RESPIRAÇÕES E FRASES DE

AUTOREGULAÇÃO
EMOCIONAL
Formação-Ação e Acompanhamento Técnico
às/os Psicólogas/os que integram as RAP -
Respostas de Apoio Psicológico para Crianças e
Jovens Vítimas de Violência Doméstica
 Respirações e frases de autoregulação emocional

Respirações e frases de autoregulação emocional

Por cada frase faz uma respiração lenta e profunda. Se conseguires faz com respirações
abdominais, o que vai estimular o nervo vago e enviar uma mensagem de calma rapidamente
para o cérebro, contribuindo para um estado emocional mais equilibrado.

Podes construir as tuas próprias frases e fazê-lo também com as crianças e adolescentes,
transformando este num ritual das consultas, que lhes vai dar mais segurança, controlo e
sensação de bem estar.

- Que eu possa estar presente neste momento.

- Que eu possa sentir-me segura e acolhida.

- Que eu possa em conjunto com os ouros, crescer mais.

- Que eu possa contribuir com os meus conhecimentos para o todo.

- Que eu possa levar daqui mais aprendizagens.

- Que eu possa crescer em confiança e competência.

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