O Poderoso

MINI-HÁBITO
O PODEROSO MINI-HÁBITO 1
Índice
Introdução...................................................................................................................................................... 03

As causas da desistência................................................................................................................ 04

A alegoria do cavalo............................................................................................................................ 06

Colocando em prática!..................................................................................................................... 08

Dr. Frederico Porto................................................................................................................................ 09

Descubra Mais........................................................................................................................................... 09

Referências Bibliográficas...............................................................................................................10

*dica para leitura deste e-book: toda vez que ver alguma frase ou pa-
lavra sublinhada desta forma, clique! Tenho um material especial em
cada um deles! Boa leitura!

O PODEROSO MINI-HÁBITO 2
Introdução
“(...) quanto mais uma pessoa estiver presa a velhos paradig-
mas, insistindo em não enxergar o que muda ao seu redor,
mais difícil será o seu diálogo com as novas gerações, nascidas
em plena era da informação.”

É com a frase do consultor de empresas Milton Luís F. Pereira que

introduzo o cerne desse mini e-book: mudança de hábitos. Os hábi-
tos estão presentes em todos os momentos de nosso dia, e apesar
de alguns deles serem realmente benéficos, alguns podem atrapa-
lhar a conduta, produtividade e até mesmo a saúde.

Foi com estas questões em mente, e depois de atender diversos pa-

cientes e empresas com péssimos reflexos dos maus hábitos, que
eu desenvolvi um e-book completo abordando o assunto: Domine
seus Hábitos com a Neurociência!

O mini e-book O Poderoso mini-hábito é uma das partes principais

no desenvolvimento destes novos hábitos saudáveis, e aqui você irá
encontrar a base para a sua mudança, assim como aprender a evitar
as maiores causas da desistência.

Pegue papel e caneta e anote TUDO, assim você irá garantir uma
verdadeira transformação e começar a colocar em prática as melho-
res dicas e gatilhos escritos pelas palavras de um profissional na área!

Boa Leitura!
O PODEROSO MINI-HÁBITO 3
As Causas da Desistência
Para efetuar uma verdadeira mudança é necessário força de
vontade! Mas não é possível encará-la sem antes entender que
você irá enfrentar fatores de desistência. Estar preparado é a
chave!

Os fatores externos são grandes influenciadores na nossa força de

vontade e acabam refletindo diretamente em nossa adesão a novos
hábitos, assim como o ambiente pode ser um grande incentivador
de bons ou maus comportamentos.

Mas existem fatores comuns? A resposta é sim! Por meio da análise

de dezenas de estudos foi possível comprovar quais são as principais
causas da desistência do desenvolvimento de um novo hábito, ou
melhor, as principais causas que diminuíam drasticamente a força
de vontade. Acompanhe:

1. ESFORÇO: infelizmente, tudo o que requer mais esforço da nossa

mente e corpo acaba sendo uma das principais causas de dimi-
nuição da força de vontade.

2. DIFICULDADE PERCEBIDA: a dificuldade percebida precoce-

mente também é um dos grandes fatores que diminuem a força
de vontade. Um exemplo é ver um grande peso na academia e
desanimar antes mesmo de começar a treinar.

3. FADIGA SUBJETIVA: já notou que durante uma atividade fí-

sica, como o início de um corrida, mesmo que você esteja
em forma, é sempre mais difícil a largada do que quando

O PODEROSO MINI-HÁBITO 4
 passados alguns minutos? Isso se chama fadiga subjetiva. Mes-
mo que seu corpo não esteja cansado, sua mente acaba o enga-
nando e o desmotivando de seguir em frente. Isso acontece por-
que a mente busca economizar energia.

4. EMOÇÃO NEGATIVA: está totalmente ligada à autocrítica. Uma

vez que você erra ou não alcança o seu objetivo, é inevitável se co-
locar para baixo. Esta emoção se mostra como uma das principais
causas da diminuição da força de vontade.

