O Fator T

ndice
Introduo
Captulo 1 - Um pouco de teoria... 1.1 - O que a testosterona e qual sua importncia?
1.2 - Beneficios da testosterona
1.3 - Sintomas da deficiencia da produo de testosterona
1.4 - Como produzida a testosterona?
1.5 - Os nveis de testosterona durante o dia
1.6 - Os nveis de testosterona durante a vida
1.7 - Porque estimular naturalmente melhor?
Captulo 2 - Fatores fsicos e psicolgicos 2.1 - Humor, Sexo e Testosterona 2.2 Diminuindo seus nveis de stress
2.3 - A importncia de um bom sono
2.4 - A importncia do Sol
2.5 - Criando uma luta virtual
Captulo 3 - A influncia da sua dieta 3.1- Testosterona e sua dieta
3.2- A sua composio corporal
3.3- Dig Ol ao Sr. Amendoim
3.4- Mantenha distncia de bebidas alcolicas
3.5- Mantenha distncia de drogas
3.6- Um bom motivo para comer saladas
3.7- Efeitos da Soja
3.8- Nmero de refeies dirias
Captulo 4 - A importncia dos exerccios fsicos 4.1- Testosterona e os exerccios
fsicos
4.2- Testosterona e Musculao
4.3- Os melhores exerccios para estimular o hormnio T
4.4- Consideraes sobre seu treinamento
Captulo 5 - Suplementos alimentares 5.1 - Consideraes sobre o uso de suplementos
5.2- Suplementos estudados
Captulo 6 - A Frmula Mgica 6.1 - Aumentando seus nveis de hormnio anablico
em at 1000%

Introduo
Voc est lendo este manual para descobrir a frmula secreta que muitas indstrias de
suplementos nutricionais prometem, que iro aumentar drasticamente seus nveis de
testosterona? Saiba que atravs deste manual, voc ter um guia completo, fruto de
pesquisas de anos, que ir mostr-lo como aumentar NATURALMENTE a quantidade
deste hormnio em seu organismo. Voc ir descobrir todos os segredos para ter proveito
dos maravilhosos benefcios deste hormnio, seja melhorando sua energia e vigor, sua
potncia sexual ou na otimizao do crescimento muscular atravs da prtica de exerccios
de maneira correta e muito mais. Leia com ateno todos os captulos deste manual, sem

pular nenhum achando que j sabe, porque se voc quiser multiplicar seus nveis de
testosterona no corpo, ter de seguir esses truques e dicas, que combinados certamente te
daro os resultados que voc tanto deseja!
Boa leitura!

Captulo 1 - Um pouco de teoria...

1.1 - O que a testosterona e qual sua importncia?
A Testosterona um hormnio esteride produzido
nos indivduos do sexo masculino, onde pode ser
encontrada em abundncia. responsvel pelo
desenvolvimento e manuteno das caractersticas
masculinas normais, sendo tambm importante para a
funo sexual normal e o desempenho sexual. Apesar
de ser encontrada em ambos os sexos, em mdia, o
organismo de um adulto do sexo masculino produz
cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o organismo de um
adulto do sexo feminino, tendo assim um papel determinante na diferenciao dos sexos na
espcie humana. A testosterona atua em vrios setores do organismo, sendo responsvel
pela manuteno de msculos, ossos, gorduras, espermatognese, etc. Esse hormnio tido
como responsvel pelo o aumento da habilidade espacial, agressividade, libido entre outras
caractersticas que sero aprofundadas mais adiante.

1.2 - Benefcios da testosterona

Melhorias na composio corporal:
aumento do tamanho dos msculos
aumento da fora muscular
diminuio da gordura corporal
ganhos musculares intensos e otimizados

Melhorias na vida sexual:

aumento do libido sexual
erees mais fortes e duradouras
aumento do desejo sexual
aumento da resistncia na atividade sexual
Melhorias gerais:
aumento dos nveis de energia
aumento da resistncia fsica
aumento da vontade de praticar exerccios

melhoria no humor e foco cognitivo

reduo dos nveis de colesterol ruim (LDL) e aumento no colesterol bom (HDL)

1.3 - Sintomas de deficincia da produo de testosterona

A testosterona um dos principais hormnios produzidos pelo nosso organismo,

infelizmente com o passar dos anos a sua produo e bio-disponibilidade ficam diminudas,
por vezes de forma bastante significativa, levando ao homem a menopausa masculina
tambm denominada de andropausa. Devido ao mal uso de produtos a base de testosterona
nos ltimos anos com objetivos alheios promoo de sade e qualidade de vida, este
importantssimo hormnio vm sendo considerado como vilo, entretanto um dos
hormnios menos conhecidos mas um dos mais importantes na terapia de reposio
hormonal no programa de anti-envelhecimento. O Dr. Alex David Titinger van Oordt, um
dos principais pesquisadores do assunto no Brasil, divulga a importncia da testosterona
para reverter ou retardar o fenmeno conhecido como andropausa, ou a menopausa
masculina.
A deficincia de testosterona afeta o organismo como um todo, e no apenas a sexualidade
como muitos acreditam, todas as clulas do corpo precisam de testosterona, a falta deste
hormnio est, via de regra; associada a quase todas as doenas degenerativas. Assim como
o estrgenio protege o corao das mulheres, a testosterona protege o corao dos homens.
As pesquisas do Dr. Alex David Titinger van Oordt desvendam uma montanha de literatura
que apoia os benefcios da reposio adequada de testosterona e que estava basicamente
ignorada.
A diminuio da produo de testosterona a causa principal da andropausa ( menopausa
masculina ). A menopausa masculina ou feminina um processo natural seguido de uma
srie de mudanas fsicas e de comportamento, com as mulheres as mudanas so mais
bvias enquanto que nos homens as mudanas so muito mais sutis, entre elas:
Falta de energia
Falta de ambio
Falta de desejo sexual
Problemas com ereo
Aumento da gordura localizada, principalmente na barriga
Reduo da massa muscular e flacidez
Depresso
Problemas cardacos
Fadiga Crnica
E muitos outros sintomas que geralmente esto associados a avano da idade e estresse,
quando na verdade podem estar associados a deficincia hormonal.
A deficincia de testosterona afeta o organismo como um todo, e no apenas a sexualidade
como muitos acreditam, todas as clulas do corpo precisam de testosterona, a falta deste

hormnio est, via de regra; associada a quase todas as doenas degenerativas. Assim como
o estrgenio protege o corao das mulheres, a testosterona protege o corao dos homens.

1.4 - Como produzida a testosterona?

A testosterona produzida quase toda nos testculos numa quantidade de 5 a 7 mg por dia.
sintetizada a partir do colesterol e secretada pelos testculos em resposta ao hormnio
luteinizante (LH) que liberado pela adeno-hipfise juntamente com o hormnio folculoestimulante (FSH) e a prolactina. Os hormnios hipofisrios dependem de uma ordem do
hipotlamo atravs do hormnio GnRH para serem produzidos. Uma pequena quantidade
de testosterona produzida pela crtex das glndulas supra-renais. Considera-se normal
quando o nvel de testosterona dosado no sangue fica entre 300 e 1050 ng/dl. Os nveis de
testosterona esto sempre variando para mais ou para menos dependendo da hora do dia ou
da noite.

