Higiene Vocal - Os cuidados com a voz

Saúde Vocal

A hidratação da garganta é fundamental para uma boa voz, por isso, beba água
constantemente, principalmente durante o uso prolongado da voz e durante a aula de canto.

Aqueça e desaqueça a voz.

Descubra qual é a sua voz (soprano, contralto, tenor e baixo) e evite cantar fora de sua
tessitura.
Use roupas que não apertem seu corpo ou pescoço. Quanto mais confortável se sentir,
melhor para a sua voz.
Sapatos de preferência confortáveis, sem apertar, e com saltos mais baixos, para não
tensionar a coluna.
Evite usar remédios tipo sprays e pastilhas, elas “aliviam” a dor, mas ressecam as pregas
vocais e encobrem algum problema que esteja tendo.
Não beba leite, chocolates e bebidas gasosas antes de cantar. Elas aumentam a secreção
da garganta (pigarro) e é super difícil de eliminar em cima da hora.
Não fume, o cigarro resseca todas as mucosas do nosso corpo, faz mal para os pulmões e
faz com que a voz fique ríspida.
O álcool também resseca a mucosa da prega vocal deixando a voz ríspida, evite bebidas
alcoólicas antes de cantar, assim como remédios que contenham álcool (aqueles sprays
para a garganta sempre tem alcool).
Não pigarreie. Isso faz com que as pregas vocais batam uma na outra com a maior força.
Para retirar o pigarro, faça exercícios de vibração e beba água, com o tempo ele diminui.
Pigarrear só aumenta a quantidade de pigarro.
Durante o período menstrual algumas mulheres podem ficar roucas e ter dificuldades para
alcaçar algumas notas, pois durante esse período o corpo retém líquidos, fazendo inchar o
corpo, incluindo as pregas vocais. Se puder, evite cantar se sentir desconforto.
A variaçao hormonal pode causar diferenças na voz.
Não abuse da sua voz. Falar aonde tem som alto, cantar sem microfone (quando o
ambiente pede o uso deste), cantar quando estiver rouco e gripado, tudo isso lesiona a sua
musculatura e pode causar danos sérios nas suas pregas vocais.
Evite gritar.
E por último, se sentir alterações na voz durante o canto ou a fala, procure um especialista,
existem terapias para melhorar a voz. E saiba, rouquidão não é uma coisa normal!

Canto -

Conhecendo seu instrumento

Assim como um pianista, ou um violinista precisa conhecer seu instrumento na hora de
tocar, nós, como cantores, precisamos conhecer bem o nosso instrumento. Estarei
colocando aqui algumas fotos, e mostrando como funciona o nosso instrumento vocal.

Então temos:
Pulmão
Laringe
Musculaturas abdominais e intercostais
Ossos da Face
Músculos da Face

Todas essas estruturas precisam ser preparadas para que possamos cantar bem.

A Respiração

Diferentemente de outras funções de nosso corpo, a respiração pode ser controlada,

escolhemos se queremos ou não prender a respiração, se respiramos mais rápido ou mais
devagar.
No entanto, ela também ocorre de maneira natural, sem a nossa intenção, é o caso de
quando
estamos dormindo.
Por isso, aprender a respirar parece não ser assim tão necessário, mas é uma parte
fundamental para se cantar bem. Diria que a respiração é 50% do caminho, ou seja,
respirando
corretamente, o cantor terá aprendido a metade do que é preciso para se cantar bem.
Sem ar, é IMPOSSÍVEL se cantar bem. É importante ter uma boa capacidade respiratória
para conseguir dar notas longas e afinadas.
Vamos aprender agora, um pouco sobre a anatomia e fisiologia da respiração.
Quando inspiramos o ar entra pelo nariz ou boca, passa pela laringe, pregas vocais, passa
pela traquéia e vai para os pulmões. Quando expiramos, o ar faz exatamente o caminho
inverso,
passando pela traquéia, pregas vocais, laringe, nariz e boca.

