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Lista de Suplementos PDF
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Funo: aumentar energia, disposio, concentrao, fora e a recuperao em treinos mais intensos.
ASSAULT
O ASSAULT da Muscle Pharm foi eleito com ndice de 98% de aprovao pelos
consumidores mais exigentes do mundo, como o melhor xido Ntrico Pr-treino
de 2010 e 2011
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tecnologia de NO3 e eficazes ingredientes incluindo o nitrato de creatina, L-Dopa, e
Nicotinato xantinol, C4 Extreme um suplemento pr-treino avanado, possuindo o poder
de inflamar a sua mente, msculos e rendimento de treino
Funo: um suplemento alimentar, composto a partir de 3 aminocidos Glicina, Arginina e Metionina. Como principais
funes tm-se: aumento de volume e fora muscular, adia a sensao de fadiga, oferece mais exploso muscular, o que interessante
em esportes de curta durao.
CREATINA
BENEFCIOS
- Sntese protica no msculo esqueltico: em funo da fcil digesto e rpida absoro do whey protein, a concentrao
plasmtica de muitos aminocidos eleva-se, com destaque para a leucina, principal aminocido envolvido no estmulo sntese de
protenas no sangue e nos tecidos, dentre eles o muscular. Dessa forma, o consumo de whey protein, imediatamente, aps o treino
favorece a recuperao, bem como a sntese protica muscular, contribuindo para o incremento da massa magra.
Alm disso, o consumo deste suplemento tambm estimula a secreo de insulina, um hormnio de ao anablica, que permite a
entrada de aminocidos na clula muscular com mais facilidade, favorecendo a formao de tecido (aumento da massa muscular) e
reduzindo o catabolismo protico. Esta reduo no catabolismo tambm se atribui ao aumento na concentrao de BCAA, ocasionada
pelo consumo das protenas do soro. Pesquisa publicada no The Journal of Nutrition demonstrou que a concentrao plasmtica de
aminocidos essenciais, principalmente os BCAA, duplicou aps 20 minutos decorridos o consumo de uma soluo contendo whey
protein. Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism demonstrou que a
suplementao com whey protein e leucina favoreceu o aumento de fora e o incremento de massa magra.
- Reduo da gordura corporal e modulao da adiposidade: as protenas do soro possuem alta concentrao de clcio, um
mineral importante para o controle do metabolismo de gorduras no organismo. Estudos reportam que o baixo consumo de alimentos
fontes de clcio est relacionado ao aumento da gordura corporal, j que a sua deficincia estimula a alta secreo de hormnios que
transportam o clcio para o interior dos adipcitos clulas de gordura. Altas concentraes de clcio dentro destas clulas favorecem
a formao de novos tecidos de gordura (lipognese) e reduzem a quebra de tecido gorduroso (liplise). Dessa forma, o consumo do
whey protein, por ser fonte de clcio, pode auxiliar na reduo do depsito de gordura nos adipcitos e, conseqentemente, reduzir o
percentual de gordura corporal.
O consumo das protenas do soro do leite parece ser interessante durante o processo de perda de peso tambm por outros motivos, j
que devido ao seu excelente perfil de aminocidos, principalmente s altas concentraes de BCAA, o whey protein estimula
hormnios responsveis pela saciedade (colecistoquinina e peptdeo similar ao glucagon), auxilia no controle da glicemia e, preserva a
massa muscular, tecido que demanda muita energia para ser mantido, o que tambm contribui para o controle do peso.
- Atividade antioxidante: neste quesito destaque merece ser dado a cistena, um dos aminocidos fornecidos atravs das protenas do
soro do leite. A cistena a principal responsvel pela formao da glutationa, um potente agente antioxidante, ou seja, atua no
combate aos radicais livres. Alguns desses radicais so gerados no momento da atividade fsica e, por serem molculas altamente
reativas, quando em excesso, reduzem o desempenho fsico.
- Melhora do desempenho fsico: por aumentar a defesa antioxidante do organismo, a suplementao com whey protein tambm
influi de maneira positiva no rendimento esportivo, j que o excesso de radicais livres contribui para a disfuno e fadiga musculares,
com conseqente prejuzo na performance. Dados da literatura reportam que indivduos suplementados com whey protein
conseguiram gerar mais potncia e maior quantidade de trabalho quando submetidos a testes de velocidade, o que remete a melhora
no rendimento.
- Sistema imunolgico: dentre as protenas que compem o soro do leite podemos tambm destacar as imunoglobulinas, responsveis
por estimular as clulas de defesa do organismo. Alm disso, a cistena (aminocido presente na composio do whey) participa do
ciclo de produo de glutationa, que alm de antioxidante tambm estimula as nossas clulas de defesa. Estes fatos comprovam o
poder imunoestimulante do whey protein.
