OS RÓTULOS MENTIROSOS DOS "ALIMENTOS SAUDÁVEIS" 

 
De NEXUS MAGAZINE
Por Dane A. Roubos
 
 
Você já gastou aquele dinheirinho extra para comprar um alimento natural de alta
qualidade, ou uma vitamina, só para descobrir mais tarde que não era nada do que anunciava?
Já aconteceu em nossa família mais de uma vez. Nossa experiência mais recente foi com uma
linha de óleos vegetais vendida em lojas e cooperativas naturais. As garrafas, com belos
rótulos, alardeavam a técnica especial de processamento em baixa temperatura e a qualidade
superior do produto. Já vínhamos usando o óleo de canola daquele fabricante há vários anos
quando decidi escrever à companhia com algumas perguntas e pedindo informações sobre o
óleo que vendiam. Ficamos chocados ao descobrir que o óleo de canola "prensado a frio" e
levemente refinado" era sujeito às mesmas temperaturas altas (232-260ª Celsius) e à maioria
dos processos químicos usados nos óleos comuns! A principal diferença é que não usavam
solventes químicos para extrair o óleo das sementes nem adicionavam preservativos e anti-
espumantes. 
Desapontado, e decidido a encontrar uma fonte de óleos saudáveis para minha família,
comecei a procurar mais informações sobre a produção de óleos alimentícios para suplementar
meus poucos conhecimentos. Este artigo é o resultado desta pesquisa até agora, e vai lhe
fornecer informações necessárias para que você possa selecionar alimentos e óleos mais
saudáveis para sua família. 
 
A IMPORTÂNCIA DOS ÁCIDOS GRAXOS 
 
Os ácidos graxos são essenciais para a vida e o funcionamento normal das nossas
células. A membrana celular permite a passagem dos sais minerais e das moléculas necessárias
para dentro e para fora de nossas células. A membrana celular saudável dificulta a entrada na
célula de substâncias químicas perigosas e de organismos como bactérias, vírus, fungos e
parasitas. Essa membrana também tem receptores químicos para os hormônios, que são os
principais mensageiros do corpo. Os ácidos graxos participam de incontáveis processos
químicos de nosso corpo e são utilizados como "tijolos" na fabricação de alguns hormônios. 

Há dois tipos de ácidos graxos - ômega-3 e ômega-6 - que não podem ser fabricados
pelo organismo, e assim precisam ser obtidos através dos alimentos. São os chamados "ácidos
graxos essenciais" (EFAs em inglês e AGE em português), e quando existem em quantidade
suficiente no corpo são usados para fabricar os outros ácidos graxos de que precisamos. 
A suplementação de EFAs na alimentação tem ajudado muitas pessoas com alergias,
anemia, artrite, câncer, candidíase, depressão, pele seca, eczemas, fadiga, doença cardíaca,
inflamações, esclerose múltipla, tensão pré-menstrual, psoríase, retardamento do metabolismo,
infecções virais etc., e facilitado o processo de recuperação de viciados. 

