TREINAMENTO FUNCIONAL &

CORE & ISOLAMENTO

MUSCULAR

Prof. Ms. Mauro Guiselini Prof. Fisio. Rafael Guiselini

www.institutomauroguiselini.com.br
SENHA: met
 OBJETIVOS
o APRESENTAR OS CONCEITOS DO TREINAMENTO
FUNCIONAL & CORE,

o OS MÉTODOS DE AVALIAÇÃO,

o A SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS E

o SUA APLICAÇÃO COMO ESTRATÉGIA DE ENSINO

NOS PROGRAMAS DE CONDICIONAMENTO
FÍSICO PERSONALIZADO
 O QUE É TREINAMENTO?
o REPETIÇÃO SISTEMÁTICA DE AÇÕES
MUSCULARES DIRIGIDAS, COM FENÔMENOS DE
ADAPTAÇÃO FUNCIONAL E MORFOLÓGICA,
VISANDO À MELHORA DO RENDIMENTO
 O QUE É TREINAMENTO?

o É TODO PROGRAMA PEDAGÓGICO DE EXERCÍCIOS QUE

OBJETIVA MELHORAR AS HABILIDADES E AUMENTAR
AS CAPACIDADES ENERGÉTICAS DO INDIVÍDUO PARA
UMA DETERMINADA ATIVIDADE (BARBANTI, 2005)
 EXERCÍCIO MULTIFUNCIONAL
o AÇÃO MOTORA VOLUNTÁRIA , PLANEJADA, COMPOSTA
DE MOVIMENTOS:
o MONO/MULTIPLANARES, MONO/MULTIARTICULARES
o REPETIDOS SISTEMATICAMENTE COM OBJETIVOS
RELACIONADOS À SAÚDE&BEM-ESTAR, ESTÉTICA E
PERFORMANCE (GUISELINI, 2009)
 EXERCÍCIO MULTIFUNCIONAL
• É utilizado em três EXERCÍCIO
MULTIFUNCIONAL
programas
interdependentes

REABILITAÇÃO TREINAMENTO CORE

FUNCIONAL

FISIOTERAPIA ATIVIDADES ESTABILIZAÇÃO

COTIDIANAS

ATIVIDADES FORÇA
ESPORTIVAS POTENCIA
GUISELINI, 2009
 TREINAMENTO FUNCIONAL
• Considerado como um tipo de treinamento que utiliza os
exercícios multifuncionais , pode ser esquematizado da
seguinte forma
TREINAMENTO
FUNCIONAL

EXERCÍCIO
MULTIFUNCIONAL

CORE
MUNDO REAL MUNDO REAL
ESTABILIDADE
COTIDIANO ESPORTE
FORÇA
GUISELINI, 2009
 SAÚDE
&
BEM-ESTAR

EXERCÍCIO
MULTIFUNCIONAL

ESTÉTICA PERFORMANCE
• PROGRAMA DE TREINAMENTO QUE UTILIZA OS
EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS PARA A SAÚDE
& BEM-ESTAR, ESTÉTICA E PERFORMANCE,
PROPICIANDO O EQUILÍBRIO ENTRE A FORÇA E
A SUAVIDADE(GUISELINI, 2009)
 METAS
DE
SAÚDE E BEM-ESTAR
DETERMINAÇÃO DAS METAS/OBJETIVOS

METAS DE PERFORMANCE

METAS
DE
ESTÉTICA
APTIDÃO FÍSICA
BIO
VIDA

CAPACIDADES
BIOMOTORAS

MOTORA
MOVIMENTO
CAPACIDADES BIOMOTORAS
RESISTENCIA
CARDIO PERFORMANCE

RELAXAMENTO FORÇA
MUSCULAR
POTENCIA

SAÚDE
AGILIDADE

EQUILIBRIO
ESTABILIDADE FLEXIBILIDADES

COORDENAÇÃO VELOCIDADE
MOTORA
TREINAMENTO DO CORE
 INTRODUÇÃO
o TREINAMENTO DO CORE E TREINAMENTO
FUNCIONAL
o MUITOS PROFISSIONAIS NÃO ESTABELECEM
DIFERENÇAS
 INTRODUÇÃO
o OS EXEMPLOS MOSTRAM CLARAMENTE A
IMPORTÂNCIA DO CORE NA REALIZAÇÃO DOS
EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS

