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COMO
TURBINAR SUA
TESTOSTERONA
AS INFORMAÇÕES MAIS
RECENTES BASEADAS EM
PESQUISAS CIENTÍFICAS

DESCUBRA OS SEIS SEGREDOS

INFALÍVEIS PARA MANTER SUA
TESTOSTERONA EM NÍVEIS
EXCELENTES
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Caros Amigos,

A deficiência de Testosterona pode causar muitos males, entre eles os

piores são os seguintes:

-Depressão
-Incapacidade de focar, concentrar e lembrar
-Ansiedade
-Aumento de gordura, especialmente no abdômen
-Diminuição da libido e disfunção erétil
-Massa e força muscular reduzidas
-Osteoporose
-Pele seca
-Aumento do risco de doenças cardiovasculares, derrames e ataques
cardíacos
-Envelhecimento acelerado, dores e dores...
-Sudorese excessiva
-Irritabilidade, raiva, fadiga...e outros vários problemas.

Os 6 SEGREDOS que estou prestes a compartilhar com você

aumentarão drasticamente sua produção de testosterona… Hoje!
Se você está procurando uma maneira simples de aumentar seus
níveis de Testosterona naturalmente (sem tomar injeções e pílulas
cheias de efeitos colaterais negativos), faça as 6 ações contidas neste
livro e você verá acontecer:
1- Aumentar o seu desejo sexual, desempenho e resistência
2. Aumentar a massa muscular
3. Diminuir a gordura da sua barriga
4. Melhorar praticamente qualquer coisa relacionada ao bem estar,
incluindo confiança e níveis gerais de energia
5- Melhorar sua capacidade de foco e concentração ...e muitas outras
coisas boas.

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Neste livro, revelarei Seis ações que você pode aproveitar hoje para
aumentar a síntese de Testosterona em seu corpo. Lembre-se, isso
aumentará sua Testosterona NATURALMENTE, sem quaisquer efeitos
colaterais, e MANTERÁ seus NÍVEIS de TESTOSTERONA em ALTO
NÍVEL. Os 6 métodos que explicarei são todos baseados em pesquisas
científicas rigorosas mais recentes.

Mas não desconsidere a genética. Seguir este plano não significa que
isso funcionará perfeitamente para todo mundo. O fato é que as
genéticas das pessoas são diferentes . Por exemplo, o nível exato de
absorção de zinco ou magnésio ( ou qualquer outro nutriente) NÃO será
o mesmo em todos corpos. Para garantir que você aproveite ao máximo
o plano tente fazer tudo que é dito aqui e verá os resultados.

1- DURMA BEM

Dormir da maneira certa é sem dúvidas o passo mais fácil que você
pode tomar hoje para aumentar a sua produção de Testosterona.
O sono será fundamental para reverter o declínio da sua saúde sexual,
aumentando a massa muscular e reduzindo a barriga! A maioria de
síntese diária de Testosterona (e nos homens a liberação pelos
testículos) ocorre durante o sono e seus níveis de Testosterona
aumentam continuamente durante toda a duração do sono .
A perturbação no sono afeta negativamente a elevação de T durante a
noite, uma vez que os níveis mais altos de T são encontrados nas
últimas horas de sono contínuo . Experimentos também mostraram
que o sono fragmentado resulta em um atraso significativo no aumento
dos níveis de T . As pessoas que dormem com interrupções sofrem de
níveis significativamente mais baixos de Testosterona secretada do que
quem dorme sem interrupções. Sempre durma em um quarto o mais
escuro possível. Ou seja, tenha um sono de 8 a 9 horas e assegure-se
de que o sono seja contínuo. Não acorde no meio da noite para seus
lanches noturnos. Livre-se de qualquer estímulo sensorial (ruídos,
cheiros,etc.) que possa estar atrapalhando seu sono. A qualidade do
sono é fundamental !

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2-TOME SOL PARA TER MAIS VITAMINA D !

É isso mesmo que você ouviu...

A vitamina D não é realmente uma vitamina.