GORDURAS "TRANS" E PERTURBAÇÕES QUÍMICAS 

 
Os ácidos graxos existentes na natureza apresentam ligações duplas entre os átomos
com uma configuração especial chamada de "cis" pelos bioquímicos. Na ligação do tipo "cis" as
moléculas se torcem de forma que os dois átomos de hidrogênio fiquem do mesmo lado da
ligação dupla. Isto significa que a ligação entre os átomos é mais fraca por causa da forma
irregular, o que provoca um ponto de fusão mais baixo - ou, no dialeto dos supermercados,
não são sólidas à temperatura ambiente. Gorduras com ligações do tipo "trans" ou que não
tenham ligações duplas ("gorduras saturadas") são sólidas à temperatura ambiente. 
Para fabricar margarina, adicionam-se átomos de hidrogênio às moléculas de gordura
para que fiquem mais saturadas, elevando o ponto de fusão para que o óleo permaneça sólido
à temperatura ambiente, ou seja, para que a margarina não escorra pela mesa. Este processo,
chamado "hidrogenação", exige a presença de um catalisador metálico e temperaturas em
torno de 260 C para que a reação aconteça. Assim, cerca de metade das ligações "cis"
transformam-se em ligações "trans". 
A hidrogenação passou a ser muito usada nos Estados Unidos porque este tipo de óleo
não se estraga nem fica rançoso tão depressa quanto o óleo comum, e assim tem uma vida de
prateleira maior. Você pode deixar um cubo de margarina exposto durante anos e ele não será
atacado por fungos, insetos ou roedores. A margarina é um não-alimento! Parece que só os
seres humanos são idiotas o bastante para comê-la! Como a gordura da margarina é
parcialmente hidrogenada (ou seja, não totalmente saturada), os fabricantes podem dizer que
é "poli-insaturada" e vendê-la como alimento saudável. 
Muitas outras substâncias químicas gordurosas aparecem quando os óleos são
parcialmente hidrogenados. Em "Fatos que Curam, Fatos que Matam", Udo Erasmos afirma: "A
quantidade de compostos diferentes que podem surgir durante a hidrogenação parcial é
tamanha que desafia a nossa imaginação... Nem é preciso dizer que a indústria não se dispõe
a financiar ou divulgar estudos completos e sistemáticos dos tipos de substâncias químicas
produzidas e seus efeitos sobre a saúde". 
Erasmus também cita uma afirmação sobre a hidrogenação feita por Herbert Dutton,
um dos químicos mais antigos e famosos a estudar gorduras na América do Norte.
Basicamente, ele diz que, por causa dos efeitos conhecidos e desconhecidos destes
subprodutos da hidrogenação, os regulamentos governamentais sobre a saúde não permitiriam
que o processo fosse usado na produção de alimentos, caso tivesse sido inventado hoje em
dia. 
Outro "efeito colateral" da hidrogenação é deixar um resíduo de metais tóxicos,
geralmente níquel e alumínio, no produto final. Estes metais são usados como catalisadores da
reação, mas se acumulam em nossas células e sistema nervoso, onde envenenam o sistema
enzimático e alteram as funções celulares, colocando a saúde em perigo e provocando grande
variedade de problemas. Estes metais tóxicos são difíceis de eliminar sem técnicas especiais de
desintoxicação, e nossa "carga tóxica" aumenta muito com pequenas exposições ao longo do
tempo. Como estes elementos são cada vez mais presentes no ar, nos alimentos e na água, as
doses cumulativas podem ir se somando até chegar com o tempo a níveis perigosos. 
Como não existe na natureza gorduras com ligações "trans", nosso organismo não
sabe lidar com elas, que acabam agindo como venenos em reações celulares importantes. O
corpo tenta usá-las como usaria o tipo "cis", e elas acabam indo parar na membrana celular e
em outros lugares onde não deveriam estar. 
Nos últimos anos, foram feitas medições de gorduras "trans" na membrana das células
vermelhas do sangue humano, e o nível chegou a 20%, quando deveria ser zero. Foram
usadas células vermelhas porque são fáceis de conseguir, mas podemos supor que a maioria
das outras membranas celulares do corpo também contém estas gorduras antinaturais.
Os ácidos graxos com ligações "trans" presentes na membrana celular enfraquecem a
estrutura da membrana e sua função protetora. Eles alteram a passagem normal de sais
minerais e outros nutrientes pela membrana e permitem que micróbios patogênicos e
substâncias químicas tóxicas penetrem na célula com mais facilidade. O resultado: células
doentes e enfraquecidas, mau funcionamento do organismo e um sistema imunológico exausto
- em resumo, queda da resistência e aumento do risco de doenças. 
As gorduras "trans" também podem desorganizar o mecanismo normal do organismo
de eliminação do colesterol. O fígado costuma lançar o excesso de colesterol na bile e enviá-lo
para a vesícula, que se esvazia no intestino delgado logo abaixo do estômago. As gorduras
"trans" bloqueiam a conversão normal do colesterol no fígado e contribuem para elevar o nível
de colesterol no sangue. Também provocam um aumento da densidade de lipoproteínas de
baixa densidade (LDLs), considerada um dos principais causadores de aterosclerose
(endurecimento das artérias). Além disso, as gorduras "trans" reduzem a quantidade de
lipoproteínas de alta densidade (HDLs), que ajudam a proteger o sistema cardiovascular dos
efeitos nocivos das LDLs. As gorduras "trans" também aumentam o nível de apolipoproteína A,
uma substância do sangue que é outro fator de risco das doenças cardíacas. Na verdade, já se
demonstrou que as gorduras "trans" provocam efeitos piores o que as gorduras animais
saturadas. Outro efeito negativo das gorduras "trans" na dieta é o aumento dos hormônios pró-
inflamatórios do corpo (prostaglandina E2) e a inibição dos tipos antiinflamatórios
(prostaglandinas E1 e E3). Esta influência indesejada das gorduras "trans" sobre o equilíbrio
das prostaglandinas pode deixar você mais vulnerável a condições inflamatórias que vão custar
a sarar. As prostaglandinas também controlam muitas funções metabólicas. Quantidades
mínimas delas podem provocar grandes mudanças nas reações alérgicas, na pressão
sanguínea, na coagulação, nos níveis de colesterol, na atividade hormonal, na função
imunológica e na resposta inflamatória, para citar apenas algumas de suas ações. 
Muitos destes problemas causados pelas gorduras "trans" já são conhecidos, ou ao
menos alvo de suspeitas, há 15 ou 20 anos, mas foram amplamente ignorados nos Estados
Unidos. Na Europa, o uso de gorduras "trans" em alimentos é restrito, e alguns países só
permitem a presença de 0,1% de ácidos graxos "trans". Pelo contrário, as margarinas
americanas podem conter até 30% ou 50%! É claro que a indústria alimentícia nega que isto
seja um problema. Mas continuam aumentando as provas científicas de que as gorduras
"trans" contribuem para as doenças cardíacas e possivelmente para outros tipos de doença.
Mesmo a conservadora "Harvard Health Letter" refere-se a elas como "o novo inimigo".
“Os ácidos graxos trans são formados por algumas bactérias (predominantemente
gran negativas e sob condições anaeróbias) via migração da ligação dupla ou isomerização.”
 
