais ou menos

eficaz segundo o teu grau de conhecimento da PAS e das
características deste perfil.
Eu acho que tudo se resume a uma questão de perspetiva.
38
Pessoas altamente sensíveis vivenciam o mundo de uma

maneira verdadeiramente diferente das outras. Ruídos que
parecem de fundo para a maioria, são intrusivos para as
PAS. E as emoções que todos pensam que estão mantendo
ocultas e escondidas estão a ser observadas e
compreendidas pelas PAS.
Muitas pessoas simplesmente não se conseguem relacionar

com isso... É por isso que a alta sensibilidade parece, para
elas, uma desvantagem. Não é!... é uma característica
saudável com prós e contras, assim como qualquer outro
traço de personalidade.
Esse abismo de perspetiva pode ser o maior desafio para

explicar a alta sensibilidade aos outros. Mas transpor essa
diferença também é a razão número um para que o tentes
fazer.
O que todos devem perceber sobre alta sensibilidade
Muita tinta já foi derramada para explicar o que é uma

pessoa altamente sensível, mas a ideia básica é muito
simples. O grande problema é que há muita confusão em
torno da palavra "sensível".
39
Aqui está um resumo dos cincos pontos que, quanto a

mim, devem ser explicados a quem entenderes.
1. Pessoas altamente sensíveis têm um sistema nervoso

ligeiramente diferente.
Como já referi, alta sensibilidade significa que o sistema

nervoso é mais sensível a estímulos de qualquer tipo. Isso
inclui luzes e sons, mas também coisas como sinais subtis
na linguagem corporal ou tom de voz. As PAS captam mais
detalhes do que os outros, o que pode ser bom ou mau...
E essas são apenas impressões físicas. Pessoas altamente

sensíveis não apenas notam mais, o seu sistema processa
por mais tempo e mais profundamente. Isso significa que
quase todas as experiências que eles têm são revolvidas
nas suas mentes repetidas vezes. Como resultado, as PAS
são mais propensas a superestimulação e sobrecarga
mental.
2. Ser uma pessoa altamente sensível pode ser genético.
Muitas pessoas pensam erroneamente que tudo se passa

"na tua cabeça" ou é algo que tu aprendeste na infância.
Embora os fatores ambientais influenciem, a alta
sensibilidade, é principalmente genético, o que significa que
40
as PAS podem nascer assim. As PAS tendem a ter

diferenças fundamentais na “cablagem” cérebral, incluindo e
maior número de sinapses, “neurônios-espelho” altamente
ativos - a parte do cérebro que nos ajuda a ter empatia com
as outras pessoas.
3. "Sensível" não significa necessariamente

"emocionalmente sensível" ..., mas muitas vezes são.
É verdade que as PAS tendem a ter respostas emocionais

mais intensas do que os outros. Em parte, isso ocorre
porque eles percebem muitos sinais emocionais que os
outros não captam, então eles estão muito "sintonizados"
com os sentimentos.
4. Excesso de estimulação pode sobrecarregar uma PAS.
Ao perceber e processar todos os detalhes ao seu redor -

sem mencionar seus próprios pensamentos internos - as
PAS fazem muito mais trabalho cognitivo do que a maioria
das outras pessoas. Os cérebros ficam cansados,
especialmente depois de trabalhar horas a mais. Essa
sensação de estar sobre-estimulado e exausto é algo com
41
que qualquer pessoa se pode identificar, mas para PAS,

pode acontecer com muito mais facilidade.
Como os introvertidos, a maioria das pessoas altamente

sensíveis tentam ter um lugar privado aonde possam ir para
recarregar as suas baterias e, se possível, procuram cantos
tranquilos no trabalho ou em casa.
5. A alta sensibilidade traz muitos benefícios.
Ser uma PAS é uma maneira perfeitamente “normal” e

saudável de ser - e tem algumas vantagens sérias. Por
exemplo:
Pessoas altamente sensíveis tendem a ser extremamente

criativas e podem fazer arte e música como ninguém...
Eles têm empatia e são capazes de compreender quase

qualquer pessoa - tanto que as pessoas costumam procurar
as PAS em busca de conforto e aconselhamento, em busca
de um ombro amigo...
As PAS veem conexões que os outros não conseguem,

