Teste de Stress

Nvel Baixssimo de Stress Parece haver um bom equilbrio entre seu trabalho e vida pessoal. Est em um lugar onde se sente respeitado e satisfeito, podendo assumir riscos confortavelmente. Valorize o tempo livre que voc consegue no horrio de trabalho para sempre fazer pausas, sem deixar de lado tambm as merecidas frias! Mantenha-se sempre aberto ao dilogo com seus chefes e colegas, sabendo ouvir para ser ouvido. A qualquer pequeno sinal de tenso, desvie momentaneamente a ateno da tarefa que estiver executando, para assim aliviar a mente e poder prosseguir. Seja qual for seu nvel de stress, valem essas dicas: Principais indcios de stress:

Falta de equilbrio entre a vida pessoal e profissional Dificuldades para tomar decises Problemas em cumprir prazos importantes Sentir fadiga ou sono mesmo tendo dormido o suficiente Baixa auto-estima. O dia de trabalho parece no ser suficiente para realizar todas as tarefas Tendncia criticar e a discutir Depresso ou desestmulo Falta de memria Ter a constante sensao de que algo est errado ou faltando Comer menos ou mais do que o usual Fumar, beber ou usar drogas para poder trabalhar Palpitaes cardacas irregulares Respirao ofegante Dores ou entraves nas costas, ombros ou pescoo Presso sangnea anormal

Atividades anti-stress:

Respirar calmamente Caminhar, sair um pouco do ambiente de trabalho Dizer "no" para o que no lhe interessa, no lhe diz respeito ou no teria tempo para fazer Sair do trabalho no horrio No exigir tanto de si mesmo Dialogar com os colegas de trabalho Fazer as tarefas indesejveis primeiro Fazer uma coisa de cada vez, uma coisa depois da outra Se permitir rir dos problemas Viver o agora, sem perder tempo especulando sobre um futuro que nem existe ainda Gerenciar seu tempo, planejando o seu dia Descansar bem e se exercitar

Pedir ajuda quando precisar Dar o melhor de si no que realizar Pensar positivamente Traar uma meta para sua carreira Ser paciente com os outros e consigo mesmo

Nvel Alto de Stress Aparentemente voc est atingindo seu limite. Pode estar sentindo-se derrotado ou a ponto de explodir, e algumas mudanas se fazem necessrias. Tente ao menos uma vez por semana fazer algo que realmente gosta, algo exclusivamente para voc mesmo. Tente se relacionar mais com as pessoas que o apoiam no trabalho, assim como cultivar as amizades fora do ambiente profissional. No trabalho importante relaxar, respirar fundo e ser realista com seus prazos e objetivos. Identificar os pontos de mais stress muito importante para se conseguir reduzir esses fatores, e vo desde o barulho de uma mquina at a maneira como algum lhe trata. Se necessrio recorra a uma rotina formal de anti-stress e se tudo falhar, hora de reconsiderar os pontos positivos do trabalho atual e decidir se hora de mudar de rumo.

Seja qual for seu nvel de stress, valem essas dicas: Principais indcios de stress:

Falta de equilbrio entre a vida pessoal e profissional Dificuldades para tomar decises Problemas em cumprir prazos importantes Sentir fadiga ou sono mesmo tendo dormido o suficiente Baixa auto-estima. O dia de trabalho parece no ser suficiente para realizar todas as tarefas Tendncia criticar e a discutir Depresso ou desestmulo Falta de memria Ter a constante sensao de que algo est errado ou faltando Comer menos ou mais do que o usual Fumar, beber ou usar drogas para poder trabalhar Palpitaes cardacas irregulares Respirao ofegante Dores ou entraves nas costas, ombros ou pescoo Presso sangnea anormal

Atividades anti-stress:

Respirar calmamente Caminhar, sair um pouco do ambiente de trabalho Dizer "no" para o que no lhe interessa, no lhe diz respeito ou no teria tempo para fazer Sair do trabalho no horrio No exigir tanto de si mesmo Dialogar com os colegas de trabalho Fazer as tarefas indesejveis primeiro Fazer uma coisa de cada vez, uma coisa depois da outra Se permitir rir dos problemas Viver o agora, sem perder tempo especulando sobre um futuro que nem existe ainda Gerenciar seu tempo, planejando o seu dia Descansar bem e se exercitar Pedir ajuda quando precisar Dar o melhor de si no que realizar Pensar positivamente Traar uma meta para sua carreira Ser paciente com os outros e consigo mesmo

