GINÁSTICA AERÓBICA

Síntese adaptada para fins pedagógicos do livro:

“Em Movimento – Ensino Secundário (Vol. 2)
10º/11º/12º Anos de Escolaridade, 2013
Paula Batista, Lúcia Rêgo & Avelino Azevedo; Edições ASA, 2013

• Disciplina: Atividades Rítmicas e Expressivas (ARE)

• Módulo: Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)
• Professor Responsável: António Veleirinho
• Turma 10ºY

ESCOLA SECUNDÁRIA MARQUES CASTILHO 2018-2019

 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

Histórico:
1968 - Dr. Kenneth H. Cooper (Texas – EUA) criou o termo
“AERÓBICA”, conjunto de exercícios para prevenção das
doenças cardiovasculares;

1969 - Jackie Sorenson desenvolveu a “Dança Aeróbica”,

conjunto de rotinas ou pequenas coreografias baseadas no
referido sistema de exercícios e com objetivo semelhante;
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

Histórico:
1970-90 – Howard e Karen Schwartz responsáveis pela
expansão da modalidade e pela criação de um quadro
competitivo (“Desporto”);

1983 – Festival Internacional de Fitness (Sport Fitness

International) para darem a conhecer a sua criação
“Desporto Aeróbico” (SportAerobics);

1984 – I Campeonato Nacional de Aeróbica

 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

Histórico:
1989 - Federação Internacional de Competição Aeróbica (International
Competitive Aerobic Federation – ICAF), Howard Schwartz;

1990 - I Campeonato do Mundo (San Diego – EUA), participação de 15 países,

Howard Schwartz;
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

Histórico:

1995 - Federação Internacional de Ginástica (FIG) organiza o “seu” I

Campeonato do Mundo;

1996 - FIG adota formalmente a Ginástica Aeróbica como disciplina da ginástica;

 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

FASES DA AULA:

- AQUECIMENTO
- PRINCIPAL ou AERÓBIA
- RETORNO à CALMA
- LOCALIZADA
- RELAXAMENTO / ALONGAMENTOS
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

FASES DA AULA:

- AQUECIMENTO 8 a 10 minutos

- Aumento da Frequência Cardíaca, Frequência Respiratória

e Temperatura Interna;
- Movimentos simples, pequena amplitude, baixa intensidade;
e com velocidade de execução reduzida;
- Preparação para a fase seguinte.
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

FASES DA AULA:

- PRINCIPAL ou AERÓBIA 20 a 30 minutos (máx. 45’)

- Fase mais importante e mais longa;

- Desenvolvimento dos Exercícios / Coreografias;
- Frequência: 3 a 5 / semana;
- Intensidade: entre 50% e 85% (VO2 máx.).
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

FASES DA AULA:

- RETORNO à CALMA 2 a 3 minutos

- Diminuição gradual da Frequência Cardíaca e Respiratória;

- Músicas mais lentas;
- Movimentos de menor amplitude.
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

FASES DA AULA:

- LOCALIZADA 10 a 15 minutos (facultativa consoante o volume de trabalho)

- Aumento da Força (Resistência);
- Exercícios Analíticos (de efeito localizado);
- Trabalho de determinado grupo muscular em específico,
visando abranger todos os grupos musculares
- Utilização de diversos materiais
(pesos livres, elásticos, bastões, etc.).
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

FASES DA AULA:

- RELAXAMENTO / ALONGAMENTOS 5 a 10 minutos

- Técnicas de Relaxamento (diminuição da exitação);

- Fase mais eficaz para realizar exercícios de alongamento
dos grupos musculares solicitados.
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

ESTRUTURAS MUSICAIS:

“Fundamental o domínio absoluto da música!”

- a BATIDA (“BEAT”)
Andamento da música normalmente marcado por um
instrumento de percussão.
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

ESTRUTURAS MUSICAIS:

- BATIDA FORTE /BATIDA FRACA

- Ímpares: mais fortes e mais acentuadas (notas graves);
- Pares: mais fracas e menos acentuadas (notas agudas);
- 1 2 3 4 5 6 7 8

- O BPM (batimentos por minuto)

- Normalmente entre os 128 – 146 bpm;
- Atualmente há sítios na internet que verificam, ou mesmo
modificam os bpm de uma música.
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

ESTRUTURAS MUSICAIS:

- FRASE MUSICAL
- Unidade composta por 32 batidas;
- PONTE MUSICAL
- Série de batidas solta (4,8,…) que não completam qualquer
frase musical;
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

ESTRUTURAS COREOGRÁFICAS:

- ELEMENTO (oitava) 8 Tempos (ou batidas);

- SEGMENTO 16 Tempos (ou batidas);

- SEQUÊNCIA (frase musical) 32 Tempos (ou batidas);

- BLOCO COREOGRÁFICO (oitava) 64 Tempos (ou batidas);

 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

Processo Ensino-Aprendizagem das

Habilidades Motoras:

- Imagem Global (demonstração)

- FASES (ETAPAS):

- Cognitiva: - informação / quantidade intelectual;

- muitos erros / inconsistente;
- atenção dirigida;
- dispêndio exagerado de energia;
- utilização equivocada do feedback.
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

Processo Ensino-Aprendizagem das

Habilidades Motoras:

- FASES (ETAPAS):

- Associativa: - aquisição mental;

- menos erros / mais consistente;
- reconhece o erro, corrigindo-o;
- utilização adequada do feedback.
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

Processo Ensino-Aprendizagem das

Habilidades Motoras:

- FASES (ETAPAS):

- Autónoma: - atenção seletiva;

- foco na deteção e correção de erros;
- ajuste de pormenores;
- preocupação com a produção completa da
habilidade.
 Atividades Rítmicas e Expressivas - Ginástica Aeróbica - a aula (UFCD 9454)

https://www.youtube.com/watch?v=GhwploiHBNg

https://www.youtube.com/watch?v=o_L-oKLYYvg

https://www.youtube.com/watch?v=ACDH4eS2xH0&t=247s

https://www.youtube.com/watch?v=UwW586G8GnU&t=72s