tornando-os pensadores intuitivos e profundos e muito bem-
sucedidos nos tipos certos de carreiras.
Quando as PAS abraçam esses pontos fortes, levam-no a

uma vida mais feliz e plena.
42
5 – REFLEXÕES E CONSELHOS PARA VIVER MELHOR

COMO PAS
O olhar dos outros pode destruir os teus sonhos...
O olhar dos outros mata os sonhos de muitas pessoas e em

particular das pessoas mais sensíveis. Estamos tão
preocupados com o que os outros pensam ou pensarão de
nós que não nos atrevemos a viver a nossa vida ao máximo.
Não nos atrevemos a expressar os nossos desejos e

permanecemos fechados no "devo" e no "tenho de"... Mas
o pior é que, por mais que nos esforcemos, receberemos
sempre críticas !
Então porque devemos querer viver para os outros? É

importante que compreendas que não é egoísta te colocares
em primeiro lugar.
Mereces ser feliz e mereces saborear a VIDA em pleno! Não

temos certamente as mesmas definições de felicidade, mas
independentemente disso, cada um de nós merece
experimentá-la...
Por isso, pára de te pressionares a ti próprio a toda a hora...

Não tens de dizer sim a tudo... Dá um tempo a ti mesmo e
vive a tua vida de acordo com os teus desejos.
43
Parafraseando o famoso homem de negócios Bill Gate,

“comparar-se com os outros é um insulto a ti próprio”.
O sentimento de autopiedade pode ser destrutivo e ter

consequências graves. Quando estiveres com esta
sensação de “coitadismo” desvia o teu foco para a gratidão.
Estar e ser grato vai-te trazer emoções mais positivas e

melhorar a tua visa.
Sê autêntico e assume a responsabilidade pela sua vida.
Sê otimista
Os conceitos de optimismo e pessimismo descrevem a

forma como antecipamos o futuro, ou seja, o tipo de cenário
que tendemos a imaginar.
Porque é que algumas pessoas tendem a esperar
acontecimentos positivos, ou a ter resultados positivos
perante acontecimentos negativos? Pois é... estes são os
otimistas. E para os indivíduos pessimistas, o oposto é
verdadeiro.
Neste contexto, podemos distinguir diferentes graus... entre
as pessoas que passam por um estado de otimismo pontual,
em relação a um determinado evento e as pessoas que
44
apresentam um traço bem vincado de otimismo, a tendência

a ser otimista na vida em geral.
O otimismo traz às pessoas em geral e aos mais sensíveis

em particular, benefícios extraordinários, a saber :
- sobre o bem-estar geral, bom funcionamanto
psicológico e saúde mental: as pessoas otimistas são mais
felizes, experimentam emoções mais agradáveis, menos
stress, menos sintomas depressivos e mais satisfação
conjugal;
- sobre desempenho e perseverança: as pessoas
otimistas utilizam estratégias mais ativas face às
dificuldades, persistem mais, têm melhor resiliência e
ultrapassam melhor os fracassos. Os otimistas têm melhor
desempenho no trabalho, na escola, no desporto... e até nas
relações com os outros;
- também ao nível físico, os otimistas têm um sistema
imunitário mais eficiente e apresentam melhor saúde em
geral.
SÊ OTIMISTA... enquanto a TUA vontade de vencer

estiver dentro de ti, nada que vem de fora te poderá
enfraquecer..
45
Ser sensivel... benção ou maldição ?
Ser uma pessoa altamente sensível traz-nos dons

bastante importantes mas também pode ser bastante
doloroso...
Se tu fores uma pessoa sensível e não tiveres uma boa

consciência destas características isto pode enfraquecer-
te... tens a impressão de que alguma coisa não está bem
mas não sabes bem o que é, que és um falhado quando não
consegues agradar a toda a gente, que não és
suficientemente bom para teres um melhor emprego e seres
melhor pago ou teres o emprego que tu desejas...
Se não souberes explorar as tuas capacidades ao máximo,

isso pode impedir-te de te realizar plenamente porque
consideras sempre o “outro” como mais importante.
Maldição...
A tua infelicidade ou maldição, é a tua incapacidade de

