Diário de bordo

O diário de bordo é uma ótima ferramenta para manter o comprometimento do

Coachee ao longo do processo de Coaching e ajudá-lo em um processo de melhora
contínua com autoavaliação diária.

Quando utilizar a ferramenta

A ferramenta poderá ser utilizada em qualquer etapa do processo de Coaching, mas tem
resultado mais efetivo, gerando maior engajamento do Coachee, quando aplicada entre
as sessões 1 e 4.

Explicação da ferramenta ao Coachee

Para que haja engajamento do Coachee em utilizar o diário de bordo, o Coach deverá
“vender” a ferramenta, mostrando os benefícios da autoavaliação diária e fazendo
ponte ao futuro para que o cliente experimente os resultados que serão alcançados com
a utilização do diário.
Uma ótima maneira de “vender” a ferramenta é o Coach contar a sua própria
experiência com o diário de bordo e resultados que alcançou utilizando a ferramenta.

Elementos do diário
O diário de bordo deverá conter elementos que façam sentido para o Coachee e tarefas
que deem suporte ao andamento das tarefas diárias que o Coachee esteja realizando
para alcançar seus objetivos.
Pela manhã:
Pode ser muito útil convidar o Coachee a começar o dia escrevendo 3X frases como:
• Quem eu sou começa agora
• Levanto mais um dia para alcançar...
 • Hoje me comprometo a ser melhor que ontem
Peça para o Coachee identificar uma coisa que fará melhor que no dia anterior e
escrever no diário, por exemplo:
• Hoje irei preencher meu MFP
• Hoje comerei menos calorias que ontem
• Hoje serei mais paciente com meu filho

Antes de dormir:
Este é o momento que o Coachee irá colocar no diário a conclusão das tarefas
combinadas no processo de Coaching e fazer uma avaliação do seu dia.
Peça ao Coachee que identifique algo que não ficou satisfeito com a sua atuação naquele
dia e escreva no diário que se compromete a fazer melhor no dia seguinte.
O Coach poderá identificar frases poderosas que o Coachee poderá escrever 3x antes de
dormir, por exemplo:
• Quem eu sou começa agora
• Encerro mais um dia com a certeza que serei ainda melhor amanhã
O Coachee poderá realizar exercícios de reflexão, como o perdão, relaxamento ou
qualquer coisa que o Coach identifique que seja útil para o Coachee.
É fundamental que o Coach seja criativo e que ajude o Coachee a criar um modelo de
diário que faça sentido para ele.

Acompanhamento
Para ajudar o Coachee a manter o compromisso de realizar o diário de bordo, pode ser
útil o Coach combinar com o Coachee, deste enviar um ok pelo o Whatsapp toda noite
confirmando a conclusão do diário naquele dia.
Modelo do Diário de Bordo

O objetivo do diário de bordo é trazer o seu processo de transformação de forma

consciente e positiva para seu dia a dia.

Lembre-se que:
• Todo dia é um novo começo!!!
• A refeição mais importante é sempre a próxima!!!
• Quem você é começa agora!!!

Para fazer seu diário, você pode usar o computador, smartphone ou tablet, mas o mais
recomendado é que você preencha manualmente, a caneta e realize o ato simbólico de
comprar um caderno ou agenda nova para que possa dar a ela toda sua energia e
vitalidade.

Este diário deverá ser seu grande companheiro, seu parceiro inseparável e estar sempre
ao lado de sua cama na hora de acordar e na hora de dormir.
Seu preenchimento deverá ser a 1ª coisa que realizará pela manhã e a última coisa que
fará antes de dormir.

COMO PREENCHER O DIÁRIO:

Pela manhã

1. Todos os dias ao acordar, abrir seu diário, colocar a data do dia e escrever 3x:
QUEM EU SOU COMEÇA AGORA
2. Em seguida escreva 1 coisa que fará melhor neste dia, do que fez no dia anterior.
Exemplos: “Hoje comerei 50 calorias a menos que ontem” ou “Hoje tomarei a água azul
antes de todas as refeições” ou “Hoje preencherei tudo que comer no MFP” etc.
3. Em seguida escreva:
Começo mais um dia, com foco no positivo, rumo ao emagrecimento definitivo

No meio da tarde

4. Escreva 3X
QUEM EU SOU COMEÇA AGORA
Antes de dormir

5. Coloque as tarefas do desafio que foram cumpridas no seu diário

Exemplo: “MFP – ok” “Áudio – ok” (faça da mesma maneira que faz no grupo de
whatsapp)
6. Responda a seguinte pergunta:
O que eu descobri sobre mim hoje e que posso melhorar amanhã?

Muitas pessoas, quando começam um processo de transformação, ficam chateados ao descobrir aspectos a respeito
de si mesmos que não gostam. Nós, porém, que fazemos a Fórmula do Emagrecimento Definitivo, sabemos que é
MARAVILHOSO quando temos a oportunidade de descobrir tais aspectos, pois isso abre a oportunidade de mudarmos
e sermos melhores no dia seguinte.

7. Escreva 3x
Quem eu sou começa agora