Ilimitado - Jim Kwik

17/07/2020 Sem título
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Louvor para
ILIMITADO
“Jim Kwik sabe como tirar o máximo de mim como humano

ser."
- WILL SMITH
“Enquanto muitos autores afirmam ensinar alguma habilidade incrível, nenhuma é tão
poderoso como aprender a aprender. É a superpotência da qual todos
outros crescem. . . . Eu vi com meus próprios olhos o que pode ser feito com
a tríade deste livro de motivação, mentalidade e método. Leia e
aplique o que aprender. Você pode se surpreender.
- ERIC SCHURENBERG , CEO, Fast Company & Inc.
“Minha pesquisa sobre a doença de Alzheimer destaca a importância de não apenas

proteger seu cérebro de lesões, mas também de se desafiar
através da aprendizagem contínua. Jim Kwik deu palestras, com grande
feedback, no Centro Lou Ruvo de Cleveland Clinic para Saúde do Cérebro
para nossa equipe, cuidadores e pacientes; ele é o especialista em condicionamento cerebral
e aprendizado acelerado ".
—JEFFREY L. CUMMINGS, MD, SC.D. ,

Diretor Fundador, Cleveland
Clínica Lou Ruvo Centro de Saúde Cerebral; Diretor, Centro de
Neurodegeneração e Neurociência Translacional; Professor
e vice-presidente de pesquisa, departamento de saúde cerebral,
Universidade de Nevada – Las Vegas (UNLV)
“Onde eu capacito as mulheres para assuntos de dinheiro, Jim Kwik

capacita as pessoas a levarem o aprendizado para suas próprias mãos. Nossa mente é
nosso maior patrimônio de construção de riqueza. Quando você lê Limitless , você
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não apenas fique mais esperto, você realizará coisas que nunca pensou
possível."
- NICOLE LAPIN , apresentador de notícias de TV, especialista em dinheiro e # 1 novo

https://translate.googleusercontent.com/translate_f 1/265
Autor best-seller do York Times de Rich Bitch, Boss Bitch e

Tornando-se Super Woman
“Os guerreiros ao longo do tempo se preparam e se concentram. Eles são implacáveis.

Jim Kwik ajuda você a conquistar seu cérebro e manter sua posição
contra as forças da distração e do pensamento negativo. Livro dele
Ilimitado é uma leitura obrigatória para uma mente imparável. ”
- GERARD BUTLER , ator e produtor premiado
“Enquanto eu estava na GE, Jim Kwik treinou nossa equipe executiva e falou
em muitas de nossas reuniões de empresa com críticas elevadas. Ele é um mundo
especialista de classe em fornecer o treinamento e as ferramentas que
as equipes precisam elevar sua organização. ”
- BETH COMSTOCK , ex-diretor de marketing e vice-presidente

na General Electric e autor de best-sellers da Imagine It Forward
“ Ilimitada é uma exploração edificante de nossos dons humanos naturais e uma

kit de ferramentas inovador sobre como tirar o máximo proveito deles. ”
- SIR KEN ROBINSON , educador e best-seller do New York Times

autor
“Eu espero cada palavra da boca de Jim Kwik. . . . Ele tem um

poderosa capacidade de ajudar as pessoas a desbloquear habilidades que eles nunca
sabia que eles tinham. "
- TOM BILYEU , CEO da Impact Theory e cofundador da Quest

Nutrição
“ Ilimitado é o companheiro perfeito para quem deseja despertar

mudança significativa. Neste livro, Jim mostrará como desencadear
sua mente, sua unidade e sua vida. ”
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- LISA NICHOLS , palestrante, CEO e best-seller do New York Times

autor de No Matter What!
“Ao alcançar avanços, devemos enfrentar o ceticismo e os

pensamento convencional profundamente arraigado que foi perfurado em muitos
nos. Ilimitado ensina a dissipar as 7 mentiras de aprender que são
segurando seu verdadeiro gênio. . . . Seu cérebro não será o mesmo depois
este livro!"
- NICK ORTNER , autor de best-sellers do The New York Times

Solução de toque e A solução de toque para manifestar sua
O Maior Eu
“Na Limitless , Jim Kwik compartilha métodos para desbloquear seu potencial.
Ele o guia, passo a passo, para se tornar a pessoa que você quer ser
com seus hábitos de aprendizado e aprimoramento simples do cérebro ".
- BJ FOGG , PH.D., fundador do Behavior Design Lab na

Universidade de Stanford e autor mais vendido do New York Times de

Hábitos minúsculos
“Jim Kwik é como um personal trainer para o seu cérebro. Ele treinou
minha equipe em estratégias de aprendizagem acelerada para ajudá-los a melhorar
seu foco, produtividade e desempenho mental. Eu sempre
acreditava que você ganha primeiro em sua mente, depois entra no campo de jogo,
Não o contrário. Leia este livro, não há limites. ”
- ALEX RODRIGUEZ , MVP 3 vezes, All-Star 14 vezes, World Series

Campeão e CEO da A-Rod Corp
“A transformação começa com a preparação de sua mente para a mudança. Pelo

No final de Ilimitado , você acreditará em seu potencial inexplorado. Novo
níveis de sucesso são possíveis e alcançáveis com Jim Kwik como seu
guia."
- JACK CANFIELD , palestrante premiado, co-criador do

Sopa de galinha para a série Soul®, e New York Times best-
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autor de vendas de The Success Principles
“A memória é crucial para a felicidade, como Jim Kwik tão lindamente

explicado durante um dos meus episódios mais populares de podcasts de todos os tempos. No
seu livro Ilimitado , ele o desafiará a fazer algum maluco, mas eu
juro que você treinará sua mente para conquistar seus dias e viver o seu melhor
vida. Melhor de todos? Você vai perceber que é o suficiente.
- JEANNIE MAI , Emmy e NAACP premiados

artista / produtor, co-apresentador do The Real
“Da mesma maneira que ajudo estudantes e adultos a superar sua

temores relacionados a números e aritmética, Jim Kwik ajuda as pessoas
superar suas crenças limitantes sobre a aprendizagem. Ilimitado contém o
métodos práticos e comprovados de leitura, estudo e memória rápidos
todos nós podemos contar! ”
- SCOTT FLANSBURG , The Human Calculator®, Guinness World

Recordista, fundador da National Counting Bee e melhor
autor de vendas do Math Magic
"Se você acha que não consegue ler mais rápido, lembre-se mais ou fique desapontado,
Este livro é para você. Isso mudará sua mentalidade, motivará você e
ajudá-lo a alcançar o que nunca pensou ser possível. ”
- DAVE ASPREY ,CEO, fundador da Bulletproof 360, Inc. e New

Autor best-seller do York Times de Super Human
“O sono tem um enorme impacto na saúde do cérebro, assim como treinar seus
mente para a memória, aprendendo continuamente e derrotando negativos
pensamentos. Limitless fornece o kit de ferramentas para cognição duradoura
saúde. As 10 recomendações que Jim compartilha para gerar ilimitadas
a energia cerebral vale o preço do livro sozinha. ”

- MICHAEL J. BREUS, PH.D. , Psicólogo Clínico, Diplomado em
Conselho Americano de Medicina do Sono, membro do
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Academia Americana de Medicina do Sono e autor mais vendido

do poder de quando
“O objetivo do USC Performance Science Institute é ajudar

estudantes, empreendedores e organizações competem e se destacam
através de práticas aplicadas baseadas na ciência. A oficina de Jim Kwik em
A USC estava entre as nossas mais valorizadas e com a melhor classificação. Jim's
estratégias de aprendizado acelerado são comprovadas e poderosas. Ilimitado é
leitura essencial para quem quer desafiar os limites da
Desempenho mental."
- DAVID BELASCO ,co-fundador da USC Performance Science

Diretor Executivo do Lloyd Greif Center for
Estudos Empresariais e Professor Adjunto,
Empreendedorismo
“Quando se trata de aprender mais rápido e manter seu jogo mental

forte, Jim Kwik é o cara. Obtenha Limitless para um cérebro melhor. Salve o
cérebro!"
- STEVE AOKI ,
duas vezes artista indicado ao Grammy, músico, DJ,
produtor musical, empresário, fundador da Fundação Aoki
para ciência e pesquisa do cérebro e autor de Blue
“Nossa organização capacita as pessoas a mudarem o mundo. Noivando

4,5 milhões de formadores de mudança requerem foco, disciplina e rapidez
pensando. O modelo ilimitado de três pontas de Jim Kwik ajudou nossa
equipe atualize suas mentes para resolver melhor problemas desafiadores e
criar maior impacto social ".
- MARC KIELBURGER , co-fundador do Movimento We,

humanitário e ativista dos direitos da criança, colunista e
O autor mais vendido do New York Times, Me to We
“A mudança exponencial requer um kit de ferramentas mentais que amplifique

criatividade, aprendizado rápido, pensamento global e otimismo. Ilimitado é
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leitura essencial para quem procura expandir o potencial de suas
mente e avançar além do que se acredita ser possível. ”

- PETER H. DIAMANDIS , presidente e fundador da XPRIZE
Fundação, co-fundador e Presidente da Singularity
University e New York Times , autor best-seller de
Abundância
“Cuidar de nossos cérebros é parte integrante da saúde e bem-estar.

Ilimitado lhe dá o poder de treinar e otimizar sua mente para que você
pode realizar todo o seu potencial. "
- MAIA E ALEX SHIBUTANI , duas vezes medalhista olímpico

skatistas, três vezes medalhistas do mundo, duas vezes campeões dos EUA,
e autores da série Kudo Kids
“Os métodos de Jim Kwik para aprendizado, memória e pensamento são tão
capacitar. . . . Produzir uma quantidade recorde de conteúdo, globalmente,
requer uma atenção incrível aos detalhes. Graças aos ensinamentos de Jim, nossos
anfitriões estão pensando melhor, lembrando mais e priorizando a saúde do cérebro
para o nosso sucesso e também para o seu. Este livro é uma leitura obrigatória!"
- MARIA MENOUNOS , apresentadora do Better Together with Maria

podcast, CEO da @afterbuzztv, jornalista premiada com o Emmy
e o autor mais vendido do New York Times de The EveryGirl's
Guia de Dieta e Fitness
“Como alguém que coloca muita ênfase no exercício do cérebro e

não apenas o corpo, achei o trabalho de Jim Kwik muito fortalecedor. Ilimitado
o levará a lugares incríveis que você nunca esperou. "
- NOVAK DJOKOVIC , tenista profissional, vencedor de 17

Grand Slam escolhe títulos
“Minha pesquisa sobre a doença de Alzheimer me ensinou que devemos

nos esforçamos continuamente para inventar novas maneiras de usar nosso cérebro. . . . Jim
O Limitless de Kwik é uma revelação em aprender a aprender. Você vai
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descubra novas possibilidades para desafiar sua mente e viver o seu melhor
vida."
- RUDOLPH E. TANZI, PH.D. ,

Professor de neurologia em Harvard
Universidade, diretor da Unidade de Pesquisa em Genética e Envelhecimento da
Massachusetts General Hospital, e New York Times best-
autor de venda do Super Brain
“Atingir seus objetivos na vida é tanto um jogo mental quanto

fisica. Você quer aumentar suas habilidades e melhorar seu foco?
Ilimitado é o seu livro. Jim Kwik é o seu treinador.
- APOLO ANTON OHNO , oito vezes medalhista olímpico, palestrante e

Autor best-seller do New York Times de Zero Regrets
“Quando jovem, eu sonhava em viajar para o espaço. Sonhar grande é
algo que euJim

juventude. soucompartilha
apaixonado apor ensinar
mesma aosde
visão outros, especialmente
que nada os de hoje
pode impedi-lo
depois de perceber seu potencial ilimitado. Ilimitado não só fará
você é mais esperto, mas ajuda a sonhar maior. ”
- ANOUSHEH ANSARI ,CEO da XPRIZE Foundation, primeira mulher

explorador de espaço privado e primeiro embaixador espacial
“Jim Kwik é o treinador de elite do mundo quando se trata de seu cérebro. No

Ilimitado , ele abre um caminho para uma transformação que fortalece
seu jogo mental, faz você pensar mais rápido e deixa você mais inteligente
do que quando você começou. "
- TRACY ANDERSON, CEO , pioneira em fitness e autor de Tracy

Método de 30 dias de Anderson
“Quando meu filho sofreu uma lesão cerebral traumática com risco de vida, eu
aprendi que mentalidade é tudo. Em Limitless , Jim Kwik compartilha o
mentalidade e métodos essenciais para prosperar em um mundo de
mudança. Mesmo quando as probabilidades parecem contra você, este livro
mostrará tudo o que é possível. "
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- JJ VIRGIN , especialista em nutrição e fitness de celebridades e Nova York

Vezes mais vendido autor de A Dieta Virgin
“Quando você se conecta ao seu verdadeiro eu, algo mágico acontece. Eu

Ajude as pessoas a se expressarem através do movimento e da dança. Jim
Limitless de Kwik explora o mesmo reservatório de crença de que qualquer coisa
é possível."
- JULIANNE HOUGH , dançarina premiada do Emmy, atriz, cantora,

e criador de KINRGY
“Na competição e na vida, os melhores artistas permanecem pacientes,

consistente e implacável. Limitless, de Jim Kwik, ajudará você a alcançar um
mentalidade totalmente nova - uma que o ajude a alcançar seus sonhos. ”
- DEREK HOUGH ,
duas vezes vencedor do Emmy, seis vezes Dancing
com o campeão Stars e o best-seller do New York Times
autor de Assumindo a liderança
“Jim Kwik é especialista em obter resistência mental e clareza de

foco. Ilimitado lhe dará resultados sustentáveis em tudo o que você
perseguir."
- MIKE BRYAN , tenista profissional, time de duplas de todos os tempos

recordista
“Sabemos muito bem a importância da comida como combustível para um cérebro saudável.
O que você faz para aprimorar suas habilidades cognitivas também é importante. No
Sem limites , Jim Kwik ensina a mentalidade e o aprendizado de metal
estratégias que ajudam você a atingir níveis geniais ".
- MAX LUGAVERE , apresentador do podcast Genius Life e Nova York

É o autor mais vendido da Genius Foods
“Trabalhei com super-heróis na tela ao longo da minha carreira e

A capacidade de Jim de melhorar seu aprendizado e sua vida é uma das
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grandes superpotências. . . . Ilimitado é para qualquer pessoa ou organização

procurando desbloquear produtividade e desempenho mentais excepcionais. ”
- JIM GIANOPULOS , Presidente e CEO da Paramount Pictures
“Existe toda uma ciência por trás da aptidão cerebral, memória

aprimoramento e acuidade mental, e Jim Kwik é o melhor guia.
Este livro é uma leitura obrigatória para quem deseja maximizar sua
potencial cognitivo e habilidades de aprendizagem. ”
- LISA MOSCONI, PH.D. ,

diretora da Women's Brain Initiative e
diretor associado da Clínica de Prevenção de Alzheimer em Weill
Cornell Medical College, professor associado de neurociência em
neurologia e radiologia e autor de The XX Brain
“Não existe pílula genial, mas Jim fornece o processo de desbloqueio

seu melhor cérebro e futuro mais brilhante. ”
- Do prefácio de MARK HYMAN, MD , Chefe de Estratégia e
Inovação para o Cleveland Clinic Center for Functional
Medicina e 12 vezes autor do best-seller do New York Times
“Jim Kwik é simplesmente incrível. No meu livro Use Your Brain to Change
Sua idade , escrevi um capítulo inteiro sobre ele, porque um dos
estratégias para reverter o envelhecimento cerebral e prevenir a doença de Alzheimer é
para trabalhar no seu cérebro. E não há ninguém em quem eu confie mais que Jim
Kwik e seus programas para otimizar o funcionamento do cérebro. ”
- DR. DANIEL AMEN , médico, psiquiatra certificado duas vezes,

e 10 vezes autor do best-seller do New York Times
“Estou profundamente ciente de quão importante é manter sua mente e

memória afiada. As ferramentas e técnicas de Jim Kwik em Limitless são suas
melhores amigas do cérebro. ”
- MARIA SHRIVER ,
jornalista premiada com o Emmy, fundadora da
Movimento de Mulheres de Alzheimer, e New York Times best-
autor de venda de I've Been Thinking
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“Como uma pessoa que buscou conhecimento a vida inteira, eu

abraçar o que Jim Kwik tem a ensinar em Limitless . Quando você aprende
como aprender, tudo é possível, e Jim é o melhor do mundo em
mostrando como.
- QUINCY JONES , produtor musical, ganhador do Grammy Living

Legend Award e autor do best-seller do New York Times de Q
“Quero agradecer ao meu amigo Jim Kwik por todo o seu apoio ao Stan Lee
Compromisso da Fundação com a alfabetização e a educação. Eu acredito que existe
um super-herói em cada um de nós, e no Kwik Learning você descobrirá
como liberar seus poderes de super-herói. "
- STAN LEE , Presidente Emérito da Marvel
“Jim Kwik é de longe o melhor instrutor de memória do mundo. Nosso programa

com Jim em Mindvalley se tornou o programa número um do ano,
e em um estudo com quase 1.000 alunos, o aumento médio na
velocidade de leitura foi de 170% em apenas 7 dias de 10 minutos -
aulas de um dia. "
- VISHEN LAKHIANI ,fundador e CEO da Mindvalley e Nova York

Autor best-seller do Times de O Código da Mente Extraordinária
“Jim Kwik tem a capacidade de expandir sua mente e acender uma luz
seu gênio interior. Como minha música 'Unwritten' diz - sua vida é sua
história. Ilimitado o ajudará a escrever o seu com novas possibilidades. ”
- NATASHA BEDINGFIELD , cantora indicada ao Grammy e

compositor
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Capa dura ISBN: 978-1-4019-5823-7
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ISBN do livro audio: 978-1-4019-5825-1
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Para meus leitores e alunos

e os heróis ilimitados dentro de você.
Obrigado pelo seu tempo e confiança.
Este é para você.
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CONTEÚDO
Prefácio
Introdução
Parte I LIVRE SUA MENTE

Capítulo 1: Tornando - se ilimitado
Capítulo 2: Por que isso importa agora
Capítulo 3: Seu Cérebro Ilimitado
Capítulo 4: Como ler e lembrar deste (e de qualquer) livro
Parte II MINITES LIMITLESS: The What

Capítulo 5: O Feitiço dos Sistemas de Crenças
Capítulo 6: As 7 Mentiras da Aprendizagem
Parte III MOTIVAÇÃO SEM LIMITES: O Porquê

Capítulo 7: Finalidade
Capítulo 8: Energia
Capítulo 9: Pequenos Passos Simples
Capítulo 10: Fluxo
Parte IV MÉTODOS SEM LIMITES: Como

Capítulo 11: Foco
Capítulo 12: Estudo
Capítulo 13: Memória
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Capítulo 14: Leitura Rápida

Capítulo 15: Pensando
Posfácio
Plano de 10 dias para o Kwik
Leitura sugerida
Agradecimentos
Sobre o autor
Notas finais
Índice
Material suplementar do eBook
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PREFÁCIO
Nosso presente mais precioso é o nosso cérebro.

É o que nos permite aprender, amar, pensar, criar e até mesmo
experimente alegria. É a porta de entrada para nossas emoções, para nossa capacidade de
experimentando profundamente a vida, a nossa capacidade de ter uma intimidade duradoura. isto
nos permite inovar, crescer e realizar.

No entanto, poucos de nós percebemos que, aplicando algumas práticas
métodos, podemos aprimorar nosso cérebro e sobrecarregar nossa capacidade de
aprender. Muitos de nós sabemos que podemos melhorar nossa saúde cardiovascular
através de exercícios e dieta, mas a maioria de nós não percebe que pode
também melhora muito nosso cérebro e, ao fazê-lo, nossa vida.
Infelizmente, nosso mundo não promove um ambiente saudável para
nosso cérebro. Antes que Jim Kwik forneça um roteiro para se tornar ilimitado,
ele indica os quatro vilões em crescimento que estão desafiando nossa capacidade de
pense, foque, aprenda, cresça e seja totalmente humano.
O primeiro é o dilúvio digital - o dilúvio interminável de informações em um
mundo de tempo finito e expectativas injustas que levam a sobrecarregar,
ansiedade e insônia. Afogando-se em dados e mudanças rápidas,
muito tempo para estratégias e ferramentas para recuperar alguma aparência de
produtividade, desempenho e tranqüilidade.
O segundo vilão é a distração digital. O ping fugaz do digital
o prazer da dopamina substitui nossa capacidade de sustentar a atenção
necessário para um relacionamento profundo, aprendizado profundo ou trabalho profundo. Eu
recentemente sentou-se ao lado de uma amiga em uma palestra e a notou pegando
o telefone várias vezes em alguns minutos. Eu pedi o telefone dela
e puxou o aplicativo de tempo da tela. Ela pegou o telefone
mais de mil vezes e tinha mil notificações em
um dia. Textos, notificações de mídia social, e-mails e alertas de notícias,
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Embora importante no contexto, pode prejudicar nossa concentração e nos treinar para
se distrair do que mais importa no momento.
O próximo vilão é a demência digital. A memória é um músculo que nós
permitiram atrofiar. Embora haja benefícios em ter um
supercomputador no seu bolso, pense nisso como uma bicicleta elétrica. Está
divertido e fácil, mas não deixa você em forma. Pesquisa sobre demência
prova que quanto maior a nossa capacidade de aprender - mais mentais
"Exercício cerebral" que realizamos - menor é o risco de demência. Em muitos
casos, nós terceirizamos nossa memória em nosso prejuízo.
O último vilão que causa danos ao cérebro é a dedução digital. Em um mundo
onde a informação é abundantemente acessível, talvez tenhamos ido também
longe em como usamos essas informações, mesmo chegando ao ponto em que
estão deixando a tecnologia fazer muito do nosso pensamento crítico e raciocínio
para nós. On-line, há tantas conclusões sendo tiradas por outros
que começamos a renunciar à nossa capacidade de tirar conclusões.
Nunca permitiríamos que outra pessoa pensasse por nós, mas temos
ficou muito confortável em deixar os dispositivos terem esse poder.
Os efeitos cumulativos desses quatro vilões digitais nos roubam a nossa
foco, atenção, aprendizado e, mais importante, nossa capacidade de realmente
pensar. Isso nos rouba nossa clareza mental e resulta em fadiga cerebral,
distração, incapacidade de aprender facilmente e infelicidade. Enquanto o
os avanços tecnológicos de nosso tempo têm o potencial de ajudar
e danos, a maneira como os usamos em nossa sociedade pode levar a uma
epidemia de sobrecarga, perda de memória, distração e dependência. E
só vai piorar.
A mensagem deste livro não poderia ser mais oportuna. Você nasceu
com a tecnologia mais avançada, e não há nada mais importante do que

a saúde e a aptidão do cérebro - controla tudo na vida.
Aprendendo a filtrar todos os dados, a desenvolver novos métodos e habilidades
por prosperar em um mundo distraído se afogando em uma enxurrada de informações, é
o que é necessário para prosperar no século XXI. Aprendizagem e capacidade
aprender mais rápido e com mais facilidade torna possível todo o resto da vida,
o que significa que nunca foi um momento melhor para treinar seu cérebro a
como você faz seu corpo. Assim como você quer um corpo saudável, você quer um
cérebro flexível, forte, energizado e em forma. É isso que Jim faz por um
vivendo - ele é o personal trainer da mente.
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Os quatro supervilões são apenas um exemplo dos limites que você aprenderá
como superar neste livro. A chave para viver uma vida excepcional, como
Jim afirma, é um processo de nos limitarmos. E ele quebrou
o código para transformação pessoal com seu modelo ilimitado. Se vocês
estiver lutando para alcançar uma meta em qualquer área, você deve primeiro perguntar: onde
é o limite? Provavelmente, você está enfrentando um limite em sua mentalidade,
motivação ou métodos - o que significa que não é uma questão pessoal
falha ou falha apontando para qualquer falta de habilidade percebida. E
ao contrário do que costumamos acreditar, nossas barreiras não estão estabelecidas. Estavam em
controle total e pode superá-los a qualquer momento.
Se nossa mentalidade não estiver alinhada com nossos desejos ou metas, nunca iremos
alcançá-los. É fundamental identificar suas crenças limitantes, histórias e
crenças, atitudes e suposições profundamente arraigadas sobre você e
o que é possível Examinar, escavar e eliminar essas crenças
é o primeiro passo para ter uma mentalidade ilimitada. Foi-me dito que eu poderia fazer
qualquer coisa da minha mãe, que eu fosse inteligente, capaz e pudesse ser o
melhor em qualquer coisa que eu tentei. Essa crença profundamente enraizada me permitiu
ter sucesso além dos meus sonhos mais loucos. Mas eu também acreditava que
relacionamentos eram difíceis e cheios de dor e drama de
testemunhando o divórcio e o casamento de meus pais. Levei quase 50
anos para apagar essa crença e encontrar verdadeira felicidade em meu casamento.
O segundo segredo para uma vida sem limites é a sua motivação. Jim descreve
três elementos-chave para a motivação. Primeiro, seu objetivo. O motivo
por que importa. Quero envelhecer bem e estou comprometido em levantar pesos
e ficar mais forte, mesmo que não seja a minha coisa favorita a fazer. o
finalidade substitui o desconforto.
A segunda chave é a capacidade de fazer o que você deseja. Isto exige
energia e energia requer algo chamado gerenciamento de energia.
A ciência do desempenho humano é fundamental para alcançar seu
objetivo - comer alimentos não transformados, exercícios, estresse
qualidade, sono de qualidade e habilidades em comunicação e construção
relacionamentos saudáveis (e eliminação dos tóxicos). E por último as tarefas
devem ser pequenos, pequenos passos que levam ao sucesso. Fio dental com um dente,
leia uma página de um livro, faça uma flexão, medite por um minuto,
tudo isso levará à confiança e, finalmente, a maiores sucessos.
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A última chave para ser ilimitado é usar o método certo. Nós temos
foram ensinadas ferramentas dos séculos XIX e XX para funcionar no século XXI
século. Ilimitado nos ensina os cinco principais métodos para alcançar
o que quisermos: Foco, Estudo, Aprimoramento de Memória, Velocidade
Leitura e pensamento crítico. Usando esses aprendizados atualizados
tecnologias nos permite aproveitar nossa mentalidade e motivação para
alcançar mais facilmente e efetivamente nossos sonhos.
Jim não é estranho aos limites. Após uma lesão na cabeça quando criança
seu foco, concentração e capacidade de aprender, um professor insensível
apontou para ele e disse: "O garoto está com o cérebro partido". Jim
passou a vida aprendendo a superar e curar essa lesão
e transformar seus desafios em uma superpotência de aprendizado. Todos nós sofremos com
algum grau ou outro de cérebros quebrados. Ilimitado é o
prescrição para curar nossos cérebros, reformular crenças limitantes e
atualizando nossa vida. Aprender a aprender é a superpotência final,
aquele que torna possível qualquer outra habilidade e habilidade, e ensinar
isso para você é o objetivo deste livro.
Em Limitless, Jim Kwik fornece um roteiro para fazer exatamente isso.
Muitos de nós não somos criados com as ferramentas de que precisamos, mas Jim é
generosamente compartilhando tudo o que aprendeu neste livro. Jim tem
passou três décadas trabalhando nas trincheiras com pessoas de todas as
estilos de vida - estudantes, professores, celebridades, trabalhadores da construção,
políticos, empresários, cientistas. Ele trabalhou com alguns dos
sistemas educacionais mais avançados do mundo, treinamento
educadores, superintendentes e estudantes em seus métodos. Seu
ensinamentos realmente funcionam e podem beneficiar a todos nós.
Não existe pílula para a genialidade, mas existe um processo para chegar lá, e
você o encontrará nessas páginas. Ilimitado é um plano para atualização
seu cérebro, para não apenas aprender a aprender mais rápido, melhor e mais
efetivamente, mas também para curar seu cérebro físico através da nutrição,
suplementos, exercícios, meditação, sono e muito mais para aumentar a
criação de novas células cerebrais e as conexões entre elas.
Jim entrega três livros em um. Se sua atual mentalidade, motivação,
e métodos estão limitando sua capacidade de realizar seus sonhos, então
Ilimitado é o manual do proprietário de um cérebro melhor, mais brilhante e brilhante e
futuro. Seu aprendizado e sua vida nunca mais serão os mesmos.
Page 24
-M ARK H YMAN, MD
Chefe de Estratégia e Inovação

Cleveland Clinic Center for Functional Medicine
Autor de 12 livros mais vendidos do New York Times
Dezembro 2019
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INTRODUÇÃO
Qual é o seu único desejo? Sério, se um gênio se ofereceu para lhe conceder uma
desejo, mas apenas um, o que você pediria?
Desejos ilimitados, é claro!
Agora, imagine que eu sou seu gênio da aprendizagem e posso conceder a você um
desejo de aprendizado - qualquer assunto ou habilidade. Que coisa você faria
quero aprender? Que assunto ou habilidade seria o equivalente a perguntar
para desejos infinitos?
Para aprender a aprender, certo?
Se você realmente aprendeu a aprender de maneira mais inteligente, rápida e melhor, então você
poderia aplicar isso a tudo. Você pode aprender a dominar sua mentalidade
ou sua motivação, ou use os métodos para comprar mandarim,
marketing, música, artes marciais, matemática - não haveria limite!
Você seria um super-herói mental! Tudo seria possível, porque
você seria ilimitado!
Minha missão neste livro é conceder a você esse desejo nas páginas que
Segue. Vamos começar dizendo o quanto eu respeito e admiro você. De
investindo neste livro e agora lendo-o, você está muito à frente da maioria
a população que simplesmente aceita suas condições atuais e

restrições. Você faz parte de um pequeno grupo de indivíduos que não apenas
querem mais por suas vidas, mas também estão dispostos a fazer o que é preciso para conseguir
resultados. Em outras palavras, você é o herói desta história; você
atendeu a chamada para a aventura. Eu acredito que a derradeira aventura que
tudo é para revelar e realizar todo o nosso potencial e inspirar
outros a fazerem o mesmo.
Não tenho como saber como a jornada de sua vida levou você a
este livro. Acho que pelo menos parte dessa jornada está aceitando
os limites impostos a você, pelos outros ou por você: você não pode
leia rápido o suficiente para acompanhar tudo o que você precisa saber. Seu
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a mente não é ágil o suficiente para ter sucesso no trabalho. Você não está motivado para
faça as coisas ou você não tem energia para alcançar seus objetivos. E entao
em.
A natureza deste livro é transcendente - terminando o transe: o
hipnose em massa e mentiras que aprendemos com nossos pais,
programação, mídia ou marketing, que sugere que somos limitados. Este,
de alguma forma, não somos suficientes, não somos capazes de ser, fazer, ter,
criando ou contribuindo.
A crença de que você é limitado pode estar impedindo você de
maiores sonhos também - pelo menos até agora. Mas eu prometo a você que
nenhuma de suas crenças realmente restringe quem você é. Todos nós temos vastas
potencial dentro de nós, níveis inexplorados de força, inteligência e
foco, e a chave para ativar essas superpotências é ilimitada
você mesmo. Por mais de 25 anos, trabalho com pessoas de todas as idades,
nacionalidades, raças, status socioeconômico e níveis de educação.
O que eu descobri é que não importa de onde você vem, não
independentemente dos desafios que você enfrenta, você tem um potencial incrível
apenas esperando para ser tocado. Toda pessoa - independentemente da idade,
histórico, educação, gênero ou história pessoal - pode avançar
além do que eles acreditam que merecem e é possível. E essa
inclui você. Trabalhando juntos, você começará a pensar por si mesmo
limitações como um conceito ultrapassado.
Agora neste livro, refiro-me a super-heróis e superpotências. Porque é
aquele? Primeiro, sou meio nerd assim. Por causa da minha infância
lesão cerebral e desafios de aprendizagem, eu escapei para os quadrinhos e
filmes para me inspirar durante minhas lutas. Eu percebi que meu favorito
todos compartilhavam o mesmo padrão - a jornada do herói. Joseph
A estrutura clássica da trama de Campbell aparece em quase todos os famosos
aventuras, incluindo O Mágico de Oz; Guerra das Estrelas; Harry Potter; Comer,
Ore, amor; Jogos Vorazes; Rochoso; O senhor dos Anéis; Alice
no pais das Maravilhas; Matrix e muito mais.
Pense na sua história favorita ou em um dos filmes ou livros que eu acabei de
mencionado. Isso soa familiar? O herói (por exemplo, Harry
Potter) começa no mundo comum, o mundo que eles sempre
conhecido. O herói então ouve o chamado para a aventura. Eles TEM um
escolha - ignorar e permanecer no mundo comum, onde nada será
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mudar ou atender à chamada e entrar no novo mundo do desconhecido. E se

eles atendem a ligação (como Neo fez com a pílula vermelha em Matrix ), eles
conhecer seu guia ou mentor (como o Sr. Miyagi em The Karate Kid ),
quem os treina e os prepara para superar obstáculos e realizar novas
níveis de satisfação. O herói é apresentado a novos poderes e habilidades,
e encorajados a utilizar suas habilidades atuais como nunca antes. Eles
transcender as limitações percebidas, aprender uma nova maneira de ser e
eventualmente enfrentam suas provações. Quando eles retornam ao normal
mundo (como Dorothy voltando ao Kansas), eles levam consigo o
benefício máximo - tesouro, emoções, força, clareza e sabedoria
eles descobriram de sua aventura. Eles então compartilham suas lições
e presentes com os outros.
A jornada do herói é a estrutura perfeita para emprestar poder e
propósito para a sua história pessoal. Em Ilimitado, você é o super-herói.
Uma das minhas principais crenças é que o potencial humano é uma das únicas
infinitos recursos que temos no mundo. Quase todo o resto é finito,
mas a mente humana é a superpotência suprema - não há limite para
nossa criatividade, imaginação, determinação ou capacidade de pensar, raciocinar ou
aprender. No entanto, esse recurso também está entre os menos explorados. Todos nós podemos
ser os heróis da nossa própria história, mergulhando no poço do nosso potencial
todos os dias e nunca ter esse poço secar. Mas tão poucos de nós
abordar nossas vidas dessa maneira. Foi por isso que escrevi este livro - para ajudá-lo
perceber que não importa onde você esteja ou onde esteve, você
absolutamente pode se libertar e ir dos limites à libertação. Este
pode ser o único “extra” necessário para fazer a transição do comum
mundo para o mundo extra ordinário.
Este livro fornecerá esse extra. O que você receberá
nestas páginas há uma série de ferramentas que ajudarão você a abandonar seu
restrições percebidas. Você vai aprender como desimpedir seu cérebro.
Você aprenderá como cancelar sua unidade. Você vai aprender
como limitar sua memória, seu foco e seus hábitos. Se eu sou seu
mentor na jornada de seu herói, este livro é seu mapa para dominar
sua mente, motivação e métodos para aprender a aprender. E uma vez
você fez isso, você será ilimitado.
Aqui está a porta; você sabe o que está esperando do outro lado. Caminhar
através dele.
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PARTE I
LIBERTE SUA MENTE
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TORNAR-SE SEM LIMITES
"Eu sou tão estúpido."

"Eu não entendo."
"Eu sou burra demais para aprender."
Esses eram meus mantras quando crescia. Não houve um dia que passou
por isso eu não disse a mim mesmo que eu era lento, burro, e que eu faria
nunca aprende a ler, muito menos representa algo mais tarde na vida. Se uma pílula
existia que poderia sobrecarregar meu cérebro e me tornar mais inteligente em um
andorinha (como havia no filme de 2011 Limitless , estrelado por Bradley
Cooper), eu teria dado qualquer coisa para levá-lo.
Eu não era o único que se sentia da mesma maneira que eu. Se você
perguntaram aos meus professores quando eu era criança, muitos diriam que eu
foi a última pessoa que eles esperariam escrever este livro para você. Costas
então, eles ficariam surpresos ao saber que eu estava lendo um
livro, muito menos escrever um.
Tudo isso decorre de um incidente no jardim de infância que completamente

alterou o curso da minha vida. Eu estava na aula um dia, e havia
sirenes do lado de fora da janela. Todos na sala de aula perceberam,
e a professora olhou e disse que viu caminhões de bombeiros. Todo
A turma respondeu a essa informação da mesma maneira que os educadores de infância:
imediatamente correu para as janelas. Eu estava particularmente empolgado
porque, naquele momento, eu já estava obcecado por super-heróis (eu
ainda estou). Para mim, bombeiros eram a coisa mais próxima da vida real
super-heróis que eu conhecia. Eu corri para a janela com todo mundo.
O único problema era que eu não era alto o suficiente para poder olhar
nos caminhões de bombeiros. Um garoto foi pegar sua cadeira para ficar em pé,
e isso inspirou o resto de nós a fazer o mesmo. Corri de volta para minha mesa
para conseguir o meu, empurrando-o contra o enorme radiador de ferro que corria
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ao longo da parte inferior das janelas. Levantei-me na minha cadeira, vi o

bombeiros e completamente iluminados. Isso foi tão emocionante! Meus olhos
olhou e boca ofegou quando eu assisti esses heróis corajosos em
ação com seus uniformes aparentemente impenetráveis e seu vermelho brilhante
veículo.
Mas então uma das outras crianças pegou minha cadeira debaixo de mim,
o que me levou a perder o equilíbrio e ir voando de cabeça para o
radiador. Eu bati no aquecedor de metal com muita força e comecei a perder
sangue. A escola me levou às pressas para o hospital, onde os médicos tendiam a
minhas feridas. Mas eles foram sinceros com minha mãe depois; a
lesão no meu cérebro não foi leve.
Minha mãe disse que eu nunca mais fui a mesma depois disso. Onde eu tinha
tinha sido uma criança energizada, confiante e curiosa antes, agora eu estava
visivelmente desligado e teve uma nova dificuldade em aprender; Eu encontrei
extremamente difícil de se concentrar, eu não conseguia me concentrar, e minha memória estava
horrível. Como você pode imaginar, a escola se tornou uma provação para mim.
Os professores se repetiam até eu aprender a fingir
Compreendo. E enquanto todas as outras crianças estavam aprendendo a ler, eu
não conseguia entender as letras. Você se lembra de ter
naqueles círculos de leitura, passando pelo livro e tendo que ler
alto? Para mim, isso foi o pior - esperando nervosamente como o livro
cada vez mais perto, apenas para olhar a página e não entender
uma palavra (acho que é aí que meu medo paralisante de falar em público
inicialmente veio). Levaria mais três anos para poder
para ler, e continuou a ser uma luta e uma batalha difícil por um
muito tempo depois disso.
Não tenho certeza se eu teria aprendido a ler se não fosse pela
heróis que conheci e vi nos quadrinhos. Os livros comuns não aguentavam
minha atenção, mas meu fascínio por quadrinhos me levou a manter
me esforçando até que eu pudesse ler suas histórias sem esperar
alguém para lê-los para mim. Eu os leria pela lanterna
sob minhas cobertas tarde da noite. Essas histórias me deram esperança de que uma
pessoa poderia superar probabilidades impossíveis.
Meus super-heróis favoritos quando eram os X-Men, não porque
eles eram os mais fortes, mas porque eram incompreendidos e
estranhamente diferente. Eu senti que poderia me relacionar com eles. Eles eram mutantes, eles
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não se encaixavam na sociedade e as pessoas que não os entendiam evitavam

eles. Fui eu, menos as superpotências. Os X-Men foram
párias, e eu também. Eu pertencia ao mundo deles.
Eu cresci no Condado de Westchester, um subúrbio de Nova York, e eu
estava super animado uma noite ao descobrir que, de acordo com os quadrinhos
livros, a Escola de Jovens Superdotados do Professor Xavier foi localizada
perto de mim. Quando eu tinha nove anos, eu andava de bicicleta quase
todo fim de semana para passear pelo meu bairro procurando pelo
escola. Eu estava obcecado. Pensei que, se eu pudesse localizá-lo, encontraria
naquela escola, um lugar onde eu finalmente me encaixava, um lugar onde era seguro
ser diferente, um lugar onde eu pudesse descobrir e desenvolver meu próprio
superpotências.
O MENINO COM O CÉREBRO QUEBRADO

No mundo real, a vida não era muito gentil. Foi nessa época que
minha avó, que morava conosco e me ajudou a criar, começou
mostrando sinais avançados de demência. Observando alguém que você ama
perder a cabeça e a memória é difícil de descrever. Foi como perdê-la
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repetidamente até que ela passou. Ela era o meu mundo e, combinada
com meus desafios de aprendizado, é por isso que sou tão apaixonada
saúde e fitness do cérebro.
De volta à escola, fui intimidado e ridicularizado, e não apenas por
playground, mas na sala de aula também. Lembro-me de um dia em
escola primária um professor, frustrado porque eu não estava recebendo o
lição, apontou para mim e disse: “Esse é o garoto com a
cérebro." Fiquei arrasada ao perceber que era assim que ela me via.
e que outros provavelmente me viram da mesma maneira.
Muitas vezes, quando você coloca um rótulo em alguém ou em algo, cria um

limite - o rótulo se torna a limitação. Os adultos têm que ter muito cuidado
com suas palavras externas, porque rapidamente se tornam uma criança
palavras internas. Foi o que aconteceu comigo naquele momento.
Sempre que lutei para aprender, fiz mal em um questionário, não fui escolhido para um
equipe na aula de ginástica, ou ficou para trás dos meus outros colegas, eu diria
eu mesmo era porque meu cérebro estava quebrado. Como eu poderia
espera fazer tão bem quanto os outros? Eu estava danificado. Minha mente não
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trabalhar como todo mundo. Mesmo quando eu estudei muito mais do que meu
colegas de escola, minhas notas nunca refletiam o esforço que eu estava fazendo.
Eu era teimoso demais para desistir e consegui passar da série
para avaliar, mas eu mal estava prosperando. Enquanto eu era avançado em matemática
por causa da ajuda de alguns dos meus amigos academicamente talentosos, eu
foi horrível na maioria das outras disciplinas, especialmente aulas como
Inglês, leitura, línguas estrangeiras e música. Então, na minha
no primeiro ano do ensino médio, as coisas chegaram ao ponto em que eu estava
risco de falhar o inglês. Meus pais foram chamados pelo meu professor para
discutir o que eu poderia fazer para obter uma nota de aprovação.
Ela ofereceu um projeto de crédito extra para mim. Eu deveria escrever um relatório
comparando as vidas e realizações de dois gênios: Leonardo
da Vinci e Albert Einstein. Ela me disse que se eu fizesse um bom trabalho em
Neste relatório, ela poderia me dar pontos suficientes para garantir
Eu passei na aula.
Eu considerei esta uma grande oportunidade, uma chance de acertar o reset
botão sobre o que tinha sido um começo difícil para minha carreira no ensino médio. Eu
comprometeu tudo o que tinha para escrever o melhor relatório possível.
Passei horas e horas e horas na biblioteca depois da escola, tentando
aprender tudo o que pude aprender sobre essas duas mentes brilhantes enquanto
trabalhando neste trabalho. Curiosamente, durante essa pesquisa eu vim
através de várias menções que Albert Einstein e Leonardo da Vinci

cada um lutou com supostas dificuldades de aprendizado.
Após semanas de esforço, digitei o relatório final. Eu estava tão orgulhoso de
o que eu tinha feito, tinha as páginas encadernadas profissionalmente. Este relatório
foi uma afirmação para mim; era o jeito que eu ia anunciar
o mundo que eu era capaz de fazer.
No dia do vencimento do relatório, coloquei-o na minha mochila, empolgado com
entregá-lo ao meu professor e ainda mais animado com a resposta que eu
antecipou que ela teria que fazer o que eu fiz. Eu planejei dar para
ela no final da aula, então eu sentei o que estávamos fazendo
dia, tentando me concentrar, mas constantemente encontrando meus pensamentos esvoaçando
de volta ao olhar que eu esperava ver no rosto do meu professor quando eu
apresentou a ela o relatório.
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Mas então ela me jogou uma bola curva que eu não estava preparado para acertar. Sobre
No meio do período da aula, a professora terminou sua lição e
disse aos alunos que ela tinha uma surpresa para eles. Ela disse que eu tinha
trabalhava em um relatório de crédito extra e que ela gostaria que eu
apresente à classe - agora.
Passei a maior parte da minha vida na escola tentando encolher tão pequeno que
não seria chamado na aula; quando você é o quebrado, você
não sinta que você tem muito a oferecer. Eu estava além da timidez e não
gostaria de chamar a atenção para mim. Minha superpotência naquela época estava sendo
invisível. Eu também estava com muito medo de falar em público. Eu não estou
exagerando aqui. Se você me ligou a um monitor cardíaco naquele
momento, eu poderia ter quebrado a máquina. Além disso, eu poderia
Mal respirar. Simplesmente não havia como eu conseguir
fique na frente de todos e converse com eles sobre o trabalho que eu fiz.
Então, peguei a única opção que vi disponível para mim.
"Eu sinto Muito; Eu não fiz isso - gaguejei, mal conseguindo dizer as palavras
da minha boca.
A expressão de decepção no rosto do meu professor - tão
diferente da expressão que eu havia fantasiado anteriormente - era tão profunda
que meu coração quase se partiu. Mas eu simplesmente não podia fazer o que ela me queria
façam. Quando a aula terminou, depois que todos saíram, joguei meu relatório
no lixo, e junto com ele uma grande parte do meu respeito próprio e
que vale a pena.
VOCÊ ESTÁ MAIS PERTO DO QUE PENSA

De alguma forma, apesar de todos os problemas que tive na escola, consegui
em uma universidade local. Eu pensei que ser calouro na faculdade significava
última oportunidade de começar de novo. Eu sonhava em fazer minha
orgulho da família e mostrar ao mundo (e, mais importante,
eu) que eu tinha potencial para ter sucesso. Eu estava em um novo
meio Ambiente. Professores universitários ensinaram de maneira diferente do ensino médio
professores tiveram, e ninguém nesta faculdade teve qualquer preconceito
noções sobre mim. Eu trabalhei duro, mas acabei fazendo
ainda pior nas aulas da faculdade do que no ensino médio.
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Alguns meses depois, comecei a encarar minha realidade. Eu não conseguia ver o
ponto de desperdiçar tempo e dinheiro que eu não tinha. Eu estava pronto para
sair da escola completamente. Eu contei a um amigo sobre meus planos e ele
sugeriu que, antes de tomar uma decisão, fosse com ele visitar seu
família para o fim de semana. Ele pensou que me afastando do
campus pode me dar alguma perspectiva. Quando chegamos, o pai dele
me mostrou a propriedade deles antes do jantar. Ao longo do caminho, ele
perguntou como a escola estava indo para mim. Foi a pior pergunta
alguém poderia me perguntar na época, e tenho certeza que minha resposta atordoou
ele. Eu explodi em lágrimas. Não segurando as lágrimas chorando, mas
diretamente para cima berrando. Pude ver que ele ficou surpreso com isso, mas sua
pergunta inocente tinha quebrado a barragem segurando tantos reprimidos
emoções.
Contei a ele toda a história do “garoto com o cérebro quebrado” enquanto ele
ouviu pacientemente. Quando terminei, ele me olhou diretamente no
olhos.
"Jim, por que você está na escola?" ele disse. "O que você quer ser?
O que você quer fazer? O que você quer ter? O que você faz
quer compartilhar?"
Não tive respostas imediatas para nenhuma dessas perguntas porque
ninguém nunca me perguntou antes, mas eu senti como se precisasse
para respondê-las agora. Comecei a falar e ele me parou. Ele rasgou
um par de pedaços de papel do diário de bolso e me disse para escrever
Abaixo minhas respostas. (Neste livro, mostrarei como fazer perguntas para
aprender e alcançar qualquer coisa mais rapidamente.)
Passei os próximos minutos escrevendo uma lista de baldes. Quando eu era
terminado, comecei a dobrar os papéis e me preparar para colocá-los
meu bolso. Mas enquanto eu fazia isso, o pai do meu amigo pegou o
páginas da minha mão. Eu enlouqueci, porque não pensei no que
escrito ia ser lido por qualquer outra pessoa, especialmente este completo
desconhecido. Mas ele abriu as páginas e leu enquanto eu ensopava minha
desconforto.
Parecia que ele levou horas para ler o que eu escrevi, embora
Tenho certeza de que foram apenas um minuto ou dois. Quando ele terminou, ele disse:
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"Você está tão perto", segurando os dedos indicadores à direita e esquerda

mãos separadas por um pé, "para colocar tudo na lista".
Essa afirmação me pareceu absurda. Eu disse a ele que não podia rachar
esta lista se eu tivesse 10 vidas. Mas então ele pegou os dedos e, sem
expandindo a distância entre eles, coloque um de cada lado
minha cabeça. O espaço que ele estava descrevendo era meu cérebro.
"Essa é a chave", disse ele. "Venha comigo; Eu tenho algo para mostrar
vocês."
Voltamos para a casa onde ele me levou para um quarto que eu tinha
nunca visto antes. Estava cheio de parede a parede, do chão ao teto, com
livros. Agora lembre-se, naquele momento da minha vida, eu não era fã de
livros; era como estar em uma sala cheia de cobras. Mas o que fez
ainda pior foi que ele começou a pegar cobras em suas prateleiras
e entregando-os para mim. Eu olhei para os títulos e percebi que eram
biografias de homens e mulheres incríveis ao longo da história, bem
como alguns primeiros livros de crescimento pessoal, como The Magic of Thinking
Grande, o poder do pensamento positivo, e pense e fique rico.
"Jim, eu quero que você leia um desses livros por semana."
Meu primeiro pensamento foi: você não estava ouvindo nada do que eu
estive dizendo? Não perguntei isso em voz alta, mas respondi: “Eu não
sei como eu poderia fazer isso. Você sabe, a leitura não é fácil para
eu e tenho muito trabalho escolar para fazer. "
Ele levantou um dedo, dizendo: “Não deixe que a escola interfira no seu
Educação." Mais tarde eu aprendi que ele estava parafraseando uma citação frequentemente
atribuído a Mark Twain.
"Olha", eu disse. “Eu entendo como seria a leitura desses livros
realmente útil, mas não quero fazer promessas que não possa cumprir. ”
Ele parou e enfiou a mão no bolso, tirou meu balde
lista, e começou a ler cada um em voz alta.
Havia algo em ouvir meus sonhos em outro
voz de pessoa que mexeu com minha mente e minha alma algo
feroz. Verdade seja dita, muitas das coisas da lista eram coisas que eu
queria fazer pela minha família - coisas que meus pais nunca poderiam pagar ou
nunca teriam feito por si mesmos, mesmo que pudessem pagar.
Ouvir essa leitura em voz alta me comoveu de maneiras que eu não achava possível. isto
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profundamente me bateu na minha unidade e propósito. (Liberaremos seu

motivação juntos na parte 3.) Quando ele terminou, eu disse a ele que
faria exatamente o que ele sugeriu, embora secretamente eu não tivesse ideia
como eu iria realizar esse feito.
FAZENDO A PERGUNTA CERTA

Voltei para a escola depois do fim de semana, armado com os livros que ele
me deu. Na minha mesa havia agora duas pilhas: uma que eu precisava ler
escola e uma que prometi ler. A escala do que eu tinha concordado
se registrar comigo. Como eu ia fazer um estrago nessas pilhas
quando a leitura foi um trabalho tão difícil para mim? Eu já estava lutando para
passar pela primeira pilha - o que eu ia fazer? Onde eu chegaria
A Hora? Então eu não comi, não dormi, não exercitei, não assisti
televisão ou passar tempo com os amigos. Em vez disso, eu praticamente vivi no
biblioteca, até uma noite em que eu desmaiei de pura exaustão e
caiu um lance de escadas, sofrendo mais um ferimento na cabeça.
Somente dois dias depois eu acordei no hospital. eu pensei
Eu morrera e talvez uma parte de mim desejasse. Foi realmente um
ponto escuro
117 libras, e baixo
e eu estavadatão
vida. Eu estavaque
desidratado perdendo peso, meu
estava ligado ao IVpeso estava baixo
bolsas.
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Por mais miserável que eu estivesse, disse a mim mesmo: “Tem que haver uma melhor
maneira." Nesse momento, uma enfermeira entrou no meu quarto, carregando uma caneca de
chá com uma foto de Einstein, o mesmo assunto do livro
relatório que me inspirou a ir fundo e estudar na escola primária.
A citação ao lado de sua imagem dizia: “Nenhum problema pode ser resolvido a partir de
o mesmo nível de consciência que o criou. ”
Foi quando me dei conta: talvez eu estivesse perguntando errado
questão. Comecei a me perguntar qual era o meu verdadeiro problema? Eu sabia que
era um aluno lento, mas eu pensava da mesma maneira por
anos. Percebi que estava tentando resolver meus problemas de aprendizado
pensando da maneira que me ensinaram a pensar - apenas trabalhar mais. Mas
e se eu pudesse me ensinar um método melhor para aprender? E se eu pudesse
aprender de uma maneira que fosse mais eficiente, eficaz e até agradável?
E se eu pudesse aprender a aprender mais rápido?
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Eu me comprometi naquele exato momento a encontrar esse caminho, e com isso

compromisso, minha mentalidade começou a mudar.
Pedi à enfermeira um boletim do curso e folheei, página
por página. Depois de algumas centenas de páginas, não consegui encontrar nada além de
aulas sobre o que aprender - espanhol, história, matemática, ciências - mas existem
havia aulas ensinar os alunos como para aprender.
APRENDENDO COMO APRENDER

Quando saí do hospital, fiquei tão intrigado com a ideia de
aprendendo a aprender que eu deixo meus estudos de lado e me concentrei apenas em
os livros que meu mentor me deu, bem como os livros que encontrei sobre adultos
teoria da aprendizagem, teoria da inteligência múltipla, neurociência, pessoal
crescimento, psicologia educacional, velocidade de leitura e até
mnemônicos (eu queria saber o que as culturas mais antigas fizeram para transmitir
conhecimento antes de terem dispositivos de armazenamento externos, como a impressão
imprensa e computadores). Eu estava obcecado em resolver esse enigma: como
meu cérebro funciona, para que eu possa trabalhar meu cérebro?
Cerca de alguns meses de imersão profunda em meu novo
estudos dirigidos, um interruptor de luz acendeu. Minha capacidade de me concentrar era
mais forte. Comecei a entender novos conceitos porque consegui
concentrar-se - eu não estava mais facilmente distraído. Eu poderia me lembrar melhor
informações que eu havia estudado semanas antes com pouca dificuldade. eu tive um
novo nível de energia e curiosidade. Pela primeira vez na minha vida, eu poderia
ler e compreender as informações em uma fração do tempo que elas usaram
pegar. Minha nova competência me deu uma sensação de confiança
que eu nunca tinha sentido antes. Minha vida diária também mudou - eu estava claro, eu
sabia o que fazer para seguir em frente, e eu desbloquei um
senso de motivação fortalecedor e sustentável. Com esses resultados,
minha mentalidade mudou e comecei a acreditar que havia algo
possível.
Mas eu também estava chateado. Pareceu-me todos os meus anos de insegurança
e sofrimento poderia ter sido evitado se este método crítico de meta
aprender (aprender a aprender) havia sido ensinado na escola. Eu
lembre-se de professores me dizendo constantemente para estudar e me concentrar
mais difíceis. Dizer a uma criança para fazer coisas como "concentrar" é como dizer
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eles para tocar ukulele; é muito difícil de fazer sem nunca ser
ensinou como.
E, seguindo a jornada do herói, não pude deixar de compartilhar o
tesouro e lições que aprendi. Comecei a ensinar esses métodos para

outros estudantes. O ponto de virada veio quando eu trabalhei com um
calouro que queria aprender a ler mais rápido, aumentar
compreensão e reter as informações que ela estava estudando. Ela
trabalhou diligentemente e alcançou seu objetivo de ler 30 livros em 30
dias. Eu sabia como ela fez isso - ensinei a ela o método que você aprenderá em
Capítulo 14- mas eu queria saber o porquê. Eu descobri que ela
A motivação era que sua mãe tinha sido diagnosticada com um terminal
câncer, e ela estava determinada a salvá-la estudando livros sobre
saúde, bem-estar e medicina. Meses depois, ela me ligou, chorando
lágrimas de alegria, por me dizer que o câncer de sua mãe estava em remissão.
Foi nesse momento que percebi que se o conhecimento é poder,
então aprender é nossa superpotência. E nossa capacidade de aprender é ilimitada;
simplesmente precisamos mostrar como acessá-lo. Vendo a maneira como isso
a vida da mulher foi mudada acendeu em mim um propósito, permitindo-me
reconhecer o que se tornou a missão da minha vida: ensinar a mentalidade,
motivação e métodos para atualizar seu cérebro e aprender qualquer coisa
mais rápido para que você possa desbloquear sua vida excepcional.
Ao longo de mais de duas décadas, desenvolvi um
conjunto confiável e comprovado de métodos práticos para aprimorar o aprendizado,
muitos dos quais aparecem neste livro. Eu não apenas cumpri minha promessa
ler um livro por semana, mas continue a servir e apoiar todos
de crianças rotuladas como "aprendizagem desabilitada" a idosos com envelhecimento cerebral
desafios. Nossa equipe, dedicada à memória da minha avó,
apóia apaixonadamente a pesquisa de Alzheimer. E nós acreditamos
a educação é o direito de todas as crianças, financiando a criação de escolas
em todo o mundo, da Guatemala ao Quênia, oferecendo assistência médica,
água limpa e aprendizado para as crianças carenciadas através de
organizações como WE Charity e Pencils of Promise. Essa é a nossa
missão - construir cérebros melhores e mais brilhantes. Não estamos deixando cérebro
atrás.
Ensinei essas técnicas a outras pessoas com resultados surpreendentes,
levando-me a abordar mais de 150.000 pessoas em audiências ao vivo
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todos os anos, em todos os campos imagináveis, para servir como treinador do cérebro
personalidades em esportes e entretenimento, para treinar em muitas
empresas e universidades líderes mundiais, para liderar
plataforma on-line de aprendizado acelerado com estudantes de 195 países,
e hospedar um podcast educacional chamado Kwik Brain, com dezenas de
milhões de downloads e para que meus ensinamentos recebam centenas de
milhões de visualizações de vídeo. Este livro está cheio de lições e práticas
conselhos que aprendi ao longo dos anos, juntamente com sabedoria e recursos
de muitos dos especialistas convidados que foram apresentados em nosso programa.
Digo tudo isso porque, tendo dedicado minha vida a pesquisar
e ensinando esse assunto, eu sei o que há dentro deste livro e, mais
importante, eu sei o que há dentro de você.
ENCONTRANDO A ESCOLA DO PROFESSOR X

Há uma coda acidental nesta história. Como eu mencionei, eu regularmente
oferecer treinamento cerebral para CEOs e suas equipes. Alguns anos atrás, Jim
Gianopulos, então CEO e Presidente da 20th Century Fox, me convidou
para fazer uma sessão de treinamento com sua equipe executiva. Eu fui no filme
muito na sexta-feira de manhã e passou várias horas com os melhores funcionários
membros. Eles estavam particularmente abertos à minha mensagem, e eles
instantaneamente conectado com as técnicas.
Quando a sessão terminou, Jim veio até mim e disse: “Isso
foi incrível. Foi uma das melhores sessões de treinamento que já
já realizada. " Fiquei encantado ao ouvir isso, é claro. Quem não ama
feedback positivo? Mais tarde, durante uma turnê, meus olhos pousaram em um
pôster do filme Wolverine, que estava programado para sair
Mais tarde naquele ano. Apontei para o pôster e disse: “Mal posso esperar para ver
aquele filme. Eu sou um grande fã."
"Oh, você gosta de super-heróis?" Disse Jim.
“Ame-os. Os X-Men tiveram um papel importante na minha vida. ” eu fui
para contar a ele sobre minha lesão cerebral na infância, como os quadrinhos
me ajudou a aprender a ler, e minha busca pela escola do professor X.
Ele sorriu para mim. “Sabe, temos mais 30 dias de filmagem
no próximo filme dos X-Men em Montreal. Por que você não vem e
passar uma semana no set? Os atores adorariam trabalhar com você.
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Não havia como recusar isso. Eu nunca estive

um set de filmagem antes, e esse não era um set de filmagem - era um X-
Conjunto de filme de homens.
Na manhã seguinte, pegamos o avião que eles chamavam de X-Jet . o
outros passageiros incluíram a maior parte do elenco mutante, e eu achei
eu mesmo sentado entre Jennifer Lawrence e Halle Berry. Isso foi
tornando-se o melhor dia de todos.
No avião e na semana seguinte no set, pude compartilhar algumas das minhas
dicas cerebrais para scripts de leitura rápida e para lembrar linhas com
alguns do elenco e equipe extraordinários. E adivinha? O muito
primeira cena que eu pude vê-los filmar aconteceu na escola do professor X
- o mesmo lugar em que passei dias intermináveis imaginando e procurando
quando eu era criança. Foi um momento tão surreal para mim. Qual é um dos
seus sonhos? Um que está sempre presente, como uma lasca no seu cérebro?
Imagine isso em detalhes vívidos. Visualize isso. Sinta. Acredite. E trabalhar diariamente
por isso.
Surpreendentemente, essa não é a melhor parte desta história. Quando voltei
da viagem, cheguei em casa e encontrei um pacote esperando por mim. isso foi
enorme, do tamanho de uma TV de tela plana. Eu abri o pacote
e tirou uma enorme fotografia emoldurada de mim com toda a
X-Men elenco. A foto tinha uma nota do presidente, que dizia:
Jim, muito obrigado por compartilhar suas superpotências com

todos nós. Eu sei que você está procurando seu super-herói
escola desde que você era criança. Aqui está sua foto da turma.
Veja a foto real do super-herói em cores em

LimitlessBook.com/classphoto.
ILIMITANDO JUNTOS
sem limites
un · lim · it · ing (substantivo)
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O ato ou processo de deixar de lado imprecisos e restritivos

percepções do potencial de alguém e abraçar a realidade que, com
mentalidade, motivação e métodos corretos, não há
limitações.
Durante grande parte da minha vida, eu me permiti ser definido pelo meu
restrições percebidas. Eu tinha conseguido o que eu pensei que era uma pausa terrível
quando eu era criança, e eu estava convencido de que isso havia definido o caminho para
um futuro comprometido. Mas, com a ajuda de algumas pessoas-chave, eu vim
descobrir que minhas restrições percebidas não eram realmente restrições
em absoluto. Eles eram apenas obstáculos que eu precisava para superar ou
limitações que eu precisava desaprender. E quando eu fiz, o que eu poderia aprender a
ser ou fazer a cada dia tornou-se ilimitado.
Tornar-se ilimitado não é apenas aprendizado acelerado,
lendo e tendo uma memória incrível. Sim, você aprenderá como
faça tudo isso e muito mais. Mas ser ilimitado não é ser perfeito.
Trata-se de progredir além do que você acredita atualmente ser possível.
Assim como você aprendeu os limites de sua família, cultura e vida
experiências, você pode desaprendê-las. Essas restrições são apenas
obstáculos temporários que você pode aprender a superar. O que eu tenho
vir a descobrir ao longo dos meus anos de trabalho com as pessoas é que a maioria
todos limitam e encolhem seus sonhos para se ajustarem à realidade atual. Nós
nos convencer de que as circunstâncias em que estamos, as crenças
nós aceitamos, e o caminho que estamos seguindo é quem somos e quem somos
sempre será. Mas há outra escolha. Você pode aprender a cancelar
e expanda sua mentalidade, sua motivação e seus métodos para
criar uma vida ilimitada. Quando você faz o que os outros não, você pode viver
como os outros não podem. Ao ler este livro, você tomou um importante
degrau. Lembre-se, um passo em uma direção melhor pode completamente
mude seu destino.
A chave quando você está dando passos é ter um mapa, um modelo
de sucesso. Armado com isso, não há julgamento ou dragão que você não possa
superar. Então aqui está:
O Modelo Ilimitado
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O MODELO LIMITLESS
Você pode aprender a ser, ter, compartilhar e compartilhar sem restrições. eu escrevi
este livro para provar isso para você. Se você não está aprendendo ou morando na sua
pleno potencial, se houver uma lacuna entre sua realidade atual e sua
realidade desejada, aqui está o motivo: há um limite que deve ser
lançado e substituído em uma das três áreas:
Um limite na sua mentalidade - você tem uma baixa crença em si mesmo,

suas capacidades, o que você merece ou o que é possível.
Um limite na sua motivação - você não tem motivação, propósito ou energia
para agir.
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Um limite em seus métodos - você foi ensinado e está agindo

processo que não é eficaz para criar os resultados desejados.
Isso se aplica a um indivíduo, uma família, uma organização. Nós todos temos
nossa própria história única de lutas e forças. Seja qual for o seu
situação acontece, aqui está a melhor parte: você não está sozinho. Eu estou
ajudará você a se tornar ilimitado à sua maneira, dentro dos três
estrutura de peça que você está prestes a aprender: Mindset Ilimitado, Ilimitado
Motivação e métodos ilimitados. Deixe-me explicar:
Mentalidade (o QUE): crenças, atitudes e atitudes profundamente

suposições que criamos sobre quem somos, como o mundo funciona,
do que somos capazes e merecemos, e o que é possível.
Motivação (o POR QUE): o objetivo que se tem para agir. o
energia necessária para que alguém se comporte de uma maneira específica.
Método (o COMO): um processo específico para realizar

algo, especialmente uma maneira ordenada, lógica ou sistemática de
instrução.
Outra observação sobre o diagrama na página anterior. Você vai ver

que onde a mentalidade cruza com motivação, eu tenho a palavra
inspiração. Você é inspirado, mas não sabe quais métodos usar
empregar ou onde canalizar sua energia. Onde motivação e
método cruzar, você tem implementação. Nesse caso, seus resultados
vai se limitar ao que você sente que merece, o que você sente
você é capaz e o que acredita ser possível porque você
falta a mentalidade adequada. Onde mentalidade e método se cruzam, você
tem ideação. Suas ambições ficam em sua mente, porque você não tem
energia para fazer qualquer coisa sobre eles. Onde todos os três se cruzam, você
tem o estado ilimitado. Você tem o quarto eu, que é
integração.
Neste livro, você encontrará exercícios, estudos, ferramentas mentais,
e os resultados de um trabalho emocionante sendo realizado tanto na fronteira de
ciência cognitiva e desempenho, bem como sabedoria antiga (por
Por exemplo, como civilizações antigas se lembraram de gerações de
Page 50
conhecimento antes de dispositivos de armazenamento externos, como a impressora).