o
. SÃO TREINADOS DE FORMA GLOBAL,PARTICIPAM
“ATIVAMENTE” DA CADEIA CINÉTICA RESPONSÁVEL
PELO EXERCÍCIO EXECUTADO

o O “CORE” PODE SER TREINADO DE FORMA ESPECÍFICA

NO SENTIDO DE DAR ESPECIAL ATENÇÃO A
ESTABILIZAÇÃO, FORÇA E POTENCIA DO COMPLEXO
QUADRIL-PÉLVICO-LOMBAR
.
 TREINAMENTO DO CORE
• ANOS 90 – PESQUISADORES NA AUSTRALIA
ESCLARECERAM O PAPEL DE ALGUNS
MÚSCULOS INTERNOS DO TRONCO NA
ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA.

• EM PARTICULAR O TRANSVERSO DO ABDOME,

MULTIFIDO E ROTATORES DA REGIÃO LOMBAR
FORAM IDENTIFICADOS COMO SENDO
ABSOLUTAMENTE ESSENCIAIS NA PRÓPRIA
FUNÇÃO E CONTROLE DA COLUNA LOMBAR
 TREINAMENTO DO CORE
o NO PASSADO – FORTALECIMENTO ABDOMINAL FOI
CONSIDERADO A SOLUÇÃO PARA PROBLEMAS NA
REGIÃO LOMBAR OU ENFRAQUECIMENTO

o 1950 – Drs. HANS KRAUSE E P. WILLIAMS

DESENVOLVERAM UM PROGRAMA DE
CONDICIONAMENTO PARA OS ABDOMINAIS

o 1980 O FISIOTERAPEUTA NEOZEOLANDEZ, ROBIN

McKENZIE DESENVOLVEU UMA SEQUENCIA DE
EXERCÍCIOS PARA A REGIÃO LOMBAR E PÉLVICA QUE
ENFATIZAVAM OS MÚSCULOS POSTERIORES DO
TRONCO
o OS PROGRAMAS DE FITNESS INCORPORARAM TODAS
ESSAS IDÉIAS
o YOGA, PILATES, FIT BALL, ROLLER, EXERCÍCIO
FUNCIONAL SÃO EXEMPLOS PRÁTICOS ONDE O “CORE”
É ACIONADO POR MEIO DE EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS
PARA O COMPLEXO QUADRIL-PÉLVICO-LOMBAR
 CORE
É UMA UNIDADE INTEGRADA COMPOSTA
DE 29 PARES DE MÚSCULOS QUE
SUPORTAM O COMPLEXO QUADRIL-
PÉLVICO-LOMBAR (CQPL)
O CQPL É COMPOSTO
REGIÃO LOMBAR
PÉLVIS
QUADRIL
FUNÇÃO DO CORE
MANTER UM ADEQUADO
ALINHAMENTO DA COLUNA CONTRA
A AÇÃO DA GRAVIDADE

ESTABILIZAR A COLUNA E A PÉLVIS

DURANTE OS MOVIMENTOS
LOCALIZAÇÃO DO NOSSO CENTRO
DE GRAVIDADE
FUNÇÃO DO CORE

CRIAR MOVIMENTOS EFICIENTES

DA CADEIA CINÉTICA
•PROPICIA UMA BASE DE SUPORTE PARA OS
MOVIMENTOS DOS MEMBROS (origem do
movimento)

