Exercício Físico

e
Propriocepção
Prof. Rodrigo Luiz
Perroni Ferraresso

Bacharel em Educação Física - UNICAMP

Especialista em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportiva

Mestre em Biologia Molecular - UNICAMP

Doutorando em Biologia Molecular - UNICAMP

Responsável pelo reflexo de estiramento
Inibição do fuso neuromuscular
 Estrutura Orgânica Impedimento à
Flexibilidade

cápsula articular 47%

músculo esquelético 41%

tendão 10%

pele, ossos, ligamentos 2%

 A flexibilidade pode ser dividida em alguns
sub-tipos:

- GERAL ou ESPECIAL: quando relacionada a

grandes ou pequenos grupos musculares,
respectivamente;

- ATIVA ou PASSIVA: quando executada

sem ou com auxílio de força externa (algum
aparelho, um companheiro) para a sua execução,
respectivamente;

- ESTÁTICA ou DINÂMICA: quando executada sem ou com

movimento, respectivamente.
 “ Desenvolvimento da capacidade”

• Intensidade: Até o ponto de certo

desconforto
• Duração: Entre 15 e 30 segundos por
repetição
• Número de Séries: De 3 à 4 séries
• Freqüência Semanal: De 2 à 3 vezes
• Duração da Sessão: De 15 à 60 minutos
• Intervalo de Recuperação: entre 30
segundos e 2 minutos
 Uma técnica desenvolvida na década de 40 por um pesquisador chamado
Kabat, chamada Facilitação Neuro-Proprioceptiva (FNP), ganhou
bastante destaque na prática fisioterápica. Adaptada à prática esportiva
em 1976 por outro pesquisador (Holt), essa técnica recebeu o nome de 3S
(Scientific Stretch for Sports)

1º passo: alongamento (passivo) da musculatura agonista por

15seg;

2º passo: contração isométrica máxima da musculatura agonista

por 10-15seg;

3º passo: novo alongamento (passivo) da musculatura agonista,

buscando aumentar a amplitude articular alcançada no passo 1,
por 15-20seg.
Protegem o Músculo da carga excessiva de treino