Vamos abordar os 3 M por sua vez:
Na Parte II , Limitless Mindset, você aprenderá o que é possível quando

você erradica crenças limitantes.
Na parte IIIMotivação ilimitada, você descobrirá por que seu objetivo
é o seu poder e chaves para liberar sua unidade e energia.
Na parte IVMétodos ilimitados, você descobrirá como aprender no seu
melhor com processos comprovados - as ferramentas e técnicas que
impulsionar você para a vida que você deseja e merece.
E, no final do livro, eu lhe dou um plano de 10 dias para iniciar

seu progresso em direção a uma semana sem limites e uma vida sem limites.
Ao terminar este livro, você poderá ser ilimitado em
qualquer área importante para você, seja acadêmica, saúde, carreira,
relacionamentos ou crescimento pessoal. Desde que eu nunca realmente estudei na
a escola dos X-Men, eu criei para você em nosso Kwik Learning on-line
Academy, onde pessoas de todas as idades de 195 países treinam conosco
diariamente para liberar suas superpotências mentais. Considere Limitless seu
livro didático. Seria uma honra ser seu professor X, e eu estou tão
animado por ter decidido fazer essa jornada comigo. Classe é agora
em sessão. E aqui está a melhor parte; seu timing não poderia ser
Melhor.
Page 52
51
POR QUE ISSO IMPORTA AGORA
Acredito firmemente que todos nós temos superpotências incríveis que são
esperando para ser despertado. Eu não estou falando sobre a capacidade de voar, criar
armadura de ferro ou atire com lasers nos seus olhos, mas é prático na vida real
habilidades como voar através de livros, memória revestida de ferro, foco a laser,
criatividade sem limites, pensamento claro, atenção plena, mental superior
atitude e muito mais. Somos todos super-heróis de uma maneira ou de outra.
Assim como todo super-herói tem poderes, eles também têm
nemeses. Digite o supervilão. Pense o Coringa para Batman, Lex
Luthor para Superman. Os vilões que enfrentamos podem não parecer os mesmos
eles fazem nos filmes, mas ainda são os bandidos - vocês, como
um super-herói, precisa vencer e manter-se à distância. Dia moderno
supervilões ficam no nosso caminho e dificultam a vida, mantendo-nos longe
potencial. Eles nos impedem e roubam nossa produtividade, prosperidade,
positividade e paz de espírito. E cabe a nós reconhecer e
derrote-os.
Se você já leu uma história em quadrinhos ou assistiu a um filme de super-herói,
você sabe que os super-vilões geralmente nascem de lugares improváveis. Leva
Harvey Dent, também conhecido como Two-Face, por exemplo. Ele começa
com a maior das intenções - ele é um promotor ajudando a defender
a lei e colocar os bandidos na cadeia, e ele é um aliado do Batman. Mas
através de um ato de vingança, o rosto de Dent está marcado e ele fica com raiva,
amargo e vingativo. Ele se torna o que havia passado a vida lutando: um
criminoso duplicado que joga com o futuro de suas vítimas. O bom
nele se torna torcido e usado para fins sinistros.
Da mesma forma, os quatro supervilões da aprendizagem começaram
inocentes - eles estão sendo alimentados por alguns dos maiores avanços
que a humanidade fez nos últimos cem anos. Eles foram dados
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subir pela tecnologia. Para ser claro, a tecnologia é uma parte vital do progresso
e sendo ilimitado. Isso nos permite fazer tudo, desde conectar a
aprendendo, tornando nossas vidas muito mais convenientes. Mas isso é
possível consumirmos a tecnologia digital a uma taxa que até sua
criadores acharia extremo. Grande parte da tecnologia disponível para nós
hoje é tão novo que não sabemos o nível em que precisamos
controlar nossa interação com ele.
Através da nossa plataforma educacional Kwik Learning, temos alunos
em 195 países e gerou dezenas de milhões de podcasts
Transferências. Nossa comunidade manifestou uma preocupação crescente com
sua dependência excessiva da tecnologia e eles vêm até nós para atualizar seus
cérebros para encontrar alívio desses “quatro cavaleiros” de nossa era: o digital
dilúvio, distração digital, demência digital e dedução digital. Está
É importante notar que a sobrecarga, a distração, o esquecimento e o padrão
o pensamento existe há séculos. Embora a tecnologia não cause
nessas condições, tem um grande potencial para amplificá-las. Os benefícios
da era digital são abundantes, mas vamos dar uma olhada em como o
os avanços da tecnologia que o ajudam, também podem prejudicá-lo.
DIGITAL DELUGE
Você tem muito o que processar, mas não há tempo suficiente? Nós somos
privilégio de viver em um mundo com tanto acesso irrestrito a
em formação. Nesta era da conectividade, a ignorância é uma escolha.
Comparado ao século 15, agora consumimos o máximo de dados em um
único dia como uma pessoa média dos anos 1400 teria
absorvido em uma vida inteira. Não faz muito tempo, as informações foram movidas
glacialmente de boca em boca, jornal ou boletim publicado
em uma praça da cidade. Agora temos tanto acesso à informação que
está afetando nosso tempo e nossa qualidade de vida. A pessoa média
consome três vezes mais informações do que nos anos 60;1 a
O relatório de 2015 indicava que os entrevistados passavam oito horas por dia
consumindo mídia.
Em entrevista à NPR, o repórter de tecnologia do New York Times Matt Richtel
disse que depois de 20 anos glorificando a tecnologia como se tudo isso fosse
bom, “acho que a ciência está começando a abraçar a ideia de que alguns
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tecnologia é Twinkies e alguma tecnologia é couve de Bruxelas. E se

consumimos muita tecnologia, assim como se consumimos demais
comida, pode ter efeitos negativos. ” 2
Em uma universidade da Califórnia, em São Francisco, estude o efeito de
tempo de inatividade, os pesquisadores deram aos ratos uma nova experiência e mediram
suas ondas cerebrais durante e após a atividade. Sob a maioria
circunstâncias, uma nova experiência expressará nova atividade neural e
novos neurônios no cérebro - isto é, se for permitido ao rato ter
tempo de inatividade. Com o tempo de inatividade, os neurônios fizeram o seu caminho a partir do
gateway de memória para o resto do cérebro, onde a memória de longo prazo
está armazenado. Os ratos foram capazes de registrar memórias de suas experiências,
qual é a base para a aprendizagem. 3
Isso não faz você se perguntar o que acontece se você não tiver
tempo de inatividade?
nunca deixamos nossa Há um vagar
mente crescente corpo
ou ficar de evidências
entediados quemomento,
por um sugere que, se
pagamos uma
preço - falta de memória, névoa mental e fadiga.
Já em meados dos anos 90 (quando o dilúvio digital era uma fração do
a preocupação é agora), a pesquisa estava começando a mostrar que
Havia riscos reais à saúde envolvidos na navegação através de um sistema sempre ativo.
mundo. Um estudo da Reuters, ameaçadoramente intitulado "Morrendo por informação"
mostrou que, “Dois em cada três entrevistados associaram informações
sobrecarga de tensão com colegas e perda de satisfação no trabalho; 42.
por cento atribuíram problemas de saúde a esse estresse, 61 por cento disseram que
tem que cancelar atividades sociais como resultado da sobrecarga de informações e
60% estão frequentemente cansados demais para atividades de lazer. ” o
O estudo continua acrescentando: “Diante de um ataque de informações e
canais de informação, eles se tornaram incapazes de desenvolver
rotinas para gerenciar informações ". 4
Além disso, também temos que lidar com o fato de que a meia-vida
de informação diminuiu. A meia-vida da informação é a
quantidade de tempo que passa antes que essas informações sejam substituídas por
informações mais recentes ou mais precisas. Você pode estudar ao seu coração
conteúdo; as informações que você processa agora estarão desatualizadas mais cedo
do que você pensa. “Fatos” escritos em artigos, livros e documentários
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são baseadas em fortes evidências e aceitas como verdade. Mas então eles
são completamente revertidos quando sai um novo estudo.
Eu não preciso te dizer o quão completamente inundado cada um de nós está com
detalhes digitais. Mesmo quando tentamos "sair da rede", as informações digitais
de alguma forma nos encontra. Enquanto escrevo isso, desliguei todo o meu
dispositivos. Mas preciso ter acesso à Internet para pesquisa
finalidades, e um punhado de notificações e atualizações aleatórias ainda
apareceu no meu computador (sim, eu sei que também posso desativá-las,
mas você entende meu ponto).
No Capítulo 12 (Estudo) e no Capítulo 14 (Leitura Rápida), você
descubra maneiras práticas de acompanhar, acompanhar e chegar à frente do
dilúvio digital de informações que você deve processar todos os dias.
KWIK START
Reserve um momento e programe 30 minutos de espaço em branco no seu
calendário para esta semana. É hora de gastar longe de
tecnologia, tempo dedicado a limpar sua mente, relaxar e ser
criativo.
DISTRACÇÃO DIGITAL
Antes dos dispositivos móveis, diríamos "brb" (já volto) o tempo todo
quando estávamos online. Nós não dizemos mais isso. Não vamos mais sair.
Nós moramos aqui agora. Por causa do nosso sempre ligado, sempre conectado
dispositivos, estamos lutando para encontrar conexão quando estamos com amigos
e família, e estamos lutando para manter o foco no trabalho. A maioria de nós
lidar com algum tipo de situação da vida profissional em que não sentimos
conexão digital flexível e confortável por grandes períodos de tempo a cada
dia. Então, ficamos na grade, com medo de que, se fôssemos
inacessível, perderíamos.
O problema é que estamos conectados para aproveitá-lo. Cada golpe sucessivo de
dopamina que recebemos dos gostos que recebemos nas mídias sociais ou de
os textos que recebemos de entes queridos ou amigos, apenas reforça nossa
comportamento. Mas essas recompensas estão mudando nossos cérebros. Ao invés de
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relaxar durante o tempo de inatividade que poderemos experimentar ao esperar

esperando um ônibus ou um compromisso, etc., retiramos nossos telefones
e treinar nossos músculos de distração. O que acontece quando este é o nosso
maneira constante de ser, quando cada momento solto é preenchido com brilho
estímulo?
Ficar conectado pode nos fazer sentir mais seguros, mas não
faça-nos mais felizes. Ryan Dwyer, MA, da Universidade de British
Columbia, liderou um estudo que mostrou como nossos hábitos digitais estão afetando
nossos relacionamentos. Em um experimento, mais de 300 adultos e
os estudantes universitários foram convidados a manter seus telefones sobre a mesa,
facilmente acessíveis, enquanto outros foram convidados a colocá-los em silêncio e
mantenha-os em um recipiente sobre a mesa durante uma refeição. Depois,
Os participantes foram convidados a responder a um questionário que pedia
sobre seus sentimentos de conexão, prazer, distração,
e tédio.
A pesquisa também pediu que eles detalhassem a quantidade de tempo que passaram
no telefone durante a refeição. Aqueles cujos telefones eram
acessível os usava com mais frequência. . . e eles se descreveram
como se sentindo mais distraído. Eles também apreciaram o jantar menos do que o
clientes que não tinham acesso aos seus telefones. "Tecnologia moderna
pode ser maravilhoso, mas pode nos desviar facilmente e tirar
os momentos especiais que temos com amigos e familiares pessoalmente "
Dwyer diz do estudo.5
Assim como poucos de nós aprendemos a aprender, muitos não sabem como
processar e filtrar a enorme quantidade de informações que estamos
constantemente vendo. Simplesmente multitarefa para obter tudo isso, e isso não acontece
sirva-nos bem. “Pedir ao cérebro que desvie a atenção de uma atividade para outra.
outro faz com que o córtex pré-frontal e o estriado se queimem
glicose oxigenada, o mesmo combustível necessário para permanecer na tarefa ”, observa
neurocientista Daniel J. Levitin em seu livro The Organized Mind:
Pensando direito na era da sobrecarga de informação . "E o tipo de
mudança rápida e contínua que fazemos com multitarefa faz com que o cérebro
queimar combustível tão rapidamente que nos sentimos exaustos e desorientados
depois de pouco tempo. Nós literalmente esgotamos os nutrientes em nossa
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cérebro. Isso leva a comprometimentos tanto cognitivos quanto físicos.

desempenho." 6
Desde notificações de aplicativos a alertas de mensagens, não são apenas os adultos que
lidar com isso. Com a disponibilidade de tecnologia e pressão social
estar on-line e ativo nas mídias sociais, crianças e adolescentes
experimente a distração constante também.
No Capítulo 11 (Foco), você descobrirá as chaves para a manutenção
desenvolvimento de concentração e foco para aprender e fazer as coisas.
KWIK START
Vá para as configurações de notificação do seu telefone e desligue todos
pings e dings desnecessários e perturbadores. Faça isso agora.
DEMENTIA DIGITAL
Quando é a última vez que você teve que se lembrar do telefone de alguém
número? Estou namorando aqui, mas faço parte de uma geração que,
quando você queria chamar seu amigo no final da rua, precisava
sabe o número deles. Ainda consegue se lembrar de alguns dos seus melhores amigos?
números da infância? E o número da pessoa que você
falar ou texto com todos os dias? Você não precisa mais, porque seu
o celular lembra para você. Isso não quer dizer que alguém queira ou
deve memorizar 200 números de telefone, mas perdemos a capacidade
para lembrar um novo, ou uma conversa que acabamos de ter, o nome de um
novo cliente em potencial ou algo importante que precisamos fazer.
O neurocientista Manfred Spitzer usa o termo demência digital para
descrever como o uso excessivo da tecnologia digital resulta na quebra
de habilidades cognitivas. Ele argumenta que os caminhos de memória de curto prazo
começar a deteriorar-se devido ao uso insuficiente se usarmos excessivamente a tecnologia. É o
mesmo com GPS. Vá para uma nova cidade e veja com que rapidez você se torna
depende do GPS para lhe dizer como se deslocar. Então observe quanto tempo
leva você a mapear novas estradas em sua mente - provavelmente por muito mais tempo
do que quando você era mais jovem, mas não porque seu cérebro não é
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funcionando também. Com ferramentas como GPS, não damos à mente

chance de trabalhar. Contamos com a tecnologia para fazer a memorização para nós.
Essa confiança pode estar prejudicando nossa memória de longo prazo. Maria Wimber
da Universidade de Birmingham disse à BBC que a tendência de procurar
As informações de backup evitam o acúmulo de memórias de longo prazo. Em um
estudo que examinou os hábitos de memória de 6.000 adultos no Reino Unido,
França, Alemanha, Itália, Espanha, Bélgica, Holanda e
Luxemburgo, Wimber e sua equipe descobriram que mais de um terço dos
os entrevistados voltaram-se para o computador primeiro para recuperar informações. o
O Reino Unido foi o mais alto - mais da metade dos participantes pesquisados
online primeiro, sem tentar encontrar a resposta.7
Por que este é um bom acordo? Porque essa informação instantânea pode ser
facilmente e imediatamente esquecido. “Nosso cérebro parece fortalecer uma

memória cada vez que lembramos, e ao mesmo tempo esquecemos irrelevantes
memórias que estão nos distraindo ”, disse o Dr. Wimber. Forçando-se
recuperar informações em vez de confiar em uma fonte externa para fornecer
para você é uma maneira de criar e fortalecer um permanente
memória. Quando você contrasta isso com a realidade que a maioria de nós tem
o hábito de procurar informações constantemente - talvez até o mesmo
informações - sem se preocupar em lembrar, parece que estamos
nos fazendo mal.
Confiar na tecnologia é sempre ruim? Muitos pesquisadores discordam.
O argumento é que, terceirizando algumas tarefas domésticas como
memorizando números de telefone ou fazendo contas básicas ou obtendo instruções
a um restaurante que visitamos antes, estamos economizando espaço no cérebro para
algo que importa mais para nós. Há pesquisas que dizem que o nosso
cérebros são mais como um músculo, ao invés de um disco rígido que enche.
Que quanto mais você o usa, mais forte fica e mais pode
loja. A questão é: estamos fazendo essas escolhas conscientemente, ou
estamos agindo por hábito inconsciente?
Muitas vezes, terceirizamos nossos cérebros para nossos dispositivos inteligentes e nossos
dispositivos inteligentes estão nos tornando, bem, um pouco estúpidos. Nossos cérebros são
as máquinas de adaptação definitivas, capazes de aparentemente intermináveis
níveis de evolução. E, no entanto, muitas vezes esquecemos de exercitar
necessidades. Assim como existe um preço físico em confiar sempre no
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tecnologia do elevador em vez de subir as escadas, então existe uma

preço para músculos mentais preguiçosos. Usa-o ou perde-o.
No Capítulo 13 (Memória), mostrarei ferramentas simples e
técnicas para lembrar qualquer coisa, desde nomes e discursos até
idiomas, mais rápido e fácil.
KWIK START
Reserve um minuto para exercitar sua memória: Memorize o telefone
número de alguém com quem você se comunica regularmente.
DEDUÇÃO DIGITAL
“No primeiro mundo digital, onde a geração do milênio obtém todas as respostas para
problemas com o clique de um mouse ou com o toque de um dedo, a dependência de
tecnologia para resolver todas as questões confunde a percepção das pessoas sobre
seu próprio conhecimento e inteligência. E essa confiança pode muito bem levar
excesso de confiança e má tomada de decisão ”, diz Rony Zarom,
fundador da plataforma de colaboração em vídeo newrow.8 A onipresença de
informações sobre tudo também significa que há uma onipresença de
opinião sobre tudo. Se você quiser saber como se sentir com um calor
questão do botão, basta acessar a Internet e coletar as opiniões de outras pessoas.
Se você deseja conhecer as implicações de um evento ou tendência, uma rápida
a pesquisa on-line fornecerá quantidades infinitas de análises. O resultado é
essa dedução - um amálgama de pensamento crítico, solução de problemas e
criatividade que é uma habilidade essencial para ser ilimitado - está se tornando
automatizado.
Há uma certa quantidade de valor nisso, é claro. Antes de o
Internet, nosso acesso às opiniões de outras pessoas era limitado. Em um
mundo ideal, sendo capaz de obter tantas perspectivas sobre um tópico quanto
possível seria extremamente valioso para nos ajudar a formar nossa própria
opiniões. Infelizmente, raramente é assim que acontece no mundo real.
Em vez disso, tendemos a identificar algumas fontes com as quais alinhamos
e depois dar a essas fontes extrema influência sobre nosso pensamento e
tomando uma decisão. No processo, os "músculos" que usamos para pensar
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criticamente e a razão efetivamente estão atrofiando. Estamos deixando

a tecnologia faz a dedução para nós. E se a tecnologia está formando nossa
deduções, então também estamos cedendo grande parte de nossa solução de problemas
habilidade - algo tão importante e algo que discutiremos em
comprimento mais adiante neste livro.
O psicólogo Jim Taylor define pensamento como “a capacidade de
refletir, raciocinar e tirar conclusões com base em nossas experiências,
conhecimento e insights. É o que nos torna humanos e permitiu
nos comunicar, criar, construir, avançar e se civilizar. ” Ele
em seguida, avisa que existe "um crescente corpo de pesquisa que
A tecnologia pode ser benéfica e prejudicial para diferentes maneiras
que as crianças pensam. "9
Patricia Marks Greenfield, ilustre professora de psicologia
na UCLA, estuda esse problema há mais de uma década. No
Ao discutir o impacto na educação, ela escreveu: “Qual é o efeito sobre
aprendendo se estudantes universitários usam seus laptops para acessar a Internet
durante uma palestra em sala de aula? Isso foi testado em uma comunicação
aula de estudos onde os alunos geralmente eram incentivados a usar seus
laptops durante as palestras, a fim de explorar os tópicos das palestras em maior
detalhes na Internet e em bancos de dados de bibliotecas. Metade dos alunos
foram autorizados a manter seus laptops abertos, enquanto a outra metade
(designados aleatoriamente) tiveram que fechar seus laptops. Alunos no fechado
condição do laptop lembrou significativamente mais material em um questionário surpresa
depois da aula do que os alunos na condição de laptop aberto ". 10 porque
eles estavam ocupando suas mentes na palestra em vez de procurar
o que a Internet já pensava sobre o assunto, eles eram muito
mais ágil na hora de raciocinar por si mesmos.
Greenfield analisou outro estudo que mostrou que estudantes universitários
que assistiram a um programa de notícias sem o rastreamento na parte inferior do
tela lembrou significativamente mais do que as âncoras eram
discutindo.
O dramaturgo Richard Foreman teme que essa confiança na Internet
fazer muito do nosso pensamento está mudando a nós mesmos. "Eu venho de um
tradição da cultura ocidental, na qual o ideal (meu ideal) era o
estrutura complexa, densa e "parecida com uma catedral" dos educados
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personalidade articulada - um homem ou mulher que carregava dentro

uma versão pessoal e única de todo o conjunto
herança do Ocidente. . . . Mas hoje eu vejo dentro de todos nós (eu
incluído) a substituição da densidade interna complexa por um novo tipo de
auto-evoluindo sob a pressão da sobrecarga de informação e da
tecnologia do 'disponível instantaneamente'. ” 11
Você se lembra como era quando você estava se aproximando
seus filhos e você começou a formular pensamentos e opiniões
independente de seus pais? Meu palpite é que essa experiência foi
extremamente libertador para você e que poderia até ter sido o primeiro
momento em sua vida em que você realmente se sentiu como sua própria pessoa. O que tinha
aconteceu com você, é claro, foi que suas faculdades críticas tinham
refinado o suficiente para permitir que você use regularmente motivos para
navegar pela vida.
Por que, então, você gostaria de passar essa habilidade libertadora para um
dispositivo? Pense nisso: como você se sente quando alguém tenta
impor o pensamento deles em você? Se um membro da família, amigo ou colega
veio até você e disse: “Não pense sobre isso; aqui está sua opinião "
você tentaria se afastar dessa pessoa o mais rápido possível.
No entanto, quando procuramos imediatamente a Internet para nos fornecer
informações, estamos essencialmente convidando a mesma coisa.
No capítulo 15, Fornecerei um conjunto poderoso de ferramentas que irão
permitem sobrecarregar seu pensamento e expandir sua perspectiva
sobre qualquer assunto ou problema.
Enquanto esses quatro cavaleiros são os que precisamos enfrentar
mais vociferantemente, há outro perigo digital que é digno de nossa
atenção. Eu chamo isso de depressão digital, resultado da comparação
cultura que surge quando deixamos os destaques do social
os feeds de mídia dos outros nos levam a perceber que somos menos que.
Agora, eu gosto das mídias sociais. Eu amo ficar conectado com a nossa
comunidade de estudantes e ouvintes de podcast e se manter atualizado
com a vida cotidiana da minha família e amigos. Eu agradeço tanto
não apenas como fonte de entretenimento, mas também educação e
fortalecimento. Mas eu só recomendo usá-lo conscientemente, não
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inconscientemente por hábito, e de uma maneira harmoniosa para que isso não aconteça
aumentar a sua produtividade e paz de espírito.
Na próxima parte II: Mindset ilimitado, compartilho idéias para mitigar
esses sentimentos de não ser suficiente, bem como o medo de parecer ruim ou
perdendo. Esses são os mesmos limites que impedem a
crescimento pessoal e aprendizado. Na Parte III : Motivação Ilimitada, irei
mostrar como adicionar, quebrar ou alterar esses hábitos.
KWIK START
Pense em uma decisão que você precisa tomar. Programe algum tempo
para trabalhar nessa decisão sem o uso de dispositivos digitais.
MANTENDO AS VILAS EM BAY

Na jornada do herói, os heróis precisam de vilões tanto quanto os vilões
preciso de heróis. Os desafios de provações e rivais nos fazem crescer e
tornar-se melhor. O poder e a força do vilão determinam a
poder e força necessários do herói. Se o vilão era fraco,
não haveria nada a vencer - e não seria necessário que o herói se levantasse
à grandeza. Na minha entrevista em podcast com Simon Sinek, autor de
O jogo infinito , Simon refere-se aos nossos "rivais dignos", aqueles que ajudam
aponte as fraquezas pessoais que precisamos resolver. Isso é
onde está sua oportunidade.
Como mencionei, adoro o lado leve da tecnologia - como ela pode
conectar-nos, educar-nos e capacitar-nos, tornar nossas vidas mais fáceis.
O que acabamos de descrever são algumas desvantagens potenciais de
tecnologia, que é uma parte inerente de todo o bem que traz para
nossas vidas. Como o fogo, a tecnologia mudou o curso da vida humana.
história. No entanto, o fogo pode cozinhar sua comida ou queimar sua casa -
está tudo em como você o usa. Como qualquer ferramenta, a própria tecnologia não é boa ou
ruim, mas devemos controlar conscientemente como é usado. Se não o fizermos, então
quem se torna a ferramenta? Cabe a você escolher como se envolver.
Page 63
KWIK START
Qual dos quatro vilões digitais você acredita ser atualmente o mais
interrompendo seu desempenho, produtividade e tranqüilidade?
Reserve um momento e escreva o nome deste vilão.
Consciência consciente é a primeira parte para resolver um problema.
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64
SEU CÉREBRO SEM LIMITES
Você pode estar pensando, Jim, entendo o que você quer dizer com tecnologia. Eu
não gostaria de viver sem ele, mas me sinto mais sobrecarregado,
distraído e esquecido do que nunca. Aqui estão as boas notícias: você estava
nascido com a melhor tecnologia, a maior superpotência.
Vamos dedicar um momento para reconhecer o quão extraordinário seu
cérebro é. Gera até 70.000 pensamentos por dia. Ele corre com o
velocidade do carro de corrida mais rápido. Como suas impressões digitais, é exclusivamente
o seu - não há dois cérebros no universo exatamente iguais. isto
processa drasticamente mais rápido do que qualquer computador existente e possui
capacidade de armazenamento praticamente infinita. Mesmo quando danificado, é capaz
de produzir gênio, e mesmo se você tiver apenas meio cérebro, poderá
ainda ser um ser humano em pleno funcionamento.
E histórias notáveis sobre isso abundam. Como aquele sobre o
paciente em coma que de alguma forma desenvolveu um método de
comunicação com seu médico. Ou a mulher que conseguia se lembrar
eventos importantes por data que remonta até quando ela tinha 12 anos
anos. Ou o preguiçoso que se tornou um gênio matemático depois
sofrendo uma concussão durante uma briga de bar. Nada disso é ciência
ficção ou o produto de uma história em quadrinhos de super-heróis. Eles são apenas exemplos de
a extraordinária função embutida naquela máquina notável entre
seus ouvidos.
Tomamos muito dessa função como garantida. Vamos pensar apenas
o que a pessoa média conseguiu simplesmente sendo uma
Pessoa "média". Com a idade de um, você aprendeu a andar, não
tarefa simples, considerando quantos aspectos neurológicos e
processos fisiológicos são necessários. Mais ou menos um ano depois, você
aprendeu a se comunicar através do uso de palavras e linguagem.
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Você aprendeu dezenas de novas palavras e seus significados diariamente

base e continuou fazendo isso durante todo o caminho da escola. E enquanto você
estavam aprendendo a se comunicar, você também estava aprendendo a raciocinar, a
calcular e analisar um número infinito de conceitos complexos -
e tudo isso foi antes de você ler uma única página de um livro ou
participou de uma aula!
Nossos cérebros são o que nos separam do resto do animal
reino. Pense nisso. Não podemos voar, não somos particularmente fortes ou
rápido, não podemos escalar com a destreza de alguns animais, não podemos
respirar debaixo d'água. No que diz respeito à maioria das funções físicas,
somos apenas medianos. Mas por causa do poder de nossos cérebros, somos
esmagadoramente as espécies mais dominantes da Terra. Ao aproveitar isso
incrível poder mental, criamos maneiras de explorar o oceano
profundidades como um peixe, movem toneladas de peso como um elefante e até voam
como um pássaro. Sim, o cérebro é um presente e tanto.
O cérebro é tão complexo que sabemos mais sobre a nossa vasta
universo do que fazemos sobre o seu funcionamento, e aprendemos mais
sobre isso na última década do que havíamos aprendido anteriormente
curso da história humana. . . e aprenderemos ainda mais sobre isso com
o tempo que este livro vai pressionar até o momento em que atinge as estantes.
Nossa compreensão do cérebro está sempre evoluindo, e sabemos que
o que aprendemos sobre isso é apenas uma pequena fração do que há para
ser aprendido. Mas o que já sabemos é impressionante. Então, vamos dar uma
jornada através do seu cérebro sem limites.
O cérebro faz parte do sistema nervoso central (SNC). Igual a
a torre de controle em um aeroporto, seu cérebro atua como centro de controle,
dirigir todas as idas e vindas de informações, processos e
impulsos. O cérebro tem três áreas principais: o tronco cerebral, o
cerebelo e córtex cerebral (tanto o cerebelo quanto o
córtex cerebral começa com cere , latim para "cera", devido à sua cera
aparência). O cérebro é feito de gordura e água, pesa
cerca de três libras, e facilita o poder incrível e
habilidade. 1
O tronco cerebral modera as funções básicas que precisamos para viver, como
respirar, manter um ritmo cardíaco regular, impulsos para comer ou
Page 67
sexo e nossas respostas de luta ou fuga. Está localizado na parte superior do seu
coluna vertebral e a base do crânio, enterradas no fundo do cérebro. No
parte traseira do cérebro, o cerebelo é responsável por moderar
movimento e coordenação. Há também evidências crescentes de que
desempenha um papel na nossa tomada de decisão.
O córtex cerebral é a maior parte do nosso cérebro, onde o
maioria do nosso pensamento complexo, memória de curto prazo e sensorial
estimulação ocorre. É constituído pelo occipital, parietal,
lobos temporal e frontal. Nossos lobos frontais são onde a maioria de nossos
o pensamento ocorre: onde derivam a lógica e a criatividade.
O cérebro é dividido em duas metades que são conectadas pelo corpus
callosum, que funciona como um feixe de fios telefônicos entre o
lóbulos, enviando mensagens para frente e para trás. Agora você tem
algo em torno de 86 bilhões de neurônios (também chamados de células cerebrais) disparando
e agindo juntos em conjunto enquanto você lê estas palavras e
assimilar as informações nestas páginas.2 Esses sinais neurais são
liberado no cérebro e recebido por neurotransmissores, que então
transmita a mensagem a outros neurotransmissores ou interrompa o
mensagem completamente, se essa for a resposta apropriada.
Costumávamos pensar que atingimos nosso pico neurológico no final
adolescência, após a qual nosso cérebro nunca mudou - a não ser para
deteriorar. Agora sabemos que isso está longe da verdade. Nossos cérebros
tem capacidade de neuroplasticidade, o que significa que pode ser
mudado e moldado por nossas ações e por nossos ambientes. Seu
cérebro está sempre mudando e moldando-se ao seu entorno e
às demandas que você coloca nele.
Porque nossos cérebros estão sujeitos à influência de nossos genes e
ambiente, cada um de nós possui um cérebro que é inteiramente exclusivo para nós.
Eles são como flocos de neve; não há dois iguais. Cada cérebro se adapta ao
necessidades de seu dono. Vamos olhar para alguém criado em um ambiente
estava cheio de estressores, como pobreza, falta de acesso a alimentos ou
falta de segurança. Essa pessoa terá uma estrutura cerebral muito diferente
do que alguém criado de uma maneira muito confortável, rica e bem-cuidada.
para configuração. Mas antes de você chegar à conclusão de que um
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ambiente é “melhor” que o outro e gera um melhor funcionamento

cérebro, eu desafio você a reconsiderar.
Como afirmei anteriormente, o cérebro é capaz de ser moldado e
em forma, o que significa que a qualquer momento qualquer pessoa pode decidir alterar o
como o cérebro funciona. Embora seja fácil supor que o indivíduo
que cresceram em um ambiente mais estressante e pouco favorável podem não
acabam atingindo todo o seu potencial devido ao desenvolvimento do cérebro
nessas circunstâncias, evidências crescentes sugerem que essas pessoas
são capazes de prosperar e alcançar novos níveis de sucesso devido à mentalidade
eles são forçados a se desenvolver em tal situação. Com base no número
de pessoas bem-sucedidas que superaram educação problemática, pode ser
que uma infância difícil ou educação desafiadora gera resiliência
entre outros atributos que levam ao sucesso.
COMPREENDER NEUROPLASTICIDADE
O que podemos aprender com o cérebro dos motoristas de táxi de Londres?
Esta é a pergunta do neurocientista Eleanor Maguire da University
College London posou ao considerar a grande quantidade de
informações armazenadas no cérebro dos motoristas de táxi da cidade,
chamado "O conhecimento". Para obter suas licenças, os candidatos viajaram de
ciclomotor através de uma seção específica da cidade - um raio de 10 quilômetros de
Estação Charing Cross - por três a quatro anos, memorizando o labirinto
de 25.000 ruas dentro, bem como as milhares de atrações que eles

suportado. Mesmo após esse intenso estudo, apenas cerca de 50% dos
os candidatos passam na série de exames de licenciamento. Talvez, pensou
Maguire, aqueles bem-sucedidos tinham hipocampos maiores que a média.
Maguire e seus colegas descobriram que os motoristas de táxi de Londres
realmente têm “mais massa cinzenta em seus hipocampos posteriores do que
pessoas que eram semelhantes em idade, educação e inteligência que
Não dirija táxis. Em outras palavras, os taxistas tinham mais memória
centros do que seus pares. Parecia que quanto mais alguém tinha
dirigia um táxi, quanto maior o hipocampo, como se o cérebro
expandido para acomodar as demandas cognitivas da navegação
Ruas de Londres. 3
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O London Taxi Cab Study fornece um exemplo convincente da

neuroplasticidade do cérebro, ou capacidade de se reorganizar e se transformar à medida que
está exposto a aprendizado e novas experiências. Tendo que constantemente
aprender novas rotas na cidade forçou o cérebro dos taxistas a
criar novas vias neurais. Esses caminhos mudaram a estrutura
e tamanho do cérebro, um exemplo incrível do cérebro ilimitado em
trabalhos.
Neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade cerebral, significa que todo
Quando você aprende algo novo, seu cérebro cria uma nova sináptica
conexão. E cada vez que isso acontece, seu cérebro fisicamente
mudanças - atualiza seu hardware para refletir um novo nível da mente.
A neuroplasticidade depende da capacidade de nossos neurônios crescerem
e fazer conexões com outros neurônios em outras partes do cérebro.
Ele funciona criando novas conexões e fortalecendo (ou
enfraquecendo, conforme o caso) velhos laços.4
Nosso cérebro é maleável. Temos a incrível capacidade de mudar sua
estrutura e organização ao longo do tempo, formando novas vias neurais
à medida que experimentamos, aprenda algo novo e se adapte. Neuroplasticidade
ajuda a explicar como tudo é possível. Pesquisadores sustentam que todos
cérebros são flexíveis na medida em que as redes complexas de neurônios conectados
pode ser religado para formar novas conexões. Às vezes, isso significa que o
cérebro compensa por algo que perdeu, como quando alguém
o hemisfério aprende a funcionar para ambos. Assim como existem pessoas que
sofreram derrames e foram capazes de reconstruir e recuperar sua
funções cerebrais, aquelas que procrastinam, acham excessivo negativo
pensamentos, ou não pode parar de comer junk food também pode religar e mudar
seus comportamentos e transformar suas vidas.
Se o aprendizado está fazendo novas conexões, é preciso lembrar
mantendo e sustentando essas conexões. Quando lutamos com
memória ou sofrer comprometimento da memória, provavelmente
experimentando uma desconexão entre os neurônios. Na aprendizagem, quando
você não se lembra de algo, vê-o como uma falha em fazer uma
conexão entre o que você aprendeu e o que você já sabe,
e com como você o usará na vida.
Page 70
Por exemplo, se você sente que algo que aprendeu é valioso

no momento, mas como você nunca mais o usará, é improvável que
crie uma memória disso. Da mesma forma, se você aprender algo, mas não tiver
maior raciocínio sobre por que é importante para você ou como isso se aplica a
sua vida ou trabalho, é provável que seu cérebro não retenha o
em formação. É totalmente normal ter um lapso de memória - estamos
humano, não robôs. Mas se respondermos a esse lapso de memória com o
atitude de que "tenho uma memória ruim" ou "não sou inteligente o suficiente para
lembre-se disso ", então afetamos negativamente nossa capacidade de aprender e
crescer. Em outras palavras, a crença que podemos desenvolver em resposta a
o esquecimento causa muito mais danos do que o lapso na memória. Aquele tipo
conversa interna reforça uma crença limitante, em vez de reconhecer a
erro e obter a informação.
O que isso significa para aprender? Plasticidade significa que você pode
moldar e moldar seu cérebro para atender aos seus desejos. Que algo como
sua memória é treinável - quando você sabe como ajudar seu cérebro
receber, codificar, processar e consolidar informações. Significa que
com algumas mudanças simples em algo como seu ambiente, seu
comida ou exercício, você pode mudar radicalmente a maneira como
funções cerebrais. Vou compartilhar essas dicas de energia em detalhes emCapítulo 8 .
Aqui está a conclusão: Plasticidade significa que seu aprendizado e
de fato sua vida não é fixa. Você pode ser, ter, compartilhar e compartilhar
qualquer coisa quando você otimizar e reconectar seu cérebro. Não há
limitações ao alinhar e aplicar a mentalidade, motivação,
e métodos.
SEU SEGUNDO CÉREBRO

Meus alunos me dizem depois que aprendem sobre a vastidão do cérebro,
eles têm um novo senso de valor, que sua auto-estima cresce
durante a noite. Aqui estão mais boas notícias: você não está limitado a apenas um
cérebro, você tem um segundo - seu intestino. Você já teve um "intestino
sentindo-me"? Aquele momento em que você sabia? Se você já foi com
seu intestino "para tomar uma decisão ou sentiu" borboletas no estômago ", fez
você já se perguntou por que isso foi? Escondido nas paredes do aparelho digestivo
sistema, esse "cérebro no seu intestino" está revolucionando a medicina
Page 71
compreensão das ligações entre digestão, humor, saúde e até

do jeito que você pensa.
Os cientistas chamam esse pequeno cérebro de sistema nervoso entérico (ENS).
E não é tão pouco. O ENS é duas camadas finas de mais de 100
milhão de células nervosas que revestem seu trato gastrointestinal do esôfago a
reto. A ciência está apenas começando a entender o eixo intestinal do cérebro
eouvi-lo
como referido
isso afetacomo
nossos cérebros,cérebro-intestino".
a "conexão nossos humores e nosso comportamento.
Na última década, Você pode
descobrimos que o intestino tem um efeito enorme na maneira como nossa
função cerebral. Pode-se compará-lo à maneira como uma árvore funciona. As raízes
no chão estão retirando nutrientes vitais e água do solo como
bem como a comunicação com outras plantas. Esses nutrientes são então
criado no corpo da árvore, fortalecendo e construindo o tronco,
e dando à árvore o que é necessário para brotar novas folhas a cada primavera,
que por sua vez reúnem luz, outra fonte de energia.
Da mesma forma, os nutrientes que ingerimos são absorvidos através de nossos
intestinos. Contamos com esses nutrientes para alimentar nossos cérebros. Enquanto nosso
cérebros ocupam muito pouco do nosso peso corporal total, eles usam 20%
da energia que consumimos, então os nutrientes fazem uma enorme diferença na
como nosso cérebro funciona no dia a dia.
Page 72
O intestino é revestido com mais de cem milhões de células nervosas e

faz parte do ENS. Quando um bebê cresce no útero, o ENS
e o SNC se desenvolve a partir do mesmo tecido e permanece conectado via
o nervo vago.
estrutura. De várias
Os dois tambémmaneiras, os dois
usam muitos dossistemas
mesmosseneurotransmissores
espelham em para
função, incluindo serotonina, dopamina e acetilcolina. Como com
CNS, acreditávamos que cada um de nós nasceu com uma certa quantidade
de células - e é isso. Mas, como o cérebro, agora conhecemos o ENS
produz novos neurônios ao longo da vida adulta e pode ser reparado quando
estragado. 5 O intestino é constituído por esses neurônios, além de uma rede
bactérias que formam o microbioma e, como no cérebro, cada um
nós tem nosso próprio microbioma exclusivo.
Além disso, essas células nervosas operam de maneira surpreendentemente semelhante
caminhos como o cérebro. Em 2010, o neurocientista Diego Bohórquez de
Universidade Duke descobriu que as células enteroendócrinas do intestino
tinham "saliências parecidas com os pés" que se assemelhavam às sinapses que os neurônios
use para se comunicar. Isso fez Bohórquez se perguntar se essas células
poderia "falar" com o cérebro usando sinais semelhantes aos neurônios.
Page 73
Ele supôs que, se isso estivesse acontecendo, eles teriam que ser
usando o nervo vago, que conecta o intestino e o tronco cerebral. 6
Após mais testes, eles descobriram que as células de fato usam o
nervo vago para captar mensagens e enviá-las ao cérebro, mais rapidamente
do que poderia ser feito através da corrente sanguínea.
ESFORÇO DA EQUIPE
A conexão entre o cérebro e o intestino ainda está sendo explorada,
mas parece que eles funcionam de maneiras muito semelhantes e que eles
função em conjunto. O pequeno cérebro em conjunto com o grande
determina em parte nosso estado mental. Quando você sente que
algo não está certo ou, inversamente, que você deve seguir um palpite,
não é apenas superstição - seu intestino tem um jeito próprio de interpretar
eventos e dando sinais ao seu cérebro. Além disso, quando você alimenta
seu intestino com comida subpar, você também está alimentando seu cérebro com subpar
combustível.
No momento, seu intestino está digerindo a comida que você acabou de comer e enviando
esse combustível para o seu cérebro. Ao mesmo tempo, uma parte do seu cérebro está tomando
na sensação das páginas na ponta dos dedos (ou no seu e-reader, se
essa é a sua preferência), sentindo o conforto da cadeira de apoio
você e monitorando o ambiente ao seu redor para garantir que você
seguro. Outra parte do seu cérebro está captando os cheiros do
ambiente, talvez café ou perfume, ou o cheiro do livro
Páginas. Outra parte do seu cérebro está absorvendo os símbolos das palavras
a página deste livro e transformá-los em significado, que é então
processado e armazenado na memória de curto prazo, para onde será enviado
memória de longo prazo (sob as condições corretas, que abordaremos em
um momento).
Tudo isso é para dizer que você tem a superpotência final entre
seus ouvidos. Você também tem a capacidade de aprimorar essa superpotência e
torná-lo maior - ou deixá-lo vacilar e decair. Você decide o que
tipo de ambiente em que sua superpotência vive: uma que apóia sua
missão na vida, ou uma que o distraia dos seus maiores sonhos.
Page 74
O óbvio evasivo
Dado que temos esse tremendo poder de nossa mente disponível para
nós, por que estamos lutando? Se seu cérebro é realmente tão magnífico, por que
sobrecarga, distração, esquecimento e sentimentos de inadequação
nos afetando tanto? Como reconciliar o fato de termos tão
muito potencial, mas temos dias em que não nos lembramos de uma simples
nomear ou pensar como sair de um saco de papel? A resposta é tão simples,
é quase o óbvio indescritível: não fomos ensinados como.
Dê uma ideia a uma pessoa e você enriquece o dia dela. Ensine uma pessoa
aprender, e eles podem enriquecer a vida inteira.
A escola é um ótimo lugar para aprender. Lá, aprendemos o que aprender,
o que pensar e o que lembrar. Mas existem poucas ou nenhuma classe
sobre como aprender, como pensar e como se lembrar.
Em seu livro seminal sobre educação, Creative Schools , Sir Ken
Robinson diz: “Uma das minhas preocupações mais profundas é que, embora a educação
sistemas em todo o mundo estão sendo reformados, muitas dessas reformas
estão sendo movidos por interesses políticos e comerciais que
entender mal como as pessoas reais aprendem e como as grandes escolas realmente
trabalhos. Como resultado, eles estão prejudicando as perspectivas de inúmeros
Jovens. Cedo ou tarde, para o bem ou para o mal, eles afetarão
você ou alguém que você conhece.7
Meu palpite é que eles já afetaram você e todos
perto de você. Como você já sabe, minha própria experiência com o
sistema educacional era complicado e reconheço que minha
circunstâncias eram incomuns. Na realidade, porém, mesmo que eu nunca tivesse
esse trauma fatal na cabeça no jardim de infância, eu provavelmente teria
muito menos da minha educação escolar do que era ideal. Isso é porque
muito poucas escolas em todo o mundo incorporaram aprendizado
como aprender em seus currículos. Eles nos enchem de informações.
Eles vão nos expor a grandes obras da literatura e a figuras que
mudou o curso da civilização. Eles vão nos testar - às vezes
infinitamente - para determinar se podemos repetir o que eles
nos ensinou. Mas eles não vão entender tudo isso para nos ensinar como
ensinar a nós mesmos, enriquecer nossas mentes, descobrir novas
Page 75
conceitos e realmente absorvendo o que aprendemos fundamental para nossa

vidas cotidianas.
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76
Não se trata de colocar a culpa nos professores que trabalham duro

ensinar nossos filhos. Na minha opinião, os professores são alguns dos
seres humanos atenciosos, compassivos e capazes em nossa sociedade. No
De fato, minha mãe tornou-se professora após minha lesão cerebral, porque eu
estava lutando muito e ela queria me ajudar e outras pessoas como
mim. O problema está no sistema desatualizado em que os professores trabalham.
Se Rip Van Winkle acordou de décadas de sono, a única coisa que ele
reconheceria hoje são salas de aula, porque evoluíram
tão pequeno. A educação não mudou o suficiente para nos preparar para o mundo
nós vivemos hoje. Em uma era de carros elétricos autônomos e
veículos capazes de nos levar a Marte, nosso sistema educacional é o
equivalente a um cavalo e carruagem.
E depois há a questão de como podemos ganhar a vida
mudando profunda e cada vez mais rapidamente. Automação e
inteligência artificial (IA) estão afetando o futuro do trabalho, e eu não estou
falando apenas sobre fábricas onde os trabalhadores estão sendo substituídos por
robôs. Além disso, muitos de nós estão enfrentando a necessidade de mudar do
estrutura de um trabalho de escritório para a volatilidade da economia do show. E empregos
que poucos de nós poderiam ter imaginado até cinco anos atrás ganharam
tração, enquanto outros estão surgindo neste exato momento que afetará
local de trabalho nos próximos anos.
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Tudo isso nos aponta na mesma direção: devemos nos encarregar de

nosso próprio aprendizado. Se as escolas nos dizem o que aprender, mas não como aprender,
então nós mesmos precisamos fazer o resto do trabalho. Se sobrecarga digital
ameaça sequestrar nossos cérebros, então precisamos usar o que sabemos
sobre aprender a redefinir as regras básicas. Se o local de trabalho está evoluindo
com tanta rapidez que nunca podemos ter certeza de que trabalho será
significa para nós amanhã, apenas assumindo o controle total de nossos
aprendendo podemos realmente estar preparados para um futuro incognoscível.
LIGUE A POTÊNCIA
Uma história rápida e frequentemente contada: um dia em uma usina, tudo vem
a uma parada abrupta. Todas as máquinas ficam offline. O silêncio é
ensurdecedor. As pessoas que dirigem a fábrica estão frenéticas e depois de horas
e horas, nenhum dos trabalhadores pode rastrear o problema. o
chefe de operações está desesperado neste momento, então ele chama o melhor local
ajuda que ele pode encontrar.
O técnico especialista chega e olha em volta da instalação. Ele
vai para um dos numerosos feixes entre todas as caixas elétricas,
abre um deles e olha para os vários parafusos e fios
dentro. Ele gira um parafuso e, como mágica, tudo começa a funcionar
novamente e a planta volta à vida.
O chefe de operações está tão aliviado. Ele agradece ao técnico e
pergunta o que ele deve a ele. O técnico diz: "US $ 10.000". o
chefe de operações está chocado. “Como assim, US $ 10.000? Vocês
ficaram aqui por alguns minutos. Você girou um único parafuso. Qualquer um
poderia ter feito isso. Preciso de uma conta detalhada, por favor.
O técnico enfia a mão no bolso, pega um bloco de notas,
rabisca alguns segundos e entrega a conta ao outro homem. A cabeça
de operações lê e imediatamente paga a ele. A conta dizia:
“Parafuso de torneamento: $ 1. Saber qual parafuso girar: US $ 9.999. ”
Qual é a lição da história? Não é que você tenha um parafuso solto.
A história ilustra duas coisas.
A primeira é quanto valor agregado uma mente ilimitada pode oferecer a você
e outros. Entramos em uma economia especializada em que o poder do cérebro
supera a força bruta. Onde está o que você tem entre os ouvidos
Page 79
seu maior patrimônio de criação de riqueza. Há quem sabe e

aqueles que não sabem. E esse conhecimento aplicado não é apenas poder,
é lucro. Sua capacidade de pensar, resolver problemas, fazer a coisa certa
decisões, criar, inovar e imaginar é como agregamos valor. o
quanto mais rápido você aprender, mais rápido poderá ganhar.
E isso nos leva à segunda lição. Aquele parafuso fez tudo
A diferença. Eu mentorei e treinei algumas mentes incríveis, e
você não precisa ser um gênio para ver que o gênio deixa pistas. Um de
esses padrões é que artistas mentais de elite filtram e focam naqueles
um punhado de “parafusos” que fazem toda a diferença e transformam tudo
mais adiante. Este livro está repleto de muitos comportamentos, ferramentas e
estratégias que eu descobri para fornecer o máximo de resultados e
recompensas pelo seu esforço.
O mundo está lançando mais desafios para você do que nunca, e
há todas as indicações de que esses desafios continuarão
aumentar. Ao mesmo tempo, há muito a ganhar com a criação de um
cérebro afinado do que nunca, e você sabe agora que tem
potencial mais que suficiente para enfrentar qualquer desafio. Mas vai
requer controle da sua aprendizagem.
Pode parecer que seriam necessárias capacidades sobre-humanas para acompanhar
com as demandas da nossa realidade atual. Mas você já tem um
superpotência oculta: seu cérebro. Talvez você não consiga filmar teias
de suas mãos, mas você tem algo muito melhor, as redes neurais
na sua cabeça. Essa planta de superpotência de uma rede entre seus ouvidos
é o seu maior presente e maior vantagem. Tudo o que precisamos fazer é
atualize seu cérebro da mesma maneira que atualiza seu telefone. Como
você instala um novo software no seu cérebro? Uma das minhas maneiras favoritas é
o que você está fazendo agora. Isso se chama leitura.
Page 81
80
4
COMO LER E LEMBRAR
ESTE (E QUALQUER) LIVRO
Seu tempo é um dos seus maiores ativos. É a única coisa que você não pode
Voltam.
Como seu treinador cerebral, quero que você obtenha os melhores resultados e
volte a atenção, então aqui estão algumas recomendações sobre como
para tirar o máximo proveito deste livro. Você pode aplicar este conselho para
praticamente qualquer coisa que você queira aprender e ler.
Vamos começar com uma pergunta: você já leu algo apenas para
esquecê-lo no dia seguinte?
Você não está sozinho. Os psicólogos se referem a isso como o “esquecimento
curva." É a fórmula matemática que descreve a taxa na qual
as informações são esquecidas após serem inicialmente aprendidas. Estudos sugerem
os seres humanos esquecem aproximadamente 50% do que aprendem dentro de um
hora e uma média de 70% em 24 horas. 1
Abaixo estão algumas recomendações que ajudarão você a permanecer
à frente da curva. Mais tarde, compartilharei estratégias avançadas para
acelere seu aprendizado e retenção nas seções de estudo,
leitura de velocidade e melhoria da memória.
Page 82
Pesquisas sugerem que nossa capacidade natural de concentração diminui

entre 10 a 40 minutos. Se gastarmos mais tempo em uma determinada tarefa,

obtemos retornos decrescentes em nosso investimento de tempo porque nossa
atenção começa a vagar. Por esse motivo, sugiro que você use o
Técnica Pomodoro, um método de produtividade desenvolvido por Francesco
Cirillo com base na ideia de que o tempo ideal para uma tarefa é de 25 minutos,
seguido de um intervalo de 5 minutos.2 Cada pedaço de 25 minutos é chamado de
"Pomodoro." Ao ler este livro, sugiro que você leia por um
Pomodoro e depois faça uma pausa no cérebro de 5 minutos antes de continuar.
Quando se trata de aprender, a técnica Pomodoro trabalha para
razões relacionadas à memória, especificamente o efeito de primazia e
recente.
O efeito da primazia é que é mais provável que você se lembre do que
você aprende no início de uma sessão de aprendizado, uma aula, um
apresentação ou mesmo uma interação social. Se você vai a uma festa, você
pode conhecer 30 estranhos. É mais provável que você se lembre dos primeiros
pessoas que você conhece (a menos que você tenha sido treinado para lembrar
nomes com o meu método, que ensinarei mais adiante neste livro).
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O efeito da recência é que você também provavelmente se lembrará da última

coisa que você aprendeu (mais recente). Na mesma festa, isso significa que
você se lembrará dos nomes das últimas pessoas que conheceu.
Todos nós procrastinamos antes de um teste e, na noite anterior ao
exame, sentou-se para “cursar” o máximo possível, sem interrupções.
Primazia e recência são apenas duas das (muitas) razões pelas quais
sessões não funcionam. Mas, fazendo pausas, você cria mais
começos e finais, e você retém muito mais do que está
Aprendendo.
Se você se sentar para ler um livro ao longo de duas horas sem

fazendo uma pausa, você pode se lembrar dos primeiros 20 minutos do que
você lê, então talvez você experimente um mergulho nos 30 minutos
marca e, em seguida, é provável que você se lembre do final do que lê.

Isso significa a pausa no meio, sem interrupções para assimilação ou
pensando no que você acabou de ler, resulta em um espaço morto para
Aprendendo. Portanto, pegue este livro um Pomodoro de cada vez para obter o
Page 84
mais do que você lê. Se você ainda escolher empinar, aprenderá

métodos úteis no livro para reter as informações intermediárias.
Você sabia que o próprio ato de ler este livro fará com que você
mais esperto? Sei que é uma grande reivindicação, mas estou completamente convencido de que
é verdade. Em um nível, isso ensinará você a ser mais inteligente
as ferramentas e táticas que compartilho aqui. Mas em outro nível, quando você
ler ativamente, você formará imagens em sua mente e fará
conexões entre o que você sabe e o que está aprendendo. Vocês
vai pensar em como isso se aplica à sua vida atual e você
imagine como você pode usar o conhecimento que está absorvendo. Ele promove
neuroplasticidade. Oliver Wendell Holmes disse: “De vez em quando um
A mente do homem é esticada por uma nova idéia ou sensação, e nunca
volta a suas dimensões anteriores. " 3 Ao ler qualquer livro,
você tem a oportunidade de esticar o alcance de sua mente, e isso
nunca seja o mesmo.
KWIK START
Defina um cronômetro para 25 minutos agora e concentre-se no que
você está lendo este livro por esse período de tempo. Quando seu
alarme disparar, adicione este livro aos favoritos e feche-o. Então anote
o que você aprendeu nesse período de 25 minutos.
USE O MÉTODO MAIS RÁPIDO

Para tirar o máximo proveito deste livro, aqui está um método simples para aprender
qualquer coisa rapidamente. Eu chamo isso de Método MAIS RÁPIDO e quero que você use
isso enquanto você lê, começando agora.
O acrônimo FASTER significa: Forget, Act, State, Teach, Enter,
Reveja. Aqui está o detalhamento:
F é para esquecer
A chave para o foco do laser é remover ou esquecer o que o distrai.
Há três coisas que você deseja esquecer (pelo menos temporariamente). o
Page 85
primeiro é o que você já sabe. Ao aprender algo novo, nós
tendem a assumir que entendemos mais do que sabemos sobre esse assunto.
O que achamos que sabemos sobre o tópico pode atrapalhar nosso
capacidade de absorver novas informações. Uma das razões pelas quais as crianças aprendem
rapidamente é porque são vasos vazios; eles sabem que não
conhecer. Algumas pessoas que afirmam ter vinte anos de experiência
tem um ano de experiência que eles repetiram vinte vezes. Para
aprender além do seu atual senso de restrição, eu quero que você
suspender temporariamente o que você já sabe ou pensa que conhece
o tópico e abordá-lo com o que a filosofia Zen chama de “iniciação
mente." Lembre-se de que sua mente é como um para-quedas - só funciona
quando está aberto.
A segunda coisa é esquecer o que não é urgente ou importante.
Ao contrário da crença popular, seu cérebro não realiza várias tarefas (mais sobre isso
mais tarde). Se você não estiver totalmente presente, será difícil para você aprender quando
seu foco é dividido.
KWIK START
Enquanto você lê este livro, quando sua mente inevitavelmente
vagueia para outra coisa - e essa outra coisa é
importante, mas não urgente - não tente não pensar nisso. O que você
resistir persiste. Em vez disso, mantenha um notebook por perto para capturar
pensamento ou idéia, anotando-a. Você pode liberá-lo
temporariamente, a ser resolvido após a conclusão da tarefa.
E, finalmente, esqueça suas limitações. Estes são os

noções preconcebidas em que você acredita sobre si mesmo, como
a memória não é boa ou você é um aluno lento. Suspender (pelo menos
temporariamente) o que você acredita ser possível. Eu sei que isso pode parecer
difícil, mas mantenha a mente aberta para o que você pode fazer. Afinal, desde
você está lendo este livro, alguma parte de você no fundo deve acreditar
há mais na vida do que você já demonstrou. Faça o seu
melhor manter o seu diálogo interno positivo. Lembre-se disto: Se você luta por
Page 86
suas limitações, você as mantém. Seus recursos não são fixos,

e é possível aprender qualquer coisa.
A é para o ato
A educação tradicional treinou muitas pessoas que o aprendizado é um
experiência passiva. Você se senta quieto na sala de aula, não fala com o seu
vizinho e você consome as informações. Mas aprender não é um
esporte espectador. O cérebro humano não aprende tanto por
consumo como na criação. Sabendo disso, quero que você pergunte
como você pode se tornar mais ativo em seu aprendizado. Leva
notas. Faça todos os exercícios Kwik Start. Baixe o aplicativo Kwik Brain
para testar e treinar suas habilidades ilimitadas. Vá para a página de recursos em ww
w.LimitlessBook.com/resources para obter ferramentas gratuitas adicionais. Eu recomendo
você destaca idéias-chave, mas não se torna um deles
viciados que fazem todas as páginas brilharem no escuro. Se você fizer
tudo importante, então nada se torna importante. O mais

quanto mais ativo você for, melhor, mais rápido e mais aprenderá.
KWIK START
O que é uma coisa que você vai fazer para tornar a leitura deste livro um mais
experiência ativa? Anotá-la.
S é para o Estado
Todo aprendizado depende do estado. Seu estado é um instantâneo atual de
suas emoções. É altamente influenciado por seus pensamentos (psicologia)
e a condição física do seu corpo (fisiologia). Seus sentimentos ou
sua falta sobre um assunto em uma situação específica afeta o aprendizado
processo e, finalmente, os resultados. De fato, quando você amarra um sentimento a
informação, a informação se torna mais memorável. Para provar isso,
Acho que há uma música, fragrância ou comida que pode levá-lo
de volta à sua infância. A informação vezes que a emoção ajuda a criar
memórias de longo prazo. O oposto também é verdade. Qual foi o predominante
Page 87
estado emocional que você sentiu na escola? Quando pergunto ao público isso
pergunta, a maioria das pessoas na sala grita “tédio!” Em tudo
probabilidade, você pode se relacionar com isso.
Se sua energia emocional na escola era baixa, não é de admirar que você
esqueceu a tabela periódica. Mas, quando você assume o controle do seu estado de
mente e corpo, você pode mudar sua experiência de aprender
tédio para emoção, curiosidade e até diversão. Para conseguir isso, você
pode tentar mudar a maneira como seu corpo se move em um ambiente de aprendizado
ou despertando diferentes humores antes de se sentar para aprender. Mude o seu
postura ou a profundidade da sua respiração. Sente-se ou fique do jeito que você faria
se você estivesse totalmente energizado e animado com o que estava por vir. Obter
animado sobre como você se beneficiará com o que está prestes a aprender
e o que você fará com seu novo conhecimento. Lembre-se, tudo
o aprendizado depende do estado. Escolha conscientemente estados de alegria,
fascínio e curiosidade.
KWIK START
Você está motivado, energizado e focado neste momento?
Classifique seu estado atual em uma escala de 1 a 10. O que é uma coisa
você fará agora para aumentar esse número?
T é para Ensinar
Se você deseja reduzir drasticamente sua curva de aprendizado, aprenda com o
intenção de ensinar as informações a outra pessoa. Pense nisso:
Se você sabe que precisa fazer uma apresentação sobre o que aprende,
abordará como você aprende o tópico com a intenção de dominá-lo
bem o suficiente para explicar isso a outra pessoa. Você pagará mais perto
atenção. Suas anotações podem ser mais detalhadas. E você pode até perguntar
melhores perguntas. Quando você ensina algo, aprende duas vezes:
uma vez por conta própria e, novamente, educando outra pessoa.
Aprender nem sempre é solo; pode ser social. Você pode aproveitar isso
reserve mais se você convidar alguém para aprender com você. Compre uma cópia
para um amigo ou, melhor ainda, crie um clube do livro ilimitado que atenda
Page 88
semanalmente, para que você possa discutir as idéias e conceitos deste livro. Você vai
aproveite para aprender mais quando estiver gravando memórias com um amigo ou
grupo de amigos. Trabalhar com outra pessoa não apenas o ajudará
permaneça responsável, mas isso lhe dará alguém para praticar esse método
com.
KWIK START
Encontre um colega de aprendizado para ler este livro e se abraçar
responsável. Anote o nome dessa pessoa (ou pessoas).
E é para Enter
Qual é a ferramenta de desempenho pessoal mais simples e poderosa?
O seu calendário. Entramos coisas importantes em nossa programação: trabalho
reuniões, reuniões de pais e professores, consultas com dentistas,
Fofo para o veterinário, e assim por diante. Você sabe o que muitas pessoas não sabem
cronograma? Seu crescimento e desenvolvimento pessoal. Se não estiver no seu
calendário, há uma boa chance de que isso não esteja sendo feito. É muito fácil para
o dia para passar com você "esquecendo" de exercitar seu corpo e
cérebro.
KWIK START
Retire seu calendário e insira suas leituras ilimitadas para o
próximos sete dias. Coloque um rótulo como LIMITLESS ME, GENIUS TIME
TREINAMENTO CEREBRAL, CONVERSAS COM JIM, ou qualquer coisa
mais provocativo o suficiente para garantir que você mantenha essa data
no seu calendário.
R é para revisão
Uma das melhores maneiras de reduzir os efeitos da curva do esquecimento é
lembre-se ativamente do que aprendeu com repetições espaçadas. Você é melhor
Page 89
capaz de reter informações revisando em múltiplas

sessões. Revisar o material em intervalos aumenta nossa capacidade cerebral
capacidade de lembrar. Para aproveitar esse princípio, antes de começar
sua sessão de leitura leva um momento, se apenas alguns minutos, para ativamente
recupere o que aprendeu na sessão anterior. Seu cérebro vai dar
maior valor para o material analisado e prepare sua mente para o que é
vir.
KWIK START
Antes de cada leitura, dedique alguns minutos para falar ou escrever
o que você lembra da leitura anterior.
ESCOLHA SABIAMENTE
O filósofo francês Jean-Paul Sartre observou que “a vida é C
entre B e D ", significando que a vida que vivemos são as escolhas que
entre o "B" do nascimento e o "D" da morte. O profundo
simplicidade dessa afirmação é particularmente relevante para a jornada em que estamos
envolvido com aqui. Ser ilimitado é uma escolha, e essa escolha é
inteiramente sua, independentemente de suas circunstâncias. Você pode optar por
desistir desse poder, mas por que você faria quando sabia que podia
realmente viver uma vida sem barreiras? Mas escolher é algo ativo, e
o momento de fazer essa escolha é agora.
Page 91
90
Então, eu quero que você resolva e se comprometa. A maioria das pessoas é sincera
interessado em fazer algo que eles sabem que devem fazer. Mas eles
não faça isso, porque eles consideram uma preferência, não uma promessa.
Há um tremendo poder em fazer uma resolução real. eu quero que você
anote seu compromisso de concluir este livro. Quando escrevemos
algo abaixo, é mais provável que façamos o que prometemos.
Abaixo, incluímos uma página de compromisso para você. Ver e-book
Recursos suplementares para um download em PDF. Se você quiser extra
pontos, tire uma foto da sua promessa assinada e publique-a nas redes sociais
meios de comunicação. Esta resolução pública o ajudará a permanecer responsável. Marque-me
@JimKwik #LimitlessBook para que possamos torcer por você!
Page 92
Eu, _________________________________, comprometo-me a ler

este livro em incrementos de 10 a 25 minutos até terminar.
Comprometo-me a focar esquecendo minha compreensão anterior,

distrações e crenças limitantes do que é possível.
Comprometo-me a ser ativo no processo. Vou fazer todo o Kwik

Comece exercícios, faça anotações, destaque e pratique me perguntando
questões relevantes enquanto eu leio.
Comprometo-me a gerenciar meu estado de ser enquanto leio, fazendo check-in

regularmente com meus níveis de energia e ser proativo no ajuste
minha motivação, conforme necessário.
Comprometo-me a ensinar o que aprendo aos outros, para que todos possamos
beneficiar.
Comprometo-me a inserir o meu tempo de leitura no meu calendário, porque

se estiver na minha agenda, eu farei.
Comprometo-me a rever o que já aprendi para poder

lembre-se melhor antes de passar para algo novo.
E, finalmente, eu comprometo que, mesmo que eu “bagunce” com algum dos

acima, eu não vou me bater. Vou voltar e fazer o meu melhor.
Sim! Estou pronto para ser ilimitado!

Assinado,
___________________________Encontro: __________
AS PERGUNTAS SÃO A RESPOSTA
Page 93
Você já leu uma página de um livro, chegou no final e pôde

não se lembra do que você acabou de ler? Você pode até relê-lo, apenas para esquecê-lo
novamente. Eu não quero que você experimente isso enquanto estiver lendo isso
livro, então por que você acha que isso acontece? A resposta é, você não está
fazendo as perguntas certas. Perguntas, de fato, são a resposta.
A cada segundo, seus sentidos reúnem até 11 milhões de bits de
informações do mundo ao seu redor. Obviamente, se você tentou
interpretar e decifrar todos eles de uma vez, você seria imediatamente
sobrecarregado. É por isso que o cérebro é principalmente um dispositivo de exclusão; Está
projetado para manter as informações de fora. A mente consciente normalmente
processa apenas 50 bits por segundo.
O que o faz passar pelo filtro é determinado pela parte do
cérebro chamado sistema de ativação reticular, ou RAS, para abreviar. o
O RAS é responsável por várias funções, incluindo sono e
modificação comportamental. Ele também atua como o porteiro da informação
através de um processo chamado habituação, que permite ao cérebro ignorar
estímulos sem sentido e repetitivos e permanecem sensíveis a outras
entradas.
Uma das maneiras de orientar o RAS são as perguntas que fazemos
nós mesmos. Dizem a essa parte do cérebro o que é importante para nós.
Vamos tomar o aniversário da minha irmã mais nova como exemplo. Anos atrás,
minha irmã continuava me enviando cartões postais, fotos e e-mails de pug
cães Você sabe, aqueles com rostos piegas e olhos brilhantes.
Eles são muito dóceis; você pode vesti-los como bailarinas e eles
não vai se importar. Claro, eu me perguntava por que ela estava me enviando fotos de
pugs - e então eu lembrei que o aniversário dela estava chegando, e
ficou evidente que ela estava deixando pistas porque queria uma.
Page 95
94
Mais tarde naquele dia, eu estava fazendo check-out na loja de alimentos naturais e eu
olhou para a outra fila de caixas. Para minha surpresa, vi um
mulher carregando seu pug por cima do ombro. Uau, eu não vi um
de um deles há muito tempo - quais são as chances disso? Eu
pensamento. No dia seguinte eu fui correndo no meu bairro, e lá
era alguém andando seis pugs.
A questão é: de onde vieram os pugs? Eles apenas
aparecer magicamente? Claro que não. Eles estavam sempre lá. Mas no
inundação de estímulos, eu nunca havia prestado atenção neles antes. Uma vez pugs
rompeu minha consciência, comecei a vê-los por todo o lado
Lugar, colocar. Você já teve uma experiência como essa? Talvez fosse um específico
tipo de carro ou roupa que "magicamente" começou a aparecer em todos os lugares.
Em uma entrevista com a personalidade da mídia Jeannie Mai, comparamos
esse efeito de como sua plataforma de mídia social favorita começa a aparecer
você mais postagens com base no interesse expresso anteriormente. O site em que você está
sabe disso por causa do que você clicou, gostou ou assistiu antes.
Seu RAS é como o algoritmo do site. Isso mostra mais do que você
manifestar interesse e ocultar as coisas em que você não se envolve.
Muitas vezes, as respostas que queremos estão lá, mas não estamos perguntando ao
perguntas certas para chamar a atenção para elas. Em vez disso, estamos perguntando
perguntas inúteis ou coisa pior, perguntas que são incapacitantes. Por quê
eu não sou inteligente o suficiente? Por que não sou bom o suficiente? Por que não posso perder
peso? Por que não consigo encontrar a pessoa com quem devo estar? Nós perguntamos
questões tão negativas, e então essas perguntas nos dão evidências
- ou pugs - como respostas. A mente humana está sempre generalizando em
para dar sentido ao mundo. Aqui, ali e em toda parte, nós
podemos encontrar evidências para confirmar nossas crenças.
Pensar é um processo de raciocinar através de algo, durante
que fazemos e respondemos perguntas. Você pode estar se perguntando, isso é verdade?
Veja, você tinha que fazer uma pergunta. Embora tenhamos dezenas de milhares de
pensamentos por dia, temos uma, talvez duas perguntas dominantes que fazemos
mais que outros. Como você pode imaginar, essas perguntas direcionam nossos
foco, que direciona como nos sentimos e como gastamos consequentemente
nossas vidas. Como um experimento mental, imagine alguém cujo mais
A pergunta frequente é: "Como faço para que as pessoas gostem de mim?" Você não
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sabem a idade, a carreira ou a aparência deles. Mas você sabe mais

do que você provavelmente imagina. O que você acha que a personalidade deles é
gostar? Você não precisa saber muito para adivinhar que eles são um povo
agradável, eles são indiretos em expressar suas necessidades e não são
autêntico sobre como eles se sentem ou pensam em um determinado momento.
Alguém que está constantemente se perguntando como levar as pessoas a
como eles nunca podem realmente ser o seu verdadeiro eu, porque eles sempre
estar se moldando às preferências das pessoas ao seu redor,
mesmo que não estejam cientes disso. Você conhece todas essas informações e você
só conhecem uma pergunta que se fazem. O que você acha que é
sua pergunta dominante?
SUA PERGUNTA DOMINANTE

Quando senti que meu cérebro estava quebrado, adorava escapar para o mundo da
super-heróis, histórias em quadrinhos, Dungeons and Dragons. O mundo de
A fantasia me ajudou a esquecer minha dor. Eu decidi que a superpotência que
seria melhor para mim era invisibilidade, e minha pergunta dominante
tornou-se: "Como permaneço invisível?" Em vez de ser visto, eu estava
sempre assistindo todo mundo, imaginando como seria a vida de todos
gostar. Eu me perguntava por que essa pessoa era tão popular, e essa pessoa era
tão feliz, ou o que fez outra pessoa tão inteligente. Eu estava sofrendo tudo
o tempo, assim como eu assisti as pessoas e aprendi com o mundo ao redor
eu, minha pergunta dominante mudou para: "Como faço para melhorar isso?" Eu
queria resolver esse enigma: “Como minha mente funciona para que eu possa trabalhar
minha mente?" Quanto mais eu fazia essas novas perguntas, mais
mais respostas recebi. Este livro é o resultado de duas décadas de perguntas
perguntas fortalecedoras.
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97
Eu conheci Will Smith na festa de 80 anos de Quincy Jones. Depois de

ouvindo sobre minha lesão cerebral traumática, ele me convidou para ser seu convidado
na estréia do filme Concussão, um filme sobre as preocupações de
traumatismo craniano relacionado ao futebol. (Eu vou falar sobre proteção cerebral em um
próximo capítulo.) Eventualmente, Will me reservou para ir a Toronto para
passar um tempo com ele por uma semana no set. Ele estava atirando em um super-herói
filme, para que você possa imaginar que eu estava na minha glória.
O que foi interessante para mim foi que o elenco e a equipe estavam trabalhando
todas as noites, das 18:00 às 06:00 , no meio do inverno. De jeito nenhum
Hollywood é brilho e glamour; há muita pressa apenas para esperar
conjunto. Durante um intervalo, Will e eu descobrimos alguns de seus dominantes
perguntas, uma das quais é “Como faço para tornar esse momento ainda mais
mágico?" Enquanto estávamos esperando a próxima cena de Will filmar, sua
família e amigos estavam amontoados em tendas assistindo os outros atores
trabalhos. Às 3 da manhã , enquanto tenho certeza de que todos estavam com frio e cansados, chegamos a
veja sua pergunta dominante em ação. Ele estava trazendo todo mundo gostoso
cacau, contando piadas para nos fazer sorrir e jogando ativamente
quando ele poderia estar descansando. Ele estava realmente fazendo o
momento ainda mais mágico. O resultado dessa pergunta direcionou sua
foco e seu comportamento, e mudou completamente a experiência de
todos.
KWIK START
Qual é uma pergunta dominante que você se faz? Anotá-la.
PREPARE SUA MENTE

As perguntas direcionam seu foco, de modo que elas contribuam para tudo na vida - até
compreensão de leitura. Porque as pessoas normalmente não pedem o suficiente
quando leem, comprometem seu foco,
compreensão e retenção. Se você preparar sua mente com o direito
tipos de perguntas antes de ler, você verá respostas (cães pug)
em toda parte. Por esse motivo, faço perguntas-chave específicas
ao longo do livro.
Page 99
Para começar, aqui estão as três perguntas dominantes a serem feitas

nossa jornada juntos. Eles ajudarão você a agir sobre o que você
aprender e transformar o conhecimento em poder.
Como posso usar isso?

