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Frequncia
Objetivo:
Nvel:
Tempo Aula:
Condicionamento Aulas: Segunda, Intermedirio
01:00 hora
Quarta e SextaFsico, RML
Adultos
Aquecimento
(10 minutos)
aquecimento, parte
principal, localizada e
calma para
Feira
alongamento final
Corrida levantando o joelho na altura do quadril alternando com os braos abrindo
fechando de uma borda a outro da piscina.
Movimentar as articulaes dos ombros para frente e para trs com as pernas em
movimento.
Flexo de ombro com aquatubes, com flexo de quadril alternando as pernas.
Abduo do ombro com aquatubes, com flexo de quadril alternando as pernas.
Fazer combinao com 3 e 4 movimento.
Flexo de ombro puxando a gua para baixo e para trs depois ao contraio de baixo
para cima alternando com flexo de quadril.
Ombro em abduo com flexo de cotovelo.
Flexo de cotovelo alternando com flexo de quadril (levantar o joelho).
Flexo de joelho (calcanhar no bumbum).
Chute com pernas estendida afrente depois atrs.
Abduo de quadril lateral com abduo de ombro (abrir perna direita e abrir brao
esquerdo, abrir perna esquerda abrir brao direito) depois uma ligeira rotao de tronco
com os dois braos.
Rotao de tronco com flexo de quadril.
Parte
Principal
(30 minutos)
Msicas:
Materiais: Agitadas para
Aquatubes,
Caneleiras,
Halteres
Abduo de perna, alternado com brao em X de um lado a outro depois com os dois
braos, depois braos a frente empurrando a agua, depois puxando a agua com um
brao de cada vez para fora depois para dentro.
Chute a frente alternado com os braos, (perna direita brao esquerdo), depois com os
dois braos junto ( brao para cima com mo vira cima, brao para baixo mo virada
para baixo), depois fazer uma rotao com os braos .
Chute para trs com os braos aberto, depois abrir e fechar com os braos em baixo,
depois em cima, depois combinar em baixo e em cima.
Combinao 1 chute a frente alternando com os braos (cruzando perna esquerda
brao direito), abrir as pernas uma de cada vez alternando com os dois braos frente
fazendo uma rotao de tronco, depois chute a traz com brao a frente empurrando a
agua.
COM CANELEIRAS
Localizada
(15 minutos)
Volta a Calma
e Alongamento
Final
(10 minutos)