GERAR FORÇA PARA OS MOVIMENTOS

DO TRONCO E PREVINIR LESÕES
A UNIDADE INTEGRADA É
CONSTITUÍDA DOS 3 SISTEMAS QUE
TRABALHAM SINERGICAMENTE

PASSIVO NEURAL ATIVO

TREINAMENTO DO CORE
 A ESTABILIDADE DO CORE

o PODE SER RESUMIDA COMO O

RECRUTAMENTO BEM SUCEDIDO DOS
MÚSCULOS PROFUNDOS QUE MANTÉM AS
CURVATURAS NATURAIS (alinhamento natural)
DA COLUNA VERTEBRAL DURANTE TODOS
OS MOVIMENTOS DO CORPO
 A ESTABILIDADE DO CORE
o UMA BOA ESTABILIDADE DO
CORE RESULTA DA CONTRAÇÃO
COORDENADA DOS MÚSCULOS
ESTABILIZADORES PROFUNDOS
DO TRONCO PARA ESTABILIZAR
A COLUNA VERTEBRAL,
EXATAMENTE COMO O
TENSIONAMENTO DE CORDAS
AO REDOR DE UM MASTRO
A – RETO ABDOMINAL
PARA CONSERVÁ-LO FIRME E B – OBLÍQUO INTERNO/EXTERNO
MANTER A POSIÇÃO C – ERETOR ESPINAL
D – INTERESPINAL
 UNIDADE INTEGRADA
o LEMBRE-SE, O SISTEMA ATIVO É SOMENTE UMA
PARTE DA UNIDADE

o PARA O CORE FUNCIONAR DE FORMA

ADEQUADA TEM QUE HAVER UMA
COORDENAÇÃO EFICIENTE ENTRE OS 3
SISTEMAS

o DISFUNÇÕES (ALTERAÇÕES) EM QUALQUER UM

DOS TRES SISTEMAS PODE INTERFERIR
NEGATIVAMENTE NA OPERAÇÃO DOS OUTROS
SISTEMAS
 ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA
VERTEBRAL
SISTEMA NERVOSO
NERVOS QUE SUPREM OS MÚSCULOS
DA COLUNA VERTEBAL

ESTABILIZAÇÃO
DA
COLUNA VERTEBRAL

SISTEMA PASSIVO SISTEMA ATIVO

COLUNA VERTEBAL MÚSCULOS DA COLUNA VERTEBAL
 TREINAMENTO DO CORE
o EM OUTRAS PALAVRAS, OS MÚSCULOS DEVEM SER
SUFICIENTEMENTE FORTES PARA ESTABILIZAR MAS
TAMBÉM DEVEM SER RECRUTADOS DE FORMA
APROPRIADA

o TRADICIONALMENTE , O TREINAMENTO DO CORE

TEM SE CARACTERIZADO POR TREINAR OS
GRANDES MÚSCULOS GLOBAIS

o NEGLIGENCIAR OS MÚSCULOS LOCAIS PODEM

DEIXAR OS MÚSCULOS LOCAIS “POTENCIALMENTE”
ENFRAQUECIDOS OS QUAIS AFETAM A
ESTABILIDADE DA COLUNA
 BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO
DO CORE
o ASSEGURAR UM APROPRIADO EQUILÍBRIO
MUSCULAR
o PROPICIAR A ESTABILIDADE
DO CQPL

o AUMENTAR A FORÇA POSTURAL DINAMICA

o ASSEGURAR O FUNCIONAMENTO APROPRIADO DA

CADEIA CINÉTICA POR INTEIRO
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO
DO CORE