Por que devo usar isso?
Quando vou usar isso?
KWIK START
Estas são suas três perguntas mágicas: Como posso usar isso? Por quê
devo usar isso? Quando vou usar isso? Eles ajudarão você
integre o conhecimento deste livro em sua cabeça, coração,
e mãos. Ingrain-los. Escreva estas perguntas onde você
pode vê-los - na sua mesa ou no seu telefone.
Em vez de ler passivamente, considere estas perguntas ao fazer

no conhecimento deste livro. Lembre-se de que as perguntas são a resposta.
No início de cada capítulo do restante do livro, você encontrará
uma série de perguntas projetadas para aprimorar seu foco enquanto você
ler. Estude as perguntas antes de ler cada capítulo e você estará
melhor preparado para entender e lembrar o que aprendeu.
Juntamente com as perguntas, faça os exercícios “Kwik Start” semeados em
lugares estratégicos ao longo do livro. São atividades específicas
projetado para treiná-lo a tomar medidas imediatas em seu aprendizado e
vida. A maioria delas pode ser feita em um ou dois minutos. Lembre o
poder da neuroplasticidade: toda vez que você responde a uma pergunta e faz uma
nova atividade, você religa seu cérebro. Eu também concluo cada capítulo com
exercícios para fazer antes de passar para a próxima seção, para realmente definir
essas lições em prática.
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100
PARTE II
MINDSET LIMITLESS
O QUÊ
mentalidade
mind · set (substantivo)
As crenças, atitudes e suposições profundamente arraigadas que criamos sobre

quem somos, como o mundo funciona, do que somos capazes e
merece, e o que é possível.
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O primeiro elemento do modelo ilimitado de três partes é o Mindset, que

é a atitude ou disposição mental que predetermina a pessoa
respostas e interpretações de situações. A mentalidade é composta de
crenças, suposições e atitudes que temos sobre nós mesmos e sobre o
mundo ao nosso redor. Todo comportamento é motivado pela crença; portanto, antes de
abordar como aprender, devemos primeiro abordar as crenças subjacentes que
segure sobre o que é possível.
Não nascemos com mentalidades pré-instaladas sobre o que somos
capazes de alcançar - aprendemos essas maneiras fixas e limitadas de
pensando nas pessoas em nossas vidas e na cultura que experimentamos

crescendo.
Pense em um jovem elefante amarrado a uma estaca no chão. Quando é um
bebê, o elefante não é forte o suficiente para puxar a estaca para cima,
eventualmente pára de tentar porque descobre que o esforço é inútil. Enquanto o
elefante cresce, ganha mais do que força e força suficientes para puxar
da estaca, mas permanece amarrado por algo tão inconseqüente
como uma corda e um pedaço de metal frágil por causa do que aprendeu como
bebê. Na psicologia, isso se chama desamparo aprendido.
A maioria de nós se comporta como aquele elefante. Em algum momento, tivemos um
experiência que nos deu uma impressão do que somos capazes, e
nossa crença sobre o nosso potencial foi estabelecida desde então. Mas assim como
desamparo é aprendido, é tão possível aprender a ser ilimitado. No
Nesta seção, você aprenderá sobre as sete mentiras que estivemos
ensinamos sobre o nosso potencial e como substituí-los por novas crenças.
Eu uso o termo MENTIRA intencionalmente. Nesse caso, LIE é um acrônimo para
Ideia limitada entretida. Se você é como a grande maioria das pessoas
por aí, você tem idéias divertidas sobre si mesmo que o definem como
algo menos do que você realmente tem potencial para alcançar.
Você está dando energia a essas idéias e permitindo que elas residam
em sua mente, mas eles não são nada além de BS (neste caso, um
abreviação de Belief Systems). Nos próximos capítulos, você irá
descubra de onde vêm essas mentiras, como elas o aprisionam e
o que você pode fazer sobre isso. E continue se perguntando esta pergunta:
Quantas das minhas limitações percebidas nada mais são que LIEs
Page 103
e BS? Eu acho que você ficará surpreso com as respostas, e que

essas respostas serão libertadoras.
Uma história rápida antes de começarmos. Um dos mais queridos
amizades da minha vida foi a que eu compartilhei com Stan Lee. Como você
as criações de Stan na Marvel me ajudaram a superar algumas das maiores
desafios da minha vida quando eu era mais jovem, e eles continuam sendo um
fonte ininterrupta de inspiração até hoje. Minhas conversas com Stan
foram sempre envolventes e muitas vezes esclarecedoras.
Lembro-me de uma dessas conversas quando estávamos juntos em um carro
a caminho de um jantar. Stan parecia resplandecente em seu terno com um arrojado
Gravata do Homem-Aranha, e eu fui inspirado a perguntar algo que eu sempre
Queria perguntar.
"Stan, você criou tantos personagens excelentes ao longo dos anos, como
os Vingadores e os X-Men - falei. "Quem é seu personagem favorito?"
Ele nem hesitou um segundo.
"Homem de Ferro", disse ele. "E quem é seu?"
Eu apontei para a gravata dele. "Isso seria o Homem-Aranha."
Stan assentiu e disse: “Com grande poder, vem grande
responsabilidade."
“Isso é verdade, Stan. E o oposto também é verdadeiro: com grande
responsabilidade vem grande poder. ”
Ele parecia gostar disso, o que me agradou sem fim. Mas enquanto eu
nunca o expressei dessa maneira antes, percebi que estava dando um
os
porprincipais princípios
alguma coisa, somosdaimbuídos
mentalidade ilimitada.
de um Quando
grande poder assumimos
para melhorar aasresponsabilidade
coisas.
É disso que se trata uma mentalidade ilimitada. Nosso histórico e
circunstâncias podem ter influenciado quem somos, mas devemos ser
responsável por quem nos tornamos. É sobre entender que somos
responsável por nossas suposições e atitudes. E quando você aceita
que todo o seu potencial está inteiramente sob seu controle, então o poder
desse potencial cresce dramaticamente.
Então, super-herói, vamos começar a limitar sua mentalidade. Como Stan
diria: "Excelsior!"
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104
O Feitiço dos Sistemas de Crenças

Por que suas crenças têm esse efeito em sua vida?
Por que as crenças limitantes o mantêm longe de seus objetivos?
Como você rejeita crenças limitantes?
Pegue um pouco de pipoca imaginária, porque vamos fazer uma rápida

viagem lateral ao cinema. A cena é assim:
Uma ponte está prestes a entrar em colapso porque um supervilão enfraqueceu
os suportes até o ponto em que tudo vai
desmoronando no rio. À medida que a ponte range e oscila, nossa
super-herói aprende sobre a crise e corre para o local. Ela é a
única pessoa com força para evitar uma catástrofe e salvar centenas
de vidas.
Nosso super-herói está a menos de 10 segundos da ponte agora. Mas como
ela se aproxima, uma voz em sua cabeça a lembra do tempo que ela
plantada enquanto fazia uma cambalhota na escola primária. Alguns
segundos depois, ela se lembra do pai dizendo que seria melhor se
ela olhou para o futuro. Com a ponte à vista, outra
visão surge à sua frente: sua ex-melhor amiga ridicularizando-a por
seus delírios de grandeza.
Entulho da ponte cai na água. O rangido fica
mais alto. Os gritos de dezenas e dezenas enchem o ar.
E nosso super-herói, sobrecarregado de dúvida, senta-se ao lado
da estrada, cobre o rosto com as mãos e afoga-se com autopiedade.
Esperar . . . que?
Page 106
Você nunca viu aquela cena em um filme de super-herói, certo? Lá

Existem algumas razões para isso. Uma é que seria uma história terrível.
Outra é que, independentemente da escuridão no passado ou da moral
conflitos que possam estar enfrentando, super-heróis não se tornam realidade
super-heróis cedendo a crenças limitantes. Superman não pensa
que, talvez em um bom dia, ele possa saltar de um prédio alto ou,
talvez, pelo menos, duas histórias. Tony Stark não
pense: “Esse traje do Homem de Ferro provavelmente vai me falhar na pior das hipóteses
possível, porque eu sou inerentemente um estrago. " Capitão Marvel
não rompe nossa atmosfera e de repente começa a pensar,
"Não tenho certeza se tenho a capacidade emocional de voar solo pelo espaço."
Eles têm superpotências e qualquer senso de restrição deve ser condenado.
E sabe de uma coisa? Você tem superpoderes também. Como você
percebê-los? Você começa com sua mentalidade.
ENCONTRANDO MEU ROGER BANNISTER

Quando eu era criança, talvez com 9 ou 10 anos, tínhamos uma grande família
reunião. Havia uma dúzia de nós em torno de uma mesa enorme em um
restaurante grande e movimentado. Era uma noite de sábado, então o lugar era
embalado, com os garçons fazendo ping-pong de mesa em mesa o mais rápido
como eles poderiam.
Alguns minutos depois que todos nos reunimos, nossa garçonete veio para levar
Nossa ordem. Como você pode imaginar, esse foi um processo demorado. Sobre
No meio do caminho, a garçonete apareceu para me perguntar o que eu queria.
comer e beber. Foi então que percebi que ela não tinha estado
anotando tudo o que meus parentes haviam ordenado. Eu achei isto
extremamente curioso. Havia algo como 25 de nós, e eu tinha visto
ela servindo outros clientes, então eu sabia que não éramos a única mesa dela.
Como ela iria se lembrar de tudo o que pedimos? Eu
disse a ela o que eu queria e depois a assisti com cuidado enquanto ela fazia
seu caminho ao redor da mesa.
Eu não tinha um alto nível de confiança de que minha refeição iria
remotamente se assemelham ao que eu havia solicitado. Mesmo nessa idade, eu tinha um
quantidade saudável de ceticismo. Não porque eu era uma pessoa negativa
ou porque eu não tinha fé nas pessoas, mas que eu precisava
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ver algo fora do comum antes que eu acreditasse que era possível. No
Nesse caso, achei que, na melhor das hipóteses, a garçonete obteria a maior parte de
ordens corretas, mas ela acabaria colocando-as no lugar errado
lugares, e nos veríamos trocando placas por toda a mesa.
Bem, primeiro as nossas bebidas vieram e todos receberam exatamente o que
queria, mesmo o primo que não queria gelo em sua Coca-Cola e outro
que pediu que sua bebida viesse com um toque de limão, um toque de
limão e duas cerejas. Ok , pensei, isso foi muito bom. Mas
ainda há muito por vir . Alguns minutos depois, as saladas saíram,

e novamente tudo estava perfeito. As pessoas que queriam o seu
se vestir do lado, as pessoas que queriam o seu
molho jogado com suas saladas conseguiu isso, e todo mundo tem o
vestir eles pediram para pegar. Meu ceticismo estava sendo testado. E
então os principais pratos foram entregues. Nem um erro - e não
foram alguns pedidos especiais loucos. Tudo estava preparado da maneira
queríamos, e todos os acompanhamentos eram os certos.
Eu mergulhei na minha refeição naquele momento, mas não conseguia parar de pensar em
o que a garçonete havia realizado. Nessa idade, eu apenas comecei
ler com competência e minha lesão cerebral me causou todo tipo de
desafios de aprendizagem. E, no entanto, aqui estava alguém que me mostrou
que nossos cérebros são capazes de muito mais do que eu teria imaginado.
Aquela garçonete era meu Roger Bannister. Bannister era uma estrela da pista
na década de 1950. Nos primeiros anos da carreira de Bannister, foi amplamente
assumiu que era fisicamente impossível para um atleta correr uma milha
em menos de 4 minutos. A sensação era de que nossos corpos iriam quebrar
abaixo do esforço antes que o tempo pudesse ser alcançado. Então, em maio
6 de maio de 1954, Bannister percorreu uma milha em 3 minutos e 59,4 segundos,
que a barreira de 4 minutos era realmente quebrável. O que é mais
interessante para mim é que menos de dois meses depois alguém quebrou
Registro de Bannister, e então esse registro foi quebrado, e então
1. Os tempos estão caindo desde então.
O que Bannister fez foi mostrar que essa barreira não era de fato uma
barreira em tudo. Foi isso que essa garçonete me mostrou. Através dela, eu
vi que o que eu percebi ser a capacidade do meu cérebro era muito
menos do que realmente era. Como você sabe, continuei lutando com
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aprendendo por muitos anos, mas a partir do momento do jantar eu tive um

modelo para o que era possível.
A garçonete dessa maneira era ilimitada. Ela demonstrou
algo na minha frente que eu nunca em um milhão de anos teria
pensamento era possível. Eu nunca a conheci, mas sou eternamente grata
porque o que ela fez por mim pessoalmente foi mudar permanentemente
minhas percepções de minhas próprias restrições. Ela mudou minha mentalidade. isto
era impossível para mim aceitar a noção de que eu poderia esperar
realizar apenas uma quantidade modesta com o meu cérebro quando eu sabia que
outros poderiam conseguir muito mais. Eu só precisava encontrar um método.
Vou compartilhar muito desse método com você neste livro. Na sua
núcleo é um conceito fundamental: não limitativo. A chave para fazer
você mesmo sem limites está desaprendendo suposições falsas. Muitas vezes, nós não
realizar algo porque nos convencemos de que
não posso fazer isso. Vamos voltar a Roger Bannister por um momento. todo dia
antes de 6 de maio de 1954, as pessoas estavam absolutamente certas de que um sub-quatro
minuto milha estava além do alcance das capacidades humanas. Quarenta e seis
dias depois que Bannister fez isso, alguém bateu o tempo e mais
mais de 1.400 corredores os seguiram. Correr uma milha em menos de
quatro minutos ainda é uma façanha extraordinária - mas não é impossível
Parceria. Uma vez que essa “barreira” foi quebrada, muitos a alcançaram.
Então, como você enfrenta crenças limitantes?
O que as crenças limitantes fazem conosco

Crenças limitantes são frequentemente reveladas em nossa conversa interna, que
conversa focada no que você está convencido de que não pode fazer
em vez do que você já se destaca e do que você está indo
continuar a alcançar hoje e no futuro. Quantas vezes você para
você mesmo de tentar fazer algo ou de perseguir um sonho
porque essa voz convence você de que está além do seu alcance? Se este
soa como você, você está muito longe de estar sozinho, mas você também não está
você mesmo algum favor.
“Chegamos a este mundo sem saber se a vida é difícil ou fácil, se
o dinheiro é escasso ou abundante, se somos importantes ou sem importância. Nós
olhe para duas pessoas que sabem tudo: nossos pais ”, 1 disse crença
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Shelly Lefkoe, especialista em mudanças, em nossa entrevista em podcast. Os pais são nossos
primeiros professores e, embora eles provavelmente não nos fizessem mal, ainda
fugir de nossas infâncias com as crenças limitantes que eles
inconscientemente instilado em nós.
Crenças limitantes podem impedi-lo, mesmo quando você está fazendo
algo em que você normalmente se destaca. Você já teve o
experiência de estar em uma situação de pressão onde você precisa fazer
algo que normalmente é fácil para você - escrever um memorando ou
fazendo um cálculo rápido, por exemplo - mas a intensidade faz com que você
duvidar tanto de si mesmo que você falhar nessa tarefa? Isso é um limite
crença te colocando de volta. Se você pudesse sair da sua cabeça, você
não tenha problemas para fazer o trabalho, mas sua voz interior confunde
vocês.
Agora, pegue essa situação e estenda-a a um segmento inteiro do seu
vida. Suas aspirações de carreira, talvez, ou sua capacidade de fazer amigos.
Se suas crenças limitantes estiverem no controle, você poderá se envolver em
insucesso, querendo saber por que você nunca realmente se adiantou
ou convencido de que você não merece.
Alexis, que foi cofundador da Kwik Learning comigo, lutou com
aprendendo quando criança, como eu, mas por razões muito diferentes. Ela
nasceu na Coréia do Sul de pais empreendedores que lutaram em
o negócio. Eles não tinham muito dinheiro, mas sempre trabalharam duro para
fazer face às despesas. Enquanto ela tinha um teto sobre a cabeça, sua família de
quatro moravam em um porão de um cômodo na Coréia. O segundo negócio deles
tinha acabado de falhar quando receberam uma carta dos Estados Unidos
dizendo que o pedido de visto havia sido aprovado - eles haviam
sete anos antes. À beira do desespero, sua família pensou
essa era uma nova chance, então eles emprestaram o equivalente a US $ 2.000
e partiu para a América.
Alexis não sabia uma palavra em inglês quando chegou. Foi total
choque cultural - ela não sabia o que estava sendo dito a seu redor, e
as normas culturais eram inteiramente diferentes. Os pais dela não falaram
Inglês também, então todos estavam lutando para entender seu novo
mundo.
Page 110
Alexis se matriculou na escola perto de sua nova casa. Ela era tímida e
aluno introvertido e, por não conhecer o idioma, ela
muitas vezes sentava-se sozinho na mesa do almoço ou comia no banheiro apenas para
evite se sentir um pária.
Alexis levou seis anos para entender verdadeiramente o inglês e
as crianças e os professores de sua escola não entendiam o porquê
ela lutou por tanto tempo. Depois de alguns anos, os colegas começaram a
criticá-la por ser uma aprendiz lenta. "O que você tem?" "Estão
você é estúpido? "Você é esquisito", eram frases que ela ouvia frequentemente como
criança.
Suas dificuldades na escola até se estendiam à educação física, à
uma área em que ela aparentemente não precisava usar muitas palavras. Ela
lembra de estar sentado na arquibancada copiando repetidamente as palavras,
"Vou levar minhas roupas de ginástica para a aula." Mas ela não tinha ideia do que ela
estava escrevendo e ninguém conseguiu lhe comunicar que ela
necessário trazer uma muda de roupa.
Quando ela tinha vinte e poucos anos, Alexis teve um momento difícil
lendo um livro de frente para trás. Ela lutou com suas vozes internas
sempre que ela tentava aprender. Uma voz abrangente constantemente
criticou e duvidou de suas habilidades, enquanto outra voz pequena
questionou esse crítico. Algo dentro dela não podia aceitar completamente o
noção de que ela era "burra". Seus pais trabalharam duro para lhe dar uma
segunda chance, e ela não podia decepcioná-los. Embora houvesse
momentos em que ela sentiu que não era boa o suficiente para fazer qualquer coisa
especial em sua vida, também houve momentos em que ela tinha certeza
tinha que haver mais na vida do que simplesmente aceitar suas circunstâncias.
Se Alexis permitiu que aquelas vozes externas moldassem sua realidade, então
a teria parado em suas trilhas. Ela não teria procurado
soluções para seus problemas. Em vez disso, ela procurou respostas por
observando e aprendendo com os outros. Ela começou a se perguntar o que eles
estavam fazendo diferente para encontrar sucesso e felicidade. Ela queria
saber se foi pura sorte e genialidade, ou se havia um método por trás
isto. Em sua busca para aprender a ter sucesso, ela terminou em um dos
minhas primeiras aulas. Ela não tinha certeza do que estava se metendo, mas
sabia que queria algo diferente para si mesma - precisava sentir
um senso de esperança.
Page 111
No primeiro dia, cobrimos a memória. Foram oito horas de intensa

treinamento, mas no final da sessão, Alexis se sentiu revigorado e até
animado com o que ela estava aprendendo. "De que outra forma posso usar meu cérebro?"
ela imaginou. Pela primeira vez em sua vida, ela não se sentiu lenta e
ela se sentiu animada com o aprendizado.
O segundo dia foi sobre leitura rápida. Ela não estava inicialmente animada
sobre issoos
aprendeu por causa de
hábitos de leitura
seus desafios anteriores.
inteligente e passouMas quando
pela leituraAlexis
rápida
exercícios, uma lâmpada acesa. De repente, ela viu o potencial -
e até a diversão - da leitura. Ela percebeu que não era muito lenta ou
estúpido de entender; ela nunca foi mostrada como aprender e usar
o super computador entre os ouvidos. Como ela experimentou o poder
da aprendizagem, os anos de conversa interna negativa e crenças limitantes
assento traseiro em sua mente.
Depois dessa aula, Alexis leu um livro completo pela primeira vez e
ficou impressionado com o quanto ela entendeu, o quanto ela
lembrou e o quanto ela gostou da experiência.
Foi um grande momento de virada em sua vida. Ela passou de um limitado
mentalidade, acreditando que "as coisas são do jeito que são", para saber que
ela poderia mudar e moldar sua mente para alcançar seus objetivos. Pela primeira vez
tempo em sua vida, ela começou a acreditar em si mesma e imaginar o que
pode ser possível.
Hoje, Alexis não se esquiva de aprender algo novo. Ela
não se sente inadequado se ela não sabe de algo. Ela sai
para encontrar respostas e aplicá-las. Por sua paixão por aprender, ela
também começou o Kwik Learning Online comigo para compartilhar a transformação
ela experimentou com outras pessoas em todos os países do mundo.
Em seu livro Mequilibrium , os autores Jan Bruce, Dr. Andrew Shatté,
e o Dr. Adam Perlman chama esses tipos de crenças de "crenças no iceberg"
por causa de quantos deles se encontram abaixo da superfície do nosso
subconsciente. “As crenças dos icebergs estão profundamente enraizadas e poderosas, e
eles alimentam nossas emoções ”, eles dizem no livro. “Quanto mais entrincheirados
um iceberg é, mais estragos ele causa em sua vida. . . criando seu
agendar o caos, ficar no caminho de seguir com sucesso uma dieta,
ou impedindo você de aproveitar as oportunidades. "
Page 112
E, talvez o mais significativo, eles dizem: “Se conseguirmos controlar nosso

icebergs, ganhamos uma quantidade enorme de controle sobre nossos sentimentos
e nossas vidas. Derreta um iceberg e todos os eventos a jusante
as causas também são lavadas. " 2
Dra. Jennice Vilhauer, diretora do Ambulatório de Adultos da Universidade de Emory

Programa de Psicoterapia no Departamento de Psiquiatria e
Ciência Comportamental na Faculdade de Medicina, implora para que
cara a cara com o nosso crítico interno, "a voz em sua cabeça que julga
você, duvida, menospreza você, e constantemente lhe diz que você é
não esta bom o suficiente. Diz coisas prejudiciais negativas para você - coisas que
Page 113
você nunca sonharia em dizer para mais ninguém. Eu sou tão

idiota; Eu sou um falso; Eu nunca faço nada certo; Eu nunca terei sucesso. "
Ela acrescenta: “O crítico interno não é inofensivo. Inibe você, limita você,
e impede você de seguir a vida que realmente deseja viver. Te rouba
paz de espírito e bem-estar emocional e, se deixado sem controle por muito tempo
suficiente, pode até levar a sérios problemas de saúde mental como
depressão ou ansiedade. "3
Vamos revisitar nosso super-herói fracassado desde o início deste capítulo.
Ela certamente tinha a motivação para salvar o dia. E ela certamente
tinha os métodos para salvar o dia. Mas o que ela não tinha era a
mentalidade. Sua crítica interna a convenceu de que ela não era boa o suficiente,
então ela se sentou à margem sentindo pena de si mesma em vez de tomar
cuidar dos negócios. Certamente, um argumento desta história é que nossa
super-herói falhado estragou tudo. Ela fracassou em um momento crítico porque ela
não conseguia sair da própria cabeça.
Mas há outro componente extremamente importante nessa história: nosso
super-herói tinha tudo dentro dela para ter sucesso. Se ao menos ela estivesse
capaz de prevalecer sobre as crenças que a estavam impedindo,
talentos extraordinários teriam brilhado.
É assim que é importante conquistar suas crenças limitantes.
E se eu lhe dissesse que você era um gênio?

Quando você pensa em gênios, quem são as primeiras pessoas que vêm a
mente? Acho que Einstein e Shakespeare estão na sua lista.
Outros podem incluir Stephen Hawking, Neil DeGrasse Tyson, Marie
Curie, ou Ruth Bader Ginsburg. Esses nomes aparecem em muitas pessoas
cabeças porque cada um deles foi extraordinário nos tipos de
inteligência, tendemos a igualar a genialidade. Mas Roger Federer estava no
sua lista? E o J. Lo? Ou Oprah? Ou Gandhi? Ou você?
Não seria surpreendente se você não incluísse os últimos nomes em
sua lista. Muitos de nós tendem a equiparar gênio a um particular
medida da inteligência: QI. Pessoas com QI de tamanho grande são
gênios e pessoas com QI menor podem ser bons ou até ótimos em
alguma coisa, mas eles não são considerados gênios.
Page 114
Se isso soa como o seu tipo de pensamento, você está longe de estar sozinho
definindo o gênio muito, muito estreitamente. Eu levaria isso até o
ponto de sugerir que a maioria das pessoas define gênio dessa maneira. Mas
existem dois problemas com isso. Uma é que impede você de
apreciando o gênio de uma grande variedade de pessoas. O outro é
para impedir que você identifique o gênio em si mesmo.
Existem várias formas de gênio. Vários especialistas diferem quanto à
número, mas é comum concordar que o gênio se expressa em um
de quatro maneiras. Aqui está uma maneira de ver isso que existe
por milhares de anos:
Gênio do dínamo: aqueles que expressam seu gênio através

criatividade e idéias. Shakespeare era um gênio do dínamo
por causa de seu brilhantismo em inventar histórias que nos diziam muito
sobre nós mesmos. Galileu era um gênio do dínamo por causa da
como ele podia ver coisas que os outros não viam quando ele olhava
no céu. Os gênios do dínamo são aqueles que mais comumente
pense em quando pensamos em gênios.
Blaze genius: Aqueles cujo gênio se torna claro através de suas
interação com os outros. Oprah Winfrey é um gênio das chamas porque
de sua extraordinária capacidade de se conectar com os corações, mentes e
almas de uma ampla gama de indivíduos. O fogo de Malala Yousafzai
gênio se expressa através de sua capacidade de fazer sua história
relacionáveis com pessoas de todo o mundo. Os gênios do incêndio tendem a
ser comunicadores principais.
Tempo genius: Aqueles cujo gênio se expressa através de
sua capacidade de ver o quadro geral e manter o rumo. Nelson
Mandela era um gênio do tempo, porque ele era capaz de ver
a sabedoria de sua visão, mesmo diante de probabilidades avassaladoras.
O gênio do tempo de Madre Teresa lhe permitiu imaginar melhor
circunstâncias para aqueles ao seu redor, mesmo nos momentos mais sombrios.
Os gênios do tempo tendem a entender a visão de longo prazo de maneiras que
a maioria das pessoas ao seu redor não pode.
Gênio do aço: aqueles que são brilhantes em suar as pequenas coisas
e fazendo algo com os detalhes que outras pessoas perderam ou
Page 115
não podia imaginar. Sergey Brin usou seu gênio ao ver o

potencial de grandes quantidades de dados para co-fundar o Google. Se vocês
leia o livro Moneyball , então você sabe que Billy Beane e seu
os funcionários redefiniram o beisebol através de sua genialidade em analisar dados.
Os gênios do aço adoram obter todas as informações que podem obter e
ter uma visão para fazer algo com essa informação que mais
outros sentem falta.
KWIK START
O que você diria ser o seu gênio? Anotá-la.
Há uma chance muito boa de que seu próprio gênio seja uma combinação
de dois ou mais deles. Muito poucos de nós são apenas pessoas de dados ou são
apenas hábil em ser empático. Mas o que é importante para você
entender aqui é que o gênio se estende muito além da sua capacidade de
se destacar nos acadêmicos ou recitar a tabela periódica sob comando - e
que você tem gênio dentro de você.
Se você achar essa última afirmação surpreendente, talvez queira voltar
e releia alguns dos capítulos anteriores deste livro. Fazendo-se
ilimitado tem tudo a ver com liberar seu gênio inato. Talvez você não seja
o dínamo de Shakespeare ou o incêndio de Oprah, mas há alguns
combinação de gênio dentro de você que está esperando para expressar
ou esperando para se expressar mais . A chave é deixá-lo livre.
NÃO ESTÁ SOMENTE EM SUA CABEÇA

Antes de lhe dar algumas ferramentas para ajudá-lo a mudar para uma atitude mais positiva
mentalidade, vamos falar um pouco sobre o quão importante é positivo
pensar é. Existem conexões claras entre pensamento positivo e
saúde física. Em um estudo da Johns Hopkins, a Dra. Lisa Yanek descobriu que
“Pessoas positivas da população em geral eram 13% menos
provável que seus colegas negativos tenham um ataque cardíaco ou outro
evento coronário. ”4
Page 116
Enquanto isso, a Clínica Mayo observa que “o pensamento positivo que

geralmente vem com otimismo é uma parte essencial do estresse efetivo
gestão. E o gerenciamento eficaz do estresse está associado a
muitos benefícios para a saúde. ”
Eles observam que esses benefícios incluem:
Maior vida útil

Taxas mais baixas de depressão
Níveis mais baixos de angústia
Maior resistência ao resfriado comum
Melhor bem-estar psicológico e físico
Melhor saúde cardiovascular e risco reduzido de morte por
doença cardiovascular
Melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades e momentos de estresse5
REFRAMANDO AS CRENÇAS LIMITANTES

Há uma metáfora que sempre achei útil ao ajudar as pessoas a

afaste-se das crenças limitantes. Eu digo a eles que a diferença
entre crenças limitantes e uma mentalidade ilimitada é como a diferença
entre um termômetro e um termostato. Um termômetro possui apenas
uma função: reagir ao meio ambiente. Lê a temperatura
e nada mais. Isso é semelhante ao modo como as pessoas geralmente reagem a
crenças limitantes. Eles leem seu senso de restrição, reagem de uma maneira
restrito a isso e conduzir suas vidas de maneira limitada.
Por outro lado, um termostato mede o ambiente e
faz o ambiente reagir a ele. Se um termostato perceber que uma sala
estiver muito frio ou muito quente, ele altera o ambiente para se ajustar ao ideal para
qual está definido. Da mesma forma, se você encontrar tentativas externas ou internas
para restringir você, você pode agir como um termostato para rejeitar aqueles
crenças limitantes e criar um ambiente alinhado com as suas
objetivos ambiciosos.
Então, como você minimiza as crenças limitantes e desenvolve um super-herói
mentalidade? Para mim, existem três chaves.
Page 117
Chave 1: Nomeie suas crenças limitantes

Você já viu alguns exemplos aqui de crenças limitantes, mas existem
muito mais de onde eles vieram (e passaremos pelos sete
crenças limitantes mais prevalentes sobre a aprendizagem em um momento). Eles podem
tem a ver com seus talentos, seu caráter, seus relacionamentos, sua
educação ou qualquer outra coisa que leve a sussurros internos que você
Não pode ser o que você quer ser. Comece a prestar atenção agora a cada
vez que você diz a si mesmo que é incapaz, mesmo que pense que isso
Uma coisa em particular pode não ser conseqüente em sua vida.
Por exemplo, talvez você se diga que é péssimo em dizer
piadas. Talvez isso não seja importante para você, porque ser um bom
o contador de piadas não é uma aspiração pessoal. Mas você também pode estar dizendo
você mesmo que não pensa que é divertido, ou que é uma boa companhia, ou
um companheiro agradável; e esse tipo de conversa interna pode finalmente
fazer com que você se embraiare quando estiver em uma situação social importante
situação ou quando você precisa falar na frente de um grupo. Então ouça
com cuidado toda vez que você se encontrar usando frases como "Não posso", "Estou
não "ou" não ". Você está enviando mensagens para si mesmo que são
afetando como você pensa sobre sua vida em geral, mesmo que você esteja
se espancar é algo específico e aparentemente não
importante como você se define.
Ao mesmo tempo, tente também identificar a origem desse tipo de
falar. Crenças limitantes geralmente começam na infância. Isso não
significa automaticamente que sua família é sua única fonte. Social precoce
configurações podem causar crenças limitantes, assim como experiências iniciais com
Educação. Alguns podem se segurar simplesmente porque algo não deu certo
bem para você nas primeiras vezes que você tentou quando criança.
Estar ciente de como você está se segurando com sua conversa interna
e gastar algum tempo para chegar à fonte dessas crenças é
extremamente libertador, porque uma vez que você está ciente, você pode começar a
perceba que não são fatos sobre você, mas opiniões . E
há uma chance muito boa de que essas opiniões estejam erradas.
Depois
você de identificar
não pode as vozes
fazer, comece emcom
a falar sua cabeça que estão
eles. Quando vocêfocadas no que
se encontra
pensando: "Eu sempre estrago esse tipo de coisa", ao contrário de "Apenas
Page 118
porque eu nem sempre fui bom nisso no passado não significa

que eu não posso ser ótimo nisso agora. Mantenha suas opiniões para si mesmo.
Chave 2: Conheça os fatos

Uma das tiranias fundamentais das crenças limitantes é que, em muitos
casos, eles estão completamente errados. Você é realmente péssimo em falar em
público? Você é realmente ruim em liderar um grupo? Você é realmente o menos
pessoa interessante na sala onde quer que esteja? Qual é o
evidência para apoiar isso? Quantas vezes você realmente esteve
essas situações e quais foram os resultados?
Page 119
120
Uma das coisas mais perniciosas sobre limitar as crenças é que elas
jogar tão fortemente em nossas emoções. Quando você se deparar com um
crença limitante, é provável que você ache essas crenças em conflito - e geralmente
vencer - contra o seu eu racional. Mas quanto dessa conversa interna

uma base na realidade? Pense em suas experiências falando em público
(um medo extraordinariamente comum, a propósito). Em vez de focar
sobre como você se sentiu nesses casos, considere como as coisas foram. Estavam
você vaiou do palco? As pessoas vieram até você depois para
rir de você e dizer o quão horrível você era? Seu chefe sentou você
no dia seguinte para dizer que você pode querer considerar uma carreira
onde você nunca teve que pronunciar uma palavra?
Acho que nada disso aconteceu. Em vez disso, é provável que
seu público se sentiu conectado ao que você estava dizendo. Se estivesse em um
profissional, talvez eles estivessem fazendo anotações, e você quase
certamente lhes ensinou algo. Isso significa que o seu próximo
discurso deve ser no TED? Claro que não. Mas isso definitivamente significa que
você provavelmente é muito melhor em transmitir informações a um grupo do que isso
Uma voz na sua cabeça está lhe dizendo que você é.
E depois há a seguinte pergunta: quanto da minha percepção
fraco desempenho foi porque minha conversa interna simplesmente não me deixou
sozinho? Este é um problema real para muitas pessoas. Eles estarão no meio
de fazer algo em que eles não têm confiança, e o crítico interno
vai se tornar tão perturbador que eles não conseguem se concentrar no que são
fazendo. . . e, portanto, não faça isso muito bem. Este é um dos
razões pelas quais é tão importante aprender a enfrentar e acalmar o seu
crenças limitantes. Quanto melhor você estiver nisso, melhor estará
mantendo as distrações durante seus maiores desafios de crescimento.
Então, ao examinar os fatos por trás de suas crenças limitantes,
Certifique-se de considerar duas coisas: se existe, na realidade, alguma evidência para
provar que você está realmente prejudicado nesta área e se mesmo isso
a evidência foi manchada pelo barulho em sua cabeça.
Chave 3: Crie uma Nova Crença

Agora que você deu um nome às suas crenças limitantes e agora
você examinou cuidadosamente a realidade dessas crenças, é hora de tomar
Page 121
o passo mais essencial - gerar uma nova crença que seja mais verdadeira
do que as LIEs que você tem aceitado e benéfico para o ilimitado
você que você está criando.
Você verá esse processo em funcionamento no próximo capítulo, mas
vamos dar uma volta agora. Digamos que um dos seus limites
crenças é que você sempre fica aquém do mais importante
momentos da sua vida. Tendo identificado isso como uma crença limitante, você
depois deu o passo de examinar os fatos. O que você percebe é que,
enquanto você ocasionalmente sucumbiu ao nervosismo sob pressão
momentos lotados, muito poucos desses casos foram desastrosos
para você e, após exame, você pode pensar várias vezes quando
você "apareceu na embreagem". De fato, agora que você realmente pensa
sobre isso, você conseguiu com mais frequência do que vacilou.
Então, agora é hora de criar uma nova crença. Nesse caso, seu novo
creria que ninguém triunfa na conjuntura mais crítica 100
por cento do tempo, mas que você deve se orgulhar de como
muitas vezes você teve o melhor desempenho quando a pressão foi
Altíssima. Essa nova crença suplanta completamente a antiga crença, é totalmente

apoiado pelos fatos e oferece uma mentalidade muito mais saudável
da próxima vez que surgir uma situação crítica.
Eu tenho mais uma ferramenta para você usar aqui. Eu falei com muitos
especialistas ao longo dos anos, e a conversa muitas vezes volta ao
mesma coisa: desde que você acredite que seu crítico interior é a voz de
o verdadeiro você, o mais sábio, sempre o guiará. Muitos
nós até usamos frases como “eu me conheço e. . . ” antes de anunciar
uma crença limitante.
Mas se você pode criar uma persona separada para o seu crítico interno - uma
que é diferente do verdadeiro você - você será consideravelmente mais
bem sucedido em acalmá-lo. Isso pode ser extremamente útil e você pode
divirta-se ao mesmo tempo. Dê ao seu crítico interno uma
nome absurdo e atributos físicos ultrajantes. Faça
caricatural e indigno de até um filme de qualidade B. Zombe-o por sua rigidez
dedicação à negatividade. Revire os olhos quando ele aparecer em sua cabeça.
Quanto melhor você se distingue dessa voz do verdadeiro você,
melhor você evitará que crenças limitantes entrem no seu
maneira.
Page 122
AS POSSIBILIDADES SE TORNAM SEM LIMITES

Agora que você sabe como conquistar suas crenças limitantes, pode começar
para trazer sua mentalidade positiva para a sua busca para se tornar
ilimitado. Pode parecer um plano audacioso, mas há muitas
evidências para apoiar a conexão entre mentalidade e
realização.
Um dos meus convidados de podcast, James Clear, o melhor do New York Times
autor de venda de hábitos atômicos que você encontrará novamente mais adiante neste
livro, escreveu sobre um estudo realizado pela Dra. Barbara Fredrickson, uma
pesquisador de psicologia positiva da Universidade da Carolina do Norte. Ele
antecedeu sua conversa, enfatizando que emoções negativas
usando o exemplo de encontrar um tigre na floresta.
“Os pesquisadores sabem há muito tempo que emoções negativas programam seus
cérebro para realizar uma ação específica ”, observou ele. "Quando aquele tigre cruza seu
caminho, por exemplo, você corre. O resto do mundo não importa. Vocês
concentram-se inteiramente no tigre, no medo que ele cria e em como você pode
afaste-se disso. ”6 O ponto que Clear está fazendo é que negativo
emoções nos levam a restringir o alcance do que somos capazes
fazendo. É tudo sobre fugir do tigre (metafórico), e
nada mais importa. Se deixarmos emoções negativas (como limitar
crenças) nos controlam, operamos regularmente no modo de sobrevivência e
portanto, confinado a uma gama reduzida de possibilidades.
O que o Dr. Fredrickson descobriu é que uma mentalidade positiva leva a
precisamente o resultado oposto. Ela criou um experimento em que
os participantes foram divididos em cinco grupos e apresentados com filmes
clipes. O primeiro grupo viu clipes que suscitaram alegria. Os segundos clipes de serra
que provocou contentamento. O terceiro viu clipes que geravam medo e
os quarto clipes que geraram raiva. O quinto grupo foi o controle
grupo.
Depois de ver os clipes, os participantes foram convidados a imaginar
situações semelhantes ao que acabaram de ver e como reagiriam a
essas situações. Eles foram solicitados a preencher um formulário com 20

avisos que começaram com "eu gostaria". As pessoas que
medo e raiva experimentados escreveram o menor número de respostas, enquanto aqueles
que experimentaram alegria e contentamento listados muito mais do que os
Page 123
grupo de controle. “Em outras palavras,” Clear observou, “quando você está
experimentando emoções positivas como alegria, contentamento e amor, você
verá mais possibilidades em sua vida. "7
O que também é essencial notar é que os benefícios de uma
A mentalidade vai muito além da experiência de uma emoção positiva.
Clear oferece este exemplo:
Uma criança que corre lá fora, balançando nos galhos e

brincando com os amigos, desenvolve a capacidade de se mover atleticamente
(habilidades físicas), a capacidade de brincar com os outros e se comunicar
com uma equipe (habilidades sociais) e a capacidade de explorar e examinar
o mundo ao seu redor (habilidades criativas). Desta forma, o positivo
emoções de brincadeira e alegria levam a criança a desenvolver habilidades que são
útil e valioso na vida cotidiana. . . . A felicidade que
promoveu a exploração e criação de novas habilidades há muito
desde que terminou, mas as habilidades em si continuam.8
Fredrickson se refere a isso como a teoria de “ampliar e construir”

porque emoções positivas ampliam seu senso de possibilidades e
abra sua mente, o que, por sua vez, permite que você desenvolva novas habilidades e
recursos que podem agregar valor em outras áreas da sua vida.
A teoria, juntamente com a pesquisa revisada aqui,

sugere que emoções positivas: (i) ampliem a atenção das pessoas
e pensando; (ii) desfazer a excitação emocional negativa persistente; iii)
resiliência psicológica do combustível; (iv) criar conseqüências pessoais
Recursos; (v) desencadear espirais ascendentes em direção a um maior bem-estar
no futuro; e (vi) semente humana florescendo. A teoria também
carrega uma mensagem prescritiva importante. As pessoas deveriam
cultivar emoções positivas em suas próprias vidas e nas vidas de
aqueles ao seu redor, não apenas porque isso os faz sentir
bom no momento, mas também porque isso transforma
pessoas para melhor e as coloca no caminho de florescer
e longevidade saudável. 9
Page 124
A nova mentalidade que vem de silenciar seu crítico interior
apresenta um mundo de possibilidades. Quando você está subindo com

emoções positivas, você está vendo - e aproveitando - as oportunidades que você
pode nunca ter notado antes. E com um alto senso de motivação
(e, realmente, como você não se motivou com isso?) e com a razão
métodos, você está no caminho de se tornar praticamente ilimitado.
Antes de seguirmos em frente

Para aprender mais rápido, precisamos transcender a definição restrita do que
acreditar é possível para nós mesmos. Nas páginas seguintes, você aprenderá
sobre as sete mentiras de aprendizagem que são as limitações mais comuns
crenças que retêm as pessoas. Eu vi estudantes e clientes se agarrarem a
essas crenças ao longo de minhas décadas ensinando as pessoas a aprender.
Essas restrições são a única barreira real que você enfrenta. Afinal, as pessoas
não podem aprender a ler mais rápido se acreditarem que isso não é possível. Eles não podem
aprender a memorizar as coisas de forma mais eficiente se continuar dizendo
eles mesmos têm uma memória ruim. Tudo o resto se encaixa
depois que você sair do transe dessas chamadas "limitações". De
enfrentando essas mentiras, você enfrentará os principais obstáculos que o mantêm
de ser ilimitado. Aqui estão algumas coisas para experimentar antes de prosseguir
o próximo capítulo.
Pense em um momento em que você viu alguém realizar algo

que realmente te impressionou. Agora pense no que pessoal
inspiração que você pode tirar disso.
Reimagine seu crítico interno. Altere os atributos dessa voz em
sua cabeça para que você comece a dar menos credibilidade.
Enfrente uma crença limitante agora. O que você faz regularmente
diga a si mesmo que você não pode fazer? Encontre a evidência que mostra que
essa crença não é verdadeira.
Page 126
125
AS 7 MENTIRAS DE APRENDIZAGEM
Quais são os mitos mais limitadores que você diz a si mesmo?
Como você pode superar o efeito debilitante desses

mitos?
Como você pode transformar essas crenças limitantes em positivas?
Você está sendo enganado. Constantemente. Às vezes sozinho. Somos todos

sujeitos a um fluxo interminável de informações erradas sobre nossas restrições
de acordo com nossas capacidades, e recebemos essas informações com tanta frequência que a maioria
nós não temos outra escolha senão acreditar. O problema é que
essas mensagens se opõem diretamente à sua busca para se tornar ilimitada.
Essas idéias limitadas entretidas (LIEs) em nossa mente podem nos impedir ou
guie-nos em uma direção que não queremos. Então, vamos trazer sete à luz,
examine-os como são e substitua-os por algo
Melhor.
MENTIRA NÃO. 1: INTELIGÊNCIA É CORRIGIDA

Na superfície, parecia que Rae era uma pessoa bastante positiva - ela
administrava seu próprio negócio, tinha uma próspera rede social e
adorava estar perto de pessoas com grandes idéias que poderiam imaginar
possibilidades que a maioria de nós nem sonharia.
Quando Rae teve uma filha, ela percebeu que talvez não fosse tão
positivo como ela pensava que era. Um tipo diferente de mentalidade começou a
aparecem de maneiras muito sutis, como essas coisas fazem. Primeiro foi no
como reagiu a algumas das coisas que sua filhinha fez. Rae tendia a
Page 127
pense que "é assim que ela é", em vez de acreditar que ela
poderia ter um efeito sobre o comportamento de sua filha. Quando ela
parceiro tentou ensinar coisas novas à filha, Rae percebeu que se sentia
um desconforto sutil, como se ela quisesse proteger sua filha de
decepção se ela não foi capaz de aprender o que estava sendo ensinado.
Ela tomou consciência do pensamento constante de que sua filha era
"Jovem demais para aprender isso."
Um dia, seu parceiro olhou para ela e disse: “Você acha que ela
não pode aprender, que ela nunca vai melhorar de onde está?
A resposta, claro, não era: ela amava a filha e os pequenos
menina era brilhante e curiosa e aprendia algo novo todos os dias.
O oposto era obviamente verdadeiro. . . e, no entanto, Rae estava ciente de que
havia alguma crença enterrada profundamente dentro dela que sussurrava: “Não,
ela é do jeito que é. Rae estava lutando com uma mentalidade fixa sobre
a inteligência da filha.
Essas crenças são incrivelmente sutis. Poucos de nós pensam conscientemente
sobre nossas restrições ou as restrições que acreditamos que outros tenham. Mas isso
vaza em lugares que afetam profundamente nossa felicidade - em nosso trabalho, em
nossa vida em casa e com nossos filhos. Se acreditarmos que não é possível
para melhorar, então, na realidade, não será possível melhorar. Está
extremamente difícil de realizar algo quando você não acredita
pode ser feito em primeiro lugar.
Carol Dweck, professora de psicologia na Universidade de Stanford,
descreve a diferença entre uma mentalidade fixa e uma de crescimento:
Em uma mentalidade fixa, os alunos acreditam que suas habilidades básicas,

a inteligência, seus talentos, são apenas traços fixos. Eles têm um certo
quantidade e é isso, e então o objetivo deles é olhar
esperto o tempo todo e nunca pareça idiota. Em uma mentalidade de crescimento,
os alunos entendem que seus talentos e habilidades podem ser

desenvolvido através do esforço, bom ensino e persistência. Eles
não necessariamente pense que todos são iguais ou que alguém pode ser
Einstein, mas eles acreditam que todos podem ficar mais espertos se trabalharem
Nisso.1
Page 128
Como Rae, a maioria de nós não pensa se temos um fixo ou um

mentalidade de crescimento. Muitos de nós continuamos pensando da mesma maneira
padrões que nossa família fez, mesmo sem saber. Tão sutil quanto isso
ou seja, a adoção de um ou de outro afeta profundamente a maneira como
abordar a vida. Com a mentalidade fixa, as coisas são do jeito que são -
somos impotentes para mudá-los. Com a mentalidade de crescimento, temos
a capacidade de melhorar qualquer coisa.
Se Rae pensa, mesmo em um nível muito sutil, que sua filha não pode
melhorar ou crescer, o que ela faz em vez de ensiná-la? Provavelmente
uma série de coisas - aplacar, dar intervalos, desviar a atenção.
Todos eles trabalham para aliviar o estresse do momento, mas não
contribuir para o crescimento de seu filho. Do mesmo modo, se, como adultos,
Acreditamos que não temos capacidade de aprender, o que fazemos
em vez de assumir a responsabilidade de ensinar a nós mesmos o que queremos
ou precisa saber? Dizemos a nós mesmos que não é necessário, fazemos
desculpas, culpamos outras pessoas ou circunstâncias e depois
nos distrair com coisas que nos fazem sentir bem.
É provável que a gênese dessa crença limitante não seja
lembre-se ou que veio de seus primeiros anos. E tem uma profunda
afetam a maneira como você vê a inteligência e sua capacidade de aprender. QI
pontuações e testes foram criados no início dos anos 1900 para melhor avaliar
quais alunos teriam mais dificuldade na escola. francês
o psicólogo Alfred Binet e seu aluno Theodore Simon foram alguns
dos primeiros cientistas a propor um teste que medisse a inteligência
depois de serem contratados para o governo francês.2
Eles foram capazes de elaborar um teste que levasse em consideração a idade, pois
relacionado à competência. Eles também foram elogiados pelo fato de o
O teste foi facilmente adaptável a outras línguas e culturas.3
Mais de 100 anos depois, ainda é debatido calorosamente se esses
testes têm a capacidade de medir a inteligência, que é a capacidade de
adquirir e assimilar conhecimento e informação. Curiosamente,
O próprio Binet não estava satisfeito com a forma como o teste foi usado, porque
não mediu criatividade ou inteligência emocional. 4 Além disso,
nossa compreensão cultural desses testes significa que damos essas pontuações
peso indevido. Tendemos a pensar nas pontuações de QI como um reflexo fixo de
Page 129
nossa inteligência, mas esse não é o caso. O teste de QI realmente mede

capacidades acadêmicas atuais, não inteligência inata. 5 Até hoje, o QI
testes ainda não medem a criatividade ou a inteligência prática (que você
podem pensar em "esperteza das ruas") e certamente não medem
inteligencia emocional6 - três dos quais são cada vez mais
importante no local de trabalho e na vida.
A distinção importante aqui é lembrar a diferença
entre as pontuações dos testes e sua capacidade de aprender. "Aqueles que afirmam que
O QI é fixo para a vida toda, de fato, estão se referindo às nossas pontuações no teste de QI, que são
relativamente estável - não aos nossos níveis de inteligência, que são constantemente
crescente ”, afirma Bryan Roche, da Universidade Nacional da Irlanda. 7
David Shenk promove essa idéia em seu livro The Genius in All of Us .
Ele escreve que todo mundo tem potencial para ser gênio, ou no próprio
pelo menos, grandeza. Mas a razão pela qual preferimos acreditar que somos
um gênio ou não, ou que somos talentosos ou não, é porque
isso nos exime da responsabilidade de assumir o controle de nossa própria vida.
“A crença em dons e limites inatos é muito mais suave na psique: o
O motivo pelo qual você não é um grande cantor de ópera é porque não pode ser um.
É assim que você foi conectado. Pensando no talento como inato
torna nosso mundo mais gerenciável, mais confortável. Alivia um
pessoa do fardo da expectativa. ” 8
Sua inteligência não é apenas maleável, mas depende de sua capacidade
para cultivar uma mentalidade de crescimento. Comece a olhar para a sua atitude. Ouvir
A maneira como você fala; uma mentalidade fixa geralmente aparece no seu idioma.
Talvez você diga a si mesmo: "Não sou bom em ler". Este tipo de
afirmação implica que você acredita que esta é uma situação fixa e que
suas habilidades não podem ser melhoradas. Em vez disso, tente dizer algo como “Este
é algo em que ainda não sou bom . ” Essa mudança de idioma pode ser
aplicado a qualquer coisa que você queira melhorar.
As pontuações dos testes não determinam o seu futuro. Eles não determinam
o que você é capaz de aprender e realizar. Pegue seu
educação em suas próprias mãos.
Aqui está a verdade: não é o quão inteligente você é; é assim que você é
inteligente. Existem vários tipos de inteligência (mais sobre isso posteriormente).
Page 130
Como muitas coisas, a inteligência é uma combinação de atitudes e

ações e depende do contexto.
Nova crença: a inteligência é fluida.
MENTIRA NÃO. 2: SOMENTE USAMOS 10% DE NOSSO CÉREBRO

Todos nós já ouvimos esse mito. Alguns de nós ouviram pela primeira vez em um
Na sala de aula, alguns de nós ouvimos isso de um amigo. Alguns de nós ouviram
através da mídia - talvez um documentário, um programa de TV ou um filme.
Esse mito é geralmente usado no contexto de destacar almejados
possibilidades: se ao menos pudéssemos acessar o resto de nossos cérebros, o que poderia
nós realizamos?
A história foi atribuída a várias fontes diferentes, mas como
tantas vezes acontece na formação da opinião pública, é provavelmente construído por
eventos sucessivos. Alguns atribuem isso ao autor e filósofo

William James, que escreveu em The Energies of Men que “Nós somos
fazendo uso de apenas uma pequena parte de nossos possíveis problemas mentais e físicos
Recursos." 9 Poderia ter se originado com o trabalho de Pierre Flourens,
um físico francês famoso por suas descobertas no final de 1800 sobre
como o cérebro e o sistema nervoso funcionam e trabalham juntos.
O mito também pode estar relacionado ao trabalho do Dr. Karl Lashley em
a década de 1920; quando Lashley removeu partes do córtex cerebral de ratos, um
responsável pelo processamento cognitivo de ordem superior, ele encontrou o
os ratos ainda poderiam reaprender algumas tarefas. Isso o levou a hipótese -
incorretamente - que partes inteiras do cérebro não estavam necessariamente sendo
usava. 10 Alguns culpam as neuroimagens mais antigas do PET e da ressonância magnética
varreduras, que mostraram manchas brilhantes em uma tela com
explicações como "Isso é o que seu cérebro faz quando escolhe
alguma coisa. Essas imagens geralmente mostravam apenas uma parte do
acendendo o cérebro, levando o leigo a concluir que usamos apenas um
pequena porção de nossos cérebros ao mesmo tempo. 11
Essa suposição também foi perpetuada em inúmeros anúncios e
filmes nos últimos cem anos. A adaptação do livro The
Dark Fields , produzido como Limitless em 2011, diz que usamos
20 por cento da nossa função cerebral; o filme de 2014 Lucy afirmou que usamos
10% a qualquer momento. Em 2017, um episódio de Black Mirror , um
Page 131
show conhecido por sua pesquisa e uso bem pensado dos fatos
e estatísticas, divulgou o mito, dizendo: “mesmo em um bom dia, apenas
use 40% de nossa capacidade cerebral. ” Todas essas histórias foram
focado na idéia de desbloquear nosso maior potencial, embora oculto.
Escusado será dizer que esse mito é generalizado e, no entanto, não é verdade.
Em um segmento NPR sucinto, o host reproduz um clipe de Morgan
Freeman posando, em sua dramática voz baixa, o cenário hipotético
na qual Lucy se baseia: “E se houvesse uma maneira de acessar 100
por cento do nosso cérebro? Do que podemos ser capazes?
O neurocientista David Eagleman dá uma resposta pontual: “Nós
seria capaz de exatamente o que estamos fazendo agora, ou seja,
nós usamos cem por cento do nosso cérebro. ” 12
Inúmeras evidências confirmam isso - muito para incluir tudo
aqui - mas Barry Beyerstein, professor de psicologia na Simon
Universidade Fraser, na Colúmbia Britânica, descreveu algumas das principais
descobertas científicas que refutam esse mito, que parafraseei
aqui:13
Estudos de cérebros danificados mostram que não existe uma área única de
o cérebro que pode sofrer danos sem perda de capacidade,
contrário às teorias anteriores. As varreduras do cérebro mostraram que todo cérebro
áreas estão ativas, independentemente da atividade. Mesmo enquanto nós
dormir, todas as partes do cérebro mostram atividade.
Nossos cérebros são porcos de energia. O cérebro ocupa apenas 2% dos
espaço em peso e, no entanto, responde por 20% da energia
consumo, mais do que qualquer outro órgão. Nós não precisaríamos
uma quantidade incrível de energia para um órgão que funcionava
a 40% ou menos.
Os cientistas também determinaram que as regiões do cérebro têm
funções distintas que trabalham juntas. Após mapeamento extensivo
o cérebro ao longo de décadas, eles concluíram que não há
áreas sem função do cérebro.
Finalmente, como aprendemos, o cérebro usa um processo chamado
poda sináptica. Se não usássemos grande parte de nossos cérebros,
Page 132
esperaria ver grandes áreas de degeneração (nós não -

a menos que estejam presentes doenças cerebrais).14
Em resumo, esse mito simplesmente não é verdadeiro. Em entrevista à Scientific

Americano , neurologista Barry Gordon, da Johns Hopkins School of
Medicina em Baltimore, disse que a idéia é "tão errada que é quase
risível." 15
Aqui está a verdade: O que eu quero que você tire disso é que você tem
todo o poder do seu cérebro disponível para você agora. A utopia que cada
desses filmes e programas de TV já é possível para você.
Enquanto usamos todo o cérebro, algumas pessoas usam o cérebro melhor do que
outras. Assim como a maioria das pessoas usa 100% do corpo, existem
alguns corpos que são mais rápidos, mais fortes, mais flexíveis e mais
energizado do que outros. A chave é aprender a usar seu cérebro como
de forma eficiente e eficaz possível - e até o final deste
livro, você terá as ferramentas para fazer isso.
Nova crença: estou aprendendo a usar todo o meu cérebro da melhor maneira
possível.
MENTIRA NÃO. 3: ERROS SÃO FALHAS

Quando ouvimos o nome Einstein, pensamos em brilho e
proezas intelectuais como a maioria de nós acredita que nunca
realizar. O relacionamento quase sinônimo é bem merecido;
Einstein fez mais para promover o campo científico em geral e física
em particular do que qualquer outro cientista do nosso tempo. Suas descobertas têm
possibilitou algumas das nossas tecnologias modernas mais importantes.
Com uma reputação tão ilustre, seria fácil assumir
Einstein raramente cometia erros - mas não é esse o caso. Começar
com, seu desenvolvimento foi descrito como "lento" e ele foi
considerado um aluno abaixo da média. 16 Era evidente a partir de um
tenra idade que sua maneira de pensar e aprender era diferente da
resto dos alunos da turma. Ele gostava de malhar mais
problemas complicados em matemática, por exemplo, mas não eram muito bons em
os problemas "fáceis".17
Page 133
Mais tarde em sua carreira, Einstein cometeu erros matemáticos simples

que apareceu em alguns de seus trabalhos mais importantes. Seus numerosos
erros incluem sete gafes principais em cada versão de sua teoria da
relatividade, erros na sincronização do relógio relacionados à sua
experimentos e muitos erros em matemática e física
cálculos utilizados para determinar a viscosidade dos líquidos.18
Einstein foi considerado um fracasso por causa de seus erros? Dificilmente.
Mais importante ainda, ele não deixou que seus erros o parassem. Ele manteve
experimentando e fazendo contribuições para o seu campo. Ele é famoso
citado como tendo dito: “Uma pessoa que nunca cometeu um erro, nunca
tentou algo novo. " Além do mais, ninguém se lembra dele por sua
erros - só nos lembramos dele por suas contribuições.
Então, por que tememos tanto os erros? Poderia estar arraigado - como
crianças em idade escolar, fomos julgados por nossos erros e pelo número de
eles em qualquer teste determinado determinaram se passamos ou não. Se nós
foram chamados na aula e disseram a resposta errada, a maioria de nós
geralmente com vergonha de levantar as mãos novamente. Infelizmente,
erros não são freqüentemente usados como uma ferramenta para aprender; eles são usados como
maneira de medir as próprias capacidades. Cometer muitos erros e
você falha no seu teste ou na sua classe.
Nos precisamos alterar aquilo. Muitos de nós não chegam perto do nosso
capacidades porque temos muito medo de cometer um erro. Ao invés de
vendo os erros como prova de falha, tome-os como prova de que você
estão tentando.
Beth Comstock, ex-vice-presidente da General Electric, e sua equipe
aprendeu isso quando a empresa teve que descartar uma nova linha de produtos em
que havia investido. Comstock, autor de Imagine It Forward:
Coragem, Criatividade e Poder de Mudança, freqüentemente falam sobre
demanda crescente de empresas e pessoas dentro delas para
adaptar e mudar mais rapidamente. 19 Ela reflete sobre como ela e sua equipe
foram capazes de ver os erros que cometeram não como um fracasso, mas como
principais lições de aprendizado que levaram ao desenvolvimento de uma nova linha que
mudou a empresa para a frente. 20 Em vez de insistir nos erros,
eles se perguntaram o que aprenderam.
Page 134
Aqui está a verdade: erros não significam fracasso. Erros são um sinal
que você está tentando algo novo. Você pode pensar que precisa ser
perfeito, mas a vida não se compara a ninguém; Está
sobre se medir em comparação com quem você era ontem.
Quando você aprende com seus erros, eles têm o poder de transformar você
em algo melhor do que você era antes.
Além disso, lembre-se de que você não é seu erro. Cometer um erro
não significa nada sobre você como pessoa. É fácil pular para o
conclusão de que você é inerentemente inútil, mas comete erros;
erros não fazem você. Coloque-os sob seus pés e use-os
como trampolins para subir para o próximo nível. Não é assim que fazemos
erros, mas como lidamos com eles que nos define.
Nova crença: não existe fracasso. Único fracasso em aprender.
MENTIRA NÃO. 4: CONHECIMENTO É PODER

Todos nós já ouvimos a frase "conhecimento é poder", geralmente como uma razão
para aprender, como se apenas o conhecimento nos desse poder. Você talvez tenha
Também ouvi essa frase usada com a intenção oposta: como uma razão para
reter informações ou conhecimentos de outra pessoa, digamos,
negociação.
Embora a frase “conhecimento é poder” seja comumente atribuída
para Sir Francis Bacon, o primeiro uso conhecido do texto exato não foi
escreveu até Thomas Hobbes, que atuou como secretário de Bacon em sua
anos, usou a frase scientia potentia est , latim para
“Conhecimento é poder”, no Leviatã em 1651. Ele então expandiu o
idéia em De Corpore em 1655. Infelizmente, o original de Hobbes
sentimentos foram cortados ao longo dos anos. No original,
Hobbes diz: “O fim do conhecimento é poder; e o uso de
teoremas é para a construção de problemas; e, finalmente, o escopo de
toda especulação é a execução de alguma ação ou coisa a ser feita . ”
[Enfase adicionada.]21
Em outras palavras, o conhecimento é importante, mas é “a realização de
alguma ação ”necessária para torná-lo poderoso. É aqui que nós
ficar preso como uma cultura. Como discutido, estamos inundados de informações
diariamente. Temos mais acesso ao conhecimento do que temos
Page 135
já teve na história da humanidade, e ainda este excesso de informação

torna cada vez mais difícil agir.
Eu costumava acreditar nesse mito. Quando eu era o "garoto com o quebrado
cérebro ", eu queria nada mais do que ser capaz de aprender como o resto
as crianças na minha sala de aula. Mas assim que consegui fazer isso, rapidamente
percebeu que a posse de conhecimento não iria diferenciar
das pessoas ao meu redor - foi assim que usei meu conhecimento
isso iria.
Aqui está a verdade: conhecimento não é poder. Ele só tem o potencial
ser poder. Você pode ler este livro e aprender tudo nele, mas se
você não pega e aplica o conhecimento, será inútil. Todos
livros, podcasts, seminários, programas on-line e eventos sociais inspiradores
postagens de mídia no mundo não funcionarão até você colocar seu conhecimento em
açao.
É fácil falar sobre o que aprendemos, mas quero desafiá-lo
não para falar sobre isso, mas para mostrar o que você aprendeu. É melhor bem feito
do que bem dito. Não prometa, prove. Seus resultados falarão por
si mesmos.
Nova crença: Conhecimento × Ação = Poder
MENTIRA NÃO. 5: APRENDER NOVAS COISAS É MUITO DIFÍCIL

Quando ouvimos a palavra aprender , geralmente pensamos em escola. Um pouco de
nós temos boas lembranças da escola. Mesmo se formos bem academicamente,
escola é tipicamente um lugar associado às dores crescentes da juventude,
onde sentimos amor romântico pela primeira vez (e provavelmente rejeição),
e onde experimentamos esmagar o tédio. Para aqueles de nós que

lutaram na escola, as emoções adicionadas de vergonha, dúvida e
sensação sempre presente de que somos burros demais para aprender qualquer coisa
palavra. Não é à toa que, quando pensamos em aprender, pensamos em
dificuldade e conflito.
Carol Greider é uma bióloga molecular americana que venceu o
Prêmio Nobel em 2009 por sua parte na descoberta de como os telômeros mudam
com a idade, que tem um enorme potencial para entendermos
e tratar câncer. 22 Greider tem a distinção de ser um Bloomberg
Professor Distinto e Professor Daniel Nathans, e ela é
Page 136
o diretor de biologia molecular e genética da John Hopkins

Universidade. Com uma carreira tão ilustre, assumiríamos que
Greider zuniu pela escola, mas esse não foi o caso.
“Quando eu estava no ensino fundamental, era considerado um mau orador
e alguém que não conseguia pronunciar palavras, então fui levado
aulas corretivas ”, lembra Greider. "Eu lembro de ter um tutor vindo
e me leve para fora da aula e me leve para uma sala diferente. isto
certamente parecia que eu não era tão bom quanto as outras crianças. ” 23
Aconteceu que ela tinha dislexia, uma dificuldade de aprendizado que afeta partes
do cérebro que processa a linguagem. Aqueles que lutam com dislexia
problemas para identificar sons de fala e relacioná-los com letras
e palavras, o que resulta em dificuldade de leitura e às vezes
Falando.24 Greider se sentiu estúpido e descreve a situação como difícil de
superar, mas ela não desistiu.
Fiquei pensando em maneiras de compensar. Eu aprendi a memorizar

coisas muito bem porque eu simplesmente não sabia escrever palavras. Então mais tarde
quando eu tive aulas de química e anatomia onde eu
teve que memorizar as coisas, acabou que eu era muito bom nisso. Eu
nunca planejou uma carreira. Eu tinha esses antolhos que me pegaram
através de muitas coisas que poderiam ter sido obstáculos. Eu acabei de ir
frente. É uma habilidade que eu tinha desde o início que deve ter sido
adaptativo. 25
Embora a escola fosse difícil no começo, ela encontrou outras maneiras de

compensar sua deficiência e, devido à sua capacidade de se adaptar, ela
tornou-se o tipo de solucionador de problemas que não apenas poderia aprender, mas poderia
contribuir com pesquisas que mudaram a maneira como vemos o câncer.
Aprender foi difícil para ela, mas ela descobriu como contornar
a deficiência dela. Afinal, não é o quão inteligente você é, mas como você é
inteligente. Porque Greider teve que resolver o seu caminho através
aprendendo, ela agora tem uma carreira que está impactando o mundo.
A verdade é que aprender nem sempre será fácil, mas o esforço compensa
dividendos. De fato, o aprendizado deve ser pelo menos um pouco desconfortável;
caso contrário, você estará reforçando o que já sabe. Se você
Page 137
já tentou cortar madeira com uma lâmina cega, você sabe que leva muito
mais tempo e energia para realizar a tarefa do que deveria. Em muito
da mesma maneira, falta de motivação ou métodos inadequados
desacelerá-lo e fazer você se sentir como se o aprendizado fosse muito difícil (e
mostrar como resolver esses problemas mais adiante neste livro).
A chave é dar passos pequenos e simples. Pense em um pedreiro.
O pedreiro pode sentar-se lá e martelar o seu bloco de pedra
pelo que parece uma eternidade, fazendo apenas pequenas lascas e amolgadelas aqui
e lá. Mas em um momento, a pedra se abrirá. Foi o
uma vez que fez isso? Não - foi todo o esforço sustentado que preparou
a pedra para rachar.
Aborde o seu aprendizado como um pedreiro. Isso exigirá que você
cultivar a paciência, ter uma atitude positiva e ser adaptável a
suas próprias necessidades. Se você é o tipo de aluno que se sai melhor com um
livro em suas mãos, isso é fantástico. Mas se você já sabe disso
não funciona para você, por que continuar tentando a mesma coisa? Procure outro
maneiras de aprender que funcionam para você.
Saiba que não será difícil, mas exigirá esforço - embora talvez
não tanto quanto você pensa. A chave é consistência. Você deve ter o
paciência para sempre voltar repetidamente. Quando você
você não apenas colherá as recompensas dos seus suados
conhecimento, mas você será uma pessoa melhor por ter cultivado o
tenacidade para continuar tentando.
Aqui está a verdade: às vezes é difícil aprender coisas novas. O que é
mais preciso é entender que a aprendizagem é um conjunto de métodos, um
processo que certamente pode ser mais fácil quando você sabe aprender.
Nova crença: quando você aprende novas maneiras de aprender, o desafio
aprender coisas novas pode ser divertido, mais fácil e mais agradável.
MENTIRA NÃO. 6: A CRÍTICA DE OUTRAS QUESTÕES DE PESSOAS

