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4 técnicas de respiração para melhorar a sua

concentração
10/07/2019 Por Equipe de Conteúdos CEISC

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Estudar (http://oabnaveia.com.br/estudar-em-casa-para-oab-e-ser-aprovado/) para o

exame da OAB e conseguir revisar (http://oabnaveia.com.br/saiba-a-importancia-da-
revisao-para-a-prova-da-oab/) toda a matéria aprendida durante os cinco anos de
faculdade exige organização (http://oabnaveia.com.br/planner-de-estudos-para-oab/),
disciplina (http://oabnaveia.com.br/como-ter-disciplina-para-estudar-oab/), foco e
concentração do candidato. E com a quantidade de coisas que são capazes de nos tirar
a atenção e nos deixar ansioso, essa tarefa tem se tornado cada vez mais difícil. Aprender
técnicas de respiração podem ajudar você a ficar mais focado. Por isso, hoje vamos
ajudar você nessa missão, ensinando quatro técnicas de respiração para concentração
(/bitnami/index.html)
que irão auxiliar nos seus estudos. Confira!

1. Respiração abdominal
Essa é uma técnica destinada aos iniciantes e, em primeiro lugar, você precisa aprender
a respirar utilizando o diafragma. Portanto, comece lentamente uma respiração
profunda de modo que você consiga sentir o seu abdômen expandindo e contraindo,
sem que seja forçado.

Após esse momento, coloque uma mão no peito e outra na barriga, concentre a sua
respiração profunda pelo nariz. Realize esse movimento de 6 a 10 vezes, diariamente. Tal
técnica é capaz de diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, ou seja, é
excelente para ser utilizada, tanto no dia a dia, quanto antes de momentos que possam
te causar estresse (http://oabnaveia.com.br/4-dicas-de-como-controlar-o-estresse-na-
pre-prova-da-oab/), como é o caso do exame da OAB.

2. Samavritti Pranayama
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Também conhecida como respiração quadrada, é uma excelente técnica para quem
também está querendo relaxar e desestressar e, com isso, conseguir concentrar os seus
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esforços naquilo que realmente importa.

Então, seguindo a dica da respiração pelo diafragma, você deve realizar os seguintes
passos:

inspire contando até quatro;

segure o ar nos pulmões e conte até quatro;
expire, no mesmo tempo;
já com os pulmões vazios, conte até quatro novamente;
recomece.
Fazendo todos os passos acima no mesmo tempo, é como se estivesse formando um
quadrado mental, por isso o nome da respiração.

3. Expiração alongada
Essa técnica de respiração para melhorar a concentração reúne os seus esforços na
expiração alongada. Você pode utilizar o mesmo passo a passo da técnica do item dois,
porém, ao soltar o ar, dobre a contagem de tempo.

Se você estiver se sentindo ansioso no meio do seu dia, por exemplo, você pode fazer a
expiração alongada, sempre dobrando o tempo de sua inspiração para ajudá-lo a se
manter a calmo.
(/bitnami/index.html)

4. Respiração por narinas alteradas

Essa é uma técnica de respiração muito praticada pelos adeptos do yoga e tem como
objetivo trazer relaxamento, equilíbrio, além de unir os lados esquerdo e direito do
cérebro.

Vamos para a prática, então? Ela é simples, só exige um pouco de coordenação no início
até você se adaptar. Sente-se em uma posição confortável, tampe o lado direito da sua
narina e inspire profundamente pelo lado esquerdo.

Com os pulmões cheios, tampe a narina esquerda e expire com o lado direito. Repita
esse movimento de 6 a 10 vezes, sem pressa, respirando lentamente. É importante saber
que essa técnica é excelente para despertar, portanto, não a utilize antes de dormir.


Conclusão
Transforme as técnicas de respiração para concentração em um hábito
(https://blog.ceisc.com.br/)
(http://oabnaveia.com.br/como-cultivar-o-habito-da-leitura-e-ter-melhor-resultado-na-
prova-da-oab/) para que elas possam auxiliá-lo a lidar com a pressão
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(http://oabnaveia.com.br/como-lidar-com-a-pressao-durante-a-preparacao-para-o-
exame-de-ordem/) durante o estudo para o exame da OAB.

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