Alm de trazer benefcios para o desporto, a suplementao com whey protein tambm exerce efeito preventivo contra doenas
cardiovasculares, devido a sua ao hipotensora (reduz a presso sangnea), antioxidante e efeito inibitrio da lipoxidao das
lipoprotenas que causam danos as paredes dos vasos sangneos.
Diante dessas aes benficas do whey protein de se esperar que o seu consumo seja realmente benfico ao organismo de
desportistas, alm disso, a suplementao faz-se necessria em alguns casos, principalmente porque o exerccio fsico, em geral,
aumenta as necessidades proticas. Porm, cabe ressaltar que o consumo do whey deve ser orientado, preferencialmente, por um
profissional em consultrio, para adequar a dose e evitar o consumo excessivo de protenas.
Vale destacar que o melhor horrio para consumir o Whey Protein imediatamente aps o treino, visto que neste momento as clulas
musculares esto vidas por nutrientes. Dessa forma, quanto menor for o perodo de tempo entre o trmino de exerccio e o consumo
do whey protein, maior e mais intenso ser o anabolismo ao exerccio, isto , a formao de massa muscular. Mas, no podemos nos
esquecer do correto consumo de carboidratos na refeio. Uma sugesto para o ps-treino o consumo de whey protein junto com a
maltodextrina.
Dica: o whey protein hidrolisado o que apresenta melhor absoro e aproveitamento pelo organismo!
Fonte: Natalia Lautherbach - Nutricionista da Rede Mundo Verde
Blend de protenas a mistura de algumas fontes proteicas, como o whey protein, casena e protena de soja isolada. Ao combinar
essas trs protenas obtm-se um suplemento completo com melhor perfil de aminocidos. Vale ressaltar de cada protena tem
atributos nicos que possuem vantagens nutricionais e associadas promovem o ganho de massa muscular e melhora a recuperao
muscular aps exerccio, incluindo uma capacidade de estimular a sntese proteca muscular que esta relacionada com diferentes
taxas de digesto e perfis de aminocidos.
O consumo do blend de protenas em exerccios de resistncia ou hipertrofia, leva ao msculo uma maior disponibidade de
aminocidos precoce aps o exerccio, mantendo a sntese proteca , regularizando o equilbrio da protena muscular durante o perodo
de recuperao aps exerccios. Estudos apontam que uma janela anablica pode existir nas primeiras 3 horas aps exerccio de
resistncia (treinamento de peso) associado a suplementao de protenas durante as primeiras horas aps o exerccio levando ao
aumento de massa muscular. Porm, o mesmo no ocorre quando a suplementao utilizada de forma tardia, pois aumenta a
disponibilidade de aminocidos durante a recuperao muscular e acaba levando a perda da protena dentro do msculo (efeito
catablico) e nenhum ganho de massa muscular observada.
Alm disso, o Blend de protenas apresenta caractersticas de absoro diferentes para cada um de seus componentes. o caso do
Whey Protein, conhecida como protena fast, uma vez que sua absoro inicia-se entre 20 e 30 minutos. O whey protein uma
excelente fonte de uma cadeia de um aminocido essencial, principalmente a leucina, que desempenha um papel importante na sntese
protica muscular e no crescimento muscular. Indivduos que praticam exerccios se beneficiam das dietas com alto teor de leucina e
tm mais massa muscular e menos gordura corporal. O whey protein tem, aproximadamente, 50% mais leucina que a protena isolada
de soja.
O Whey Protein fornece aos atletas a manuteno do sistema imune saudvel, por meio do aumento dos nveis de glutationa no corpo.
A glutationa um antioxidante necessrio para um sistema imune, e os exerccios e o treinamento de resistncia podem reduzir os
nveis de glutationa. J a Casena denominada protena slow, pois seu tempo de absoro gradual e mais prolongado. Contudo, a
casena uma protena de alto valor biolgico (boa variedade de aminocidos e com aminocidos essenciais) e estudos comprovam
sua eficincia na reduo no catabolismo muscular (decomposio das fibras musculares para utilizar as protenas como energia).
No caso da protena de soja isolada, chamada de intermediriaem termos de taxa de digesto. A estratgia de protenas fast com
protenas slow, proporciona mais aumento de massa muscular do que apenas consumir um tipo nica de protena, uma vez que
diferentes aminocidos so liberados para o sangue de maneira gradativa estimulando a sntese proteica por maior tempo, retardando a
fadiga muscular e melhorando do perfil imunolgico e estimulando a capacidade anticatablica.