Anos atrás, fui palestrante em um evento organizado por Deepak
Chopra. Após a minha apresentação, sentei-me na platéia para assistir
o resto da programação. Para minha surpresa, uma figura alta se aproximou
e pairou sobre mim, e eu olhei para cima para ver um dos meus favoritos
atores, Jim Carrey.
Page 138
O que se seguiu foi uma conversa profunda no lobby sobre

criatividade. A certa altura, ele disse: “Jim, estou trabalhando no Dumb and
Dumber 2 , e eu preciso ser realmente inteligente para ser burro e estúpido. ”
Algumas semanas depois, passamos um dia juntos em sua casa. Durante
um dos nossos intervalos, enquanto fazia guacamole (um dos meus cérebros favoritos
alimentos) na cozinha, perguntei: “Por que você faz o que faz? Você é
um ator tão único, e você é um pouco extremo diante das câmeras. ” Jim
disse: "Eu ajo assim porque quero dar às pessoas que estão
assistindo a permissão para serem eles mesmos. O maior travesti do país
mundo são pessoas impedindo e limitando-se de expressar
quem eles realmente são porque têm medo do que as outras pessoas pensam. ”
Esse sentimento chega perto de uma religião para Jim; ele chama isso de "libertar
pessoas preocupadas. ” Ele elaborou isso durante um começo
Endereço na Maharishi International University:
O objetivo da minha vida sempre foi libertar as pessoas de

preocupação. . . . Como você servirá ao mundo? Do que eles precisam
que seu talento pode oferecer? É tudo o que você precisa descobrir. . . .
O efeito que você tem sobre os outros é a moeda mais valiosa
Há sim. Tudo o que você ganha na vida apodrece e desmorona, e tudo
o que restará de você é o que estava em seu coração. 26
Os alunos mais rápidos do planeta são crianças, e isso é parcialmente

porque eles não se importam com o que os outros pensam deles. Eles não têm
vergonha por falhar. Eles caem 300 vezes e se levantam 300 vezes em
o curso de aprender a andar e não se sinta envergonhado; eles apenas
sei que eles querem andar. À medida que envelhecemos, temos mais dificuldade
ficando assim aberto. Podemos fazer uma aula de canto, ou talvez uma codificação
classe, e se acertarmos uma nota simples ou cometermos um erro ao aprender,
encolher ou parar.
Parte de ser ilimitado é aprender a deixar de lado o medo de críticas
de outras pessoas. A história está repleta de exemplos daqueles que
superou as opiniões negativas das pessoas ao seu redor. o
Os irmãos Wright realizaram sua incrível façanha de fazer uma
máquina voa pelo ar e, inicialmente, praticamente não recebeu elogios
Page 139
por isso. Quando eles voltaram para casa de seu vôo inaugural em
17 de dezembro de 1903, eles não receberam bandas de metais e charutos
e serpentinas. Eles foram recebidos com dúvidas.
O biógrafo deles, Fred Kelly, escreveu que os vizinhos tinham um duro
tempo acreditando no que tinha acontecido. Disse uma: “Eu sei que vocês são
sincero e se você diz que voou pelo ar na máquina, eu
acredite em você. Mas então, lá na costa da Carolina, você tinha
condições especiais para ajudá-lo. Claro, você não poderia fazer isso em lugar nenhum
outro." 27
Dificilmente a resposta entusiasmada que se esperaria, certo?
Os jornais e a mídia não relataram suas realizações,
ou. Segundo Kelly, cientistas notáveis da época já haviam
explicou por que o homem não podia voar, então nenhum repórter de jornal estava disposto
relatar a história por medo de ser humilhado.28 Nenhum editor desejado
para imprimir uma história que refutou diretamente um respeitado cientista
proclama que voar não era cientificamente possível. A falta de
o reconhecimento público não perturbou os irmãos Wright. Eles sabiam que
tiveram mais trabalho a fazer e começaram a aperfeiçoar sua máquina voadora,
que acabou ganhando o reconhecimento que merecia.
Muitos de nós temem as opiniões de outras pessoas quando simplesmente pensamos
sobre tentar algo novo. O que a história de Wright mostra é que
a imaginação do público é terrivelmente desanimadora, e as pessoas têm uma
dificuldade em conciliar o que eles acreditam ser possível com o que é
realmente acontecendo.
Aqui está a verdade: criar a vida que você quer pode ser assustador. Mas você
sabe o que é mais assustador? Arrepender. Um dia daremos nossas últimas respirações
e nenhuma das opiniões de outras pessoas ou seus medos serão importantes. o que
O que importa é como vivemos. Não aceite críticas de alguém que você
não aceitaria conselhos de. As pessoas duvidam de você e criticam você não
importa o que você faz. Você nunca conhecerá seu verdadeiro potencial até que
quebrar os julgamentos injustos que você coloca em si mesmo. Não permita que outros
opiniões e expectativas das pessoas para administrar ou arruinar sua vida.
Nova crença: não é seu trabalho gostar, amar ou me respeitar. É meu.
MENTIRA NÃO. 7: O GÊNIO NASCE
Page 140
Bruce Lee é hoje conhecido como estrela de cinema, filósofo e um dos

lutadores de artes marciais mais bem sucedidos da história do esporte.
E, no entanto, dado o histórico dele, você não o consideraria um
futuro ícone se você assumisse que nasce o gênio.
A família de Lee se mudou de São Francisco para Hong Kong logo depois
ele nasceu.29 Pouco depois de terem chegado, Hong Kong estava ocupada
pelo Japão, tornando-o um lugar político e socialmente tumultuado para crescer
acima. Quando jovem, Lee se deparou com a dificuldade de ser o
outsider final. Ele não era puramente chinês, então os alunos de sua
aulas zombavam dele. Ele também não era britânico como as outras crianças em seu
escola particular, então ele era freqüentemente insultado por ser "oriental". o
o sentimento de tensão estava sempre presente para ele - então ele começou a lutar
para lutar o seu caminho.30 A luta começou a defini-lo. As notas dele
eram baixos, e ele lutou tantas vezes na escola que se transferiu para um
escola primária diferente.
Quando Lee tinha 13 anos, conheceu seu professor Yip Man, que o ensinou
Wing Chun. Ele foi aceito na famosa escola de professores e
começou a aprender esse estilo de Kung Fu. Não muito diferente do resto de sua
educação, ele ainda era insultado pelas crianças chinesas que sentiam que ele
não bastava que eles “pudessem” aprender a técnica. Ele
constantemente tinha que provar a si mesmo e suas habilidades, e sua luta
derramado nas ruas. Essa tensão interna, juntamente com Hong
A queda de Kong na violência de gangues levou Lee a lutar com muito mais frequência
do que aprender. Ele desenvolveu uma reputação de ser resistente nas ruas
através de sua vontade e propensão para a batalha.
Depois de uma briga de rua particularmente ruim, um policial de alto escalão
aproximou-se dos pais de Lee e disse que seu filho seria preso.
O garoto que ele espancara na noite anterior era filho dessa polícia
Policial. O pai de Lee rapidamente providenciou que Lee voltasse para a América;
afinal, ele ainda tinha cidadania. Então, Lee foi com US $ 100 em sua
bolso. “Como a maioria das crianças chinesas que acabaram de sair do barco, minha
primeiro trabalho foi lavar e bussing pratos “, 31 disse Lee em uma tarde
entrevista. Ele trabalhou para se sustentar com trabalhos ímpares e, eventualmente,
começou a ensinar artes marciais.
Page 141
Lee não era apenas talentoso - ele também estava disposto a ensinar outras pessoas,
e ele aceitou todos que o procuravam como estudante, independentemente
de sua raça ou origem. Isso logo irritou as penas do
Comunidade chinesa de Oakland, que considerou que essas técnicas deveriam
não ser ensinado a quem não era chinês. Eventualmente, ele estava
forçado a defender seu direito de ensinar. Os tradicionalistas chineses
desafiou-o a lutar, dizendo que, se ele vencesse, ele poderia manter
escola. Mas se ele perdesse, ele seria forçado a desligá-lo e parar
ensinando para pessoas fora do seu grupo étnico.
O estilo de Lee era diferente de qualquer forma de artes marciais. Quando
ele ainda morava em Hong Kong, teve aulas de dança e, em 1957
ele era tão bom que ganhou o campeonato cha-cha. Ele adicionou o
movimentos que ele aprendeu na dança de suas técnicas de luta. Onde
outros lutadores assumiram uma postura principalmente solitária com os pés, ele manteve
movendo-se constantemente, o que alimentou sua capacidade de se adaptar às
movimentos. Lee fez isso com tudo o que aprendeu mais tarde na vida. Eventualmente,
seu estilo incorporou não apenas Wing Chun, mas boxe, esgrima e
dançando.
Foi um grande ponto de virada - a velha vanguarda contra a nova.
A esposa de Lee, Linda, estava grávida de oito meses na época e ela
lembra a cena vividamente, quase comicamente. Ela lembra que demorou
três minutos para Lee colocar seu oponente no chão; antes
Nesta tomada, o oponente correu pela sala, tentando obter
longe de Lee.
Após a luta, Linda encontrou Lee com a cabeça nas mãos, apesar de
sua vitória. Ele disse a ela que seu treinamento não o preparava para esse tipo
de uma batalha. Como ela descreve, este foi o começo da evolução
ao seu próprio modo de artes marciais.
Após essa batalha, Lee não tentou mais ajustar seu conhecimento e
ensinamentos em uma caixa e descartou a maior parte de seu treinamento original. Ele
abertamente teve influências de áreas de luta fora do Wing Chun
e Kung Fu, usando-os para formar uma filosofia das artes marciais. Em um
numa entrevista posterior, ele disse: “Eu não acredito mais em estilos. eu não
Acreditamos que existe uma maneira chinesa de lutar,
Maneira japonesa de lutar. 32 Em vez disso, a abordagem de Lee se concentrou em
Page 142
lutando como uma forma de auto-expressão final. "Quando as pessoas vêm para
eu aprender, eles não estão vindo para mim aprender a se defender.
Eles querem aprender a se expressar através do movimento, raiva,
ou determinação. " Ele acreditava que o indivíduo é mais importante
do que qualquer estilo ou sistema.
Ninguém se lembra de Lee por seus esforços acadêmicos. Lee é
lembrado por sua tenacidade, sua capacidade de derrotar seus oponentes, sua
filosofia, e pela maneira como ele conseguiu sair da caixa de
pensamento ortodoxo e aproximar diferentes estilos de luta para

crie uma filosofia totalmente nova. Então ele era um gênio natural,
alguém nascido para alcançar grandes dimensões físicas, mentais e filosóficas
feitos?
Em The Talent Code , o autor Daniel Coyle investiga se o talento
é inato ou se pode ser desenvolvido. Ele argumenta que “grandeza não é
nasceu, cresceu. Através da prática profunda, ignição e controle
coaching, qualquer pessoa pode desenvolver um talento tão profundo que pareça
gênio.33
A filha de Bruce Lee, Shannon, falou em nossa conferência anual
sobre a abordagem de seu pai para a memória e o aprendizado. Ela disse que,
quando Lee era uma estrela de cinema e professor notável, ele já havia
alcançou milhares e milhares de horas de prática profunda, em
pelo menos em parte por causa de seus primeiros dias de luta nas ruas. Mais tarde
na vida, Lee não dominou o famoso soco de uma polegada em um dia. Este
sozinho levou anos de repetição e prática difíceis. Lee continuou a
treinar e condicionar-se mesmo com uma lesão nas costas - era um exercício diário
comprometimento. A ignição é a motivação, o combustível para fazer o que você faz. isto
parece que o combustível inicial de Lee era a tensão que ele sentia como chinês
Americano em um lugar que também não o aceitava. Mais tarde, sua ignição
parece ter sido o seu impulso para a auto-expressão final. E finalmente,
Lee recebeu treinamento de um professor mestre, Yip Man, que também era
treinado por vários mestres desde que era criança.
Quando Lee se tornou seu aluno, ele estava ensinando Kung Fu para
décadas.
O talento de Lee nasceu de uma confluência de experiências e
circunstâncias que o serviram bem, embora possam ter derrotado
Page 143
alguém. Quantos de nós olhariam para uma criança com um

propensão para a luta e notas baixas e prever que ele iria
se tornar um professor mestre e filósofo?
Aqui está a verdade: o gênio deixa pistas. Sempre existe um método
por trás do que parece mágica.
Nova crença: o gênio não nasce; é feito através da prática profunda.
KWIK START
Em quantas LIEs descritas acima você acreditava antes
lendo este livro? Existem outros que você gostaria de adicionar?
Anotá-las.

Entender que essas crenças limitantes comuns não são nada
mais do que mitos é uma parte essencial de se tornar ilimitado. Quando você
convencer-se de que qualquer uma dessas coisas é verdadeira, você está se dando uma
carga desnecessária para carregar. Enquanto estes sete estão entre
o mais comum, mantenha seu radar ativo para qualquer "sabedoria convencional"
que tem o efeito de colocar restrições em seu potencial e
examine essa sabedoria com muito cuidado. Na maioria dos casos, você vai
descobrimos que essas restrições não se aplicam a qualquer pessoa disposta a pressionar
além deles. Antes de ir para o próximo capítulo, dê a essas coisas uma
experimentar:
Dê uma boa olhada em alguns dos erros que você cometeu. Ter
você deixa isso te definir? Como tem seus sentimentos sobre esses
erros mudaram depois de ler este capítulo?
Encontre uma maneira de colocar algo que você aprendeu recentemente (até
hoje) em ação. Observe a diferença que faz quando você liga
conhecimento em poder.
Pense em uma situação em que você permitiu a opinião de outras pessoas
para influenciar suas ações. Como você abordaria o mesmo
Page 144
situação diferente se a única opinião que importava era a sua?

Coloque meus 4Gs em uma mentalidade ilimitada, incluindo mais estratégias para
substituindo crenças limitadas, LimitlessBook.com/resources.
Page 147
145
146
PARTE III
MOTIVAÇÃO SEM LIMITES

O PORQUÊ
motivação
mo · ti · va · ção (substantivo)
Page 148
O objetivo que se tem para agir. A energia necessária para

alguém para se comportar de uma maneira particular.
Page 149
No filme Ilimitado , o escritor Eddie Morra foi completamente

desmotivado, sem foco e sem energia. Quando ele tomou a pílula
que o fez agir de repente, sua vida mudou drasticamente para
melhor porque ele foi capaz de fazer as coisas acontecerem.
Vamos limitar algumas LIEs comumente realizadas em torno da motivação. Contrário
para a crença popular, como sua mentalidade, a motivação não é fixa. Ninguém
tem um nível definido de motivação. E quando as pessoas dizem que são
desmotivado, não é completamente verdade. Eles poderiam ter um alto nível de
motivação para ficar na cama e assistir televisão.
Motivação também não significa que você deve desfrutar de algo que você
necessário fazer. Meu amigo, empresário Tom Bilyeu, odeia malhar,
mas ele tem uma razão clara e convincente para fazer isso, então ele faz isso
toda manhã. Eu realmente não gosto de tomar banho frio, mas faço diariamente
(Vou explicar por que no capítulo 8)
Finalmente, motivação não é algo com que você acorda ou não. Nós
nos colocamos em transe quando dizemos: "Não tenho motivação".
Motivação não é algo que você tem; é algo que você faz. E os seus
inteiramente sustentável. Ao contrário de um banho quente, não é algo que você
experimente por um momento e depois perca, a menos que você a aqueça novamente.
A motivação
acima. não é derivada
É um processo. de éum
E como seminário
uma quevocê
estratégia, o bombeia temporariamente
tem controle sobre ela
e pode criá-lo de forma consistente, seguindo a receita certa.
Aqui está a fórmula: Motivação = Propósito × Energia × S 3
Quando você combina propósito, energia e pequenos passos simples (S 3 ),

você obtém motivação sustentável. E a melhor forma de motivação é
o estado do fluxo. Pense nisso como gerenciamento de energia. Criando,
investindo e não desperdiçando. Um propósito ou motivo claro fornece a você
energia. As práticas que você emprega cultivam energia para o seu cérebro e
o resto do seu corpo, e pequenos passos simples requerem pouca energia.
Nesta seção, falaremos sobre como cultivar recursos poderosos e sustentáveis.
motivação em torno da aprendizagem e da vida que dura. Conseguiremos isso
ficando claro sobre o seu propósito, promovendo os aspectos mentais e físicos
Page 150
energia que irá sustentá-lo e estabelecer pequenos passos simples. E

tocando estados de fluxo.
O propósito nos leva a agir, e nosso propósito deve ser suficientemente claro
que sabemos por que estamos agindo e o que esperamos ganhar.
Gerar energia suficiente é vital - se você estiver cansado ou com sono, ou se
seu cérebro está enevoado, então você não terá combustível para agir. Pequeno
passos simples exigem o mínimo esforço e evitam que você fique paralisado
com oprimir. E, finalmente, encontrar fluxo é o melhor benefício para
motivação.
Page 152
151
OBJETIVO
Como certas frases definidoras determinam quem você é?
Como seus valores o definem?

O que o seu senso de propósito diz sobre quem você é?
Durante muito tempo, minha criptonita foi a falta de sono. O sono tem
nunca foi fácil para mim. Quando criança, durante anos eu fazia puxões regulares
noites, estudando longas horas tentando compensar meu aprendizado
desafios. Eu desenvolvi problemas de sono ruins. Eu estava sempre cansado
escola, mas eu iria atravessar o cansaço de qualquer maneira, porque eu tinha um
forte desejo de trabalhar duro e deixar minha família orgulhosa. Meu propósito
e as razões eram super claras, então eu estava bastante motivado. Mesmo depois de eu
aprendi habilidades de aprendizagem acelerada aos 18 anos e eu não precisava mais
colocar em horas loucas, minha insônia continuou na idade adulta e
ficou cada vez pior - total de duas a quatro horas de interrupções
dormir por cerca de 20 anos.
Quanto mais você fica sem dormir, mais difícil fica para manter
um senso de realidade - ou motivação, para esse assunto. Falta de dormir
compromete todas as suas habilidades cognitivas, seu foco, sua memória,
e sua saúde geral do cérebro. Um fator contribuinte comum para
depressão e muitos transtornos do humor é falta de sono. Eu posso atestar
os lugares escuros em que me encontrei como resultado da falta de sono. Minhas
conversas intensas e programação global de viagens certamente não ajudaram;
um ano fiquei na estrada por 235 dias. Fusos horários, jet lag,
quartos de hotel antigos desconhecidos, você entendeu. E meu cérebro estava
Page 153
Sentindo isso; imagine um especialista em memória esquecendo qual cidade ele é

acordando.
Isso me intrigou, porque como estudante de meditação de longa data, meu
a mente não estava ruminando ou correndo à noite; estava o mais calmo possível
estar. Faz noites

de várias apenassem
alguns anos, quando
descanso, acabei de
que participei hospitalizado
uma noite
estudo do sono e foi diagnosticado com apneia obstrutiva do sono grave,
um distúrbio físico onde evidentemente eu parei de respirar mais do que
200 vezes a cada noite.
Hoje, após vários tratamentos, fico feliz em dizer que meu sono é
mundos melhores. Uma vez eu pude consertar a obstrução física com
cirurgia, pude otimizar meu sono com várias ferramentas que
abordará no capítulo 8 .
Nos meus momentos mais difíceis, perguntei-me por que continuo
para fazer o que eu faço. Por que lutar quando eu poderia facilmente dizer a mim mesmo que não
tem energia para isso? Quando criança, meu objetivo e motivação
(motivo para agir) era compensar minha falta de talento com
trabalho duro, para provar a mim mesmo que eu era capaz. Mas depois que eu subi de nível
meu aprendizado, por que continuei trabalhando tanto - apesar de estar
exausto, privado de sono e extremamente introvertido - para tornar
discurso após discurso, vídeo após vídeo, podcast após podcast? É o
mesma coisa que me levou quando criança: tenho uma visão clara e definitiva
objetivo. Não quero que ninguém lute e sofra do jeito que eu sofri. o
missão que me move é desbloquear cérebros melhores e mais brilhantes.
Muitas vezes, nossas maiores lutas levam a nossas maiores forças. Meus dois
Os maiores desafios quando criança eram aprender e falar em público. Vida
tem senso de humor porque passo a maior parte da minha vida pública
falando em aprender. Não sabia ler e agora ensino pessoas de todas
em todo o mundo como ler melhor. Eu lutei para entender meu cérebro,
e agora falo diante de milhares de pessoas para ajudá-los
entender a ferramenta incrível que eles possuem. Eu aprendi que há um presente
na maioria dos desafios. Do mesmo modo, décadas de falta de sono
me deu duas lições muito importantes.
Primeiro, me forçou a viver tudo neste livro. Eu não seria capaz
para executar no nível que eu faço sem as ferramentas que aprendi, então eu
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dobrou em tudo que eu ensino. Eu raramente tenho que me preparar para uma
discurso, porque eu uso essas habilidades todos os dias. Eu os vivo. Está
quem eu sou.
Segundo, eu tive que ficar muito claro sobre meu propósito, meu
identidade, meus valores e minhas razões para fazer o que faço todos os dias.
Quando você não dorme, e você tem uma quantidade muito limitada de energia
e foco, você não desperdiça. Você prioriza e fica bem claro
sobre seus compromissos e por que você os está assumindo. Todos aqueles
escolhas levaram a uma motivação inesgotável. É disso que vamos conversar
sobre neste capítulo.
COMECE POR QUE

Entre meus livros favoritos está Start with Why, de Simon Sinek, que eu
entrevistado várias vezes no meu programa. Ele frequentemente enfatiza a
importância de poder transmitir aos outros por que você faz o que faz
Faz. Se, explica Sinek, você pode articular a crença que está levando você
(seu porquê), as pessoas vão querer o que você está oferecendo. Ou, como ele tantas vezes
diz: "As pessoas não compram o que você faz, elas compram por que você faz, por isso
segue-se que, se você não sabe por que faz o que faz, como
alguém mais?"
Há uma razão pela qual a segunda das questões mágicas é: "Por que
devo usar isso? ” (Você se lembra das outras duas perguntas?) Para a maioria
filhos, sua palavra favorita é o porquê, o que eles perguntam o tempo todo.
Você sabe por que era importante memorizar a tabela periódica ou
datas históricas? Se não, você provavelmente não se lembra deles. Nós
ouça as palavras propósito e metas usadas com freqüência nos negócios, mas faça
nós realmente sabemos o que eles significam e como eles são iguais ou
diferente? Um objetivo é o ponto que se deseja alcançar. Um objetivo é o
razão pela qual se pretende atingir uma meta.
Se seu objetivo é ler um livro por semana, aprenda outro
idioma, entre em forma ou saia do escritório a tempo de ver sua
família, essas são todas as coisas que você precisa alcançar. Mas como você
faça isso? Uma das maneiras populares é definir metas SMART. Sim, este é
um acrônimo:
Page 155
S é específico: seu objetivo deve ser bem definido. Não diga

você quer ser rico; digamos que você queira fazer uma certa quantidade de
dinheiro.
M é para Mensurável: se você não pode medir sua meta, não pode
gerenciá-lo. Ficar em forma não é mensurável - rodar seis minutos
milha é.
A é para acionável: você não dirige para uma nova cidade sem
pedindo instruções. Desenvolva as etapas de ação para alcançar seu
objetivo.
R é realista: se você mora no porão de seus pais, é
difícil de se tornar um milionário. Seus objetivos devem desafiar e
esticá-lo, mas não tanto que você desista deles.
T é baseado no tempo: a frase “um objetivo é um sonho com um
prazo ”vem à mente. Estabelecendo um tempo para concluir sua meta
aumenta a probabilidade de você alcançá-lo.
O desafio para muitas pessoas é que esse processo, embora lógico, seja
muito inebriante. Para tirar seus objetivos da cabeça e das mãos,
verifique se elas se encaixam com suas emoções - com seu CORAÇÃO:
H é para Saudável: Como você pode garantir que seus objetivos sejam compatíveis
seu maior bem-estar? Seus objetivos devem contribuir para o seu
saúde mental, física e emocional.
E é duradouro: seus objetivos devem inspirar e sustentar você
durante os momentos difíceis em que você deseja sair.
A é para seduzir: você nem sempre precisa se esforçar para
trabalhe em seus objetivos. Eles devem ser tão emocionantes, atraentes e
envolvente que você é puxado em direção a eles.
R é relevante: não defina uma meta sem saber por que você está
configurá-lo. Idealmente, seus objetivos devem estar relacionados a um desafio que você está enfrentando.
tendo, o propósito de sua vida ou seus valores fundamentais.

T é a verdade: não defina uma meta apenas porque seu vizinho é
ou seus pais esperam isso de você. Verifique se seu objetivo é
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algo que você deseja, algo que permanece verdadeiro para você. Se seu
objetivo não é verdadeiro para você, é muito mais provável que você procrastine e
sabotar a si mesmo.
OBJETIVO E PAIXÃO
Conhecer seu propósito na vida ajuda você a viver com integridade. Pessoas que
conhecer seu propósito na vida, saber quem eles são, o que são e por que
eles são. E quando você se conhece, fica mais fácil viver uma vida
isso é verdade para seus valores fundamentais.
Seu objetivo de vida consiste nos objetivos motivadores centrais de sua vida
- as razões pelas quais você acorda de manhã. O propósito pode guiar a vida
decisões, influenciar o comportamento, moldar objetivos, oferecer um senso de direção,
e criar significado. Para mim, meu objetivo de vida é criar um mundo de
cérebros melhores e mais brilhantes.
O idioma inglês é repleto de palavras que são usadas
alternadamente, como se eles significassem a mesma coisa. Vamos pegar as palavras
agradável e gentil , por exemplo. Essas duas palavras são frequentemente usadas no
Da mesma maneira, mas suas raízes revelam uma história diferente. A origem do bom
vem da palavra latina nescius , que significa "ignorante". Kind , on
por outro lado, é de origem germânica e está relacionada à palavra parentesco .
O sentido original da palavra era "natureza, a ordem natural" e
"Caráter, forma ou condição inata". Morphed do sentido de
“Sentimento de parentes um com o outro” e se tornou uma palavra que significava
"Amigável, deliberadamente fazendo o bem aos outros." 1
Paixão e propósito estão no mesmo campo - eles geralmente
confundidos um com o outro. Ambos os conceitos são discutidos em todo o
Internet, em livros motivacionais, nas palestras do TED. É fácil sentir como se você
deve faltar se você não sentir uma paixão ardente ou um propósito em seu
vida. Na minha experiência, porém, paixão e propósito não são o
mesma coisa; em vez disso, um leva ao outro.
Encontrar sua paixão não é escolher o caminho certo ou encontrar
o destino profissional perfeito. Trata-se de experimentar para ver o que
inflama sua alegria. A paixão chega quando redescobrimos nossa fé,
eu vivo, aquele que foi silenciado e enterrado sob uma pilha de
expectativas de outras pessoas. Não existe um único caminho certo a ser
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descoberto ou revelado. Em vez disso, acredito que quando trocamos um

mentalidade fixa para uma mentalidade de crescimento, conforme discutimos no Capítulo 6 no
Na seção sobre mitos, aprendemos que interesses podem ser desenvolvidos
através da experiência, investimento e luta.

Além disso, diferentes paixões podem ser cultivadas simultaneamente.
Você não precisa escolher um sobre o outro quando estiver explorando.
Encontrar a sua paixão é como encontrar o amor verdadeiro, porque você tem que ir
em muitas datas para obter a combinação perfeita. Depois de encontrar isso
pessoa especial, não apenas “funciona” magicamente, porque exige esforço
para construir um relacionamento. Encontrar sua paixão não é diferente - é preciso
experimentação para ver o que clica em você e é preciso esforço.
Resumindo, paixão é o que te ilumina por dentro. Minha paixão por
aprender nasceu de tal luta que se tornou uma parte importante da
a identidade da minha vida.
KWIK START
Quais são suas paixões atuais? Liste três.
O objetivo, no entanto, é sobre como você se relaciona com outras pessoas.

Propósito é o que você está aqui para compartilhar com o mundo. É assim que você usa
sua paixão. Quando você se dedica a isso, todos temos o mesmo
objetivo: ajudar outras pessoas através da nossa paixão. A maior tarefa
o que temos na vida é compartilhar o conhecimento e as habilidades que acumulamos. isto
não precisa ser mais complexo que isso.
Sua paixão pode ser a tecelagem de cestas subaquáticas, mas sua
O objetivo é compartilhar a tecelagem de cestas subaquáticas com outras pessoas. Minhas
paixão é aprender, e meu objetivo é ensinar outras pessoas a aprender.
Isso é tão profundamente arraigado que não preciso me forçar a fazê-lo.
vem naturalmente. Acordo pronto, motivado e animado para ajudar
as pessoas aprendem.
Jonathan Fields, convidado do Podcast, fundador do Good Life Project,
acredita que naturalmente teremos muitas paixões ao longo de
nossas vidas. Porque você vai mudar, o meio pelo qual você
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expressar suas paixões também mudará. Ele acredita que se você definir
por uma paixão muito específica e sua vida muda de uma maneira
que não lhe permite mais seguir essa paixão, você pode
sinta-se perdido. A chave é encontrar o significado subjacente em suas paixões
para encontrar uma nova maneira de canalizar sua expressão.
KWIK START
Você conhece o propósito da sua vida? Mesmo se ainda não o fez, escreva
um pouco sobre o que poderia ser.
QUEM VOCÊ PENSA QUE É?

O que geralmente não é discutido na busca por motivação é a identidade -
quem é você . . . e quem você pensa que é o seu núcleo. Eles dizem
as duas palavras mais poderosas no idioma inglês são as mais curtas:
"Eu sou." O que você colocar depois dessas duas palavras determina sua
destino.
Digamos que você queira parar de fumar. Talvez você tenha tido alguns
avisos do seu médico, e você finalmente estará voltando ao
ideia de que você deveria sair. Se você se identifica como fumante e regularmente
diga: "Eu sou fumante", será difícil parar até que você
desmantelar essa identidade. Quando você diz que está definido por um determinado
ação, você está essencialmente se preparando para se identificar e justificar
um certo comportamento.
Isso é tão essencial à mudança de comportamento que não pode ser exagerado. UMA
Um estudo fascinante da Universidade de Stanford mostrou os efeitos de
preparando os participantes. Pesquisador Christopher Bryan separado
participantes em dois grupos. O primeiro grupo respondeu a uma
questionário que incluía frases como "votar" e perguntas como
"Quão importante é para você votar?" O segundo grupo
questionário apresentava perguntas ligeiramente alteradas, como “Quão importante é
para você ser um eleitor [ênfase adicionada]? " 2 Os participantes também foram
perguntou se eles planejavam votar nas próximas eleições. Mais tarde,
Os pesquisadores usaram registros públicos de votação para confirmar se o
Page 159
participantes votaram ou não. Bryan e sua equipe descobriram que o

participantes cuja pesquisa incluiu declarações de identificação pessoal
como “eleitor” tiveram 13% mais chances de votar do que aqueles que
simplesmente perguntou sobre a probabilidade de votar.3
Quando você conscientemente decide se identificar com o hábito ou objetivo,
deseja criar ou alcançar ou conscientemente não se identificar com um hábito que você
não quer mais, você experimentará um poder enorme. Se você esteve
dizendo a si mesmo toda a sua vida que você é um aluno lento ou que você
não pode aprender, você pode começar a dizer a si mesmo: "Eu sou rápido e eficiente
aluno ". O maior impulso que temos é agir de forma consistente com
como nos percebemos - é uma das forças mais poderosas da
o universo. Use-o para seu benefício.
KWIK START
Tome 60 segundos e, fluxo de consciência, anote
algumas declarações "eu sou".
UMA HIERARQUIA DE VALORES

Em seguida, precisamos considerar nossos valores. Você pode configurar as melhores
hábitos pensados, mas se seus valores não estiverem alinhados com os
objetivo final, você não vai fazer isso. Por exemplo, alguém que
quer lembrar o nome das pessoas deve valorizar os relacionamentos e
sua conexão com outras pessoas. Seu comportamento tem que apoiar sua
valores de alguma forma, ou não há nenhuma unidade para isso.
Nossos valores têm uma hierarquia para eles. Se eu te perguntasse o que é mais
importante para você na vida, você pode me dizer que a família é um dos seus principais
valores. Eu então perguntaria o que a família faz por você. Para mim, fornece
amar. Para você, pode fornecer pertencimento. A distinção importante
aqui é que a família é um valor médio - um meio para um fim. O fim

valor é realmente amor ou pertencimento. Quando olhamos para nossos valores, nós
pode determinar se o valor que declaramos é um fim ou se
evoca outra coisa.
Page 160
Os valores precisam ser priorizados. Meus valores são amor, crescimento,

contribuição e aventura, nessa ordem. Cada valor se baseia e
contribui para o próximo. Os valores de uma pessoa tendem a não mudar de ano para
ano, a menos que você tenha condições de vida que as alterem - como
como ter um filho, perder um ente querido ou terminar um relacionamento, para citar
apenas alguns.
Quando desconhecemos nossos valores e os valores das pessoas
mais próximo de nós, cria um espaço para o conflito surgir; discórdia geralmente
resulta de valores conflitantes. Digamos que seus valores incluam
aventura e liberdade. Se o seu parceiro valoriza a segurança, é
Não é surpresa que você esteja em desacordo. Não é aquele conjunto de valores
está certo e o outro está errado - é que eles não estão alinhados. Ou
digamos que vocês dois valorizam muito o respeito, mas o que você considera ser
respeitoso ou desrespeitoso difere. Ainda há espaço para desacordo
a menos que você tenha falado sobre o que constitui respeito.
ENCONTRANDO SUAS RAZÕES

Quando se trata de fazer qualquer coisa na vida, as razões colhem recompensas. Minhas
A história é uma evidência de que se sentir bem não é necessário para se sentir motivado. E se
Eu esperei até aquele dia, eu teria parado de ensinar os outros a aprender
melhor quando meus problemas de sono aumentavam. E além disso, como
muitas vezes nos sentimos bem em um determinado dia e ainda não fizemos o que
nós dissemos que faríamos? Você pode se sentir incrível e ainda não conseguir nada
feito se suas razões para fazê-lo não forem fortes o suficiente.
Os motivos vinculados ao seu propósito, identidade e valores serão
motivá-lo suficientemente a agir, mesmo diante de todas as
obstáculos que a vida coloca no seu caminho. O saudável de 70 anos não
ir ao ginásio em 4:35 AM porque ele gosta, ele vai porque
manter sua saúde para que ele possa continuar com sua família é
motivação suficiente para ele, mesmo que ele prefere dormir
A boa aluna não pega seu livro porque está em um
bom humor. Ela faz isso porque quer aceitar esse teste para que ela
tem as melhores chances de conseguir o estágio que o levará
trabalho dos sonhos.
Page 161
É provável que haja uma boa razão por trás de cada tarefa que você precisa
realizar, mesmo os desagradáveis. Você não gosta de fazer o jantar,

mas você quer que sua família coma bem e você entende os perigos
excesso de confiança em comida para viagem e fast-food. Você está desconfortável dando
discursos, mas você sabe que sua equipe está confiando em você para reunir
organização inteira por trás do seu projeto na conferência. Você encontra
economia assustadora e um pouco chata, mas você precisa da classe para obter
seu diploma de marketing e você não pode esperar para colocar suas habilidades de marketing
para trabalhar no mundo real.
Se você está lutando para encontrar motivação para aprender ou para realizar
qualquer outra coisa em sua vida, há uma boa chance de você não ter
descobriu o porquê da tarefa. Considere sua paixão, seu desejo
identidade e seus valores: como eles podem criar a base para sua
razões? Você já sabe que é muito mais provável que
lembre-se de algo quando estiver motivado a se lembrar.
Por outro lado, se você não encontrar motivação para saber de alguém
nome, você vai esquecê-lo assim que passar para a sua próxima
conversação. Digamos que sua paixão seja ajudar as pessoas a criar melhores
relacionamentos, você se identifica como um conector e um de seus valores é
amar. Seus motivos para aprender a lembrar nomes podem ser simples
para encontrar: “Quero aprender a lembrar nomes para poder melhorar
conectar-se com pessoas da minha comunidade e ajudar a promover uma
rede de pessoas que me interessam. "
Agora, pare e considere três razões que deseja aprender
Melhor. Suas razões devem ser concretas, como: "Quero aprender espanhol
para que eu possa finalmente falar com meu sogro "ou" eu quero aprender
História americana para que eu possa ajudar meu filho a aprender melhor na escola "ou" eu
quer aprender a pesquisar melhor para que eu possa terminar meu plano de negócios
e encontre um investidor para minha empresa. " Anotá-las.
Ter razões me ajudou a ficar claro quando
trata de compromissos. Uma grande parte do amor próprio é proteger os
seu tempo e energia. Estabelecendo limites em torno do seu tempo,
emoções, saúde mental e espaço são incrivelmente vitais a qualquer momento, mas
especialmente quando você não dorme. Quando você não tiver o combustível necessário,
como sono ou comida, seus recursos não são tão abundantes quanto são
outras vezes, proteger o que você tem se torna muito importante.
Page 162
Quando eu tomo decisões, tudo é um paraíso sim ou um paraíso

não (apenas tentando mantê-lo limpo aqui). Se eu não me sentir completamente alinhado
com alguma coisa, eu não faço, porque não tenho energia para
poupar. E posso dizer honestamente que não sofro de FOMO (medo de
perdendo). Nas últimas semanas, fui convidado para um punhado de
reuniões sociais e de trabalho, mas recusou porque sou claro sobre minha
propósito e motivação para gastar tempo escrevendo este livro. Eu adoraria por
você se junte a mim na celebração do JOMO - a alegria de perder.
A maioria de nós se sente cansada e cansada nos dias de hoje. Eu acredito que é
porque sentimos que precisamos dizer "sim" a todas as oportunidades, convidar,
ou solicitação que aparece em nosso caminho. Embora seja ótimo ter a mente aberta
e considere as opções, quando você diz sim a alguma coisa, precisa
tenha cuidado para não dizer inadvertidamente não a si mesmo e ao seu
próprias necessidades.
O QUE VOCÊ TEM A PERDER?

O que é motivação? Motivação é um conjunto de emoções (dolorosas e
agradável) que atuam como combustível para nossas ações. De onde vem
de? A motivação vem do propósito, sentindo e associando plenamente
com as conseqüências de nossas ações (ou inações).
Vamos fazer um exercício. Anote todas as desvantagens que você precisa
se você não aprender a usar o material deste livro. O que vai
custar você agora e no futuro? Por exemplo, você pode escrever: "Eu
terá que continuar estudando muito e se contentar com o mesmo medíocre
notas ou emprego ". Ou "não poderei passar tempo com meus entes queridos"
ou "Não receberei esse aumento". A chave é garantir que você sinta a
emoções. Não faça disso uma coisa intelectual. Tomamos decisões
com base em como nos sentimos. Realmente sinta a dor que você terá se você
não faça algo sobre isso. Esta é a única maneira de você fazer uma
mudar por último e fazer com que você siga adiante.
A dor pode ser sua professora, se você a usar e não deixar que ela o use. Usar
dor para levá-lo a fazer as coisas acontecerem. Se você é honesto, você pode
escreva algo como: “Vou ter que me contentar com um emprego que odeio, fazer muito
pouco dinheiro, não tenho tempo livre para mim ou para outras pessoas, e eu vou
Page 163
tenho que aguentar isso pelo resto da minha vida, entediado e frustrado. ” este
vai fazer você fazer algo sobre isso! Faça isso agora.
Agora, aqui está a parte mais emocionante. Anote todos os benefícios
e vantagens que você receberá ao aprender as habilidades e
técnicas neste livro. Faça uma lista das coisas que realmente o levarão
animado e motivado. Por exemplo: "Poderei aceitar meus testes,
ter mais tempo para estar com a família, iniciar esse negócio e aprender novas
idiomas para viajar pelo mundo. " Ou "terei mais tempo livre para
exercitar-se e ficar saudável, sair para as férias de primavera e gastar
mais tempo com meu namorado / namorada! ” Ou talvez algo simples como "eu
finalmente terá algum tempo livre para ser pego e relaxar! "
Mais uma vez, verifique se seus motivos são convincentes o suficiente para serem
apoiado com emoção real. Você deve realmente ver e sentir
os benefícios de aprender este material. Faça isso agora.
AMARRAR TUDO JUNTO

Agora, vamos aplicar tudo isso ao aprendizado. Conforme você passa por isso
Seção "Motivação" do livro, quero que você considere onde
o aprendizado se encaixa em sua paixão, identidade, valores e razões.
Foi só quando eu era adulto que encontrei minha paixão e propósito.
Através da minha luta para aprender, desenvolvi um amor pelo aprendizado, porque
isso me ajudou a tornar-se ilimitado, e meu objetivo é ensinar outras
pessoas a aprender para que possam se desimpedir.
Quando criança, eu me forcei a estudar, tentando subir ao nível de
média. Eu tinha muitos problemas de identidade para resolver; Eu era o garoto com
o cérebro partido, e eu acreditava que era estúpido. Eu tive que mudar o
eu me via e desistia da identidade que me mantinha trancada
sendo incapaz de aprender. Em vez de dizer "estou quebrado", tive que dizer "eu
sou um aprendiz. "

Quanto aos valores, como mencionei anteriormente, valorizo o crescimento e a aventura.
Para mim, o aprendizado se enquadra em ambos, porque contribui
diretamente ao meu crescimento e isso me dá uma sensação de aventura, especialmente
quando aprendo algo novo e desafiador. Não há ambiguidade
aqui; o aprendizado contribui diretamente para o cumprimento dos meus valores.
Page 164
Cada uma das minhas razões me mantém motivado para que eu possa
ajude mais pessoas a aprender. Como qualquer autor sabe, escrever um livro é uma
desafio. Mas minha razão de escrever este livro - para ensinar meus métodos
para um público mais amplo em todo o mundo que pode não ter acesso ao meu
cursos on-line - me fez continuar.
Se você está tentando forçar a motivação, mas ainda não os abordou
identidades invisíveis e limitadoras, você não irá muito longe. Quando você sente
preso, volte para a maneira como sua meta se encaixa nos seus valores e, em seguida,
pergunte a si mesmo o que precisa voltar ao alinhamento.
Voltando à lista das sete mentiras do capítulo anterior
você volta, talvez a oitava mentira seja que você tem motivação - que
você acorda e se sente motivado todos os dias. A realidade é que você faz
motivação. Por fim, a motivação é um conjunto de hábitos e rotinas,
guiados por seus valores e sua identidade, que você realiza todos os dias.

Encontrar sua paixão é dar a si mesmo novidade e colocar
você mesmo em um novo ambiente para ver o que o ilumina. É difícil
faça isso se você se sentir limitado ou tiver autoconsciência de parecer mal,
então deixe isso para lá e aproveite a experiência. Aqueles momentos iniciais de
desconforto só pode levá-lo a uma paixão totalmente nova e
propósito na vida. Aqui estão algumas coisas para tentar antes de passar para o
Próximo Capítulo:
Anote uma lista das suas declarações "eu sou" mais comuns. Quão
você se sente sobre as maneiras pelas quais essas declarações definem
vocês?
Crie uma lista das coisas que você mais valoriza. Agora priorize isso
lista e pense em como isso se alinha à sua definição de
você mesmo.
Adquira o hábito de fazer a pergunta "por que" antes de fazer
qualquer coisa.
Page 166
165
ENERGIA
Como você garante que seu cérebro seja tão saudável e
energizado como pode ser?
O que devo ter em minha dieta se eu quiser minha

cérebro para ser mais forte?
Como eu sempre durmo uma boa noite de sono?
Você tem um objetivo claro de fazer alguma coisa e quebrou

o projeto ou a meta em etapas pequenas e simples. Isso
garantir motivação sustentável e ilimitada?
Por exemplo, mesmo se você tiver um motivo para ler diariamente e tiver uma
planeje ler apenas cinco minutos por dia, o que pode impedir você de fazer
o mesmo acontece com fadiga. A vitalidade física e mental é o combustível necessário para dirigir
suas ações. Sabemos a importância da gestão do tempo. Bem,
motivação é tudo sobre gerenciamento e otimização de energia.
Aqui estão as minhas 10 recomendações para gerar cérebro ilimitado
energia. Para cada dica, avalie, em uma escala de 1 a 10, quanto
atenção que você está colocando nessa área específica. Você pode se surpreender
pelas suas respostas.
1. UMA BOA DIETA CEREBRAL

Eva Selhub, especialista em resiliência, costuma comparar o cérebro a uma alta
veículo de desempenho. “Como um carro caro”, ela escreve, “seu cérebro
funciona melhor quando recebe apenas combustível premium. Comer alta qualidade
alimentos que contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes
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nutre o cérebro e o protege do estresse oxidativo - o 'desperdício'

(radicais livres) produzidos quando o corpo usa oxigênio, que pode
danificar as células. "1 Ela observa que, quando seu cérebro é forçado a
funcionar com combustível inferior, ele não pode fazer tudo o que foi construído para fazer.
O açúcar refinado, por exemplo, contribui para a função cerebral prejudicada,
leva à inflamação e pode até causar depressão (algo
você pode considerar da próxima vez que alcançar uma banheira de gelo
creme para enfrentar um dia difícil).
Nas minhas entrevistas em podcast com a Dra. Lisa Mosconi, neurocientista,
nutricionista integradora e autora de Brain Food e The XX Brain,
ela explica por que as necessidades alimentares do cérebro são diferentes das
os de outros órgãos. "O cérebro humano requer 45 nutrientes distintos
para funcionar melhor. Embora a maioria desses nutrientes seja criada pelo
próprio cérebro, o resto é importado de nossa dieta. ”2

Como sabemos com certeza que há uma conexão direta entre um
boa dieta e um cérebro saudável, é essencial que você alimente seu cérebro
com a melhor comida que a natureza tem a oferecer. Na página oposta, você
veja uma lista dos meus 10 principais alimentos favoritos do cérebro. (Para um vídeo rápido sobre como
para memorizar esta lista, acesse www.LimitlessBook.com/resources .) Se
você é o tipo de pessoa que odeia ouvir você precisa comer o seu
usar esta lista pode exigir um pouco de ajuste.
Mas há boas notícias, porque há evidências para mostrar que
seu cérebro funciona muito bem com um pouco de chocolate escuro na mistura.
Lembre-se, o que você come é importante, especialmente para a sua massa cinzenta.
KWIK START
Quais são os seus alimentos favoritos para o cérebro? Como você pode incorporar
mais uma em sua dieta diária?
OS 10 MELHORES CÉREBRO
Page 168
Abacates: Eles fornecem gordura monoinsaturada, o que ajuda a

manter um fluxo sanguíneo saudável.
Mirtilos: Eles protegem seu cérebro do estresse oxidativo e
reduzir os efeitos do envelhecimento cerebral. Também houve estudos
que mostram que eles podem ajudar com a memória.
Brócolis: Uma ótima fonte de vitamina K, conhecida por
melhorar a função cognitiva e memória.
Chocolate amargo: Isso ajuda seu foco e sua concentração
e estimula endorfinas. O chocolate também possui flavonóides, que
demonstrou melhorar a função cognitiva. O mais escuro aqui
melhor, pois o chocolate mais escuro tem menos açúcar, e
nós já conversamos sobre como o açúcar é algo para comer
com moderação.
Ovos: Eles fornecem melhora da memória e aumento do cérebro
colina.
Vegetais de folhas verdes: são boas fontes de vitamina E,
reduz os efeitos do envelhecimento cerebral e do folato, que
foi mostrado para melhorar a memória.
Salmão, Sardinha, Caviar: Eles são ricos em ômega-3 essencial
ácidos graxos, que ajudam a reduzir os efeitos do envelhecimento cerebral.
Açafrão: Ajuda a reduzir a inflamação e aumentar o antioxidante
níveis, além de melhorar a ingestão de oxigênio no cérebro. Há
também alguma indicação de que o açafrão ajuda a reduzir a deterioração cognitiva.
Nozes: Essas nozes fornecem altos níveis de antioxidantes e
vitamina E que protege seus neurônios e protege contra o cérebro
envelhecimento. Eles também contêm altos níveis de zinco e magnésio,
o que é muito bom para o seu humor.
Água: seu cérebro é cerca de 80% de água. Desidratação pode

causar névoa cerebral, fadiga e reação mais lenta e velocidade de raciocínio.
Estudos mostram que pessoas bem hidratadas obtêm melhor desempenho em
testes de capacidade cerebral.
Eu conheci Mona Sharma quando ela apareceu no Red do Facebook

Table Talk como nutricionista de Will Smith e sua família, ao lado de
Page 169
Dr. Mark Hyman. Ela compartilhou comigo como “os alimentos que ingerimos podem
têm um grande impacto em nossa energia, na qualidade de nossa saúde e na
função de nossos cérebros. Concentrando-se em ingredientes-chave como boa qualidade
gorduras ricas em ômega-3, vegetais carregados de antioxidantes e
fitonutrientes e especiarias para melhorar nossa digestão e foco, e
pode suportar a função cerebral de curto e longo prazo. ” Aqui está um
dia da amostra de algumas de suas receitas para otimizar o poder do cérebro e
vitalidade:
MANHÃ TÔNICO DO CÉREBRO

Rend .: 2 porções
Ingredientes:
Pedaço de gengibre de 2 polegadas, descascado e cortado em fatias

Pedaço de açafrão de 2 polegadas, descascado e cortado em fatias (nota: isso
mancha, então assista roupas e bancadas)
4 xícaras de água filtrada
chá verde orgânico (saquinhos de chá soltos ou sem plástico para 2 porções)
½ limão orgânico, suco
Pitada de pimenta preta
Mel cru (opcional)
Coloque a açafrão, o gengibre e a água em uma panela pequena.

Leve para ferver lentamente em fogo médio-alto. Adicione o chá verde e
cozinhe por pelo menos 5 minutos.
Retire do fogo. Adicione o suco de limão, pitada de pimenta do reino,
e mel (se estiver usando).
Coe e sirva quente. Evite comer por 20 minutos depois de beber este
tônico.
Nota: Você também pode fazer um lote grande da mistura tônica antes do tempo.
Basta adicionar uma quantidade maior de açafrão, gengibre e limão a um espremedor.
Coloque este suco na geladeira, coberto firmemente com uma tampa, por até 7
dias. Ao servir, basta adicionar água quente e chá verde.
Page 170
MANHÃ MÁGICA SMOOTHIE

Rend .: 1 porções
Ingredientes:
½ xícara de mirtilos selvagens congelados

½ xícara de jicama picado (casca removida)
Grande quantidade de espinafre orgânico (você também pode adicionar mais!)
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
1 colher de chá de óleo MCT
1 colher de chá de spirulina orgânica em pó
½ xícara de água de coco sem açúcar
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
Gelo (opcional)
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador, misture e comece o seu dia com o cérebro
e combustível para o corpo!
SALADA DE REFORÇO DO CÉREBRO

Rend .: 2 porções
Para a salada:
2 xícaras de rúcula orgânica

2 xícaras de espinafre orgânico
¼ xícara de sementes de romã
¼ xícara de nozes cruas, picadas
1 abacate fatiado
4 ovos orgânicos, cozidos e fatiados quando frescos (se forem veganos, substitua os ovos)
com 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo e 1 colher de sopa de sementes de abóbora)
Para o curativo:
3 colheres de sopa de vinagre de maçã cru

¼ xícara de azeite extra-virgem
½ limão espremido
1 colher de sopa de mel cru
Page 171
¼ colher de chá de sal marinho do Himalaia

2 colheres de chá de sementes de gergelim preto (para decorar)
Coloque todos os ingredientes do molho para salada (exceto sementes de gergelim)

tigela ou recipiente de mistura e misture / agite bem. Deixou de lado.
Adicione a rúcula, espinafre, sementes de romã e nozes a uma grande
tigela de salada.
Despeje o molho de salada em cima da salada e misture.
Transfira a salada mista para dois pratos. Cubra cada salada com ½
abacate fatiado e 2 ovos fatiados. Decore com sementes de gergelim. Aproveitar!
FÁCIL DE SALMÃO E BROCCOLI COM ASSADO

Rend .: 2 porções
Ingredientes:
2 colheres de sopa de suco de limão fresco

2 colheres de chá de alho picado
5 colheres de sopa de azeite extra-virgem, dividido
2 filetes de salmão, de preferência selvagens não cultivados (4 a 6 onças cada)
2 a 4 fatias de limão
1 cabeça grande de brócolis orgânico, cortada em florzinhas (3 a
4 xícaras)
2 colheres de chá de sal marinho do Himalaia, dividido
1 chalota pequena picada
1 acelga orgânica pequena ou acelga, picada finamente
1 colher de chá de pó de sementes de mostarda orgânica
Forre uma forma grande com papel manteiga e pré-aqueça o forno para
400 graus F.
Misture o suco de limão, o alho picado e 2 colheres de sopa de azeite em uma
Vasilha pequena.
Coloque o salmão no meio da assadeira e despeje o
mistura de limão, alho e azeite por cima de cada filé uniformemente. Então coloque
Page 172
as fatias de limão em cima de cada filé.

Misture os brócolis, 2 colheres de sopa de azeite e 1 colher de chá de mar
sal juntos em uma tigela grande. Coloque a mistura em torno de cada salmão
filé na assadeira.
Coloque no forno pré-aquecido e asse por 20 minutos.
Enquanto o salmão e o brócolis estão assando, aqueça o restante 1
colher de sopa de azeite em fogo baixo em uma frigideira. Adicione a chalota picada,
mexendo sempre até ficar claro e cozido. Adicione a acelga com 2
colheres de sopa de água para a frigideira e cozinhe por 3 a 5 minutos, mexendo
ocasionalmente até que a acelga esteja amolecida. Retire do fogo.
Adicione o salmão, brócolis e acelga a dois pratos de servir. Polvilhe
o brócolis com sementes de mostarda em pó para aumentar o efeito anti-inflamatório
benefícios. Sirva e divirta-se!
CACAU-CANELA-GENGIBRE “CHOCOLATE QUENTE”

Rend .: 2 porções
Ingredientes:
4 xícaras de amêndoa ou leite de coco sem açúcar

Pedaço de gengibre de 2 polegadas, descascado e cortado longitudinalmente
3 colheres de sopa de cacau em pó orgânico sem açúcar
1 colher de chá de canela em pó orgânico
1 a 2 colheres de sopa de açúcar de coco (adoçar conforme desejado)
½ colher de chá de extrato de baunilha
Pequena pitada de sal marinho
2 paus de canela, como enfeite
Aqueça o leite de amêndoa e as fatias de gengibre em uma panela média

fogo médio-alto, mexendo ocasionalmente. Leve para ferver suave.
Adicione o cacau em pó, canela, açúcar de coco, baunilha e mar
sal e bata até dissolver.
Page 173
Leve para ferver mais uma vez antes de retirar do fogo.

Despeje em duas canecas, usando um filtro para impedir que o gengibre saia
nos copos. Adicione um pau de canela a cada caneca e divirta-se!
Nota: Esta bebida pode ser servida resfriada durante os meses de verão.
Além disso, se servir como sobremesa, adicione um pouco de creme de coco e
misture para obter um sabor mais doce e espumante.
2. NUTRIENTES CEREBRAIS
Como discutimos, a dieta afeta a função cerebral. Mas e se você não estiver
por causa de sua programação ou estilo de vida, comer regularmente uma rica
dieta alimentar cerebral? A pesquisa mostrou que determinados nutrientes têm uma
efeito direto em sua capacidade cognitiva. Eu sempre prefiro receber meu
nutrientes de alimentos orgânicos reais, integrais. Converse com sua saúde qualificada
profissional para aprender o que você pode ser deficiente.
No meu episódio de podcast com Max Lugavere, autor de Genius
Alimentos, discutimos os benefícios de suplementar com fosfolipídios
DHA - seu cérebro usa isso para criar membranas celulares saudáveis.3 isto é
importante porque nossas membranas celulares formam todos os receptores
envolvido em humor, funcionamento executivo, atenção e memória. B
vitaminas foram mostradas para melhorar as memórias das mulheres. Curcumina,
o nutriente encontrado no açafrão pode impedir a deterioração cognitiva. Você pode
obter uma lista de nutrientes e seus efeitos no cérebro da National
Site dos Institutos de Saúde.4
Existem fontes naturais para todos esses nutrientes, mas obter todos
eles em sua dieta podem não se encaixar no seu estilo de vida ou no seu paladar. O bom
A novidade é que suplementos estão prontamente disponíveis para todos eles (embora
nem todos os suplementos são criados iguais; certifique-se de fazer alguns
pesquisa). Você também pode combiná-los com os alimentos do cérebro
discutido neste capítulo para fornecer ao cérebro o combustível necessário. Para uma lista
e links para meus suplementos cerebrais favoritos, acesse www.LimitlessBook.
com / recursos .
3. EXERCÍCIO
Page 174
“O exercício muda o cérebro de maneira a proteger a memória e o pensamento

habilidades ”, escreve Heidi Godman, editora executiva da Harvard
Carta de saúde . “Em um estudo feito na Universidade da Colúmbia Britânica,
pesquisadores descobriram que exercícios aeróbicos regulares, do tipo que
seu coração e suas glândulas sudoríparas bombeando, parece aumentar o tamanho
hipocampo, a área do cérebro envolvida na memória verbal e
Aprendendo."5
Eu quase posso ouvir alguns de vocês reclamando ou dando desculpas como
você leu o último parágrafo: o exercício é chato. Voce nao tem tempo
por isso. Você não pode pagar uma academia. Mas o simples fato é que
o exercício é extremamente valioso se você quiser desarmar seu cérebro.
Pense nisso: quando você está ativo e em movimento, se sente mais nítido,
certo? Alguns de nós ainda precisam se movimentar para conseguir
cérebros operando com eficiência máxima. Isso porque há um direto
correlação entre exercício e função cerebral. E você não precisa
se tornar um atleta olímpico para manter seu cérebro afiado.
Existem muitas evidências para mostrar que mesmo 10 minutos de exercícios aeróbicos
exercitar-se por dia pode trazer enormes benefícios.
À medida que seu corpo se move, seu cérebro é estriado. Confira alguns dos meus
vídeos de exercícios favoritos em www.LimitlessBook.com/resources .
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Defina o alarme do telefone para se lembrar de mover-se por alguns
minutos a cada hora.
4. MATANDO FORMIGAS
Dr. Daniel Amen, neurocientista clínico, autor do best-seller
Mude seu cérebro, mude sua vida e um hóspede frequente nosso,
chegou em casa uma noite depois de um dia particularmente ruim no escritório lidar
com riscos de suicídio, adolescentes cheios de angústia e casais disfuncionais para
encontre milhares de formigas em sua cozinha. "Foi nojento", escreveu ele. "Como eu
começou a limpá-los, a sigla veio até mim. Eu pensei no meu
pacientes daquele dia - como minha cozinha infestada, o cérebro dos meus pacientes
Page 175
também estavam infestados pelos pensamentos negativos que os estavam roubando

sua alegria e roubar sua felicidade. No dia seguinte, eu trouxe uma lata de
spray de formiga para funcionar como auxílio visual e tem trabalhado diligentemente
desde então para ajudar meus pacientes a erradicar suas ANTs ". 6
ANTs são "pensamentos negativos automáticos" e, se você é como a maioria
pessoas, você coloca limitações em si mesmo na forma desses pensamentos
pelo menos parte do tempo. Talvez você diga a si mesmo que não é
inteligente o suficiente para aprender uma habilidade que você realmente gostaria de ter. Ou talvez
você repete em um loop sem fim como se esforçando para realizar
algo só vai levar à decepção.
As formigas estão por toda parte e não há spray de formiga suficiente no mundo
para se livrar de todos eles. Mas eliminá-los da sua vida é um
parte essencial de unlimiting seu cérebro. A razão para isso é simples: se
você luta por suas limitações, consegue mantê-las. Se você contar regularmente
você mesmo que não pode fazer algo ou que é velho demais para fazer
alguma coisa, ou que você não tem a inteligência para fazer alguma coisa, você
não vai fazer isso. Somente quando você parte deste tipo de
conversa interna destrutiva você pode realmente realizar o que deseja
realizar.
KWIK START
Qual é a sua maior ANT? Com o que você poderia substituí-lo?
5. UM AMBIENTE LIMPO
Uma matéria de 2018 na revista médica The Lancet identificou que “o ar
poluição pode causar 30 por cento de todos os acidentes vasculares cerebrais e, portanto, pode ser um
dos principais contribuintes da carga global de AVC. " Continuou:
“Dada a forte associação entre acidente vascular cerebral, fatores de risco vasculares,
e demência, a ligação sugerida entre poluição do ar e demência
é de se esperar. ”7 O ar que você respira é crítico para a maneira como
funções cerebrais. Se você já ficou preso em uma sala com um fumante,
você sabe o quão difícil é pensar enquanto você está respirando tão tóxico
Page 176
ar. Por outro lado, se você está caminhando nas montanhas e faz uma profunda
respire da atmosfera nítida e limpa, você pode sentir seus sentidos
prosperando.
Se você mora em uma cidade industrial ou uma cidade grande com poluentes em todos os lugares,
não há muito o que você possa fazer sobre o ar ao seu redor. Felizmente,
existem dispositivos disponíveis para limpar o ar em sua casa e no seu
escritório, e você pode fazer um esforço maior para obter espaços mais limpos
mais frequentemente.
Um ambiente limpo vai além da qualidade do ar. Remoção de lixo e
distrações do seu entorno o farão se sentir mais leve e
melhore sua capacidade de se concentrar, então reserve um tempo para Marie Kondo
e remova qualquer material desnecessário.
KWIK START
O que você pode fazer hoje para limpar seu ambiente?
6. UM GRUPO POSITIVO DE PARES

O seu potencial cerebral não está relacionado apenas às suas redes biológicas ou
suas redes neurológicas; também está relacionado às suas redes sociais.
Com quem você passa o tempo é quem você se torna. Orador motivacional
Jim Rohn diz que você é a média das cinco pessoas que gasta
mais tempo com. Acredite ou não, não acho que

nós podemos discordar da noção de que as pessoas ao nosso redor têm uma
influência significativa em nossas vidas. Um estudo recente da Temple University
mostrou que as pessoas (especificamente adolescentes deste estudo) agem
diferente quando estão sozinhos do que quando estão com
outras. Ao relatar o estudo para o New York Times , Tara
Parker-Pope disse que “o Dr. Steinberg [um dos autores do estudo]
observa que o sistema cerebral envolvido no processamento de recompensas também é
envolvidos no processamento de informações sociais, explicando por que os pares
pode ter um efeito tão pronunciado na tomada de decisões ". 8
Page 177
Por causa dessa influência, aqueles com quem passa o tempo têm um
efeito genuíno na função cerebral. Certamente, eles afetam sua conversa interna,
como a maioria de nós vincula pelo menos uma parte de nossas crenças às crenças que outros
tem sobre nós. Mas eles podem afetar tudo, desde o que você come até
quanto você se exercita, até quanto sono você dorme. tem
muitos livros dedicados a ajudar você a distinguir pessoas
que são boas para você de pessoas que não são, mas para os propósitos
deste capítulo, dedique alguns minutos para pensar em quem são seus colegas
são, quanta influência eles têm na sua vida e como isso afeta
seu desejo de se limitar.
KWIK START
Quem é alguém com quem você precisa passar mais tempo? Alcançar
e marcar uma data com essa pessoa agora.
7. PROTEÇÃO CEREBRAL
Provavelmente isso é óbvio, mas proteger seu cérebro é fundamental
se você vai tirar o máximo proveito do seu cérebro. Você tem apenas um
cérebro. Se você recebeu apenas um carro para o resto da vida,
quão bem você trataria aquele carro? Você cuidaria disso como se seu
a vida dependia disso. Acidentes são inevitáveis, mas colocar-se em
situações em que a lesão cerebral é menos provável melhora suas chances de
evitando o pior. Esportes de contato intenso ou extremos não são ideais se você
deseja aproveitar ao máximo esse ativo precioso. Dirigindo 20 milhas por
hora acima do limite de velocidade o tempo todo em sua motocicleta não é
aconselhável também. Se você gosta muito dessas coisas para desistir delas,
no mínimo, tome o máximo de precauções e use o máximo de segurança
ferramentas que puder.
8. NOVA APRENDIZAGEM
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela saúde de seu
cérebro é continuar aprendendo. Todos somos capazes de expandir a
Page 178
capacidades de nossos cérebros, mesmo à medida que envelhecemos, que discutimos

quando falamos sobre neuroplasticidade no capítulo 3 .
O que isso significa é que, enquanto continuarmos aprendendo, continuaremos
para criar novos caminhos em nossos cérebros. Mantemos nossos cérebros em plástico e
flexível, capaz de processar novas informações de maneira relevante. este
é especialmente verdade se nos oferecermos desafios genuínos em nossa
Aprendendo. Tentando dominar uma nova habilidade, descobrir uma nova
idioma, para abraçar partes de sua cultura ou as culturas de outras pessoas
que são novos para todos vocês, mantêm esses neurônios disparando e criando novos
caminhos. Ao aumentar a maneira como você usa seu cérebro, você aumenta
as capacidades do seu cérebro.
KWIK START
Crie uma lista contínua de "Para aprender". Quais são algumas coisas sobre isso
Lista? Anote dois.
9. GESTÃO DO ESTRESSE
Todos nós experimentamos algum nível de estresse em nossas vidas cotidianas,
às vezes muito estresse. Sempre que experimentamos estresse, um
hormônio conhecido como cortisol é liberado para aliviar os rigores físicos
de estresse em nossos corpos. Se isso acontecer ocasionalmente, não é um
problema, mas se ocorrer com grande regularidade, o acúmulo de cortisol
em nossos cérebros pode levá-lo a parar de funcionar corretamente.
Mas tem mais. “Há evidências de que o estresse crônico (persistente)
pode realmente religar seu cérebro ", diz um artigo da Harvard Health
Blog. "Os cientistas aprenderam que os animais que experimentam prolongada
o estresse tem menos atividade nas partes do cérebro que lidam com
ordenar tarefas - por exemplo, o córtex pré-frontal - e mais atividade em
as partes primitivas do cérebro que estão focadas na sobrevivência, como
a amígdala. É muito parecido com o que aconteceria se você exercitasse um
parte do seu corpo e não outra. A parte que foi ativada mais
freqüentemente ficava mais forte, e a parte que chamava menos atenção
ficaria mais fraco. Isto é o que parece acontecer no cérebro quando
Page 179
está sob estresse contínuo: essencialmente constrói a parte do cérebro

projetado para lidar com ameaças e a parte do cérebro encarregada de mais
um pensamento complexo fica em segundo plano. ” 9
Com evidências tão claras de que o estresse pode debilitar o seu
cérebro, encontrar maneiras de reduzir ou evitar o estresse se torna crítico. Eu estou
vai oferecer uma série de sugestões nessa área ao longo de
este livro.
KWIK START
Qual é a sua coisa favorita a fazer para lidar com o estresse? Quando foi
a última vez que você fez isso?
10. DORMIR
Se você quer um foco melhor, precisa dormir bem. Se você quiser ser
um pensador mais claro, você precisa dormir bem. Se você quer fazer
tomar decisões melhores ou ter uma memória melhor, você precisa melhorar
dormir. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde:
Sono de qualidade - e obter o suficiente nos momentos certos - é

tão essencial para a sobrevivência como comida e água. Sem dormir você
não pode formar ou manter os caminhos do seu cérebro que permitem
aprender e criar novas memórias, e é mais difícil se concentrar
e responda rapidamente. O sono é importante para um número de cérebro
funções, incluindo como as células nervosas (neurônios) se comunicam com
entre si. De fato, seu cérebro e seu corpo permanecem notavelmente ativos
Enquanto você dorme. Resultados recentes sugerem que o sono desempenha um papel
função de limpeza que remove as toxinas do cérebro que se acumulam
enquanto você estiver acordado.10
O principal: dormir o suficiente - e obter qualidade suficiente

dormir - é essencial se você quiser aproveitar ao máximo seu cérebro.
Page 180
O sono não é uma escolha

Eu sei que existem muitas pessoas por aí que dizem que não precisam de muito
de sono, ou que eles não têm tempo para dormir, ou até consideram isso um
orgulho de que suas vidas sejam tão cheias de atividade que eles “não têm
escolha ”, mas sacrificar o sono. Isso é um erro e, se você é um dos
essas pessoas, é algo que eu quero que você reconsidere agora.
"O sono é crucial para a saúde geral e o funcionamento diário", escreve o Dr.
Jean Kim, psiquiatra e professor assistente clínico de
psiquiatria na Universidade George Washington . “Evidência crescente
associou a falta de sono a uma série de distúrbios mentais e físicos,
incluindo aumento da depressão, irritabilidade, impulsividade, doenças cardiovasculares
doença e muito mais. Um estudo observou que o sono realmente funciona como um
tipo de ciclo de lavanderia para o cérebro, onde durante o sono os vasos sanguíneos
(e canais linfáticos) no hiperperfusor cerebral e expulsar
acúmulo metabólico a partir do dia e remova neurotoxinas e
distribuir componentes que melhoram o reparo celular ".11
Em sua palestra no TED sobre sono, o Dr. Jeff Iliff, do Oregon Health and
A Science University leva a metáfora do “ciclo da lavanderia” ainda mais longe.
Ele observa que, enquanto estamos acordados, o cérebro está tão ocupado fazendo outras
coisas que ele não tem capacidade de se limpar de resíduos. o
O acúmulo desse resíduo, beta-amilóide, agora está sendo vinculado ao
desenvolvimento da doença de Alzheimer.
“Quando o cérebro está acordado e está muito ocupado, adia a limpeza

afastar os resíduos dos espaços entre suas células até mais tarde e
então, quando vai dormir e não precisa estar tão ocupado, muda
em um tipo de modo de limpeza para limpar os resíduos dos espaços
entre suas células, o lixo acumulado ao longo do dia. "12
Um pouco mais tarde na conversa, Iliff adverte contra fazer algo que
muitos de nós fazemos: sacrificando o sono até termos a chance de recuperar o atraso.
“Como nosso trabalho doméstico, é um trabalho sujo e ingrato, mas também é
importante. Em sua casa, se você parar de limpar sua cozinha por um
mês, sua casa se tornará completamente inviável rapidamente. Mas
no cérebro, as consequências de ficar para trás podem ser muito maiores
do que o constrangimento de bancadas sujas, porque quando se trata
para limpar o cérebro, é a própria saúde e função da mente e
Page 181
o corpo que está em jogo, e é por isso que entender essas coisas muito básicas
funções domésticas do cérebro hoje em dia podem ser críticas para
prevenção e tratamento de doenças da mente amanhã. "13
Então, se você é uma das muitas pessoas que convenceram
eles mesmos que há um nível de nobreza em conviver com o mínimo
dormir, é hora de revisar seu pensamento. Simplesmente demais para
ganhar com uma boa noite de sono (incluindo o que você pode aprender com
seus sonhos).
Passando a noite
Uma coisa é dizer que você terá uma boa noite de sono. Está
outra coisa inteiramente para realizá-lo. Cerca de um quarto de todos
Os americanos experimentam algum nível de insônia a cada ano.14
Há, no entanto, evidências muito fortes que conectam o exercício a
dormir, mesmo entre os que sofrem de insônia crônica. Um estudo realizado por
Dr. Kathryn J. Reid e outros descobriram que o exercício aeróbico tinha forte
resultados positivos em um grupo de participantes que anteriormente
encontrou problemas de sono. “Os resultados deste estudo indicam que uma
programa de dezesseis semanas de atividade física aeróbica de intensidade moderada
Além disso, a educação sobre higiene do sono é eficaz para melhorar o auto-relato
qualidade do sono, humor e qualidade de vida em idosos com doenças crônicas
insônia ”, escreveram os autores. “Esses resultados destacam o potencial de
programas estruturados de atividade física para melhorar a eficácia de
abordagens comportamentais padrão para o tratamento da insônia,
particularmente em uma população sedentária de idosos ”. 15
Um grupo da Faculdade de Medicina Feinberg da Northwestern University
construído sobre este estudo, detalhando os dados recolhidos e, em seguida,
estudando a interconexão entre exercício e sono. O que eles
encontrado é importante considerar: o exercício não é uma pílula mágica. Se vocês são
tendo problemas para dormir, você não pode resolver o problema com uma sessão
na Academia. Eles descobriram que, mesmo após dois meses, os efeitos da
os exercícios para dormir eram mínimos. Mas até o final do estudo de 16 semanas,
os resultados foram consideráveis, com os participantes recebendo um
sono extra de uma hora e um quarto por noite.16
Page 182
Portanto, há uma conexão clara entre exercício e sono, mas

você precisará dar tempo. Mas, dados os benefícios gerais de
exercitar sua saúde, comprometer-se com uma rotina de exercícios é sempre uma
boa ideia, mesmo que você não sinta os benefícios durante o sono
longe.
Existem várias idéias sobre quanto exercício é necessário para
afeta o sono, mas uma quantidade geralmente declarada é de 2,5 horas por semana de
exercícios aeróbicos, juntamente com algum trabalho de resistência. "Breve passeio,
ciclismo leve, aparelho elíptico, qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca
para que você ainda possa conversar enquanto se exercita, mas precisa pegar o seu
respirar a cada poucas frases, é considerado exercício moderado "
recomenda o Dr. Christopher E. Kline, da Universidade de
Pittsburgh.17
Dando à sua mente uma pausa