1.5 - Os nveis de testosterona durante o dia

Alm de ser produzida nos testculos pelas clulas de Leydig, a testosterona atua nas
clulas de Sertoli (tambm dos testculos) para a produo de espermatozides.

Veja como seus nveis de testosterona flutuam durante as 24 horas do dia:

Como voc pode observar no grfico acima, os picos de testosterona acontecem momentos
antes de voc levantar da cama e antes de ir dormir
.
Isso deve explicar porque geralmente acordamos de manh com erees e desejo sexual
elevado. Entendo como a testosterona atua no seu organismo, e aprendendo atravs deste
manual como estimular a produo desse hormnio NATURALMENTE para que ele
percorra sua corrente sangnea durante todo o dia, sua vida sexual ir melhorar totalmente!
As mulheres agradecem!

1.6 - Os nveis de testosterona durante a vida

Quando se trata de prever a quantidade deste hormnio durante a vida de um homem, fica
muito mais fcil de entender.

Como voc pode ver no grfico abaixo, os picos de produo do hormnio acontecem entre
os 20 e 30 anos de idade.

Entretanto, voc poder notar tambm que a produo de testosterona comea a decair
partir dos 40 anos de idade em diante, na proporo de 1% ao ano. Mas o pior de tudo,
que alm da testosterona decair, o seus nveis de estrognio (hormnio feminino) tendem a
permanecer estveis, o que implica em resultados nada interessantes. Com os truques e
dicas que iremos lhe explicar neste manual voc ir aprender a estimular seus nveis de
hormnio masculino NATURALMENTE, gozando dos benefcios conforme j
mencionamos, e isso tudo indepedente da sua idade.

1.7 - Porque estimular naturalmente melhor?

Os benefcios da testosterona no so nenhum segredo para os mutantes da musculao que
voc pode encontrar em revistas de fisiculturismo ou para as companhias que produzem
Viagra e similares.
Fisiculturistas profissionais, em sua grande maioria injetam quantidades massivas de
esterides anablicos em suas veias, para aumentar os seus nveis de testosterona.
Mas essas substncias qumicas prejudicais no so necessrias, se voc entender como
estimular naturalmente suas reservas de hormnio masculino. E isto que ns iremos fazer
aqui!

Entretanto, aumentar seu nvel de hormnio T (irei comear a cham-lo de T, de

testosterona... bvio no? ) deveria ser o principal ingrediente na sua jornada para se tornar
o homem mais macho que voc pode ser, mas h um outro fator que deve ser considerado
para atingir seus resultados com mxima eficcia.
Fisiculturistas ao redor do mundo j esto bem acostumados com este fator, dos picos
mximos que atingem durante seus ciclos de treino quando realmente seus msculos
reduzem ou param totalmente seu crescimento devido ao overtraining (excessos
acometidos em virtude do treino).
Nosso organismo gasta muito mais energia para manter msculos, do que para manter
reservas de gordura. Devido isso, seu organismo ir tentar limitar a quantidade de
msculo que ir construir para economizar energia.
Esse mesmo fator de balanceamento que seu corpo tenta criar se aplica tambm as suas
tentativas de aumentar a quantidade de testosterona. Voc possui uma pequena reserva de
hormnio feminino estrognio circulando pelas suas veias.
Voc deve estar pensando: Como assim hormnio feminino??? Este hormnio
necessrio para o homem e tem sua parcela de benefcios. Mas, mant-lo sobre controle
ser nossa meta.
Quando seu corpo comea a aumentar seus nveis de testosterona, a resposta natural do seu
prprio organismo ser de balancear essa produo desenfreada, produzindo uma
quantidade de hormnio feminino para equilibrar as coisas. uma mensagem de Vamos
parar por a!.
Os fisiculturistas profissionais sabem muito bem disso, e por isso precisam tomar uma
outra srie de drogas para frear essa produo natural de hormnio feminino no organismo.
por isso que a maioria dos fisiculturistas desinformados que tomam esterides
anabolizantes, sem o conhecimento devido (ou acompanhamento mdico) pagam o preo
mais caro. A maioria deles, em pouco tempo comea a ter uma resposta do organismo,
desenvolvendo caractersticas femininas, sendo a principal a ginecomastia, ou
basicamente falando: peitos de mulher. Se voc no quiser ter seios, fique fora dessa!
Se voc acha que este o nico desafio que os consumidores desse tipo de esteride
enfrentam, h uma preocupao ainda maior que voc deve ter, quando se trata de produo
de testosterona. Com todo esse suco sinttico correndo por suas veias, seu corpo ir
perceber que no h mais necessidade de produzir naturalmente o seu prprio hormnio T.
Simplificando, sua produo de hormnio T ir parar TOTALMENTE! Entre muitos
problemas, voc no vai mais ver seu piu-piu levantar como estava acostumado, e voc
vai acabar dependente dessas substncias sintticas.
Iremos mostr-lo como seu corpo funciona na hora de produzir testosterona, e sabendo
como produzi-la naturalmente voc no enfrentar nenhum desses problemas descritos
acima.

Captulo 2 - Fatores fsicos e psicolgicos

2.1 - Humor, Sexo e Testosterona
Muitas pessoas pensam que stress e depresso so fenmenos psicolgicos que tem pouco
impacto no seu corpo. Errado! Estados de humor e estressantes tem efeitos grandes na sua
parte fsica, especialmente no seu sistema endcrino.
Mal humor? Stress e depresso tendem a causar uma liberao de um hormnio CRH
(hormnio liberador da corticotropina). Este hormnio por sua vez, estimula a liberao de
cortisol, um hormnio catablico, que prejudica totalmente os msculos, prejudicando seu
crescimento.
O cortisol liberado pelo crtex das glndulas adrenais, sendo o principal hormnio
regulador do sistema imunolgico ao contrario da testosterona, insulina e hGH, que so
hormnios responsveis pelo anabolismo. O cortisol passa a ter uma funo antagnica a
esses hormnios, passando a desenvolver um papel de catabolismo, o que nenhum
praticante deseja certamente. Esse hormnio liberado devido algumas situaes de
estresse mental e principalmente fsico, em outras palavras, no que ele seja um vilo, mas
o cortisol liberado sempre que alguma coisa est errada no seu organismo servindo como
freio para isso.
Atletas que praticam atividades fsicas intensas, entram constantemente num processo
chamado catabolismo (utilizao do msculo como fonte energtica), desencadeando
alguns problemas como: perda de peso, queda da resistncia orgnica, e perda da fora
muscular.
Aumentos em CRH e cortisol como um resultado tanto de stress fsico como psicolgico,
incluindo depresso, ansiedade, leses, febre, doenas etc.. ocasionam baixos nveis de
hormnio T. Para ressaltar isto, um marcador de overtraining (excesso de treino) e
catabolismo (ao contrria do anabolismo) a razo Testosterona-cortisol. Quanto maior a
razo, maior o anabolismo. Quanto menor... uhm, no preciso nem mencionar.
Muitos estudos foram conduzidos para examinar a relao entre stress, humor, cortisol e
testosterona. Estudos demonstram que tanto o ser humano, como animais, nestas condies
tendem a ter baixos nveis deste hormnio masculino.
Algumas evidncias:
Pacientes com depresso tendem a ter 40% mais cortisol e nveis de testosterona
menores do que os que no possuem depresso
Homens que sofrem de dores de cabea crnica possuem 50% menos testosterona
Atletas praticantes de maratonas, possuem uma queda de 17% de testosterona,
enquanto o nvel de cortisol aumenta aps o treino
Macacos forados a se manterem sentados por 30 minutos, ocasionaram diminuio
nos nveis de testosterona e aumento de cortisol

