TREINO HIPERTROFIA MUSCULAR MXIMA

ALUNO: ICARO MBFITCLUB

SESSO DE 30 TREINOS
COMEO: 22/09/2014
TREINO A/B/C/D
PROFESSOR PERSONAL: FILIPE GUERREIRO

TREINO A
SUPINO ART. INCL 4x 10 + SUPINO HALT. INCL 4x10
SUPINO RETO 15/12/10/8/6 + DROP SET
VOADOR 15/12/10/8/6 + ISOMET BOLA 1O
CROSS OVER 3 TEMPOS 4x12 + APOIO AT FALHA
DESENV. HALT 3x10/8/6
ELEV.LATERAL DROP SET 4x8/12/15/20
ELEV.FRONT.CROSS + ELEV.HALT 3x12

TREINO B
BARRA FIXA 4x AT FALHA
PUX.SUPINADA ABERTA 4x15/12/10/8 + DROP
REMADA SMITH P.ABERTA 4x15/12/10/8
REMADA HALT. + DEPRESSO OMBROS 3x12
ELEV.HALT.POSTERIOR 4x15/12/10/8
PUX.POSTERIOR CROSS + VOADOR DORSAL 4x12
ENCOLHIMENTO BARRA + ENCOLHIMENTO HALT. 4x15

TREINO C
ROSCA 21 CROSS 4x7+7+7
ROSCA PART.CONCEN. + ROSCA SIMUN 4x12
ROSCA SCOTT DROP SET 3x8/12/15
ROSCA MARTELO + INVERSSA 3x12

TRICEPS TESTA + SUPINADO 4x15/12/10/8

TRICEPS POLLIA 4x15/12/10/8 + DROP SET
TRICEPS CORDA + TRICEPS INVERSSO 4x12

TREINO D
AGACHAMENTO LIVRE 4x 20/15/12/10
LEG 45 + CAD. EXT 4x12
HACK MACHINE 3x15/12/10
CAD.FLEX 4x15/12/10/8
MESA.FLEX + STIFF 4x12

OBS:. PANTURRILHAS E ABD EM DIAS ALTERNADOS!