Uma das muitas razões pelas quais as pessoas têm problemas para dormir, não é
ser capaz de desligar sua mente. Todos nós já estivemos lá: Você
ter uma grande reunião chegando, ou algo perturbador (seja
positivo ou negativo) aconteceu durante o dia ou você recebeu um telefone
Ligue um pouco antes de dormir que te irritou. Sua cabeça bate no
travesseiro, mas você também pode estar dando voltas em sua casa
porque sua mente está ocupada com este evento incitante. Você acaba mentindo
por horas, e o sono parece tão inacessível quanto o Everest.
Felizmente, você tem uma ferramenta disponível a todo momento que pode
ajudá-lo a lidar com isso: meditação. Os benefícios da meditação são
numerosos (e existem muitos, muitos livros por aí que detalham
), incluindo tudo, desde aumentar a função imunológica até
diminuindo a ansiedade para realmente aumentar sua massa cinzenta. Um de
esses muitos benefícios estão ajudando com insônia.
Em um estudo realizado pelo Dr. David S. Black e outros, um grupo de
idosos com problemas de sono foram introduzidos à atenção plena
meditação através de seis sessões de duas horas. No final desses
sessões, esse grupo apresentou melhora significativa com
insônia.18
Page 183
Se a meditação parece estranha para você (e, se for esse o caso, você está
a grande maioria, com menos de 15% dos americanos meditando),19
é provável que você tenha ouvido falar que a meditação é difícil ou que
requer que você esvazie completamente sua mente. Ariel Garten, criador de
Muse, uma faixa para a cabeça que auxilia na meditação, esclarece que não é
sobre esvaziar sua mente, mas sim, “treinando sua mente para estar ciente
no momento presente. " 20

Ela me disse que você pode escolher qualquer hora e lugar para
meditar e que você pode sentir os benefícios com tão pouco quanto
três minutos gastos com os olhos fechados, respirando fundo e depois
liberando essas respirações, contando à medida que avança. Outra ferramenta que ela
defensores concentra a atenção, um processo super-simples de colocar todos
sua atenção na sua respiração. Quando sua mente se afasta do seu
respiração (como sempre acontece), observe e traga-a de volta. este
técnica promete desmistificar a meditação para quem pensa
você precisa ser um mestre zen para conseguir algo com isso. Poucos de nós são
capaz de fixar nosso foco em uma coisa por um período prolongado, então
é bom saber que a reorientação é igualmente valiosa.
Quando você recupera sua atenção, Garten diz:
“Você está exercendo uma habilidade importante - está aprendendo a observar sua
pensando. Você não está envolvido em seus pensamentos, mas está em um
processo de observar que você está pensando. Você começa a reconhecer que
você pode ter controle sobre seus pensamentos e escolher
O que você está pensando."21
A meditação pode melhorar o seu sono, mesmo com estes simples
métodos. Minha treinadora de meditação, Emily Fletcher, autora de Stress Less,
Realizar Mais tem um processo único chamado Meditação Ziva. Vocês
pode assistir a um vídeo completo de nós passando por seu processo, indo para Li
mitlessBook.com/resources e iremos orientá-lo.
KWIK START
Qual é a sua melhor dica para dormir? Anotá-la.
Page 184

Alimentar o seu cérebro é fundamental para se tornar ilimitado, e temos
muito mais para obter para que isso aconteça. Mas primeiro, vamos parar
e concentre-se em algumas coisas deste capítulo:
Monte uma lista de compras para todos os alimentos que você não come
atualmente tem em sua casa. Eu percebo que nem todos esses alimentos
serão compatíveis com o seu paladar, mas tente realmente
inclua o máximo que puder. Em seguida, leve esta lista com você para o
loja.
Passe algum tempo identificando suas ANTs. Quais são as suas limitações
colocando em si mesmo? Reserve alguns minutos para isso. o que
você está dizendo a si mesmo que não pode fazer? Escreva isso.
Pense em como você gostaria de expandir seu aprendizado. O que tem
você sempre quis dominar que não encontrou tempo para
mestre? É um idioma diferente? Codificação de computador? Uma nova
técnica de vendas ou marketing? O que você pode fazer para encaixar isso
sua vida agora?
Use uma das ferramentas de que falamos aqui para melhorar a quantidade
e qualidade do seu sono. Acompanhe isso por pelo menos uma semana.
Eu fiz dois vídeos para você sobre como memorizar facilmente os 10 principais
alimentos para o cérebro e minhas 10 recomendações energéticas para o cérebro. Vamos para
www.LimitlessBook.com/ recursos para assistir.
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PEQUENOS PASSOS SIMPLES

Qual é o menor passo simples que posso dar agora?
Como começamos bons hábitos ou acabamos com maus?
Que rotina diária me ajudará a tornar-me ilimitado?
Você tem uma razão ou propósito para fazer alguma coisa. Você tem a
energia necessária para fazê-lo. O que está faltando?
Um pequeno passo simples (S 3 ). A menor ação que você pode executar para obter você
mais perto do seu objetivo. Um que requer esforço ou energia mínimos. Sobre
tempo, esses se tornam hábitos. Essa é a razão pela qual preenchi este livro com
os pequenos passos simples chamados Kwik Starts.
Na década de 1920, um psicólogo russo, Bluma Zeigarnik, foi
sentado em um restaurante vienense quando percebeu que os garçons
girando em torno dela no restaurante ocupado eram altamente eficientes em
lembrando os pedidos dos clientes enquanto eles estavam em processo, mas tendiam
esquecer quem tinha o que assim que os pedidos foram atendidos.
Intrigada com isso, ela conduziu um estudo em que as pessoas realizavam
tarefas simples enquanto eram interrompidas. Depois, ela
questionou os participantes sobre quais tarefas eles se lembravam e quais
não, descobrindo que aqueles que foram interrompidos eram duas vezes mais
provável que se lembre das coisas que eles estavam fazendo quando estavam
interrompido do que as coisas que eles foram capazes de completar sem
interrupção. Ela chegou à conclusão - posteriormente conhecida como
o efeito Zeigarnik - que tarefas incompletas criaram um nível de
tensão que mantém essa tarefa na frente de nossas mentes até que seja
concluída.
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Com toda a probabilidade, você está familiarizado com essa tensão do seu
experiência com procrastinação. Quando você tem algo que sabe
você precisa fazer e continua adiando, isso pesa em você, até
tornando mais difícil fazer qualquer outra coisa, desde que esta tarefa
fica incompleto. O que você precisa fazer parece difícil ou parece
menos divertido do que as outras coisas que você poderia estar fazendo, ou será
desconfortável, ou você simplesmente se convenceu de que tem
tempo de sobra para chegar mais tarde. Ainda lutamos para concluir tarefas
quando tivermos uma visão clara de nossas vidas e soubermos quem queremos
tornar-se. Por que ainda é tão difícil agir, mesmo quando temos
motivação sustentada?
Uma das razões mais importantes pelas quais as pessoas deixam de agir é que nós
sentir-se oprimido pelo que precisamos fazer. Um projeto ou tarefa pode
parece tão grande e demorado que você não pode imaginar como está
nunca vai fazê-lo. Analisamos o projeto em sua totalidade e
imediatamente sentimos que a tarefa em questão é muito grande, então encerramos ou
adie. “Tarefas incompletas e procrastinar muitas vezes levam a freqüentes
e padrões de pensamento inúteis ”, diz o psicólogo Hadassah
Lipszyc. “Esses pensamentos podem afetar o sono, desencadear ansiedade
sintomas e impacto adicional no estado mental e emocional de uma pessoa
Recursos." 1
SEJA TIPO DE SI MESMO

Se você luta para fazer algo com alguma regularidade,
há uma boa chance de você se sentir culpado por isso e bater
você mesmo sobre isso. É provável que você se esforce muito mais
sobre isso do que é útil. Já sabemos que tarefas inacabadas criam
tensão no seu cérebro. Se você colocar culpa e vergonha em cima disso,
você está dificultando ainda mais a realização de uma tarefa e está fazendo
você mesmo miserável.
“Sentir-se culpado quando você está longe do trabalho, quando você não está em um
posição de fazer algo a respeito, não ajuda e pode ser doloroso "
escreve o Dr. Art Markman, professor de psicologia e marketing na
Universidade do Texas, Austin. “Isso fará você se sentir pior com o seu
trabalho em geral e estragar o tempo que você poderia gastar com os amigos,
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família ou participando de uma atividade agradável. A vergonha, porém, é uma

história diferente. Há evidências de que as pessoas explicitamente
procrastinar para evitar vergonha. Sentindo vergonha do trabalho que você tem
não concluída provavelmente tornará o problema pior, não melhor, tornando
uma emoção que quase nunca é útil. ”2

Sentir-se mal com sua falta de progresso provavelmente tornará mais
difícil para você parar de procrastinar. Então, faça uma pausa.
Batendo-se não vai melhorar nada e, desde que você esteja
lendo este livro agora, você já está tomando medidas para evitar
procrastinar no futuro.
Na minha experiência, a melhor maneira de lidar com isso é encontrar uma maneira de
dividir a tarefa em pedaços pequenos, que levam a hábitos que levam
para o sucesso. Voltando ao efeito Zeigarnik, toda vez que você
completar uma dessas tarefas menores, você consegue tirar esse peso
sua mente. E quando cada uma dessas subtarefas estiver concluída, você estará
muito mais perto de concluir a tarefa em geral.
TOMAR PASSOS DE BEBÊ

Dr. BJ Fogg, convidado do Podcast, fundador e diretor do
Laboratório de Design de Comportamento da Universidade de Stanford e autor de Tiny
Hábitos, estuda o comportamento humano há mais de dois
décadas. O que ele aprendeu é que apenas três coisas podem mudar um
comportamento da pessoa a longo prazo. Uma é ter uma epifania, que muito
poucas pessoas podem convocar sob demanda. Outra é mudar sua
ambiente, que é possível para quase todo mundo, mas não
necessariamente viável a qualquer momento. O terceiro é, como o Dr. Fogg
coloca: "dê passos de bebê". 3
Gosto da maneira como esta história ilustra o princípio de pequenos e simples
passos:
Um rei estava assistindo um grande mágico realizar seu ato. o

a multidão estava encantada e o rei também. No final, o
o público rugiu com aprovação. E o rei disse: “Que presente
esse homem tem. Um talento dado por Deus.
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Mas um sábio conselheiro disse ao rei: “Meu Senhor, a genialidade é

feito, não nascido. A habilidade deste mago é o resultado da disciplina
e pratique. Esses talentos foram aprendidos e aperfeiçoados
tempo com determinação e disciplina. "
O rei ficou preocupado com esta mensagem. O conselheiro
O desafio estragara seu prazer nas artes do mago.
“Homem limitado e rancoroso. Como você ousa criticar um verdadeiro gênio?
Como eu disse, você tem ou não. E você certamente
não.
O rei virou-se para o guarda-costas e disse: “Jogue este homem
na masmorra mais profunda. " E, ele acrescentou para o conselheiro
benefício: “Para não ficar sozinho, você pode ter dois do seu tipo para
faça companhia. Você deve ter dois leitões como companheiros de cela.
Desde o primeiro dia de sua prisão, o sábio conselheiro
praticado subindo os degraus de sua cela até a porta da prisão
carregando em cada mão um leitão. Como os dias se transformaram em semanas,
e nas semanas em meses, os leitões cresceram firmemente
javalis. E com todos os dias de prática, o sábio conselheiro
aumentou seu poder e força.

Um dia o rei lembrou-se do sábio conselheiro e foi
curioso para ver como a prisão o humilhara. Ele tinha o
conselheiro sábio convocado.
Quando o prisioneiro apareceu, ele era um homem de poder
físico, carregando um javali em cada braço. O rei exclamou:
“Que presente esse homem tem. Um talento dado por Deus.
O sábio conselheiro respondeu: “Meu Senhor, é feito gênio, não
nascermos. Minha habilidade é resultado de disciplina e prática. Estes
talentos foram aprendidos e aprimorados ao longo do tempo com
determinação e disciplina. "4
Uma das únicas coisas que provavelmente mudará seu comportamento é:

faça um progresso incremental. Você realmente não quer fazer o jantar?
Faça algo simples para sua família comer enquanto você cozinha
jantar mais tarde. Você está tendo problemas para escrever esse grande discurso para a próxima
conferência do mês? Basta escrever a nota principal no discurso agora.
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Você está impressionado com a quantidade de leitura que precisa fazer para
sua aula de economia? Defina uma meta de ler o primeiro
capítulo. Como o sábio conselheiro, você deve dar um passo de cada vez,
um dia de cada vez.
O que você notará em todos esses cenários é duas coisas. Um é que
eles apresentam algo realizável - uma vitória a caminho de
alcançar o campeonato de fazer esse trabalho. O outro é que
todos eles colocam você em uma situação em que é provável que você fique ainda mais
realizado. Você já está na cozinha agora, então é melhor
termine de fazer o jantar. Você passou pela palestra e está no ar
um rolo, então talvez faça sentido redigir mais algumas páginas. O primeiro
capítulo do seu texto sobre economia não era tão seco quanto parecia
do lado de fora, e você já tem o livro aberto; você pode
lidar com mais alguns capítulos.
Ao dividir uma tarefa que você está procrastinando em menor
peças, o caminho para fazê-lo fica claro.
A melhor maneira de lidar com a tensão entre o que você quer e
o que você fez até agora para alcançá-lo é lembrar o que o
O efeito Zeigarnik nos ensina. Você não será capaz de aliviar sua
se preocupe com essa tarefa até que você a complete, então mova-se
em direção à conclusão. Comece em algum lugar. Qualquer lugar. Mesmo se você não
ter energia ou motivação para fazer a coisa toda, fazer
começou a fazê-lo. Você ficará grato pelo alívio.
KWIK START
Pense em uma tarefa importante que você está adiando. O que é isso?
Como você pode dividi-lo em etapas mais simples que você pode fazer
cada dia?
NO PILOTO
Pequenos passos AUTOMÁTICO
simples e repetidos levam a hábitos. Nossos hábitos são uma parte essencial
de quem somos. Vários estudos mostraram que em algum lugar entre
40% e 50% do que fazemos todos os dias é produto de um hábito.
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Isso significa que metade de nossas vidas é governada pelo que os cientistas chamam
automaticidade. Essa porcentagem pode parecer alta para você - certamente
fiz comigo na primeira vez que ouvi isso - mas considere quantas coisas você
faça todos os dias sem realmente pensar neles. Você escova seus dentes
sem pensar nisso. Você verifica seu telefone em previsível
intervalos. Você dirige para o escritório e não se lembra particularmente de como
cheguei lá. Você fecha o paletó, tira um copo do armário e
clique no controle remoto da TV automaticamente.
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Isso, é claro, é essencial para a maneira como conduzimos nossas vidas. Você poderia
imagine como seria esmagador se você tivesse que pensar em todos os
única coisa que você

nível consciente fez? Sevocê
de cálculo, mesmo escovar
ficaria os dentes
exausto em 10 exigisse
no alguma
manhã.
“Sem laços de hábito, nossos cérebros se desligavam, sobrecarregados por
minúcias da vida cotidiana ”, escreve Charles Duhigg em seu best-seller
livro, O Poder do Hábito. “Pessoas cujos gânglios da base estão danificados
por lesão ou doença muitas vezes ficam mentalmente paralisados. Eles têm
problemas para realizar atividades básicas, como abrir uma porta ou
decidir o que comer. Eles perdem a capacidade de ignorar insignificantes
detalhes - um estudo, por exemplo, descobriu que pacientes com
lesões nos gânglios não conseguiam reconhecer expressões faciais, incluindo medo
e nojo, porque eles eram perpetuamente incertos sobre quais
parte do rosto para focar. " 5
James Clear, autor do livro best-seller Atomic Habits, diz:
“Os hábitos que você repete (ou não repete) todos os dias determinam amplamente
sua saúde, riqueza e felicidade. Saber como mudar sua
hábitos significa saber como possuir e gerenciar com confiança seus
dias, concentre-se nos comportamentos de maior impacto e
faça engenharia reversa da vida que você deseja. "6
"Todos os hábitos atendem você de alguma forma", Clear me disse. "Enquanto vais
ao longo da vida, você enfrenta uma variedade de problemas. Você precisa amarrar seu
sapato; seu cérebro está automatizando a solução para esse problema. Isso é
que hábito é É a solução para um problema recorrente que você enfrenta
ao longo da vida, uma que você empregou tantas vezes que pode
faça isso sem pensar. Se a solução não funcionar mais, então o seu
cérebro irá atualizá-lo. "7
Clear identifica o ciclo do hábito como tendo quatro componentes: uma sugestão, uma
desejo, uma resposta e uma recompensa. Usando o exemplo de ativar um
luz quando você entra em uma sala, a sugestão está entrando na sala e
achando escuro. O desejo é sentir que haveria algum valor
no quarto não estar escuro. A resposta está acendendo a luz
mudar, e a recompensa é que o quarto não está mais escuro.8 você pode
aplique esse loop a qualquer um de seus hábitos, como receber seu e-mail quando
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você chega em casa do trabalho. A sugestão está chegando à sua entrada ou

porta da frente no final do dia. O desejo está esperando que haja
algo na caixa de correio. A resposta está indo para a caixa de correio para
descobrir. E a recompensa é receber o correio da sua caixa de correio. Vocês
provavelmente não pensou em nada disso até você realmente receber o e-mail
em suas mãos.
O ciclo do hábito
Criar hábitos para automatizar partes essenciais de nossas vidas é uma

técnica fundamental de racionalização que fazemos inconscientemente,
frequentemente para nosso benefício. Claro, também automatizamos todos os tipos de coisas
que provavelmente estaríamos muito melhor se não nos transformassemos em hábitos. Tenho certeza
você conhece alguma versão disso. Talvez uma sugestão esteja passando pela sua
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despensa de cozinha. O desejo vem do conhecimento de que seu

chips favoritos estão na despensa e seu desejo inato de comê-los.
A resposta é que você entra na despensa, abre o saco de batatas fritas,
e tire um punhado grande. E a recompensa é crocante, salgada, gordurosa
delícia. . . isso não beneficia sua saúde de forma alguma. Nosso
hábitos negativos operam com o mesmo nível de automação que nossos
saudáveis. Esses chips estão no seu estômago antes mesmo de você
teve a oportunidade de registrar que você os estava colocando em seu
boca.
Agora, porque você está se tornando ilimitado, você
sabe que perpetuar comportamentos negativos é um dreno para o seu
superpotências. Então, como você quebra os maus hábitos e, assim como
importante, como você cria novos hábitos que o ajudarão?
COMEÇANDO NO HÁBITO
Antes de chegarmos a isso, vamos falar um pouco sobre quanto tempo leva
formar um hábito. Em um estudo para a University College London, Phillippa
Lally, Cornelia HM van Jaarsveld, Henry WW Potts e Jane
Wardle levou os participantes através do processo de desenvolvimento de um novo
hábitos saudáveis de alimentação, bebida ou exercício, como beber água com
almoçar ou correr antes do jantar. Eles foram convidados a realizar esse novo
comportamento baseado em sinais situacionais específicos todos os dias durante 84 dias.
“Para a maioria dos participantes”, eles escreveram, “a automação aumentou
ao longo dos dias do estudo, apoiando a suposição de que
repetir um comportamento em um cenário consistente aumenta a automação ".
No final do estudo, eles descobriram que eram necessários 66
dias para que o novo comportamento se torne um hábito, embora demorasse
participantes com menos de 18 dias e até 254.9
Também é amplamente assumido que quebrar um mau hábito não se trata de
acabar com esse hábito, mas sim substituí-lo por um diferente, mais
construtivo, hábito. Dr. Elliot Berkman, diretor do Departamento Social e

Laboratório de Neurociências Afetivas da Universidade de Oregon, observa,
“É muito mais fácil começar a fazer algo novo do que parar de fazer
algo habitual sem um comportamento de substituição. Esse é um
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razão pela qual a cessação do tabagismo ajuda, como goma de nicotina ou inaladores
tendem a ser mais eficazes do que o adesivo de nicotina. "10
Portanto, se o processo de iniciar um novo hábito, como reservar um tempo
ler todos os dias, é fundamentalmente o mesmo que o processo de
terminando um hábito negativo, como pegar essas fichas toda vez que você
passar na despensa, como funciona?
Tal como acontece com muitas das coisas que discutimos neste livro,
a motivação desempenha um papel fundamental. Falando especificamente sobre o esforço para
hábitos de ruptura, o Dr. Thomas G. Plante, professor clínico adjunto da
Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento de Stanford
Faculdade de Medicina da Universidade, disse: “Depende de quanto você
realmente quer quebrar o hábito. Muitas pessoas são ambivalentes. Eles
querem perder peso, mas eles gostam dos alimentos que comem. Eles querem
reduz o consumo de álcool, mas adora o happy hour. Eles
quer parar de escolher as unhas, mas reduz o estresse para eles. Então um
questão importante é a força com que você realmente deseja quebrar o hábito
questão. Segundo, quão estabelecido é o hábito do problema? É mais fácil
para quebrar um novo hábito do que um antigo. Terceiro, quais são os
consequências de não quebrar o hábito? Um parceiro vai deixar você?
Você vai perder um emprego? Você vai ficar doente? Será que algo realmente ruim
acontecer se você não mudar? " 11
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O Dr. BJ Fogg criou o Modelo de Comportamento do Fogg para identificar o

circunstâncias que precisam estar presentes para que a mudança de comportamento ocorra.
“Para que um comportamento alvo aconteça”, ele observa, “uma pessoa deve ter
motivação suficiente, capacidade suficiente e uma resposta eficaz. Tudo
três fatores devem estar presentes no mesmo instante para que o comportamento
ocorrer." 12 Em outras palavras, você precisa de três coisas para poder
desenvolva um hábito: você precisa do desejo de fazê-lo, pois é excessivamente
difícil criar algo habitual que você realmente não queira fazer; vocês
precisa das habilidades para fazê-lo, já que é quase impossível criar um hábito
de qualquer coisa que você não tem capacidade para realizar; e você precisa
algo para iniciar o ciclo do hábito (o que James Clear e outros
consulte como "a sugestão"). Vamos olhar para cada elemento, por sua vez:
Motivação
Já falamos sobre motivação, mas vale a pena revisar o
assunto aqui para vê-lo da perspectiva de Fogg. Fogg identifica três
principais motivadores:
1. Prazer / dor: Este é o motivador mais imediato. Nisso

Nesse caso, o comportamento tem um retorno quase imediato, positivo ou negativo.
negativo. "Acredito que prazer / dor é uma resposta primitiva", diz
Fogg, "e funciona de forma adaptável na fome, sexo e outras
atividades relacionadas à autopreservação e propagação de nossos
genes. "13
2. Esperança / medo: Ao contrário do imediatismo do motivador anterior, esse
um é tudo sobre antecipação. Quando você está esperançoso, você está
antecipando algo bom acontecendo; quando você está com medo,
você está antecipando o oposto. “Essa dimensão é às vezes mais
poderoso que o prazer / dor, como é evidenciado no cotidiano
comportamento ”, observa Fogg. “Por exemplo, em algumas situações, as pessoas
aceitará a dor (uma vacina contra a gripe) para superar o medo
(antecipação da gripe). 14
3. Aceitação / rejeição social: os humanos sempre desejaram
aceitos pelos colegas, desde a época em que eram
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ostracizado pode significar uma sentença de morte, e isso continua sendo um

motivador extremamente forte. “O poder da motivação social é
provavelmente conectado a nós e talvez a todas as outras criaturas que
historicamente dependia de viver em grupos para sobreviver ". 15
Habilidade
Fogg iguala habilidade com simplicidade, observando que quando algo é
simples para nós, somos consideravelmente mais propensos a fazê-lo. Ele define seis
categorias de simplicidade:
1. Tempo: Só percebemos que algo é simples se tivermos o

tempo disponível para executar a função.
2. Dinheiro: Da mesma forma, se algo expandir nossos recursos financeiros,
nós não consideramos simples.
3. Esforço físico: consideramos coisas fisicamente fáceis para

sermos simples.
4. Ciclos cerebrais: coisas simples não sobrecarregam nosso pensamento, e evitamos
longe de coisas que exigem que pensemos demais.
5. Desvio social: isso remonta à motivação de aceitação.
Um ato simples se encaixa nas normas da sociedade.
6. Não Rotina: Até que ponto algo está fora da rotina normal de alguém
definirá seu nível de simplicidade.
Comandos
Por fim, Fogg observa três tipos de prompts:
1. Spark: Uma faísca é um tipo de prompt que leva imediatamente a um

forma de motivação. Por exemplo, se a abertura do seu e-mail levar a uma
nível de medo sobre o que você pode encontrar lá, é provável que você adote
um hábito que mudará esse medo.
2. Facilitador: Esse tipo de prompt funciona quando a motivação é alta,
mas a habilidade é baixa. Por exemplo, se você deseja usar um certo tipo de
software no seu computador, mas são avessos à tecnologia, uma ferramenta que
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tornar esse software mais fácil de usar provavelmente fará com que você
adote esse comportamento.
3. Sinal: em alguns casos, você terá alta motivação e
alta capacidade. A única outra coisa que você precisa para fazer um comportamento
hábito é algum tipo de lembrete ou sinal. Se você gosta de fazer cérebro
batidos, tudo o que você precisa é entrar em sua cozinha no
manhã e consulte o liquidificador para solicitar que você faça um.
KWIK START
Você consegue identificar os hábitos que deseja quebrar? O que é aquele
hábito que o impede de fazer outras coisas importantes
seu dia? Anote e identifique os prompts que acionam
você para executar esse hábito.
CRIANDO UM NOVO HÁBITO

O Modelo de Comportamento Fogg mostra-nos tudo o que precisa estar
lugar para um determinado comportamento se tornar um hábito. Nós sabemos isso
criar hábitos de comportamentos que consideramos bons para nós é importante
nosso crescimento, e também sabemos que a chave para quebrar maus hábitos é
substituí-los por outros mais construtivos. Mas como você faz
algo um hábito? Lembre-se do WIN:
W é para Deseja: certifique-se de que realmente deseja. É quase

impossível transformar algo em hábito, se você não quer fazer
aquela coisa. Um dos motivadores do Modelo Fogg se aplica a
o hábito que você está tentando adotar? Caso contrário, há algo próximo
a esse hábito que pode realizar algo semelhante para você?

Eu sou a Inato: O novo hábito que você está tentando adotar está alinhado
bem com suas habilidades inatas? Lembre-se de que é improvável que
crie um hábito quando é consistentemente difícil para você
executar. Se o hábito que você está tentando adotar é algo que
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você é bom ou sabe que pode ser bom, você está bem
seu jeito.
N é para agora: crie um prompt para você mesmo que o incentive
para executar o novo hábito agora. Isso pode ser qualquer coisa, desde um
lembrete no telefone para colocar algo em seu escritório que
faz você se lembrar de reservar um tempo para fazer o que você está definindo
fora para fazer.
CRESCENDO SUA VIDA UM HÁBITO DE CADA VEZ

Caso você ainda esteja se perguntando quanto efeito estabelecer
bons hábitos podem ter em sua vida, deixe-me compartilhar uma história sobre um
nossos clientes. Xiang sofria de esquizofrenia e depressão. Ele
muitas vezes ouvia vozes dizendo para ele se machucar ou a outros, e ele
sofreu várias passagens nas enfermarias psiquiátricas por causa disso. Depois de
encontrar o medicamento certo e emergir de sua última rodada de
tratamento, ele descobriu meu podcast e aprendeu algumas das táticas
que eu ensino na minha escola. Ele começou a ouvir regularmente e
participei do Kwik Challenge, uma série de exercícios que levo as pessoas
para introduzir novidade ao seu pensamento e, portanto, manter sua
cérebros ajustados para aprender.
No começo, isso foi difícil para Xiang, mas ele se concentrou em fazer apenas dois
desafios particulares: escovar os dentes com a mão oposta e
tomando banho frio todas as manhãs. Ele aumentou seu tempo sob o
água fria por um minuto a cada semana e, ao fazer isso, descobriu que
ser capaz de fazer algo difícil, como ficar sob um frio congelante
água por vários minutos todas as manhãs, o fez perceber que havia
Havia áreas em sua vida nas quais ele lutava por suas limitações.
Com base nessas experiências do Kwik Challenge, ele começou a aplicar
o que ele estava aprendendo sobre hábitos e mudança de comportamento para outros
áreas.
A vida de Xiang melhorou dramaticamente. Ele fez o teste da carteira de motorista
e passou. Ele mudou sua dieta, cortou bebidas açucaradas e começou
fazendo uma corrida de cinco minutos no parque todas as manhãs. Ele começou a ler
livros - o primeiro sendo Mindset, de Carol Dweck - e, enquanto lia, ele
ouvia música barroca para acompanhar sua leitura e se distrair
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de alucinações. Ele levou um mês para terminar o livro, mas quando

ele sentiu, sentiu uma sensação de confiança que nunca tinha tido antes. Viagens
para a biblioteca tornou-se uma coisa regular. Xiang chegou a ter seu
aprendendo para o próximo nível e matriculado em aulas de ciência da computação na
uma faculdade local. E a melhor parte é que ele agora acredita que é um
eterno aprendiz.
Você pode pensar que, por causa de todas as suas tentativas fracassadas de
mude seus hábitos e rotinas que você está fadado ao fracasso para sempre.
A história de Xiang mostra que, mudando apenas um ou dois pequenos hábitos em
seu dia, um progresso incrível pode seguir. Algo tão simples quanto
escovar os dentes com a mão oposta pode ser o começo de uma
modo de vida inteiramente novo.
ESTABELECENDO UMA ROTINA DA MANHÃ

Por que sua rotina matinal é tão importante? Eu acredito fortemente que se
você inicia seu dia, iniciando seu cérebro com uma série de
atividades simples, você tem uma enorme vantagem. Além disso, se você definir
rotinas vencedoras no início do dia, você pode se beneficiar com o que Tony
Robbins chama "a ciência do momento": a noção de que uma vez que você
colocar a realização em movimento, você pode mantê-la em movimento com muito
menos esforço do que se você estivesse tentando realizar algo de um
início permanente.
Eu tenho uma rotina matinal cuidadosamente desenvolvida para me ajudar a vencer
Um dia que envolve preparar minha mente. Eu não faço cada um dos
essas coisas todos os dias, especialmente quando estou viajando, mas sempre faço
a maioria deles, e eu tenho certeza que isso me deixa mentalmente preparado
e preparado para desempenho, produtividade e positividade do
minuto que eu levanto.
Deixe-me levá-lo através de uma manhã típica.
Antes mesmo de sair da cama, passo algum tempo refletindo sobre minha
sonhos. Sonhos são uma expressão do trabalho que seu subconsciente é
enquanto você dorme, e há ouro a ser extraído deles.
Muitos gênios ao longo da história acessaram regularmente e freqüentemente
reuniram suas melhores idéias e fizeram suas maiores descobertas
seus sonhos. Mary Shelley teve a ideia de Frankenstein em
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os sonhos dela. Um sonho foi a fonte de Paul McCartney

"Ontem" e a teoria da relatividade de Einstein.
Então, a primeira coisa que faço todas as manhãs, mesmo antes de levantar a cabeça
do travesseiro, é pensar nos meus sonhos para ver se há uma ideia ou
uma percepção ou uma nova maneira de olhar para algo que pode ser útil
para o que estou tentando realizar. Eu sei que alguns de vocês têm problemas
recordando seus sonhos, então eu vou lhe fornecer uma rápida
técnica mnemônica projetada para ajudá-lo. Basta pensar no
palavra SONHOS:
D é para decidir: Na noite anterior, tome uma decisão consciente

que você vai recordar seus sonhos. Se você definir a intenção,
suas chances melhoram drasticamente.
R é para registro: mantenha uma caneta e papel ao lado da cama ou

até tenha um aplicativo de gravação disponível no seu telefone. Como
Assim que acordar, registre qualquer lembrança remanescente de seu
sonhos.
E é para os olhos: mantenha os olhos fechados logo após acordar.
Os sonhos podem desaparecer em minutos, e se você mantiver os olhos
fechado, isso ajudará você a refletir.
A é para Afirmar: Antes de dormir, afirme que você está indo
lembrar dos seus sonhos, porque a afirmação é uma ferramenta crítica
realização.
M é para gerenciar: por várias razões, mas especificamente aqui para o
para lembrar dos seus sonhos, é importante gerenciar sua
dormir e estabelecer boas rotinas de sono.
S é para compartilhar: fale sobre seus sonhos com os outros. Quando você
faça isso, você os trará cada vez mais à superfície, e você
desenvolva a rotina de explorar seus sonhos para que você possa
discuta-os mais tarde.
A primeira coisa que faço depois de sair da cama é arrumar a cama. Isto é um
hábito de sucesso, minha primeira realização do dia. É uma vitória fácil,
e tem a vantagem de tornar minha hora de dormir mais
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agradável, porque é sempre melhor voltar naquela noite para uma cama que seja
fez. É por isso que, nas forças armadas, eles treinam você para arrumar sua cama primeiro
coisa de manhã, porque define você para ser excelente em
Tudo que você faz.
Depois disso, eu tenho um copo alto de água. A hidratação é tão importante primeiro
coisa de manhã porque nossos corpos perdem muita água enquanto nós
durma através do simples ato de respirar. Lembre-se: nossos cérebros são
aproximadamente 75% de água, por isso, se vamos acender nosso cérebro,
precisamos estar bem hidratados. Eu também tenho um copo de suco de aipo, que
estimula o sistema imunológico, ajuda a liberar toxinas do fígado e
ajuda a restaurar as glândulas supra-renais (ponta do chapéu para Anthony William, o
Médica, para esta ideia). Logo depois disso, vou tomar meus probióticos
para garantir que meu segundo cérebro esteja conseguindo o que precisa.
Então escovo os dentes com a mão oposta. Eu faço isso para treinar meu
cérebro para fazer coisas difíceis, porque estimula uma parte diferente
seu cérebro e porque me força a estar presente. Eu não posso estar fazendo
outras coisas para fazer isso bem.
Então eu faço um treino de três minutos. Este não é o meu treino completo, mas eu
quero aumentar minha frequência cardíaca logo de manhã, pois isso ajuda a
sono e controle de peso e com oxigenação no cérebro.
Quando termino, tomo um banho frio. Tenho certeza que alguns
você vai se encolher com a idéia de começar o dia se esmurrando
água fria, mas terapias frias desse tipo fazem um ótimo trabalho de redefinir
sistema nervoso e tem o benefício adicional de ajudar a gerenciar
qualquer inflamação.
Quando saio do banho, passo por uma série de respirações
exercícios para oxigenar totalmente meu corpo. Então eu faço cerca de 20 minutos de
meditação para me dar uma mente clara ao entrar no dia. O processo que eu
uso, Meditação Ziva, foi desenvolvido por minha treinadora de meditação, Emily
Fletcher, um processo de três etapas que envolve atenção plena, meditação,
e manifestação. Para assistir a um vídeo, acesse www.LimitlessBook.co
m / recursos .
Em seguida, faço meu "chá para o cérebro", uma combinação de gotu kola, ginkgo,
juba de leão, óleo de MCT e algumas outras coisas. Então eu vou sentar para
passar algum tempo escrevendo no diário, recebendo meus primeiros pensamentos do dia
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na página. Meu objetivo em qualquer dia é realizar três coisas

para o trabalho e três coisas pessoalmente, e eu defino essa agenda agora. Eu
siga isto com cerca de meia hora de leitura. Eu estabeleci uma meta para ler um
mínimo de um livro por semana e fazer parte da minha manhã
rotina para me manter no curso.
Por fim, tomo meu "smoothie do cérebro", uma combinação de muitos dos
alimentos para o cérebro que discutimos anteriormente neste capítulo (sem salmão aqui, em
caso você estivesse se perguntando).
Agora, é certo que essa rotina requer bastante tempo. Como eu
mencionado, não consigo fazer tudo isso todos os dias e posso apreciar se
parece ser mais do que você pode suportar, principalmente se você precisar
outros começaram no dia. Mas se seu objetivo ao ler este livro for
atualizando seu cérebro, algumas variações na rotina matinal dessa
O tipo é parte integrante do processo. Aqui estão as chaves:
Verifique seus sonhos antes de sair da cama. Há tão

muito ouro para o meu aqui, então eu recomendo fortemente que você não
pular esta etapa.
Mantenha-se hidratado e oxigenado.
Alimente-se com alguns dos alimentos cerebrais mencionados neste
capítulo.
Defina um plano para o dia.
Se você fizer pelo menos essas quatro coisas, estará no caminho certo para
acelerando seu cérebro para operar em um nível de alta octanagem. Construa o máximo
dessas coisas no início do seu dia, como você pode. A maioria
O importante é ter uma rotina matutina produtiva. Não posso estressar
o suficiente para impactar o seu dia de folga
tem como o dia vai para você em geral.
Page 206
KWIK START
Crie sua nova rotina matinal. Lembre-se, não precisa
ser muito. Mesmo uma rotina simples de três etapas pode ajudar a dar o pontapé inicial
sua manhã. Quais são as três coisas que você sempre fará quando
você acorda para marcar o seu dia para ganhar? Anotá-las.

Nenhum de nós seria capaz de viver sem hábitos, é claro, mas
trabalhando conscientemente para trazer novos hábitos construtivos para sua vida e
substituir maus hábitos por melhores, levará suas superpotências a um
novo nível. Antes de passar para o próximo capítulo, aqui estão algumas
coisas para fazer:
Reforce sua compreensão do ciclo do hábito pensando sobre o

quatro componentes de alguns dos seus hábitos mais comuns, como
fazendo seu café da manhã ou levando o cachorro para passear. Qual é o
sugestão, desejo, resposta e recompensa para cada um dos
estes?
Passe alguns minutos pensando em um hábito que você adoraria
substitua por um mais construtivo. Usando o comportamento do Fogg
Modelo, que novo comportamento você pode adotar que se encaixa perfeitamente no
modelo?
Acompanhe o processo de iniciar um novo e valioso
hábito usando WIN.
Page 208
207
10
FLUXO
Por que o fluxo é tão importante para se tornar ilimitado?
Como alcanço um estado de fluxo?

Quais são os principais inimigos do fluxo?
Tenho certeza de que houve momentos em que você foi tão completamente pego
no que você estava fazendo, tudo o resto desapareceu e
apenas senti a coisa mais natural que você já fez. Tempo provavelmente
derreteram para você durante essas experiências. As pessoas dizem regularmente
me sobre se concentrar tão profundamente no que eles estavam fazendo que eles tinham
nenhuma ideia de que a tarde se tornara noite ou que eles haviam perdido
várias refeições no processo.
Essa experiência é fluxo.
Em seu livro inovador, Flow: The Psychology of Optimal
Experiência , o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi descreve o fluxo como
“O estado em que as pessoas estão tão envolvidas em uma atividade que nada
mais parece importar; a experiência em si é tão agradável que as pessoas
fará isso mesmo a um grande custo, pelo simples fato de fazê-lo. ” Para
Csikszentmihalyi, o fluxo é uma expressão da "experiência ideal". 1
Dr. Csikszentmihalyi descreve o fluxo como tendo oito
características: 2
1. Concentração absoluta
2. Foco total nos objetivos
3. A sensação de que o tempo está aumentando ou diminuindo a velocidade
Page 209
4. Um sentimento de recompensa da experiência

5. Uma sensação de sem esforço
6. A experiência é desafiadora, mas não excessivamente
7. Suas ações quase parecem estar acontecendo por conta própria
8. Você sente conforto com o que está fazendo
Como você provavelmente já experimentou, estar em um estado de fluxo

aumenta drasticamente a sua produtividade. Relatórios sugeriram que
o fluxo pode torná-lo até cinco vezes mais produtivo. o
as pessoas da McKinsey imaginaram uma força de trabalho onde o fluxo é
comum:
Quando perguntamos aos executivos durante o pico de desempenho

exercitar quanto mais produtivo eles estavam no auge do que
em média, por exemplo, temos várias respostas,
mas o mais comum nos níveis sênior é um aumento de cinco
vezes. Muitos relatam que eles e seus funcionários estão na zona
no trabalho menos de 10% do tempo, embora alguns afirmem
experimente esses sentimentos em até 50%. E se
funcionários que trabalham em QI alto, QE alto e QI alto
ambiente são cinco vezes mais produtivos no auge do que
eles são, em média, considere o que até um relativamente modesto
aumento de ponto percentual no horário de pico renderia em geral
produtividade no local de trabalho - quase dobraria.3
GANHANDO COM FLUXO

Patrick, um membro da nossa comunidade, lutava constantemente com o TDAH
e uma incapacidade de se concentrar. Tinha sido um problema para ele durante todo o
vida. Ele era facilmente distraído ou, ao contrário, estava hiperfocado
em detrimento de tudo e de todos ao seu redor. Ele até
experimentou isso durante seus torneios brasileiros de jujitsu. Ele tinha
dificuldade em decidir qual técnica usar com os oponentes e se sente como
embora ele estivesse tentando usar todos os movimentos de uma só vez, mesmo que muitos
deles não eram apropriados para a situação. Sua incapacidade de se concentrar
Page 210
afetou seu trabalho, sua vida familiar e seu esporte favorito, e ele sentiu uma
alto nível de estresse quase o tempo todo.
Então um dia ele começou a ouvir episódios do meu podcast,
onde ele ouviu falar sobre os estágios do fluxo (aos quais chegaremos em um
momento), bem como vários outros hábitos de alto desempenho. Patrick
aplicou o que estava aprendendo em sua vida cotidiana e viu
resultados. Ele finalmente conseguiu identificar e entender o que era
lutando com, e ele mergulhou em suas atividades mais completamente
do que nunca. Encontrar o fluxo era a chave.
Em seu próximo torneio, Patrick conseguiu lançar sua intensa
se concentrar e tirar sua mente dos problemas que o distraíam
o passado. Ele encontrou seu fluxo rapidamente. . . e senti como se estivesse em A
Matriz ; ele podia ver os movimentos de seu oponente vindo antes deles
aconteceu. Melhor ainda, ele conseguiu encontrar fluxo em outras áreas de sua
vida também. Quanto melhor ele fez em seus torneios de artes marciais, melhor
ele fez na vida. Patrick finalmente sentiu um alívio do estresse que perseguia
ele infinitamente, finalmente acreditando que ele poderia deixar ir e aproveitar sua vida
Mais.
OS QUATRO ESTÁGIOS DO FLUXO

O estado do fluxo possui um arco previsível. Nosso convidado de podcast, Steven
Kotler, fundador do Flow Research Collective e autor de The
Rise of Superman, identificou os quatro estágios do fluxo:4
Etapa 1: luta
É quando você está procurando profundamente para acessar o que quer que você
precisa atingir o estado do fluxo. Poderia ser um regime de treino, extenso
pesquisa, uma intensa sessão de brainstorming ou qualquer outra coisa que você
estão focando. Aviso: isso geralmente parece uma luta e, de fato,
o oposto do fluxo.
Etapa 2: Relaxamento
Esta é a pausa que você faz antes de mergulhar completamente no fluxo. É um
passo essencial, pois evita que você se queime da luta
Page 211
você acabou de passar. Essa pausa - uma caminhada, um pouco de respiração,

qualquer coisa que ajude a relaxar - é decididamente diferente de uma distração
como passar para outra tarefa ou verificar resultados esportivos.
Etapa 3: Fluxo
Este é o estágio que Kotler descreve como "a experiência do super-homem".
Esse é o estado do fluxo que, esperançosamente, você experimentou em vários
pontos em sua vida, onde você está fazendo seu melhor trabalho absoluto e
quase parece estar acontecendo automaticamente.
Etapa 4: Consolidação
Nesta etapa final, você reúne tudo o que conseguiu
durante o estágio de fluxo. Muitas vezes, isso é acompanhado pelo sentimento
um pouco decepcionado. Todos os tipos de produtos químicos positivos foram
correndo através do seu cérebro enquanto você está no fluxo, e agora essa alta é
final. Mas outro ciclo pode estar esperando ao virar da esquina.
Kotler acredita que encontrar fluxo é o "código fonte" da motivação.
Quando você encontra fluxo, recebe “talvez a dose de recompensa mais potente
química ”que seu cérebro pode lhe dar - e é por isso que ele acredita
fluxo é o estado mais viciante da Terra. Quando começamos a sentir o fluxo
uma experiência, somos motivados a fazer o que é preciso para obter mais. Mas
é um relacionamento circular - se você tiver motivação para realizar uma
tarefa, mas você não tem fluxo, você acabará queimando. Motivação e
fluxo precisam trabalhar juntos e devem ser acoplados a um sólido
protocolo de recuperação, como bom sono e nutrição.
KWIK START
Você já experimentou o estado do fluxo? Onde você estava?
O que você estava fazendo? Como se sentiu? O que você conseguiu em
o fim disso? Visualize esse estado. Mesmo que você não consiga visualizar,
imagine que você pode.
Page 212
ENCONTRAR FLUXO
Se você vai se tornar ilimitado, vai querer obter
a si mesmo em um estado de fluxo o mais rápido possível. Então como você faz isso?
Eu posso oferecer cinco maneiras:
1. Eliminar distrações
Anteriormente, falamos sobre a importância de manter as distrações
mínimo. Se você estiver em um estado de fluxo, eliminando
distrações é absolutamente essencial. Pode levar até 20 minutos
para se reconectar com o que você está fazendo depois de se distrair

Fazendo. Como você vai entrar no fluxo se você está
constantemente reiniciando porque um texto desviou sua atenção ou
porque você só queria fazer uma verificação rápida das mídias sociais
antes de você voltar ao trabalho? Então, coloque tudo o resto de lado e
concentre-se completamente no que você está fazendo.
2. Dê a si mesmo tempo suficiente

Verifique se você tem um tempo reservado para entrar no fluxo. Está
Acredita-se que, quando as condições são adequadas, são necessários cerca de 15
minutos para atingir um estado de fluxo e que você realmente não atinge seu pico
por mais perto de 45 minutos. Limpar apenas meia hora não é
vai permitir que você realize muito. Planeje anular pelo menos 90
minutos e, idealmente, duas horas completas.
3. Faça algo que você ama

Quando pensamos no fluxo, tendemos a pensar nas pessoas que alcançam
níveis extremamente altos: a atleta aperfeiçoando seu jogo, o músico
criando o solo de guitarra ideal, o escritor rapidamente põe palavras em
a página como se estivesse tomando ditado em vez de criar. O que é
comum entre todas essas pessoas é que elas estão fazendo algo
isso importa muito para eles. Eles não ficariam satisfeitos apenas
ser moderadamente competente, pois não está executando uma tarefa com
que eles têm um relacionamento casual. Eles estão fazendo coisas que amam.
Page 213
Eu falo com as pessoas sobre fluxo há décadas, e acho que

Eu já ouvi alguém mencionar estar em um estado de fluxo sobre
algo que eles estavam fazendo apenas para passar o tempo. É como o
diferença entre dirigir um velho junker e dirigir um novinho em folha
Aston Martin. Ambos podem levá-lo ao escritório, mas é provável que você
realmente entrar na experiência de dirigir com um deles. Se você achar
certos aborrecimentos em algo que você está fazendo, ou se você acha que é
maçante na maioria das vezes, esses negativos vão impedi-lo de
realmente entrando no fluxo.
4. Tenha objetivos claros

Um dos preventores de fluxo mais eficientes é a falta de clareza. Se vocês
não sabe o que você está tentando realizar, é provável que a transmissão
ao redor de uma missão manterá o fluxo à distância. Um romancista amigo meu
separa a trama de seus romances da escrita real de
precisamente esse motivo. Para ele, planejar é uma tarefa árdua, com muitas
se encaixa e começa, enquanto ele tem um enorme prazer em escolher
as palavras certas para suas histórias e dar vida a seus personagens.
Ao planejar com antecedência, ele sabe exatamente o que vai escrever
em um determinado dia e regularmente se vê desaparecendo
o fluxo de seu trabalho por horas seguidas.
Então, assim que tiver definido o tempo, dê a si mesmo um propósito claro
para como você vai usar esse tempo. Se você se colocar em um
missão desde o início, e é algo que você está animado

alcançar, é provável que você se encontre profundamente imerso nesse
missão.
5. Desafie-se. . . Um pouco
Quando falo com as pessoas sobre fluxo, sempre ouço que elas são
provavelmente conseguirão fluxo quando estiverem fazendo algo que é um
um pouco de um desafio. Em outras palavras, eles estão fora de seu conforto
zona, mas não muito longe dela. A lógica aqui é clara. Se você fizer
algo que você pode fazer com as duas mãos amarradas nas costas,
você provavelmente ficará entediado rapidamente e tédio
e fluxo são incompatíveis.
Page 214
Por outro lado, se você faz algo que considera extremamente

difícil, é provável que você fique frustrado e essa frustração é
vai impedir que o fluxo aconteça. Mas se você fizer algo que você
amor que também tem um nível moderado de desafio - tentar atingir
beisebol para apenas uma parte do campo, tentando uma nova forma de sintonizar
seu violão ou escrever da perspectiva de um novo personagem, por
exemplo - esse nível de desafio provavelmente manterá a tarefa emocionante para
você e, portanto, envolvê-lo profundamente.
CONQUISTANDO OS INIMIGOS DO FLUXO

Treine-se para obter fluxo regularmente e mesmo em múltiplos
sessões no mesmo dia você terá como um super-herói.
Mas todos sabemos que os super-heróis são constantemente desafiados por
supervilões, e vários deles estão à espreita em cada esquina,
perseguindo seu fluxo e tentando extinguí-lo. Aqui estão os quatro
supervilões que você precisa manter sob controle se seu fluxo prosperar:
1. Multitarefa
Já falamos sobre isso antes, mesmo neste capítulo, mas vale a pena
recorrente. Ser “multitarefa principal” não é sinônimo de ser
ilimitado. De fato, pesquisas mostram repetidamente que pessoas que
multitarefa são consideravelmente menos produtivas do que aqueles que se concentram em
uma tarefa de cada vez. Dado o que você sabe agora sobre fluxo, deve ser
óbvio que a multitarefa é o inimigo mortal desse sentimento. Você é
nunca entrar no estado de fluxo para criar esse solo épico ou criar esse
apresentação de cair o queixo, se você também estiver consultando colegas,
enviando uma nota rápida para um amigo e lendo a sua empresa
enviar. A única maneira de derrotar o supervilão Multitask é ignorar
ele completamente. Limpe sua agenda de tudo o mais e participe
o fluxo.
2. Estresse
Este é um supervilão particularmente mortal e que às vezes
requer uma batalha monumental para derrotar. Se você tem muito fora
Page 215
estressores em sua vida - prazos, problemas de relacionamento, problemas familiares,

preocupações com a segurança no trabalho, etc. - eles provavelmente aparecerão
em qualquer momento. Tenho certeza que você já teve a experiência de pensar
sobre algo completamente diferente quando de repente você é emboscado
por um lembrete ansioso de que você está enfrentando alguns problemas em casa.
Uma vez que esse pensamento esteja na sua cabeça, qualquer oportunidade de fluxo será
esmagado. Derrotar esse supervilão requer dois movimentos de especialistas. o
primeiro é olhar nos olhos do supervilão antes de começar e perguntar
você mesmo se há algo com o qual você absolutamente deve lidar antes
você pode entrar em fluxo. Se a resposta for sim, trate disso primeiro. Mas em todos
probabilidade, a resposta será não. Não é que os estressores não sejam reais,
mas muitas vezes não precisam de sua atenção imediata e não são
vai ser pior daqui a duas horas. Se for esse o caso, discuta com
esse super vilão, colocando seu campo de força. Faça o seu espaço
impenetrável por estressores externos, para que você possa se concentrar completamente
na tarefa em questão.
3. Medo do fracasso
"Perfeccionismo reduz criatividade e inovação", escreve Hara Estroff
Marano, editor geral e ex-editor chefe de Psicologia
Hoje . “É uma fonte constante de emoções negativas; ao invés de
alcançando algo positivo, aqueles que estão em suas garras estão focados em
exatamente o que eles mais querem evitar - avaliação negativa.
O perfeccionismo, então, é um boletim interminável; mantém as pessoas
completamente auto-absorvido, envolvido em auto-avaliação perpétua -
colhendo frustração implacável e condenada à ansiedade e
depressão." 5 Se você iniciar uma tarefa com a crença de que está absolutamente
deve executar essa tarefa perfeitamente e esse fracasso será devastador,
você estará tão focado em não falhar que nunca entrará em um
estado em que você pode realmente se destacar.
Lembre-se mais cedo, quando falamos sobre como um dos ideais
condições de fluxo está empurrando-se um pouco fora do seu
zona de conforto? Ao fazer isso, você aumenta as chances de ter
não vai acertar tudo da primeira vez. Se você permitir que o
supervilão do perfeccionismo para dominá-lo neste momento, seu fluxo será
Page 216
ser confiscado. Para superar esse vilão, você precisa se convencer de que
falta de perfeição não é apenas bom, mas é um sinal claro de que você é
se esforçando da maneira que você deve.
4. Falta de convicção
Um supervilão quase tão diabólico quanto o perfeccionismo é uma falta de crença em
o que você está fazendo. “O cérebro percebe a incerteza como uma ameaça, que
desencadeia a liberação de cortisol, um hormônio do estresse que interrompe a memória,

deprime o sistema imunológico e aumenta o risco de hipertensão arterial
pressão e depressão ”, escreve Travis Bradberry, presidente da
TalentSmart.6
Se você não acredita que vai conseguir algo de
importância, você garantirá que esse será o resultado. Se você entrar em um
duvidando de sua capacidade de concluí-lo, faça a si mesmo estas perguntas:
Eu tenho as habilidades necessárias para fazer isso? Eu tenho todas as informações
Eu tenho que fazer isso? Tenho paixão suficiente para este projeto fazer
isto? Se a resposta para qualquer uma dessas opções for negativa, deixe a tarefa de lado até você
pode responder afirmativamente a cada uma dessas perguntas. Mas se o
responder a todas essas três perguntas é sim, aceite este supervilão
descer e entrar no fluxo.

A experiência do fluxo é uma das maiores elevações que qualquer um de nós jamais terá
experiência. Também é fundamental para se tornar ilimitado. Nesse ponto,
você deve ter uma noção melhor do que é fluxo e como chegar lá.
Antes de seguirmos em frente, experimente o seguinte:
Reflita algumas vezes que você esteve no fluxo. O que você era
fazendo? O que foi consistente nessas experiências? Como pode
você volta mais vezes?
Retire sua agenda e encontre uma vaga nos próximos dias
onde você pode esculpir 90 minutos a duas horas. Isso precisa
será um momento em que você poderá se libertar de todas as distrações. Agora,
Page 217
o que você vai fazer com esse tempo para aumentar drasticamente a sua
produtividade?
Com que frequência você entra em um projeto com um dos supervilões
falamos neste capítulo perseguindo você? O que você pode fazer
agora para derrotar esse super vilão antes de entrar na sua próxima
projeto?
Page 219
218
PARTE IV
MÉTODOS SEM LIMITES

O COMO
método
meth · od (substantivo)
Page 220
Um processo específico para realizar algo, especialmente um ordenado,

maneira lógica ou sistemática de instrução.
Page 221
A essa altura, você descobriu como liberar dois dos elementos

necessário tornar-se ilimitado. Você aprendeu como abordar todos os
dia com uma mentalidade produtiva, e você aprendeu a fazê-lo com
um nível ideal de motivação. Mas há mais um M que
diferencia pessoas ilimitadas daquelas que são oneradas por
suas limitações: método.

Métodos são os procedimentos ou processos para realizar
alguma coisa. Nesse contexto, método é o processo de aprender como
aprender, também chamado de meta-aprendizagem. Quando passamos pela educação
sistema, aprendemos maneiras muito antiquadas e ineficientes de
aprendizado, como subvocalização e memorização mecânica. Como eu
mencionado no início deste livro, quando eu estava lutando como “o garoto
com o cérebro partido ", eu não era incapaz de aprender; a história tem
mostrou isso. Mas eu não estava conseguindo aprender da maneira que estava
sendo ensinado. Não foi até eu dominar uma nova maneira de aprender - um
método que você verá ao longo dos próximos capítulos - que eu
finalmente poderia usar meu cérebro para se destacar.
Nesta seção, você aprenderá a ciência da aceleração
aprendizagem e meta-aprendizagem em cinco áreas: foco, estudo, memória, velocidade
lendo e pensando. Estes são os cinco principais programas que nós
ensinar para indivíduos e organizações na Kwik Learning. Tome especial
nota das perguntas de introdução no início destes capítulos e faça
Não deixe de experimentar todos os exercícios que incluí. Depois de começar a usar
essas ferramentas, acho que você as usará o tempo todo - e eu
pense que ficará surpreso com o que eles desbloqueiam para você.
Page 223
222
11
FOCO
O que posso aprender com o que sou quando estou mais concentrado?
Como posso aumentar minha capacidade de concentração?
Como limite minhas distrações e acalmo minha mente ocupada?
Qual é a diferença entre alguém se apresentando no super-herói

níveis e alguém que nunca conseguiu descobrir suas superpotências? No
Em muitos casos, é uma questão de foco. Eu tenho certeza que você teve numerosos
momentos da sua vida em que você realmente se envolveu em uma tarefa. Talvez fosse
escrevendo um relatório que importou muito para você. Talvez fosse
tendo uma sessão com um mentor que você ama. Talvez estivesse atacando um
tigela do seu sorvete favorito. Como você se saiu com essas tarefas? No
com toda a probabilidade, você os esmagou, escrevendo um dos melhores relatórios de
sua vida, aprendendo grandes quantidades de seu mentor e devorando
aquele sorvete como se fosse a última sobremesa do mundo. Isso aconteceu
porque você conseguiu treinar seu foco na tarefa em questão, obtenha
diretamente nessa tarefa e não deixe que nada o distraia dessa tarefa. assim
por que a maioria de nós tem tanta capacidade de manter o foco?
Simplesmente, acho que é porque nunca fomos ensinados a fazer isso. Certamente eu
não me lembro de ter uma aula em foco quando eu estava no ensino fundamental.
Você se lembra de quando você era criança e saiu em uma
dia de sol com uma lupa? Quão legal foi pairar no ar
copo sobre uma folha, veja um ponto intensamente brilhante aparecer na folha e
então observe como a folha começou a fumar e queimar? O que você era
capaz de fazer era focar um nível maior da intensidade do sol naquela folha.
E onde o ponto brilhante apareceu, as coisas estavam no ponto mais quente.
Page 224
Curiosamente, quando falamos sobre alguém ser inteligente, geralmente

chame-os de "brilhantes". Voltando à nossa analogia da lupa, talvez
o que realmente estamos dizendo não é que essa pessoa seja muito mais inteligente
do que a maioria das outras pessoas; talvez essa pessoa seja apenas mais focada.
O foco nos permite treinar nosso poder cerebral em uma tarefa específica para queimar
através dessa tarefa. É incrível o que podemos realizar quando estamos
focado. Por outro lado, quando estamos menos focados, temos menos probabilidade de
realizar o que realmente queremos fazer, porque não somos tão
comprometido - tanto emocional quanto fisicamente - a fazê-lo. O primário
inimigo para se concentrar é distração.
KWIK START
Avalie seu nível atual de concentração de 0 a 10. Avalie agora
seu desejo de aumentar este nível. Sua concentração é como um
músculo. Você pode treinar para ficar mais forte com a prática.
CONCENTRAÇÃO PRÁTICA
"A concentração está no cerne de todo o sucesso e esforço humano"
Padre hindu, empresário e ex-monge Dandapani me disseram
durante um dos meus podcasts. “Se você não consegue se concentrar, não consegue
manifesto."1 O que Dandapani está dizendo é que a concentração é um fator crítico
componente de qualquer coisa que você deseja realizar. Mas, como tantos
outras coisas que já discutimos, nunca fomos realmente ensinados
como se concentrar. Claro, nossos pais e professores podem ter
nos implorou para nos concentrarmos mais, talvez até criticando nossa falta de
concentre-se em uma pergunta como: "Por que você não pode apenas se concentrar?" Mas
a resposta simples é que a maioria de nós nunca aprendeu como.
Dandapani ressalta que a concentração é como um músculo que recebe
mais forte quanto mais você o exercita. “Concentração é algo que você
pode aprender e algo que você pode praticar para melhorar ”, disse ele.2
No entanto, o que a maioria de nós pratica é a distração. Nós permitimos que nossos
mentes para pular de pensamento em pensamento, muitas vezes usando a tecnologia para ajudar
Page 225
praticamos distração até sermos especialistas nisso - e deveríamos ser,

porque geralmente temos uma dúzia ou mais horas de prática por dia. Somente
imagine como seria se praticássemos a concentração por um tempo
fração desse tempo.
Dandapani tem uma maneira notavelmente clara de ver isso. "Eu defino
concentração como a minha capacidade de manter minha consciência de uma coisa por um
período prolongado de tempo. Toda vez que minha concentração aumenta, eu uso meu
força de vontade para trazer minha consciência de volta. " 3
Muitos de nós pensam na falta de concentração em função da nossa mente
saltando de um lugar para outro. Dandapani tem um diferente - e mais
útil - metáfora. Para ele, não é sua mente que está se movendo; é seu
consciência. Ele vê a consciência como uma bola de luz brilhante que se move
para diferentes partes da sua mente. Para se destacar na concentração, você
precisa fazer com que você mantenha essa bola de luz treinada em um local
sua mente por um longo período. Isso não será fácil no começo, mas um
esforço consciente para exercitar sua força de vontade dessa maneira provavelmente levará
a resultados impressionantes.
Você pode trabalhar nisso durante quase qualquer atividade. Se você está tendo um
conversa com alguém, faça um esforço conjunto para prestar atenção
para nada além dessa conversa. Se você perceber sua consciência
afastando-se da conversa, focalize novamente sua bola de luz brilhante.
Se você estiver lendo um relatório para o trabalho, treine seus olhos para as palavras como
embora nada mais exista. Novamente, se você notar a luz do seu
consciência começando a brilhar em outra coisa, traga essa bola de volta
para o relatório. Se você se comprometer a praticar a concentração
uma hora ou mais por dia, logo se tornará uma segunda natureza.
Sempre que possível, tente fazer uma coisa de cada vez. Conversamos um pouco
sobre multitarefa, mas por enquanto lembre-se de que
multitarefa é uma maneira extremamente ineficiente de fazer qualquer coisa. Se
possível, permita-se fazer o que estiver fazendo, com exclusão
de tudo o resto. Se você estiver ao telefone, não percorra as redes sociais
mídia ao mesmo tempo. Se você estiver tomando café da manhã, também não trabalhe
na sua lista de tarefas do dia. Ao fazer uma coisa de cada vez, seu
concentração "músculo" se tornará incrivelmente forte, e seu foco
atingirá níveis ilimitados.
Page 226
Outra chave para aumentar sua concentração é desordenar sua

meio Ambiente. Um estudo da Universidade de Princeton descobriu que “estímulos múltiplos
presente no campo visual, ao mesmo tempo competir por neural
representação suprimindo mutuamente sua atividade evocada
através do córtex visual, fornecendo um correlato neural para o

capacidade de processamento limitada do sistema visual. ”4 Em leigos
termos, o que isso significa é que a desordem física em seu entorno
compete pela sua atenção, o que resulta em menor desempenho
e aumento dos níveis de ansiedade e estresse.
Então, se você quer se tornar um mestre em concentração, desinvestir
você mesmo do potencial de distração sempre que houver concentração
crítico. Se você estiver trabalhando no seu computador, desligue todos os
aplicativo e todas as guias abertas, exceto aquelas que você absolutamente
precisa executar a tarefa em mãos. Limite o número de itens em seu
espaço de trabalho físico também. Embora eu pense que muitos de nós consideramos uma mesa
empilhados com livros, revistas, papéis, fotos de nossos filhos e
lembranças de nossas férias para ser aconchegante ou até mesmo o sinal de um ativo
mente, cada um desses itens cria um afastamento do seu
concentração. A herança de família é maravilhosa, e você já sabe
como me sinto sobre livros. Apenas limite o número dessas coisas que
compartilhe residência com o local onde você precisa estar mais
produtivo.
CALMANDO SUA MENTE OCUPADA

A limitação de seu foco exige mais do que apenas realizar as tarefas em
mão. Como já discutimos, o foco requer a capacidade de definir
deixe de lado as distrações e concentre toda sua atenção no que está fazendo. Mas
isso ainda é possível? A maioria de nós trabalha em vários
dispositivos ao mesmo tempo, geralmente com vários aplicativos em execução no
cada um desses dispositivos. Temos reuniões para participar, e-mails e textos
para responder, status de mídia social a ser atualizado e vários projetos em
Toque. No entanto, precisamente por isso, é mais importante do que nunca
encontre maneiras de trazer calma à sua mente.
Você pode nem perceber, mas todas as informações que você recebe sobre
determinado dia está causando uma quantidade considerável de estresse. Se vocês são
Page 227
como muitas pessoas, você pode até pensar nisso como algo positivo,
porque significa que você está ocupado e, por estar ocupado, você está fazendo
uma contribuição significativa para o mundo. Embora isso possa ser verdade, está em
apesar dessa ansiedade e não por causa dela.
“Pensamentos ansiosos podem sobrecarregá-lo, dificultando
decisões e tomar medidas para lidar com qualquer problema que o incomode ”
escreve a psicóloga Melanie Greenberg, Ph.D., autora de The Stress-
Cérebro à prova. “A ansiedade também pode levar a pensar demais, o que faz você
mais ansioso, o que leva a mais pensar demais, e assim por diante. Como pode
você sai desse ciclo vicioso? Reprimir pensamentos ansiosos não
trabalhos; eles simplesmente aparecerão novamente, às vezes com mais intensidade. ” 5
Juliet Funt é o CEO da empresa de consultoria WhiteSpace at Work.
Ela descreve o espaço em branco como “o tempo de pensar, a pausa estratégica
isso está entre a ocupação. " 6 Quando ela estava no meu podcast,
Juliet chamou espaço em branco “o oxigênio que permite que todo o resto
pegar fogo."
O que Greenberg e Funt estão identificando é a necessidade de todos
para termos mais tempo quando nossas mentes não estão confusas. É obvio
como isso afetará positivamente nossa saúde mental. Mas o que é menos
óbvio é como isso também irá melhorar drasticamente nosso foco e nossa
produtividade. Alguns estudos interessantes em neurociência destacam
isso, mostrando-nos como a distração está realmente mudando nossos cérebros. 1,
da University College London, comparou o cérebro da mídia pesada
multitarefas com os de multitarefas de mídia leve e constatou que o
córtex cingulado anterior (CAC), que está envolvido no foco, foi
menor entre o grupo anterior. Por outro lado, um estudo no Max
O Instituto Planck descobriu que, entre as pessoas em treinamento
exercícios para aumentar a atenção, seus ACCs ficaram mais espessos.7
E as distrações podem ser um sério problema de tempo. Um estudo da Universidade
da Califórnia, Irvine, mostra como as distrações podem realmente atrapalhar sua
dia. “Você tem que mudar completamente seu pensamento, leva um tempo
para entrar e leva um tempo para voltar e lembrar onde
você era ”, disse Gloria Mark, principal autora do estudo. "Nós achamos
cerca de 82% de todo o trabalho interrompido é retomado no mesmo dia.
Mas aqui estão as más notícias: leva em média 23 minutos e 15
Page 228
segundos para voltar à tarefa. ” 8 São mais de 20 minutos a cada

quando você está distraído - e com que frequência você se distrai todos os dias?
Ferramentas como meditação, ioga e certas artes marciais podem ser
tremendamente valioso para ajudá-lo a acalmar sua mente ocupada. Mas se
você está no meio do dia e não pode dar ao luxo de fugir por mais
Depois de alguns minutos, ainda há algumas coisas que você pode fazer. Três
importantes são:
1. Respire
Já falamos sobre o valor de fazer uma limpeza profunda
respira como parte de sua rotina matinal. Mas fazer a mesma coisa é
valioso sempre que precisar se centralizar novamente. Saúde holística
o especialista Andrew Weil, MD, desenvolveu uma ferramenta respiratória que ele chama de
o método 4-7–8. Funciona assim:
Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh.

Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até
contagem mental de 4.
Prenda a respiração por 7.
Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh
para uma contagem de 8.
Esta é uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo três

mais vezes para um total de quatro respirações. 9
2. Faça algo que lhe esteja causando estresse

Isso remonta ao que falamos anteriormente sobre
Procrastinação. Como todos sabemos agora (graças a Bluma Zeigarnik),
as coisas que pesam em nossas mentes vão continuar pesando em nossas
mentes até lidarmos com eles. Se você está tendo problemas para se concentrar ou se
sua mentea razão

possível está operando
pela qualem uma
isso estádúzia de aviõesé ao
acontecendo mesmo
porque há tempo,
algo é muito
que você precisa fazer o que está evitando fazer. Se esse é o
Nesse caso, respire um pouco 4-7–8, lide com a tarefa estressante e
Page 229
então você pode voltar para tudo o que quiser fazer

maior foco.
KWIK START
O que é que uma coisa importante que você está evitando é
afetando seu foco?
3. Horário para distrações

Pode ser um desafio para você desligar o telefone e o email
quando você precisa se concentrar, mas se você pode se convencer de fazer isso
coisas, ótimo. Eles são relativamente fáceis de fazer. O que provavelmente será
consideravelmente mais difícil é evitar que preocupações e obrigações entrem
o caminho do que você está tentando realizar naquele momento.
Há uma razão para você ver essas coisas como preocupações ou obrigações,
e isso os torna muito mais difíceis de tirar da cabeça.
Abordar uma de suas preocupações de frente, como acabamos de discutir, é
uma maneira de lidar com isso, mas haverá situações em que
isso simplesmente não é possível. Em vez disso, e se você deixar de lado uma
tempo em sua agenda para mover essas preocupações e obrigações para o
vanguarda da sua mente? Simplesmente dizer: "Vou me preocupar com isso mais tarde" não é
provavelmente manterá essa preocupação de voltar daqui a 20 minutos. Mas
dizendo: "Vou me preocupar com isso às 4:15".
KWIK START
Programe seu próximo horário de distração.

A limitação de seu foco é a chave para liberar suas superpotências. Quando
sua mente está realmente focada, quando você está se jogando completamente
em uma tarefa, você alcança níveis impossíveis quando está
Page 230
distraído ou dividido em seus pensamentos. Antes de seguirmos em frente

capítulo, vamos tentar algumas coisas:
Dê uma boa olhada na sua lista de tarefas e identifique a coisa (ou

coisas) que provavelmente invadirão seus pensamentos até você entender
feito. Formule um plano para lidar com essa tarefa usando alguns dos
as ferramentas antiprocrastinação que você tem agora.
Faça algo agora que mude sua produtividade
ambiente para que você possa fazer um trabalho melhor de permanecer na tarefa.
Pratique uma técnica para acalmar sua mente ocupada. Isso funciona para
vocês? Nesse caso, comprometa-se a usá-lo regularmente.
Page 232
231
12
ESTUDE
Se eu vou ser um estudante ao longo da vida,
como posso otimizar meu tempo de estudo?
Cramming é a melhor maneira de aprender alguma coisa?
Como me torno um anotador melhor?
Certa sexta-feira à noite, depois de uma semana de trabalho muito movimentada, recebi uma ligação. o
pessoa do outro lado do telefone me disse que tínhamos um

amigo e que esse amigo havia sugerido que ele me alcançasse.
"Claro, como posso ajudá-lo?" Eu disse.
Nos primeiros 30 segundos de nossa ligação, esse homem parecia inteiramente
calma. Mas com essa pergunta, sua voz ficou mais animada.
“Você precisa me ajudar, por favor. Meu orador não consegue entender
amanhã por causa de uma emergência. Ele deveria dar a nossa
palestra. ”
Eu disse a ele que lamentava ouvir sobre sua situação, mas que eu
não assumiu as tarefas de falar no calor do momento. Eu
geralmente agendava palestras com seis meses de antecedência, e eu sempre
me dei tempo para me preparar para eles.
Isso não impediu o interlocutor. Ele disse que nosso amigo em comum tinha
adoraram discursos que ele me viu dar e que se alguém pudesse
fazer uma apresentação forte em pouco tempo, fui eu.
"Por favor, me salve", disse ele com ainda mais emoção em sua voz.
A situação desse cara estava começando a chegar até mim. Eu estava livre em
Sábado, e a conferência que ele estava dando foi em Manhattan,
Page 233
onde eu morava. Decidi perguntar a ele o tópico da palestra. Quando ele

me disse, eu olhei para o telefone como se o chamador estivesse falando com
eu em uma língua estrangeira.
"Por que você está me ligando sobre isso?" Eu disse. "Eu não sei nada sobre
esse tópico ".
"Sim, mas o orador que cancelou tem um livro."
"Não tenho certeza de como isso importa."
O interlocutor respondeu tão rapidamente que ficou claro que ele já
preparou esse argumento. “Ouvi dizer que você é um leitor de velocidade. Eu fui
pensando que você poderia chegar um pouco mais cedo, estudar o livro e depois dar
o discurso."
Esse cenário foi tão completamente estranho que eu fiz a única coisa
Eu poderia fazer nas circunstâncias: aceitei o noivado. Quão
eu poderia recusar um desafio como esse? Nós concordamos com os detalhes,
ele me contou um pouco mais sobre o público com quem eu falaria,
e então desliguei, me perguntando o que havia acontecido.
Cheguei ao centro de conferências na manhã seguinte às 10h . O homem
que ligou na noite anterior me entregou uma cópia do livro e
me em uma sala silenciosa. Eu estava para entregar o keynote em 1 PM Sobre o
Nas próximas três horas, li o livro, fiz uma tonelada de anotações e expus
os parâmetros básicos da apresentação que eu estava prestes a dar. Eu então
subiu ao palco e deu uma palestra que acabou por ser a mais
palestra altamente cotada da conferência. Eu estava exausto, mas tenho que
admito que toda a experiência foi bastante agitada.
É improvável que você se encontre em uma situação como essa. Mas como
por mais escandaloso que tivesse sido o pedido, eu sabia que podia fazer isso,
porque com competência vem confiança. Eu não estou dizendo isso para
impressionar-te; Estou dizendo para expressar para você o que é possível. Para
ilustrar a você como qualquer sensação de restrição desaparece quando você
aprendeu a absorver um assunto em uma sessão, lembre-se do que você
aprendidos, têm a capacidade de destacar os pontos mais essenciais e

entender como as pessoas aprendem - em outras palavras, muitas
as coisas que estamos discutindo neste livro.
Eu nunca seria capaz de fazer essa palestra em particular se eu
não tinha sido um estudo rápido. E, assim como as outras habilidades que estivemos
Page 234
abordando aqui, essa não é uma habilidade que você possui ou não possui.
Em vez disso, é uma habilidade que você cultivou ou não. Você pode
aprenda a limitar seus estudos. E quando você fizer, será um
superpotência, você empregará o resto de sua vida.
KWIK START
Pense em um tópico ou assunto que você gostaria de aprender este mês. Quão
você estudaria esse tópico? Qual é o seu atual
abordagem ou processo?
OS QUATRO NÍVEIS DE COMPETÊNCIA

Desde os anos sessenta, os psicólogos observaram que existem quatro níveis
de competência ou aprendizado. O primeiro, conhecido como “inconsciente
incompetência ", é quando você não sabe o que não sabe. Para
Por exemplo, você pode nem estar ciente do fato de que algo como
existe uma leitura rápida. Então, você também não está ciente de que está atualmente
não é capaz de fazê-lo.
No próximo nível, conhecido como "incompetência consciente", você estará
ciente do que você não sabe. Por exemplo, você sabe que as pessoas
aprenderam a ler e compreender muito mais rapidamente através de
técnicas de leitura, mas você mesmo não recebeu nenhum treinamento
área, nem entende que ferramentas são necessárias para se tornar um
leitor de velocidade.
O terceiro nível é "competência consciente". O que isso significa é que
você está ciente de uma habilidade e tem capacidade para realizá-la, mas
somente quando você se dedica ativamente a isso. Você pode fazer isso, mas é preciso
trabalhos. Continuando com a leitura rápida, isso seria semelhante ao
com sucesso, mas somente quando você se concentrar em empregar um
técnica de leitura. Da mesma forma, nesta fase, para outras atividades, como
digitando ou dirigindo, você pode fazê-lo, mas requer sua consciência
atenção.
O quarto nível - aquele que qualquer aprendiz ao longo da vida está buscando - é
"Competência inconsciente." Nesse caso, você sabe como executar uma
Page 235
habilidade e é uma segunda natureza para você. Com a leitura rápida, você
atingir o ponto de competência inconsciente quando isso simplesmente

torna-se da maneira que você lê. Você não está se fazendo ler mais rápido;
você está apenas fazendo isso. Você está digitando ou dirigindo sem o seu deliberado
atenção.
Agora, a chave para passar da competência consciente para o inconsciente
competência é óbvia. É prática. A prática faz progresso.
Enquanto o modelo usado pelos psicólogos termina aí, eu acrescentaria um quinto
nível: verdadeira maestria. Este é um passo além da competência inconsciente para
onde é uma segunda natureza executar uma habilidade em nível de elite. Isto é o
nível de ser ilimitado. E se você vai ser um mestre, você é
vai precisar estudar como um super-herói.
COMO ESTUDAR MELHOR

Por que a maioria de nós se restringe à capacidade de estudar? A maioria das pessoas faz
não sabem estudar efetivamente, porque nunca foram ensinados.
Muitas pessoas naturalmente assumem que já sabem aprender. o
O desafio é que a maioria das técnicas que você usa agora são antigas e
ineficaz. Muitos deles datam de centenas de anos.
Vivemos agora em uma era da informação altamente competitiva, onde
informação está em toda parte. Ainda estamos usando os mesmos métodos para
absorver e processar tudo. Hoje, nossos requisitos para o aprendizado são
muito diferente. Mas muitos de nós fomos ensinados que estudar era tudo sobre
revendo o material repetidamente, para que pudéssemos cuspir de volta
durante um teste. Vamos falar em um momento sobre o porquê de cramming
É uma péssima idéia, mas basta dizer que o processo está longe de ser o ideal.
As pessoas mais bem-sucedidas do mundo são estudantes ao longo da vida. Este
significa que eles estão aprendendo continuamente novas habilidades, acompanhando as
mais recente em seus campos escolhidos e mantendo-se informado sobre quais outros campos
pode ser capaz de oferecer a eles. Como discutimos anteriormente neste livro,
existem enormes benefícios em passar a vida toda aprendendo, por isso, se
você vai abordar seu objetivo de ser um aprendiz ilimitado, você é
vai querer fazer do estudo parte de toda a sua vida.
Isso é algo que James, um de nossos alunos, descobriu -
embora tenha demorado um pouco. James lutou com sua educação e,
Page 236
após o colegial, ele passou três anos trabalhando em uma loja de bebidas, mesmo
embora ele sempre sonhasse em se tornar um empresário de sucesso.
Ele percebeu que, para realizar seu sonho, ele teria que
ir para a faculdade, mas ele me disse: “Foi como arrancar dentes. Eu finalmente consegui
meu diploma de contabilidade, depois entrei em uma empresa de contabilidade e depois
entrou no setor bancário. Mas por muito tempo, eu não conseguia me tornar um
um gerente de patrimônio. Entrei na posição de analista, e isso exigiu uma
muito aprendizado, muito estudo, e eu estava apenas começando. eu tinha
as habilidades das pessoas e eu tinha a disciplina, mas a parte de estudar era
muito difícil pra mim. Muitas das designações que tenho agora, falhei no
testes algumas vezes antes de receber essas designações. Quando chegou a hora de
fazer meu exame de CFP enquanto estava trabalhando, tornou-se tão
oneroso. ”
James estava a seis semanas do seu grande teste - um teste que normalmente
requer 12 semanas de estudo - quando ele aprendeu sobre minha velocidade
programa de leitura. Isso lhe permitiu virar a esquina, melhorando sua

estudos, ajudando-o a “manter meu cérebro saudável durante todo o
intensamente estudando ", e dando-lhe um grande impulso
no dia do teste.
James recebeu sua designação de CFP, e isso lhe permitiu obter um novo
posição em que trabalha diretamente com os clientes como gerente de patrimônio. Ele
continua a usar suas habilidades de aprendizado recém-refinadas ao passar por
o vasto número de prospectos que ele precisa ler e entender.
James poderia facilmente ter permitido restrições para impedi-lo de
faixas. Em vez disso, ele aprendeu a restringir suas antigas maneiras de estudar para
superar o obstáculo em sua carreira.
MAS E SOBRE CRAMMING?

A noite toda é uma tradição de estudo milenar que muitas pessoas
continuam muito depois de terminarem os dias de escola. Muito disso se deve a
procrastinação e adiar o trabalho que precisa ser feito para esse
grande teste ou essa grande apresentação. Mas muitas pessoas também acreditam que
cramming é a forma mais eficaz de preparação. As chances são
bom, porém, que não seja.
Page 237
“Na realidade, o amontoamento está associado a problemas emocionais, mentais e emocionais.

deficiências físicas que reduzem a capacidade do corpo de lidar com seus
escreveu o jornalista Ralph Heibutzki no Seattle Post-
Intelligencer . Ele citou um estudo da Harvard Medical School que indica
que cramming leva a muitos efeitos colaterais indesejados, incluindo
função mental prejudicada. 1
Além disso, o amontoamento geralmente exige renunciar a todos ou pelo menos muito
da quantidade normal de sono, e isso pode acabar prejudicando
o próprio propósito de amontoar. Professor de psiquiatria da UCLA Andrew
J. Fuligni foi co-autor de um estudo sobre cramming e saiu com uma
conexão clara entre este subproduto de cramming e o
resultados esperados. “Ninguém está sugerindo que os alunos não devam
estudo ”, ele disse,“ mas uma quantidade adequada de sono também é crítica para
sucesso acadêmico. Esses resultados são consistentes com as emergentes
pesquisas sugerindo que a privação do sono impede o aprendizado. ” 2
Ao trabalhar com estudantes de todas as idades, aprendi que estudar
raramente é tão útil quanto gostaríamos que fosse. Concentrando-se em um
assunto por muitas e muitas horas torna menos provável que você vá
reter as informações. Anteriormente, falamos sobre o efeito da primazia
e recência na memória. Se você se lembra da primeira coisa e
a coisa mais recente melhor, amontoando uma enorme quantidade de informações
entre essa primeira e mais recente coisa só vai levar ao seu
tendo mais coisas que você esquece. Falaremos sobre um melhor
alternativa em um momento.
Se você é um júnior do ensino médio, tendo cinco aulas de AP com o
objetivo de obter aceitação para uma faculdade de ponta ou para um diretor corporativo
com a necessidade de se manter atualizado sobre seu setor em rápida mudança, você está
provavelmente enfrentando dois desafios simultaneamente: uma montanha de informações
escalar e pouco tempo para escalá-lo. Se é você, você vai
querer ter certeza de que você está estudando da maneira mais eficiente possível. Sobre
meus anos de ajudar as pessoas a aprender mais rápido e estudar melhor, aqui estão
sete dos meus hábitos simples favoritos para limitar seus estudos.
Hábito 1: Empregar Rechamada Ativa
Page 238
A rechamada ativa é um processo através do qual você revisa o material e depois

verifique imediatamente para determinar quanto você se lembrou.
Isso permite que você faça a distinção entre reconhecimento simples
(familiaridade com as palavras da página) e lembrança (tornando o
material uma parte ativa da sua memória).
“A maioria dos estudantes não percebe o quanto é importante forçar
recordar ”, escreve o neurologista Dr. William Klemm, do Texas
Universidade de A&M. “Em parte, isso ocorre porque eles são condicionados por
testes de múltipla escolha para recuperar passivamente, ou seja, reconhecer quando um
resposta correta é apresentada, em vez de gerar a resposta correta
responder em primeiro lugar. Estudos das práticas de aprendizagem dos alunos revelam
quão importante é a formação da memória para recuperar as informações que você
estão tentando memorizar. " 3
Para empregar recall ativo, faça o seguinte:
Revise o material que você está estudando.

Depois feche o livro, desligue o vídeo ou a palestra e anote
ou recite tudo o que você lembra do que acabou de revisar.
Agora, olhe para o material novamente. Quanto você se lembra?
Certifique-se de ter tempo de estudo suficiente para se permitir ir

através deste processo várias vezes. Como Klemm aponta, os estudos
mostrou que “o aprendizado ideal ocorreu quando um aprendizado inicial
sessão incluiu estudo repetido e teste de recall forçado de todos os itens
pelo menos quatro vezes seguidas. ” 4 Isso me leva ao próximo importante
hábito de adotar.
Hábito 2: Empregar Repetição Espaçada

Como discutido anteriormente neste capítulo, o amontoamento tem muitas desvantagens.
Embora seja natural procrastinar, deixando-se em situações em que
você precisa estudar uma quantidade enorme de material de uma só vez
aumenta a probabilidade de você não aprender esse material. o
A razão é que tentar trabalhar dessa maneira nos coloca em oposição direta a
a maneira como nossos cérebros funcionam.
Page 239
Como alternativa, se você espaçar suas revisões do material, concentrando-se

mais fortemente nas informações que você não manteve no passado,
você está usando seu cérebro da melhor maneira possível. “A repetição espaçada é
simples, mas altamente eficaz, porque deliberadamente corta a maneira como o seu
o cérebro funciona ”, concorda James Gupta, CEO do aprendizado on-line
plataforma Synap. "Isso força o aprendizado a ser um esforço e, como músculos,
o cérebro responde a esse estímulo fortalecendo as conexões
entre células nervosas. Ao espaçar os intervalos, você estará mais
exercitando essas conexões a cada vez. Produz a longo prazo,
retenção duradoura de conhecimento e, na minha experiência, uma vez que as pessoas
começar a usá-lo, eles juram por ele. " 5
A repetição espaçada parece funcionar de maneira mais eficaz quando você pode
revise o material em intervalos semelhantes. É por isso que é importante
dê a si mesmo tempo suficiente. Talvez você faça a revisão uma vez em
pela manhã e novamente logo antes do jantar por quatro dias seguidos, e
Page 240
depois passe para outro material que você precisa estudar em intervalos semelhantes.
Use esta técnica em conjunto com a recuperação ativa. Revise o material,
teste-se no que se lembra e faça uma pausa antes de vir
de volta a este material em particular.
Hábito 3: Gerencie o estado em que você está

Como falamos anteriormente neste livro, o estado em que você está quando
realizar qualquer atividade terá o maior impacto em seu sucesso.
Por exemplo, se você teve um dia muito ruim e foi convidado a dar uma
apresentação para o seu trabalho ou fazer um teste, você provavelmente não
executar da melhor maneira possível. Isso ocorre porque seu estado de espírito
não promoveu o desempenho ideal. Por outro lado, se você estiver
se sentindo
produzir ótimo, resultados.
melhores quando surgir a mesma
Quanto maisoportunidade, você definitivamente
positivo e engenhoso for o seu estado,
Quanto maiores os resultados que você produzirá. Estudar não é diferente.
Sua postura também controla o estado da sua mente. Sente-se como se estivesse
prestes a aprender as informações mais importantes sobre mudança de vida. Você acabou de
tem que se mudar? Se você o fez, observe como se sente mais focado depois
você mudou sua postura. Quando você se senta em linha reta, também facilita
respiração e circulação do oxigênio necessário ao seu cérebro e
o resto do seu corpo. Se você estiver caído, isso pode sufocar o
processo de respiração e cansá-lo.
KWIK START
Enquanto você está sentado em uma cadeira, caia, olhe para baixo, leve
respira e faz uma careta em seu rosto. Faça isso agora. Quão
motivado você sente para alcançar o sucesso? Quão produtivo
você pensa que está nesse estado? Esta é a postura que muitos
os alunos levam enquanto estudam. É de se admirar que eles não gostem
estudando e tem que trabalhar duro para atingir o mínimo
resultados? Agora sente-se direito e sorria. Quão melhor você
sentir?
Page 241
Hábito 4: use seu senso de cheiro

Tenho certeza de que algo assim aconteceu com você: você entra em um
quarto e descubra o ar cheio de um perfume particular. Talvez seja o
cheiro de um tempero específico assando no forno. Esse perfume imediatamente
envia de volta para um dia com uma amiga de infância quando ela fez uma
piada que foi tão engraçada que o leite saiu do seu nariz. Por que
o cheiro desse tempero desencadeia essa memória? Porque aquele cheiro era
no ar quando o evento que você está lembrando aconteceu, e
cheiros são especialmente eficazes em trazer memórias para a frente
nossos cérebros. O aroma de alecrim demonstrou melhorar
memória. Hortelã-pimenta e limão promove a concentração.
"A resposta provavelmente é devida à anatomia do cérebro", escreve Jordan Gaines
Lewis, pesquisador de pós-doutorado na Penn State College of Medicine.
“Os cheiros recebidos são primeiro processados pelo bulbo olfativo, que
começa dentro do nariz e corre ao longo do fundo do cérebro. o
bulbo olfativo tem conexões diretas com duas áreas do cérebro que são
fortemente implicado na emoção e na memória: a amígdala e a
hipocampo. Curiosamente, visual, auditivo (sonoro) e tátil
As informações (toque) não passam por essas áreas do cérebro. Isso pode
por isso que a olfação, mais do que qualquer outro sentido, é tão bem-sucedida em
desencadeando emoções e memórias. ”6
O que isso nos mostra é que o cheiro é extremamente importante, mas
ferramenta de memória subutilizada. Se um perfume em particular puder nos levar de volta para
Na infância, um perfume diferente pode ser usado para acelerar nossa lembrança.
Se você está estudando para um grande teste, coloque um pouco de óleo essencial em particular.
seu pulso enquanto estuda e depois faça o mesmo
coisa antes de fazer o teste. Se você fizer o mesmo na preparação
para uma grande reunião, os resultados devem ser semelhantes. Obviamente, você quer
levar outras pessoas em consideração, para que você não queira apagar
você mesmo com o perfume, mas apenas um toque é suficiente para aumentar sua
recordar.
Hábito 5: Música para a Mente

Pense em como você aprendeu algumas das primeiras aprendizagens. Você gostou
tantas pessoas memorizam o alfabeto através de uma música? Ou talvez
Page 242
você sabe como um projeto de lei é aprovado no Congresso porque o Schoolhouse

Rock cantou para você. Os pais provavelmente estão ensinando crianças pequenas
conceitos básicos da música desde que a música esteja presente.
Eles fazem isso porque funciona, e funciona porque há fortes
ciência por trás disso.
Numerosos estudos ligam a música ao aprendizado. A excitação e humor
A hipótese, apresentada pelo Dr. E. Glenn Schellenberg, identifica uma
conexão entre música e humor e a conexão subsequente
entre humor e aprendizado, sugerindo que a música pode nos colocar em
condições que melhoram nossa capacidade de aprender.7
A música barroca parece ter algumas qualidades particularmente valiosas.
“A música estabiliza ritmos mentais, físicos e emocionais para atingir um
estado de concentração profunda e foco em que grandes quantidades de
informações de conteúdo podem ser processadas e aprendidas ”, afirma música e
especialista em aprendizado Chris Boyd Brewer. “Música barroca como essa
composto por Bach, Handel ou Telemann de 50 a 80 batimentos por
minuto cria uma atmosfera de foco que leva os alunos a uma profunda
concentração no estado de ondas cerebrais alfa. Aprendendo vocabulário,
memorizar fatos ou ler essa música é altamente eficaz. ”8
Não há evidências semelhantes de que os resultados seriam os mesmos
digamos, rap ou K-pop, mas porque a reação da pessoa à música é tão
coisa pessoal, é possível que essa música funcione para você também.
Mas como o streaming de música é tão onipresente, eu recomendo adicionar um
lista de reprodução barroca como pano de fundo para as suas sessões de estudo. Amazonas
Música, Apple Music e Spotify têm listas de reprodução barrocas e, se você
queria explorar mais, cada um tem playlists de música clássica
(composta principalmente por música barroca) que foram especificamente
compilado com o objetivo de estudar.
Hábito 6: Ouça com todo o seu cérebro

Se você está indo para limitar o seu aprendizado, você vai querer fazer
verifique se suas habilidades de escuta estão totalmente ajustadas. Há um muito forte
conexão entre ouvir e aprender e mais de um quarto
nós somos aprendizes auditivos, o que significa que a principal maneira pela qual
aprender é ouvindo algo.9
Page 243
Ouvir é fundamental para o aprendizado e gastamos uma grande porcentagem de

nosso tempo acordado ouvindo. Mas a maioria de nós não é particularmente boa em
isto. "Muitos estudos examinam esse fenômeno", escrevem Bob Sullivan
e Hugh Thompson em seu livro The Plateau Effect . "Enquanto
ouvir é o cerne da maioria de nossas comunicações - a média
adulto ouve quase o dobro do que fala - a maioria das pessoas
fede a isso. Aqui está um resultado típico. Os participantes do teste foram convidados a sentar
apresentação oral de 10 minutos e, posteriormente, descrever sua
conteúdo. Metade dos adultos não consegue fazer isso nem depois da conversa, e 48
horas depois, 75% dos ouvintes não conseguem se lembrar do assunto
importam."10
Uma das razões pelas quais não ouvimos bem é que tendemos a não aplicar
todo o nosso cérebro para o exercício. Sullivan e Thompson, que
realizaram um estudo com a Universidade Carnegie Mellon sobre a natureza da
distrações digitais, apontam que “o cérebro humano tem capacidade para
digerir até 400 palavras por minuto de informação. Mas mesmo um
O orador da cidade de Nova York fala cerca de 125 palavras por minuto.
Isso significa que três quartos do seu cérebro poderiam muito bem estar fazendo
outra coisa enquanto alguém estiver falando com você. 11
Para ajudar a aliviar esse problema, desenvolvi uma ferramenta que o ajudará
ouça com todo o seu cérebro. Lembre-se do acrônimo HEAR:
H é para Halt: com toda a probabilidade, enquanto você ouve alguém

mais falar, haverá outras coisas acontecendo na mesma
espaço. Talvez haja pessoas circulando por aí. Talvez seu telefone
está cantando, dizendo que você acabou de receber um texto. Talvez
há música tocando na sala ou uma televisão no
fundo. Enquanto isso, você está pensando em sua lista de tarefas,
sua próxima reunião ou o que você terá no jantar que
noite. Faça tudo o que puder para ajustar tudo isso e ser
completamente presente com quem você está ouvindo.
Lembre-se de que ouvir envolve mais do que apenas as palavras
pessoa está dizendo; inflexão vocal, linguagem corporal, facial
expressões e muito mais criam contexto adicional e fornecem
informação adicional. Você pode absorver tudo isso apenas se parar
todo o resto.
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E é para empatia: se você pode se imaginar na conversa

sapatos, é provável que você aprenda mais com essa experiência de audição
do que se você fizer isso desapaixonadamente. Tentando entender onde o
orador está vindo e por que traz substância adicional para
o que eles podem estar dizendo e permite que você sinta isso de seus
perspectiva.
A é para Antecipar: envolva-se na experiência com um senso de
antecipação. Lembre-se de que o aprendizado depende do estado e que
o que você pode aprender com esse palestrante se tornará um longo prazo
memória se você atribuir emoção a ela. Seu entusiasmo pelo que
você está ouvindo aumentará muito seu potencial de realmente ouvir
isto.
R é para revisão: se você tiver a oportunidade de se envolver diretamente
com o alto-falante, faça-o. Faça perguntas esclarecedoras ou talvez até
para que um ponto seja repetido. Se você estiver em posição de fazer anotações,
faça isso. E depois, reflita sobre o que o orador disse.
Parafraseie-o em sua mente e imagine-se ensinando-o a
alguém. Fazer isso solidificará isso em sua mente.
Hábito 7: tome nota de tomar notas

Estudar nas melhores condições provavelmente melhorará sua retenção
consideravelmente. E, tanto na preparação para seus estudos quanto em conjunto
com seus estudos, a atualização da capacidade de anotações é inestimável.
A vantagem final de fazer anotações é que elas personalizam o
informações que você precisa reter no seu vocabulário e no seu modo de
pensando. Na melhor das hipóteses, as notas permitem organizar e processar
informações de uma maneira que torne mais provável que você possa usar esse
informações posteriormente.
Mas muitas pessoas fazem anotações ineficazes. As armadilhas comuns incluem
concentrando-se tanto em escrever notas que você não está realmente
ouvindo as informações, tentando anotar tudo o que você
ouvir e escrever notas de forma que elas não sejam úteis para você
um dia depois. É fácil evitar todas essas armadilhas quando você está ciente
Page 245
deles, então vamos montar um plano para atualizar suas anotações

habilidade.
Primeiro, certifique-se de entender o propósito de tomar essas
notas. Por exemplo, o objetivo de fazer anotações em uma palestra de meio de semestre
pode ser muito diferente das anotações feitas na aula de revisão
antes de uma grande final. Da mesma forma, o que você está tentando realizar com o
observa que você realiza uma reunião semanal com sua equipe provavelmente
diferente das anotações feitas na semana que antecederam uma grande
apresentação do cliente.
Ao deixar claro sua intenção com suas anotações, você pode
distinguir entre informações relevantes para você e
informação que não é. Eu tenho um amigo que é escritor e insiste em
transcrevendo todas as entrevistas que ele faz, mesmo que fosse mais
economiza tempo para que um serviço de transcrição faça isso por ele. O motivo,
ele diz, é que, ao fazê-lo, ele apenas transcreve as partes do
entrevista que ele sabe que vai poder usar, portanto
eliminando a possibilidade de essas citações se perderem entre todos os
outra conversa que pode não ser relevante para o livro que ele está escrevendo.
O que resta é um conteúdo quase puro. Da mesma forma, se você tomar notas
com um objetivo em mente, todas as anotações que você fizer terão relevância.
Depois de ter claro seus objetivos, adote uma abordagem ativa para observar
levando. Ouça com a intenção de obter exatamente o que você precisa e
escreva suas anotações de maneira a beneficiar seu recall mais tarde. Se vocês são
usar abreviações e atalhos, use aqueles que são familiares para
vocês. A última coisa que você quer é que suas próprias anotações sejam
indecifrável para você mais tarde.
Igualmente importante é garantir que você use suas próprias palavras
qualquer lugar possível. Como observado anteriormente, uma das principais armadilhas para
anotações está tentando gravar tudo . Existem dois óbvios
desvantagens disso. Uma é que é impossível escrever tão rapidamente quanto
a maioria das pessoas fala. Em média, as pessoas escrevem 10 a 12 palavras por
minuto, e o falante médio fala cerca de 100 palavras por
minuto. Mesmo se você estivesse digitando suas anotações (o que eu não recomendo;
mais sobre isso em breve), você provavelmente só conseguiria falar sobre
metade do que o orador estava dizendo.
Page 246
Mas há uma desvantagem ainda mais fundamental: se você está copiando

o que alguém está dizendo literalmente, você provavelmente não está processando nenhum
disso. Isso significa que, no momento mais essencial da aprendizagem,
você está utilizando a maior parte do seu cérebro para a tarefa de tomar ditado. Quando
você usa suas próprias palavras em suas anotações, começa a processar o
informações e isso melhora muito o aprendizado.
E enquanto estamos escrevendo, eu recomendo
escrevendo suas anotações. Mesmo se você estiver usando um tablet para
armazene suas anotações, use uma caneta eletrônica para fazer isso. Por um lado, há
são programas prontamente disponíveis que podem converter sua caligrafia em
texto para organização posterior. Mas o mais importante, escrever à mão
requer que você comece a processar o material imediatamente e que
provou ser mais eficaz.
“A presente pesquisa sugere que, mesmo quando laptops são usados
apenas para fazer anotações, eles ainda podem prejudicar o aprendizado porque seus
usar resultados em processamento mais raso ”, escrevem Pam A. Mueller e Daniel
M. Oppenheimer em seu estudo sobre este tópico. “Descobrimos que os estudantes
que fizeram anotações em laptops tiveram pior desempenho em questões conceituais
do que os alunos que fizeram anotações à mão. Mostramos que, embora
fazer mais anotações pode ser benéfico, a tendência dos tomadores de notas de laptop a
transcrever palestras literalmente, em vez de processar informações e
reformulá-lo com suas próprias palavras é prejudicial ao aprendizado. "12
Mais importante, verifique se você está realmente ouvindo. Você não é
lá como secretária; você está lá como alguém que está recebendo
informações para uso posterior. Portanto, é importante realmente ouvir
o que os outros estão dizendo. Anote o que está sendo enfatizado. Faço
Certifique-se de entender os pontos que o orador está fazendo e, se o
oportunidade estiver disponível, faça perguntas. Isso só pode acontecer se você estiver
dedicando pelo menos tanta atenção às informações entregues
como você está gravando essas informações.
Enquanto estiver fazendo anotações, use um método que chamo de “captura e
crio." No lado esquerdo do papel, você está capturando, você está tirando
notas; do lado direito, você está criando, fazendo anotações. Você é
escrevendo sua impressão do que está capturando. Como posso usar isso?
Por que devo usar isso? Quando vou usar isso?
Page 247
Depois que sua sessão de anotações terminar, revise suas anotações

imediatamente. Isso ajudará você a reter as informações muito mais
efetivamente do que se você não ler suas anotações por dias. Como uma adição
benefício, você poderá complementar suas anotações com qualquer coisa
pode ter faltado ao tomá-los, porque as informações serão
ainda esteja fresco em sua mente.
Uma dica para atualizar suas anotações

Se você quiser ter certeza de que está sempre aproveitando ao máximo seu
anotações, lembre-se da dica mnemônica:
T é para Pense: Antes de iniciar qualquer sessão para onde você está indo
para tomar notas, pense no que você espera reter mais
desta sessão. Isso ajudará você a filtrar o valor alto
informações das informações menos relevantes para sua meta.
Eu sou para Identificar: Ouça atentamente as informações que estão sendo
apresentado e identificar o que é mais importante no contexto de
seu objetivo. Lembre-se de que tentar escrever tudo é
tornará impossível processar as informações no momento
e provavelmente dificultará o estudo. Identifique o que você precisa
o máximo e escreva isso.
P é para Priorizar: Ao revisar suas anotações após o
apresentação, priorize as informações mais valiosas para
você, talvez adicionando notas adicionais, conforme necessário, para
informações prioritárias mais claras ou fazendo um esboço para destacar as principais
pontos.

Se você reconhece que desimpedir-se significa ser aluno de
vida, então como você estuda é de vital importância. Antes
passamos ao próximo capítulo, vamos tentar algumas coisas:
Leve o seu recall ativo para dar uma volta. Apresente-se a alguns
novo material e avalie imediatamente quanto você
Page 248
retida.
Encontre uma lista de reprodução de música que funcione para você. Existem muitos deles
disponível, e a música certa provavelmente aumentará sua capacidade de
absorva as informações, portanto, reserve um tempo para encontrar uma que você goste.
Talvez você queira tê-lo em segundo plano enquanto
leia o restante deste livro.
Experimente suas novas ferramentas de anotações. Talvez passar por isso
capítulo novamente e faça anotações sobre isso. Ou assista a uma palestra do TED e
faça anotações sobre isso. Use as habilidades que você aprendeu aqui para
atualize essa experiência.
Page 250
249
13
MEMÓRIA
O que posso fazer para melhorar minha memória imediatamente?
Como mantenho um grande pedaço de informação em minha memória?
Como posso acessar facilmente essas informações quando preciso?
Alguns anos atrás, entrei em nosso escritório de manhã cedo, antes que alguém
mais havia entrado. O telefone começou a tocar, então fui atender.
Imediatamente, a voz efusiva de uma mulher cantou do outro lado.
"Eu amo você, eu amo você, eu amo você!"
Confie em mim que essa não foi uma resposta comum que recebi para responder a uma pergunta.
ligar.
"Whoa", eu disse. "Quem é?"
“É Anne. Eu fiz o seu curso. Ela então declarou rapidamente: "Encontrei!"
Ok, ela me pegou. "O que você achou?"
"Eu não sei o que é, mas eu tenho feito todos esses exercícios que você esteve
ensinando e comecei a me lembrar das coisas. Mesmo quando não estou usando o
estratégia, estou lembrando nomes e conversas. "
Então, ela também não respondeu a essa pergunta. Eu percebi que estava indo para
tenho que deixá-la contar a história da maneira que ela queria contar. Nos próximos
minutos, soube que alguns anos antes ela havia recebido uma herança de família
da avó dela. Era um colar que havia passado de
geração a geração, e sua avó pulou sobre sua própria filha
e suas três irmãs mais velhas para lhe dar o colar. Anne estava
extremamente honrado em receber esse presente e prometeu tomar cuidado com ele. Lá
havia apenas um problema: ela estava tão preocupada em manter o colar
seguro que ela tinha escondido em algum lugar que ela não conseguia se lembrar. Quando ela
percebeu que não sabia onde estava o colar, começou a procurar, mas para
não disponível. Isso levou a níveis monumentais de angústia e uma enorme quantidade de
culpa composta por sua família.
Page 251
Depois de três anos, ela chegou à conclusão de que ela tinha extraviado
a herança para sempre ou que alguém a roubou. Então, no 2 AM de manhã
dessa ligação, ela acordou de um sono morto. Ela desceu dois vôos de
escadas para o porão, correu para a caldeira, passou por trás dela e alcançou
em uma fenda lá. Ela puxou o colar e quase morreu do
alívio.
"Essa é uma história incrível, parabéns", eu disse a ela. “Estou curioso, no entanto.
Não te ensinei a encontrar itens extraviados. Essa não é uma das coisas
nós cobrimos em nossas aulas. "
“Sim, mas você fez algo muito mais valioso. Não sei o que é, mas
Nas últimas semanas, estou apenas lembrando de todos os tipos de coisas. Não apenas no
presente, mas coisas em que eu não pensava há anos.
"Jim, obrigado por me devolver o cérebro."
O que Anne estava ilustrando através de sua emoção é algo que eu tenho
compartilhando com as pessoas por um longo tempo. Sim, seu cérebro é um órgão. Mas age como
um músculo. E assemelha-se mais significativamente a um músculo, pois é um "use-or-or-"
dispositivo perdido. Nosso cérebro permanece em forma somente quando fazemos um esforço conjunto para manter
eles se encaixam. Se não conseguirmos manter nossos cérebros em forma - seja por preguiça ou por estarmos
excessivamente dependente da tecnologia para pensar por nós ou por não conseguir
desafiar a nós mesmos com o novo aprendizado - ele se torna "flácido". Pense nisso isso
maneira: se você tem o braço na tipóia por seis meses, não sai com uma
braço mais forte. De fato, depois de tirar o braço de uma tipóia, é provável que você tenha
muito pouca função. Seu cérebro é da mesma maneira. Se você não exercitar
regularmente, pode não ser o melhor quando você mais precisa. Mas se você fizer
o esforço para manter seu cérebro em boa forma, você descobrirá que ele está sempre pronto
para fazer um trabalho no nível de super-herói para você, assim como fez para esse chamador.
VOCÊ PODE SEMPRE CONFIAR NA MAMÃ

A memória é sem dúvida a parte mais importante do processo de aprendizagem. Se vocês
não conseguia se lembrar, então você não conseguia aprender nada. Não há conhecimento
sem memória. Mas por que a maioria das pessoas tem habilidades de memória abaixo do ideal? Eu
acho que é por causa da maneira como fomos ensinados a memorizar as coisas, o que foi
geralmente através de memorização mecânica. Até hoje, a maioria das escolas ensina os alunos a
memorize repetindo um fato ou uma citação até que seja temporariamente queimado,
embora as pessoas tendam a esquecer essas informações assim que não precisam mais delas
e esse tipo de memória raramente leva ao domínio do material que está sendo
memorizado.
Sua memória também é um dos seus maiores ativos. Ele suporta você em todos os
área da sua vida. Eu desafio você a fazer qualquer coisa sem utilizar sua memória. E se
você não tinha memória, a vida seria extremamente desafiadora, para dizer o
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menos. Imagine acordar todos os dias e esquecer tudo o que você já sabia.
Você teria que se ensinar como sair da cama, como se vestir,
como escovar os dentes, como tomar seu café da manhã e como dirigir um carro. Este
seria bastante inconveniente. Felizmente você nasceu com uma grande memória; vocês
só precisa ser mostrado como usá-lo.
KWIK START
Como você classificaria sua memória agora? Quais aspectos você gostaria
melhorar? Faça nossa avaliação de memória em www.LimitlessBook.com/res
esforços para entender mais.
Se você vai fazer uma grande atualização no seu cérebro, vai

deseja limitar sua memória, pois a memória é uma parte tão fundamental da maioria
Função cerebral. Desde que é esse o caso, deixe-me tranquilizá-lo com uma muito importante
fato: não existe boa memória ou má memória; existe apenas um
memória treinada e uma memória não treinada. Se você tiver problemas para lembrar
nomes de pessoas, fazendo apresentações sem anotações ou até mesmo encontrando seu carro
teclas de manhã, é extremamente improvável que isso seja porque você é incapaz
de fazer essas coisas. Em vez disso, você simplesmente não recebeu o treinamento.
Joshua Foer é uma prova positiva de que a memória pode ser treinada. Em 2005, Joshua
era um jornalista que assumira a tarefa de escrever sobre os pequenos
mundo conhecido dos atletas mentais. Fascinado com o que viu na elite
concursos de memorização, ele queria descobrir mais sobre os participantes. Para
surpresa, ele aprendeu que quase todos os participantes que ele entrevistou descreveram
se têm uma memória fraca ou média antes de aprenderem e
praticou os princípios da memorização. Agora eles estavam competindo no
níveis mais altos desses concursos.
Foer percebeu que não havia restrições à memória e que
a memória pode ser treinada como habilidade atlética. Ele começou a praticar o que ele
aprendeu. Um ano depois, ele retornou ao USA Memory Championship, mas
desta vez como concorrente. No dia do evento, almoçamos juntos entre
competições e ficou maravilhado com o fato de que muitas vezes o que parece ser genial pode
realmente ser aprendido. Mais tarde naquele dia, Foer colocou o número um e levou para casa o
troféu. Ele passou a escrever o livro inovador Moonwalking com
Einstein: A arte e a ciência de lembrar de tudo.
Por que a memória é tão importante se você deseja se limitar? Porque o seu
a memória serve como base para todas as ações que você realiza agora e para todas
você vai levar no futuro. Imagine como seria se o seu computador tivesse
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muito pouco armazenamento ou tinha acesso inconsistente ao que havia armazenado. A maioria
seria quase impossível executar funções - você começaria a escrever um e-mail
mensagem e seu computador pode ou não ter o destinatário entre
seus contatos e pode ou não se lembrar de como enviar a mensagem depois
você o escreveu - e os que ele executou levariam terrivelmente tempo
enquanto o seu computador descobriu como fazê-lo.
Embora eu tenha comparado nossos cérebros a supercomputadores, todos sabemos que eles são tão
muito mais que isso. Talvez a diferença mais significativa seja a nossa capacidade de
razão, considerar os fatos ou a situação diante de nós e agir, inovar,
ou navegue pelas circunstâncias com base nesses fatos e situações. o
processo de raciocínio exige que passemos por nossa rica reserva de memórias,
usando ferramentas que se mostraram úteis no passado para tornar informadas e
decisões produtivas.
“É impossível pensar criativamente no futuro sem ter uma noção do que é
conhecida ”, escreve a Dra. Eve Marder, professora de neurociência da Brandeis
Universidade. “Costumamos dizer que procuramos interdisciplinares e
pensadores sintéticos que podem fazer conexões entre campos díspares e ver
novos caminhos para a descoberta. Não consigo imaginar encontrar esses líderes criativos para o
futuro entre as legiões de estudantes que esquecem tudo o que aprenderam
porque eles podem 'apenas procurar'. Como alguém sabe o que procurar se alguém
esqueceu tanto? "1
O Dr. William R. Klemm, que conhecemos no capítulo 12 , apresenta cinco razões pelas quais
melhorar a memória é essencial:
1. Memorização é disciplina para a mente. Muito necessário em uma época em que

tantas mentes são preguiçosas, distraídas, têm pouco em que pensar ou pensar
desleixado. A memorização ajuda a treinar a mente para se concentrar e ser diligente.
2. Não, você nem sempre pode "pesquisar no Google". Às vezes você não tem acesso a
a Internet. E nem tudo de importância está na web (e um ótimo
lixo irrelevante acompanhará qualquer pesquisa). Nem está olhando para cima
material útil em situações como quando você aprende a usar um
deve escrever ou falar extemporaneamente ou desejar ser um especialista.
3. A memorização cria o repertório do que pensamos. Ninguém
pode pensar no vácuo de informações. Para ser um especialista em qualquer campo, é necessário
conhecimento que você já tem.
4. Pensamos com as idéias contidas na memória de trabalho, que só podem ser

acessado às Alto Rapidez de a do cérebro armazenado
memória. A compreensão é nutrida pelas informações que você possui
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memória de trabalho como você pensa. Sem esse conhecimento, temos uma mente
cheio de pamonha.
5. O exercício da memória desenvolve esquemas de aprendizado e memória

que promovem a capacidade aprimorada de aprender. Quanto mais você se lembra, mais
mais você pode aprender.2
Eu quero enfatizar este último ponto. Não é preciso que sua memória funcione
como um contêiner, copo ou disco rígido, pois, quando estiver cheio de dados, não será mais possível caber.
É mais como um músculo, quanto mais você o treina, mais forte fica e mais
mais você pode armazenar.
Neste capítulo, discutiremos algumas ferramentas e técnicas projetadas
para treinar sua memória. Você aplicará princípios básicos da mente e
desenvolvendo sua memória de tal maneira que tornará o aprendizado (lembrando)
mais natural, fácil e divertido. O mais fundamental deles, porém, é o seguinte:
lembre-se sempre do MOM, um dispositivo mnemônico que criei para despertar sua memória
imediatamente:
M é para Motivação: O simples fato é que somos consideravelmente mais

provavelmente lembrar de coisas que somos motivados a lembrar. Se alguém
diz para você: "Ei, lembre-se de nossa ligação amanhã", você pode ou não
lembre-se de que você agendou uma ligação com essa pessoa. Se ele diz,
"Ei, se você se lembrar da nossa ligação amanhã, eu darei US $ 5.000", você
lembre-se definitivamente de que agendou a chamada. Tu es
esmagadoramente mais provável que se lembre de algo quando você tem um
forte motivação para fazê-lo. Então, se você quer se treinar para ter uma
memória mais forte, dê a si mesmo uma motivação mais forte para fazê-lo. Razões
colher resultados, portanto, torne a lembrança pessoal. Se você pode se convencer
que há valor em reter uma memória, há uma boa chance de você
vai.
O é para Observação: Quantas vezes você esquece o nome de alguém assim que
como você ouve? O motivo é provável que você não estivesse pagando totalmente
atenção quando você ouviu esse nome. Talvez você estivesse olhando ao redor do
espaço para ver quem mais você conhecia. Talvez você ainda estivesse pensando em um
conversa que você acabou de ter. Por qualquer motivo, você não estava inteiramente
presente. Na maioria das vezes, quando não conseguimos lembrar de algo, a questão
não é retenção, mas atenção . Se você é sério sobre como aumentar sua
memória, condicione-se a estar verdadeiramente presente em qualquer situação em que você
quer se lembrar de algo.
M é para Métodos: Ao longo deste capítulo, fornecerei
você com um conjunto de ferramentas que você poderá usar quando quiser
Page 255
lembre-se de algo. Certifique-se de sempre carregá-las em

seu kit de ferramentas mentais e não deixe de empregá-los até o ponto em que
tornar-se uma segunda natureza.
O PADEIRO MAIS MEMORÁVEL

As chances de lembrar de algo aumentam dramaticamente se as pessoas puderem
anexar um ponto de referência ao que eles estão tentando lembrar. Um número de
anos atrás, depois de um estudo testando a capacidade das pessoas de colocar nomes nos rostos,
A pesquisadora Gillian Cohen cunhou o nome do que veio a ser conhecido como
Padeiro / padeiro Paradox. No estudo, os participantes receberam fotografias de
rostos, ofereceu os nomes e vários detalhes sobre as pessoas no
fotografias, e depois pediu para lembrar mais tarde os nomes. O estudo mostrou que
as pessoas tinham muito mais dificuldade para lembrar os sobrenomes do que eles
ocupações, mesmo quando o sobrenome e a ocupação fossem a mesma palavra.
Assim, por exemplo, ficou significativamente mais fácil para um participante
lembre-se de que alguém era padeiro e que seu sobrenome era Baker.
Vamos voltar a Joshua Foer um momento para uma explicação:
Quando você ouve que o homem na foto é padeiro, esse fato se torna
incorporado em toda uma rede de idéias sobre o que significa ser um padeiro:
Ele cozinha pão, usa um grande chapéu branco, cheira bem quando chega
casa do trabalho.
O nome Baker, por outro lado, está vinculado apenas a uma memória do
rosto de pessoa. Esse link é tênue e, se dissolver, o nome será
flutuar irremediavelmente no mundo inferior das memórias perdidas. Mas quando
se trata da profissão do homem, existem várias cordas para enrolar o
memória de volta.
Mesmo que você não se lembre de que o homem é padeiro, talvez você
tenha um vago senso de avareza sobre ele ou veja alguma associação
entre o rosto dele e um grande chapéu branco, ou talvez você evoque uma lembrança
de sua própria padaria do bairro. Há qualquer número de nós nesse
emaranhado de associações que podem ser rastreadas até sua profissão. 3
O que o Paradox da Baker / baker ilustra para nós é que a criação de associações
é provável que nós mesmos aumentemos drasticamente nossas memórias. Os exercícios sobre o
as páginas a seguir são ferramentas nesse sentido que eu achei particularmente
eficaz.
RECORDANDO UM GRANDE NEGÓCIO DE INFORMAÇÕES
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Uma das coisas que faço regularmente quando falo com grandes grupos é perguntar
membros da platéia para jogar fora um grupo de palavras aleatórias - em algum lugar
entre trinta e cem - que repetirei então, para trás e para frente. isto
nunca deixa de obter uma reação impressionada da multidão, mas não é isso que eu sou
procurando por. Em vez disso, faço isso para abordar um ponto-chave: que todos tenham o
capacidade de fazer a mesma coisa.
Já falamos sobre a importância da memória na realização de quase
todas as funções cerebrais. Se você está indo para desimpedir o seu cérebro e, portanto, ilimitado
você mesmo, você precisa unlimit sua memória. Isso significa treinar sua memória para
o ponto em que ele pode reter uma grande quantidade de informações e permitir fácil
acesso a essa informação. O que eu faço no palco com a lista de cem palavras
pode ter o impacto imediato de um truque de salão, mas como eu me treinei para fazer
isso é através de uma técnica que qualquer pessoa pode usar para lembrar e acessar lotes
de informação. Talvez no seu caso sejam as especificações para toda a sua linha de
produtos. Ou talvez seja uma longa sequência de fórmulas matemáticas. Talvez seja o
instruções para todas as paradas em sua carona de prática de natação. Seja o que for, esta ferramenta
pode ajudar.
Para o exercício deste, vamos falar sobre como memorizar uma lista de palavras.
A técnica será a mesma, independentemente, mas será mais fácil explicar para você
se podemos nos concentrar em uma coisa em particular.
Abaixo, fornecemos uma lista de palavras simples. Sua tarefa é
memorizá-los na ordem em que são dados. Não gaste mais de 30 segundos
olhando a lista e vire a página. Boa sorte!
Boca de incêndio de fogoDiamante
Balão Cavaleiro
Bateria Boi
Barril Pasta de dentes
Borda Placa
Qual foi o método que você usou para se lembrar desta lista? Você repetiu o
palavras em sua cabeça repetidamente? Por exemplo, você estava dizendo para si mesmo
"Boca de incêndio, balão, bateria, boca de incêndio, balão, bateria, boca de incêndio, balão,
bateria, barril, etc. " Você achou que precisava repetir as palavras
uma e outra vez, até que fiquem na sua cabeça? Você tentou ver o
palavras como imagens em sua mente? A maioria das pessoas usa um ou uma combinação dos
primeiros dois métodos descritos. O processo de dizer ou escrever repetidamente
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informações para lembrar que é chamado aprendizado por repetição, também conhecido
como aprendizagem mecânica.
Você pode ter usado o aprendizado mecânico na segunda série para se lembrar de sua
Tabuadas de multiplicação. Você diria para si mesmo “sete vezes sete é quarenta e um
nove, sete vezes sete é quarenta e nove, sete vezes sete. . . . ” Ou você pode
escreveu “7 × 7 = 49, 7 × 7 = 49, 7 × 7 = 49” e continuaria preenchendo
sua folha de papel. Esse também é provavelmente o método usado em
escola primária para aprender a soletrar. Seu professor pode ter solicitado que você
soletre uma palavra como cadeira 50 vezes em um pedaço de papel. O que estava acontecendo era
sua capacidade natural de aprendizado estava sendo sufocada. Você entedia sua mente continuamente
com esse método até que finalmente desistiu e disse: Você ganha! Pela centésima vez,
Colombo desembarcou em 1492, apenas não mais deste canto!
Muitas pessoas acham que a aprendizagem mecânica é um processo muito tedioso e chato. isto
sobrecarrega sua mente e é extremamente ineficaz para lembrar a maioria das coisas. Nós
sabe que até 85% das informações que você dedica tempo para
lembre-se desta maneira é perdida em apenas 48 horas. É por isso que alguns estudantes
encontrar a necessidade de empinar, porque eles sabem que o material será perdido de uma forma muito
curto período de tempo.
APRENDIZAGEM ELEMENTAR
Uma das razões pelas quais a aprendizagem mecânica é ineficiente é porque envolve apenas uma pequena
parte do seu cérebro. Você está usando uma parte mais analítica do seu cérebro para processar
informações e armazene o que você precisa aprender. Ao implementar a aprendizagem mecânica,
você apenas envolve parte da sua mente e uma porção ainda menor do seu
potencial.
No sistema educacional tradicional, você provavelmente aprendeu dessa maneira
tópicos como:
História: “Calvin Coolidge foi o 30º presidente dos Estados Unidos,

Coolidge 30, 30 Coolidge. . . ”
Química: “Glicose C6H12O6, Glicose C6H12O6, Glicose C6H12O6.
..”
Francês: “ Comentar allez-vous significa 'como vai você?' Comentar allez-vous
significa 'como vai você?' C omment allez-vous é 'como você está?' . . . ”
A lista continua e continua e continua. A pergunta que você deve se fazer

agora: “A maneira como aprendi na escola primária é o melhor método para aprender
hoje?" A resposta é provavelmente não. Na escola, eles ensinaram os três Rs:
leitura, 'riting' e 'rithmatic (ortografia ruim não era uma delas). Eu sempre
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pensei que o quarto R deveria ter sido lembrado. Seus requisitos para aprender
mudaram muito ao longo dos anos. A aprendizagem por repetição teve alguns resultados decentes
quando você era mais jovem, mas no mundo de hoje, você vai se afogar
informação e fadiga mental. (Nota: a palavra rote significa literalmente “um
repetição impensada ou memorização mecânica. ”)
Nesta seção, mostrarei as habilidades para se lembrar de forma mais eficaz
do que você jamais pensou ser possível. Essas habilidades ajudarão você a substituir o sentimento
de esperar que você se lembre com o sentimento de confiança em saber que o
as informações que você possui estarão disponíveis sempre que você precisar.
Agora, dedique um minuto e, sem olhar para trás, tente recuperar a lista na ordem
foi apresentado. Anote o máximo que conseguir lembrar. Tome um minuto
e faça isso agora.
Como você fez? Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente conseguiu
guarde algumas das palavras da lista.
KWIK START
Agora vamos tentar outra coisa. Tome um minuto e estique. Pegue um pouco
respira. Limpe sua mente e relaxe mais com cada respiração que sai
seu corpo. Apenas tome um momento e relaxe. Quando terminar, continue.
Em seguida, verifique se você está confortável e imagine que está ao lado de um

hidrante gigante, o maior que você já viu. Agora, anexe um monte de
balões em cima do hidrante. Existem tantos balões que são necessários
hidrante do chão para que flutue alto no céu. Então, de repente, é atingido
com uma carga de baterias e explode. As baterias estão sendo lançadas no
céu em grandes barris. Os barris estão sendo vomitados com uma placa de madeira como
uma gangorra. O conselho está sendo equilibrado por um grande diamante, um grande e brilhante
pedra cintilante. Então um cavaleiro de armadura brilhante pega o diamante e corre
longe. Ele é rapidamente parado por um boi. A única maneira de passar é escovar
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os dentes do boi com creme dental. O boi se afasta e revela um grande neon
assine com a palavra Parabéns , e então haverá uma enorme explosão.
Agora, dedique um minuto, feche os olhos e reveja esta pequena história. Você pode ler
a história novamente, se você precisar. Faça isso agora antes de continuar.
KWIK START
Sem olhar para trás, escreva a história.
Como você deve saber, transformamos sua lista em uma história. Agora passe pelo
conte sua história e liste quantas palavras conseguir lembrar. Verifica
suas respostas e anote o número que você acertou.
Como você se apresentou na segunda vez? Se você é como a maioria dos estudantes, você
foram capazes de lembrar mais palavras do que você fez anteriormente. O incrível
O fato é que, assim que começar a treinar sua memória dessa maneira, você poderá usar este
ferramenta para memorizar grandes quantidades de informação. Eu usei essa técnica para ajudar
os atores aprendem todas as suas falas em um script, para ajudar os alunos a memorizar as
e para ajudar os vendedores a falar sobre um produto com um nível de granularidade
isso fazia parecer que eles mesmos haviam projetado o item.
Lembre-se de que não existe boa memória ou má memória, apenas
uma memória treinada ou uma memória não treinada. Empregar esta ferramenta regularmente
dar a você o tipo de treinamento que você pode acessar em todos os tipos de situações.
SEU FOCO ATIVO NA MEMÓRIA

Este é um conceito muito importante: a maioria das pessoas aborda o aprendizado como um passivo
atividade. Eles encontram informações em livros, notas ou palestras e se o
material é absorvido, ótimo! Mas se não for, eles sentem que não há nada que
pode fazer. Essa perspectiva passiva é a abordagem de acerto ou falha. Ele sustenta que se o
informações são mais um resultado de sorte e repetição do que foco e habilidade.
Ao adotar uma abordagem mais ativa ao aprendizado, você obterá melhores resultados e
a satisfação que advém do envolvimento e da consciência pessoal.
Aprender passivamente é fraco; aprendizado ativo é forte.
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Visualização
Sua memória visual é muito poderosa. Ao ver as figuras, uma história pinta e
não apenas as palavras que representam essas figuras, você cria um meio mais forte
pelo qual lembrar. O pensamento é feito através do uso de imagens. Faça isso
agora: pense na sua cama. O que você visualizou? Talvez você tenha visto uma rainha
colchão, com cabeceira de madeira, lençóis azul marinho e travesseiros gigantes. Vocês
provavelmente não viu as palavras lençóis azul-marinho e travesseiros gigantes em sua mente;
você viu fotos deles. É assim que sua mente pensa. Se você duvida disso, então
pergunte a si mesmo, você freqüentemente se encontra sonhando com palavras? Provavelmente não.
Lembre que uma imagem vale mais que mil palavras!
Associação
Esta é a chave da memória e de todo o aprendizado: para aprender qualquer novo pedaço de
informações, ele deve estar associado a algo que você já conhece.
Vale a pena repetir. Para se lembrar de qualquer nova informação, você deve
associe-o a algo que você já conhece. Você fez isso a vida toda;
você pode não estar ciente disso. Aqui está um teste simples. O que vem a
sua mente quando você pensa em uma cereja? Talvez vermelho, doce, fruta, torta, redonda,
etc. São palavras e figuras que você aprendeu a vincular a um
cereja. Você associou algo que sabia a algo que não sabia.
Você usa a associação para andar de bicicleta, comer sua comida, conversar e
Aprenda a fazer qualquer coisa. Da mesma forma, criando uma história com as palavras em
sua lista, você os associou conscientemente, para facilitar a lembrança. Sua mente é
constantemente fazendo inúmeras associações a cada minuto, a maioria delas sem
sua consciência. É assim que você aprende. Você tem uma música que
lembra de uma pessoa especial? Essa memória é uma associação. Você tem
um cheiro que lembra uma época da sua infância? Essa memória é uma
Associação. Por que não usar essas informações e fazer associações conscientemente para
aprender de forma mais eficaz?
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Emoção
Adicionar emoção torna algo memorável. A informação por si só é
esquecível, mas a informação combinada com a emoção se torna um longo prazo
memória. Quando adicionamos emoções a algo, tornamo-lo aventureiro,
torná-lo cheio de ação, fazemos humor e somos muito mais propensos a
lembre se.
Localização
Somos muito bons em relembrar lugares porque, como caçadores-coletores, não
precisamos lembrar números e palavras, mas precisamos lembrar onde
as coisas eram. Precisávamos saber onde estava a água limpa, onde as águas férteis
solo era, onde estava a comida. Se você pode associar algo a um lugar,
é mais provável que você se lembre disso.
Estas são algumas das chaves para ter uma ótima memória; o resto disso
O capítulo será dedicado a mostrar técnicas e aplicações específicas
você pode usar em diferentes situações. Se você não teve muita sorte com o
história de memória, não se preocupe. Isso é compreensível, você pode precisar apenas de um pouco
prática. A maioria das pessoas não usa sua imaginação desde que foi
crianças. Você pode revisar a história algumas vezes, pois será uma boa
treino para sua mente criativa. Faça isso agora.
Observe que você também pode revisar a história; as associações podem
fornecer a lista em qualquer ordem. Pratique isso e veja por si mesmo.
Você deveria estar verdadeiramente maravilhado. Para a maioria das pessoas, usando métodos rotineiros, é preciso
de 10 a 30 minutos para memorizar esta lista e com apenas muito
resultados temporários. No entanto, você verá que essa história, que não levou mais
menos de um minuto para aprender, estará disponível para você recordar dias ou até semanas
a partir de agora sem revisá-lo uma vez. Esse é o poder de trabalhar de maneira inteligente e não
Difícil. Este é o poder da sua imaginação. Este é o poder da sua mente.
Vamos tentar novamente.
UM EXERCÍCIO DE MEMÓRIA KWIK

Peça a um amigo para lhe dar uma lista de 10 palavras aleatórias. Ou você pode fazer uma lista
você mesmo: para tornar isso o mais aleatório possível, pegue a peça mais próxima de
mídia disponível para você, seja um livro, um jornal, uma revista ou um
folheto do supermercado local. Use as primeiras palavras substantivas nos 10 primeiros
parágrafos que você vê (em outras palavras, não use coisas como eu, quando, etc.),
certificando-se de não usar nenhuma palavra mais de uma vez. Escreva-os.
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Agora vire o papel em que você escreveu essas palavras e tente escrever a lista
novamente, em ordem. Verifique o que você escreveu contra a lista original. Como você fez?
Você provavelmente não se lembrou dos 10, mas provavelmente não se esqueceu dos 10,
ou. Isso é instrutivo, porque o gênio deixa pistas, com o que quero dizer que
sua inteligência inata ensina sobre sua inteligência. Havia um
método que lhe permitiu memorizar o que você fez, e você pode acessá-lo para
vá para o próximo passo.
Diga em voz alta qual das palavras que você lembrou e por que pensa
você se lembrou daquelas palavras. Isso ajudará você a entender como você
memorizar coisas. Por exemplo, há uma boa chance de você se lembrar
a primeira palavra e a última palavra. Esse é o fenômeno comum que
discutido no capítulo 4, conhecido como primazia e recência, onde as pessoas
tendem a lembrar a primeira coisa, bem como a coisa mais recente que ouviram em
qualquer situação. Quais outras palavras você lembrou? Faça estas palavras
têm algo em comum, como se todos começassem com a mesma letra ou
são todas palavras de ação? O que isso diz a você? Foram as outras palavras que você
memorizado organizado de alguma forma? Eles evocaram algum tipo de emoção em você?
Havia algo único em alguma das palavras que você lembrava?
O que você provavelmente aprendeu até agora é que as palavras que você conseguiu
lembre-se de que no seu primeiro passe tinha certas qualidades sobre eles. As palavras que você
não me lembro de ter falhado em ter qualquer qualidade que ressoasse com você. Então vamos
crie um processo em que cada palavra tenha uma qualidade memorável.
Conte a si mesmo uma história usando essas 10 palavras, passando de uma palavra para outra
Próximo. Você não está tentando vencer uma competição literária com esta história, e
Não importa se a história faz muito sentido. O importante é que você
forneça algum tipo de detalhe imaginativo para todas as palavras da sua lista (por
Por exemplo, se uma de suas palavras estiver do lado de fora, imagine que você está em um campo vasto)
e que você "vincule" suas palavras na história na ordem em que aparecem
na sua lista, criando uma imagem para cada um. Lembre-se, quanto mais emocional
e exagerados, melhor você se lembrará.
Agora, em um pedaço de papel separado, escreva a lista novamente, usando o
história que você criou para lembrá-lo das palavras e da ordem em que elas
apareceu. Como você fez desta vez? Com toda a probabilidade, você fez melhor,
embora haja uma boa chance de você ainda não ter conseguido todos eles.
Agora anote a lista novamente (sem olhar para nenhuma versão anterior do
lista que você criou), mas desta vez anote-a para trás. Você precisará
acesse a história que você inventou de uma maneira diferente para fazer isso, mas isso
realmente vai ajudar a bloquear essas palavras para você.
Page 265
Neste ponto, você provavelmente já memorizou a maioria, senão todas as palavras da sua lista.
Ao mesmo tempo, você provavelmente está se perguntando como isso vai ajudá-lo.
lembre-se de todos os detalhes de uma apresentação que você está dando.
ENTREGANDO UM ÓTIMO NEGÓCIO DE INFORMAÇÕES SEM

NOTAS
Como discutimos, sua memória é fundamental para quase tudo que você faz.
Não há realmente nenhuma maneira de se livrar sem ter uma memória bem treinada,
porque a memória governa sua capacidade de raciocinar, calcular possíveis
resultados e servir como um recurso para os outros. E às vezes você só precisa
ser capaz de fornecer uma quantidade significativa de informações a uma pessoa ou grupo
de pessoas de uma só vez. Isso pode assumir a forma de entregar um relatório à sua diretoria,
discursando para uma assembléia, compartilhando sua experiência em um assunto à frente
da sua classe ou qualquer número de outras situações. E em muitos desses casos,
é essencial que você consiga fazer isso sem ter notas à sua frente,
porque as notas sugerem que você é menos versado no material
do que você deveria ser.
Eu tenho ensinado executivos de negócios, estudantes, atores e outras pessoas
técnica de honra para fazer suas apresentações sem anotações. E quando eu
digamos honrado, quero dizer isso literalmente. O método que eu ensino e que eu sou
compartilhar com você agora é uma versão do método loci, algo que tem
existe há mais de 2.500 anos.
A lenda por trás do método loci é que o poeta grego Simonides de Ceos
sobreviveu a um colapso de prédio que matou todos os outros presentes. Quando oficiais
tentou identificar as vítimas, Simonides foi a única pessoa que pôde ajudar
porque lembrou em quem as vítimas se baseavam em onde elas
estavam de pé no momento do colapso. No processo, Simonides criou um
ferramenta de memória que é tão eficaz hoje como era em 500 aC
Loci é a versão plural da palavra locus, que significa "um determinado ponto ou
Lugar, colocar." O método loci, então, é uma ferramenta de memória que alinha as coisas que você deseja
lembrar com pontos ou lugares específicos que você conhece bem. Aqui está como eu
ensine:
Identifique os 10 principais pontos de discussão da sua apresentação. Estes podem ser

palavras-chave ou frases ou talvez citações que você deseja incorporar.
No entanto, eles não devem ter vários parágrafos, pois isso tornará
este processo complicado e sua apresentação parece rígida e excessivamente
ensaiado. A suposição aqui é que você conhece bem o seu tópico e que
você tem alguma facilidade com o material. Este método foi desenvolvido para ajudar
Page 266
traga cada um dos pontos-chave para a frente da sua mente quando precisar
eles.
Agora imagine um lugar que você conhece bem. Isso pode fazer parte da sua casa,
uma rua por onde você anda frequentemente, um parque próximo ou qualquer outra coisa com a qual você
tenha muita familiaridade e que você pode se lembrar com facilidade.
Agora considere um caminho através desse local. Se é um quarto em sua casa, por
Por exemplo, imagine entrar naquele quarto e viajar por ele. Identificar
10 pontos nesta sala que você pode ver rapidamente em sua mente. Talvez um seja
a lâmpada no canto que você vê quando entra na sala. Possivelmente
outra é a cadeira à esquerda dessa lâmpada. O próximo pode ser o lado
mesa ao lado dessa cadeira e assim por diante. Torne esse caminho o mais processual possível
possível. É provável que ziguezague pelo espaço seja menos produtivo. Somente
veja-se andando por este espaço no sentido horário, percebendo o que você
observe sempre que passar em cada item.
Depois de escolher seus 10 locais, atribua um ponto importante de discussão a
cada um desses locais. Certifique-se de fazer a ordem dos seus pontos de discussão
corresponda à ordem em que você caminha pela sala. Por exemplo, usando
o quarto que acabamos de descrever, se a primeira coisa que você quer dizer é a nota principal
mensagem para toda a sua apresentação, atribua-a à lâmpada. Se o próximo
O principal ponto de discussão é um detalhe essencial do produto ou um fato histórico importante,
atribua isso à cadeira e assim por diante.
Agora pratique sua apresentação, usando seu passeio pelo local como um
ferramenta para lembrar cada uma das principais mensagens da apresentação.
Cada componente da apresentação deve chegar até você quando você precisar.
Como em todas as ferramentas, essa ferramenta de memória pode levar algum tempo para você se tornar
especialista nisso, mas provavelmente começará a ajudá-lo imediatamente. Com a prática você
deve ser possível acessar grandes quantidades de informações sem
referindo-se às suas anotações. Seu recall melhorará drasticamente e seus discursos
e os relatórios parecerão mais naturais. Você pode empregar essa abordagem sempre que
você precisa memorizar em massa.
FERRAMENTA DE BÔNUS 1: UMA MANEIRA RÁPIDA DE LEMBRAR TODOS

NOME
Como discutimos anteriormente, deixar de lembrar algo como o nome de um
a pessoa que você acabou de conhecer costuma ser um caso de você não estar atento
momento. Lembrar-se do MOM pode ser extremamente útil nesse sentido. Mas eu
também tem uma técnica voltada especificamente para ajudar as pessoas a lembrar nomes
que você pode achar útil. O mnemônico aqui é BE SUAVE:
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B é para acreditar: acreditar que você será capaz de fazer isso é o

primeiro passo essencial. Se você se esforçar o suficiente para se convencer de que você
não se lembra de nomes, você terá sucesso.
E é para Exercício: Assim como as outras ferramentas deste livro, fazer isso vai
praticar um pouco, mas você deve se tornar muito bom nisso
muito rapidamente.
S é para Diga: Quando você ouvir o nome de uma pessoa pela primeira vez, diga
costas. Isso confirmará que você ouviu o nome corretamente e oferecerá
você a oportunidade de ouvir o nome duas vezes.
U é para usá-lo: durante o curso de sua conversa com essa pessoa,

use o nome deles. Isso ajudará a travar.
A é para Pergunte: pergunte de onde veio o nome de uma pessoa. Isso seria um pouco
estranho se você estivesse perguntando sobre um nome como "Jim", mas é particularmente útil
ao encontrar alguém com um nome menos comum.
V é para visualização: Vision é uma ferramenta de memória incrivelmente poderosa, pois
já vi com o método loci. Tente anexar uma imagem à imagem de uma pessoa.
nome. Por exemplo, se você conhece alguém chamado Mary, pode imaginar
aquela pessoa usando um véu de noiva no dia em que se casa.
E é para o fim: quando você se separar dessa pessoa, encerre sua conversa
dizendo o nome da pessoa.
FERRAMENTA DE BÔNUS 2: UMA MANEIRA RÁPIDA DE LEMBRAR O VOCABULÁRIO

E IDIOMAS
O vocabulário é uma das pedras angulares da aprendizagem. Para lembrar o significado de
palavras é fácil; basta usar os mesmos sistemas que você está usando. Um de
os conceitos mais poderosos são a substituição de palavras. Voce ja sabe fazer
agora você só tem um nome ou um termo de vocabulário. A substituição de palavras é
o processo de transformar informações intangíveis (difíceis de imaginar) em uma imagem que
é mais concreto e fácil de visualizar.
Aqui estão alguns exemplos de substituições de palavras:
O nitrogênio pode ser um cavaleiro

Monroe pode ser um homem remando
Washington pode ser por uma máquina de lavar
Armstrong pode ser por um braço forte
Page 268
A principal idéia por trás da substituição de palavras é criar uma imagem (ou série
de imagens vinculadas) que pareçam semelhantes o suficiente para lembrá-lo do original
palavra. Essa palavra, idéia ou conceito abstrato que antes era tão difícil de
entender agora não é tão estrangeiro. Ao criar uma figura da palavra, você agora
tem algo mais tangível, algo que você pode ver. Lembre-se que nós
tendem a lembrar o que criamos. Mais alguns exemplos:
Citologia, o estudo de células. Você vê uma toalha com um enorme “G” (citologia)
isto. Você sempre quis um, então pega-o e é jogado em uma prisão
célula. Ou você suspira, olhando para o seu dedo do pé, em um G baixo (suspiro G baixo), mas isso é
não é permitido e você é colocado em uma célula e forçado a estudar. Mesmo que isso
é completamente bizarro, é muito memorável e funciona!
Leniente, compassivo, gentil. Imagine uma formiga inclinada (uma formiga inclinada). o
formiga está encostada em uma parede limpa e suja-a. A mãe dele, em vez de
estar com raiva é compassivo e gentil.
Este sistema pode ser usado para praticamente qualquer coisa, incluindo aprendizado de estrangeiros
idiomas, que funciona da mesma maneira que lembrar o vocabulário. De fato,
algumas das palavras do vocabulário que você encontra em inglês podem estar
outra linguagem! Por exemplo:
Très bien (francês), que soa como feijão de bandeja, significa "muito bom".
Imagine-se cuidando e recompensando a criança com uma bandeja de prata
feijão gigante nele. A criança era muito boa.
Facile (francês), que parece enguia facial, significa "fácil". Imagine um amigo
desafiando você a segurar uma enguia perto do seu rosto; você faz e diz: "Isso é
fácil!"
Travailler (francês), que soa como viajante, significa "trabalhar". Imagine uma
viajante chegando até você e convidando você para férias, mas você não pode ir
porque você tem que trabalhar.
Escargot (francês), que soa como cicatriz, significa "caracol". Imagine uma
caracol entrando em um carro S (carro em forma de S ) e fazendo o carro ir.
Merci (francês), que soa como égua do mar, significa "obrigado". Cenário
você mesmo salvando uma égua de se afogar no mar. Ela então diz "obrigado
vocês."
Aprender (espanhol), que soa como um liquidificador, significa "aprender". Cenário
pegando seus livros e colocando-os no liquidificador.
Page 269
Escuela (espanhol), que soa como codorna S, significa "escola". Imagine uma
codorna com um super-homem gigante S no peito indo para a sua escola.
Ayuda (espanhol), que soa como você é, significa "ajuda". Cenário

se afogando (precisando de ajuda) e alguém vem resgatá-lo e
pergunta: "Você é a pessoa que está se afogando?"
Mando (espanhol), que soa como homem (ou lua), significa "
comando." Imagine um homem mandando uma corça pular para a lua.
Estrada (em espanhol), que soa como um dia extra, significa "estrada ou estrada".
Imagine-se saindo de férias e ficando preso no trânsito por mais
dia na estrada.
Experimente estes termos em espanhol por conta própria:
Desventaja (desvantagem)
Pelo (cabelo)
Bolso (bolsa)
Dinero (dinheiro)
Leer (ler)
Usei esses exemplos para apresentar melhor o básico. Construir sobre

eles e entender seu significado. Você pode usar essas habilidades para praticamente
qualquer coisa. Esses sistemas são flexíveis e universais. Por exemplo, se você
Para lembrar se uma palavra é masculina ou feminina, basta adicionar o
imagem de uma cartola para palavras masculinas e um vestido para palavras femininas. Lá
não há regras, então seja criativo e ultrajante e divirta-se com elas!
STACK IT
Para aprender novas palavras de vocabulário ou de língua estrangeira, combine a estratégia
acima com métodos que você já aprendeu em nosso capítulo sobre estudo. Para
Por exemplo, falamos sobre repetição espaçada. Isso seria extremamente valioso
nesta aplicação. Nós conversamos sobre o uso de música. Música barroca é muito
eficaz em ajudar a aprender idiomas. As técnicas de estudo já em seu
kit de ferramentas servirá a um novo propósito ousado aqui.