INTERESSES DISFARÇADOS 
 
Segundo o dr. Russel Jaffe, conhecido médico pesquisador, os criadores de porcos não
oferecem gorduras "trans" a seus animais porque os porcos morrerão se as comerem. Quando
o dr. Jaffe procurou o Departamento de Agricultura, descobriu que os técnicos sabiam disso,
mas não estavam interessados nos possíveis efeitos sobre humanos, já que esta última área
não estava sob sua jurisdição. A secretaria americana de alimentos e remédios (FDA) também
nada fez a respeito. O fato de que a indústria alimentícia conseguiu esconder tão bem estes
fatos do conhecimento público mostra o seu poder político junto aos círculos governamentais e
científicos. 
A indústria alimentícia financia muitas pesquisas. Os pesquisadores sabem que é fácil
prever o resultado de um estudo: basta conhecer quem está financiando. Desta forma, é tolice
aceitar cegamente as notícias da imprensa sobre "as últimas pesquisas" sem considerar quem
pagou por elas. Há algumas fundações por aí, de aparência bastante científica, que na verdade
são organizações de fachada da indústria alimentícia. 
 
A GORDURA EM NOSSA DIETA 
 
A margarina não é o único produto de supermercado a conter quantidade significativa
de gorduras "trans". Qualquer "alimento" que tenha as palavras "hidrogenado" ou
"parcialmente hidrogenado" no rótulo contém gorduras "trans" e deveria ser evitado. Você vai
ficar surpreso ao descobrir quantos produtos na sua cozinha contêm gorduras "trans". Entre
eles estão pão, biscoitos e salgadinhos, óleos vegetais refinados e manteiga de amendoim. A
maioria das marcas de manteiga de amendoim (muito usada nos Estados Unidos) contém
açúcar ou xarope de milho, que exigem demais do pâncreas e são facilmente convertidos em
gordura pelo corpo. 
Assim, leia sempre o rótulo dos alimentos industrializados e evite os que contenham
óleo ou gordura hidrogenada ou parcialmente hidrogenada! Evite também produtos que
contenham óleo de semente de algodão. O algodão não é um produto alimentício e é tratado
com pesticidas altamente tóxicos - parte dos quais vai acabar no óleo. Segundo o dr. Jaffe, o
óleo de semente de algodão também contém ácidos graxos tóxicos semelhantes aos existentes
no óleo de semente de mostarda, que foi usado há 30 anos e acusado de provocar várias
mortes antes de ser retirado do mercado. Esses ácidos graxos provocaram doenças quando
oferecidos a cães e porcos. O óleo de semente de algodão costuma ser usado para fritar
batatas e é encontrado em vários alimentos industrializados. 
Hoje em dia, a opinião predominante entre os médicos é de que as gorduras são
nocivas e devem ser limitadas em nossa dieta. Ao levar em conta o tipo de gordura que
costuma ser consumida nos Estados Unidos, esta talvez seja uma boa idéia. Mas vários estudos
mostraram que a quantidade de gordura não é tão importante quanto a sua qualidade e o
equilíbrio entre os vários tipos de gordura. Na verdade, os ácidos graxos essenciais (já
mencionados) ajudam a controlar os tipos de colesterol fabricados pelo corpo e ajudam a evitar
doenças cardíacas. Assim, seria mais prudente reduzir em nossa dieta as gorduras saturadas e
as gorduras "trans" antinaturais e aumentar as gorduras essenciais. Muitos cientistas agora
defendem esta mudança de ênfase. 
O dr. Edward Siguel é um pesquisador premiado que foi convidado a estudar os ácidos
graxos no Framingham Cardiovascular Offspring Study. Ele publicou recentemente um livro
chamado "Ácidos Graxos Essenciais na Saúde e na Doença”. O Dr. Siguel desenvolveu um teste
de sensibilidade para determinar a quantidade dos vários ácidos graxos encontrados em seres
humanos, e descobriu uma relação bem definida entre gorduras "trans" e doença cardíaca. Ele
também descobriu que muitas pessoas com doenças cardíacas têm baixo nível de ácidos graxos
essenciais. Numa palestra no Segundo Simpósio Anual de Medicina Funcional em 1994, ele
afirmou que a insuficiência de ácidos graxos essenciais pode estar por trás de muitas doenças
crônicas comuns em sociedades ocidentais. Ele também chamou a atenção para o fato de que
dietas pobres em gordura e não baseadas em alimentos integrais podem ser nocivas:
"Indivíduos que mantenham peso normal ou baixo comendo alimentos industrializados de
pouco valor calórico e com baixo nível de gordura, como cereais, pães e massas vendidos em
supermercados, correm sério risco de insuficiência de ácidos graxos essenciais (...) associada
ao uso de gorduras hidrogenadas, levando a níveis elevados de ácidos graxos 'trans' na
circulação sanguínea (...)". 
O leite de muitas mães americanas também apresenta um excesso de gorduras
"trans" e baixo nível de ácidos graxos ômega-3. O Dr. Donald Rudin, em seu livro "O fenômeno
