Guia de

RELAXAMENTO Para CRIANÇAS

INTRODUÇÃO
Este é um guia com tudo que você precisa para conduzir um relaxamento para
crianças. Serve tanto para os pais fazerem com os filhos à noite antes de dormir,
quanto para professores fazerem com os alunos antes do ‘soninho’ ou até antes de
alguma atividade.

No início é natural que a criança possa oferecer alguma resistência e não queira
fazer o relaxamento ou não fique quieta. Como é algo novo e não está na rotina,
possivelmente algumas crianças mais ‘elétricas’ não queiram participar dessa
atividade.

Recomendo que você insista um pouco e faça o que conseguir fazer. No dia
seguinte você faz mais alguma coisa, e no outro dia também.... e assim até você
conseguir. Vá ‘comendo pelas beiradas’ como se diz.

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Vale lembrar que se você tentar um pouco de depois desistir, a criança vai pensar
e concluir que não era importante e isso pode se repetir com outas coisas que você
queira implantar. Mantenha-se calmo e confiante. Jamais desista.

Você pode usar a criatividade para que a hora do relaxamento fique atrativa, mas
nada de brincadeiras estimulantes, porque a ideia é relaxar e não deixar a criança
mais ‘ligada’.

Os pais podem fazer a criança começar a entrar no clima, fazendo uma boa
massagem na criança antes de ler o script de relaxamento, descrito no Passo #4.

Os professores podem fazer com as crianças algumas posturas de Yôga (ioga) para
elas irem se acalmando. No contexto da escola há certa prédisposição das
crianças a aceitarem o comando dos professores, e também porque elas têm
horários definidos para cada atividade, então, pode ficar ainda mais fácil que elas
participem dessa nova atividade sem resistências.

Recomendado para crianças de 5 a 12 anos (ou mais).

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#1 AMBIENTE
O ambiente é um aspecto de extrema importância para um bom relaxamento.
Querer relaxar em qualquer lugar não vai funcionar. Tente relaxar num lugar com
barulho excessivo ou até com odores fortes. Você já tentou?

Quando você vai à uma festa, o ambiente tem música e decoração adequadas
para que você entre no clima, numa sintonia de festa. Não é assim? Então, para o
relaxamento dar os resultados esperados, o ambiente de ter um mínimo de
condições.

Todos os aspectos do ambiente servirão como referências para a criança,

significando que é hora de diminuir o ritmo, é hora de relaxar.

A preparação é simples, fácil e sem frescuras. Depois de duas ou três vezes que
você fizer... ficará expert no assunto.

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Como preparar o ambiente

#1. Escolha um ambiente. O mais tranquilo possível e que não tenha

interferências. Em casa pode ser o próprio quarto da criança. Na escola, em uma
sala com colchonetes onde as crianças possam deitar.

#2. Reduza as distrações do ambiente. Os aparelhos que fazem barulho e

que podem causar distrações, devem ser silenciados. Exemplos: celular, TV, rádio,
computador, relógios e outros aparelhos.

#3. Escolha um horário. Em casa, procure definir um horário à noite, que você
queira preparar as crianças para dormir e procure fazer sempre no mesmo horário
ou o mais próximo que puder. Isso é importante para ir criando o hábito. Na escola,
pode ser antes da hora do ‘soninho’ ou de alguma atividade. Fazer um
relaxamento antes de uma aula de desenho ou pintura, por exemplo, melhora a
concentração e criatividade.

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#4. Coloque uma música adequada. Uma música relaxante, não agitada.
Pode ser com sons de natureza, água, pássaros, piano, flauta e outros. Sugiro para
este momento músicas apenas instrumentais. Você encontra no Youtube muitas
músicas para relaxamento.

#5. Temperatura adequada. Você já tentou relaxar ou descansar quando

você está com frio, ou quando no verão tem um calor muito forte? Pergunte à
criança se ela está confortável, se está com frio ou está muito calor. Assim, a
questão da temperatura não será um fator que irá atrapalhar o relaxamento.