o TODOS ESSES BENEFÍCIOS PODEM SER

SUMARIZADOS EM UM ÚNICO TERMO –
EFICIÊNCIA NEUROMUSCULAR.
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO
DO CORE

oA CAPACIDADE DOS SISTEMAS NEURAL E

MUSCULAR DE PERMITIR QUE OS AGONISTAS,
ANTAGONISTAS, ESTABILIZADORES E SINERGISTAS
TRABALHEM DE FORMA SINÉRGICA NO SENTIDO DE
PRODUZIR E REDUZIR FORÇAS ASSIM COMO
ESTABILIZAR A CADEIA CINÉTICA EM TODOS OS
TRES PLANOS DE MOVIMENTO
AVALIAÇÃO DO “CORE”
 COMO TESTAR
1. CONSCIENCIA DA RESPIRAÇÃO:
• POSIÇÃO INICIAL: decúbito dorsal, joelhos
flexionados, braços estendidos ao lado do corpo
• EXECUÇÃO: inspirar pelo nariz, expirar pela
boca, contraindo os “músculos do core” –
transverso
• AVALIAR: se o aluno consegue contrair os
músculos do core no momento da expiração;
utilizar o toque táctil-cinestésico para verificar
o grau de tensão
• ANOTAÇÕES: informar na ficha o grau de
tensão com base na sua sensação.
 COMO TESTAR
2. CONSCIENCIA DA RESPIRAÇÃO
• POSIÇÃO INICIAL: 4 apoios (ventral), braços
estendidos
• EXECUÇÃO: inspirar pelo nariz, expirar pela boca,
contraindo os “músculos do core” – transverso
• AVALIAR: se o aluno consegue contrair os músculos
do core no momento da expiração; utilizar o toque
táctil-cinestésico para verificar o grau de tensão
• ANOTAÇÕES: informar na ficha o grau de tensão
com base na sua sensação.
 COMO TESTAR
3. CONTROLE DO CORE 2:
• POSIÇÃO INICIAL: decúbito dorsal, joelhos
flexionados, braços estendidos ao lado do corpo. Prof.
coloca uma das mão sob a região lombar (L4, L5, S1)
• EXECUÇÃO: inspirar pelo nariz, expirar pela boca,
contraindo os “músculos do core” – transverso,
pressionando a região lombar contra o solo
• AVALIAR: se o aluno consegue contrair os músculos
do core no momento da expiração; verificar o grau
de tensão
• ANOTAÇÕES: informar na ficha o grau de tensão
com base na sua sensação.
 COMO TESTAR
3. CONTROLE DO CORE 3:
• POSIÇÃO INICIAL: decúbito dorsal, joelhos
flexionados, braços estendidos ao lado do corpo. Prof.
coloca uma das mão sob a região lombar (L4, L5, S1)
• EXECUÇÃO: inspirar pelo nariz, expirar pela boca,
flexão/extensão alternada do quadril
• AVALIAR: se o aluno consegue o controlo do core
mantendo a “pressão da região lombar sobre a mão do
prof.” durante os movimentos de flex./extensão
• ANOTAÇÕES: informar na ficha o grau de tensão
com base na sua sensação.
 COMO TESTAR
4. CONTROLE DO CORE 4:
• POSIÇÃO INICIAL: decúbito dorsal, pernas elevados
e joelhos estendidos, braços estendidos ao lado do
corpo. Prof. coloca um esfignamometro sobre a (L4,
L5, S1) com pressão 40mmg/hg
• EXECUÇÃO: inspirar pelo nariz, expirar pela boca,
flexão/extensão alternada do quadril
• AVALIAR: se o aluno consegue o controlo do core
mantendo a “pressão da região lombar sobre a mão do
prof.” durante os movimentos de flex./extensão
• ANOTAÇÕES: informar na ficha o grau de tensão
com base na sua sensação.
 COMO TESTAR
5. FORÇA/CONTROLE DO CORE 5:
• POSIÇÃO INICIAL: decúbito dorsal, pernas elevadas
e joelhos estendidos, braços estendidos ao lado do
corpo. Prof. coloca um esfignamometro sobre a (L4,
L5, S1) com pressão 40mmg/hg e um fleximetro na
perna direita
• EXECUÇÃO: inspirar pelo nariz, expirar pela boca,
extensão do quadril
• AVALIAR: se o aluno consegue o controlo do core
mantendo a “pressão da região lombar o
esfignamometro.” durante os movimentos de extensão
• ANOTAÇÕES: informar na ficha o ângulo no
momento da perda do controle do core
 TREINAMENTO DO CORE
PRINCÍPIOS
o TÉCNICA APROPRIADA

o PROGRESSÃO ADEQUADA

o UTILIZAR EXERCÍCIOS MULTIPLANARES (sempre que

possível)

o EM TODA SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS ESPECÍFICAR O

OBJETIVO DA ATIVIDADE
 TREINAMENTO DO CORE
PRINCÍPIOS
o PROGRESSÃO
o LENTO > > RÁPIDO

o SIMPLES > > COMPLEXO

o SOBRECARGA LEVE > > SOBRECARGA “pesada”