Espero que você possa ver agora que ter uma memória bem treinada é uma parte essencial
de se limitar. Quando sua memória é afinada, você é exponencialmente
Page 270
mais forte do que se você estiver tentando sobreviver com uma memória não treinada. Este livro
cobre a base para impulsionar sua memória. Visite www.LimitlessBook.com/
recursos para obter os vídeos de treinamento em memória em três partes como meu presente para você. Antes
passamos ao próximo capítulo, tente algumas coisas:
Pense em maneiras de se proporcionar uma maior motivação para se lembrar.

Simplesmente pensando que seria bom ter uma memória melhor provavelmente não é
o suficiente.
Considere maneiras pelas quais você pode tentar ser menos influenciado por distrações
quando você está em uma situação em que lembrar de algo pode estar
importante. Vou lhe dar algumas ferramentas para ajudar com isso mais adiante neste
livro, mas o que você pode fazer agora para ajudá-lo a se concentrar mais?
Pegue cada uma das ferramentas que forneci neste capítulo para dar uma volta. Há um
boa chance de você ver uma diferença notável em sua memória imediatamente.
Page 272
271
14
LEITURA RÁPIDA
Por que é tão importante ler?
Como faço para aumentar meu foco e compreensão na leitura?
Como posso aproveitar melhor cada experiência de leitura?
O que Oprah Winfrey, Thomas Edison, John F. Kennedy e Bill

Portões todos têm em comum? Todos eles foram ótimos leitores. Líderes são
leitores.
Bem-vindo à era dos dados. Nunca na história houve tal
um excedente de informação. Mais informações foram produzidas no
últimas décadas do que nos últimos milhares de anos. Acordo
para Eric Schmidt, ex-CEO do Google, "Havia 5 Exabytes
de informações criadas entre os primórdios da civilização até 2003,
mas agora muita informação é criada a cada 2 dias. " E é só
ficando cada vez mais rápido. Toda essa informação faz com que a idade de hoje
extremamente competitivo. As pessoas que conseguem acompanhar as últimas
informação terá a vantagem competitiva necessária para ter sucesso, não
apenas academicamente e profissionalmente, mas em outras áreas-chave da vida como
bem.
Estudos mostram que existe uma relação direta entre sua capacidade
para ler e seu sucesso na vida. Leitores hábeis desfrutam de melhores empregos,
rendimentos mais altos e maiores oportunidades de sucesso em todos os domínios da
vida. Pense sobre isso: se você tem habilidades de leitura médias, então você
Page 273
tem o mesmo entendimento que a maioria das pessoas tem. Isso não
lhe dá uma grande vantagem competitiva, dá?
Infelizmente, para a maioria das pessoas, a leitura é considerada uma tarefa chata,
algo muito demorado e tedioso. Você já foi
através de uma página de um livro e se perguntou: "O que diabos
eu acabei de ler? Se a resposta for sim, você não está sozinho.
Já falamos sobre os desafios que enfrentei no início do meu
carreira universitária. Como você sabe, esses desafios foram tão grandes para mim
que eu considerava seriamente abandonar a escola. Mas quando eu subi para
a tarefa de ler um livro toda semana, além da leitura que eu
necessário para minhas aulas, comecei a fazer progressos consideráveis
com o meu aprendizado. Não sabia quanto progresso havia feito,
até um dia surpreendente.
Crescendo, sempre tentei me manter fora dos holofotes. Eu
era um estar
do que garotonatímido,
frente ee no
mecentro.
senti mais
Issoconfortável misturando-me
continuou quando ao cenário
fui embora para
escola. Grandes aulas realizadas em salas de aula eram especialmente atraentes para
eu, porque eu podia sentar no canto e evitar ser notado.
Eu estava em uma dessas salas de aula um dia, juntamente com algumas centenas
outros estudantes. No início, o professor estava dando palestras para nós e usando
um projetor para mostrar imagens. Em um ponto, ele colocou algum texto
no projetor e instantaneamente caí na gargalhada. Este foi um
reação totalmente natural para mim; a citação foi engraçada. Mas era
caso contrário, completamente quieto no salão, o que causou um grande número
de pessoas para girar a cabeça na minha direção. Eu estou supondo a maioria dos
essas pessoas nunca teriam sido capazes de me identificar como um dos
seus colegas antes deste momento.
Fiquei muito envergonhado. Eu fiz tanto esforço para ser invisível,
e agora era como se eu tivesse invadido o palco para chamar atenção
Eu mesmo. Eu estava corando tanto que pensei que meu rosto fosse
combustão, e eu me encolhi o mais longe que pude.
Então, alguns segundos depois, outros no salão começaram a rir. At
primeiro, pensei que eles estavam rindo de mim, mas à medida que mais se juntavam a eles,
olhou para fora e percebeu que eles não estavam olhando para mim; eles
estavam lendo o texto. E foi quando eu percebi a fonte do meu
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vergonha: eu tinha lido as palavras muito mais rápido que o meu

colegas de classe que eu havia reagido a isso muito antes de todos os outros. Eu iria
conhecido eu melhorei a velocidade em que li e o nível em que eu
compreendi, mas até aquele momento eu não tinha ideia de quão raro, mas
era uma habilidade aprendível.
Ainda me sentindo um pouco estranho com minha explosão não intencional, saí
essa aula impulsionada pelo entendimento de que meu aprendizado havia subido para
um nível totalmente novo. Devido às técnicas que eu havia aprendido, lendo
tornou-se uma das minhas superpotências, abrindo caminho para enormes
descobertas no meu aprendizado. Enquanto prometi não rir tão alto
No futuro, saí daquela sala de aula com uma incrível sensação de
empolgação em aprender e em descobrir o outro
superpotências que estavam surgindo.
COMO A LEITURA FAZ O SEU CÉREBRO SEM LIMITES

Qualquer plano para tornar seu aprendizado ilimitado precisa incluir a leitura.
Assim como a memória é fundamental para quase todas as funções cerebrais, a leitura é
fundamental para quase todo o aprendizado. Se alguém lhe disser que não
leia, eles estão basicamente dizendo: "Parei de tentar aprender". Sim,
você pode aprender algo assistindo vídeos, ouvindo podcasts,
ou indo ao cinema. Mesmo a comédia mais ridícula da rede provavelmente
te ensinar uma coisa . Mas é quase impossível tornar o aprendizado um
parte dinâmica e renovável da sua vida sem uma abordagem dedicada
para ler. Eis por que isso é verdade:
A leitura acelera seu cérebro. Quando você lê, você é

usando seu cérebro para muitas funções ao mesmo tempo - o que é uma
e treino gratificante. Como Dr. Ken Pugh, presidente e diretor
de pesquisa
cérebro que nos Laboratórios
evoluíram Haskins,
para outras aponta:
funções “Partes
- como do
visão,
linguagem e aprendizado associativo - conecte-se de uma maneira neural específica
circuito de leitura, o que é muito desafiador. Uma sentença é
abreviação de muitas informações que devem ser inferidas pelo
cérebro." 1 Em outras palavras, a leitura fornece um nível incomparável
Page 275
exercício mental, e o cérebro é sempre um "músculo" que recebe

mais forte, mais você o desafia.
A leitura melhora sua memória. Porque você está dando o seu
cérebro um ótimo treino quando você lê, seu cérebro funciona
em um nível superior. Um benefício significativo disso é com relação à
memória. Em um estudo realizado pelo Dr. Robert S. Wilson na Rush
University Medical Center, em Chicago, a leitura foi demonstrada
tem um efeito significativo no declínio da memória. "Nós não deveríamos
subestimar os efeitos das atividades cotidianas, como a leitura
e escrever sobre nossos filhos, nós mesmos e nossos pais ou
avós ”, observou ele. “Nosso estudo sugere que o exercício
seu cérebro participando de atividades como essas em um
a vida de uma pessoa, desde a infância até a velhice, é importante para
saúde cerebral na velhice. ” 2
A leitura melhora seu foco. Uma das coisas que fazemos quando
sentamos com um livro ou até passamos algum tempo dedicado com
um jornal é treinar nosso foco nessa única coisa. Ao contrário de quando
navegar na Internet ou clicar no YouTube, quando estivermos
leitura, geralmente damos a grande maioria de nossa atenção ao que
Estavam lendo. Essa prática facilita a aplicação do mesmo
nível de foco para outras tarefas.
A leitura melhora o seu vocabulário. Algumas pessoas soam
mais esperto. Como você reage quando encontra um desses
pessoas? Com toda a probabilidade, você lhes oferece maior respeito e
até um certo nível de deferência. Pessoas que parecem inteligentes tendem
ter acesso e uma instalação com um vocabulário mais amplo que o
pessoa média. A leitura permite criar vocabulário
organicamente. Quanto mais você lê, mais fica exposto a um
maior variedade de idiomas e o uso desse idioma em um
variedade de contextos. E porque a leitura é tão superior
ferramenta de focagem, você está absorvendo muito disso, e será
acessível a você conforme necessário.
A leitura melhora sua imaginação. Se você já teve um
história na escola ou no trabalho, você sabe que muitas vezes é mais fácil
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pensar de forma criativa ao usar uma ferramenta para começar. A leitura é

essencialmente uma história após outra. "Como seria
estar no lugar dessa pessoa? " “Como posso usar essa técnica para
ser mais produtivo? " “O que vou fazer primeiro, uma vez que Jim Kwik
me ajuda a ficar ilimitado? " Uma grande imaginação ajuda você a ver
mais possibilidades em sua vida, e a leitura mantém seu
imaginação em alerta máximo.
A leitura melhora a compreensão. A aprendizagem vem em muitos
formas e o aprendizado como uma ferramenta de sucesso tem muitos elementos. E
enquanto pensamento ágil e domínio de habilidades são críticos para o sucesso,
empatia e compreensão não podem ser negligenciadas. Lendo
expõe você a vidas que você nunca conheceu antes, experiências
você nunca imaginou, e modos de pensar muito diferentes
seu próprio. Tudo isso cria tanto sua empatia pelos outros quanto sua
compreensão de como o mundo funciona além de você.
KWIK START
Se você pode ler mais rápido, com maior compreensão e
prazer, que livros você começaria a ler este mês?
Crie uma lista de três livros que deseja começar a ler.
LEITURA DA AUTO-AVALIAÇÃO
A primeira coisa que você deve fazer é descobrir sua velocidade atual de leitura,
também conhecida como sua taxa básica. Esta taxa de leitura é medida em palavras
por minuto. Para medir, você precisará de uma leitura fácil
romance, um lápis e um cronômetro. Em seguida, faça o seguinte:
1. Defina um alarme para disparar em dois minutos.

2. Leia a uma velocidade confortável e pare quando o alarme disparar
(coloque uma marca de onde você parou).
3. Conte o número total de palavras em três linhas regulares e divida
esse número por três. Este é o número médio de palavras por
Page 277
linha.
4. Conte o número de linhas que você acabou de ler (conte apenas essas linhas
que, pelo menos, cheguem ao meio da página)
5. Multiplique o número de palavras por linha pelo número de linhas que você
basta ler (multiplique suas respostas das etapas 3 e 4).
6. Divida esse número por dois (porque você lê por dois minutos)
e estas são suas palavras por minuto. Faça isso agora. É fundamental
conclua este exercício antes de prosseguir. Anote o seu
velocidade atual de leitura.
Geralmente, a velocidade de leitura de uma pessoa comum

algo entre 150 a 250 palavras por minuto. Esse intervalo varia
com a dificuldade do material. Se você está lendo muito abaixo de 100
palavras por minuto, o material pode ser muito difícil ou você pode querer
procure ajuda corretiva (as habilidades que você aprender aqui ainda serão de grande
valor).
Digamos que uma pessoa leia 200 palavras por minuto. Esta pessoa
lê e estuda durante quatro horas por dia. Uma pessoa que lê aos 400
palavras por minuto (duas vezes mais rápido) só precisam estudar pela metade
Tempo. Um leitor mais rápido economiza pelo menos duas horas por dia.
KWIK START
Se você pode economizar duas horas por dia, o que você faria com isso
tempo extra? Reserve um momento para anotar como gastaria
aquelas duas horas extras diariamente.
DESAFIOS À LEITURA
As pessoas não leem ou optam por ler muito pouco para uma variedade de
razões. Você trabalha longas horas e está exausto no final do
dia. É mais fácil se divertir passivamente (através da televisão, cinema,
música etc.) do que se envolver na atividade necessária para ler. Se vocês são
indo trabalhar para o seu entretenimento, você prefere estar tocando
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videogame. Eu ouvi você, mas se você absorveu os benefícios que acabei de listar
acima, você sabe que precisa ajustar algum tempo no seu dia - a cada
dia - para ler.
Outra razão importante pela qual as pessoas não leem é que elas acham
processo trabalhoso. Eles podem levar cinco minutos para passar por um
única página de um livro, criando a idéia de ler um livro de 300 páginas
semelhante a caminhar de Nova York para a Geórgia. As pessoas tendem a ler devagar
por alguns motivos. Uma é que eles pararam de aprender a ler relativamente
cedo - talvez segunda ou terceira série - e seu nível de leitura (e,
mais importante, sua técnica de leitura) nunca aumentou muito
além disso, mesmo enquanto continuavam aprendendo, apesar dessa restrição.
A outra é que eles não se permitem focar quando estão
lendo. Eles estão ouvindo as crianças, assistindo televisão pela metade,
verificação de e-mail a cada poucos minutos e assim por diante. Eles, portanto, encontram
lendo o mesmo parágrafo repetidamente,
porque eles não estão focados o suficiente para compreender o que estão
lendo.
Existem algumas razões principais pelas quais as pessoas leem devagar.
Sua eficiência de leitura é composta de duas partes principais: Sua leitura
velocidade (velocidade) e compreensão de leitura (compreensão). Antes de nós
Para examinar várias maneiras de aumentar sua eficiência na leitura, primeiro precisamos
olhar para três das barreiras e obstáculos que nos impedem de
lendo mais rapidamente.
1. Regressão
Isso já aconteceu com você? Você já leu uma linha de um livro
eencontre-se
se viu relendo a mesmalendo”
“passeando linha (voltando
novamente? Oupensar
sem você já
e relendo
palavras)? Regressão é um termo usado para descrever a tendência que seu
os olhos precisam voltar e reler certas palavras. Quase todos
faz isso em algum grau, e na maioria das vezes é feito
subconscientemente. Ao fazer isso, as pessoas acreditam que aumentarão sua
compreensão, mas geralmente eles dificultam. Regressando ou retrocedendo
pular, é muito fácil perder o significado e a essência do seu
Page 279
lendo. A regressão interrompe seriamente o processo de leitura, bem como

diminui a velocidade de leitura.
2. Habilidades desatualizadas
Ler não é tanto uma medida de inteligência, é uma habilidade e
com qualquer habilidade, pode ser aprendido e aprimorado. Quando foi a última vez
você teve uma aula chamada leitura? Para a maioria, estava de volta no 4º ou
5 ª série. E se você é como a maioria das pessoas, sua habilidade de leitura é
provavelmente ainda o mesmo que era naquela época. Aqui está o desafio:
a quantidade e a dificuldade do que você está lendo mudaram desde então? o
A complexidade do material provavelmente aumentou drasticamente, mas nossa
a habilidade de leitura permaneceu a mesma.
3. Subvocalização
Subvocalização é uma palavra chique para a sua voz interior. Você percebe um
voz interior que está dizendo as palavras enquanto você lê isso? Felizmente, é
sua própria voz. A subvocalização limita sua velocidade de leitura a apenas um
duzentas palavras por minuto. Isso significa que sua velocidade de leitura é
limitado à sua velocidade de fala, não à sua velocidade de raciocínio. Na realidade, seu
mente pode ler muito mais rápido.
De onde veio a subvocalização? Ocorreu, para a maioria
pessoas, quando você estava aprendendo a ler. Então foi necessário
para você ler em voz alta para que seu professor soubesse que você estava fazendo isso
corretamente. Você se lembra quando você teria que entrar em um círculo
com as outras crianças e vocês se revezaram lendo em voz alta? Para
Muitos de nós, este foi um evento muito estressante. Houve muita pressão
para você dizer a palavra corretamente. Como você pronunciou a palavra era
muito importante. Foi então que seu cérebro fez a associação: se eu
quer entender uma palavra quando estou lendo, devo poder
diga corretamente.
Mais tarde, foi-lhe dito para não ler mais em voz alta, mas silenciosamente,
para si mesmo. Foi quando você internalizou a “leitura de voz” e
a maioria de nós faz isso desde então. Em essência, você acredita que se
você não ouve as palavras, então não as entenderá. este
não é o caso.
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Aqui está um exemplo: sabemos que o Presidente John F. Kennedy foi

um leitor muito rápido, lendo algo entre 500 e 1200 palavras
por minuto. Ele trouxe instrutores de leitura rápida para treinar sua equipe. Ele
também fez discursos com aproximadamente 250 palavras por minuto. Claramente,
quando ele estava lendo, havia muitas palavras que ele não estava dizendo em
a mente dele. Não é necessário dizer as palavras para entender
eles.
Reserve um momento e pense em um carro específico, seu ou de alguém
dos outros. Com o que se parece? Que cor é essa? Faça isso agora.
Sobre o que você pensou? Você pode ter dito: "É
azul, tem quatro pneus e assentos de couro marrom. ” Pergunta: O
palavras azuis, pneus ou couro aparecem em sua mente ou você imaginou
carro com todas essas coisas? Para a maioria de nós, nossas mentes pensam principalmente
em imagens, e não em palavras. Como discutimos no capítulo anterior
na memória, as palavras são apenas uma ferramenta que usamos para comunicar nossos
pensamentos ou imagens.
Enquanto você lê, você pode aumentar bastante sua velocidade e
compreensão visualizando o material. Não é necessário "dizer"
todas as palavras, pois leva muito tempo, assim como você não lê e
diga "ponto, vírgula, ponto de interrogação" quando você os vir em um
sentença. Você não leria uma frase como esta: “Acabei de comprar alguns
abacate vírgula mirtilos período de vírgula e brócolis. ” Vocês
entender que sinais de pontuação são apenas símbolos que representam
vários significados.
As palavras também são símbolos. Você viu 95% das palavras
você leu antes. Você não precisa pronunciar essas palavras, assim como
você não precisa pronunciar palavras de preenchimento como , porque, isto ou o.
Você os conhece pela vista, não pelo som. É o significado do que o
palavra representa que é importante. E o significado geralmente é melhor
descrito e lembrado na forma de figuras. Compreensão
esse conceito é o primeiro passo na redução da subvocalização.
LEITURA DE CONCEITOS ERRADOS

Mito 1: Leitores mais rápidos não compreendem bem
Page 281
Este é um boato espalhado por leitores lentos, e não é verdade. No

Na verdade, os leitores mais rápidos geralmente têm melhor compreensão do que os mais lentos
leitores. Aqui está uma analogia: quando você está dirigindo devagar
rua tranquila, você pode estar fazendo muitas coisas. Você pode estar ouvindo
o rádio, bebendo suco verde, acenando para um vizinho e cantando
sua música favorita. Sua atenção não está em nenhum lugar; apenas flui
e vagueia.
Mas imagine que você está pedalando com o metal em uma pista de corrida
fazendo curvas fechadas. Você tem mais foco ou menos? Eu apostaria que
você está muito focado no que está na frente, atrás e à sua frente.
Você não está pensando em sua limpeza a seco. O mesmo vale para
lendo. A chave para uma melhor compreensão da leitura é foco e

concentração. Mas algumas pessoas lêem tão lentamente que completamente
tinham suas próprias mentes. Uma mente entediada não se concentra bem. Seu
mente pode lidar com grandes quantidades de informação, e ainda assim a maioria das pessoas
eles lêem alimentá-lo um. . . palavra. . . às. . . uma . . . Tempo. Isso está morrendo de fome
o cérebro.
Se sua mente vagar e sonhar acordada, esse pode ser o
razão. Se você não der ao seu cérebro o estímulo necessário, ele buscará
entretenimento em outro lugar na forma de distração. Você pode encontrar
se perguntando o que terá para o jantar, o que vestir no seu
namorar amanhã ou ouvir uma conversa no corredor. Nós temos
perguntado antes sobre a leitura de uma página ou parágrafo e não
lembrando o que você acabou de ler. Pode ser porque você leu
lentamente, você entedia seu cérebro e simplesmente perde o interesse. Ou você
pode estar usando a leitura como sedativo e você adormece. Pela leitura
mais rápido, você mantém sua mente estimulada, fica mais focado,
e ter melhor compreensão.
Mito 2: É mais difícil e exige mais esforço para ler rapidamente

Ler mais rápido requer menos esforço, principalmente porque os leitores treinados
tendem a não retroceder tanto quanto os leitores mais lentos. Leitores lentos param
em palavras, releia-as, vá para outra palavra, volte para uma anterior,
e assim por diante, e isso continua ao longo de sua leitura. Isso leva um
muito mais esforço e é extremamente drenante e chato. Leitores mais rápidos
Page 282
passar por palavras muito mais fácil e em muito menos tempo. Isto faz
eles são mais eficientes porque gastam menos tempo e tiram mais proveito
do processo!
Mito 3: Leitores mais rápidos não conseguem apreciar a leitura

Isto também não é verdade. Você não precisa estudar o indivíduo
pinceladas de uma obra de arte para apreciá-la. Da mesma forma, você
não precisa estudar cada palavra de um livro, para perceber sua
valor. Uma das melhores coisas de ser um leitor treinado é a flexibilidade.
Leitores mais rápidos têm a opção de acelerar
material chato / não essencial e desacelerar ou mesmo reler o
informação emocionante / importante. Flexibilidade é poder. Leitores mais rápidos
aprecio ler a maioria dos materiais porque eles sabem que não vai demorar
dia todo.
PACER VISUAL: DÊ SUA LEITURA AO DEDO

Você provavelmente foi instruído quando criança a não usar o dedo para apontar para o
palavras quando você está lendo. A crença tradicional é que, ao fazê-lo,
desacelere sua leitura. Mas como as crianças sabem naturalmente, usando o seu
o dedo como guia mantém os olhos focados e os impede de
vagando. Usar o dedo para ler realmente aumenta sua leitura
velocidade porque seu olho é atraído pelo movimento.
Uma coisa é saber disso intelectualmente; é outra para você
experencie. Vamos praticar usando o dedo relendo o que você
usado para sua avaliação anteriormente. Comece do começo e use
seu dedo para rastrear as palavras. Final de onde você parou originalmente. Não
se preocupe com a compreensão e não perca tempo, porque é apenas
prática. O objetivo deste exercício é que você se familiarize
com o uso do dedo durante a leitura.
Quando terminar, defina o alarme por dois minutos. Começar de
onde você terminou durante sua primeira avaliação. Continue lendo até
o alarme dispara. Descubra sua nova taxa de leitura (com base no
fórmula original) e anote sua nova velocidade de leitura.
Estudos mostram que o uso do dedo durante a leitura pode aumentar
sua taxa de leitura varia de 25% a 100%. o
Page 283
quanto mais você pratica usando essa técnica, melhores serão seus resultados.
Pode ser um pouco estranho no começo, assim como quando você primeiro
aprendeu a dirigir, mas seja paciente e lembre-se de que sempre
é preciso mais esforço para aprimorar suas habilidades primeiro do que para demolir
seu caminho para aprender mais tarde.
A leitura com o dedo também apresenta outra de suas
sentidos, o toque, no processo de aprendizagem. Tanto quanto o seu
olfato e paladar estão intimamente ligados, seu senso de visão
e o toque também estão intimamente ligados. Você já tentou alguma vez
mostrar algo novo para uma criança? O instinto natural da criança é
quer tocar o objeto.
O uso do dedo também diminui drasticamente a regressão e é
uma das razões pelas quais sua velocidade de leitura aumenta com isso
prática. Seus olhos são naturalmente atraídos pelo movimento, movendo-os
seu dedo para frente, seus olhos têm muito menos probabilidade de regredir
para trás.
Pratique a leitura com o dedo, apenas esta ferramenta irá
aumentar sua velocidade e compreensão e revolucionará sua
Aprendendo. Se seu dedo estiver cansado, pratique usando todo o braço,
movendo-o para frente e para trás. É um músculo maior e não se cansa como
facilmente.
COMO LER AINDA MAIS RÁPIDO

Aqui estão mais algumas ferramentas que ajudarão você a se tornar um
leitor acelerado:
1. Ler é como se exercitar

Quando você vai malhar, não pode esperar que seus músculos cresçam se
você os mima. Você precisa empurrar seus músculos para onde eles estão
um pouco desconfortável para que eles cresçam. O mesmo se aplica a
lendo. Se você se esforça para ler mais rápido, seus "músculos de leitura"
ficará mais forte, e o que antes era difícil, se torna fácil. Vocês
pode ler mais rápido, simplesmente treinando-se para ler mais rápido. Aqueles de
você que corre sabe disso. Quando você estiver correndo em uma esteira, se você
praticar regularmente, você pode assistir-se a correr cada vez mais rápido
Page 284
níveis. Os níveis que antes eram difíceis tornam-se fáceis uma semana depois,
porque você se elevou a um grau mais alto de excelência.
Para aumentar ainda mais sua velocidade, tente este exercício: Você precisará
um romance de leitura fácil, um lápis e um relógio ou cronômetro:
1. Leia confortavelmente (usando o dedo ou um marcapasso visual) por 4

minutos. Defina o alarme para tocar em 4 minutos e leia como você
normalmente iria ler. Marque a linha quando o alarme disparar.
Essa será sua "linha de chegada".
2. Agora, defina seu alarme por 3 minutos. O objetivo aqui é alcançar o
linha de chegada antes que seu alarme toque. Depois leia (usando o seu
dedo) até a linha na etapa 1 em 3 minutos.
3. Defina seu alarme por 2 minutos. Não se preocupe com a compreensão.
Tente chegar à linha de chegada antes que o alarme toque em 2
minutos. Use um marcapasso visual e passe-o linha por linha. Ter
seus olhos seguem seu dedo o mais rápido possível.
4. Alongamento final. Defina o seu temporizador por 1 minuto. Faça o seu melhor para chegar a
a linha de chegada em um minuto. Não pule nenhuma linha e não se preocupe
sobre compreensão agora.
5. Agora respire. Defina o seu temporizador por 2 minutos. Comece do seu final
linha para ler uma nova seção. Leia a um ritmo confortável com
compreensão. Conte o número de linhas que você lê, multiplique por
o número de palavras por linha, depois divida esse número por dois.
Esta é a sua nova taxa de leitura. Anotá-la.
Como foi isso? Ao fazer este exercício, você notará que seu
taxa aumentou. Aqui está uma analogia: se você estiver dirigindo no
rodovia a 100 km / h e depois diminua para 40 km / h para alguns
tráfego, você notará muita diferença. Isso é porque você é
acostumado a dirigir em alta velocidade. Mas, na realidade, você não vai
muito devagar, porque é tudo relativo.
O mesmo princípio se aplica à leitura. Se você se esforçar para ler
duas ou três vezes mais rápido do que você está acostumado, quando você finalmente
Page 285
diminuir sua taxa para uma velocidade confortável, sua taxa original parecerá
lento.
Você deseja praticar este exercício de 4 minutos pelo menos uma vez por dia até
você alcança um nível em que está satisfeito e satisfeito. Cronograma
sua leitura. Assim como no exercício, você não pode esperar malhar
apenas uma vez e seja feito por toda a vida. Você deve ler regularmente,
caso contrário, seus músculos de leitura ficarão fracos.
2. Expanda sua visão periférica

Sua visão periférica é o espaço de letras ou palavras que seus olhos

pode ver em um único olhar. Ao aumentar sua visão periférica, você
será capaz de ver e captar mais palavras de cada vez. A maioria das pessoas
foram ensinados a ler apenas uma palavra de cada vez. Mas, de fato, você é
capaz de ler mais do que isso.
Quando você aprendeu a ler, aprendeu que as cartas feitas
estruturas maiores, chamadas palavras. Quando criança, você soaria um
palavra por suas letras. Por exemplo, a palavra relatório seria quebrada
em letras para que você possa entender, RELATÓRIO. Agora
que você é mais velho, não tem tanto conhecimento das letras quanto
lendo, você vê as unidades maiores, conhecidas como palavras.
Uma das razões pelas quais as pessoas têm uma velocidade de leitura limitada é
porque eles lêem uma palavra de cada vez. Mas se você colocar o cartão da palavra em
No final do relatório, você recebe o CARTÃO DE RELATÓRIO. Estas duas palavras
têm seus próprios significados distintos, mas sua mente os vê como um
unidade. Assim como sua mente é capaz de ver essas duas palavras juntas,
também é capaz de ver grupos de palavras ao mesmo tempo. De
Ao fazer isso, você elevará sua velocidade de leitura a alturas ainda maiores.
Assim como você vê as palavras e não as letras individuais, habilidosas
os leitores veem grupos de palavras (ou idéias) e não as palavras individuais.
Consulte Dicas adicionais abaixo que você pode usar para se condicionar a
"ver mais.
3. Contando
Usando os exercícios que descrevi, o desafio da subvocalização
começará a diminuir. O processo de leitura mais rápida naturalmente
Page 286
é mais difícil dizer todas as palavras, mesmo dentro da sua cabeça. Quando você
passaram uma certa taxa (cerca de 300 a 350 palavras por minuto),
será impossível subvocalizar todas as palavras. Quando você bate nesse
limiar, seu cérebro começará a fazer a mudança de dizer o
palavras para vê-los mais como imagens. Ler um livro será mais
como assistir a um filme.
Contar é outra ferramenta que você pode usar para abafar essa voz interior.
O processo é enganosamente simples: conte em voz alta enquanto você está lendo,
"um dois três . . . ” e assim por diante. Você verá que é muito difícil contar
em voz alta e fale dentro (subvocalize) ao mesmo tempo. Fazendo isso
O processo condiciona você a subvocalizar menos, permitindo que você veja as
palavras em vez de dizê-las, levando a uma melhor velocidade e
compreensão.
As pessoas tendem a lembrar e entender o que vêem, mais
do que o que eles ouvem. Isso faz sentido, como a maioria das pessoas pode se lembrar
o rosto de alguém que eles vêem, mais do que o nome que ouvem. De
praticando esses outros exercícios, sua velocidade de leitura melhorará
porque você não está mais dizendo cada palavra. Inicialmente, você pode ser um
pouco confuso (e sua compreensão pode até diminuir), mas em
Em pouco tempo, sua mente ficará entediada de contar e
eventualmente pare. Com a prática, sua compreensão aumentará em breve
e expandir porque você poderá ver e ver mais
entender o material.
HISTÓRIAS DE SUCESSO
Eu poderia encher um livro inteiro com histórias de sucesso de leitura rápida de
estudantes, e os publicamos regularmente nas mídias sociais. Aqui está um que
recebido hoje. Sarah era uma leitora muito lenta, tinha dificuldade em se concentrar,
e achava impossível lembrar nomes e eventos. Depois de anos de
luta nessa arena, ela estava convencida de que havia muito pouco
chance de que ela seria capaz de melhorar sua capacidade de leitura ou
capacidade de estudar.
Nos meus programas, faço questão de tranquilizar meus alunos que
não estão buscando a perfeição, mas o progresso, e isso ressoou com
Sarah. Ela percebeu que estava procurando soluções complicadas,
Page 287
mas que as ferramentas e técnicas que ensinamos - que são fáceis de ignorar
ou ignorar porque são simples - eram os melhores para usar. Ela
decidiu aparecer com dedicação e fazer o seu melhor, não importa o que
dúvidas que ela possa ter.
Os resultados falam por si; A velocidade de leitura de Sarah é agora
três vezes mais rápido - ela passou de ler 253 palavras por minuto para
838 palavras por minuto. Ela começa o dia lendo, que começa
todas as manhãs com impulso positivo e faz com que ela se sinta como se estivesse
já conseguiu algo para o dia.
Lou, outro aluno, também experimentou uma profunda diferença em sua
capacidade de leitura depois que aprendeu uma técnica que poderia realmente ajudá-lo.
Lou destacou-se em tópicos de alto nível do cérebro esquerdo, como engenharia e
matemática e obteve um diploma de bacharel em engenharia elétrica. Mas
ele lutou em todas as aulas de inglês que ele já teve. Ao longo
seus anos de escola, ele teve um enorme problema para entender as palavras
ele estava lendo e compreendendo as lições por trás deles. De fato,
ele está convencido de que se formou apenas porque seus professores deram
ele Cs imerecido por simpatia.
DICAS ADICIONAIS DE LEITURA.
Mantenha seu livro na posição vertical. Se o livro estiver na sua mesa, você
pode estar fazendo uma de duas coisas, seja
1. olhando a impressão em ângulo versus diretamente,

colocando pressão desnecessária nos seus olhos ou
2. você será inclinado para ver a impressão
claramente, e isso (como você sabe) interrompe o fluxo de
oxigênio através do seu corpo e faz você se sentir cansado.
Leia por apenas 20 a 25 minutos por vez. Lembre o

efeito de primazia e regência. Além disso, se seus olhos se cansarem
ou se sentir tenso, faça uma pausa. Feche os olhos e deixe-os
descansar.
Page 288
Faça da leitura um hábito. Aqueles que atingiram uma alta

O grau de sucesso na vida quase sempre é um ávido leitor.
Grandes leitores leem frequentemente. A chave é tornar a leitura uma
hábito. Dê a si mesmo esse presente.
Quando ele tinha 35 anos, Lou começou a ter aulas para aprender a ler.
Isso foi útil, mas ele ainda estava no segundo ano do ensino médio.
nível de leitura após quatro anos de trabalho. Foi uma grande melhoria
de onde ele estivera, mas não era exatamente o que ele queria, e ele
continuou frustrado com sua incapacidade de dominar palavras e
conceitos. Uma grande parte do problema era que ele estava tentando
aprenda com memorização mecânica - lendo as mesmas passagens
na esperança de que ele absorvesse o que estava lendo. Mas ele
consistentemente se viu tendo aprendido nada até o final do
página.
Embora ele tenha feito um progresso significativo, encontrar programas foi o
chave para Lou. Como nosso programa de memória o ensinou a absorver o
material que estava lendo, ele começou a demorar um pouco mais para
visualize as palavras enquanto as lia e usou a mão esquerda como
marcapasso para ajudar a estimular o lado direito do cérebro. Finalmente, pela primeira
vez, ele se viu lendo livros e entendendo-os.
KWIK START
Bloqueie pelo menos 15 minutos por dia para leitura e coloque-o
sua agenda como um compromisso importante. Comprometer-se a fazer
lendo parte de seu hábito diário.

A limitação de sua leitura e aprendizado oferecerá a você uma experiência inigualável
nível de liberdade. Pessoas que aproveitam ao máximo sua capacidade de aprender
encontram-se experimentando o mundo com um senso de domínio e
Page 289
com a confiança de que nenhuma tarefa ou desafio os intimidará.

Visite www.LimitlessBook.com/resources e coloque o que aprendeu
aqui em prática. Você pode assistir a uma aula de leitura rápida de uma hora
onde eu guio você através desses métodos. Antes de chegarmos à próxima
capítulo, tente algumas coisas:
Identifique um hábito de leitura atual que você gostaria de mudar. Qualquer

transformação requer que você reconheça o que está segurando você
volte e observe quando ele aparecer durante o treino.

Pratique a leitura com um marcapasso visual todos os dias. Programe seu
leitura, por até 10 minutos por dia, para criar sua “leitura
músculo."
Faça uma lista dos livros que você gostaria de ler este mês e
anote o que pode mudar em sua vida quando você terminar de ler
eles.
Veja minha masterclass on-line de leitura rápida (gratuita) em www.jimkwi
k.com/reading .
Page 291
290
15
PENSANDO
Por que é importante pensar sob uma variedade de perspectivas?
Quais são as várias maneiras pelas quais as pessoas usam sua inteligência?
Que tipos de superpotências você pode aproveitar pensando

diferentemente?
Realizar algo grande geralmente requer novas abordagens para

pensando. Uma observação geralmente atribuída a Albert Einstein postula,
“Não podemos resolver problemas usando o mesmo tipo de pensamento que usamos
quando os criamos. " E isso, obviamente, faz todo o sentido. assim
frequentemente, adotamos uma perspectiva particular no trabalho, em nossas vidas domésticas,
e em nossos estudos, e essa perspectiva efetivamente elimina qualquer abordagem
que não se encaixa nesse ponto de vista. Mas existem dois problemas principais
com isso. Uma é que todas as perspectivas devem ser desafiadas
regularmente para confirmar que ainda são viáveis. Por exemplo, então
frequentemente quando uma empresa sai do negócio, é mostrado mais tarde que
estava tão completamente atolado em uma abordagem do mercado que
não era capaz de ver que o público-alvo era
não é mais tão sensível quanto antes. O segundo problema a
perspectiva fixa é que os desafios são frequentemente o produto de um
tipo particular de pensamento, e a resposta pode ser encontrada apenas por
trazendo uma nova abordagem para a mesa.
Por que a maioria de nós tem uma gama restrita de pensamentos? Eu acho que o
A resposta é a mesma de quando estávamos discutindo o foco:
porque de alguma forma perdemos a "aula de pensamento" quando estávamos
Page 292
na escola. Felizmente, nunca é tarde para assistir a essa aula, e eu estou

vai inscrevê-lo agora.
O PENSAMENTO BONÉS
O Dr. Edward de Bono concebeu o conceito dos "seis chapéus pensantes" como
uma ferramenta para sair de qualquer rotina de pensar que alguém possa estar atolado
no. 1 Regularmente utilizado para grupos de ajuda resolver problemas de uma forma mais
produtivo, é facilmente adaptável a qualquer pessoa que deseje
mantenha o pensamento deles fresco. A noção central é separar o pensamento em
seis funções distintamente definidas, colocando progressivamente uma série de
chapéus metafóricos:
Você veste um chapéu branco quando está coletando informações

modo. Neste ponto, seu foco é coletar detalhes e obter
todos os fatos necessários para resolver qualquer problema que você esteja tentando
endereço. Para ajudá-lo a se lembrar disso, pense em um jaleco branco.
Você muda para um chapéu amarelo para trazer otimismo ao seu pensamento.
Aqui, você está tentando identificar os aspectos positivos de qualquer problema ou
desafio que você está enfrentando, destacando o valor inerente ao local.
Como sua dica de memória aqui, pense no sol amarelo.
Em seguida, você usará um chapéu preto para girar de olhar as boas
lado do desafio de enfrentar suas dificuldades e armadilhas. Isto é
onde você ficará cara a cara com as consequências de fracassar
para resolver com êxito um problema. Dica de memória: pense em um
túnica do juiz.
Depois de fazer isso, vista seu chapéu vermelho para permitir que a emoção
entre no jogo. Este é o ponto em que você pode deixar seus sentimentos
sobre o problema vir à tona, e talvez até expressar
medos. É também aqui que você pode permitir especulação e intuição
para entrar na conversa. Para lembrar disso, pense em um
coração vermelho.
Agora é hora do chapéu verde. Quando você está usando este chapéu,
você está no modo de criatividade. Você olhou para o problema
analiticamente e você olhou emocionalmente. Agora pergunte a si mesmo,
Page 293
que novas idéias você pode trazer para o que você já conhece
o problema? Como você pode fazer isso de uma maneira que não
considerado antes? Dica de memória: Pense na grama verde.
Por fim, use o chapéu azul para entrar no modo de gerenciamento e faça
Certifique-se de ter abordado sua agenda de forma produtiva e ido
através do processo de uma maneira que se beneficia de todos os outros chapéus
você vestiu. Muitas vezes, as organizações começam com o chapéu azul para
defina metas para uma reunião e depois coloque-a novamente no final. Até
se você estiver usando os seis chapéus sozinho, isso é algo que você
pode querer considerar. Para lembrar disso, pense no céu azul.
A abordagem de De Bono para a solução de problemas é um processo engenhoso e

método elegantemente organizado para tirar o máximo proveito do seu pensamento. At
Em essência, é uma maneira bem definida de encarar uma questão de todos os lados.
Primeiro, você deve ter certeza do que precisa resolver. Então,
você determina que tem todos os fatos à sua frente. A seguir você
verifique se está lidando com o problema com uma perspectiva positiva.
Então, você se torna real sobre os desafios que está enfrentando e permite
sentir o que está sentindo sobre isso. Depois disso, você permite
atacar o problema de perspectivas que você pode não ter
considerado antes, deixando sua imaginação correr livre. E aí você
circule de volta para se certificar de que abordou o que se propôs a
endereço durante esta sessão.
Veja quantas maneiras diferentes você usou seu cérebro para isso
uma tarefa Você tem sido analítico, emocional e tem
foi criativo. Você explorou o lado ensolarado e o lado escuro. E
você quase certamente atacou o problema com ferramentas que não usa
use automaticamente todos os dias (embora você possa a partir de agora).
Einstein ficaria orgulhoso de você.
Page 294
KWIK START
Pense em um problema que você precisa resolver agora. Pode ser
qualquer coisa de "Como posso conseguir esse emprego" ou "Como posso
comunicar melhor com minha família? ” Use os seis chapéus de pensamento
modelo para percorrer as diferentes perspectivas de olhar para o

problema que você está tentando resolver.
COMO VOCÊ É INTELIGENTE?

Por que é importante termos ferramentas para nos ajudar a pensar em diferentes
maneiras? Porque as pessoas geralmente têm uma maneira dominante de usar seus
inteligência. Dr. Howard Gardner, professor de cognição e
educação na Harvard Graduate School of Education, estudou
inteligência extensivamente e identificou oito formas distintas de
inteligência: 2
1. Espacial: é alguém que geralmente pensa no

perspectiva do espaço ao seu redor. Os pilotos de linhas aéreas tendem a ser
pensadores espaciais, mas também as pessoas que se destacam no xadrez, como
ambos exigem uma compreensão inata de como as coisas se encaixam no espaço.
O artista Claude Monet vem à mente como outro exemplo
por causa de seu uso notável do espaço em suas pinturas.
2. Cinestésico Corporal: Alguém com um domínio dessa forma de
A inteligência usa seu corpo como uma forma de expressão ou problema.
resolução. As ginastas refinaram a inteligência cinestésica-corporal,
bateristas. O primeiro nome que pula na minha cabeça quando eu
pense nessa forma de inteligência é Venus Williams, que
expressou sua genialidade com seu corpo em uma quadra de tênis de maneiras
que muito poucos já tiveram.
3. Musical: é uma pessoa com uma forte “sensibilidade ao ritmo,
tom, metro, tom, melodia e timbre. "3 músicos obviamente
dominam a inteligência musical, mas você também a encontrará
poetas, que costumam usar o medidor e o ritmo com a mesma eficácia que usam
Page 295
palavras. Meu filho pôster de inteligência musical é Wolfgang

Amadeus Mozart.
4. Linguística: alguém com domínio na inteligência linguística
está particularmente sintonizado com todas as implicações das palavras, não apenas
sua estrita definição de dicionário. Os escritores, é claro, têm essa característica,
mas grandes oradores e advogados também. A primeira pessoa em que penso
com inteligência linguística é William Shakespeare.
5. Lógico-Matemático: Este é um ponto forte para ver o “lógico
relações entre ações ou símbolos ".4 matemáticos encontram
muito confortáveis vendo ou buscando as conexões
entre números diferentes. Os cientistas também estabelecem conexões
entre objetos físicos ou as forças que atuam nos objetos. Nosso
amigo Albert Einstein imediatamente vem à mente como um dos principais
exemplo.
6. Interpessoal: Alguém com domínio no relacionamento interpessoal
inteligência tem uma profunda capacidade inata de se conectar com outras pessoas
e uma rica compreensão de como os outros podem estar se sentindo a qualquer momento
dado momento. Os terapeutas tendem a ter fortes relações interpessoais
inteligência, assim como os professores. Quando penso em interpessoal
inteligência, penso em Oprah Winfrey, por causa de sua incrível

capacidade de se relacionar com quem ela está falando.
7. Intrapessoal: se você tem domínio na intrapessoal
inteligência, você tem um senso particularmente refinado do que é
acontecendo dentro de você. Pessoas com forte intrapessoal
a inteligência faz um ótimo trabalho em "medir a própria temperatura".
Eles estão em contato com seus sentimentos, eles sabem o que desencadeia
eles e eles têm um bom senso de como gerenciar isso. Se vocês
conhece alguém que é legal sob circunstâncias difíceis,
é provável que essa pessoa tenha uma forte inteligência intrapessoal.
Mahatma Gandhi é um exemplo dessa forma de gênio.
8. Naturalista: Esse tipo de inteligência se expressa de maneira
capacidade de ver o mundo da natureza em todas as suas complexidades. Onde
você pode ver um campo de flores, alguém com esse domínio
verá quatro tipos diferentes de tulipas, algumas variedades de
Page 296
lavanda e uma grama rara que você pensou que era uma erva daninha.
Os zoologistas tendem a dominar a inteligência naturalista,
assim como os arquitetos paisagistas. A primeira pessoa com essa característica que
vem à minha mente a notável primatologista Jane Goodall.
Você se vê em uma dessas descrições? Há uma boa

chance de você se relacionar com mais de um, porque as pessoas raramente têm
apenas uma forma de inteligência. É provável que você tenha domínio em um
ou dois, e pode haver alguns outros com quem você trabalha
alguma regularidade. Ao mesmo tempo, você certamente encontrará alguns
a lista que você usa raramente, se houver.
Mas todas essas formas de inteligência identificam maneiras bem-sucedidas de
operando no mundo, e qualquer um deles pode entrar em jogo
quando você estiver enfrentando uma tarefa ou problema específico. Consciência de todos
oito, e considerando cada um usando seus seis chapéus pensantes, é um
extraordinariamente eficaz para limitar o seu pensamento.
QUAL É O SEU ESTILO DE APRENDIZAGEM?

Assim como os tipos de inteligência variam de pessoa para pessoa, a maneira como
aprende varia. O modelo de estilos de aprendizado VAK está em uso desde
década de 1920 e é útil para mostrar como você prefere aprender novas
coisas:
V é para Visual, o que significa que você tende a aprender através

ilustrações, gráficos, vídeo e outras mídias visuais.
A é para Auditivo, o que significa que você se encontra mais
aprendizado confortável ouvindo, seja uma palestra, um
discussão, podcast, audiolivro etc.
K é para cinestésico, o que significa que você prefere aprender através de
interação física. Os alunos cinestésicos tendem a ganhar mais com
adotando uma abordagem prática do aprendizado.5
Page 298
297
Aqui está um teste rápido que você pode fazer para ter uma idéia de que tipo de
aluno que você é (consulte Material suplementar do eBook para
versão para download em PDF):
1. Quando você não entende ou se lembra de algo:
uma. Não toca uma campainha ou ressoa

b. Parece nebuloso ou pouco claro
c. Você não consegue entender nem sentir
2. Você está prestes a dar instruções a um amigo sobre sua casa.

Você iria:
uma. Desenhe um mapa no papel?

b. Diga a ela as instruções?
c. Pegá-la no seu carro?
3. Você está hospedado em um hotel e tem um carro alugado. Você poderia

gostaria de visitar um amigo cujo endereço você não conhece. Seria
você gosta deles para:
uma. Desenhe um mapa para você?

b. Diga as direções?
c. Pegá-lo no carro deles?
4. Aprender material técnico é mais fácil para você quando:
uma. Alguém explica as idéias para você

b. Você visualiza os conceitos e vê toda a imagem
c. Você pode aprender fazendo ou sentir as idéias
5. Você vai cozinhar uma sobremesa como um tratamento especial para o seu
família. Você:
Page 299
uma. Cozinha algo familiar?

b. Veja um livro de receitas em busca de idéias?
c. Pedir conselhos de outras pessoas?
6. Você está prestes a comprar um novo sistema de som. Outro que não seja
o preço, o que mais influenciaria sua decisão?
uma. Um amigo falando sobre isso

b. Como isso faz você se sentir
c. Sua aparência ou aparência distinta
7. Lembre-se de um momento em sua vida em que você aprendeu a fazer

algo como jogar um novo jogo de tabuleiro. Tente evitar
escolhendo uma habilidade muito física como andar de bicicleta. Como você
aprende melhor? De:
uma. Olhando para as direções, figuras, diagramas ou gráficos

b. Ouvir alguém explicá-lo
c. Fazendo
8. Qual desses jogos você prefere?
uma. Pictionary
b. 20 perguntas
c. Charades
9. Você está prestes a aprender como usar um novo programa em um

computador. Você iria:
uma. Leia as instruções?

b. Ligue para um amigo e faça perguntas sobre isso?
c. Ligá-lo e aprender por experimentação?
Page 300
10. Você está ciente e nota com mais facilidade:
uma. A qualidade da música de um sistema de som

b. Se cores, formas ou padrões colidirem
c. Se a roupa parecer desconfortável
11. Você não tem certeza se uma palavra deve ser escrita
"Separado" ou "separado". Você:
uma. Veja a palavra em sua mente e escolha a melhor maneira

parece?
b. Soar isso?
c. Anote as duas versões?
12. Um novo filme chegou na cidade. O que mais

influenciar sua decisão de ir ou não ir?
uma. Amigos / família falando sobre isso

b. Você tem uma intuição ou senso sobre isso
c. Você viu uma prévia
13. Você se lembra mais facilmente das instruções quando:
uma. Repita-os para si mesmo ao ouvi-los

b. Visualize-os
c. Intuitivamente sinta como chegar lá
14. Você prefere um professor ou treinador que gosta de usar:
uma. Folhetos, diagramas de fluxo, gráficos e imagens?

b. Viagens de campo, experimentos e aplicações?
c. Discussões, palestrantes convidados e conversas?
Page 301
15. Depois de entender completamente uma nova idéia:
uma. Agora é concreto, ou você sente isso

b. Você fala alto e claro
c. Você pode imaginar
16. Você toma as melhores decisões quando confia em:
uma. Seu instinto

b. O que parece mais claro para você
c. O que soa melhor para você
17. Em uma festa, você está mais interessado em pessoas que
uma. São palestrantes interessantes e articulados

b. Transmitir uma sensação quente e relaxante
c. Irradie uma beleza visual
Depois de anotar suas respostas, use essa tecla para ver quais
O tipo de aprendizado é mais natural para você:
Page 302
1: a (A) b (V) c (K),

2: a (V) b (A) c (K),
3: a (V) b (A) c (K),
4: a (A) b (V) c (K),
5: a (K) b (V) c (A),
6: a (A) b (K) c (V),
7: a (V) b (A) c (K),
8: a (V) b (A) c (K),
9: a (V) b (A) c (K),
10: a (A) b (V) c (K),
11: a (V) b (A) c (K),
12: a (A) b (K) c (V),
13: a (A) b (V) c (K),
14: a (V) b (K) c (A),
15: a (K) b (A) c (V),
16: a (K) b (V) c (A),
17: a (A) b (K) c (V)
Suas respostas lhe darão uma boa noção do tipo de aluno que você
estão. Com toda a probabilidade, você terá uma mistura de áudio (A), visual (V) e
cinestésico (K). Mas você pode ver um domínio real em um desses,
e isso pode ser extremamente útil à medida que você embarca
limitando seu pensamento, pois você pode fazer um esforço consciente para trazer
os outros na mistura.
MODELOS MENTAIS
Modelos mentais são construções de pensamento que nos ajudam a entender
o mundo à nossa volta. Pense neles como atalhos. Por exemplo, nós
todos ouviram falar do modelo mental econômico de oferta e demanda.
Você provavelmente conhece a ideia de que o suprimento é representativo
a quantidade de algo disponível em um mercado, seja esse um
serviço, produto ou mercadoria. Quando isso é justaposto ao
demanda por esse item, o valor é determinado e, muitas vezes, determina
Page 303
preço do item. Este modelo é uma maneira rápida de entender o que é

acontecendo em um mercado. Nem sempre é preciso e não explica
todos os fatores envolvidos, mas serve como uma maneira simples de avaliar a
preço ou valor de um item.
Modelos mentais treinam sua mente para pensar; afinal, você não chega a
No nível de suas expectativas, você cai no nível de seu treinamento.
Os modelos podem atuar como atalhos que economizam energia e tempo valiosos
ao avaliar uma ideia, tomar uma decisão ou problema -
resolução.
Nas páginas seguintes, incluo alguns dos meus pensamentos mentais favoritos
modelos para tomada de decisão mais rápida e nítida e para criação
Solução de problemas.
Tomada de decisão: a regra 40/70

Uma das maiores barreiras à tomada rápida de decisões é a sempre
sensação atual de que não temos informações suficientes para fazer a
"decisão certa. Colin Powell, ex-secretário de Estado, discursa
isso com sua regra 40/70. 6 Sua regra é nunca tomar uma decisão com menos
mais de 40% das informações que você provavelmente obterá e coletará
não mais de 70% das informações disponíveis. De acordo com
Powell, qualquer coisa menos que 40% e você está apenas adivinhando.
Qualquer coisa acima de 70% e você está atrasado para fazer a
decisão. Obviamente, isso significa que você precisa se sentir confortável com o
possibilidade de estar errado, o que é necessário em qualquer
caso.
“Quando você tem cerca de setenta por cento de todas as informações, você
provavelmente deve decidir, porque você pode perder uma oportunidade. Minhas
própria experiência é que você obtém o máximo de informações possível e
então você presta atenção à sua intuição, ao seu instinto informado.
Às vezes, o que minha mente analítica me diz não é o que farei ”
Powell disse.7
Produtividade: Crie uma lista de tarefas pendentes
Page 304
Este pode parecer contra-intuitivo, mas às vezes é tão

importante saber o que não fazer como o que fazer. Essa tática é usada
melhor para direcionar sua atenção ao essencial e evitar o que
não importa no momento.
Frequentemente, no início de um projeto, ou mesmo em um dia cheio,
pode se sentir esmagador para decidir em que se concentrar. O poder
da lista de tarefas não pendentes é que você decide desde o início o que
você definitivamente deixará de lado. Quando escrevemos nossa lista de tarefas para
normalmente, não priorizamos nem atribuímos um valor a esses
tarefas. É fácil para uma lista de tarefas convencionais se tornar um ponto de partida para
todas as coisas que sabemos que temos que fazer naquele dia, em vez das coisas
isso deve ser feito primeiro, para o máximo valor.
Para que você não pense que a lista de tarefas pendentes está cheia de coisas como
participando das mídias sociais, vamos descobrir exatamente como você deve
compile esta lista:
Primeiro, anote as tarefas que podem ser importantes, mas que não podem ser realizadas
por causa de circunstâncias externas. Talvez você esteja esperando por um
e-mail de outra pessoa, ou você está esperando um colega
terminar sua parte de um projeto.
Em seguida, inclua tarefas que você acha que precisam ser feitas, mas que não
agregue valor à sua vida; você também pode pensar neles como trabalho árduo.
Você pode se perguntar se pode delegar ou contratar outra pessoa
fazê-los. Você também pode perguntar se alguém, mas você notará
se a tarefa é deixada por fazer. A idéia aqui é que seu tempo é
melhor gasto em tarefas que levarão sua vida e objetivos adiante.
Em seguida, inclua tarefas atuais e em andamento que não se beneficiam
atenção adicional. Isso pode incluir sistemas que já estão
como fazer o almoço das crianças ou fazer uma breve
reunião com sua equipe no início do dia de trabalho. Esses são
parte de sua rotina e não deve estar entupindo sua lista de tarefas em um
diariamente.
Por fim, inclua tarefas urgentes que geralmente são listas de tarefas a serem fornecidas por nós.
outras pessoas, como fazer uma pesquisa de fundo em um
Page 305
projeto ou fazer chamadas de acompanhamento. Essas são tarefas que podem ser
necessário, mas talvez não precise ser feito por você.8
Quando você terminar sua lista de tarefas não cumpridas, ela deverá aparecer como uma
anti-menu, uma lista de itens que não estão disponíveis para o seu tempo. Você irá
ser capaz de identificar facilmente o que realmente o levará adiante e
faça essas atividades.
KWIK START
Faça isso agora. Tome um momento para criar o seu não lista -para-fazer por
hoje. Quais são as coisas que você precisa evitar hoje para se concentrar e
atingir seus objetivos? Seja específico e marque essa lista não
Fazendo.
Solução de problemas: estude seus erros

Quando tomamos um tempo para estudar os erros que cometemos, especialmente
aqueles que têm um efeito duradouro em nossas vidas, nós cometemos todos os erros
em uma oportunidade de aprendizado. Use este modelo para avaliar o que foi
errado para que você possa obter um melhor resultado na próxima vez.
Primeiro, deixe claro o que aconteceu ou não. Muitas vezes, confundimos

causa com a correlação, certifique-se de entender o que
aconteceu e o que levou ao erro ou erro.
Em seguida, pergunte-se por que esses erros aconteceram. Procure o
camadas mais profundas por trás do incidente. Você pode perguntar "por que" até
você ficou sem camadas para questionar.
Em seguida, pergunte como você pode evitar os mesmos erros da melhor maneira possível.
futuro. Se alguns dos fatores que causaram o erro estiverem fora do seu
controle, pergunte como você pode evitar causas que não podem ser
eliminado.
Por fim, usando o que você colheu neste exercício, determine
como você pode criar as melhores condições para apoiar o seu desejo
Page 306
resultados no futuro.9
Para ajudar a ilustrar essa estratégia, vamos imaginar este cenário: o

projeto de angariação de fundos que você orquestrou para a escola do seu filho
desempenho inferior às suas expectativas. Primeiro, você precisa ser claro
o que aconteceu. Você e sua equipe falharam em inspirar as pessoas a dar,
ou os doadores não compareceram? Nesse caso, vamos supor que o
doadores estavam disponíveis, mas eles não deram tanto quanto você
antecipado ou às vezes não deu.
Agora, você precisa se perguntar o porquê. Tinha algo a ver
com a maneira como você apresentou a necessidade? Tinha algo a ver
com a época do ano? Isso tem algo a ver com a economia?
Lembre-se de que sua resposta aqui pode levar a perguntas adicionais.
No cenário que estamos apresentando, vamos determinar que você decide que
você pode não ter enfatizado a importância desta campanha,
porque houve um arrecadador de fundos na escola apenas dois meses
anterior e você não queria parecer agressivo, e que você está sendo excessivamente
educado fez com que potenciais doadores pensassem que a causa não era crítica.
Então, como você evita isso no futuro? Você decide que o próximo
Quando você executar a campanha, você fará isso mais cedo na escola
ano e, independentemente da proximidade de qualquer outro evento de arrecadação,
vai sair do seu caminho para enfatizar o valor e a importância deste
um e por que os doadores precisam abrir seus talões de cheques. O resultado
disso é que você percebe que precisa melhorar a maneira como envia
a mensagem sobre sua campanha e você decide fazer uma
classe sobre isso, para que você esteja muito melhor preparado quando no próximo ano
campanha vem junto.
Estratégia: Pensamento de Segunda Ordem

A maioria de nós pensa nas consequências de nossas ações, mas poucos de nós
pensamos até dois passos além dos efeitos imediatos de nossas ações
tem em nossas vidas. Vamos considerar o livro de Ryan Holiday, Conspiracy ,
que descreve como o empresário Peter Thiel planejou e executou
uma retirada de um dos sites mais prolíficos (e não apreciados) da América
revistas, Gawker . 10 O desejo de Thiel de enfrentar Gawker nasceu
Page 307
depois que a revista o exibiu como gay. Mas ele não agiu imediatamente. Sobre
Ao longo de 10 anos, ele e uma equipe estrategicamente fizeram uma jogada
depois do próximo, com base em um plano que haviam planejado para destruir Gawker
para o bem. Independentemente do que você pensa sobre as ações de Thiel, eles
definitivamente não eram o produto do pensamento impulsivo. Isto é um
exemplo de pensamento de segunda ordem, a capacidade de pensar estrategicamente
através de uma série de eventos.
Este modelo é simples e, no entanto, nem sempre é fácil. Para usar segunda ordem
pensando ao considerar ações futuras:
Sempre se pergunte: "E depois?"