Na verdade, é um hormônio, ou um hormônio precursor. E a principal

maneira de conseguir Vitamina D é através do sol, ao invés de dieta.
É conhecida como a "vitamina do sol", pois é sintetizada em nossos
corpos a partir da luz solar na pele. Como as plantas, nós fazemos
nossa própria forma de fotossíntese. O problema é que poucas
pessoas recebem mais luz solar porque foi ensinado que a luz solar é
ruim e causa câncer. Mas isso não é verdade...

A luz solar deve ser considerada necessária para a saúde. Você

ficaria sem comida? Você ficaria sem água? Você iria ficar sem
respirar? Mas você aceita ficar sem luz do sol...

Ao receber a luz solar, o corpo sintetiza a Vitamina D a partir do

colesterol e enxofre criando sulfato de vitamina D3. Não demora muito
para você gerar sua própria vitamina D, apenas metade do tempo
que geralmente leva para a pele ficar rosada. Claro, isso depende da
escuridão da sua pele, da intensidade do sol e em que parte daTerra
você está. Você pode se suplementar com Vitamina D, mas não se
esqueça dos benefícios da luz solar. Arranje uma maneira de tomar
sol nos horários corretos SEM FILTRO SOLAR, pois isso é
fundamental para a saúde e para a produção de hormônios como a
Testosterona.

Ou seja, tome Sol e suplemente-se com Vitamina D em cápsulas de

boa procedência ou comendo bastante salmão. E se possível tome
sol diretamente sobre seus testículos sempre que puder...isso vai
fazer muito bem para você.

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3- COMA GORDURAS BOAS

Deixe-me dar alguns exemplos de quais alimentos correspondem a

gorduras "boas" e "ruins", pois o tipo certo de gordura é fundamental para
aumentar a Testosterona. Lembre-se disso!

GORDURAS BOAS:
Gordura monoinsaturada: Azeite, abacate, manteiga de amendoim e
nozes (ricos em ácidos graxos ômega-3)

Gordura poliinsaturada (ômega-3 e ômega-6): Salmão, nozes (rico em

ácidos graxos ômega-3)

Gordura saturada: Carne vermelha (bife), aves de capoeira (frango)

GORDURAS RUINS:
Gordura trans (óleo parcialmente hidrogenado) associado ao tipo de
colesterol “ruim” (lipoproteína de baixa densidade ou colesterol LDL) e
correlaciona-se com doença cardíaca e arterosclerose (bloqueio de
artérias). Também é conhecido por reduzir o “bom colesterol” ou
lipoproteína de alta densidade (HDL): fast food, cookies, bolos,etc.

Indivíduos que consomem dietas com 20% de gordura boas têm

concentrações significativamente mais baixas de testosterona (total e
livre) do que os homens cujas dietas são compostas de 40% de gorduras
boas. Portanto, COMA MAIS GORDURAS BOAS !

Também tem sido demonstrado que os atletas têm uma menor

quantidade de concentrações de Testosterona em repouso quando
mudam de uma dieta rica em carne para dietas ovo-lacto-vegetariana,
embora as porcentagens de proteínas, gorduras e carboidratos sejam a
mesma . Mesmo com as percentagens reais de proteínas,carboidratos e
gorduras sendo as mesmas entre as duas dietas ainda houve uma
diminuição nos níveis de Testosterona. Isto indica que a COMPOSIÇÃO
REAL da comida em si FAZ UMA DIFERENÇA ENORME !

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4- CONSUMA ZINCO E MAGNESIO

ZINCO
Verificou-se que a suplementação com zinco aumenta os níveis séricos
de Testosterona naqueles indivíduos com deficiência de zinco.
A deficiência grave e moderada do zinco está associada a baixos níveis
de Testosterona. A suplementação com zinco em indivíduos com
deficiência de zinco duplicou seus níveis de Testosterona (230ng / dl
para 460 ng / dl ) . Ocorreu uma mudança de baixa testosterona para
normal apenas com essa pequena alteração na dieta.
Coma bifes com castanha de caju ou castanha do pará e complemente
com o suplemento conhecido como ZMA!