Músculos Usados na Respiração:

“Respiração Clavicular”

É aquela em que usamos a musculatura do peito e os ombros. Essa respiração acontece

quando corremos, ou estamos nervosos. É uma respiração curta e rápida, e não entra muito
ar nos
pulmões. Esse tipo nunca deve ser usada para o canto, pois como dissemos, não gera ar
suficiente
para uma boa produção vocal.

Respiração Intercostal”

Os músculos intercostais conectam uma costela à outra. Com isso, quando inspiramos, eles
abrem espaço na caixa toráxica para que os pulmões encham de ar. Essa musculatura é
bem útil quando se trata do canto, aprenderemos a controlá-las e a percebê-las. (exercícios)

“Respiração Diafragmática”

Agora sim! Esse é o músculo mais importante para a produção do canto.

O movimento do diafragma enche e esvazia os pulmões de ar. Quando expiramos o
diafragma é controlado por uma combinação dos músculos abdominais e intercostais. Os
músculos abdominais têm maior controle e são muito ativos quando falamos e cantamos.
Com exercícios aprenderemos a controlar e sentir toda essa musculatura e você começará
a entender o que significa a repiração diafragmática.
Para que haja um bom apoio diafragmático é preciso fortalecer esse músculo, também com
exercícios específicos.

A extensão vocal

A extensão vocal de uma pessoa é a quantidade de notas que uma pessoa é capaz de dar.
Segundo sua extensão, a sua voz será qualificada em:

Soprano, mezzo-soprano ou contralto, para mulheres

Tenos, barítono ou baixo, para homens.

Em alguns livros, vemos uma divisão ainda maior para as vozes, mas podemos usar
somente essas.

Então, vemos na escala abaixo, as notas de cada voz. Claro, que, com técnica e muita aula,
podemos aumentar essa extensão vocal.

Musculatura Respiratória

Nessa foto podemos ver o diafragma, os pulmões, costelas, e músculos abdominais

inferiores. Todos trabalham juntos para que possamos expandir nossa capacidade
respiratória, e nosso apoio respiratório na hora de cantar.

Ao encher nossos pulmões de ar, essas estruturas trabalham para expandir a caixa toráxica
ao máximo, e treinar para que ela não volte e "aperte" os pulmões fazendo o ar sair.

Para isso, é importante fazer alguns exercícios com esses músculos.

Thompon, Jo. Find Your Voice. Artemis Editions, 2004, p.13.

Anatomia da Voz

Na realidade a voz não é uma coisa palpável, o que chamamos de voz é o som produzido
pela passagem do ar pelas pregas vocais, antes chamadas de cordas vocais, que, ao
vibrar,
produzem um som. Esse som chama-se VOZ. O modo e a forma em que pronunciamos as
palavras,
chama-se FALA. Para cantar precisamos de uma boa produção vocal (voz) e uma boa
articulação
das palavras (fala).
Logo, a anatomia que será aqui estudada relaciona-se às estruturas do corpo usadas para
que esse som e essa fala aconteçam.

Músculos da Laringe

Como alguns já sabem, é muito importante conhecer o seu instrumento quando se é

músico. Poucos cantores conhecem seu instrumento de forma profunda, e acabam
lesionando músculos por falta de conhecimento. Resolvi então escrever um breve resumo,
falando sobre a musculatura vocal.

Existem dois músculos muito importantes, o Tireoaritenóideo (TA) e o Cricotireóideo (CT).

De forma bem simples, o TA é responsável pelo que chamávamos de voz de peito, pois ele
tem força e massa muscular, e é o músculo vocal, ou prega vocal em si. O CT é um
músculo de apoio, que vai proporcionar o alongamento do TA, fazendo assim, as notas de
voz de cabeça, e também o falsete. Essas musculaturas trabalham juntas, para compor a
sua extensão vocal.

Obs.: o famoso “pomo-de-adão” é uma cartilagem da laringe aonde ficam as pregas vocais,
na região da GLOTE.

As Pregas Vocais ou Cordas Vocais.

