Exercício de clarificação de valores

(Baseado em Hayes & Smith, 2005; e na tradução e adaptação de Galhardo, 2012)

Dos 10 valores que apresentamos abaixo, escolha apenas os mais importantes para si e preencha
de seguida as tabelas respetivas.

Importância Concordância1
(1-10) (1-10)

Relações amorosas. Nesta secção descreva a pessoa que gostaria

de ser no seu casamento/relação amorosa. Foque-se no seu próprio
papel nessa relação.

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:

Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Parentalidade. Pense naquilo que significa para si ser mãe ou

pai. Como gostaria de ser neste papel? Mesmo que não tenha filhos,
este pode ser um valor importante para si.

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:

1 Grau de concordância entre as suas ações e a importância que o valor tem para si.
 Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Relações familiares (excetuando relações amorosas e

parentalidade). Descreva o tipo de irmã/filha (ou outra relação
familiar importante) que gostaria de ser. Descreva as qualidades que
gostaria de ter nestes relacionamentos.

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:

Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Amizade / Relações sociais. Descreva o que significa para si

ser um bom amigo. Se conseguisse ser o melhor amigo possível, como é
que isso se manifestaria?

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:

Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Emprego. Descreva o tipo de trabalhador que gostaria de ser. Que

diferença gostaria de fazer através do seu trabalho? Como é que
gostaria que fossem as relações com os seus colegas?

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:
 Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Educação/Formação. Se tiver interesse em prosseguir estudos,

formal ou informalmente, ou realizar algum tipo de formação
especializada ou de crescimento pessoal, descreva que tipo de aluno
gostaria de ser.

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:

Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Recreação/Lazer. Através das atividades de lazer conseguimos

recuperar energia. Refira que tipo de vida gostaria de ter em termos
de hobbies, descanso, tempos livres, férias, etc.

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:

Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Espiritualidade. Este tópico não se aplica necessariamente à

participação numa religião organizada, embora isso se possa incluir
aqui. O que quer que espiritualidade signifique para si, escreva de
que forma gostaria que esta área da sua vida se manifestasse.

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:
 Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Cidadania. Para algumas pessoas a participação em atividades na

comunidade onde vivem é um aspeto importante (por exemplo, através
de voluntariado, da participação em grupos de defesa dos direitos
dos animais, etc). Se considerar que esta área é importante na sua
vida, descreva que direção gostaria de tomar em relação a questões
sociais, políticas, e/ou relacionadas com caridade.

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras:

Importância Concordância
(1-10) (1-10)

Saúde. Nesta secção refira quais os aspetos relacionados com a sua

saúde (por exemplo, alimentação, sono, exercício físico,
tratamentos) que mais valoriza, e que pessoa gostaria de ser em
relação a este tópico.

Objetivos concretos:

Ações:

Barreiras:

Sensações, pensamentos ou emoções que estou disponível para aceitar para ultrapassar estas
barreiras: