TESTOSTERONA

O Caminho Natural para Aumentar a

Testosterona.

Efrain Bastos
 Seja bem vindo!

Esse e-book foi escrito de uma

forma totalmente direta ao ponto,
sem enrolação. São dicas simples e
práticas para que você consiga, de
forma natural, aumentar a sua
testosterona. Antes de qualquer
coisa, quero deixar claro que muito
do que é falado aqui, os médicos,
doutores e cientistas dizem ser
prejudicial a saúde, mas eu estou aqui
bem vivo e saudável com a
testosterona acima do “normal” dos
homens de hoje em dia. Vamos lá!
 Sono
Não vamos levar em consideração
o tempo de sono profundo, pois cada
pessoa tem sua particularidade, mas
é extremamente necessário que seu
cérebro entenda quando a noite
chegou. Hoje em dia nós temos
muitas fontes de luz artificiais, essas
luzes suprimem a produção de
melatonina (o hormônio que regula o
seu sono), que por sua vez afeta o
ritmo circadiano.
Luzes que podem atrapalhar o seu
sono:
• Luz azul (celulares, PC, tablets)
• Iluminação artificial (LED de tons
frios podem ter o mesmo efeito da
luz azul)
 • Luz piscante ou intermitente
Controle essa exposição às luzes frias
pelo menos uma hora antes de
dormir, especialmente à luz azul. Use
óculos com lentes bloqueadoras de
luz azul ou troque as suas lâmpadas
para cores mais quentes.
 Alimentação
Existem alguns alimentos que
inibem a produção de testosterona,
vou citar os que você deve evitar
(obviamente, se estiver em um
restaurante com a família ou amigos
não tem problema, mas não pode ser
costumeiro).
• Alimentos ricos em gorduras trans
• Açúcar e carboidratos refinados
• Álcool em excesso
• Soja e produtos de soja
• Óleos vegetais (óleo de girassol,
soja, algodão óleo vegetal e
gordura vegetal genérica são
venenos artificiais que acabam
com a sua testosterona.
Então o que podemos comer?
Pense! Antigamente as pessoas
caçavam e comiam carnes gordas,
cheias de gordura animal (gordura
saturada), não tinha colesterol alto ou
qualquer outro problema de saúde e
seu aspecto físico era robusto, bem
diferente do que vemos hoje.
Seguindo esse raciocínio vou citar os
tipos de alimentos que vão ajudar a
aumentar a sua produção de
testosterona naturalmente, que são:

• Manteiga, banha, carnes gordas

em geral, ovos, queijo, iogurte,
coalhada, brodo (caldo de ossos),
tutano (todos devem ser integrais)
• Não tenha pena ou medo de usar
manteiga ou banha, nosso corpo
precisa de muita gordura saturada
• Côco (polpa, óleo ou gorduras)
• Abacate (polpa ou óleo)
• Azeitonas (polpa ou óleo)
 Vitamina D
A vitamina D é conhecida como a
“vitamina do sol” porque é produzida
na pele em resposta à exposição à luz
solar. O melhor horário para ativar a
produção de vitamina D é quando sol
está mais alto no céu, geralmente ao
MEIO-DIA.
É extremamente importante que o sol
atinja diretamente a sua pele, procure
ficar com a menor quantidade de
roupa possível entre 10 à 30 minutos
por dia. A vitamina D é essencial para
a produção de testosterona, assim
como o zinco, mas este você
consegue com os alimentos
indicados.
 Natureza
Você também precisa ter contato
com a natureza, fazer trilhas,
cachoeiras, sentir cheiro de mato
ativam áreas do nosso cérebro que
melhora nosso bem estar, ativam
instintos que nem você mesmo sabia
que tinha, cuide de plantas em casa
também.

Atividade Física
Qualquer tipo de atividade física
vai impactar diretamente na
produção natural de testosterona. Os
mais eficazes são aeróbicos
conjugados com musculação, mas
nem todos gostam da mesma coisa,
então vou citar alguns:
 • Ciclismo, corrida, caminhada
rápida, natação, dança, jumping,
entre outras.

Considerações Finais
Seguindo todos esses passos a sua
qualidade de vida, disposição, sono,
tudo vai melhorar, pessoas que
diziam ter crises de ansiedade,
dependente de remédios, deixaram
isso para trás e estão vivendo uma
vida normal e saudável. Acredito que
você esteja pensando que o que foi
falado nesse e-book é besteira,
porque são coisas simples que
deveríamos fazer desde sempre, mas
a ciência com seus estudos nos
manipulou para nos levar cada vez
mais pra dentro da farmácia. Quantas
pessoas você conhece a partir dos 50
anos que são obrigadas a usar pelo
menos 2 caixas de remédios por mês
pra viver? Minha avó nunca gostou de
fazer atividade física, hoje ela tem 94
anos, gasta em média 780 reais por
mês na farmácia em remédios. Aí
você vai pensar “É óbvio, ela tem 94
anos!”, mas eu conheci a minha
bisavó, morreu com 103 anos, andava
na rua sozinha como se tivesse 50
anos a menos e não tomava nenhum
remédio controlado, fazia caminhada
todos os dias. Decida mudar!!!