ômega-3", afirmou: "O leite das mães americanas costuma ter apenas entre um quinto e um
décimo do conteúdo de ômega-3 do leite que as mães nigerianas bem nutridas de sementes e
castanhas dão a seus filhos." 
 A Divisão de Pesquisa Nutricional da Health Canada publicou recentemente um estudo
esclarecedor. Os pesquisadores analisaram o leite de 198 mães em aleitamento em todo o
Canadá, e descobriram que os ácidos graxos "trans" respondiam em média por 7,2% do
conteúdo total de ácidos graxos, sendo que a faixa de resultados ia de 0,1% a 17,2%. A
análise posterior dessas gorduras "trans" mostrou que sua origem principal eram os óleos
vegetais parcialmente hidrogenados (ou seja, margarina). Os pesquisadores também
perceberam que a elevação do nível dessas gorduras "trans" aconteceu à custa dos ácidos
graxos essenciais, colocando assim o bebê sob um risco duplo num  período crucial de seu
desenvolvimento. 
Os dois tipos de ácidos graxos essenciais são necessários para o desenvolvimento
correto dos tecidos do feto e do bebê, especialmente o sistema nervoso. Segundo John
Finnegan, em "Fatos sobre a gordura", os ômega-3 afetam especialmente as partes do cérebro
ligadas à capacidade de aprendizado à ansiedade ou depressão e à percepção auditiva e visual.
Também ajudam a equilibrar o sistema imunológico. Um estudo feito em 1991 pela Clínica
Mayo com 19 mulheres grávidas "normais", alimentadas com dietas "normais", mostraram que
todas elas tinham deficiência de ácidos graxos ômega-3 e, em menor escala, dos ômega-6. Os
pesquisadores recomendaram a suplementação de ácidos graxos ômega-3 em todas as
gestações, e que as mulheres evitassem gorduras refinadas e hidrogenadas durante a
gravidez. 
Um estudo publicado na Revista Americana de Nutrição Clínica mostra uma diferença
dramática entre as taxas de doenças cardíacas das populações do norte e do sul da Índia. Os
do norte comiam carne e tinham alto nível de colesterol. Sua principal fonte de gordura na
alimentação era o ghee (manteiga clarificada). Os do sul eram vegetarianos e tinham níveis de
colesterol  muito mais baixos. A "sabedoria" atual diria que os vegetarianos teriam a menor
taxa de doenças cardíacas, mas na verdade o contrário é que era verdade. Os vegetarianos
tinham uma taxa 15 vezes maior de doenças cardíacas do que a de seus patrícios do norte.
Qual a razão de diferença tão surpreendente? Além da oposição entre carne e vegetais, a
maior diferença na dieta era que os do sul haviam substituído o ghee tradicional (um alimento
de verdade) pela margarina e pelos óleos vegetais refinados e poli-insaturados. Vinte anos
depois, a revista médica britânica "The Lancet" observou um aumento das mortes por ataque
cardíaco entre os indianos do norte. Eles também haviam substituído o ghee de suas dietas
pela margarina e pelos óleos vegetais refinados. 
Há cem anos, as doenças cardíacas eram quase desconhecidas. Hoje, dois terços dos
cidadãos americanos desenvolvem doenças do coração. É claro que aconteceu algo de errado
na forma como vivemos, e um dos principais fatores pode bem ser a introdução de óleos
super-refinados, superprocessados e desvitalizados. 
Outros estudos sustentam esta idéia. Por exemplo, uma pesquisa da Escola de Saúde
Pública da Universidade de Harvard indicou que a ingestão de óleos vegetais parcialmente
hidrogenados pode aumentar o risco de ataque cardíaco. A pesquisa do Dr. Siguel também deu
mais peso à teoria de que os ácidos graxos "trans" da dieta são um fator de risco nas doenças
do coração. 
Um relatório do Conselho de Nutrição da Dinamarca afirmou que vários estudos
sugerem que os ácidos graxos "trans" da margarina são tão ou mais responsáveis pelo
desenvolvimento da aterosclerose quanto os ácidos graxos saturados. Eles recomendam a
redução do conteúdo de ácidos graxos "trans" em todas as margarinas dinamarquesas a no
máximo 5% (era então de 0 a 30%). 
Outro estudo feito em Boston pelo Departamento de Nutrição da Escola de Saúde
Pública de Harvard analisou a dieta de 239 pacientes internados em hospitais da cidade depois
de seu primeiro ataque cardíaco, e comparou-a com a dieta de um grupo de controle de 282
pessoas saudáveis. Depois de dar o desconto dos vários estilos de vida, descobriram que a
ingestão de margarina associava-se de forma significativa com o risco de infarto do miocárdio. 
Um estudo da Escola de Medicina de Harvard acompanhou mais de 85.000 mulheres
num período de oito anos. Os pesquisadores compararam a dieta das que desenvolveram
doenças cardíacas com a das que nada tiveram. Descobriram que as principais fontes de
gorduras "trans" na alimentação, como a margarina, estavam associadas de forma significativa
com o risco maior de doença coronária e cardíaca. 
 