5. NÍVEIS DE GLICOSE: é comprovado que nosso cérebro aumenta

o consumo de glicose quando está trabalhando, isso quer dizer
que quando nossos níveis de glicose não são ideais, o trabalho que
a mente exerce para desenvolver a força de vontade acaba não
sendo suficiente, resultando na desistência.

Dica: certifique-se de que cada um destes pontos esteja de-

vidamente alinhado ou seja evitado. Assim, você garante
que a mudança aconteça verdadeiramente e que os novos
hábitos não tenham barreira alguma para começarem a
ser colocados em prática.
O PODEROSO MINI-HÁBITO 5
A Alegoria do Cavalo
Durante todo o meu estudo sobre o tema hábitos, talvez este seja
um dos pontos mais interessantes. Para este capítulo e entendimen-
to, começarei com uma simples alegoria que poderá te proporcio-
nar esclarecimento inicial:
Por falta de um PREGO,
Perdeu-se a FERRADURA.
Por falta de uma FERRADURA,
Perdeu-se o CAVALO.
Por falta de um CAVALO,
Perdeu-se o CAVALEIRO.
Por falta de um CAVALEIRO,
Perdeu-se a MENSAGEM.
Por falta de uma MENSAGEM,
Perdeu-se a BATALHA.
Por falta de uma BATALHA,
Perdeu-se o REINO.

e tudo por falta de um

prego na ferradura.
Na alegoria, poderíamos facilmente comparar o prego com o tema
deste e-book: o mini-hábito. Mas por que ele se faz tão importante
e fascinante? Bem, você se lembra quais eram as 5 causas principais
da desistência ao se formar um novo hábito, que vimos no capítulo
anterior? Vamos recapitular:
O PODEROSO MINI-HÁBITO 6
 Esforço | Dificuldade Percebida
| Fadiga Subjetiva | Emoção Negativa
| Níveis de Glicose
O grande papel do mini-hábito é exatamente solucionar todas es-
tas causas. Ele não requer esforço, anula a dificuldade percebida, não
há fadiga subjetiva, não gera emoções negativas e não altera os níveis
de glicose. Parece milagroso? Mas a verdade é que essa é realmente
a sua ação quando colocado em prática.

O funcionamento do mini-hábito é simples, ele é a ponte entre um

gatilho (presente em sua rotina atual) e um novo comportamento.
Seu intuito é, acima de tudo, mostrar que uma mudança mínima
pode ter um grande impacto! Em meu consultório coloco isso em
prática pedindo para que os meus pacientes se desafiem a cami-
nhar pelo menos 5 minutos por dia.

A maioria deles se espanta com a quantidade de tempo, afinal, pa-

rece pouco para gerar resultados. Veja bem, é aí que o mini-hábito
está entrando em ação, é uma prática tão mínima que não exige
nenhum esforço. Você pode linkar uma prática que toma 30 segun-
dos a algo da sua rotina. Exemplo: antes de entrar no banho, faça 5
agachamentos. Quando essa pequena técnica é exercida, seu córtex
frontal entra em funcionamento, enviando uma mensagem ao seu
inconsciente de que este será um novo comportamento, tornando
a adesão de tempo, geralmente maior, muito mais simples em um
período muito mais curto.

A primeira lei de Newton¹ afirma: “Um corpo em repouso tende

a permanecer em repouso, e um corpo em movimento tende a
permanecer em movimento.” Em concordância com as leis da
física, a estratégia do mini-hábito é fazer com que você saia da inér-
cia e se coloque em ação de maneira sutil e correta! Além disso, ele
desperta a chamada AUTOEFICÁCIA, que quer dizer o aumento da
confiança nas suas próprias ações e desempenho.

Existem dois tipos de resistência no processo de formação de um

novo hábito (de mudança): a que aparece antes mesmo de você
agir e a que sempre cobra para que seja feito mais. O mini-hábito
é a técnica que consegue ascender essas resistências. Por ser uma
ação mínima, consequentemente, a resistência inicial se revoga e a
cobrança se esvai gradativamente!
¹ Primeira Lei de Newton
O PODEROSO MINI-HÁBITO 7
Colocando em Prática!
Está pronto para colocar em prática? Então determine
quais serão os 3 primeiros mini-hábitos que você deseja
introduzir em sua rotina. Você pode colocá-los em ação
ainda hoje!