distinguir as tuas necessidades e emoções das dos outros.
Esta maldição acentua-se quando tens necessidade de
fazer tudo para que toda a gente se sinta bem mesmo antes
que tu próprio te possas também sentir bem.
46
Esta necessidade faz-nos virar costas ao que é sagrado em

nós e nos faz mergulhar nos dramas dos outros... é por esse
motivo que por vezes temos a impressão de transportar um
fardo às costas.
Uma dificuldade também importante é esta adaptação a um

mundo de cinco sentidos quando tu tens um sexto... a
intuição...
Benção...
Do lado das bençãos temos esta sensibilidade que nos faz

conectar aos outros pelo coração e capacidade natural para
cuidarmos das outras pessoas e amar mais facilmente
deixando os outros à vontade sem fazer grande esforço.
As pessoas mais sensíveis são também pessoas refletidas,

conscienciosas, criativas e naturalmente à escuta.
Cabe-te a ti escolher como preferes viver a tua alta

sensibilidade e fazer dela uma benção ou maldição...
Deixa brilha a tua própria “luz”...
As PAS são pessoas com as almas mais extraordinárias que

circulam entre nós, almas sensíveis, empáticas que se
47
entregam elas próprias sem descanso, muitas vezes em

detrimento das suas próprias necessidades... as tais que
dão tudo e não sabem receber nada...
Estas almas mais delicadas incluem aqueles que dizem

“sim” mesmo quando sentem que devem dizer “não”, que
estão ao serviço de todos, menos deles próprios, que se
sentem culpados quando se cuidam deles mesmos, que já
foram muitas vezes vitimas de intimadações e maltratos e
não têm a ideia do seu próprio valor...
Dá voz à tua voz e não te sintas diminuido para que os

outros se sintam grandes, não atenues a tua própria
“luz” durante muito tempo... se o fizeres, podes chegar
a um ponto em que já não sabes mais como brilhar...
Provavelmente, já leste muitos livros de desenvolvimento

pessoal e ao fim de algum tempo voltas ao mesmo estado
inicial. Já rezaste e perdoaste a todos aqueles que te fizeram
mal e ainda perdoas para no fim constatar que os mais fortes
e agressivos levam sempre vantagem... parece que o mundo
a eles pertence...
A tua voz e luz são cada vez mais vitais e essencias para
mudar este mundo e torná-lo menos cruel e insensível...
48
Que tal aceitares este desafio para os próximos

meses?... chegou a hora de deixares brilhar o teu ser
mais profundo, a tua alma, a tua vida e o teu mundo...
tudo isto, com a melhor versão de ti mesmo !
Aceita quem tu és...
Aceitar quem tu és... exatamente como tu és é a primeira

etapa. Perdoar é a segunda... perdoar o mal que te fizeram,
o mal que tu fizeste e sobretudo, o mal que fazes a ti mesmo.
A partir daqui nasce um processo de apaziguamento.
Muda o olhar que tens de ti mesmo... não te menosprezes

nem dês tanto poder aos outros. Sê orgulhoso de quem tu
és... aceita e reconhece os méritos que tens e são de certeza
muitos como pessoa sensível. Sorri mais e sorri para a vida
que a vida vai sorrir em retorno. Tem mais confiança em ti e
acredita no projeto que a vida reservou para ti... segue os
teus sonhos, eles conhecem o caminho... basta segui-los
que eles vão levar-te a bom porto.
Não procures controlar tudo e vais ver que serás mais leve
e tranquilo... não te importes com a opinião dos outros... se
não te acharem bonito ou bonita... pouco importa desde que
49
tu te sintas bem na tua pele. O que conta é a maneira como

tu te vês e isso muda tudo...
Sê resiliente... ser resiliente é ser uma pessoa sã mesmo

que o ambiente seja insano... é ter essa capacidade de levar
a vida para a frente mesmo diante das adversidades.
Inteligência emocional - como desenvolver ?
Aqui ficam 5 dicas para aumentar a tua inteligência

emocional (conjunto de habilidades e capacidades):
a) Dá atenção ao teu corpo e comportamentos
Presta atenção ao seu comportamento!
Observa como tu ages quando estás a sentir certas

emoções e como isso afeta a tua vida. Uma vez que nos
tornamos mais conscientes disto, é fácil julgar e começar a
atribuir rótulos ao nosso comportamento.
Lembra-te também de ouvir o lado físico do seu corpo,

sensações e sentimentos como calafrios, por exemplo,
podem sinalizar que tu precisas prestar mais atenção ao
momento.
50
b) Reduz as emoções negativas
Um dos principais pontos ao desenvolver a Inteligência