PROBLEMAS DO PROCESSAMENTO COMERCIAL 
 
Os óleos vegetais refinados e poli-insaturados tornaram-se muito populares nos
Estados Unidos desde que a onda anticolesterol começou há muitos anos e os médicos
passaram a promover seu uso. Quando preparados e utilizados da forma correta, alguns desses
óleos são fontes saudáveis de ácidos graxos essenciais. Infelizmente, o processo padrão de
refino industrial destrói os ácidos graxos essenciais e cria altos níveis de ácidos graxos "trans",
ao mesmo tempo em que remove importantes elementos e agentes protetores naturais, como
sais minerais e vitamina E. 
Em "Fatos sobre gordura" e "Gorduras que curam, gorduras que matam", John
Finnegan e Udo Erasmus descrevem o processo comum de refino comercial dos óleos vegetais.
Começa com sementes que podem conter alto nível de agrotóxicos (pesticidas e herbicidas). As
sementes são esmagadas e sujeitas a uma série de tratamentos químicos em temperaturas
acima de 270ªC. Esses tratamentos incluem o uso de solventes tóxicos, soda cáustica,
preservantes e anti-espumantes, e resultam na destruição dos ácidos graxos essenciais, na
perda de vitaminas e sais minerais e na formação de ácidos graxos "trans" e radicais livres.
Este é exatamente o contrário do que seria desejado. Tudo isso em nome de uma vida mais
longa na prateleira e da aceitação do consumidor (o que sobra parece limpo e bonito!). Isso
também acontece com a gordura dos alimentos industrializados, ou seja, quase tudo que vem
numa lata ou numa caixa. Lembre-se de ler as letras miúdas dos rótulos! 
Segundo Finnegan e Erasmus, os óleos "prensados a frio" encontrados nas lojinhas
naturais não são garantia de qualidade. O processo usado ainda gera temperaturas acima de
90ªC, e a maioria desses óleos são refinados e desodorizados com o mesmo processo
destruidor de nutrientes usados nos óleos comerciais de "supermercado". Tome cuidado com
inscrições como "orgânico" e "natural", porque nos Estados Unidos já houve casos de
interpretações fraudulentas destas palavras. Algumas empresas foram flagradas mentindo
sobre a origem de suas sementes e usando sementes comerciais comuns em vez de sementes
realmente orgânicas (no sentido de não terem agrotóxicos etc.). Houve até mesmo casos de
empresas que simplesmente reembalaram óleos e maioneses comuns com um rótulo de
"natural" para cobrar preços mais altos pela mercadoria. Finnegan menciona duas agências
confiáveis de certificação nos Estados Unidos: FVO (Farm Verified Organic - orgânico verificado
na fazenda) e OCIA (Organic Crop Improvement Association - Associação de Desenvolvimento
da Agricultura Orgânica). Ele conta que só duas empresas seguem seus critérios na produção
de óleos naturais: a Omega Nutrition, em Ferndale, e Flora Inc., em Lynden, ambas no estado
de Washington. Ele também entrou em contato com um dos mais conhecidos fabricantes de
óleos "naturais" do país, que não quis discutir os métodos de processamento de óleo e não lhe
permitiu visitar a fábrica. 
É preciso notar que, além do calor, a luz e o oxigênio provocam sérios danos aos
óleos. Segundo Erasmus, a luz destrói o óleo mil vezes mais depressa que o oxigênio, por isso
é importante comprar óleos não refinados embalados em garrafas pretas à prova de luz. O
oxigênio pode ser extraído da garrafa e substituído por um gás inerte, como nitrogênio ou
argônio. A Omega Nutrition embala seus óleos desta forma. Os óleos Flora são embalados em
vidro escuro, que reduz a quantidade de luz, mas não a elimina. Embora sejam muito mais
caros, esses óleos valem o que custam, levando em conta os fatos apresentados neste artigo. 
 