Ento relaxe, e tente no ver a vida de maneira to complicada. Mau humor, depresso e
ansiedade podem aumentar muito o cortisol no seu organismo e como conseqncia
diminuir os nveis de testosterona
Seria bom, considerar diminuir a intensidade dos seus treinos em momentos estressantes da
sua vida. Deixando um pouco sentimentos ruins de lado, como se comportam todos esses
hormnios quando voc se sente bem? Eu me sinto muito bem quando meu time do corao
ganha um jogo, e voc?
Estudos mostram que:
Espectadores de jogos de basquete e futebol em que seus times ganharam tiveram
um aumento de testosterona em relao aos espectadores do time que perdeu
Estudantes que ganharam um prmio por uma tarefa em que as chances eram iguais
para todos, tiveram sua carga de testosterona aumentada em relao aqueles que
perderam
Jogadores de tnis aps terem vencido uma partida possuem nveis de testosterona
mais elevado do que o seu oponente
E quando voc se sente excitado? Bem de fato, estmulos erticos e masturbao aumentam
seus nveis de testosterona. De fato, LH est mais ligado ao desejo sexual do que a
testosterona.
O hormnio luteinizante, um hormnio que atua nos testculos para que liberam
andrognios, como a testosterona.
D uma olhada nessas descobertas. Irei deix-lo tirar suas prprias concluses.
Medindo durante vrias noites, os nveis de hormnio T aumentou em 11 noites nos
homens que praticaram sexo em relao as 11 noites em que no fizeram sexo
Aumentos de LH durante o desejo sexual enquanto assistem filmes porns ou
erticos
Aumentos de LH e testosterona em atividades sexuais incluindo masturbao
2.2 - Diminuindo seus nveis de stress
Todo mundo tem stress em suas vidas (exceto aquele mestre de Yoga que voc conhece) e
isso tem seu lado positivo pois te mantm em foco, alerta e ativo. Porm como diz o ditado
tudo que demais, faz mal, o excesso de stress pode influenciar muito sua produo de
testosterona como mencionamos anteriormente.
Quando seu estilo de vida tomado pela ANSIEDADE, a tendncia natural do corpo
responder liberando cortisol no seu sangue, e isso far com que seu corpo tenha uma queda
de testosterona considervel.
Isto explica perfeitamente porque em situaes estressantes da sua vida, como por exemplo
um trabalho de colgio difcil entre outras, o seu libido sexual quase nulo.

Nossa meta de controlar e reduzir o CORTISOL para que sua produo de testosterona
possa ocorrer livremente. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar seu estilo de
vida, e abaixo ficam algumas dicas que podem serem muito teis para melhorar sua
qualidade de vida, reduzindo seu stress para maximizar sua produo de hormnio T.
Exercite-se regularmente: alm de aumentar seus nveis de testosterona, seu corpo libera
endorfinas que iro reduzir seu stress.
Atividade sexual regular: a prtica regular de sexo e o orgasmo liberam o hormnio
oxitocina, que causa a liberao de endorfinas naturais (qumicos estabilizadores do humor)
na corrente sangnea. Em fato, o nvel de oxitocina aumenta de 3 a 5 vezes mais aps o
orgasmo. As endorfinas naturais liberadas aps a atividade sexual, ocasionam um
relaxamento intenso e um sono profundo.
Tire um tempo para voc mesmo: organizando seu tempo para poder sair com amigos, se
focar em um hobby ou qualquer outra coisa permitem voc fazer por voc mesmo, faro
voc ficar mais balanceado e pronto para prover mais aos outros que dependem de voc.
Basicamente, voc tem que tomar conta de VOC, para poder ajudar mais aos outros!
Faa pequenos intervalos durante o dia: fechar os olhos por 5 minutos durante o dia ou
uma pequena caminhada ao redor do quarteiro do uma oportunidade ao seu crebro de se
recompor de um dia estressante. Voc voltar ao trabalho energizado, revigorado e mais
produtivo!
Respire como um Iogue: Uma tcnica simples e efetiva de respirao que eu aprendi de
um instrutor de Yoga que GARANTIDO a te recuperar instantaneamente do STRESS:
1-Feche sua narina direita, aplicando uma leve presso com seu polegar direito sobre ela,
enquanto inspira com sua narina esquerda por 15 segundos at sentir seus pulmes cheios.
2-Agente o ar por apenas um segundo, e feche sua narina esquerda com seu dedo
indicador direito, enquanto libera sua narina direita e expire todo o ar dos seus pulmes
lentamente por 15 segundos.
3-Repita esse ciclo por 5 10 vezes para um relaxamento profundo!

2.3 - A importncia de um bom sono

O overtraining (excesso de treino) o castigo de qualquer homem tentando construir seu
corpo escultural. Os indivduos com overtraining podem apresentar alteraes fisiolgicas,
psicolgicas, imunolgicas, hormonais e bioqumicas, tais como: reduo do desempenho,
dores musculares, incapacidade de completar as sesses de exerccio, perda do estmulo
competitivo e da determinao, alteraes de apetite e perda de peso, mudanas do padro
do sono, incluindo dificuldades para dormir, sono intermitente, pesadelos, sono no
restaurador e insnia, distrbios de humor como ansiedade aumentada, depresso,
irritabilidade e nervosismo, maior susceptibilidade a gripes e resfriados e aumento dos
nveis do hormnio cortisol e reduo da testosterona, entre outras alteraes hormonais. Se
voc no der o descanso necessrio ao corpo para recuperar-se dos treinos intensos que
pratica, certamente seus nveis de testosterona sero MUITO afetados.