Emocional é ser capaz de gerir as tuas emoções negativas.
Evita tirar uma conclusão negativa imediatamente e pensa

que as situações possuem várias opções de saída, basta tu
as procurares. Uma dica é escrever os teus pensamentos e
sentimentos, isso pode ajudar a externalizar e compreender
melhor...
c) Lida de frente com o stress e a ansiedade
Todos nós passamos por momentos stressantes na vida ou

nos sentimos ansiosos por algum motivo. Saber lidar com
estas situações pode fazer a diferença entre o equilíbrio e a
disfunção.
Quando sob pressão, a coisa mais importante a ter em

mente é manter a calma e respirar...
Dicas rápidas como lavar o rosto com água fria, apanhar ar

fresco, evitar cafeína ou fazer exercícios intensos podem
mudar muito a maneira como nos sentimos.
51
d) Não julgues ou mudes os teus sentimentos com muita

rapidez
Neste caso a pressa é inimiga da perfeição. A inteligência

emocional é um processo gradual, pode ser lento e varia de
pessoa para pessoa.
Emoções saudáveis muitas vezes se elevam e caem como

uma onda, aumentando e desaparecendo naturalmente. O
teu objetivo não deve ser “furar a onda” antes de atingir o
seu pico.
e) Conheçe os teus limites e aplica-os
Há momentos em que é importante definir os nossos limites

adequadamente. Estes limites podem incluir o exercício do
nosso direito de discordar, de dizer "não" sem se sentir
culpado, de estabelecer as nossas próprias prioridades e
nos proteger da coação.
E é importante saber quando é hora de mudar o teu foco. A

inteligência emocional envolve não só a capacidade de olhar
para dentro, mas também de estar presente no mundo ao
teu redor.
A inteligência emocional é altamente flexível... À medida que

tu treinas o teu cérebro com novos comportamentos
52
emocionalmente inteligentes, ele constrói os caminhos

necessários para transformá-los em hábitos.
Porém, ele adverte que devemos tentar controlar apenas as

emoções stressantes e incapacitantes, pois sentir emoções
é o que torna nossa vida rica.
Sê mestre de ti mesmo
A partir do momento que fixes um objetivo, não olhes

mais para trás... concentra as tuas forças e as ideias
neste ponto preciso que é a tua meta...
Para que o faças, tens que aprender a gerir de uma maneira

eficaz os sentimentos negativos como o desânimo, a
frustação, a ansiedade e o stress... Usa o auto-controlo
como chave para reforçar a tua capacidade de
perseverança.
Quando tiveres um objetivo claro em mente deves ser

consciente das etapas a percorrer e as eventuais
dificuldades serão atenuadas no teu caminho.
Guarda o contrôlo das tuas emoções e considera os

sentimentos negativos como desafios a ultrapassar e daqui
para a frente nada te parecerá impossível...
53
Sê mais assertivo... aprende a dizer "NÃO"
São sinónimos de assertividade: ser positivo ou

afirmativo... Ser autoconfiante e firme sem ser agressivo
e sem medo de expressar a sua própria opinião... uma
forma de comunicar...
Esta é uma qualidade que pode ser aprendida, não precisas