Eram chamadas de “cordas” pois acreditava-se que elas eram soltas, presas apenas nas
pontas, como cordas de violão. Hoje sabe-se que não estão soltas, mas são pregas que
vibram ao passar o som, como vemos na figura abaixo.
Qualquer alteração nas pregas vocais, poderá dar alteração na voz, por isso, ela deve ser
bem cuidada, seguindo as regras da saúde vocal.
Com o bom controle das cordas vocais poderemos colocar mais ar na voz, ou retirar esse
ar, deixar a voz mais suave ou não.

Saber usar esses músculos de forma correta ajuda o cantor a melhorar muito sua
performance e a resistência vocal, evitando rouquidão, cansaço extremo, e outros
problemas vocais.

Procure um profissional em fisiologia vocal e canto, e aprenda a utilizar bem seu

instrumento. Lembrando que a voz é um instrumento sem reposição, precisamos cuidar
bem dela.

Coloquei acima os links dos vídeos, para você assistir como funcionam os músculos.

O Pulmão

Observe na figura abaixo , a traquéia, os pulmões, as costelas e o diafragma, um músculo

muito importante que controla a entrada e saída de ar dos pulmões.

Quando cantamos, precisamos controlar bem essa musculatura, além dos músculos
abdominais e intercostais. Aprendemos isso com alguns exercícios, ensinados durante as
aulas de canto.

Podemos aprender a utilizar melhor a nossa capacidade respiratória, tanto numa aula de
canto, como num trabalho de fonoterapia. Muitas vezes a pessoa tem dificuldade de
respirar, ou corta as palavras enquanto canta ou fala. Um treinamento respiratório pode
melhorar, e muito esses casos.

Respirar bem é parte fundamental de um bom cantor. Além de melhorar os aspectos do

canto e da fala, ele melhora também a sua saúde, e deixa-nos mais relaxados.
Ressonância

Assim como os instrumentos musicais, como o piano, o violão ou o violino, o nosso corpo
também possui uma caixa de ressonância, que, quando bem utilizada, chega a fazer coisas
surpreendentes, como, até mesmo, quebrar uma taça, como já ouvimos falar.
Essa caixa de ressonância da qual me refiro são espaços que temos em nossa face que
fazem com que o som ressoe e amplifique. Com exercícios apropriados você irá entender e
perceber a vibração do som e consequentemente controlar a intensidade e qualidade desse
som.

Foco de Ressonância

A ressonância pode estar focalizada em alguns lugares, como a laringe, a faringe ou a

região nasal. Para fins didáticos e para facilitar a percepção, dizemos que existem 3 focos
de
ressonância: cabeça, peito e misto.
Quando cantamos uma nota mais grave, o foco da ressonância encotra-se no peito, a
laringe desce e podemos perceber o som saindo mais na região do torax. Quando a nota é
mais
aguda, a laringe sobe e jogamos o som para a cabeça. O ideal é que o foco seja ajustado à
cada
música e que saibamos controlar isso.
Quando jogamos o foco para o peito, temos um som mais cheio, e quando jogamos para a
cabeça, ganhamos brilho ao som da nossa voz.
O maior cuidado é não jogar a voz para o fundo da garganta, saindo um som gutural, já que
a tendência é a elevação do pescoço em notas mais agudas. Outro cuidado que temos é
não jogar a
voz excessivamente para o nariz, fazendo com que a voz saia nasal.
Enfim, devemos procurar equilibrar o foco de ressonância, controlar e variar esse foco,
dependendo da situação em que nos encontramos.
A característica de cada voz é dada pela estrutura pessoal de cada um, principalmente da
face. Por isso, alguns acreditavam que era impossível mudar o tipo de voz, pois isso era um
fator
genético imutável. Hoje, com o estudo da voz e o avanço na tecnologia, sabe-se que essa
característica pode ser mudada e trabalhada. Por isso a aula de canto tem tantos
resultados.
Como algumas funções em nosso corpo são de difíceis controles, a ressonância deve ser
trabalhada com várias projeções mentais, para que o corpo responda ao que lhe é
solicitado. Daí a
grande dificuldade dos alunos em perceber o ponto certo da ressonância de sua voz.
(Exercícios)
Parte VI – O Corpo e o Relaxamento
Já reparou como cantamos melhor no chuveiro?
Existem alguns motivos para que isso aconteça. Um deles é a acústica do banheiro que faz
com que a nossa voz ressoe melhor. Outro fator é o relaxamento. Quando estamos
tomando banho,
nosso corpo está relaxado, ninguém está nos vendo e a voz sai melhor, sem tensões.
A tensão é a grande responsável por vários problemas relacionados à voz. Na maioria das
vezes ela nos impede de fazer o que faríamos se estivéssemos relaxados.
Por isso, vamos trabalhar a nossa postura para o canto, o relaxamento e procurar ao
máximo deixar nossa inibição de lado na hora de cantar.

