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    SEGUNDA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO

    PERNAS Empurrar Puxar PERNA EMPURRAR PUXAR


    Supino reto Barra fixa
    Supino inclinado Remada baixa
    crucifixo Rosca alternada
    desenvolvimento Rosca direta
    elevação lateral
    Tríceps corda - Mergulho

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