de nascer com ela... Ser assertivo é conseguires defender-
te, defendendo também os outros, de um modo íntegro,
pacífico e proativo.
Assertividade pode ser comparada à liberdade de exercer os
teus pensamentos, sentimentos e crenças de uma forma
franca e honesta. Este é um comportamento que deveria ser
praticado por toda a gente, mas infelizmente a maior parte
das pessoas navegam entre o passivo e o agressivo...
Uma pessoa não assertiva é alguém predominantemente
submisso, que se limita a acenar a cabeça e a dizer que
"SIM" a tudo. Esta é uma pessoa que normalmente abdica
de tudo o que for preciso para manter uma relação, mesmo
contra a sua própria vontade.
Há muitas pessoas que se sabotam e castigam de forma a
conseguirem ser cordiais e amigáveis no ambiente delas
para com outros de uma maneira que vai totalmente contra
a sua vontade própria... acontece muito com as pessoas
mais sensíveis...
54
As pessoas irão aproveitar-se da tua gentileza, interpretar

isso como uma fraqueza, e usar-te para os seus interesses
próprios. Isto leva, muitas vezes à infelicidade e ansiedade
na PAS.
De uma maneira geral, a solução que te proponho é tu

aprenderes a dizer "NÃO" com maior frequência, tudo
isso enquanto manténs um equilíbrio entre as tuas
necessidades, princípios e valores.
Quantas vezes é que disseste que sim apenas por pena,

indo contra os teus próprios valores, apenas porque não tens
a coragem necessária? Estás com medo de respostas
negativas, de pessoas a julgar-te, ou queres sempre agradar
a toda a gente? Analisa o número de vezes que respondeste
com um SIM quando querias dizer que "NÃO".
Verás que é tipicamente daqui que a tua raiva e o teu
desespero aparecem e a tua autoestima baixa. Isto faz-te
sentir zangado e perturbado, o que pode trazer mesmo uma
angústia e infelicidade importantes.
Não digas "SIM" quando a tua intuição diz "NÃO" e vais
ver que tudo mudará e a tua confiança aumentará... sê
coerente e congruente ! Alinhado sempre com os teus
valores...
55
A importância da motivação...
Perserverança, determinação e disciplina são os nossos

maiores aliados para ter uma boa dose de motivação...
para atingir o resultado desejado tens que insistir, não
desistir ao primeiro obstáculo... o caminho não é feito
de veludo, é feito de pedras, montanhas às quais terás
que vencer para chegar ao topo...
Quando atingires o topo, vais perceber que a paisagem é
mais bela... a vontade de a ver "lá de cima" tem que ser mais
forte que os desafios da caminhada... não deixes que nada
te desvie do seu caminho nem voltes para trás para ver a
paisagem com os olhos dos outros... vê a paisagem com os
teus próprios olhos e sente a maravilhosa sensação de estar
nesse lugar com todo o orgulho pelo que foste capaz de
superar.
É muito fácil atribuir o sucesso dos outros à sorte... “Aquele
chegou àquele cargo porque é sortudo”; “Concerteza que
nasceu com o "cú" virado para a lua”...
O sucesso não se atinge por acaso, ele é construido dia a
dia com a toda a resiliência e espírito de superação...
Tu tens a possibilidade de mudar, de fazer diferente, basta
te levantares... não precisas de dar passos de gigante... dá
um passo de cada vez...
56
O primeiro passo para grandes realizações, é acreditar...

muitas vezes as pessoas mais sensíveis apresentam uma
auto-confiança baixa mas podem alterar esse estado de
alma pouco prometedor... acredita em ti e no teu potencial
e nesse dom maravilhoso que é a sensibilidade... sê o
teu fã n.º 1...
Pensa positivo e cultiva pensamentos que te façam sentir
bem, pensamentos de paz e harmonia... os nossos
pensamentos influenciam os nossos sentimentos...
57
Sono e estilo de vida saudáveis
Para as pessoas mais sensíveis a qualidade do sono é

de uma importância enorme. A higiene do sono é,
portanto, uma ajuda essencial na boa gestão das
emoções.
Isto significa que quanto mais conseguires ir para a cama a
horas fixas, o mais cedo possível a fim de desfrutares de
noites repousantes, mais poderás acolher as tuas emoções
sem te deixares afetar por elas. Tenta dormir 8 a 10 horas
por dia...
Deves estabelecer rotinas na hora de dormir, tais como:
tomar uma taça de tisana de ervas, ler um bom livro, utilizar
uma luz suave, meditação, exercícios de respiração, etc.
Os excitantes também devem ser evitados tanto quanto
possível: o café, refrigerantes, cigarros, álcool e açúcar
devem ser evitados... experimenta e vê a diferença que vai
fazer.
A atividade física regular de baixa intensidade, como a
marcha, também pode ajudar consideravelmente.
O contacto com a natureza também proporciona um
relaxamento importante. Para além da calma que traz, dá-
nos uma sensação de conexão com o universo... de estar no
lugar certo.
58
O tempo passado à frente de uma televisão, computador ou