o ESTÁTICO > > DINÂMICO

o ESTÁVEL > > INSTÁVEL

o BASE DE SUPORTE > > SEM SUPORTE

o PESO DO CORPO > > RESISTÊNCIA EXTERNA

SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS

POTÊNCIA

FORÇA

ESTABILIZAÇÃO
 SUMÁRIO
o TODOS OS MOVIMENTOS COMEÇAM COM O CORE

TREINAMENTO DO EFICIÊNCIA
CORE NEUROMUSCULAR

o PREVENÇÃO DE DESEQUILÍBRIO MUSCULAR =

CONTRÔLE POSTURAL ÓTIMO DURANTE OS
MOVIMENTOS DINÂMICOS
TREINAMENTO FUNCIONAL
TREINAMENTO FUNCIONAL
oO MUNDO REAL....
TREINAMENTO FUNCIONAL
oO MUNDO REAL....
O MUNDO REAL...
 COMPONENTES DA POTENCIA

P=FXD
T
FORÇA (aplicação) = FORÇA

DISTANCIA (transição) = AGILIDADE

TEMPO (redução) = VELOCIDADE

O MUNDO REAL...
SE EXERCITAR PARA....

FORMA

FUNÇÃO
 O CORPO HUMANO

HARDWARE SOFTWARE

SISTEMA
SISTEMA
ATIVO DE
CONTRÔLE
PASSIVO

FORMA FUNÇÃO
EXERCÍCIO
MÚSCULO MOVIMENTO
 SISTEMA DE CONTROLE (SENSÓRIO MOTOR)

SISTEMA (ESQUELETO) PASSIVO SISTEMA (MUSCULAR) ATIVO

 O QUE É FUNCIONAL?
o FUNCIONAL 1. capaz de operar ou funcionar 2.
tendo ou servindo a um propósito utilitário; capaz
de servir ao propósito para o qual foi projetado
(Webster’s Encyclopedic Unabridged Dicionary
of the English Linguage)

o FUNCIONAL . adj. cuja execução ou fabricação

se procura atender, antes de tudo, à função, ao fim
prático (Michaellis)
 O QUE É MOVIMENTO FUNCIONAL
 Todo padrão de movimento funcional envolve
desaceleração, estabilização e aceleração o qual ocorre
em cada articulação na cadeia cinética e em todos os três
planos de movimento(NSAM, 2006)

Clique para ver o video

Exemplo de um exercício
Multifuncional utilizado no
Treinamento Funcional
 TREINAMENTO FUNCIONAL
o PROGRAMA PEDAGÓGICO DE EXERCÍCIOS
MULTIFUNCIONAIS QUE OBJETIVA
MELHORAR AS HABILIDADES E AUMENTAR
AS CAPACIDADES BIOMOTORAS DO
INDIVÍDUO PARA ATIVIDADES COTIDIANAS
E/OU ESPORTIVAS – HABILIDADES DO
MUNDO REAL (GUISELINI, 2009)
 CARACTERÍSTICAS DO EXERCÍCIO
FUNCIONAL
1. DEMANDAS DE EQUILIBRIO: reflexos de endireitamento,
reflexos de resposta à inclinação (superfície instável)
2. MANUTENÇÃO DO SEU CENTRO DE GRAVIDADE
SOBRE SUA PRÓPRIA BASE DE SUPORTE
 Componente postural estático
 Componente postural dinâmico
3. COMPATIBILIDADE DO PROGRAMA MOTOR GERAL (P.M.B.)

