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Tarefas Semanais
Segunda Rotina Matinal Tera Quinta Sexta Sbado Fazer a cama Cuidados pessoais Limpeza rpida do WC Cuidar do gato Esvaziar o lava-loua e guardar loua Preparar e tomar pequeno-almoo (sentar e relaxar) Lavar a loua do pequeno-almoo Rever os compromissos do dia Regar e fertilizar plantas Limpeza Reciclagem Detalhada da da Zona da para ecopontos Semana Cuidar carro do Quarta Domingo

Fazer compras Rotina da Tarde

Limpeza Declutter Pagar contas, geral da (zona etc. casa (30min) semana) (30 min) Arrumar despensa e frigorfico Espiadinha da Semana (ES) Lavar/secar Dobrar/ Trocar Dobrar/ roupa Guardar toalhas e Guardar (cor + branca) roupa lavar roupa Preparar refeies

Descanso

Reviso Semanal GTD Trocar lenis Passar a (15/15) e ferro lavar Preparar refeies

Noite a dois

Rotina Nocturna

Cuidar do gato Jantar e arrumar a sala e cozinha Lavar loua e lava-loua / limpar cho / deitar lixo fora Apontar despesas do dia Descanso Cuidados pessoais e separar roupas para o dia seguinte Deitar cedo

Zonas da Semana ZONA 1 | Hall, Sala e Corredor ZONA 2 | Cozinha e Lavandaria ZONA 3 | Escritrio e WC ZONA 4 | Quarto Principal ZONA 5 | Quarto de Hspedes

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Listas de Limpeza Detalhada

(com Espiadinha da Semana)
ZONA 1 | Hall, Sala e Corredor ES - Limpar interruptores e rodaps ES - Limpar a porta de entrada e portas do corredor ES - Limpar marcas nas paredes ES - Limpar candeeiros ES - Tratar de fios do tapete da sala Arrastar e aspirar atrs dos mveis Aspirar o sof e almofadas Arrumar/limpar as estantes, livros, CDs e DVDs e objectos decorativos Limpar televiso, vdeo, aparelhos de som e imagem Limpar portas-revistas/jornais, plantas e vasos Limpar/organizar prateleiras do armrio do corredor Encerar mveis e mesas Aspirar cho ZONA 3 | Escritrio e WC ES - Limpar interruptores e rodaps ES - Limpar os topos dos quadros e das janelas ES - Limpar candeeiros ES - Limpar/organizar armrio do WC ES - Limpar tampa da sanita e balana Arrumar/limpar as estantes, livros, CDs e DVDs e objectos decorativos Limpar monitores dos pcs, teclados e ratos Arrastar e aspirar atrs dos mveis do escritrio Super limpeza do WC ("super swish, swipe and scrub") Lavar caixotes do lixo com lixvia e gua quente Aspirar / Lavar cho WC ZONA 2 | Cozinha e Lavandaria ES - Limpar interruptores e rodaps ES - Limpeza rpida de vidros por dentro ES - Passar pano nos azulejos ES - Limpar bicos do fogo ES - Limpar portas dos mveis da cozinha e topos Limpar electrodomsticos por fora Limpar microondas e combinado por dentro e por fora Passar multiusos nos mveis e bancadas Limpar/organizar prateleiras da lavandaria Limpar/lavar objectos, caixas, coisas do gato, etc. Lavar caixotes do lixo com lixvia e gua quente Lavar cho

ZONA 4 | Quarto Principal ES - Limpar interruptores e rodaps ES - Limpar os topos dos quadros e das janelas ES - Limpar candeeiro e espelho ES - Limpar o p aos lados da cama e topos ES - Organizar mesinhas de cabeceira Arrastar e aspirar atrs dos mveis e debaixo da cama Limpar o p e encerar mveis Aspirar cho

ZONA 5 | Quarto de Hspedes ES - Limpar interruptores e rodaps ES - Limpar os topos dos quadros e das janelas ES - Limpar candeeiros ES - Limpar plantas e vasos ES - Organizar guarda-fatos e cmodas Arrastar e aspirar atrs dos mveis e debaixo do sof Aspirar o sof e almofadas Limpar objectos, quadros, etc Encerar mveis Aspirar cho