telemóvel devem também ser minimizados à noite... tenta
não o fazer uma hora antes de te ires deitar...
Não comas muito antes de ir para a cama, isso vai perturbar
o teu sono e tenta também não beber muita água a partir das
19h00, para não teres que te levantares com frequência e
assim interromper o teu sono tranquilo.
No teu último gesto de higiene antes de se deitar, não
hesites em olhar para o espelho e dizer: "gosto muito de mim
e aceito o meu corpo como ele é"... vais ver a leveza com
que te levantas e o sorriso nos lábios !
Segue estes conselhos e rapidamente vais ver mudanças na
tua paz de espírito e auto-estima...
59
Aqui te deixo mais algumas dicas para que possas viver em

pleno, conectado e ti próprio e em harmonia... sem dúvida
que é possível "controlar" a alta sensibilidade e transformá-
la numa grande força...
• Aprende a melhor respirar, acalmar a mente e ligar-te

mais ao corpo físico.
• Faz as coisas com mais calma (uma de cada vez...),
toma o teu tempo, sem pressas e sem stress.
• Para analisar as situções, aprende a recuar e a ver as
coisas numa perspectiva mais distante... olha para a floresta
e não para a árvore.
• Pratica qualquer tipo de atividade física.
• Redescobre a noção de prazer... atreve-te e diverte-te
com as pessos que gostas.
• Aprende a conhecer-te melhor... o auto-conhecimento
vai permitir-te acolher as tuas emoções sem lhes resistir.
• Aprende a gostar mais te ti... sê o teu amigo n.º 1 e tens
muitas qualidades que devem ser apreciadas... com isto virá
o aumento da tua auto-estima e confiança em ti próprio.
• Para de te concentrar no que está errado... sê mais
positivo.
• Toma medidas concretas para evoluires como ser
humano e te sentires melhor contigo próprio.
60
• Não sejas tão exigente contigo nem com os outros.

• Deixa-te em paz e relaxa... acredita na vida, quanto
menos te preocupares mais retorno terás...
• Pensa que a vida é "um breve momento" e amanhã
podemos já não estar cá...
• Utiliza os teus dons de sensibilidade e empatia o
melhor possível e de preferêcia a teu favor...
Olha os problemas de frente

Não ter receio de tomar medidas e olhar os teus
problemas de frente vai ajudar-te a lidar com as
eventuais situações mais complicadas...
Aproveita todas as oportunidades que apareçam na vida
para encontrar algo que te dará mais e te fará mais feliz,
mesmo que isso signifique uma grande mudança como
mudar de profissão, por exemplo.
Pensa nos lados positivos da nova situação e visualiza-a...
constrói uma solução que funcione para ti.
Procura o teu propósito de vida... Ter objetivos e sonhos vai
ajudar-te a reforçar a tua capacidade de resiliência e de
enfrentar os problemas. Sejam quais forem esses objetivos,
61
grandes ou pequenos, dar-te-á significado e energia para

continuar...
Faz uma lista de "objetivos" com tudo o que gostarias de
alcançar na tua vida a todos os níveis... mantém esta lista
num lugar seguro e revê-a regularmente para ver como te
estás a sair...
Faz um balanço semana a semana, mês a mês para obteres
o que desejas e corrigir o teu caminho na busca destes
objetivos. Embora não seja possível planear tudo, ter um
plano irá ajudar-te a manter um foco claro e a aumentar as
tuas hipóteses de sucesso.
Falar sobre os teus objetivos a pessoas de quem gostas
muito motivar-te-á a prosseguir, de acordo com os teus
sonhos.
Sê positivo... levanta a cabeça... abre os ombros... segue
em frente sem medo da mudança !
62
Para terminar,
Acredita na tua força, no teu potencial, crê que és capaz e tu