O EQUILÍBRIO ENTRE OS ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS E NOSSA SAÚDE 
 
Os dois grupos de ácidos graxos essenciais - ômega-3 e ômega-6 - recebem este
nome por causa de sua configuração molecular e do lugar onde aparece a primeira ligação
"insaturada" na cadeia de átomos de carbono da molécula. Os óleos ômega-6 são encontrados
principalmente nos vegetais e nas sementes. São convertidos em prostaglandinas E1 (já
mencionadas) depois de vários processos químicos. A maioria das pessoas ingere quantidade
suficiente desses ácidos graxos, mas algumas têm dificuldade de convertê-los nas
prostaglandinas ativas. Este bloqueio costuma ser causado pelo excesso de gorduras "trans",
por medicamentos antiinflamatórios como aspirina ou Tylenol e por deficiências de vitamina B6
ou de magnésio. A insuficiência de ácidos graxos ômega-6 pode provocar problemas no
sistema auto-imune, dor e caroços nos seios, eczema, hiperatividade em crianças, hipertensão,
inflamações e tensão pré-menstrual. A suplementação alimentar com óleo de sementes de
borragem, prímula ou uva pode compensar o bloqueio e fornecer os elementos essenciais
para a fabricação da prostaglandina necessária. O Dr. Siguel descobriu que a deficiência de
ômega-3 é mais comum em nossa dieta ocidental. Por causa da industrialização dos alimentos
e da preferência cultural, a dieta ocidental média contém apenas um sexto da quantidade de
ácidos graxos ômega-3 necessários para o funcionamento saudável do organismo - em vez do
equilíbrio de 100 anos atrás. Tudo indica que a deficiência de ácidos graxos ômega-3 está
associada à artrite e a problemas nas articulações, à síndrome do intestino irritado, à tensão
pré-menstrual, a problemas de próstata, a várias afecções de pele e à depressão, às fobias e à
esquizofrenia. 
As duas principais fontes de ômega-3 são o óleo orgânico de sementes de linhaça
e de peixes de água fria (como bacalhau, sardinha, atum, truta e salmão). Esses peixes não
deveriam ser fritos, por causa do efeito da alta temperatura e da resultante emissão de radicais
livres. Diferentemente da galinha e do peru, os peixes de água fria deveriam ser comidos com
a pele, já que é ali que há a maior concentração de gorduras desejáveis. 
Muita gente se preocupa com o consumo freqüente de peixes, por causa da poluição
química e de metais pesados no oceano. Os peixes predadores concentram estes poluentes em
seu tecido gorduroso, mas os peixes oceânicos costumam ser menos atingidos que os peixes
costeiros. É melhor evitar peixes vindos de águas próximas a áreas agrícolas, industriais ou de
mineração, por causa do alto nível de ingestão de substâncias tóxicas. Peixes de criadouro são
alimentados com ração industrial, e também devem ser evitados; não são saudáveis e têm
níveis insignificantes de ácidos graxos ômega-3. Quando processado de forma apropriada, o
óleo de sementes de linhaça tem a maior concentração de ácidos graxos ômega-3, ou seja,
57%. Os ômega-3 também são encontrados em alguns outros óleos vegetais não-refinados,
como os de soja e canola, mas em quantidade muito menor. O óleo de linhaça é muito sensível
e deve ser processado em condições controladas (a frio, sem luz nem oxigênio), embalado com
nitrogênio em garrafas escuras para evitar a oxidação e transportado e exposto sob
refrigeração. 
Embora todos os óleos não-refinados e insaturados devessem ser processados,
embalados e distribuídos desta forma, a grande maioria deles não é. As companhias acima
mencionadas usam estes métodos especiais, e é possível comprar seus óleos com alguma
certeza de estar adquirindo um produto saudável. Temos usado os óleos das duas companhias
nos últimos anos e estamos muito satisfeitos. Embora mais complicados e caros, algum dia
esses métodos terão um papel muito importante na redução de várias doenças degenerativas,
muito mais caras em longo prazo, especialmente em termos de sofrimento e perda de potencial
humano. 
Os alimentos mais saudáveis são cultivados organicamente e devem ser consumidos
na forma mais próxima de seu estado natural. Nos Estados Unidos, é possível encontrar
sementes e grãos de boa procedência nas cooperativas de alimentos naturais. O consumo de
sementes e alimentos cultivados organicamente é recomendado para minimizar a ingestão de
produtos químicos e otimizar o conteúdo nutritivo. Ao consumir alimentos integrais,
absorvemos uma gama complexa de nutrientes que trabalham juntos de forma natural na
intrincada química que mantém nosso corpo funcionando, mas muitos desses nutrientes
naturais se perdem no processamento industrial. 
Mesmo os maiores esforços humanos para produzir alimentos e óleos industrializados
saudáveis acabam ficando aquém das conquistas da Natureza. Os melhores óleos são
fornecidos pela natureza, embalados da melhor forma possível para evitar a oxidação de seu
precioso conteúdo. Sementes de linhaça orgânicas recém-moídas contêm óleo fresco
(protegido pela película) e sua fibra é a fonte mais rica das substâncias chamadas "ligninas",
possuidoras de potentes propriedades anticâncer, antibacterianas, antifúngicas e antivirais. A
fibra da linhaça tem de 100 a 800 vezes mais ligninas do que as outras fontes de fibras. Esta é
uma forma barata e saborosa de assegurar a ingestão adequada de ácidos graxos ômega-3
(ver as instruções abaixo). Se preferir, você pode comprar (nos Estados Unidos) óleo de linhaça
de boa qualidade em garrafas ou cápsulas. Veja apenas se descobre como o óleo é processado!
As empresas Flora e Omega Nutrition fornecem óleo de linhaça de boa qualidade em garrafas e
cápsulas. 
 