4. COMPATIBILIDADE DA CADEIA CINÉTICA (aberta/fechada)

5. RELEVANCIA DAS CAPACIDADES BIOMOTORAS

6. ISOLAMENTO PARA INTEGRAÇÃO

 TREINAMENTO FUNCIONAL
o SE REFERE AO TREINAMENTO DO CORPO
PARA UMA ÓTIMA PERFORMANCE “NUM
MUNDO REAL” DE MOVIMENTOS
ENVOLVENDO:
o ACELERAÇÃO,
o DESACELERAÇÃO,
o ESTABILIZAÇÃO,
o AGILIDADE,
o USANDO MOVIMENTOS COORDENADOS E
BIOMECANICAMENTE EFICIENTES
 A OPINIÃO DO ESPECIALISTA
o De acordo com Gary Gray, especialista em treinamento funcional, alguns
termos servem para identificar quando os esforços* são funcionais ou não
NÃO FUNCIONAIS FUNCIONAIS

ISOLADO INTEGRADO

RÍGIDO FLEXÍVEL

LIMITADO ILIMITADO

ARTIFICIAL FISIOLÓGICO

FALSO REAL

AÇÃO UNIFICADA REAÇÃO EM CADEIA

GRAVIDADE CONFUSA GRAVIDADE UTILIZADA

LABORATORIAL – LAB LIKE VIDA DIÁRIA – LIFE LIKE

MECANICO BIOMECANICO

ENGANOSO PROPRIOCEPTIVO

UNIDIRECIONAL MULTIDIRECIONAL
* Termo utilizado pelo autor para descrever ações motoras, movimento ou exercício
 TREINAR O MÚSCULO
X
TREINAR A HABILIDADE
 TREINAR
HABILIDADE X MÚSCULO
 A RESPOSTA

• Se o objetivo é construir músculos (força, hipertrofia),

como no caso da musculação, ginástica localizada, com
objetivos estéticos e de alta performance (body building)
ou mesmo recuperação de uma lesão onde um
determinado grupo muscular necessita de atenção
especial, os exercícios de isolamento são os mais
recomendados (Check, 2000; Boyle, 2004; Gray, 2003) –
construir a forma.
 TREINAR O MÚSCULO
• Os exercícios de isolamento muscular , pela dinâmica de
execução, de acordo com inúmeros autores, priorizam o
treinamento do “músculo”, sendo freqüentemente utilizado por
inúmeras razões, entre elas:
• Visa músculos específicos,de maneira isolada,
• Performance de atletas,
• Estética, Exercício de isolamento muscular
para deltóide (monoplanar, monoarticular)

• Corrigir desequilíbrios musculares, como por exemplo,

fortalecimento do manguito rotator e cintura escapular,
estabilização pélvico lombar e do quadril, punho, cotovelo, joelho
e tornozelo.
 TREINAR A HABILIDADE
o Se o objetivo é imitar as habilidade motoras que são
realizadas nas atividades cotidianas e/ou nas diferentes
modalidades esportivas, muito similar aos movimentos
do mundo real (princípio da especificidade) os
exercícios funcionais são os mais recomendados (Check,
2000; Santana, 2000; Boyle, 2004; Cook, 2003;
Guiselini, 2009).

Exercício global, multiplanar

Avanço lateral ,
flexão de ombros
com medicine ball.
SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS
 PADRÕES BÁSICOS DE
MOVIMENTO
LOCOMOÇÃO
 PADRÕES BÁSICOS DE
MOVIMENTO
FLEXIONAR
PADRÕES BÁSICOS DE
MOVIMENTO
AGACHAR

AVANÇAR
 PADRÕES BÁSICOS DE
MOVIMENTO
EMPURRAR
 PADRÕES BÁSICOS DE
MOVIMENTO

PUXAR
PADRÕES BÁSICOS DE
MOVIMENTO
ROTAÇÕES
 OS QUATRO PILARES
• De acordo com Santana (2000) os exercícios funcionais são
elaborados à partir dos quatro pilares que, combinados com
equipamentos, possibilitam a criação de uma grande
quantidade de movimentos que ajudam nas atividades
cotidianas e esportivas.
1. EM PÉ E LOCOMOÇÃO
2. MUDANÇAS NO NÍVEL DO CENTRO DE GRAVIDADE
DO CORPO (AGACHAMENTO, AVANÇO)
ENVOLVENDO TORNOZELO, JOELHO E QUADRIL E
TRONCO
3. PUXAR E EMPURRAR
4. ROTAÇÃO
 AVALIAÇÃO FUNCIONAL

o EFICIÊNCIA NEUROMUSCULAR: :
AVALIAÇÃO QUALITATIVA DOS PADRÕES
BÁSICOS DE MOVIMENTO

o COMPONENTE METABÓLICO: GASTO

ENERGÉTICO DOS PADRÕES BÁSICOS
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
 Resultado – Agachamento