Nvel Mdio de Stress Possivelmente voc tem tido dificuldades em realizar seu trabalho, sentindose sobrecarregado ou esgotado. Muitas pessoas nessa situao de stress sentem-se negativas, desamparadas e culpando a si mesmas, com pensamentos como: "No posso fazer nada para mudar a situao". A soluo tomar pequenas atitudes para tentar retomar o controle de sua vida profissional, como saber dizer "no" a tarefas que no lhe dizem respeito, e buscar as que sejam mais estimulantes ou o faam crescer profissionalmente. Tente, se possvel, chegar e sair do trabalho sempre no mesmo horrio, ter realmente uma hora inteira de almoo, ou ao menos poder dar uma pausa durante o dia onde por alguns instantes se desligue totalmente de suas tarefas.

Seja qual for seu nvel de stress, valem essas dicas: Principais indcios de stress:

Falta de equilbrio entre a vida pessoal e profissional Dificuldades para tomar decises

Problemas em cumprir prazos importantes Sentir fadiga ou sono mesmo tendo dormido o suficiente Baixa auto-estima. O dia de trabalho parece no ser suficiente para realizar todas as tarefas Tendncia criticar e a discutir Depresso ou desestmulo Falta de memria Ter a constante sensao de que algo est errado ou faltando Comer menos ou mais do que o usual Fumar, beber ou usar drogas para poder trabalhar Palpitaes cardacas irregulares Respirao ofegante Dores ou entraves nas costas, ombros ou pescoo Presso sangnea anormal

Atividades anti-stress:

Respirar calmamente Caminhar, sair um pouco do ambiente de trabalho Dizer "no" para o que no lhe interessa, no lhe diz respeito ou no teria tempo para fazer Sair do trabalho no horrio No exigir tanto de si mesmo Dialogar com os colegas de trabalho Fazer as tarefas indesejveis primeiro Fazer uma coisa de cada vez, uma coisa depois da outra Se permitir rir dos problemas Viver o agora, sem perder tempo especulando sobre um futuro que nem existe ainda Gerenciar seu tempo, planejando o seu dia Descansar bem e se exercitar Pedir ajuda quando precisar Dar o melhor de si no que realizar Pensar positivamente Traar uma meta para sua carreira Ser paciente com os outros e consigo mesmo

Os desafios, frustraes e tenses do dia-a-dia tm influncia direta na qualidade do sono. Em meio a isso, o ambiente de trabalho e aatividade

profissional podem ter grande parcela no aumento dostress. Esse rpido teste ajudar voc a saber como pode estar seu nvel de stress.

1. As condies de seu ambiente de trabalho so deprimentes (salas solitrias ou lotadas) ou ruins (barulho, sujeira, perigo)? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

2. Trabalha vrias horas seguidas sem intervalos ou com hora de almoo irregular? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

3. Suas tarefas so repetitivas, chatas e sem possibilidade de expanso ou criatividade? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

4. Sua remunerao justa e voc ganha o quanto acha que mereceria? Raramente s vezes

Freqentemente Quase sempre

5. Seu posto de trabalho desconfortvel, ou seu trabalho em si lhe causa dores fsicas? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

6. Mal lhe sobra tempo para almoar ou para descansar durante o expediente? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

7. Se preocupa ou sente-se ameaado de ficar sem trabalho ou sem remunerao? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

8. No trabalho h encorajamento ou estmulo para voc ou colegas? Raramente s vezes

Freqentemente Quase sempre

9. Suas tarefas e responsabilidades no trabalho no parecem claras ou mudam de um dia para o outro? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

10. Sempre lhe pedem para fazer tarefas diferentes ou contraditrias, ou com vrios chefes dando ordens? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

11. Voc se sente pressionado por sempre precisar se atualizar profissionalmente com cursos, programas ou equipamentos novos para poder exercer suas tarefas? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

12. As funes que exerce parecem ser demais para os recursos tcnicos ou financeiros sua disposio?

Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

13. Voc faz algo no trabalho que vai de encontro aos seus princpios morais, ticos ou crenas? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

14. bom o seu relacionamento com seu chefe ou superiores hierrquicos? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

15. Voc tem responsabilidades que esto alm do seu nvel de acesso na empresa? Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre

16. Onde trabalha as relaes pessoais pesam mais do que o profissionalismo para ser promovido ou mais bem remunerado?

Raramente s vezes Freqentemente Quase sempre