Prof. Renato Sobral Monteiro Junior, M.Sc.

Mestre em Cincias do Exerccio e do Esporte EP Doutorado em Sade Mental Ps-graduado em Fisiologia do Exerccio e Avaliao Morfofuncional Ps-graduado em Recuperao Musculoesqueltica Professor da graduao em ed. Fsica em Nova Iguau, RJ Professor e coordenador de cursos de ps-graduao no RJ Professor de cursos de extenso e ps-graduao da Central de Cursos

Core Training

Viso internacional do Core Training Anatomia bsica dos msculos do Core Influncia no desempenho esportivo Estabilidade do tronco e preveno de leses na coluna Bases para a prescrio do treinamento
4

Padro de recrutamento, resistncia e fora. Estabilidade central

Antecipao muscular profunda aos movimentos Fora e resistncia isomtrica na regio lombo-plvica

Fora central
Fora muscular superficial dinmica Movimentos rotacionais e segmentares (tronco e MMSS e MMII) 5

Teto - diafragma
Parede anterior abdomais

Parede posterior - paravertebrais Cho assoalho plvico

6

 29 pares de msculos
Sistema local (estabilizao)

Sistema global (movimentos)

Msculos locais (sistema de estabilizao)

Primrio
*Transverso do abdome *Multfidos

Secundrio
*Fibras mediais externo *Oblquo interno *Diafragma *Msculos plvicos *Quadrado lombar do

Msculos globais (sistema de movimentos)

oblquo *Reto abdominal *Fibras laterais oblquo externo *Psoas maior *Eretor da coluna (poro
8

do

*Iliocostais e longo do tronco *Iliocostais (poro lombar) torcica)

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

 Caractersticas musculares

21

22

Individualidade biolgica
Sobrecarga

Adaptao
Interdependncia volume x intensidade

Especificidade
Boyle, M. Functional Training for Sports. Human Kinetics (2004)
23

24

25

 Equilbrio lomboplvico = menor risco de leso / dor Estabilidade central = maior transferncia de fora para os membros inferiores
26

Apoio

Quanto mais estvel o apoio, maior a gerao de potncia.

Potncia
Resistncia

27

Atletas que realizaram core training relataram menor dor lombar em 3 anos de acompanhamento, comparados a indivduos de grupo controle.
28

TESTES Testes para quantificar o desempenho dos atletas no ciclismo

Testes para quantificar o desempenho dos msculos do tronco Exerccio para exaurir os msculos do tronco Testes para verificar a exausto dos msculos do tronco Repetio do teste de desempenho no ciclismo
Anlise cinemtica do membro inferior dominante
29

15 ciclistas competitivos Marcao antropomtrica no membro inferior dominante Testes realizados com bicicleta em esteira

Cada atleta aquecia 10 min na prpria bicicleta

Teste 1 e 2: pedalada a 25,8 km/h com 1% de inclinao a cada 3 min (at a exausto) Variveis de desempenho: fora efetiva (de 0 a 180 de pedalada), fora de recuperao (180 a 360), trabalho total bruto, trabalho total lquido ( entre trabalho positivo e negativo)
30

TESTES DOS MSCULOS DO TRONCO Movimentos de rotao do tronco no isocintico

Avaliao do torque, trabalho e potncia PROTOCOLO PARA O CORE 4 sries de passagem por 7 exerccios sequenciais 40s de execuo em cada exerccio com 20s de recuperao

AVALIAO CINEMTICA DA PEDALADA (angulao) Quadril, joelho e tornozelo

31

32

Sem diferena no desempenho!!!

33

Aumento angular do joelho e tornozelo!!!

34

Concluso: Apesar do no ter ocorrido alterao do desempenho, possivelmente o desgaste articular foi maior na condio de exausto dos msculos centrais. Isto seria um potencial fator de risco para leses nas articulaes do joelho e tornozelo. Portanto, a musculatura do tronco contribui para a mecnica do ciclismo.
35

 Verificar se h flacidez lombar Observar se as escpulas se distanciam do trax

Observar se a pelve roda lateralmente Observar quais msculos apresentam sinais de fadiga precocemente (tremor) Transverso, multfidos e reto do abdome fracos Estabilizadores da escpula fracos (trapzios e rombides) Rotadores da coluna e oblquos fracos

36

37

 Sustentar e ligar estruturas corporais

Proteger parte do SNC (medula espinhal) Articular movimentos

Dissipar sobrecargas
Barllet, R. Sports Biomechanics: Reduncing injury and improving performance. (1999)
38

lordose

cifose

lordose

cifose

39

 Os MS so conectados na cintura escapular, que conectada ao esterno costelas coluna

Os MI so conectados na cintura plvica, que conectada coluna

O gradilcostal conectado coluna
40

Mecanismo amortecedor

Aumenta a mobilidade

Dissipa foras reduzindo sobrecargas

41

McGill (2007); Hamlyn et al. (2007)

42

 A ativao do transverso do abdome gera uma presso interna, que aumenta a estabilidade lombar.
Farries e Greenwood, 2007.

A Presso intradiscal (PID) aumenta proporcionalmente PIA. Porm, esta fora recebida por todo o disco e no somente numa rea especfica.
Sato, 1999

43

Presso no disco intervertebral

44

Aumento da estabilidade das vrtebras lombares.

45

Multfidos Inter-transversais Inter-espinhais Rotadores da coluna Quadrado lombar

Transverso do abdome Oblquos externo e interno Reto do abdome

46

Espondillise

Espondilolistese

Hrnia discal

Dor lombar

47

Sistema local de estabilizao

48

Sistema global de movimentos

49

50

51

52

Recomendaes prticas

Boyle, M. Functional training for sports. (2006) Boyle, M. Advances in functional training. (2010)

53

Tipo e ordem dos exerccios

1. Core training 1. Sistema local 2. Sistema global

Pelo menos 1 exerccio em DF, DL e DD Pelo menos 3 exerccios locais e globais

de 1 a 4 sries de 10s a 60s (locais) de 1 a 4 sries de 8 a 15 reps (globais)
54

renatoprofedfis@hotmail.com Renato Sobral Monteiro Junior

55