Posição do Corpo

O nosso corpo precisa estar numa posição, ao mesmo tempo de alerta, mas relaxado. Isso
é
o mais difícil de conseguir, já que quando colocamos nosso corpo em “alerta” temos a
tendência a
tensionar toda a musculatura.
(exercícios de postura)

Posição do pescoço

Nosso pescoço nunca deve estar tensionado e de forma alguma ser elevado para trás ou
para frente. O que detectamos é que, a tendência ao darmos uma nota muito agudo, é
elevarmos a cabeça para trás, quando muito grave, abaixarmos a cabeça. Isso gera tensão
na laringe, que precisa
estar relaxada e numa posição mais abaixada, como veremos nos exercícios a seguir.

Afinando seu instrumento

Ser afinado é cantar a nota certa, na hora certa. Algumas pessoas não entendem isso,
principalmente pela falta de conhecimento musical, mas a afinação está relacionada com a
altura da
nota, e não o jeito que você dá a nota musical.
Ao longo do tempo, fui percebendo que a grande dificuldade dos alunos de canto é
perceber sua própria afinação, e a afinação com os outros instrumentos musicais. Isso
acontece
porque a nossa afinação depende da audição, não uma audição qualquer, mas um ouvido
afinado, o
que requer muito treino.
Por isso, nesse curso, vamos trabalhar a afinação de forma auditiva, mas também visual,
utilizando um programa de computador para esse fim. Com ele você poderá perceber se
está ou não
afinado, e se desafina durante a sustentação de uma nota.
O ideal para se obter afinação é ter uma boa respiração como apoio. A afinação está
diretamente ligada à respiração também. A desafinação pode ser uma grande dificuldade
para
alguns, mas não é impossível para alguém ser afinado, só requer trabalho, dedicação e um
bom
treino respiratório e auditivo.

Parte VIII – O Uso do microfone

Muitas pessoas têm dúvida sobre o uso do microfone. Já ouvi até dizerem que um bom
cantor não faz uso de microfone, o que é um engano muito comum. O microfone deve ser
usado sempre que necessário, pois evita o esforço desnecessário de nossa voz, evitando
assim, problemas futuros de voz.
No entanto, ele deve ser usado com muito cuidado para cantar. Quando temos um controle
bom de nossa voz, nós vamos precisar controlar o que realmente o microfone capta, já que
não tem como a pessoa que está controlando o som ficar aumentando e diminuindo o
tempo todo o volume do microfone.
Ele deve estar próximo da boca, numa inclinação de mais ou menos 45 graus, e nunca deve
estar COLADO na boca, pois isso prejudica a captação da voz, deixando-a distorcida. A
distância da boca é que pode variar, e VAI variar, pois a cada momento você pode controlar
seus fortes e fracos, utilizando a voz e o microfone.
O microfone, se bem usado, é extremamente útil. É preciso que o cantor aprenda que ele o
auxilia no canto, e não faz o trabalho por ele. Claro que, se a equalização do microfone
estiver errada para a nossa voz, isso vai atrapalhar, mas ele deve, acima de tudo, auxiliar-
nos no momento de cantar.