MAGNÉSIO
Estudos descobriram uma relação positiva e significativa entre os níveis
de magnésio e Testosterona . A globulina de ligação a hormônios
sexuais (SHBG) é o que se liga a Testosterona e reduz a Testosterona
livre que flui nossa corrente sanguínea. Então você precisa de um baixo
nível de SHBG! O magnésio liga-se a SHBG de maneira não específica
e portanto causa um aumento na testosterona biodisponível!

Coma espinafre e outros vegetais verdes escuros folhosos,bem como

chocolate para a sobremesa !! Suplemente com ZMA.

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5- VOCÊ PRECISA FAZER EXERCÍCIOS DE FORÇA

E RESISTENCIA

Fazer 4 séries de 6 agachamentos a 90-95% do peso máximo mostrou

aumentar significativamente os níveis séricos de Testosterona . Os
agachamentos aumentam os níveis desse hormônio mais que o leg
press. Também sabemos que a Testosterona promove a síntese
proteica.

É por isso que É IMPORTANTE FAZER agachamentos 3 vezes por

semana. Muitos estudos mostraram que apenas o treinamento de
resistência básico aumenta os níveis de Testosterona em homens. Foi
proposto que talvez a capacidade de secreção das células de Leydig
(que sintetiza Testosterona nos testículos) seja aumentada! Grandes
exercícios de massa muscular, como agachamento mostraram aumentar
significativamente a Testosterona.

Para um treino centrado em Testosterona, os exercícios devem ser de tal

ordem que grandes grupos musculares estejam sendo usados de uma só
vez. Você precisa de volume suficiente (séries x repetições) porque,
quando se trata de tais exercícios de resistência, a Testosterona não
aumenta significativamente até depois da quarta repetição, portanto, é
necessário VOLUME SUFICIENTE.

O QUE FAZER:
Faça 4 séries de 6 repetições de agachamentos no seu quarto enquanto
você estiver de pé. Consulte vídeos do YouTube se você não tiver
certeza de como fazer um agachamento corretamente

AGACHE COM AS COSTAS DIREITAS ATÉ SEU GLUTEO FICAR

ABAIXO DOS JOELHOS.
DESCANSE DE 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO DE INTERVALO ENTRE
AS REPETIÇÕES.

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6- PRATIQUE SPRINTS (CORRIDAS EM DISTÂNCIAS CURTAS)

As pessoas geralmente vão ao ginásio e correm durante horas sem obter

resultados visíveis...Mas isso não aconteceria se praticassem o S.I.T.
O Sprint Interval Training (S.I.T.) é cientificamente comprovado o mais
eficiente método que queima simultaneamente a gordura e faz ganhar
músculo! Sessões de cardio mais curtas e de alta intensidade resultam
em mais perda de gordura ao longo do tempo do que um treino cardio
longo e de baixa intensidade.

VEJA COMO FUNCIONA :

Experiências científicas mostraram que sprints de 30 segundos com 4
minutos de descanso apenas 3 dias por semana durante 6 semanas (4-6
episódios por sessão) diminuem 12,4% de gordura corporal enquanto
30-60 minutos de treino de resistência submáximo (65% da intensidade
máxima) diminui apenas 5,8% de gordura corporal após 6 semanas.
Então, mais do que o dobro de perda de gordura! Neste estudo, apenas
fazendo S.I.T., os homens perderam mais de 6 quilos em 6 semanas !
Muitos programas de fitness prometem um aumento de apenas 10 quilos
de massa muscular em mais de 12 meses. Fazendo S.I.T. o aumento de
massa muscular pode ser quase 2 quilos em 2 semanas !!
Este exercício é incrível! Você vai queimar muito mais gordura ! 4 a 6
sprints de 30 segundos queimam mais gordura do que 60 minutos de
caminhada inclinada. Com o S.I.T. a Testosterona total aumenta
comparando com um programa de treino sem o S.I.T.

O QUE FAZER:
-Saia hoje mesmo e corra 4 tiros, cada um com duração de 30 segundos.
-Faça um intervalo de 4 minutos entre os sprints!
-Se você fizer isso no sol, você também vai ganhar VITAMINA D !

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ESSE EBOOK FOI PRODUZIDO A PARTIR DE PESQUISAS EM SITES ESPECIALIZADOS NA INTERNET

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