EXERCCIOS DE ALONGAMENTO PARA FAZER NO DIA A DIA E EVITAR DORES.

Pescoo: Inclinar a cabea para o lado, puxando-a com uma das mos. Manter o outro brao esticado e com a mo estendida.

Relaxar os msculos do pescoo: Puxar com uma das mos o cotovelo at sentir alongar a regio posterior do ombro.

Ombro: Puxar com uma das mos o cotovelo at sentir alongar a regio posterior do ombro.

Relaxar os ombros:

Com os braos soltos e com as mos apontadas para baixo, executar um movimento giratrio nos ombros para a frente, por 3 vezes, e para trs, por tambm 3 vezes.

Punhos I: Manter um dos braos estendidos. Dobrar o punho para baixo com o auxlio da outra mo. Repetir o mesmo com o outro punho.

Flexo das pontas dos dedos: Com a mo direita estendida, dedos juntos e palma voltada para baixo, forar os dedos Contra a palma da mo esquerda, mantendo a posio por alguns segundos, e solt-los suavemente. Repetir a flexo nos dedos da outra mo.

Punhos II: Flexionar o polegar, segur-los com os dedos e realizar um movimento de desvio para baixo.

Rotao dos punhos: Com os braos retos e para os lados, girar as mos lentamente em crculos, trabalhando os punhos.