serás !
Ser altamente sensível não é uma condição da qual te

possas descartar... por esse motivo, o melhor a fazer é
parares de te julgar e de te censurares por ser assim...
Em vez disso, prefere aceitar essa condição e lidar com

ela de uma maneira positiva.
Cresci numa cultura e num ambiente em que era

compensado para ser " invisível ", discreto e agradar a toda
gente, na familia, vizinhos e na escola... não havia lugar para
me exprimir nem para exprimir os meus eventuais dons ou
talentos... tinha que pedir desculpa por tudo e mesmo quase
pela minha própria existência.
Para os mais sensíveis e empáticos estes ambientes são

verdadeiros campos "minados" que podem deixar marcas
para o resto da vida... a boa notícia é que não é uma
fatalidade... é possível viver bem e numa "empatia vertical"
e sermos lideres da nossa própria vida...
63
A escolha da postura é nossa : viver numa "empatia

horizontal" onde carregamos e somos esmagados pelo peso
do mundo, esgotados e cansados...
Ou viver com uma energia renovada e cheios de

confiança nas nossas potencialidades... a ti de escolher!
Bem-haja!
Paulo Ferreira,
Formador em Alta Sensibilidade e especialista no

acompanhamento de Pessoas Altamente Sensíveis (PAS)
www.alta-sensibilidade.com
64

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Copyright © 2022 - Paulo FERREIRA

Todos os direitos reservados.

É proibida toda a reprodução, alteração, distribuição e

A todas as Pessoas Altamente Sensíveis...

Façam da vossa mente um local agradável para viver !

1 - O QUE É A ALTA SENSIBILIDADE ? .......................... 5

2 - O AMOR E A ALTA SENSIBILIDADE.........................28

3 - DICAS PARA UMA VIDA MAIS FELIZ........................33

4 - COMO EXPLICAR A TUA ALTA SENSIBILIDADE...38

5 - REFLEXÕES E CONSELHOS PARA VIVER MELHOR

1 - O QUE É A ALTA SENSIBILIDADE ?

De acordo com o documentário “Sensitive: The Untold

Mas então, o que é a alta sensibilidade e o que significa

A psicóloga e pesquisadora américana, Dra. Elaine Aron foi

Para a Dra Aron, todas as PAS possuem em comum quatro

1) D (depth of processing): profundidade de

As PAS tendem sempre a considerar todas as

tempo a tomar decisões, o que por vezes lhes pode ser

2) O (overstimulation), mais mobilizados perante um

As PAS tendem a experimentar estímulos mais intensos do

3) E (emotional reactivity and empathy), reatividade

As PAS são frequentemente caracterizadas como "esponjas

4) S (sensing the subtle), mais sensibilidade ao subtil.

As PAS têm uma sensibilidade acrescida aos estímulos

Como referi acima, a alta sensibilidade está presente em

Para a neurociência, as PAS têm uma forma de sentir e

Como resultado, os seus cérebros captam e processam

A percepção das subtilezas do ambiente faz parte destas

Este traço de carácter é inato e não pode ser tratado mas

De facto, esta sensibilidade extrema, não sendo

pessoa altamente sensível (PAS) é frequentemente

Efetivamente, a PAS pode estar sujeita a ouvir com

- "És demasiado emocional".

- "Levas tudo a peito".

- "Tu és demasiado sensível”.

- "Dormes demasiado na tua idade".

- "És demasiado tímido".

A PAS pode ela mesma pensar de si própria:

- "Estou sempre cansada".

- “Sou demasiado sensível para viver neste mundo".

- "Sinto-me encurralada pelas exigências dos outros”.

- "Será que valho mesmo a pena?”

Infelizmente, este mesmo mal-entendido leva a PAS a

como Borderline, Autismo (Síndrome de Asperger) e

Na realidade, porém, a PAS é dotada de uma enorme

De facto, como o seu cérebro tem o poder de armazenar e

Todas as PAS podem viver bem com a sua sensibilidade...

desempenhe um grande papel na gestão desta

Como posso ter certeza de que sou altamente sensível

A própria Dra. Elaine Aron, que era altamente sensível,

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