Um estudo conduzido na Universidade da Carolina do Norte (EUA), descobriu que rapazes

que praticavam treinos de fora e no tinham um descanso adequado para se recuperar do
treinamento, tinham seus nveis de testosterona reduzidos em at 40% do normal. A
verdade que voc CRESCE no descanso, e no enquanto treina. O treino necessrio para
estimular o rompimento das fibras musculares e depois disso, no descanso, que seu corpo
ir reconstruir essas fibras para que voltem mais fortes e maiores para se prepararem para o
prximo treinamento.
Este procedimento demora aproximadamente 7 dias para atingir seu ciclo completo atravs
dos processos biolgicos na reconstruo muscular. Logicamente, se voc treinar um
mesmo grupo muscular mais de uma vez durante a semana, no estar dando o tempo
necessrio para que se recupere!
Alguns homens se recuperam mais rapidamente do que estes 7 dias, entretanto outros
podem demorar mais que isto para uma total recuperao do treino anterior. Treinar um
grupo muscular por dia da semana uma tima sugesto, sempre evitando repetir um grupo
muscular que j foi treinando nesta semana. O fator principal para ajudar nessa recuperao
muscular adequadamente, dormir por uma quantidade de tempo necessria. Estima-se que
82% das pessoas no tem um sono como gostariam ou deveriam de ter.
Dicas para melhorar seu sono:
Agende sua hora de dormir e acordar todos os dias. V dormir sempre no mesmo
horrio, e acorde tambm no mesmo horrio (mesmo que tenha que usar um despertador).
Essa regra vale at para os dias que voc no treinar. Manter um ciclo consistente de sono
ir ajudar seu corpo a se programar ao ritmo circadiano (de 24 horas) e vai ser mais fcil
para voc pegar no sono quando chegar a hora de dormir.
Faa do seu quarto um templo, evitando comer na cama, assistir TV ou trabalhar nele.
Evitando esse tipo de comportamento, voc estar evitando que seu crebro associe seu
quarto a atividades ligadas a um estado de alerta. Seu quarto deve ser utilizado justamente
para o oposto.
No pratique exerccios 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama. Exerccios fsicos
estimulam seu corpo a produzir hormnios que causam estado de alerta.
No faa uma refeio muito grande 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama. Nessas
horas, seu corpo estar com o metabolismo baixo, e voc precisa dar um descanso para seu
sistema digestivo. Seno, ele pode te retribuir com uma indigesto.
Evite cafena, especialmente 4 ou 5 horas antes de ir para cama. Esta substncia pode
levar de 2 ou 3 horas para sair do seu organismo, e conhecida por ser um estimulante, que
ir tirar seu sono.
No tome bebidas alcolicas 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama. Esse tipo de
bebida causa uma depresso no sistema nervoso central e no o ajuda a dormir como

muitos acham. Pelo contrrio, previne que seu corpo atinja o estado de sono profundo
necessrio para que seu corpo se recupere.
Queimar um incenso de lavanda ou baunilha em seu quarto por 1 minuto antes da
hora de dormir pode ajud-lo bastante. Estudos mostram que a essncia de lavanda e
baunilha tem efeitos calmantes que promovem um relaxamento profundo e um sono
ininterrupto.

2.4 - A importncia do Sol

Chega o vero, e voc pode reparar que tem muito calor e tempo de sobra pra fazer as
coisas, por causa das frias, no? H tambm uma quantidade elevada de testosterona
flutuando pelo ar. Nessas pocas do ano, homens e mulheres sentem mais desejo em se
encontrarem e fazerem o rala e rola, digamos assim.
J se perguntou o porque? Talvez fosse por causa daquele monte de corpos bronzeados, e
muito tempo sem nada para fazer, certo?
Um estudo examinando o efeito das estaes no total de testosterona produzida, mostrou
que nos meses entre o vero (pocas com mais sol), os nveis de testosterona aumentaram
de 12% 15% com relao ao inverno.
Uma nota importante, que ainda no se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste
jeito durante o vero, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e
escurido durante o dia. Algo que no comprovado, mas pode trazer efeitos pegar mais
sol nas pocas de inverno, para aumentar seus nveis de testosterona. Se no tiver efeito
algum, ao menos voc pegou um bronzeado.

2.5 - Criando uma luta virtual

Nossos antepassados tinham uma quantidade imensa de testosterona em sua composio
com um nico objetivo: matar para conseguir sua prxima refeio. O homem em seu
estado de evoluo teve que caar para comer, e a testosterona teve um grande papel de
importncia nisso.
Entrando em contato com esses instintos primitivos novamente, o desejo de acabar com a
raa de algum faz com que seja enviado um sinal a glndula pituitria no crebro , para
estimular a quantidade necessria de testosterona necessria para fazer a tarefa. A
testosterona o principal agente que causa a agressividade no homem.
Voc pode fazer isso de vrias maneiras, mas nenhuma delas envolve sair pela rua batendo
em todo mundo. Por favor, sejamos sensatos neste momento.
Meu exerccio favorito para liberar este instinto assassino a combinao de 3 rounds de
1 minuto em um saco de pancadas pesado, seguido de 3 minutos de contato direto nos
olhos virtualmente.

O que um contato direto nos olhos virtualmente?

Esse truque aprendi com um lutador profissional, que treina esses lutadores de vale-tudo,
ou seja, estas lutas onde dois homens se enfiam num ringue e batem um nos outros sem
luvas, e quase nenhuma regra. Esses lutadores utilizam o poder da sua mente para criar seu
instinto agressivo necessrio para entrar em batalha. Enquanto esses lutadores treinam, na
realidade eles esto visualizando seu oponente na frente deles no ringue, e todos os golpes
que executam tem um alvo invisvel, porm real dentro de suas mentes.
O crebro no sabe diferenciar aquilo que real ou imaginrio , se voc visualizar as coisas
de forma detalhada. Voc pode utilizar essa tcnica para gerar hormnios anablicos
tambm:

Ache um lugar tranqilo em sua casa, onde ningum v te incomodar, de preferncia

espaoso e sem muitos objetos ao redor e longe de todo mundo para que os outros no
pensem que voc est ficando maluco. Um espelho daqueles longos e grandes seria bom,
pois te ajuda a visualizar o inimigo.
Imagine claramente uma cena em que voc se sentisse obrigado a acabar com a raa de
algum. Imagine que est andando a noite em uma rua e aparece na sua frente um sujeito
mal encarado com um taco de beisebol na mo, ou ento um grupo de ciclistas mal
intencionados querendo fazer gracinhas com sua namorada etc. A sua imaginao que
conta neste momento. Quanto mais clara e vvida for esta imaginao, mais adrenalina ir
percorrer pelo seu corpo. E lembre-se, suas glndulas adrenais (adrenal) ajudam a prover
DHEA para os testculos para a produo de testosterona.
Comece a respirar de um modo agressivo, como se estivesse pronto para a briga...
Agora tire esse inimigo da sua frente. Nessa hora vale tudo: cotoveladas, cabeada,
joelhadas, socos, ganchos, chutes etc... Realmente sinta seus instintos surgirem para
defender voc mesmo e as pessoas que voc ama. O segredo realmente SENTIR a
enchente de adrenalina que naturalmente vem com esse nvel de intensidade.
Faa isso 3 vezes em torno de 1 minuto cada vez e voc gerou o suficiente de estimulo
para criar um bom estmulo de testosterona seu corpo com efeitos duradouros.
Lembre-se que sua mente um aliado poderoso na produo de testosterona. Visualizando
claramente o depois desses altos nveis de testosterona (lutando com um inimigo, uma
noite de sexo, etc..) permitem o seu corpo gerar hormnios que so naturalmente associados
com essas atividades.
Estranho, mas VERDADEIRO!

