Pontifcia Universidade Catlica de Campinas Faculdade de Educao Fsica

TREINAMENTO em HANDEBOL
Wandr Felcio de Souza 02119972

SESSO DE ENDURANCE

POSTO 1 2 3 4 5 6 7 8

EXERCCIO Abdominais Bloqueio ofensivo Dorsais Marcao por impedimento Flexes de brao Fintas Pular corda Realizao de passes com deslocamentos laterais

DESCRIO DOS EXERCCIOS COM AES DO HANDEBOL Posto n2 Bloqueio ofensivo Em trios: Um est com a posse da bola e os outros dois realizam o bloqueio ofensivo.

Posto n4 Marcao por impedimento Em duplas: Um est com a posse da bola, vem em direo ao outro e este por sua vez tenta realizar a marcao por impedimento. Posto n6 Fintas Em duplas: Um est com a posse da bola e tenta realizar a finta sobre o outro. Posto n8 Passes Em duplas: realizar passes com deslocamentos laterais para a direita e para a esquerda.

FORMA DE EXECUO DOS EXERCCIOS DE ENDURANCE

Execuo rpida dos exerccios com nmero de repeties elevadas. De 30 a 50 repeties. Tempo de intervalo por posto: 1 minuto No intervalo de cada circuito: recuperao ativa com trote leve de 3 minutos. O circuito dever ser repetido 5 vezes.

SESSO DE FORA

POSTO 1 2 3 4 5 6 7 8

EXERCCIO Abdominais Bloqueio ofensivo Dorsais Marcao por impedimento Flexes de brao Fintas Pular corda Realizao de passes com Deslocamentos laterais

DESCRIO DOS EXERCCIOS COM AES DO HANDEBOL Posto n2 Bloqueio ofensivo Em trios: Um est com a posse da bola e os outros dois realizam o bloqueio ofensivo.

Posto n4 Marcao por impedimento Em duplas: Um est com a posse da bola, vem em direo ao outro e este por sua vez tenta realizar a marcao por impedimento. Posto n6 Fintas Em duplas: Um est com a posse da bola e tenta realizar a finta sobre o outro. Posto n8 Passes Em duplas: realizar passes com deslocamentos laterais para a direita e para a esquerda. FORMA DE EXECUO DOS EXERCCIOS DE FORA Execuo lenta dos exerccios com nmero de repeties baixas. De 10 a 20 repeties. Tempo de intervalo por posto: 45 segundos No intervalo de cada circuito: recuperao ativa com trote leve de 1 minuto. O circuito dever ser repetido 5 vezes. OBSERVAES: No circuito de endurance os exerccios fsicos devero ser executados de maneira mais rpida visando a melhoria da resistncia aerbia. No circuito de fora os exerccios fsicos devero ser executados de maneira mais lenta com o tempo da fase concntrica 4 vezes menor do que da fase excntrica.