MODIFICAÇÃO do ESTILO DE VIDA

Marcelo Gomes da Costa, MSc

CREF 000008-G/RJ
Mestre em Ciências da Motricidade Humana – UCB
Mestre em Educação – UNESA
Doutorando em Educação Física – PPGEF/UFRJ
Doutorando em Ciências do Desporto – Universidade de Coimbra/Portugal

Escola de Saúde
Prof. Marcelo Costa, Me.
Doutorando em Ciências do Desporto – Univ. de Coimbra // Doutorando em Educação Física – PPGEF/UFRJ
 Conceitos
✓ Atividade Física
✓ Exercício Físico

✓ Aptidão Física

✓ Capacidades Físicas / Motoras

✓ Treinamento

✓ Destreinamento

✓ Retreinamento

✓ Periodização

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 Conceitos
✓ Atividade Física
É toda atividade que envolve o movimento corporal voluntário
elevando o metabolismo basal gerando gasto energético acima dos
níveis de repouso.
✓ Exercício Físico

É toda atividade física sistematizada, ou seja, planejada,

organizada e controlada na direção do desenvolvimento de um ou mais
componentes da aptidão física.

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 Conceitos
✓ Aptidão Física
É a capacidade de realizar atividades físicas, sejam essas do
cotidiano (AVDs) ou exercícios físicos, ou ainda, conjunto de atributos
que o indivíduo possui ou desenvolve em relação à sua habilidade na
realização de atividades físicas. De forma geral, esses atributos
correspondem à capacidade funcional do corpo humano
(condicionamento físico), traduzindo-se na condição de um melhor
desempenho, seja uma performance física-esportiva ou a melhoria da
saúde, qualidade de vida e bem-estar do indivíduo.

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 Conceitos
✓ Capacidades (ou Qualidades, ou Valências) Físicas / Motoras
Força: Dinâmica, Estática, Explosiva (Potência) e Resistente (Resistência
Muscular);
Capacidade Cardiorrespiratória (ou Aeróbica): Resistência Aeróbica e
Resistência Anaeróbica;
Flexibilidade (Mobilidade);
Velocidade (Deslocamento, de Reação e Segmentar), Agilidade
Coordenação, Ritmo, Equilíbrio (Dinâmico, Estático e Recuperado) e
Descontração (Total, Diferencial).
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 Conceitos
✓ Treinamento
Área de intervenção regida pelos Princípios do Treinamento
Físico-Esportivo: Individualidade Biológica – Adaptação – Sobrecarga –
Continuidade – Especificidade – Interdependência Volume-Intensidade
– Reversibilidade – Saúde.
Processo organizado e sistemático que busca o desenvolvimento
das capacidades físicas na direção da melhoria da aptidão física
(condicionamento físico).

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 Conceitos
✓ Destreinamento
É toda interrupção ou redução significativa, parcial ou total, nos
níveis de atividade física (volume, intensidade, frequência) no processo
do treinamento físico-esportivo, gerando a perda parcial ou total das
adaptações que foram induzidas por este.
A magnitude dos seus efeitos depende de vários fatores, como a
relação treinamento-destreinamento, do tipo de atividade, do nível de
aptidão física do indivíduo, bem como da sua idade e sexo, podendo
ocorrer a partir de duas semanas de interrupção ou redução
significativa (alta performance).

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 Conceitos
✓ Retreinamento
É toda retomada do processo de treinamento após experimentar
a perda total ou parcial das adaptações obtidas.
O lastro fisiológico (e/ou memória muscular) é fundamental para
a retomada mais rápida dos níveis de aptidão física anteriores e,
consequentemente, às adaptações induzidas adquiridas antes do
processo de Destreinamento.

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 Conceitos
✓Periodização
É a estruturação do treinamento ao longo do tempo na direção
de alcançar as metas e objetivos dentro do prazo pretendido. É
organizada em Fases ou Etapas:

Básica
Específica
Performance/Competição
Transição

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 Atividade Física / Exercício Físico para a Saúde?

“Se nós pudéssemos dar a

cada indivíduo o direito da
nutrição e do exercício, nem
pouco nem muito, nós
encontraríamos o caminho
mais seguro para a saúde”.

Hipócrates( Ἱπποκράτης)
460 a.C.

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 Leis da Saúde

1. Respire ar fresco
2. Coma alimentos apropriados
3. Beba líquidos corretos
4. Faça Exercício
5. Tenha sono adequado
6. Mantenha hábitos intestinais diários
7. Controle as emoções

Cláudio Galeno (Κλαύδιος Γαληνός

129-210 d.C.

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 Aptidão Física relacionada à Saúde, Qualidade de Vida e
Bem-Estar
SEDENTARISMO e DCNTs

Doenças Metabólicas

Doenças Cardiovasculares

Doenças Respiratórias

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 1998
2011
European Society of Cardiology
ESC
2020

2002 2009

American College of Sports Medicine

ACSM

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 Aptidão Física relacionada à saúde, qualidade de vida e bem-estar

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 Aptidão Física relacionada à saúde, qualidade de vida e bem-estar

Componente Musculoesquelético:
Força, Potência e Resistência
Flexibilidade (Mobilidade)

Componente Cardiorrespiratório:
Capacidade Aeróbica

Componente Neuromotor (Funcional):

Componente
Habilidade Neuromotor
(Aprendizagem(Funcional):
Motora),
Equilíbrio, Coordenação,
Habilidade (AprendizagemMarcha, Agilidade e,
Motora):
Treinamento Proprioceptivo
Equilíbrio, Coordenação, Marcha, Agilidade e,
Treinamento Proprioceptivo

Composição Corporal:
Indicadores do Risco / Prevalência de Doenças

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 Aptidão Física relacionada à saúde, qualidade de vida e bem-estar

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 Curva de Risco-Benefício ou Dose-Resposta

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 Pilares para a Prescrição de Exercícios Físicos

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 As 4 Ondas de Inovação Tecnológica na Ginástica
por Marcelo Costa

Livro Fitas de Vídeo,

Programas de
TV

1889 1932 1970-1980 2010-2020

Rádio Blogs, Apps

Redes Sociais,
Plataformas Digitais

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 E a História ‘se repete’...

L’Éducation Physioue Raisonnée (1905) Album de Ginástica da Gurisada (1934)

Georges Hébert, Criador do Método Natural Polly Wettl, Diretora das Aulas de Ginástica do
Radio Club do Brasil

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 Obrigado!

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