Captulo 3 - A influncia da sua dieta

3.1 - A Testosterona e sua dieta
Os efeitos da dieta sobre a testosterona no so bem claros ainda, devido as pesquisas
serem muito contraditrias entre si, demonstrando o impacto da ingesto de protenas,
carboidratos e gorduras nos nveis de testosterona.
Porm, revisando a literatura, estou convencido de uma coisa. Dietas ricas em protena,
colesterol, e gorduras saturadas assim como o contedo total de gorduras tendem a
manterem altos os nveis de testosterona. Iremos explicar mais a frente como voc pode
manter seus nveis de testosterona altos durante o dia sabendo que tipo de gorduras e
protenas ingerir, bem como carboidratos.
Logicamente, no estou recomendando voc a ingerir altas quantidades de gordura em sua
dieta e colesterol. O que quero demonstrar aqui, que numa fase de crescimento muscular
por exemplo, se quiser maximizar seus nveis de testosterona o ideal seria de 30% da sua
dieta consistir em gorduras saturadas e insaturadas, assim como um pouco de colesterol.
Imagino que muitos nutricionistas vo se apavorar devido essa informao, por causa de
doenas do corao etc... Se voc estiver treinando pesado, a prtica de aerbicos vai
suprimir todos efeitos negativos de uma dieta moderada em gorduras saturadas e colesterol.
H tambm pesquisas correlacionadas a ingesto de protenas e o aumento dos nveis de
testosterona. Provavelmente deve-se ao fato de que dietas com muita ingesto de protenas,
so em geral, ricas em protena animal que por sua vez tem uma boa quantidade de gordura
e colesterol.
Num estudo sobre testosterona, soldados nos mais diversos ambientes (floresta, desertos,
pntanos) foram submetidos a uma dieta de entre 1000 e 2000 calorias enquanto sua
necessidade diria era de 5000 calorias.
Os resultados foram quedas drsticas de testosterona, algo em torno de 350% na diminuio
dos nveis do hormnio T, devido a essa dieta restrita. Seus nveis de testosterona voltaram
ao normal aps 7 dias com uma alimentao normal.
Isto uma ilustrao assustadora do prejuzo causado ao sistema endcrino, quando os
fisiculturistas reduzem consideravelmente sua ingesto calrica em perodos pre-contest
(antes da competio). Dessa maneira o estmulo da testosterona feito atravs de
suplementao etc...
Entendendo como cada um desses fatores pode ajudar seus nveis de testosterona a
aumentar ou abaixar, fica mais fcil prever e planejar suas estratgias para manter seus
nveis maximizados.

3.2 - A sua composio corporal

Clulas de gordura, e em particular, a gordura abdominal, produzem a enzima
AROMATASE, que por sua vez, se converte em hormnio feminino ESTROGNIO.
Alguns quilos extras aqui e ali no iro afetar seus hormnios, porm se voc estiver 30%
acima do seu peso ideal, pode ter certeza que sua testosterona est muito baixa.
Quanto menor for sua gordura corporal, menor ser sua produo de estrognio. Com isto,
maior ser a sua produo de testosterona, e maior ser seu aumento muscular e mais
gordura ser queimada.
Voc comeou a perceber a relao?
Como mencionamos anteriormente, o corpo tem muito mais trabalho para manter tecido
muscular do que tecidos adiposos. Isso quer dizer, que quanto mais msculos voc tiver,
mais calorias sero consumidas para mant-los.
De fato, ganhar 450 gramas de msculos, faz com que seu corpo consuma um adicional de
50 calorias ao dia. Ganhando mais msculos, voc queima mais gorduras, aumenta a
testosterona que constri mais msculos. Adorvel, no?
A chave para fazer esse processo inteiro funcionar, ir BEM DEVAGAR com seu
programa de reduo de gorduras. Esquea todas dietas milagrosas que prometem perder
peso em pouco tempo. Essas dietas freqentemente se direcionam a uma alta restrio de
calorias dirias que ocasionam um efeito adverso no processo de queimar gorduras do seu
organismo.
Entenda que quando voc consome uma quantidade BAIXA de calorias, enviado um sinal
ao seu organismo de que voc est faminto. Seu corpo ento entrar na DEFENSIVA,
efetivamente desligando uma grande quantidade de processos biolgicos possveis para
conservar energia devido ao baixo combustvel (calorias). Como conseqncia, seu corpo
ir parar de produzir testosterona tambm.
Voc pode pular estes obstculos, efetivamente bloqueando as tentativas maldosas do seu
corpo de desativar sua fbrica de Testosterona, apenas reduzindo sua ingesto de calorias
em no mais que 15% 25%. Isto vai garantir uma queima de gorduras LONGA e LENTA
, que vai ser facilmente sustentada pelo seu organismo e promover melhores nveis de
hormnio T.

3.3 - Dig Ol ao Sr. Amendoim

Veja que quando se trata de dietas para aumentar sua produo de testosterona, h muitas
coisas que voc pode fazer.

Muitos homens ficam longe de gorduras, atravs de uma noo errada de que elas iro
torn-los obesos.
Isto no verdade!
A deciso do seu corpo de estocar gorduras no seu corpo est ligada ao total de
CALORIAS que voc consome durante o dia em relao a quantidade de calorias que voc
gasta durante o dia.
A realidade que seu corpo precisa de gordura na sua dieta, com o objetivo de aumentar
sua produo de testosterona. Caso voc esteja reduzindo calorias de gordura na sua dieta
para perder peso, melhor mudar sua estratgia!
Isto pode ser um tapa na cara das dietas tradicionais, mas a realidade que gorduras no o
tornam obeso, a menos que voc esteja consumindo muitas calorias junto!
Mas no estamos falando de todos os tipos de gorduras aqui.
Fique longe do bacon!
Enquanto voc deve se focar em BOAS GORDURAS, como as poliinsaturadas mega 3 e
mega 6, h um tipo de gordura que ganham em disparado quando o assunto produo de
testosterona.
Esta gordura a gordura monoinsaturada. Estudos mostram que mais do que qualquer outra
fonte de gordura, as monoinsaturadas tem um efeito DIRETO nos testculos e na produo
de testosterona.
Para ter certeza de que seu organismo consome a quantidade exata de boas gorduras para
maximizar sua produo de testosterona, faa a ingesto de aproximadamente 30% do seu
total de calorias em boas gorduras, de preferncia as do tipo monoinsaturada.
Uma dieta bem estruturada, que demonstrou grande eficcia no crescimento muscular, a
seguinte: 40% protenas, 30% carboidratos e 30% gorduras. Esse tipo de dieta podem
aumentar de forma espetacular seus nveis de hormnio T.