A ARTICULAÇÃO

Comumente vemos apresentações de grupos e corais que podem até ter uma boa harmonia
e uma boa afinação, mas não entendemos NADA, ou quase nada da letra da música. Isso
acontece
porque a articulação está prejudicada, ou por alguma deficiência de fala que comprometa
isso, ou
simplesmente pela falta de treino articulatório de quem está cantando (o que acontece na
maior
parte das vezes).
Em algumas situações o exagero na articulação não é bem vinda, mas é importantíssima
em certas ocasiões. Por isso precisamos aprender a articular bem as palavras, sem,no
entanto,
parecer algo forçado e robotizado.
Existem vários pontos de articulação que deverão ser treinados para aperfeiçoar a fala na
hora de cantar.
Exercícios de Relaxamento

Relaxamento:
- Circular a cabeça para a Direita e para a esquerda
- Circular a cabeça para os lados, para cima e para baixo
- Fazer caretas procurando utilizar todos os músculos do rosto
- Articular A/E/I/O/U, forçando o diafragma e anasalando as expressões.
Sibilação:
Execute estas sílabas:
Zi - Si - Fi - Chi - Vi - Gui - Qui - Z - S - F - C - V
Para articulação dos RR:
Bar - Mur - Per - Vur - Der - Xar - Cor -Ter - Quer - Dru - Cro - Vri - Fra - Tre - Terê - Fará -
Viri - Coro - Duru.
Exercício para relaxamento:
Obs. De forma suave, com baixa intensidade.
ME - TRÚ - VÊ - JÊ - QUE - GUE - ZÊ - BRÊ
Limpeza das cordas vocais e Fono-Articulação:
"O mameluco maluco e melancólico meditava e a megera megalocéfala macabra e
maquiavélica mastigava mostarda
na maloca, minguadas e míseras miavam na moagem mas mitigavam mais e mais as
meninas"
Para leitura lenta:
"E há nevoentos desencantos dos encantos dos pensamentos nos santos lentos dos
recantos bentos, dos cantos dos
conventos. Prantos de intentos, lentos tantos que encantam os atentos ventos."
Cuidados com a voz
Períodos curtos de rouquidão em adultas geralmente não são motivos de maiores
preocupações. Costumam aparecer
por causa de gripes que atinge a laringe aonde estão localizadas as cordas vocais.
Dificuldades emocionais também podem estar por trás dos sintomas. A associação entre
agressões físicas causadas
pelo cigarro, alergias, infecções e o uso inadequado da voz é de fato o agente causador de
boa parte dos problemas
das cordas vocais.
A ansiedade aumenta a tensão muscular e modifica a postura. O paciente tende a não
relaxar o corpo para a
respiração diafragmática, a forçar a voz na garganta e até agitar sem motivo.
O tratamento destes casos conjuga exercícios fono, técnicas de relaxamento e diminuição
de ansiedade.
Em situações estressantes as pessoas podem perder complemente a voz.
Exercícios Para Relaxamento
1- Com os olhos fixados, comece a massagear a cabeça com as pontas dos dedos (lavar a
cabeça), ao mesmo tempo
vá eliminando todo e qualquer pensamento.
2- Alternando a palma da mão e a ponta dos dedos massageie todo o rosto (amassar o
rosto).
3- Movimente a cabeça para um lado e para outro (direita e esquerda)como se quisesse
encostar a cabeça nos
ombros (não mexa os ombros),alterne o movimento passando a movimentar a cabeça para
frente e para trás, por
último faça movimentos de rotação com a cabeça.
4- Com os ombros soltos ao longo do corpo, faça movimentos de rotação dos ombros, para
frente e para trás.
5- Alongar o corpo em todas as direções.
6- Em pé procure alcançar o teto com as mãos.Tente sentir a musculatura se alongando,
especialmente a dos braços
e as laterais do tronco.
7- Com as pernas e os pés soltos de chutinhos no ar.
Exercícios Aquecimento
OBS: Antes do aquecimento, estar sempre relaxado (fazer sempre os exercícios de
relaxamento)
1- Abrir a boca 20x ;
2- Esticar e encolher a língua 20x ;
3- Rotação da língua 20x ;
4- Glissando:(rrrr) - comece nos tons médios e termine nos tons agudos durante uns 3
minutos;
5- Mastigação selvagem - ama - ama (ressonância).
OBS: Se caso esses exercícios não sejam o bastante para seu aquecimento, procure um
fonoaudiólogo
O que é pré-aquecimento vocal?
É, como o nome já diz, um aquecimento prévio da voz ou simplesmente a preparação da
voz para o seu uso por um
tempo prolongado e intenso.
Podemos aquecer nossa voz através de sons que irão "massagear" nossas pregas vocais
(que são músculos) que
como todo músculo precisam ser preparadas e aquecidas antes de serem utilizadas na sua
plenitude.
Lembrem-se que este pré aquecimento pode (e deve) ser feito não só pelos cantores mas
também por todos os
profissionais da voz, ou seja, todas as pessoas que trabalham falando.