AS VELHAS E BOAS ALTERNATIVAS SAUDÁVEIS 
 
Há várias  outras formas de melhorar seu equilíbrio de ácidos graxos e evitar a
armadilha das gorduras "trans": 
     Coma sementes de linhaça recém-moídas todos os dias. Coloque três colheres de
sopa de sementes num liquidificador ou moedor de café para obter cerca de uma colher de
óleo (misturado com a fibra). Isto se aproxima da dose diária recomendada de óleo Omega-3
para uma pessoa média. Pode ser misturado com cereais, batido até virar uma pasta ou servido
com iogurte. Você pode também misturar com suco de maçã morno (quente, não!) e juntar
pedacinhos de banana ou outra fruta para obter um prato saboroso e nutritivo que satisfaz e
fará maravilhas pelo funcionamento do intestino! E coma as sementes moídas dentro de no
máximo 10 a 15 minutos, para reduzir o problema da oxidação. Mas tome cuidado: em testes
alérgicos encontrei várias pessoas (como minha esposa e eu) alérgicas ao óleo de linhaça, e
outras alérgicas às sementes de psyllium, geralmente usadas por causa de seu conteúdo de
fibras. 

     Use manteiga em vez de margarina ou gordura vegetal hidrogenada para

cozinhar. A manteiga também tem seus problemas, como resíduos de hormônios e agrotóxicos,
mas é um alimento integral. Alimentos integrais têm nutrientes que atuam sobre sua própria
gordura se ingeridos com moderação. Se quiser usar manteiga, prefira a que for produzida
organicamente. 

     Uma alternativa ainda melhor é o ghee orgânico, ou manteiga clarificada,

como mencionado anteriormente. Ghee é a gordura culinária que os cozinheiros indianos e
franceses têm em mais alta conta. Tem um aroma agradável e não queima, não solta fumaça
nem desenvolve compostos tóxicos ao ser aquecida. 

     A gordura de coco orgânica e não refinada é alternativa à manteiga comum em

sua dieta. A empresa Omega Nutrition vende este produto. No entanto, a maioria dos outros
produtos com gordura de coco é hidrogenada. O óleo de coco tem sido sujeito a uma
campanha difamatória pelos fabricantes de óleos vegetais comerciais, mas as pesquisas que
citam usaram óleo de coco hidrogenado, o que pode ter distorcido os resultados. 

     Use azeite de oliva ou uma mistura meio a meio de ghee e azeite de oliva.
Não frite nem refogue com óleos leves "poliinsaturados", como os de açafrão, girassol ou
milho. Com a alta temperatura eles se oxidam rapidamente, formando radicais livres. Os
radicais livres são moléculas muito reativas que podem penetrar em suas células e dar início a
reações em cadeia prejudiciais que deixam para trás vários danos, como alterações do código
genético (DNA) e formação de células cancerosas. Muitos consideram que os radicais livres têm
papel predominante nas doenças degenerativas. Embora não haja quase nenhum ácido graxo
essencial no óleo de oliva, ele é rico em ácidos graxos "monoinsaturados" e não se oxida tão
facilmente. Use um azeite "extra-virgem de primeira extração, prensado a frio", de
preferência de cor esverdeada e com algum sedimento no fundo, o que costuma indicar pouco
processamento. Muitas lojas naturais nos Estados Unidos vendem este tipo de azeite. 

