TREINO HIPERTROFIA MUSCULAR MXIMA

ALUNO: ICARO MBFITCLUB

SESSO DE 30 TREINOS
COMEO: 22/09/2014
TREINO A/B/C/D
PROFESSOR PERSONAL: FILIPE GUERREIRO
TREINO A
SUPINO ART. INCL 4x 10 + SUPINO HALT. INCL 4x10
SUPINO RETO 15/12/10/8/6 + DROP SET
VOADOR 15/12/10/8/6 + ISOMET BOLA 1O
CROSS OVER TEMPOS 4x12 + APOIO AT! "ALHA
DESENV. HALT x10/8/6
ELEV.LATERAL DROP SET 4x8/12/15/20
ELEV."RONT.CROSS + ELEV.HALT x12
TREINO B
BARRA "I#A 4x AT! "ALHA
PU#.SUPINADA ABERTA 4x15/12/10/8 + DROP
REMADA SMITH P.ABERTA 4x15/12/10/8
REMADA HALT. + DEPRESS$O OMBROS x12
ELEV.HALT.POSTERIOR 4x15/12/10/8
PU#.POSTERIOR CROSS + VOADOR DORSAL 4x12
ENCOLHIMENTO BARRA + ENCOLHIMENTO HALT. 4x15
TREINO C
ROSCA 21 CROSS 4x%+%+%
ROSCA PART.CONCEN. + ROSCA SIMUN 4x12
ROSCA SCOTT DROP SET x8/12/15
ROSCA MARTELO + INVERSSA x12
TRICEPS TESTA + SUPINADO 4x15/12/10/8
TRICEPS POLLIA 4x15/12/10/8 + DROP SET
TRICEPS CORDA + TRICEPS INVERSSO 4x12
TREINO D
A&ACHAMENTO LIVRE 4x 20/15/12/10
LE& 45 + CAD. E#T 4x12
HAC' MACHINE x15/12/10
CAD."LE# 4x15/12/10/8
MESA."LE# + STI"" 4x12
OBS: PANTURRILHAS E ABD EM DIAS ALTERNADOS!