#6. Aromatize levemente o ambiente. Use um aromatizador de ambientes,

vela aromatizada ou incenso com perfume suave, não enjoativo e que não cause
nenhum desconforto ou irritação. Essências de Jasmim, Lótus e Pinheiro Silvestre são
ótimas para relaxamento e meditação.

O item #6 é opcional. É apenas para criar mais uma referência cinestésica (olfativa) ou uma âncora
para o momento do relaxamento. Sempre que a criança sentir um perfume no ar, naquele
ambiente e naquela hora, significa que é hora de relaxar, de se acalmar.

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#2 POSIÇÃO
Para o relaxamento a melhor posição é deitado. Assim o corpo não precisa fazer
nenhum esforço, porque um dos objetivos do relaxamento é eliminar ou reduzir ao
máximo as tensões musculares.

Se a criança já estiver na cama para pronta ir dormir, o relaxamento irá contribuir

para melhorar a qualidade do sono.

Peça para a criança deitar de barriga para cima, e deixar os braços largados ao
lado do corpo. Diga a ela que quanto menos ela se mexer... mais ela irá aproveitar
a experiência.

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#3 RESPIRAÇÃO
A respiração é uma ferramenta para trazer a consciência para o corpo, para o
momento presente e é indispensável para que a criança possa atingir um estado
de calma imediato.

Quando a respiração está controlada, calma e constante o corpo também

começa a se comportar da mesma forma. Os pensamentos que estavam pulando

como pipocas na panela, acalmam-se e focam num único objetivo: respirar.

Sempre antes da sessão de relaxamento comece com a respiração.

Vamos aprender como se faz?

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Como é a respiração

A respiração para o relaxamento resume-se à:

- Inspirar pelo nariz

- Expirar pela boca

Peça à criança que respire lenta e profundamente três vezes e depois respire
normalmente. Se nas primeiras vezes ela não consiguir fazer esta respiração
corretamente, sem problemas, com a prática ela aprenderá.

É muito importante que você faça a respiração junto com a criança para que ela
possa seguir. Lembre-se que a criança tem pulmões menores, então respire
somente o que ela pode respirar profundamente.

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Técnica para treinar a respiração

Para treinar a respiração use esta técnica simples.

Diga para criança imaginar como se ela tivesse uma flor em

uma das mãos e na outra uma vela acesa.

Peça à criança que coloque ambas as mãos perto a boca.

Diga a ela para imaginar que está cheirando o perfume da flor profundamente e
depois, para ela soprar a vela, com um sopro suave e comprido.

Resumindo, ela deve imaginar que cheira a flor e sopra a vela. E como vimos no
item ‘Como é a respiração’ a criança deve fazer essa respiração por três vezes.

Agora tanto você quanto a criança, podem respirar corretamente para o

relaxamento.

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#4 RELAXAMENTO
Depois que você preparou o ambiente, a criança já está deitada
confortavelmente e você já sabe como deve ser a respiração, está na hora de
fazer o relaxamento.

Sugiro que você leia o texto antes para ir se familiarizando com o conteúdo. Leia
com uma voz tranquila e suave para induzir a um estado de relaxamento.

Na próxima página, está um script de relaxamento para você ler e conduzir

a experiência. Os três pontinhos (...) no texto, indicam para você dar um
espaço maior de tempo entre as palavras (2 ou 3 segundos).

Mãos-Cabeça-E-Coração-à-Obra!

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Script de relaxamento

Agora prepare-se para relaxar. Feche os olhos e inspire bem profundo “cheirando
a flor” e solte o ar “soprando a vela”. Inspire de novo... e expire soltando o ar. Agora
mais uma vez, inspire profundamente... e solte o ar suavamente. Pronto... pode
continuar respirando lentamente. Enquanto você respira... você vai ficando cada
vez mais relaxado... mais mole... mais confortável.