3.4 - Mantenha distncia de bebidas alcolicas

Como mencionamos acima, a ingesto em grande quantidade de bebidas alcolicas tem um
efeito duplo no seu sistema endcrino. A exagerada ingesto de lcool, em especial
CERVEJA, desativa sua produo de testosterona enquanto simultaneamente causa seu
corpo a produzir quantidades grandes de hormnio feminino estrognio.
A soluo para isto simples: Nada de bebedeiras, e esquentas!
Sei que para muitos isso difcil, ento o conselho que pare no segundo ou terceiro copo
de cerveja, e tenha um intervalo grande entre os dias em que voc ir consumir esse tipo de
bebida!

3.5 - Mantenha distncia de drogas

Na minha opinio, o lcool o maior supressor de testosterona da humanidade. E no s os
alcolatras sofrem de baixos nveis de testosterona, como at mesmo uma noite de
bebedeira pode reduzir muito seus nveis de testosterona, segundo estudos demonstram.
Em um estudo em particular, um homem de aproximadamente 80kg ingeriu 200ml de
lcool. Enquanto intoxicado, a mdia de reduo nos nveis de testosterona foi de 25% com
relao a uma pessoa em estado normal. Os nveis do hormnio T abaixam
proporcionalmente conforme se atingem os picos de lcool no sangue. At mesmo em
doses menores, a testosterona se manteve suprimida por volta de 10 16 horas, mesmo
aps os nveis de lcool no sangue terem voltado ao normal.
Voc no bebe? H ainda outras drogas que podem diminuir sua testosterona:

Aspirina
Maconha
Codena
pios como Morfina, Herona etc.

Voc vai perceber que algumas dessas drogas so usadas para dor. Estas drogas atuam no
sistema nervoso central para produzir um efeito analgsico. Alguns freqentadores de
academia consomem analgsicos para reduzir a dor muscular decorrente da prtica intensa
de exerccios.
Tenha em mente que, quanto melhor for uma droga para produzir o efeito analgsico, mais
ela abaixar seus nveis de testosterona. Acredita-se que essas drogas atuam na pituitria, e
bloqueiam o LH e conseqentemente a produo de testosterona.
Resumindo, tenha precauo em como voc consome lcool, drogas ou analgsicos. Se
remdios analgsicos forem uma necessidade para voc, suplementar alguma substncia
como Tribulus Terrestris (veja seo de Suplementos) seria apropriado.

3.6 - Um bom motivo para comer saladas

Pesquisas demonstram uma ttica muito efetiva para modificar seu estrognio e
testosterona a seu favor: comer vegetais!
Mas no me refiro a qualquer tipo de vegetal!
Especificamente, falo de vegetais crucferos (veja exemplos abaixo) que so ricos em um
fito-qumico (nome dado substncias encontradas em plantas) chamado INDOLE-3CARBINOL (I3C) que conhecido por reduzir de forma significativa a quantidade de
hormnio feminino e ajudando numa maior produo de testosterona.

Um estudo demonstrou que consumir 500mg de I3C por dia, reduzem sua quantidade de
estrognio pela metade!
Duas pores dirias de qualquer um dos vegetais listados abaixo, ir fazer esta tarefa para
voc:
LISTA DE VEGETAIS CRUCFEROS COM I3C
Brcolis
Couve-Rbano
Mostarda
Couve-Flor
Nabo
Couve-Nabo-da-Sucia
Couve-de-Bruxelas
Couve-Chinesa
Couve-Galega
Repolho
Agrio
Couve
Rabanete

3.7 - Efeitos da Soja

Uma m notcia para os vegetarianos!
Evidncias mostram que homens que comem CARNE tem nveis muito mais altos de
testosterona do que os homens que possuem uma dieta vegetariana.
Para piorar as coisas, adicionar produtos base de soja na sua dieta podem reduzir
drasticamente sua quantidade de hormnio T.
A soja, utilizada freqentemente como fonte de protenas em dietas vegetarianas, contm
fito-estrognio (estrognio de plantas) que aumentam de vez a quantidade de hormnio
feminino no seu corpo. Fica fcil de entender o efeito disto tudo na sua produo de
testosterona no? Tambm fcil de entender porque muitos produtos base de soja so
destinados ao pblico feminino.
Se voc tiver opes de ingesto de protenas na sua dieta, opte por peixe, frango e carnes
magras, ao invs de carregados de gordura saturadas como algumas carnes vermelhas,
carne de porco e ovelha. Isto vai dar mais espao na sua dieta para adicionar gorduras
mono-insaturadas que iro potencializar sua produo de testosterona como discutido em
captulos anteriores.
3.8 - Nmero de refeies dirias
Para que seu corpo mantenha um fluxo estvel de testosterona ao longo do dia, necessrio
que voc fornea a ele um fluxo estvel de nutrientes. Ficar muito tempo sem se alimentar,
vai fazer com que o corpo no utilize mais nutrientes na produo de testosterona.
Para que isto funcione da melhor forma possvel, as suas 3 refeies dirias no iro
adiantar. Ser necessrio dividir estas refeies em 5 ou 6 refeies MENORES atravs do
dia inteiro. importante comer pelo menos a cada 3 horas.

Isto importante tambm, porque a ingesto contnua de calorias durante o dia, ir manter
seu METABOLISMO em alta, o que far que ele consuma mais calorias e queime mais as
gorduras que esto paradas no seu corpo.
Se voc quer conseguir mais msculos, precisa ingerir bastante calorias a mais do que o
normal, bem como fornecer protenas para a construo muscular. Isto fica difcil quando
voc come at ficar cheio, atravs das 3 refeies gigantes que est acostumado fazer.
Voc acaba colocando o corpo em sobrecarga, e fica difcil para ele processar todos os
nutrientes que ele est tentando extrair.