TAREFAS MENSAIS (1 Janeiro; 12 Dezembro) 1 Limpar forno/fogo 2 Limpar vidros 3 Limpar azulejos 4 Limpar atrs elect. 5 Limpar forno/fogo 6 Lavar mantas/tapetes 7 Limpar vidros/lavar cortinados 8 Descongelar combinado e limpar atrs 9 Limpar forno/fogo 10 Limpar azulejos 11 Verificar isolamentos 12 Limpar atrs electrodomsticos

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Menu Semanal
Segunda Tera Quarta Quinta Almoo Sexta Sbado Domingo

Jantar

Ingredientes necessrios

Receita

Fonte (livro, net)

Pgina

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Receitas Aprovadas
Nome da receita Local/Pgina Tipo Dificuldade

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Receitas para Experimentar

Nome da receita Local/Pgina Tipo Feita em

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MERCEARIA Acar Arroz Azeite Cereais Couscous Cotovelos Esparguete Espirais Farinha Maizena Massinhas leo Fula Pur de batata Vinagre Farinha

CH E CAF Caf mquina Caf solvel Cevada solvel Chs CHARCUTERIA Bacon Presunto Fiambre Chourio

PADARIA Bolachas Po Po de Forma Tostas

APERITIVOS Azeitonas Batatas fritas Pats Pikles

CONGELADOS Alho picado Abbora Batatas fritar Cebola picada Ervilhas Espinafres

PEIXE Bacalhau Medalhes pescada Lombos pescada Polvo Lulas / Pota

BEBIDAS gua Cerveja Coca cola Iced Tea Sumos/Nectares Vinho branco Vinho tinto Vinho comida

CONSERVAS Atum Feijo branco Feijo manteiga Feijo preto Gro Milho Salsichas

TEMPEROS Caldos Knorr Louro folhas Leite de coco Alho em p Pimenta preta Caril Especiarias Polpa de Tomate Sal Grosso Sal Mesa Sopa de cebola Tomate pedaos Tomate pelado

CASA Amaciador Roupa Detergente Roupa Esfregona Esponjas Esfreges Pastilhas Loua Guardanapos Lava loua manual Lava tudo cho Limpa mveis Limpa vidros Lixvia Multiusos Panos absorventes Papel alumnio Papel higinico Passe bem Anti calcrio Pelcula aderente Rolo de cozinha Sacos aspirador Sacos congelador Sacos do lixo Sal mquina Abrilhantador Toalhitas roupa Gel WC lava tudo Espanadores Desengordurante Luvas Gel sanita

CARNE Almondegas Carne picada Bifes de vaca Bifes de per Costeletas porco Entrecosto Entremeada Espetadas Febras de porco Hamburgers vaca Peitos de frango Pernas de frango Coxas de frango Salsichas de per Salsichas porco . .

LACTICNEOS Iogurtes Leite Natas Manteiga Queijo Queijo ralado Margarina

MOLHOS Ketchup Molho piri piri Molho Ingls Maionese Mostarda

FRESCOS Ovos Alface Toamete Pimentos Cenoura Nabos Brculos Couve Flor Courgette Batatas Bananas Fruta da poca

PESSOAL Sabonete lquido Amaciador Creme de corpo Cremes rosto Desodorizantes Escovas de dentes Gel de banho Espuma de barbear Lminas Lenos de papel Cotonetes Gel cabelo Pasta de gentes Pensinhos dirios Pensos Shamp Tampes

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Limpeza SOS (40 min)

Cozinha e lavandaria - 8 minutos Lavar loua Passar multiusos no lava loua, fogo e bancada Limpar areia do gato Despejar lixo e colocar saco novo Banheiro - 2 Minutos Swish/Swipe Quartos - 9 minutos Fazer a Cama e colocar colcha Guardar objectos que no pertencem ao local Passar espanador mesinhas de cabeceira e cmoda Sala - 6 minutos Afofar as almofadas e encostos do sof Guardar objectos que no pertencem ao local Passar espanador nos mveis Geral - 15 minutos Aspirar toda a casa (rpido) Passar esfregona na cozinha e WC 10 minutos 5 minutos 1 minuto 2 minuto 3 minutos 2 minutos 4 minutos 3 minutos 2 minutos 4 minutos 2 minutos 1 minuto 1 minuto