Agora feche suas mãos bem apertadas, como se você tivesse apertando uma bola
em cada mão. Segure bem apertadas... aperte ainda mais. Agora abra suas mãos
esticando bem os dedos. Aperte as mãos novamente... e agora abra, esticando os
dedos bem esticados.... e relaxe, deixe suas mãos bem soltas... moles.

Agora suas mãos estão bem relaxadas. Sinta como é bom ter as mãos soltas,
moles... relaxadas. Agora vamos fazer seu corpo todo relaxar... assim como suas
mãos estão agora.

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Respire fundo e solte o ar... Respire outra vez e imagine o ar entrando e enchendo
todo seu corpo, da cabeça até os dedos dos pés... como um balão que vai
enchendo... vai inflando. Devagar, deixe o ar sair, pouco a pouco, enquanto sente
o corpo afundando confortavelmente na cama ou no chão.

Agora, estique os braços acima da cabeça, estique os pés e sinta-se bem

comprido... como se você fosse crescendo... esticando... Pronto... agora relaxe
bem, solte o corpo... respire. Estique novamente bem esticado... e relaxe. Estique
mais um vez... e relaxe... deixe o corpo bem solto... bem mole... bem relaxado.

Coloque os braços lado do corpo... e descanse suas mãos sobre a barriga. Agora,
aperte os músculos do rosto, como se fosse uma careta... e relaxe. Agora, dê um
sorriso bem grande e bem bonito... e relaxe seu rosto. Sorria mais uma vez... e relaxe.

Agora, inspire devagar (cheirando a for) e sinta sua barriga encher. Expire devagar
(soprando a vela) e sinta sua barriga esvaziar. Relaxe... todo seu corpo.

Respire mais uma vez e quando respira você se sente muito bem... e
completamente relaxado... solto... descansado.

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Seu corpo se sente pesado... e relaxado. Não há nada que você precisa fazer
agora... apenas descansar... relaxar. Continue respirando calmamente...
confortavelmente... e sinta como é bom estar assim... calmo... tranquilo...
completamente relaxado. Sinta como é bom relaxar.

IMPORTANTE: Leia a seguir, como terminar o relaxamento

[SE FOR ANTES DO SONO]

Leia isso para terminar o relaxamento, mesmo que a criança já tenha dormido:

“Agora, você vai dormir um sono tranquilo... e quando acordar... vai se sentir muito
bem... alegre... disposto... com bastante energia... sentindo muita paz e
tranquilidade.” Os pais podem acrescentar: “A mamãe e o papai te amam.”

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[SE FOR ANTES DE UMA ATIVIDADE]

Leia isso para terminar o relaxamento, mesmo que a criança tenha dormido:

“Agora... seu tempo de relaxamento está terminado e é hora de ir retornando para

cá... para o aqui e agora. Fique com os olhos fechados mais um pouquinho...
Quando você retornar... acordando seu corpo e sua mente... irá se sentir muito
bem... alegre... sentindo muita paz e tranquilidade... e com energia para fazer as
suas atividades. Comece respirando profundamente... e vá mexendo devagar os
pés... agora as mãos... e vá se espreguiçando... e pode ir abrindo os olhos. Seja
bem-vindo de volta!”

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Depois do relaxamento

Se for antes da hora de dormir (preparando a criança para o sono), nada de

televisão, videogame, celular ou bagunça!

É aconselhável que a criança permaneça naquele estado de relaxamento, para

um sono de melhor qualidade. Para dormir como um anjo!

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Você gostou deste material?

Agora, acesse o site Meditação Para Crianças e dê sua opinião sobre este ebook.
Link: http:/www.meditacaoparacriancas.com.

Depois que você começar a colocar em prática com as suas crianças, conte-nos
como está sendo a sua experiência com o relaxamento. Quais mudanças você
percebeu nas crianças com o passar dos dias, e até, quais dificuldades você
encontrou.

Essa interação é uma forma de conversarmos, para que eu saiba como posso
contribuir mais e também possa melhorar este material.

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