Lembrando que para se motivar a ter um novo hábito, você deve ter
sempre em mente: qual o resultado que você quer atingir com este
novo hábito e por que você quer aderir a este hábito em específico?
Lembre que essa ação é uma das questões que o deixará mais mo-
tivado e com maior força de vontade para persistir!

Lista de mini-hábitos:
1. ........................................................................................................................................................................................
2. ........................................................................................................................................................................................
3. ........................................................................................................................................................................................

OBS: Existem dois tipos de agentes motivadores: os intrínsecos - re-

lacionados ao valor que este hábito representa em sua vida (exem-
plo: comer saudavelmente porque quer ter mais disposição) - e os
extrínsecos - ligados às relações externas, normalmente envolvendo
a sociedade (exemplo: comer saudavelmente, para ter um corpo bo-
nito, porque é exigido socialmente). O segundo possui uma força
muito menor quando comparado ao primeiro agente motivador, ou
seja, se a sua motivação estiver relacionada a um valor extrínseco, o
desenvolvimento desse novo hábito provavelmente será mais árduo.
Mas não desanime, pois como já provei diversas vezes neste e-book,
as possibilidades se expandem com as estratégias corretas!

O PODEROSO MINI-HÁBITO 8
 Dr. Frederico Porto
RQE nº 8223 - Psiquiatra
RQE nº 13017 - Nutrologo
CRM - 27735

Sobre o Autor:
Dr. Frederico Porto
Médico Psiquiatra e Nutrólogo, residiu por cinco anos nos Estados Unidos,
onde acompanhou seu pai, dr. Lair Ribeiro, em cursos nas Universidades de
Harvard, Baylor College of Medicine of Medicine e Thomas Jefferson Univer-
sity. Por seu consultório já passaram mais de 5.000 pacientes, em mais de
20 anos de carreira.

Considerado pela revista GQ, da Editora Globo, um dos gurus do empre-

sário Abílio Diniz, tendo palestrado em sua conferência particular realizada
em 2017, em Portugal, ao lado de nomes como Ellen Langer (considerada a
mãe do mindfulness) e George Vaillant (psiquiatra americano e professor de
Harvard que coordenou por 30 anos o Estudo de Grant). Como palestrante,
já impactou positivamente mais de 60.000 pessoas.

Professor convidado da Fundação Dom Cabral (oitava melhor escola de ne-

gócios do mundo pela publicação Financial Times), consultor associado da
LHH (líder mundial em gestão de pessoas, presente em mais de 60 países)
e da MetaIntegral, além de diretor da MetaCognição.
O PODEROSO MINI-HÁBITO 9
É autor de dois livros para o mundo corporativo: “Antecipe o Inevitável – A
Arte e Ciência de Liderar Mudanças” e “Qualidade de Vida Produtiva – O Exe-
cutivo Como um Atleta Corporativo”. Agora, traz ao mundo digital sua nova
obra: Domine seus Hábitos com a Neurociência!

EU QUERO MEU E-BOOK

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Um profissional dedicado a melhorar o corpo e a mente do ser humano,
estudioso e renomado, o Dr. Frederico também pode ser encontrado em
outras plataformas digitais com mais conteúdos exclusivos. Você pode fazer
parte e acompanhar de perto cada uma de suas dicas e próximos conteú-
dos:

fredericoporto.com.br

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O PODEROSO MINI-HÁBITO 10
Referências
Bibliográficas
• Dr. FREDERICO PORTO. Antecipe o Inevitável – A Arte e Ciên-
cia de Liderar Mudanças. São Paulo: Editora Évora, 2014.
• Fala de Timothy Wilson
• Persuasive Technology - B.J. Fogg
• O Poder do Hábito - Charles Duhigg
• Will Power Instinct - Kelly Mcgonigal

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Obrigado!

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