Exercício 1:

1. Inspire (armazenando o ar na região abdominal, como vocês já aprenderam) até que a

barriga esteja repleta de ar.
2. Agora solte o ar aos pouco utilizando o som:
Prrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr......
Observe que neste exercício a língua deve vibrar bastante!!!! Caso a sua língua não vibre e
você esteja forçando para
emitir este som, PARE, pois estará fazendo da forma errada. Mas se você conseguiu emitir
o som com a vibração
constante da língua, repita este exercício todos os dias pelo menos durante 10 minutos.
Se for cantar em uma apresentação ou videokê ou ensaiar com sua banda por muito tempo,
pré-aqueça sua voz
durante 20 minutos (no mínimo) antes de começar a cantar.
Pode-se também utilizar outras consoantes que possibilitarão o mesmo efeito como, por
exemplo, o som:
Trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr...
Como se você fosse imitar o som do telefone (' TRRRRRIM!!!), mas lembrando de prolongar
bastante os erres (RRRR...) até acabar o ar.

Exercício 2

Depois de já haver treinado bastante e já estar emitindo os sons PRRRR... e TRRRR... sem
falhas ou interrupções,
vamos repetir o exercício anterior com uma diferença:
No final de cada som iremos acrescentar as vogais A,E,I,O,U.
Exemplo1:
PrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÁ!!!!
PrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÉ!!!!
PrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÍ!!!!
PrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÓ!!!!
PrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÚ!!!!
Exemplo2:
TrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÁ!!!!
TrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÉ!!!!
TrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÍ!!!!
TrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÓ!!!!
TrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrÚ!!!!

IMPORTANTE!!!

• Assim como nos exemplos acima, o som que você estiver produzindo para pré-aquecer,
deverá estar no
mesmo volume, intensidade e tom.
• NÃO BRINQUE COM ESTE EXERCÍCIO FAZENDO SONS MUITO AGUDOS, MUITO
GRAVES OU
MISTURANDO OS DOIS TONS.
• Repita os exercício SEMPRE no seu tom natural.
Como fazer para identificar o seu tom natural?
É simples, o seu tom natural é aquele que você emite sem"forçar a garganta", é um som
natural que sai sem esforço
nenhum, como se você estivesse falando.
Se você não conseguiu fazer estes exercícios até acabar o ar armazenado (sem utilizar o ar
de reserva, certo???), ou
seja, você começou bem mas no meio do exercício o som falhou,PARE! Respire fundo por
3 vezes, relaxe um pouco e
só então recomece.
É muito comum, no início, não conseguirmos emitir estes sons até o final, pois trata-se de
sons que nós não estamos
habituados a produzir, mas com o treino diário, fica cada vez mais fácil, acreditem!!!
EXERCÍCIOS DINÂMICOS
Os exercícios dinâmicos combinam o movimento com o controle da respiração.
• RISO
Sorria para o mundo! Em círculos, movimente, vigorosamente, as suas mãos, braços,
pernas e pés.
Permita-se alguns segundos de relaxamento entre cada rotação. Mas continue sorrindo.
Você pode
fazer este exercício em pé, sentado ou deitado.
• EQUILÍBRIO
O equilíbrio é importante. Tente estipular um horário para o exercício de "comportamento
modal" – o
andar, o virar-se e o inclinar-se com livros sobre a cabeça. Respire suave e
conscientemente, em
harmonia com os movimentos de seu corpo. Isto encoraja a coordenação suave graciosa
dos músculos.

EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO COMPLETA

Permaneça com seus pés confortavelmente dissociados dos seus ombros, que apontam
para cima; os braços e as
mãos soltas ao lado do corpo. Concentre-se em sim mesmo, confira a sua postura. Inspire
pelo nariz o mais
demoradamente possível e expire todo o ar também devagar e silenciosamente. Quando
sentir-se vazio de ar, tussa e
mostre para você mesmo que ainda possui reservas de ar escondidas. Tente tocar o solo
com a ponta dos dedos,
curve os joelhos se necessário. Segure sua respiração por alguns segundos.
Conforme você respira, silenciosamente, pelo nariz, você, gradativamente, torna-se ereto.
Estenda os braços como
asas, erguendo-as calma e suavemente, até equilibra-los horizontalmente.
Assim que você completar o movimento e a inspiração, coloque as mãos juntas acima da
cabeça (como se estivesse
em oração). Lembre-se que as mãos postas devem estar acima do topo de sua cabeça.
Segure a inspiração.
Quando você estiver preparado, silenciosamente, expire pela boca, e abaixe os seus
braços, reta e vagarosamente,
até que estejam abaixo da horizontal. Rapidamente solte o ar que sobrou em um suspiro
forte e permita que a parte
superior do seu corpo caia pesadamente, curve o quadril para a frente, deixando a cabeça
pendente.
Conscientemente libere todo o ar "usado", de que você não mais precisa. Relaxe por algum
tempo e repita o exercício
desde o início.
EXERCÍCIO DE LIBERAÇÃO DA VOZ
Algumas pessoas sentem-se incapazes de facilitar e de liberar as suas vocalizações. Elas
podem sentir sua voz
natural, de alguma forma, bloqueada, amarrada ou suprimida. Tente este exercício de
liberação da voz como parte de
seu programa vocal.
Sente-se de cócoras, dobre e recurve o seu corpo em um nó, teso e compacto, de braços e
pernas; tente condensarse em uma menor massa possível. Segure a sua respiração e os
órgãos vocalizadores no centro desta massa.
Como último esforço, respire e estique-se, rápida e vigorosamente. Solte a sua voz num
profundo "UGH", por meio do
som mais profundo que você possa encontrar. Maximize e aproveite o espreguiçamento.
Descanse por um minuto. Repita o exercício por até dez vezes. A cada vez, interiorize mais,
e projete sua voz relaxada
mais forte e prolongue cada vez mais o som. Observe que você envolve todo os seu corpo
na vocalização,
particularmente a pélvis e o diafragma.

Aquecimento

Como aquecemos o nosso corpo antes de algumas atividades físicas devemos aquecer
sempre a nossa voz antes de
uma apresentação assim não estamos comprometendo a saúde vocal.
Aquecendo a voz estamos na verdade:
- Aumentando a elasticidade
- Aumentando a extensão da voz
- Melhorando o timbre e várias outras coisas........
Importante: quando aquecemos a voz não se deve preocupar com afinação... mas sim em
buscar o estado físico,
mental, psíquico com tensão controlada das cordas vocais e músculos envolvidos no
processo respiratório.

Aquecimento e Desaquecimento

AQUECIMENTO VOCAL
TEMPO - 15 minutos

• Alongamento - cabeça, pescoço e ombros;

• Respiração - emissão do "s" e "z" prolongado (respiração diafragmática)
• "Hum" mastigado - fazendo escala
• Vibração de língua - escala ascendente;
• Vibração de lábios;
• "P" prolongado - pa pa pa;

DESAQUECIMENTO
TEMPO - 5 minutos

• Massagem digital laringe;

• Vibração de língua ou lábio - escala descendente;
• Voz salmodiada - "voz de padre";
• Bocejo - suspiro;
• Repouso vocal.
Observações importantes:
• Beber muita água, principalmente durante as apresentações;
• Aquecer e desaquecer a voz;
• Não se automedicar;
• Fazer uma avaliação com o auxílio de um médico otorrino.