Captulo 4 - A importncia dos exerccios fsicos

4.1 - A Testosterona e os exerccios fsicos
Como mencionamos anteriormente, no existe nada melhor do que a prtica de exerccios
fsicos manter seus nveis de hormnio masculino l no alto. Estudos mostram que a
testosterona aumenta durante a prtica dos exerccios e tambm at 15 minutos aps o
trmino. Mas no so todos os exerccios que aumentam a produo do hormnio T. Certas
cargas de treino e intensidades no produzem efeito algum. O aumento da produo do
hormnio T est relacionado quantidade de msculos envolvidos no exerccio que est
sendo executado, na quantidade de sries e repeties e na intensidade.
Com relao musculao, foram comparados os treinos de levantamento de peso
consistindo em 3 sries de 5 repeties com 3 minutos de descansos, e um treino de
hipertrofia com 3 sries de 10 repeties e 1 minuto de descanso. Aps a execuo, os
nveis de testosterona aumentaram durante os 15 minutos seguintes, e o aumento do
hormnio T foi de 67% no treino para hipertrofia, contra apenas 32% no treino de
levantamento de peso.
E a respeito de uma atividade como corrida? Em um estudo comparando corredores de
longa distncia e homens sedentrios, foi interessante notar que em descanso, os homens
sedentrios tinham 54% a mais de testosterona total e livre flutuando no seu sangue do que
os corredores. Parece ser o caso dos atletas que praticam com volume de treino, e possuem
baixos nveis de hormnio T. Entretanto, os corredores de longa distncia tiveram um
aumento considervel nos nveis de testosterona em resposta a corrida. Baseado nos
resultados de pesquisas, parece que as corridas de intensidade podem levar a um aumento
de hormnio T similar aos de treinos de resistncia. Se voc quer aumentar sua produo de
testosterona, eu aconselharia no fazer corridas contnuas com muita intensidade ou um
grande volume de exerccios (maior que 8 horas por semana). prudente inserir perodos
de descanso entre treinos muito intensos para recuperar suas cargas hormonais

4.2 - Testosterona e Musculao

Se voc quer estimular a testosterona no seu corpo, ento posso te dizer que praticar
exerccios uma das melhores formas. Talvez, voc j saiba disso, mas a nossa inteno
com esse manual de aprofundar mais esse assunto, para voc entender que a resposta do
estmulo de testosterona no seu organismo pode ser muito mais eficaz quando voc faz os
exerccios corretos, da forma correta. A testosterona a chave para o crescimento muscular,
e iremos demonstrar voc quais os tipos de exerccios que estimulam mais o hormnio
masculino, e isso resultar em ganhos musculares muito maiores do que o que voc est
acostumado! Independente do seu potencial gentico, voc vai poder sentir nos seus
prprios msculos as maravilhas que esse hormnio pode fazer por voc.
Sei que voc deve ter achado um pouco chato isso tudo que est escrito at agora, ou at
mesmo se perguntou Porque eu preciso saber disso?, mas saiba que esse monte de
teoria necessria para voc entender as dicas, truques e segredos que iremos ensin-lo
nos prximos captulos e comear a coloc-los em prtica!
Ento, est pronto para se tornar o diretor da sua prpria fbrica de testosterona?
Vamos em frente!

4.3 - Os melhores exerccios para estimular o hormnio T

Como voc pode ver, a quantidade de hormnio produzido durante seu treino, tem uma
ligao direta com a quantidade de stress que voc aplica a suas fibras musculares.
Quanto MAIS voc estressa suas fibras musculares, MAIS testosterona ser produzida. Mas
causar stress as fibras musculares no est somente em fazer o mximo de repeties at o
momento que voc tenha vontade de largar os pesos no cho. H muitos outros fatores que
so necessrios para atingir este objetivo. O fato , que em uma academia, h muito
POUCOS homens que levantam peso corretamente para atingirem o mximo de msculos
que conseguirem.
Estudos mostram que quando voc executa exerccios compostos, voc estimula muito mais
fibras musculares do que quando executa exerccios isolados.
Para deixar mais claro, exerccios compostos como agachamento, levantamento terra,
supino, puxadores, movem o corpo atravs de mais de um movimento de articulao e
incorporam msculos de suporte estabilizadores, efetivamente trabalhando o corpo como
um TODO.
Um exerccio de isolamento como a extenso de perna, rosca concentrada, trceps no pulley
e similares, usam somente um movimento da articulao e realmente isolam o msculo que
voc est querendo atingir em especfico.

Certamente voc no vai parar de fazer estes exerccios, porm h um jeito correto de
utilizar estes exerccios de isolamento da melhor forma. A base do seu treino deve ser de
exerccios compostos e multi-articulaes.
De fato, os msculos da perna so o grupo muscular mais grande do corpo, e o
AGACHAMENTO em disparado o melhor exerccio que j existiu para estimular
testosterona. E essa testosterona no s ir beneficiar suas pernas, como todos outros
msculos.
isso mesmo que voc acabou de ler. Exercitar suas pernas ter uma tima influncia no
crescimento muscular do seu bceps, peitoral e assim por diante.Lembre-se disso a prxima
vez que sentir dificuldades para sair da cama por causa de um treino de perna pesado!
Lembre-se de fazer exerccios compostos para atingir o maior nmero de fibras musculares
e estimular cada vez mais sua produo de testosterona.

4.4 - Consideraes sobre seu treinamento

Levantar aquele lpis por umas 1.000 vezes no vai adiantar nada para aumentar sua
produo de testosterona. Voc precisa dar um motivo realmente BOM para seu corpo para
ele trabalhar duro. E isso significa levantar MUITO mais peso que as mulheres na
academia, ok?
Em fato, um estudo sugere que voc use como carga entre 70% 80% do seu peso mximo
para 1 repetio , para conseguir o melhor nvel de estmulo de testosterona. Nunca arriscou
aumentar o peso do supino at ele chegar no seu peito forando ao mximo? No se
preocupe! Existe uma maneira mais simples de descobrir isto.

Utilize a tabela abaixo para determinar seu peso mximo para 1 repetio apenas olhando o
peso que voc normalmente levantaria num exerccio composto (agachamento, supino,
puxador aberto etc...) no lado esquerdo. Os pesos na coluna da esquerda esto em libras,
portanto multiplique-os por 0,45 para saber o peso em quilos. Logo acima esto os nmeros
de repeties at que voc atinja a falha muscular (sem ajuda).
Procure o valor contido no quadrado equivalente ao seu peso x repeties. Aps voc
determinar seu valor mximo para 1 repetio, multiplique-os por 0.7 e 0.85 para
determinar sua rea de trabalho com pesos entre 70% e 85%
Execute um mnimo de 3 sries por exerccio, com 1 minuto de descanso entre eles para
permitir que seu corpo recupere fora total para prxima srie.

