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Item I
12X50 (10d) a cada 25m sobe e salta em pé. 25m téc. X 25m nad. IMP: M.D. PAR: PE
CO - 10 BR
PE - 04 BR
CR - 13 BR
Item II
6 x 12,5 Saídas
6 x 12,5 chegadas
2X
5’47 - 14 PULSO
1’19 - 15 PULSO
1’19 – 15 PULSO
1’18 – 16 PULSO
1’19 – 15 PULSO
1’18 – 15 PULSO
1’ E 4’ – NORMAL
Item I
1X10’ NADANDO FRACO
Item II
Item IV
200M COMB.
200M 5X1
1 X 1000M - SUB 200M 25M P/ CADA LADO
200M 50M P/ CADA LADO
200M PE CONTANDO O Nº DE BRAÇADAS 13 (3’09)
Item V
Item VI
Item VII
Item I
1X10’ NADANDO FRACO (PODE ATÉ NADAR ERRADO)
Item II
IMPAR
8X300 (25)
PAR
Item IV
Item V
Item VI
Item VII
Relax
Item I
1X10’ FRACO PODE ATÉ ERRAR
Item II
Item III
6X 250M (15d) CR RESPIRAÇÃO IDEM 2ª e 3ª + 150 (25m FILIPINA /25m CR /25m N.H
/25m PE /25m CO / 25m CR)
Item V
À CD 50 M SOLTAR 50M.
Item VI
Item I
1X10 FRACO
Item II
Item III
Item IV
Item V
Item VI
Item VII
Item VIII
RELAX
TREINO DE SÁBADO
Potencialidades Estimuladas: TÉC. SUB VELO II – BR
Item I
10’ DA SEMANA
Item II
Item III
3X1000M (50d)
2º - 150 CR 50 – CO
3º - 600M PE / 400M MD (400M)
Item V
Item VI
200M FRACO