Tempo METS VO2 VE FeO2 FCmax FC média

(min) (ml/min) (ml/min) (l/min) (%) (bpm) (bpm)

4 6 1315 35,3 15,96 161 129

Gasto Calórico (Kcal): 22

 Frequência Cardíaca: Agachamento (bpm)
180
155 158 155161
160 153 149
145 146 141 143
139 133 138 139
140 125 128 129
117 118 122118 121
120 109 109
100
80
60
40
20
0
Série 1 Série 2 1 Série 3 Série 4
 Resultado – Avanço

Tempo METS VO2 VE FeO2 FCmax FC média

(min) (ml/min) (ml/min) (l/min) (%) (bpm) (bpm)

4 7 1555 36,2 15,20 159 134

Gasto Calórico (Kcal): 28

 Frequência Cardíaca:Avanço
180
152 157
160 147 146 143 147151
138 132 136 138 134128 138 135132
140 130
119 122119 122 119
120 114 110
100
80
60
40
20
0 Série 1 Série 2 Série 3 Série 4
Série 1 1
EXEMPLOS PRÁTICOS

Avanço com rotação do tronco

Sobre uma base instável
Abdução horizontal do ombro na
“Supino em Pé” na máquina
máquina, sobre uma base instável
(balance disc)
Adução horizontal do ombro na máquina, sobre
uma base instável (fit ball)
ADUÇÃO HORIZONTAL DO OMBRO SOBRE UMA BASE INSTÁVEL
AVANÇO LATERAL COM RESISTÊNCIA

AVANÇO LATERAL
AVANÇO COM RESISTÊNCIA
 SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS
1. ALCANÇAR: ANTERIOR, POSTERIOR, TRANSVERSO (mãos,
pés, equipamento)
2. AVIÃO: SOLO, DISCO, PRANCHA
3. EQUILIBRIO: PRANCHA, BOSU, DISCO
4. PESO DO CORPO – apoio ventral, lateral, dorsal
• AGACHAMENTO – latero-lateral; antero-posterior
• AVANÇO – varias as direções
• STEP
• FLEXÃO DE BRAÇO – diferentes planos
• PUXAR – cabo, borracha
5. MEDICINE BALL - arremessos
6. FIT BALL:PERNAS,SUPERIOR (braços, peito, costas)CORE
7. BANDAS: skipping, jump
 Referencias
• Check, P. (2007). Eat, Move and Be Healthy (4th . Edition)
• Check, P. (2008). Functional Training (2nd. Edition)
• Clark, M. (2001). Integrated Training for New Millenium. National Academy of sports
Medicine (1a. Edition)
• Guiselini, M. (2009) Multifuncional Exercise Training. (no prelo)
• Houglum, P. (2005). Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries, 2nd ed.
• Kisner, C. & Colby, L.A. (2002). Therapeutic Exercise: Foundations & Techniques, 4th
ed.
• Lavangie, P. & Norking, C. (2001). Joint Structur and Function. A Compreensive
Analysis (3a. Edition)
• Nordin, C & Frankel, V. (2001) Basic Biomechanics of the Musculoskeletal System (3a.
Edition)
• Panjabi, M. (1992). The stabilising system of the spine. Part 1. Function, Disfunction,
adaptation and enhancement. Journal of Spine Disorders. (5). Pages 383-389.
• Prentice, W.E. (2004). Rehabilitation Techniques for Sports Medicine & Athletic
Training, 4th ed.
• Richardson, C., Gwendolen,J., Hodges, P. & Hides, J. (1999). Therapeutic Exercises for
Spinal Segmental Stabilization in Low Back Pain (1a. Edition)
 APLICAÇÕES DO
TREINAMENTO FUNCIONAL NO
BEM-ESTAR

Prof. Ms. Mauro Guiselini Prof. Fisio. Rafael Guiselini

OBRIGADO
 www. Institutomauroguiselini.com.br

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