Captulo 5 - Suplementos alimentares

5.1 - Consideraes sobre o uso de suplementos
A maioria dos suplementos hoje que tem uma propaganda massiva por estimularam os
nveis de testosterona, sejam pr-hormonais ou at mesmo produtos naturais, no
funcionam.
Voc pode pegar revistas antigas de fisiculturismo e ver as propagandas desse tipo de
produtos antigamente, e ver que hoje em dia nenhum deles existe mais ou sumiu. Isso
acontece porque eles realmente no funcionam!
Na hora de analisar se um suplemento bom para o estmulo de testosterona, voc pode
contar com evidncias cientficas e um pouco de bom senso para tomar a melhor deciso.
O corpo se tornou muito eficiente em se defender daquilo que considera prejudicial e que
possa interromper o equilbrio que ele gosta de manter, e por causa disso, desenvolve vrios
mecanismos de defesa para se manter distante de qualquer elemento no desejado.
Esse processo comea na sua BOCA e percorre todos os seus rgos. Para exemplificar,
alguma vez na sua vida voc j comeu algo que passou muito do prazo de validade? A
resposta mais rpida do seu organismo ser de querer colocar toda aquela comida estragada
para fora, como uma tentativa de se proteger. Ele ir mandar uma mensagem ALTA e
CLARA de que no aceita a comida estragada.
Claro que um exemplo bem simples, mas mostra como o corpo planeja sua prpria
defesa. Vamos olhar mais profundamente neste mecanismo de defesa do seu organismo, e
entender como ele gosta que voc brinque com seu sistema HORMONAL.
Primeiramente, os suplementos que estimulam a testosterona para terem sua eficcia,
precisam passar pelo seu fgado aps serem digeridos pelo estmago. Neste momento, seu
fgado ir exercer um papel importante para seu corpo, que ser FILTRAR os nutrientes
que voc ingere, para proteg-lo de substncias prejudiciais.
Isto quer dizer, que estes suplementos ingeridos por via oral nunca atingem seu destino
final, que a corrente sangnea, onde iriam poder ter algum efeito sobre sua produo de
testosterona.
De fato, a androstenediona, o ingrediente ativo na maioria dos compostos estimuladores de
testosterona, foi descoberta em muitos estudos como NO TENDO efeito sobre seus nveis
de testosterona. Isto mesmo, NENHUM IMPACTO!
Voltando nos mecanismos de defesa que seu corpo utiliza para regular a testosterona no seu
corpo...

A glndula pituitria responsvel pelos controles mestres para regular todos os hormnios
do seu corpo, incluindo a testosterona!
E como sua funo de eliminar qualquer coisa que venha a trazer prejuzos para todo seu
organismo, tenha em mente que essas plulas milagrosas a venda por a no tero efeito de
maneira alguma nos seus nveis de hormnio T.

5.2 - Suplementos estudados

Existem alguns suplementos que merecem algum mrito na produo de testosterona. Irei
list-los abaixo com uma explicao detalhada sobre eles. Gostaria de deixar claro que cada
organismo responde diferentemente a essas substncias, e que se voc tiver alguma dvida
em relao a composio de algum deles, converse com seu mdico ou nutricionista.
Apesar de serem compostos naturais, caso voc tenha algum problema sade, doena ou
esteja tomando algum medicamento, consulte seu mdico antes de administrar
qualquer uma dessas substncias.
Tribulus Terrestris (viagra natural): pesquisadores j descobriram que a Tribulus
terrestris pode elevar significativamente os nveis dos hormnios LH e da testosterona em
at 41%, cujos efeitos foram confirmados com o aumento na freqncia e fora na ereo,
alm de aumento do vigor na atividade sexual. Outros efeitos positivos foram relacionados,
como a diminuio nas taxas de colesterol, melhora no humor e na auto-estima. A
quantidade mdia de ingesto diria fica em torno de 500mg, porm o mais importante na
hora de comprar um suplemento deste ou manipul-lo verificar a quantidade de saponinas
esterides contidas, que deve ficar em torno de 40% para um resultado otimizado.
ZMA (Aspartato de Monometionina de Zinco): Estudos recentes revelaram que a
suplementao de quantidades especficas de Zinco e Magnsio pode elevar os nveis de
testosterona em at 30%. uma frmula toda mineral para o aumento da fora e resistncia
muscular. usado tambm para incrementar a libido em mulheres e homens. A melhor
dosagem 1,3mg de vitamina B6, 7 mg de zinco e 260mg de magnsio, tomadas uma vez
ao dia (3 cpsulas tomadas entre o jantar e a hora de dormir)

Captulo 6 - A Frmula Mgica

6.1 - Aumentando seus nveis de hormnio anablico em at 1000%
Deixamos o melhor para o final! Existe uma frmula mgica, que tem a eficcia
comprovada como sendo um dos melhores meios de estimular a testosterona
DRASTICAMENTE!!!
Comece a colocar essa tcnica em prtica e ter excelentes benefcios aumentando sua
produo de testosterona!

Como todos devem saber, as protenas so a necessidade primria do seu organismo para
construo de tecido muscular. Voc sabia que seu organismo capaz de construir AINDA
MAIS msculos, durante perodos que voc no ingere quase protenas?
Quando as cargas de stress causadas ao corpo, atravs do treino intensivo, e as protenas
so quase inexistentes para o processo de recuperao necessrio, seu corpo ser forado
mais uma vez a um ESTADO DE CRISE.
Felizmente, no passado o organismo do homem desenvolveu um sistema de construo
muscular de suporte, que funciona perfeitamente em condies bem especficas.
Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino
intenso, e no tiver protenas para ajud-lo na construo das fibras musculares, ele enviar
um sinal para hormnios anablicos que voc possue: testosterona, fator de crescimento
semelhante insulina (IGF) e hormnio do crescimento (GH), forando a sua produo a se
elevar para conter a falta de protena.
isto mesmo! Seus msculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de
protena que te disseram que era bom ingerir. Os nveis desses hormnios anablicos
podem aumentar em at 1000% fazendo essa restrio de protenas. Percebe como seu
corpo se adapta a uma mudana em seu ambiente?
Mas o crescimento no para por a!
Como seu corpo se acostumou as mudanas onde recebeu quantias limitadas de protenas
recentemente, quando voc voltar a fornec-lo as protenas que seus msculos esto
desesperadamente precisando, seu sistema muscular no saber por quanto tempo
continuar recebendo essas protenas necessrias para sua construo.
Deste modo, no somente seu organismo ir manter seus hormnios em ALTA, como vai
absorver gulosamente o mximo de protenas que conseguir em suas clulas musculares. O
resultado bvio disso tudo ser msculos mais e mais GRANDES!
Na prtica, aps 6 semanas de treino, voc ir seguir uma dieta de extrema restrio de
protenas pelo perodo de 3 semanas, onde ir consumir apenas 30 gramas de protenas
por dia!
Desta forma, seu corpo ir estimular naturalmente seus hormnios anablicos responsveis
pelo to desejado crescimento muscular! Aps as 3 semanas de restrio de protenas, voc
ir voltar a consumir sua quantidade normal de protenas pelas prximas 6 semanas, tendo
assim um ciclo.
A ingesto recomendada de protenas normal para um homem de 0,94 gramas 1,5
gramas por quilo de peso. Por exemplo, um indivduo com 60kg:
60 (peso) x 0,94 = 56,4 gramas.
60 (peso) x 1,50 = 90,0 gramas.

O consumo ideal para uma pessoa desse peso, PRATICANTE DE ATIVIDADE FSICA
moderada a intensa, de em torno de 56,4 gramas 90 gramas por dia.
Integre este ciclo de dieta juntamente com as outras tcnicas apresentadas aqui para
um ganho mximo de msculos!