     Se você for alérgico a leite, sempre se pode substituir a margarina ou a manteiga
das receitas  por uma mistura meio a meio de xarope de maçã (suco de maçã fervido por
muito tempo até virar quase uma geléia, comum nos Estados Unidos) e óleo de açafrão,
girassol ou canola orgânico e não refinado. Testamos em massas de torta e bolos e o
resultado foi ótimo. Tentamos substituir por óleo de canola sozinho, mas a massa ficou meio
seca e esfarelenta. 

     Experimente manteiga de amendoim não hidrogenada, encontrada em algumas

lojas naturais nos Estados Unidos. A parte sólida se separa, e o óleo flutua no alto da
embalagem. A melhor marca é, provavelmente, Arrowhead Mills. Eles secam ao sol os
amendoins cultivados organicamente, para evitar o fungo que produz a aflatoxina, que é tão
tóxico quanto o nome sugere. A maioria dos produtos de amendoim comercial contém
aflatoxina, além de resíduos de agrotóxicos. Manteigas de amêndoa ou nozes contêm gorduras
mais saudáveis do que a manteiga de amendoim, sem o problema do fungo. Nos Estados
Unidos, elas são vendidas em lojas e cooperativas naturais. 

     Prefira o óleo que vem em garrafas seladas e evite os óleos vendidos a granel nas
cooperativas, já que costumam estar rançosos (novamente os radicais livres). O óleo rançoso
tem gosto amargo quando você pinga uma gota na língua, e não deve ser consumido. 

     Sempre refrigere o óleo depois de aberto. É melhor refrigerar os óleos não
refinados logo que você comprá-los, para prolongar sua vida na embalagem. Se não estiverem
em garrafas opacas, guarde-os ao abrigo da luz. 

     Quanto mais você ingerir gorduras insaturadas como óleos vegetais e óleos de
peixe (EPA/DHA ômega-3), mais vai precisar de proteção antioxidante contra os danos dos
radicais livres. Se você toma suplementos de óleo de peixe ou de prímula, ou usa óleos poli-
insaturados, tome mais vitamina E. A dose diária recomendada de vitamina E fica entre 300 e
400 UI por dia, e provavelmente a melhor forma de ingeri-la é através de "tocoferóis mistos". 

     Muitos estudos demonstram sua eficácia na redução do risco de doenças

cardíacas, artrite e outras doenças relacionadas com radicais livres. Como a vitamina C é
empregada para regenerar a vitamina E "usada", um suplemento de 500 a 1.000 mg de
vitamina C por dia também é uma medida prudente. 

     Os óleos e suplementos mais caros não poderão compensar a dieta e o estilo de
vida pouco saudáveis. Use o bom senso e consulte um profissional de saúde consciente da
importância da nutrição quando se sentir preocupado com sua saúde. Os livros do Dr. Dean
Ornish  e do Dr. John McDougall oferecem muitas idéias excelentes de dieta e estilo de vida, e
recomendo-os como fonte de informações dietéticas básicas, embora seus programas
prescrevam uma ingestão baixa demais de gorduras. Assim, para assegurar a ingestão
adequada de ácidos graxos essenciais, você vai precisar de algumas  nozes e sementes
orgânicas, além de óleos de boa qualidade (como os que mencionamos acima) para
suplementar essas dietas de baixo nível de gordura. 

AUMENTANDO A CONSCIÊNCIA PÚBLICA 

Ainda há gente teimosa na comunidade "científica", em especial os que são funcionários
ou patrocinados pela indústria alimentícia, que alegam não haver provas suficientes de que as
gorduras "trans" são perigosas, e citam estudos que justificam sua opinião. Este é o jogo da
"ciência" moderna, no qual estão envolvidos egos e dinheiro. 

No entanto, a maioria dos estudos recentemente publicados apóia a idéia de que essas
gorduras quimicamente alteradas são nocivas. Nestes casos de conflito, sempre fico do lado da
Mãe Natureza; ela é mais sábia do que qualquer um de nós! 

Lembre-se de que a maior parte destas informações sobre gorduras "trans" já é

conhecida há muitos anos, mas a indústria conseguiu manter o tema longe dos olhos do
público: este é mais um exemplo do comportamento (o comprador que se cuide) da indústria
alimentícia. Agora que você já sabe, cuide-se! Boa sorte, e boa saúde! 

Extraído de:
 
Nexus Magazine, Volume 4 (Fevereiro-Março 1997). 
 
Por:
 
Dane A. Roubos -  O dr. Dane Roubos, B.Sc., D.C., D.A.B.C.I., estuda nutrição há 25  anos e é fisioterapeuta há
14 anos. É formado pelo American Board of  Chiropractic Internists, e hoje em dia dá aulas em tempo integral no 
Northwestern College of Chiropractic em Minnesota. Ele se dedica a ajudar as pessoas a  viverem mais perto da
Terra, do espírito e da alma interior.
 
Contribuição: Gledson Silva