A protena de soja isolada, contm compostos naturalmente como as isoflavonas, cobre e saponinas que possuem ao antioxidante. A
proposta ajudar a minimizar a reposta inflamatria causados pela formao de radicais livres induzidos pelo exerccio, auxiliando no
processo de recuperao de fadiga e leso muscular.
Voc pode associar outros aminocidos no blend de protenas como BCAA (leucina, isoleucina e valina), bem como a glutamina,
arginina, creatina e albumina.
Uma alimentao associada a uma suplementao bem orientado por um profissional habilitado, vai ajudar a agregar voc atingir seus
objetivos.
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Mais de 20 aminocidos so necessrios para a construo de msculos e para a manuteno de importantes funes
vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminocidos, com exceo de 8 a 10 que devem ser obtidos por
meio da alimentao ou de suplementao, os chamados "aminocidos essenciais".
Dentre os aminocidos essenciais, temos 3 deles que so os chamados BCAA's (Aminocidos de cadeia Ramificada:
L-Valina
L-Leucina
L-Isoleucina
BCAA a abreviao de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminocidos de cadeia ramificada". Eles esto entre
os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem at 35% da
massa muscular corporal e so indispensveis para a manuteno e o crescimento dos msculos. Alm de construir
clulas e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimtico, formam RNA e DNA e
ainda transportam oxignio pelo corpo.
Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catablico. Nesse momento, se
no houver os nutrientes necessrios para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os
aminocidos que esto presentes nos msculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso a
perda de massa muscular.
O sinal para o corpo interromper a sntese de protenas nos msculos e comear a entrar no estado catablico
justamente a liberao desses BCAA's "roubados" dos msculos.
Fornecer os aminocidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses perodos de estresse, faz com que
esse sinal no seja dado, e consequentemente os msculos continuem a sintetizar protenas e no entrem em
catabolismo.
Falando de maneira mais tcnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrognio, que auxiliam os msculos a
sintetizarem outros aminocidos necessrios para promover o crescimento muscular.
Em outras palavras, os BCAA combinam aminocidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais
complexo.
Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produo de insulina, cuja principal funo permitir que o acar do sangue seja
absorvido pelas clulas musculares e usado como fonte de energia.
Essa produo de insulina faz com que os aminocidos penetrem mais facilmente nas clulas musculares, para que
possam servir de matria-prima na construo dos msculos.
Muitos fisiculturistas e atletas no do muita importncia combinao e incluso de co-fatores quando lidam com
suplementos, mas isso um erro que voc no pode ser cometido.
Veja, a seguir, uma lista dos co-fatores que tm um papel importante no aumento da eficcia da suplementao
de BCAA:
Cromo: A forma mais apropriada o picolinato de cromo, que aumenta a eficcia da insulina. A insulina o elo
mais importante no processo de construo muscular.
O cromo aumenta a sntese de protenas no corpo, alm de promover a absoro intracelular dos aminocidos livres
presentes no sangue e sua assimilao pelas clulas.
Ele tambm retarda a taxa de degradao de protena pelo corpo dentro das clulas. Por isso muito importante aliar o
Cromo suplementao de BCAA.
Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B 6 fundamental no metabolismo de aminocidos, os atletas cujas dietas
tm uma alta taxa de aminocidos precisaro de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de
aminocidos para o interior das clulas depende muito do fornecimento adequado de vitamina B 6.
Vitamina B12:A vitamina B12 outro nutriente solvel em gua e bastante importante que deve estar sempre
presente no metabolismo da protena e na sntese dos aminocidos.
Biotina:A Biotina possui um papel de destaque na sntese de protena e na formao de glicognio.
Para entender melhor o papel das vitaminas B-6, B-12 e Biotina e sua relao com os BCAA, o Artigo sobre Vitaminas
pode auxiliar.
Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exerccios intensos e 4-8 gramas depois, voc poder
otimizar seus resultados de crescimento muscular.
Uma quantidade menor tambm eficaz, mas se voc precisar de um desempenho melhor e uma recuperao mais
rpida, uma dosagem maior ser necessria para uma maior eficincia.
Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aerbico melhora seus
resultados e seu desempenho.
Tomar os BCAA's junto da alimentao ps-treino ou de um drink de recuperao ir ajudar na reposio mais rpida de
BCAA nos msculos, acelerando a recuperao muscular e prevenindo o overtraining.
Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve
considerar seriamente incorporar a suplementao de BCAA's em sua dieta.