Pense em incrementos de tempo. Como são as consequências
daqui a cinco dias? Cinco meses? Cinco anos?
Desenhe os possíveis cursos de ação que você pode tomar usando
colunas para organizar as consequências. 11
O pensamento de primeira ordem é fácil, mas é o pensamento de segunda ordem que

nos permite aprofundar o tempo e as consequências. Melhor de tudo,
nos permite ver o que os outros não podem ver.
TOMANDO FOLHAS GIGANTES

Avançar gradualmente é um sinal significativo de progresso. Cada
passo que você pode tomar no processo de se tornar ilimitado é um passo no
direção correta. Mas e se você pudesse avançar seu gênio
exponencialmente ? Afinal, se dermos 30 passos normais à frente, daremos um jeito
em algum lugar na rua. Mas se dermos 30 etapas exponenciais,
circularíamos a Terra mais de duas dezenas de vezes. Esse é o tipo de
pensamento defendido por Naveen Jain, vencedor do Albert Einstein
Medalha de Tecnologia e fundador de algumas das mais inovadoras
empresas do mundo, incluindo Moon Express (a primeira empresa privada
empresa autorizada a pousar na lua), World Innovation
Institute, iNome, TalentWise, Intelius e Infospace.
“O pensamento exponencial é quando você começa a ver as coisas de um
mentalidade diferente ”, Jain me disse. “Não se trata de pensar fora do
Page 308
caixa; é pensar em uma caixa completamente diferente. ” 12 É aqui que

o gênio normal começa a se aproximar de um gênio ilimitado. Como Jain explica,
pensamento linear (o tipo de pensamento que a maioria de nós emprega) nos leva a
olhe para um problema e procure uma solução. Podemos chegar ao problema
de vários ângulos. Podemos colocar chapéus diferentes para abordar
o problema de maneiras que ampliam nosso pensamento. E podemos até
forneça uma solução que resolva o problema de maneira eficaz e
nos move para frente. Isso é todo progresso significativo.
Mas e se olharmos para a causa raiz do problema e resolvemos
que em vez disso? Isso levaria a um progresso exponencial, mundial
mudança de progresso. Jain usa como exemplo a falta de água doce
em muitas partes do mundo. Pode-se tentar resolver esse problema
de vários pontos de vista, incluindo encontrar maneiras de melhorar
filtração e criação de sistemas para mover água doce de lugares
onde
em vezeradisso,
abundante para lugaresque,
você identificou onde era as
entre escasso.
várias Mas e se
causas para a água doce
escassez, o maior é que tanta água fresca está sendo usada para
agricultura ao invés de beber? Você tentaria resolver o
problema de uma maneira totalmente diferente. E se você pudesse usar
significativamente menos água para a agricultura, talvez através de alguns
combinação de aeroponia, aquaponia ou outras técnicas atualmente
sendo experimentado ou ainda não inventado? Isso resultaria em
tamanha abundância de água doce que o problema original
tornar-se eminentemente solucionável. Isso é pensamento exponencial no trabalho, e
o valor disso é óbvio.
Quando Jain fundou sua empresa Viome, seu objetivo era atacar o
natureza difundida da doença crônica, que ele vê como subjacente à
crise de saúde do mundo. Entendendo que todo indivíduo é imunológico
sistema é diferente e, portanto, como cada pessoa processa o
os alimentos que consomem podem variar bastante, ele e sua equipe desenvolveram uma
ferramenta para analisar o microbioma intestinal de um indivíduo para que uma pessoa possa “obter
ao fundo de quais alimentos são adequados para o seu corpo e descubra como
otimizar a atividade do seu intestino pode melhorar drasticamente a
condição de sua saúde. " 13 Enquanto escrevo isso, eles estão em processo de
coletando informações de um grande número de usuários, dados que levarão
Page 309
recomendações poderosas para todos os indivíduos que empregam

ferramenta.
Naveen Jain opera na maior das escalas. Ele é um sucesso
empresário que nunca abriu duas empresas na mesma
indústria, e um de seus princípios operacionais é que a criação de
empresa de dólares é simplesmente uma questão de resolver um problema de US $ 10 bilhões.
Agora, a maioria de nós não pensa em uma escala tão grande, mas você ainda pode
use o pensamento exponencial para exercitar sua mente e limitar sua
gênio pessoal. Para saber mais sobre o Viome e assistir a minha entrevista
com Naveen Jain, visite www.JimKwik.com/Viome .
PENSANDO EXPONENCIALMENTE
Então, como um indivíduo pensa exponencialmente? Talvez seu objetivo não seja
resolver todos os problemas do mundo, inventar uma nova tecnologia ou iniciar um
empresa de bilhões de dólares, mas você pode ver como a aplicação exponencial
pensar pode fazer uma diferença real para sua escola, seus negócios,
ou o seu crescimento pessoal. Como pode pensar menos linearmente e mais
Exponencialmente fazer mudanças dramáticas em sua vida?
O primeiro passo é entender bem o que os
mentalidade exponencial parece. Em uma peça para o Harvard Business
Review, Mark Bonchek, fundador e diretor de epifania da Shift
Pensando, descreve a mentalidade linear como uma linha que aparece em um gráfico
que aumenta gradualmente ao longo do tempo. Ele justapõe isso com um segundo
linha que se curva para cima, lentamente no início e, em seguida, dispara sobre o
outra linha antes de se afastar do gráfico. Esta é a sua representação visual
da mentalidade exponencial.
Fase de um negócio
Page 310
"A mentalidade incremental se concentra em tornar algo melhor ,

enquanto a mentalidade exponencial está focada em fazer algo
diferente ”, ele observa. “Incremental está satisfeito com 10%.
Exponencial está fora de 10X. ” 14
“A mentalidade incremental desenha uma linha reta do presente para o
o futuro ”, continua Bonchek. “Um bom plano de negócios incremental
permite que você veja exatamente como vai chegar daqui para lá. Mas
modelos exponenciais não são diretos. Eles são como uma curva na estrada
que impede que você veja ao virar da esquina, exceto neste caso
a curva sobe. "
Bonchek está falando especificamente sobre a aplicação exponencial
pensando nos negócios, mas a mesma percepção pode ser exercida
em pensar em outras partes da vida. Imagine, por exemplo, que você estava
tentando descobrir como ter todos da sua família no jantar
mesa pelo menos três vezes por semana. Uma mentalidade linear envolveria
olhando os horários de trabalho de todos, horários escolares, atividades
horários e horários sociais para tentar encontrar uma maneira de esclarecer algumas
espaço. Mas uma mentalidade exponencial adotaria a abordagem de
transformando os horários agitados de sua família em algo diferente.
Talvez "jantar" não seja o objetivo, mas encontrar momentos importantes
durante a semana em que todos podem estar no mesmo lugar e se concentrar
exclusivamente um no outro. Talvez a questão não seja sua programação
Page 311
mas como cada um de vocês escolheu dedicar seu tempo. O progresso pode
não parece muito com progresso (três meses depois, você está mal melhor
quando você começou), mas depois as alterações que você passou
desenvolvimento começa a tomar forma, e de repente você tem muito mais tempo
juntos.
Se você deseja aumentar sua capacidade de pensamento exponencial - faça uma
grande passo em direção à limitação de sua genialidade - considere estes quatro passos
da próxima vez que você considerar um problema ou tarefa que precisa de uma solução:
Etapa 1: chegar ao problema subjacente

Como Naveen Jain ilustrou ao abordar a água do mundo
problema, o problema principal pode não ser o problema superficial. Como Jain
observou, o problema subjacente à escassez de água doce não é
a disponibilidade da água, mas sim que muita água fresca é
sendo usado para fins agrícolas. Resolvendo o problema subjacente
permite uma solução muito mais viável para o problema de superfície.
Vamos voltar ao nosso cenário de jantar. O problema da superfície é que
a família raramente janta juntos porque os horários de todos
estão muito ocupados. O problema subjacente pode ser que seus agendamentos
estão tão ocupados porque seu cônjuge se sente compelido a trabalhar longas horas
no trabalho, sua filha se sente compelida a ser uma atleta de elite, seu filho
sente-se compelido a obter resultados acadêmicos perfeitos para que ele possa participar de um
faculdade com uma taxa de aceitação de 3%, e você se sente compelido a
sente-se em três conselhos sem fins lucrativos. Mas talvez nem isso seja verdade
Problema subjacente.
Talvez o que realmente esteja em questão seja que cada um de vocês sinta as pressões
você sente que não porque aspira pessoalmente a esses objetivos, mas sim
porque você mora em uma comunidade que menospreza as pessoas que
não tem objetivos desse tipo.
Etapa 2: Posicione uma nova abordagem

Uma das chaves do pensamento exponencial é encher seus pensamentos de
declarações what-if. Evie Mackie, do Centro de Inovação do John
A Lewis Partnership diz que “as declarações 'What If' entram em jogo para
trazer cenários indisciplinados para a imagem. Por exemplo, 'E se o
Page 312
raça humana necessária para se adaptar e viver em um mundo que era de 90

por cento debaixo d'água "ou" E se não pudéssemos mais tocar as coisas com
nossas mãos para interagir. Isso ajuda a conceituar um TODO diferente
conjunto de coisas que talvez nunca tivéssemos pensado e permite
imaginar o que precisaríamos para sobreviver em um mundo futuro, que
poderia ser um lugar muito diferente. "15
No nosso exemplo, se você percebeu que o problema subjacente é que o
noções predominantes em sua comunidade forçaram você a preencher sua
vida diária com atividades que levam muito tempo, você pode
pergunte: "E se não nos importássemos com o que os outros pensavam?"
Ou talvez você pergunte: "E se houvesse apenas 18 horas no dia
em vez de 24? " Ou você pode até perguntar: "E se morássemos em algum lugar
outro?"
Etapa 3: Leia sobre isso

Como você já sabe, sou um defensor extremamente forte da leitura
tanto quanto você puder. A leitura libera seu cérebro mais do que
praticamente qualquer outra atividade. A leitura é especialmente importante quando
trata de pensamento exponencial. Você não pode dar grandes saltos cognitivos se
você não tem uma visão completa de um assunto.
Então, agora que você passou pelo exercício hipotético, leia
alternativas. Talvez seu cônjuge leia vários livros sobre o
conexão entre sucesso e felicidade corporativa. Talvez seu
filha se conecta com blogueiros e influenciadores em ambas as chances de
tornar-se um atleta de elite e a vida de atletas de elite. Talvez seu
filho lê uma série de estudos que analisam a graduação em
universidades competitivas e sucesso ocupacional e emocional
depois. Talvez você leia livros sobre as causas que
defendendo através de suas organizações sem fins lucrativos e reconsidere a importância
causas são para você.
Etapa 4: extrapolar
Você já identificou o problema subjacente, colocou perguntas que
permitem que você imagine um mundo sem o problema, e fez o seu
pesquisa. Agora, é hora de experimentar um cenário. Vamos jogar um aqui:
Page 313
Você está convencido de que encheu suas vidas com atividades porque
você precisa deles para manter seu status em sua comunidade. Você já
fez a pergunta: "E se morássemos em outro lugar?" e encontrou
que todos na sua família estão intrigados com essa noção. Você fez
sua leitura e descobriu que você poderia ser mais feliz e mais
satisfeito se suas metas de trabalho / esportes / escola / filantrópicas foram revisadas
e reconcebido.
Então, o que aconteceria se você se afastasse cem milhas,
o país, ou mesmo para um país diferente? Você sabe que fazer
algo tão dramático pode não parecer imediatamente progresso.
Você viu a linha reta e a linha curva e percebeu que
pode até parecer que você deu um grande passo para trás por causa de tudo
os ajustes que você precisa fazer. Mas diga que vocês quatro se exercitam
os cenários e decidir que fazer uma jogada é a coisa certa a fazer.
Dois anos depois, a família está prosperando - e você janta juntos
quase toda noite.

Este é o último dos capítulos de métodos, e tenho certeza que você está ansioso para
coloque tudo o que aprendeu neste livro para usar. Antes de terminarmos, eu sou
vai lhe dar uma visão de como isso pode funcionar para você e 10 dias
planeje começar a aplicar o que aprendeu em sua vida. Mas
Antes de chegarmos a isso, vamos tentar algumas coisas:
Reveja as oito formas de inteligência de Howard Gardner, começando em

COMO VOCÊ É INTELIGENTE? . Quais formulários desta lista se alinham mais
estreitamente com sua própria inteligência?

Agora que você sabe qual é o seu estilo de aprendizagem, o que você pode fazer
incorporar os outros estilos em seu pensamento?
Experimente todos os seis chapéus pensantes durante um caso de teste. Dê a si mesmo um
tarefa relativamente simples e abordá-la usando o de Edward de Bono
método.
Page 315
314
DEPOIS DA PALAVRA
RETORNO DO POSSÍVEL
Se você é como a esmagadora maioria das pessoas no mundo,

mundo, quando você começou a ler este livro, estava sendo governado
- conscientemente, inconscientemente ou ambos - por um conjunto de limitações
você impôs a si mesmo ou outras pessoas impuseram a você.
Talvez você quisesse aprender uma nova habilidade, mas tinha certeza de que
você não tinha capacidade para fazê-lo. Talvez você quisesse jogar
seu chapéu no ringue para uma grande promoção de trabalho, mas sua voz interior
ficava dizendo que você realmente não tinha competência para isso.
Talvez você estivesse convencido de que sempre sairia do
casa sem o seu telefone, ou você nunca iria se lembrar de tudo
os nomes das pessoas em sua próxima reunião social, ou você estava
para sempre vai ser o cara chato lendo seu discurso de um pedaço de
papel. Se isso já o descreveu de alguma forma, agora que você já
chegando ao final deste livro, espero que você esteja pronto para se despedir
para essa pessoa.
Em vez disso, vamos conhecer o novo você ilimitado.
O ilimitado você tem uma mentalidade ilimitada. Você não acredita mais
que existem todo tipo de coisa que você não pode ser ou fazer. Pode haver
todo tipo de coisa que você ainda não fez, e pode haver todo tipo
de coisas que você teve problemas para fazer no passado, mas o ilimitado
você sabe que seu passado não é igual ao seu futuro. O ilimitado você
entende que seu cérebro é uma ferramenta muito mais poderosa do que você
poderia ter imaginado anteriormente e que, definindo sua mente para
aprendendo o que você quer aprender, você pode conquistar praticamente qualquer
habilidade.
Page 316
O ilimitado você também tem motivação ilimitada. No passado, talvez

você poderia conceber uma vida mais ambiciosa, mas na verdade não podia
comece a agir. Agora, porém, você sabe como alinhar sua
hábitos com suas ambições; você é capaz de assumir um compromisso
para a aprendizagem ao longo da vida e melhoria ao longo da vida e é tão natural
você como se vestir de manhã.
Você também sabe como alimentar seu cérebro com comida e sono e
exercício para que você comece o seu dia no melhor lugar e esteja
sempre pronto para enfrentar novos e exigentes desafios. E você
saber como explorar o fluxo para que, depois de iniciar uma tarefa, você possa
mergulhe nele completamente. E, talvez o mais significativo, o ilimitado
você desbloqueou os métodos de aprender a aprender. De
Ao descobrir isso, você se tornou exponencialmente mais poderoso do que
você era antes. Além de algumas limitações físicas, se você pode aprender
você pode fazer isso. E as ferramentas que você tem agora à sua disposição permitem
você aprender algo mais rápido. Quando você junta isso com as habilidades
você ganhou em limitar o seu foco, sua memória, seu pensamento,
e sua leitura, você está de posse do melhor super-herói
kit de ferramentas.
Um super-herói não é apenas alguém que descobriu e
desenvolveram suas superpotências. Todo super-herói deve eventualmente
retornar ao seu mundo e servir. Eles devem trazer com eles o
lições e sabedoria que conquistaram ao longo de sua jornada. Eles não devem
apenas integram seus poderes em suas vidas, mas precisam aprender a usar
seus poderes para ajudar os outros. No final de Matrix, Neo ganhou
a batalha e livre de limites. Em seu último telefonema para o
Matrix, Neo diz: “Vou desligar o telefone e depois vou
vai mostrar a essas pessoas o que você não quer que elas vejam. Eu estou
vai mostrar a eles um mundo sem você. Um mundo sem regras ou
controles, fronteiras ou limites. Um mundo onde tudo é possível.
Ele está voltando ao mundo comum, mas com a missão de ajudar
inspirar os outros a libertar suas mentes.
Minha esperança para você é que você não apenas pegue o que aprendeu
neste livro e melhore sua vida com ele, mas que você faça
vidas daqueles que o rodeiam melhor também. A fórmula é: Aprenda. Ganhar.
Page 317
Retorna. A jornada de nenhum herói é exclusivamente para o benefício do herói.

Com seu novo conhecimento, ajude as pessoas a sua volta a aprender
melhor e mais rápido e se limitam.
No filme Lucy, uma estudante americana interpretada por Scarlett
Johansson desenvolve poderes sobre-humanos após todo o potencial de
seu cérebro está liberado. Professor Norman, interpretado por Morgan
Freeman, é um neurologista que ajuda Lucy a lidar com o surpreendente
mudanças ocorrendo em sua mente e corpo. Quando perguntado por Lucy
o que fazer com seus novos presentes, o professor Norman respondeu em Morgan
A voz única de Freeman:
Você sabe . . . Se você pensa sobre a própria natureza da vida - eu

significa, desde o início, o desenvolvimento da primeira célula
dividido em duas células - o único objetivo da vida tem sido passar
sobre o que foi aprendido. Não havia um objetivo maior. Então se você é
me perguntando o que fazer com todo esse conhecimento que você está
acumulando, eu digo. . Passe adiante.
Então, agora a pergunta passa a ser a seguinte: O que você vai fazer com
o que você aprendeu? Resolva um problema desafiador no trabalho para que você
e seus colegas têm um impacto em seu setor, e talvez
seu mundo? Iniciar um clube do livro? Faça uma diferença nessa enorme pilha de
periódicos em sua mesa de café e depois ensine a seus filhos o que
você acabou de aprender? Conecte-se com pessoas de maneiras mais dinâmicas?
Organizar um jantar com comida para o cérebro? Inscreva-se na turma que vai
abrir novas portas para você? Ou talvez se inscreva para dar uma aula
você mesmo? Qual você escolheria?
Isso é o que um super-herói faria. Isso é o que você não tem limites
pode fazer.
Ao longo deste livro, você teve a oportunidade de tirar algumas das
suas novas habilidades para dar uma volta. Nas páginas a seguir, expus uma
programa para você começar. Agora é a hora de começar a usar tudo o que
você aprendeu em conjunto. Comece com uma coisa, mas comece em algum lugar.
Qualquer lugar. E quando o fizer, acho que você ficará surpreso com
o que você descobre sobre si mesmo. O ilimitado você é a pessoa que você
Page 318
realmente são e a pessoa que, com o tempo, se tornará coisas que você não pode
até conceber o agora.
Conheça a si mesmo. Confie em si mesmo. AME a si mesmo. Seja você mesmo.
E lembre-se, a vida que você vive são as lições que você ensina. Estar
ilimitado.
Com amor e aprendizado,

Jim
Page 319
PLANO DE INÍCIO DE 10 DIAS KWIK
Parabéns por chegar ao final deste livro. Você é um dos poucos

quem completa a tarefa em questão. Eu te aplaudo.
Nós cobrimos muito neste livro. Meu conselho é implementar tudo o que você
aprendeu. Se você não sabe por onde começar, este plano de 10 dias está aqui para ajudar
você inicia sua jornada sem limites.
Você pode seguir este plano que fiz para você ou pode escolher três dicas principais
você gostaria de integrar em cada seção principal: mentalidade, motivação e
Métodos. Dessa forma, você pode se concentrar nas áreas em que sente que está
atualmente falta e precisa de mais apoio. Você também pode fazer o download desta versão de 10 dias.
Kwik Inicie o programa em formato de vídeo em www.LimitlessBook.com/resources .
Obrigado por me permitir ser seu treinador cerebral neste livro. eu olho
ansioso para ouvir sobre o seu progresso.
DIA 1: APRENDA MAIS RAPIDAMENTE

Coloque esse acrônimo (RAPIDAMENTE) em ação no primeiro dia:
Esquecer: A chave do foco do laser é remover ou esquecer o que distrai

vocês. Há três coisas que você deseja esquecer (pelo menos temporariamente).
1. O que você já sabe

2. O que não é urgente
3. Suas limitações
Ato: A educação tradicional treinou muitas pessoas a pensar que aprender é

uma experiência passiva. Mas aprender não é um esporte para espectadores. O humano
o cérebro não aprende tanto pelo consumo quanto pela criação.
Sabendo disso, quero que você se pergunte como pode se tornar mais ativo
no seu aprendizado. Faça anotações. Faça os exercícios deste livro.
Estado: Seu estado de ser é um instantâneo atual de suas emoções. Isto é
altamente influenciado por seus pensamentos (psicologia) e pela condição física
do seu corpo (fisiologia). Mude sua postura ou a profundidade de sua
respiração. Escolha conscientemente estados de alegria, fascínio e curiosidade.
Page 320
Ensinar: Se você deseja reduzir drasticamente sua curva de aprendizado, aprenda com o
intenção de ensinar as informações a outra pessoa.
Digite: se não estiver no seu calendário, há uma boa chance de não estar recebendo
feito. Retire sua agenda e insira blocos de tempo para investir em si mesmo,
mesmo que sejam apenas 10 ou 15 minutos por dia.
Revisão: você pode reter informações melhor analisando vários
sessões de divulgação. Adquira o hábito de refletir sobre o seu dia e fazer uma
revisão diária do que você aprendeu.
Para mais informações, leia a seção no Capítulo 4.
DIA 2: MATE SUAS FORMIGAS

Identifique as vozes em sua cabeça que estão focadas no que você não pode fazer - aquelas
Pensamentos negativos automáticos (ANTs). Comece a falar com eles.
Lembre-se, também, de descontar essas LIEs incômodas: Limitar as idéias entretidas.
E verifique constantemente com o seu BS, Belief Systems. Quando você se encontra
pensando, eu sempre estragar esse tipo de coisa, contra, só porque eu
nem sempre foi bom nisso no passado não significa que eu não possa ser ótimo
agora. Como posso aprender isso?
Não encolha o que é possível encaixar em sua mente, expanda sua mente para encaixar
possível. Para mais informações, leia a seção no Capítulo 8 .
DIA 3: PERGUNTE AS SUAS PERGUNTAS

Reflita sobre o poder das questões dominantes. Você provavelmente tem uma pergunta
você está subconscientemente se perguntando ao longo do dia. Identifique esta pergunta
e pense em como você pode alterá-lo para mudar seu comportamento. Conhecimento
por si só não é poder, só tem esse potencial quando você o aplica. Comece a perguntar ao
perguntas que ajudarão você a obter as respostas necessárias que você precisa ao longo
o dia. Para mais informações, leia novamente a seçãoCapítulo 4 .
DIA 4: IMAGINE O QUE VOCÊ QUER MAIS

Reserve um momento para anotar todas as desvantagens que você terá quando
não aplique o que aprendeu neste livro. Por exemplo, você pode escrever: “Eu irei
precisa continuar estudando muito e se contentar com os mesmos resultados medíocres. ” "Eu vou
continuar a duvidar de mim mesmo. " "Eu não vou conseguir mostrar o meu melhor para minha amada
uns ”ou“ não vou conseguir um bom emprego ”.
Agora, anote as vantagens que você terá ao aplicar o que deseja
aprendido, como: “Poderei aprender o que preciso aprender com confiança, obter
Page 321
um ótimo trabalho que eu amo e ganho muito dinheiro para poder retribuir ao mundo. ” "EU
terá mais tempo livre para se exercitar e se manter saudável, viajar e gastar mais
tempo com meu outro significativo. " Ou algo simples como: "Finalmente terei
algum tempo livre para ser pego e relaxar! ”
Seja específico. Veja, sinta, acredite e trabalhe diariamente para isso. Visualizar
seu momento comemorativo do champanhe. Para mais informações, leia novamente a seção
Capítulo 7 .
DIA 5: CONSIDERE SEU OBJETIVO

O objetivo é sobre como você se relaciona com outras pessoas. Objetivo é o que você está aqui
para compartilhar com o mundo. Qual é o seu porquê?
Pense em quem conta com você para ser ilimitado. É a sua família? Seu
amante? Seus amigos? Colegas? Vizinhos? Seja específico sobre quem você é
decepcionando, estabelecendo limites em sua vida. Agora, pense em como você pode afetar
a vida de outras pessoas quando você aparece 100%. Você encontrou seu objetivo.
DIA 6: INICIE UM NOVO HÁBITO SAUDÁVEL

Dê passos pequenos e simples para criar um novo hábito saudável que o levará a
sucesso. Faça parte da sua rotina matinal. Você nunca mudará sua vida
até você decidir mudar algo que você faz diariamente. Nossas decisões diárias e
hábitos têm um enorme impacto em nossos níveis de felicidade e sucesso. E se
se você for persistente, poderá alcançá-lo; se for consistente, poderá mantê-lo. Pequeno
aos poucos, um pouco pode se tornar muito. Lembre-se, todo profissional já foi um
principiante.
Escolha um novo hábito que você começará a fazer hoje. Como você pode dividi-lo em
etapas pequenas e simples que você pode executar de forma consistente a cada dia? Para mais informações sobre isso,
releia a seção em Capítulo 9 .
DIA 7: DÊ AO SEU CÉREBRO ALGUMA ENERGIA

Aproveite sua energia para vencer a cada dia. Coma um ou mais desses alimentos para o cérebro
diariamente. Qual é o seu favorito e por quê? Lembre-se, o que você come é importante,
especialmente para a sua massa cinzenta. O que você está comendo está energizando você ou
esgotando você? Anote algumas receitas criativas que você pode fazer usando o cérebro
alimentos abaixo:
Abacates Vegetais de folhas verdes
Page 322
Amoras Salmão
Brócolis Açafrão
Chocolate escuro Nozes
Ovos Água
DIA 8: OTIMIZE SEU ESTUDO

Estudar não é apenas para pessoas na escola. Somos todos aprendizes ao longo da vida. Colocou o
estado ideal para estudar e aprender. Remova as distrações. Use o HEAR (Halt,
Método de empatia, antecipação, revisão) para assistir a um vídeo TED que você nunca viu
antes e pratique suas habilidades de escuta. Para mais informações, leia novamente a seção
Capítulo 12.
DIA 9: SEMPRE LEMBRE-SE DA MAMÃ

Antes de iniciar qualquer tarefa, sempre verifique com sua mãe (motivação,
observação, métodos). Além disso, verifique com o seu porquê. Qual é o seu motivo?
lembrando o nome dessa pessoa? O que você observa? Lembre-se, a maioria dos
sua memória não é um problema de retenção; é uma questão de atenção. Prática
lembrando os nomes de todos que você conhece hoje usando a associação
técnica. Se você esquecer o nome de alguém, anote se foi sua motivação,
observação ou o método que o levou a esquecer esse nome. Em seguida, tente novamente com
outra pessoa.
Você pode praticar essa habilidade mesmo quando estiver comprando em um supermercado ou
andando pela rua ou assistindo televisão, ou qualquer coisa. Atribua nomes a
estranhos que você vê e testa quantos consegue se lembrar. Para mais informações sobre isso,
releia a seção em Capítulo 13 .
DIA 10: ABRAÇA O PODER DA LEITURA

Defina uma meta de leitura diária, mesmo que seja apenas por 10 minutos por dia. Há poder para
leitura e esses benefícios aumentam com o tempo. A chave é consistência. Escolha um
livro que você está querendo ler, acerte o cronômetro por 10 minutos, guarde o
distrações e pratique a leitura com um marcapasso visual. Depois programe seu
tempo de leitura para cada dia; coloque-o no seu calendário como um compromisso com
você mesmo.
Page 323
Líderes são leitores. A leitura é um ótimo exercício para sua mente. Lembrar,
você pode baixar décadas de experiência lendo apenas um livro. Para mais
sobre isso, releia a seção em Capítulo 14 .
Page 324
CRIANÇAS LIMITADAS
COMO APLICAR ESTE LIVRO A
PARENTING
"Se uma criança não pode aprender a maneira como ensinamos,

talvez devêssemos ensinar o que eles aprendem. ”
- GNACIO E STRADA
Não é o quão inteligente seus filhos são, é como eles são inteligentes. A educação tradicional ensina
crianças o que aprender, o que focar, o que pensar, o que estudar e até o que
lembrar. Mas não como aprender, como se concentrar, como pensar, como estudar e como
lembrar.
Tendo crescido com minhas próprias dificuldades de aprendizado, uma das minhas paixões é ensinar
jovens sobre sua mentalidade, motivação e métodos de aprendizado.
Como você pode começar? Eu coloquei algumas das minhas estratégias favoritas em um capítulo de bônus "kwik".
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EQUIPES SEM LIMITES
COMO APLICAR ESTE LIVRO A
O NEGÓCIO
“A capacidade de uma organização de aprender e traduzir rapidamente esse aprendizado em ação é o

vantagem competitiva final. ”
—J ACK W ELCH
Você pode aplicar o modelo Ilimitado aos seus negócios? Absolutamente! Por mais de duas décadas,
usamos esses métodos para treinar organizações de todos os tamanhos, desde empresas iniciantes
para clientes corporativos, incluindo Google, Virgin, Nike, GE, Fox Studios e Zappos.
O capital humano (educação coletiva, habilidades, conhecimento, treinamento) é o
ativo mais valioso e subutilizado. Para que sua empresa cresça, a equipe de
a inteligência coletiva deve crescer.
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SEUS RECURSOS BÔNUS
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seus resultados.
Esses incluem:
Tutoriais em vídeo de lições selecionadas (como um exemplo: assista-me ensinar-lhe como

memorize os principais alimentos cerebrais e demonstre a técnica de nomes que lembram
frente de uma audiência ao vivo)
Exercícios e avaliações escritos para testar suas habilidades
Receitas de alimentos com inteligência cerebral desde refeições a chás
Leitura recomendada
Entrevistas especiais com os principais especialistas que se aprofundam nos tópicos abordados neste livro
Sono, exercícios, nutrição, meditação e outros
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décadas de experiência e coloca esse conhecimento em um livro, e você
pode ler o livro em alguns dias, você efetivamente faz o download de décadas
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e livros de métodos. Eles estão listados em nenhuma ordem específica. Para o
extensa lista de leitura, acesse LimitlessBook.com/resources.
A mágica de pensar grande, por David J. Schwartz

A busca do homem pelo significado de Viktor Frankl
Compreensão Compreensão por Richard Saul Wurman
A solução de toque para manifestar o seu melhor eu por Nick Ortner
Comece com o por Simon Sinek
Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes por Stephen R. Covey
Mude seu cérebro, mude sua vida por Dr. Daniel Amen
O Manifesto da Motivação de Brendon Burchard
Hábitos minúsculos por Dr. BJ Fogg
Brain Food por Lisa Mosconi
Me to We de Marc Kielburger e Craig Kielburger
A promessa de um lápis por Adam Braun
Miracle Mindset de JJ Virgin
O método TB12 de Tom Brady
Super Human por Dave Asprey
Page 329
O jogo infinito por Simon Sinek

O futuro é mais rápido do que você pensa Steven Kotler e Peter Diamandis
O Código da Mente Extraordinária de Vishen Lakhiani
A Escola da Grandeza de Lewis Howes
Estresse Menos, Realize Mais por Emily Fletcher
O poder de quando pelo Dr. Michael Breus
Tornando-se Super Woman por Nicole Lapin
Chineasy Everyday por Shaolan
#AskGaryVee por Gary Vaynerchuk
Tornando-se sobrenatural pelo Dr. Joe Dispenza
Moonwalking com Einstein por Joshua Foer
O cérebro que muda a si mesmo pelo Dr. Norman Doidge
Mindset por Carol Dweck
O método de alinhamento de Aaron Alexander
Super Brain de Deepak Chopra e Rudolph Tanzi
Genius Foods por Max Lugavere
Sleep Smarter por Shawn Stevenson
A solução UltraMind do Dr. Mark Hyman
Spark do Dr. John Ratey
O Chef de 4 Horas por Tim Ferriss
A matemática não suga por Danica Mckellar
Sem limites por Ben Greenfield
Seis chapéus de pensamento por Edward de Bono
Thrive por Arianna Huffington
The Element de Sir Ken Robinson com Lou Aronica
Palestras TED por Chris Anderson
Hábitos atômicos por James Clear
Imagine It Forward de Beth Comstock e Tahl Raz
Belong por Radha Agrawal
Disrupt-Her por Miki Agrawal
O efeito cascata do Dr. Greg Wells
Transformação exponencial de Salim Ismail, Francisco Palao e Michelle
Lapierre
Pense como um monge por Jay Shetty
O Efeito Alter Ego de Todd Herman
Page 330
Como viver uma vida boa por Jonathan Fields

O livro do mapa mental de Barry Buzan e Tony Buzan
Os Princípios por Ray Dalio
Recrie sua vida por Morty Lefkoe
Primeiros Socorros Emocionais pelo Dr. Guy Winch
Um ramo mais alto de Sam Makhoul
Sem câncer com alimentos por Liana Werner-Gray
O alimento pode corrigi-lo pelo Dr. Mehmet Oz
Page 331
AGRADECIMENTOS
Esta é a parte mais difícil do livro para escrever, porque é preciso

aldeia para trazer um livro ao mundo. Pode-se pensar que é um solo
uma espécie de aventura, mas, na realidade, foi um esforço heróico de grupo.
Nas páginas que me são atribuídas, seria impossível agradecer pelo nome
todos aqueles que me lideraram e me apoiaram neste momento. A lista é
longo - você pode dizer que é bastante ilimitado.
Eu sei disso porque todos vocês têm um lugar especial no meu coração e eu
sinto sua presença quando faço meus exercícios de gratidão.
Vamos começar com você, o leitor. Obrigado por não apenas obter este
livro, mas mais importante para ler e usá-lo.
Aos nossos convidados, ouvintes e qualquer pessoa que já tenha podcast
assistimos e compartilhamos um de nossos vídeos, obrigado por sintonizar cada
semana e ficando tudo inteligente comigo.
Para nossos alunos on-line em todo o mundo, muita gratidão por
seu tempo e confiança. Obrigado por permitir que nossa equipe cumpra nossos
objetivo de construir cérebros melhores e mais brilhantes.
A todos os nossos clientes que falam e treinam, gratidão por me receber
compartilhe com seus públicos e equipes.
Para meus clientes particulares de coaching, você sabe quem é, obrigado
por sua amizade e por me ensinar muito em troca.
Ao meu parceiro de negócios de longa data Alexis Banc. Este livro e este
negócios não existiriam sem você. Você usa todos os chapéus
imaginável, sua dedicação é apenas compatível com sua visão de
mundo melhor e brilhante, sou eternamente grato.
A James Banc, obrigado, irmão, por ser um guerreiro do cérebro.
Gratidão
mão à minha
direita (e assistente
às vezes pessoal
cérebro). Elena,
Aprecie tudoobrigada porfaz.
o que você ser minha
Page 332
À nossa incrível equipe Kwik, que trabalha duro todos os dias servindo nossos
comunidade. Obrigado por seu carinho e compromisso, Jonie,
Sasha, Bretanha, Jade, Íris, Negar, Nicole, Jessica, Kyle, Dallas,
Jen, Zareen, Jena, Lauren, Louie, Romário, Elizabeth, Miriam, Julia,
Matilda, Alex, Dmitri, Jena, Kristie, LJ, Arthur, Marcin, Angelo,
Pawel, Radek, Agata, Natalia, Katia, Hugo, Michal, Chris, Marta,
Drew, Kris, Rusty e o resto de nossa equipe passado, presente e futuro.
(Sim, nossa equipe é formada principalmente por mulheres incríveis.)
Acredito que todos podem ser seus professores na jornada da vida. Do meu
pai do amigo da faculdade que me levou a ler um livro por semana para o
pessoa que disse que eu tinha um cérebro quebrado, obrigado pelas lições.
Aos meus amigos Brendon Burchard, Scott Hoffman, Lewis Howes,
e Nick Ortner, que me incentivou e me manteve escrevendo este livro.
Obrigado por inspirar o mundo e por me inspirar a transformar
minha bagunça na minha mensagem.
Sou grato a Reid Tracy e Patty Gift, que viram o potencial
para este livro. Honrado por fazer parte da família Hay House. Obrigado
você, Anne, Mary, Margarete, Lindsay, Patricia, Cathy, Alexandra,
Sally, Marlene, Perry, Celeste, Tricia, Julie, Yvette, Diane, John,
Karen, Steve e todos os outros que ajudaram na criação do
livro o que é.
Agradecimentos especiais à nossa equipe criativa, que fez significativas
contribuições para este livro.
Lou Aronica, obrigado por me ajudar a criar essas páginas e fazer
este livro o melhor que pode ser.
Sara Stibitz, você era inestimável. Grato por toda a pesquisa,
entrevistas, criação de palavras e nos levando até a linha de chegada.
Clay Hebert, por anos de apoio e por zagueiro neste
projeto de A a Z. Você coloca a argila em clareza.
Courtney Kenney, obrigado por gerenciar e mobilizar tantos
partes móveis.
Jose Alonso, obrigado pelo novo design kwik. Nick Onken,
fotógrafo extraordinário.
Rodrigo e Anna Corral pela bela capa de livro.
Page 333
Dr. Mark Hyman, obrigado por acreditar em nosso trabalho e escrever

prefácio do livro. Aprecio muito você e Mia pelo seu
suporte neste livro.
Agradecimentos especiais a Michael Robertson e toda a equipe do The
Beverly Hilton por me receber e nossos eventos.

Para nossa equipe de produtos para o cérebro, o que vemos é o que cuidamos.
Obrigado por trazer a consciência do cérebro para o mundo, Daniel, Tom,
Mitchell, Jakob, Anthony e toda a nossa equipe.
Obrigado às lendas e luminares que inspiraram minha
imaginação no início desta jornada - Quincy Jones, Neil Gaiman, Gene
Roddenberry, George Lucas, Joseph Cambell, Oprah Winfrey, Piers
Anthony, JK Rowling, Napoleon Hill, Bruce Lee, Howard Garner,
Tony Buzan, Harry Lorraine, Norman Vincent Peale, Brian Tracy, Jim
Rohn, Les Brown, Arianna Huffington, Sir Ken Robinson, Senhor Fred
Rogers e, claro, Stan Lee.
Ao grupo de responsabilidade original, Michael Fishman, Brian Kurtz,
e Ryan Lee.
Obrigado Vishen Lakhiani, equipe, e todos os nossos Super Brains em
Mindvalley por nos ajudar a compartilhar a meta-aprendizagem com o mundo.
Aos meus amigos super-heróis e às comunidades que eles lideram. Giovanni
Marsico e ArchAngels. Tom e Lisa Bilyeu e seus impactistas.
Ken Rutkowski e irmãos METAL. Elliot Bisnow e Summit. Chris
Winefield e Jen Gottlieb e UAL. Chris Anderson e TED. romano
Tsunder e PTTOW & WORLDZ. Michael Fishman e CHS. Jack
Canfield e TLC. JJ Virgin e Mindshare. Cole & Sanja Hatter e
Prosperar. Dan Fleyshman e Joel Marion e seu grupo MME 100.
Joe Polish e sua rede Genius. Anthony Tjan e On Cue.
Gareb Shamus e ACE.
A todos os meus amigos que fizeram de tudo, desde o check-in
me ajudando a compartilhar nossos ensinamentos com o mundo: Aaron
Alexander, Adam Braun, Alex Alex Banayan e Mimi Alex Ikonn
Ortner, Amy Jo Martin, Andres Roemer, Anna Akana, Ari Meisel,
Audrey Hagen, Ben Greenfield, Dr. Ben Lynch, Ben Rawitz, Benny
Luo, Beth Comstock, Bing Chen, BJ Fogg, Bo & Dawn Eason, Bob
Proctor, Branden Hampton, Brian Brandon Routh Brian Evans
Page 334
Florio, Brian Grasso, Brooke Burke, Carrie Campbell, Carlos

Gardes, Chalene Johnson, Charles Michael Yim, Chervin, Chloe
Flower, Chris e Lori Harder, Christina Rasmussen, Christopher Lee,
Chris Pan, Claire Zammit, Collin Chung, Craig e Sarah Clemens,
Craig Kielburger, Cynthia Kersey, Cynthia Pasquella, Dr. Daniel
Amém, Dan Caldwell, Dandapani, Danica McKellar, Dan Schawbel,
Dave Hollis, Dave Nurse, David e Lana Asprey, David Bass, David
Goggins, David Meltzer, David Michail, David Wolfe, Dawn Hoang,
Dean Graziosi, Derek Halpern, Derek Hough, Dhru Purohit, Donna
Steinhorn, Ed Mylett, Elizabeth Gilbert, Emily Fletcher, Emily Morse,
Erik Logan, Erin Matlock, Frank e Natalia Kern, Gail Kingsbury, Gary
Vaynerchuk, Dr. Halland Chen, Henk Rogers, Hutch Parker, Ian
Clark, IN-Q, Jack Delosa, Jack Hidary, Jacqueline Schaffer, James
Altucher, James Colquhoun, Jason Stuber, Jayson Gaignard, Jay
Shetty, Jeannie Mai, Jeff Krasno, Jeff Spencer, Jelena e Novak
Djokovic, Jesse Itzler, Jessica Ortner, Jim Poole, Dr. Joe Mercola,
Joel & Laurin Seiden, John Assaraf, John Lee, John Romaniello, Jon
Benson, Jonathan Fields, Jon Fine, Jules Hough, Jon Levy, Kandis
Marie, Katie Wells, Keith Ferrazzi, Ken Hertz, Kerwin Rae, Kevin &
Annmarie Gianni, Kevin Pearce, Kevin Rose, Khaled Alwaleed,
Kimberly Moore, Kimberly e James Van Der Beek, Kris Carr, Kute
Blackson, Larry Benet, Larry e Oksana Ostrobsky, Laurel Touby,
Leigh Durst, Liana Werner-Gray, Lisa Garr, Dra. Lisa Mosconi, Lisa
Nichols, Liz Heller, Luke Storey, Manny Goldman, Marc Kielburger,
Marie Forleo, Mariel Hemingway, Mari Smith, Mark Anthony Bates,
Mark & Bonita Thompson, Mary Shenouda, Matt Mullenweg, Max
Lugavere, Mel Abraham, Mel Robbins, Mia Lux, Dr. Michael Breus,
Michael Gelb, Michael Lane, Mike Cline, Mike Koenigs, Mike Wang,
Mikkoh Chen, Miki Agrawal, Mimi Pham, Mindpump Guys, Mona
Sharma, Montel Williams, Naomi Whittel, Natalie e Glen Ledwell,
Naveen Jain, Nick Kuzmich, Nicole Patrice, Nikki Sharp, Nina
Sugasawa, Nusa Maal, Ocean Robbins, Oz Garcia, Paul Hoffman,
Pete Vargas, Penni Thow, Peter Diamandis, Peter Hoppenfeld, Peter
Nguyen, Rachel Goldstein, Radha Agrawal, Ramit Sethi, Randy
Gage, Randy Garn, Rene e Akira Chan, Richard Miller, Richard e
Veronica Tan, Richard Saul Wurman, Rick Barber, Rick Frishman,
Page 335
Robin Farmanfarmaian, Robin Sharma, Rudy Tanzi, Ryan Holiday,

Ryan Kaltman, Ryan Levesque, Sabrina Kay, Sam Horn, Sandy
Grigsby, Sashin Govender, Sazan e Stevie Hendrix, Scooter Braun,
Scott Flansburg, Sean Croxton, Sean e Mindy Stephenson, Dr.
Seeta Narsai, Selena Soo, Shaman Durek, Shannon Elizabeth,
`` O que você está fazendo de errado? '', Questionou.
Simon Shefali Simon Kinberg Simon Mainwaring, Sonia Sinek
Ricotti, Sony Mordechai, Sophie Chiche, Dra. Stephanie Estima,
Stephanie McMahon, Steven Kotler, Steve Sims, Steven Tyler,
Sunny Bates, Susan Cain, Tana Amen, Tara Mackey, Thomas
Bahler, Tim Chang, Tim Larkin, Tim Ryan, Todd Herman, Tom Ferry,
Tony Hsieh, Tracy Anderson, Trent Shelton, Tucker Max, Vani Hari,
Whitney Pratt, Will Eppes, Wim Hof, Yanik Silver, Yanjaa Wintersoul,
Yue-Sai Kan, Yuka Kobayashi e muito mais.
Para as organizações sem fins lucrativos de educação infantil, amamos e apoiamos
(inclusive com parte do produto deste livro) - WE Charity,
Lápis de promessa, Fundação imparável e outros - obrigado
para as escolas que você constrói e os cuidados de saúde e água limpa que você
fornecer para crianças carentes.
Às organizações sem fins lucrativos de saúde cerebral que estão mudando o financiamento mundial
e conduzindo pesquisas sobre a doença de Alzheimer - Steve Aoki e The Aoki
Fundação, Movimento de Alzheimer para Mulheres de Maria Shriver, Dr.
Rudy Tanzi, Centro Lou Ruvo de Cleveland Clinic para Saúde do Cérebro,
Iniciativa do cérebro da Dra. Lisa Mosconi e Alzheimer
Clínica de Prevenção na Weill Cornell Medical College
A todos os meus professores da escola (e professores de todos os lugares), tendo
trabalhou com tantos educadores e minha mãe se aposentou recentemente em
educação pública, eu sei que não é fácil. Obrigado por seu carinho,
compaixão e compromisso. Vocês são os verdadeiros super-heróis, nós
aprecie as capas que você veste.
Para o esquadrão nerd original - Dakota, Morris e Dave. Obrigado
para quadrinhos,
mas por videogames
todas as longas e jogo
sessões de cartas.
de tutoria. Nãoteria
Eu não só pela sua amizade
conseguido
escola sem você.
Page 336
Sensei Rick por anos de treinamento em artes marciais, sabedoria e

amizade. E Bryan Watanabe, você me surpreende com a sua
integridade e capacidade de afetar positivamente as pessoas ao seu redor.
Obrigado, Rocky, por me fazer companhia todas aquelas manhãs cedo
escrevendo, o melhor cachorro de todos os tempos!
Para minha amada, tenho muita sorte de estar nessa jornada com você. Obrigado
por viver a minha obsessão por todas as coisas do cérebro e
Super-heróis. Todo dia com você é uma aventura de aprender e
risada, estou admirada com o seu amor e apoio ilimitados. Você é o
maior bênção da minha vida.
Para nossas famílias, o amor flui forte e profundo, deixando-nos vidas de
memórias para guardar e guardar.
À minha irmã e irmão, obrigado por tudo que você faz e é. Vocês
me inspire como pessoas e como pais. Te amo maior.
Obrigado aos meus pais, meus heróis originais, não apenas pelo seu
encorajamento neste livro, mas também por acreditar em mim a partir do
começar. Tudo o que eu já me tornei decente ou feito é
bom é por sua causa. Qualquer coisa menos do que isso está em mim.
E novamente, obrigado, leitor. É nossa honra servi-lo como
trabalhamos juntos para criar um cérebro, uma vida e um mundo sem limites.
Page 337
SOBRE O AUTOR
Jim Kwik (seu nome verdadeiro) é um especialista mundial amplamente reconhecido em

melhoria da memória, otimização do cérebro e aprendizado acelerado.
Depois que uma lesão cerebral na infância o deixou com dificuldades de aprendizagem, Kwik
criou estratégias para melhorar drasticamente seu desempenho mental.
Desde então, ele dedicou sua vida a ajudar os outros a liberar sua verdadeira
gênio e inteligência. Por mais de duas décadas, ele serviu
como o treinador do cérebro para estudantes, idosos, empresários e
educadores. Seu trabalho tocou quem é quem da elite de Hollywood,
atletas profissionais, líderes políticos e magnatas dos negócios, com
clientes corporativos que incluem Google, Virgin, Nike, Zappos, SpaceX,
GE, Twentieth Century Fox, Cleveland Clinic, Wordpress e outros
instituições como Nações Unidas, Caltech, Harvard University e
Universidade da Singularidade.
Por meio de palestras, ele alcança o público pessoalmente
totalizando mais de 200.000 a cada ano; seus vídeos online têm
recebeu centenas de milhões de visualizações. O Kwik é apresentado regularmente em
mídia, incluindo Forbes, HuffPost, Fast Company, Inc. e CNBC.
Ele é o apresentador do aclamado podcast “Kwik Brain”, que é
consistentemente o principal programa de treinamento educacional no iTunes. KwikLearni
Os cursos on-line do ng.com são usados por estudantes em 195 países.
Kwik, um defensor da saúde cerebral e da educação global, também é um
projetos de financiamento filantropo que vão desde a pesquisa de Alzheimer até
a criação de escolas da Guatemala para o Quênia, fornecendo serviços de saúde
cuidados, água potável e aprendizado para crianças carentes. Sua missão: Não
cérebro deixado para trás.
Conecte-se com Jim Kwik em:

JimKwik.com (falando, coaching, podcast)
Page 338
KwikLearning.com (programas online)

Twitter: @JimKwik
Facebook: @JimKwik
Instagram: @JimKwik
Texto 310-299-9362
Page 339
NOTAS FINAIS
CAPÍTULO 2
1 . “Sobrecarga digital: seu cérebro com aparelhos”, NPR, modificado pela última vez em 24 de agosto de
2010, www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=129384107.
2 . Ibid.
3 . Ibid; Matt Richtel, “Apegado à tecnologia e pagando um preço”, Nova York
Times , modificado pela última vez em 7 de junho de 2010, www.nytimes.com/2010/06/07/technolo
gy / 07brain.html .
4 . Paul Waddington, “Morrendo de informação? Um relatório sobre os efeitos de
Sobrecarga de informação no Reino Unido e no mundo ”, Reuters, acessado
11 de dezembro de 2019, www.ukoln.ac.uk/services/papers/bl/blri078/content/r
epor ~ 13.htm .
5 . "Distração digital", American Psychological Association, modificado pela última vez
10 de agosto de 2018, www.apa.org/news/press/releases/2018/08/digital-distra
cção .
6 . Daniel J. Levitin, A Mente Organizada: Pensando Diretamente na Era da
Sobrecarga de informação (Nova York: Dutton, 2016).
7 . Sean Coughlan, "Dependência digital 'corroendo a memória humana'", BBC
News , BBC, modificada pela última vez em 7 de outubro de 2015, www.bbc.com/news/education
-34454264 .
8 . Rony Zarom, “Por que a tecnologia está afetando o pensamento crítico no
Local de trabalho e como corrigi-lo ” , empreendedor, 21 de setembro de 2015, www.ent
repreneur.com/article/248925 .
9 . Jim Taylor, “Como a tecnologia está mudando a maneira como as crianças pensam e
Focus ”, Psychology Today , 4 de dezembro de 2012, www.psychologytoday.co
m / us / blog / the-power-prime / 201212 / como-a-tecnologia-está-mudando-o-caminho-c
crianças pensam e focam .
10 . Patricia M. Greenfield, “Tecnologia e educação informal: o que é
Ensinado, O que é aprendido ” , Science, 2 de janeiro de 2009, https: //science.scienc
emag.org/content/323/5910/69.full .
11. Richard Foreman, “O povo da panqueca ou 'Os deuses estão batendo na minha
Head ', ” Edge, 8 de março de 2005, https://www.edge.org/3rd_culture/foreman05/
foreman05_index.html .
Page 340
CAPÍTULO 3
1 . Tara Swart, a fonte: abra sua mente, mude sua vida (Nova York:
Vermilion, 2019).
2 . Suzana Herculano-Houzel, “O Cérebro Humano em Números: uma Linearidade
Cérebro de primata em escala ampliada ”, Frontiers in Human Neuroscience , 9 de novembro de
2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776484/.
3 . Ferris Jabr, "Cache Cab: os cérebros dos taxistas crescem para navegar em Londres
Ruas ”, Scientific American, 8 de dezembro de 2011, www.scientificamerican.c
om / article / london-taxi-memory / .
4 . Courtney E. Ackerman, “O que é neuroplasticidade? Um psicólogo explica
[+14 Exercícios], ” PositivePsychology.com , modificado pela última vez em 10 de setembro de
2019, positivepsychology.com/neuroplasticity/.
5 . Catharine Paddock, Ph.D., “Não apenas nosso intestino possui células cerebrais
Também podem crescer novos, estudo ”, Medical News Today, modificado pela última vez
5 de agosto de 2009, https://www.medicalnewstoday.com/articles/159914.php;
Jennifer Wolkin, "Conheça seu segundo cérebro: o intestino" , consciente , modificada pela última vez
14 de agosto de 2015, https://www.mindful.org/meet-your-second-brain-the-
intestino / .
6 . Emily Underwood, “Seu intestino está diretamente conectado ao seu cérebro, por um
Circuito Neuron recém-descoberto " , Science , modificado pela última vez em 20 de setembro de
2018, https://www.sciencemag.org/news/2018/09/your-gut-directly-connec
circuito do neurônio recém-descoberto .
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30 de agosto de 2018, medium.com/room-y/exponential-thinking-8d7cbb8aaf8a.
Page 351
ÍNDICE
UMA
Habilidade, no Modelo de Comportamento de Fogg, 160
Aprendizado acelerado
foco, 183- 190
memória, 211- 221
ciência de, 180
velocidade de leitura, 237- 253
estudando, 193- 209
pensando, 255- 275
Rechamada ativa, 54, 199 ,208
Alexis (parceiro on-line do Kwik Learning), 73- 75
Doença de Alzheimer, 143
Ambivalência, 159
Amém, Daniel, 137
Respostas
fazendo perguntas certas e, 59
generalização e, 60
procurando por, 74 -75
neuroplasticidade e, ,63
perguntas e, 56.- 60 61 ,63.
Córtex cingulado anterior (ACC), 187
ANTs (pensamentos negativos automáticos), 137- 138, 146 , 282
Ansiedade, 187
Associação, 224 - 226
Atenção
nutrientes cerebrais e, 136
mente calma e, 186
consciente, 196
focado, 145
Page 352
memória e, 217 ,223

pagando, 59, 81 ,185
emoções positivas e, 86
mudança, 25
supervilões e, xv, xvi
vagando, 48.
Aprendentes auditivos, 260
Aureliu, Marcus, 192
"Automaticidade", 153, 157
Pensamentos negativos automáticos (ANTs), 137 - 138, 146 ,282
Piloto automático, 153 - 157
Abacate, 131, 133, 134, 245 ,284
B
Maus hábitos, 157, 159
Padeiro / padeiro Paradox, 217- 218
Roger Bannister, 71- 72
Música barroca, 203, 235
Barreiras em movimento, 71 - 72
"A mente do iniciante", 50
Mudança de comportamento, 159
Crenças
aceito, 16
core, xviii
iceberg, 75- 76
a inteligência é fixa, 90
limitando, xvii, xviii, xxii, 19, 72- 85
mentalidade e, 66.
novo, criando, 84
como não restritivo, xxii
Sistemas de crenças, 66.
BE SUAVE mnemônico, 231 - 232
Beyerstein, Barry, 94- 95
Alfred Binet, 91- 92
David S. Black, 145
Page 353
Chapéu preto, 256

Blaze genius, 78
Mirtilos, 131 ,133, 245 , 284
Chapéu azul, 257
Bohórquez, Diego, 40.
Bonchek, Mark, 271- 272
"Garoto com o cérebro partido", 5- 8 , 9
Bradberry, Travis, 177
Cérebro
aproximadamente 34- 35
blueprint para atualização, xviii
menino quebrado com, 5- 8, 9
córtex cerebral, 35
conexões, 40
como dispositivo de exclusão, 56
como porco da energia, 94
influência do ambiente, 35 - 36
evoluindo a compreensão sobre, 34
exercício, 213
influência do gene, 35 - 36
saúde e fitness de, xvi
conhecimento limitado sobre, 34
MENTIRA de uso limitado, 93 -95
ilimitado, 33 -45
ouvindo com, 203- 205
memória e, 27
como músculo, 27, 212- 213
pico neurológico e, 35
neuroplasticidade, 35 ,36.- 38
terceirização, 27 - 28
regiões e funções, 94
sistema de ativação reticular (SRA), 56- 59
descrição do espaço como, 9
supervilões, xvi- xvii
atualização através da leitura, 45
Salada de Requeijão, 133 -134
Page 354
Treino cerebral, 14
Ciclos cerebrais, 160
Dieta do cérebro
alimentos em, 130, 131
receitas, 132- 135
Energia cerebral
ANTs, matando e, 137 - 138
proteção cerebral e, 140
ambiente limpo e, 138 - 139
dieta para, 130 -135

exercício e, 136- 137
ilimitado, gerando, 129- 146
em motivação, 111
nova aprendizagem e, 140
nutrientes, 136
grupo positivo de pares e 139
dormir e, 141- 146
gerenciamento de estresse e, 141
no programa Kwik Start de 10 dias, 284
Alimentos para o cérebro, 130 ,131, 146 , 147
Função cerebral
qualidade do ar e, 138
mudando, 36, 38
dieta e, 130 ,132 , 136
exercício e, 137
suposição de uso limitado, 93 - 95
memória como fundamental, 214 , 239
grupo positivo de pares e 139
dormir e, 142
Nutrientes cerebrais, 136
Proteção cerebral, 140
Tronco cerebral, 35
Respiração, 52, 114, 138, 145- 146, 166 , 172, 188 - 189, 201
Brócolis, 131 ,134- 135 ,245, 284
Brown, Les, 82
Bruce, Jan, 75- 76
Page 355
Bryan, Christopher, 120
C
Uso do calendário, 53- 54
Método “Capturar e criar”, 207
Carrey, Jim, 100- 101
Sistema nervoso central (SNC), 34 ,39.
Córtex cerebral, 35
Desafiando-se, fluir e, 174- 175
Chocolate, escuro, 131 ,135, 284
Cirillo, Francesco, 48
Ambiente limpo, 138 - 139
Clear, James, 155
Cacau-Canela-Gengibre “Chocolate Quente”, 135
Coelho, Paulo, 182
Cohen, Gillian, 217
Página de compromisso, 56 , 57
Compromissos, 115, 123
Competência, quatro níveis de, 195 - 196
Compreensão, leitura, 245- 246
Comstock, Beth, 96
Concentração
pesquisa de habilidades, 48
ambiente desordenado e, 186
definiram, 185
em aprender a aprender, 12
como um músculo 185 , 186
praticando, 184- 186
na compreensão de leitura, 246
sucesso e, 184
Conexão, 25, 37
Consciência, 31
Competência consciente, 195 - 196
Incompetência consciente, 195
Fase de consolidação, fluxo, 172
Page 356
"Sabedoria convencional", 106

Convicção, falta de, 176 - 177
Cortisol, 141, 176
Contando, lendo e, 250- 251
Daniel Coyle, 105
Cramming, 197 -198, 199 . Veja também estudo
Creighton, Mandell (bispo), 58
Críticas a outros assuntos MENTIRA, 100- 102
Csikszentmihalyi, Mihaly, 169 - 170
D
Dandapani, 184, 185
Leonardo Da Vinci, 7
De Bono, Edward, 256- 257
Tomando uma decisão
cerebelo e, 35
dedução digital e, 28
modelo mental para, 265 - 266
Ambiente de desorganização, 186
Dedução, 28 . Veja também dedução digital
Demência, xvi, 5, 138 . Veja também digital
demência
Depressão
cortisol e 177
medo do fracasso e, 176
falta de sono e 114, 142
açúcar refinado e, 130
Dieta, cérebro, 130 -135
Dedução digital. Veja também supervilões
definiram, xvi, 30
Kwik Start, 31
tecnologia e, 28.- 29
Dilúvio digital. Veja também supervilões
Page 357
definiram, xvi
meia-vida da informação e 24
Riscos de saúde, 23 - 24
Kwik Start, 24
Demência digital. Veja também supervilões
definiram, xvi, 26
Kwik Start, 28
cérebro de terceirização e, 27- 28
Depressão digital, 30
Distração digital. Veja também supervilões sobre, 24- 26
definiram, xv
processamento de informações e, 25
Kwik Start, 26
multitarefa e, 26
Distrações
eliminando, 173, 177
foco e, 186
aprendendo a aprender e, 12
memória e, 235
tempo e, 187- 188 ,189
Dopamina, 25
Doughtie, Lynne, 108
SONHOS mnemônicos, 164- 165
Sonhos, lembrando, 164 - 165
Drucker, Peter, 20
John Dryden, 148
Charles Duhigg, 155
Carol Dweck, 90- 91 ,163
Ryan Dwyer, 25
Wayne Dyer, 88
Gênio do dínamo, 78
Dislexia, 99
Page 358
E
Eagleman, David, 94
Salmão Assado Fácil & Brócolis com Suíço
Acelga, 134- 135
Edison, Thomas, 210.
Educação
perguntas e, 58.
sistema, 41 -43
tomando em suas próprias mãos, 92
Edwards, Tyron, 223
Ovos, 131, 133, 134, 284
Einstein, Albert, 7 , 11 ,64, 95- 96 ,258, 259
Eliot, TS, 276
Emmons, Nathaniel, 158
Energia emocional, 52
Emoções
ajuste de metas, 116- 117
crenças limitantes e, 83
memória e, 226 ,228
motivação e 124
negativo, 85
positivo, 86
chapéu de pensamento vermelho e, 256- 257
Valor final, 121
Energia. Veja energia cerebral
Gerenciamento de energia, xvii
Sistema nervoso entérico (ENS), 38- 39, 40
Ambiente, limpo, 138 -139
Erros, estudando seu, 267- 268
Exercício
energia cerebral e, 136- 137
dormir e, 143- 144
Mentalidade exponencial, 271 -272
Pensamento exponencial. Veja também pensando
aproximadamente, 271 - 272
Page 359
definiram, 270
extrapolar e, 274
postular uma nova abordagem e, 273
leia sobre isso e, 274
etapas para, 272 - 274
problema subjacente e, 272 -273
F
Facilitador (prompt), 161
Fatos, 81 - 83 ,84
Falha
medo de, fluxo e, 176
aprender, 97
fazer conexão, 37.
erros como MENTIRA, 95 - 97
MAIS RÁPIDO sigla, 281 -282
Fields, Jonathan, 119
Dedo, na leitura, 247- 248
Mentalidade fixa, 90 - 91, 92 ,118
Fluxo
desafio e, 174- 175

caracterização de, 170
objetivos claros e, 174
fase de consolidação em 172
definiram, 169
eliminando distrações e, 173 ,177
inimigos de, 175 - 177
medo do fracasso e, 176
descoberta, 173 - 175
estágio de fluxo, 172
como fundamental para o ilimitado, 177
Kwik Start, 172
falta de convicção e, 176 -177
motivação e, 111
Page 360
multitarefa, 175
produtividade e, 170
fase de relaxamento em, 172
algo que você ama e, 173 -174
como “código fonte” de motivação, 172
estágios de, 171 -172
estresse e, 175 - 176
estágio da luta, 171
tempo e, 173
ganhando com, 170- 171
no local de trabalho, 170
Foco. Veja também aprendizado acelerado
aproximadamente 183 - 184
ansiedade e, 187
mente calma e, 186- 189
concentração, 184
distrações e, 186
importância de, 183
em aprender a aprender, 12
leitura e, 240, 243
na compreensão de leitura, 246
ilimitado, 190
Josué Foer, 214, 218
Modelo de comportamento do Fogg
habilidade, 160
mudar comportamentos com 167
definiram, 159
motivadores, 159 -160
prompts, 160
Fogg, BJ, 151, 159 -161
FOMO (medo de perder), 123
Alimentos, cérebro, 130 ,131, 146 ,147
Ford, Debbie, 154
Ford, Henry, 254
Foreman, Richard, 29
Esquecendo a curva, 47, 48 , 54
Page 361
Regra 40/70, 265- 266

Fredrickson, Barbara, 85 - 87
Robert Frost, 225
Juliet, 187 - Funt
G
Gandhi, Mohandas Karamchand (Mahatma), 259
Gardner, Howard, 258 , 275
Generalização, 60
Gênio
chama, 78
dínamo, 78
crescido, 105
nasce MENTIRA, 102- 105
Kwik Start, 79
múltiplas formas de, 77- 79
aço, 78 -79
tempo, 78
você como, 77- 79
Gig economia, 44
Metas
dividindo-se em pequenos passos, 129
encaixe com emoções, 116- 117
fluxo e, 174
alinhamento de mentalidade para, xvii
anotações, 206
INTELIGENTE, 116
Jane Goodall, 260
Gordon, Barry, 95
Greenberg, Melanie, 187
Patricia Greenfield Marks, 29
Chapéu verde, 257
Vegetais de folhas verdes, 131, 284
Carol, Greider, 98 - 99
Mentalidade de crescimento, 90- 91 , 92, 118
Page 362
Culpa, 150- 151

Gupta, James, 200
H
Laço do hábito, 155, 156, 167
Hábitos
ruim, 157 , 159
criando, 156 ,157 , 161 -162
Kwik Start, 161
rotina matinal, 163 - 167
negativo, 156
novo, no programa Kwik Start de 10 dias, 284
novo, sigla para WIN, 162 , 167
velho, confrontando, 154
um de cada vez, crescendo vida e, 162 - 163
desligar, 155
Habituação, 56- 59
Sigla HEAR, 204- 205
Sigla do coração, 116
A jornada do herói, xxii ,xxiii
Hierarquia de valores, 120 -121
Hobbes, Thomas, 97
Motivador de esperança / medo, 160
Potencial humano, xxiii
Hidratação, 165. Veja também água
Eu
Declarações "eu sou", 120, 126
Crenças no iceberg, 75 - 76
Identidade, 119- 120, 125
Iliff, Jeff, 142 -143
Imaginação e leitura, 241
Mentalidade incremental, 272
Em formação
Page 363
oferecendo uma grande quantidade de, 229 - 231

meia-vida de, 24
intenção de ensino, 53
processamento e filtragem, 25
lembrando muito, 218 -220
Crítico interno, 76, 77, 83, 84 -85
Insônia, 143, 144. Veja também sono
Inspiração, 18, 87
Inteligência
cinestésico-corporal, 258
como fluido, 93
mentalidade de crescimento e, 92
interpessoal, 259
intrapessoal, 259
linguística, 259
lógico-matemático, 259
musical, 258 - 259
naturalista, 260
espacial, 258
tipos de, 93é ,MENTIRA

A inteligência 258- 260 fixa, 89- 93
Internet, dependência de 29, 30 , 240
QI
definiram, 77
pontuações, 91, 92
testes, 92
J
Jain, Naveen, 269- 271, 272- 273
James, William, 93
Empregos, mudando a natureza de, 43 - 44
JOMO (alegria de perder), 123
Page 364
Kaku, Michio, 32
Kelly, Fred, 101 - 102
Kennedy, John F., 244- 245
Kim, Jean, 142
Alunos cinestésicos, 260
Klemm, William, 199, 215 -216
Kline, Christopher E., 144
Conhecimento
como potencial para ser poder, 98
como poder, 13, 97 - 98
na promoção da neuroplasticidade, 50
tentando caber em uma caixa, 104
"O conhecimento," 36.
Kotler, Steven, 168, 171, 172
Aplicativo Kwik Brain, 51
Podcast Kwik Brain, 14
Desafio Kwik, 162, 163
Comunidade Kwik Learning, 22
Exercícios Kwik Start
ANTs (pensamentos negativos automáticos), 138
fazendo perguntas, 62 , 63
livros para ler, 241
alimentos para o cérebro, 130
uso do calendário, 54
ambiente limpo, 139
concentração, 184
dedução digital, 31
dilúvio digital, 24
demência digital, 28.
distração digital, 26
tempo de distração, 189
fazendo, 63
fluxo, 172
foco,
gênio,189
79
hábitos, 161
Page 365
"Eu sou," 120

aprendendo como social, 53
Lista "Para aprender", 140
LIEs da aprendizagem, 105
memória, 213
rotina matinal, 167
movimento, 137
paixões, 118
grupo de pares positivos, 139
Solução de problemas, 258
finalidade, 119
lendo e lembrando, 50.
leitura como experiência ativa, 52
tempo de leitura, 253
recordar, 222
relaxamento, 221
Reveja, 54
sono, 146
como pequenos passos simples, 149
pequenos passos simples (S 3 ), 153
gastando tempo extra, 242
dependência do estado da aprendizagem, 52- 53
estado de espírito, F
gerenciamento de estresse, 141
estudo, 195
supervilões, 31
anotando pensamentos estranhos, 51
eu
Línguas. Veja também vocabulário
música barroca e 235
lembrando, 232- 235
repetição espaçada e, 235
substituições de palavras, 233 -234
Karl Lashley, 93
Page 366
Metáfora do ciclo da lavanderia, 142- 143

Aprendendo. Veja também aprendizado acelerado
abordagem ativa para, 224- 227
Benefícios de, xvi
melhor, razões para, 122 -123

capacidade ilimitada 13
consistência, 100
crítica importa MENTIRA, 100 -102
tão difícil MENTIRA, 98 -100
elementar, 220- 223
como vaso vazio, 50 - 51
Expandindo, 146 - 147
nasce um gênio MENTIRA, 102 -105
como aprender, 12 - 14
inteligência é MENTIRA fixa, 89 - 93
conhecimento é poder MENTIRA, 97 -98
como processo ao longo da vida, 20
uso limitado do cérebro MENTIRA, 93 - 95
ouvindo e, 203 - 205
como fazer novas conexões, 37.
erros são fracassos MENTIRA, 95- 97
música e 202 -203, 208 -209
neuroplasticidade e, 38
novo, energia cerebral e, 140
primazia e, 48 , 49 ,198, 227
resolução de problemas, 99
recente e, 48 , 49 ,198, 227
pequenos passos, 100
como social, 53
dependência de estado, 52- 53
supervilões de, 21 -22
assumindo, 44
Curva de aprendizado, 53
Dificuldades de aprendizagem, 99
“Aprendizagem desativada” 13
Ambiente de aprendizagem, 52
Page 367
Aprendendo estilos
auditivo, 260
questionário de determinação, 262- 264
cinestésico, 260
mistura de, 265
outro, incorporando, 275
visual, 260
Lee, Bruce, 102- 104 ,105
Lee, Stan, 67
Shelly Lefkoe, 73
Daniel Levitin J. 25 - 26
Lewis, Jordan Gaines, 202
LIEs de aprendizagem
críticas de outras pessoas importam, 100 - 102
nasce um gênio, 102- 105
a inteligência é fixa, 89- 93
conhecimento é poder, 97- 98
Kwik Start, 105
aprender coisas novas é difícil, 98- 100

uso limitado do cérebro, 93- 95
erros são falhas, 95 - 97
LIEs de motivação, 110
Objetivo da vida, 117
Ideias limitadas entretidas (LIEs), 66 ,89
Crenças limitantes. Veja também LIEs da aprendizagem
comumente realizada, 106
efeitos de, 73
emoções e, 83
fatos e, 81- 83, 84
mentalidade fixa, 91
crítico interno e, 83, 84 - 85
mentalidade ilimitada versus, 80
minimizando, 80 - 85
mais comum, 87
nomeação, 80- 81
reformulando, 80 - 85
Page 368
como conversa interna, 72- 73

fonte de, 81
como começando na infância, 73, 81
tão errado, 81- 83
Ilimitado
tornando-se, 3- 19
como uma escolha 54 - 56
como progredindo além, 16
você como, 277 - 278
Modelo ilimitado, 17 - 18
Ilimitado (filme), 3 , 93, 110
Segredos ilimitados, xvii - xviii. Veja também métodos; mentalidade; motivação
Limites
crença em, xxii
como obstrução do crescimento e aprendizado, 30- 31
como noções preconcebidas, 51
Lipszyc, Hadassah, 150
Ouvindo
Sigla HEAR, 204 - 205
importância de, 203
aprendizado e, 203- 205
anotações e 207
com cérebro inteiro, 203- 205
Localização, 226, 230 ,231
Método Loci, 229 -231
M
Mackie, Evie, 273
Maguire, Eleanor, 36.
Mai, Jeannie, 59.
Marano, Hara Estroff, 176
Marder, Eve, 215

Gloria Mark, 188
Markman, 151
Significa valor, 121
Page 369
Meditação, 145 - 146

Memorização, 215 ,216, 219- 220, 222, 228
Memória. Veja também aprendizado acelerado
foco ativo, 224- 227
associação e, 224 - 226
atenção e, 217 , 223
Padeiro / padeiro Paradoxo e, 217 - 218
fortalecimento cerebral e, 27
fornecendo uma grande quantidade de informações e, 229- 231
demência digital e, 27
distrações e, 235
emoção e, 226, 228
exercício de, 28., 216
como fundamento de toda ação, 214- 215
como função cerebral fundamental, 214
ótimas chaves para 224- 227
como maior patrimônio, 213
importância de, 213 ,214- 215
Exercício Kwik, 227 -229
Kwik Start, 213
de línguas 232- 235
localização e, 226 - 227
método loci e, 229- 231
longo prazo, 41.
métodos, 217
MOM mnemônico, 216 - 217 ,285
motivação e, 216 - 217
de nomes 231 - 232
lista de tarefas pendentes, 267
observação e, 217
leitura e, 240
recordação de muita informação e, 218 - 220
pontos de referência, 217- 218
curto prazo, 41.
treinado, 222, 229, 235
vídeos de treinamento, 235
Page 370
visualização e, 224
vocabulário e, 232- 235
trabalhando, 216
Lapsos de memória, 38.
Modelos mentais
para tomada de decisão, 265- 266
definiram, 265
Regra 40/70, 265 -266
lista de tarefas pendentes, 266- 267
para resolução de problemas, 267 - 268
para produtividade, 266- 267
pensamento de segunda ordem, 269
por estratégia, 269
estude seus erros, 267- 268
como construções pensantes, 265
Meta-aprendizagem, 180
Métodos. Veja também foco; memória; motivação; leitura rápida; estude
definiram, 18, 179
chave, xviii
limite em, 19
no modelo ilimitado, 17 - 18
masterização, xxi
memória, 217
como processo de aprender a aprender, 180
certo, usando, xviii
Mente
alargamento, 192
acalmando 186- 189
técnicas de acalmação, 188 -189, 190
memorização e, 215
preparando, 62- 63
vagando e sonhando acordado, 246
Mentalidade
alinhamento a desejos e metas, xvii
crenças e 66
caracterização de, 66.
Page 371
definiram, 18, 65
exponencial, 271 - 272
fixo, 90 -91, 92 , 118
crescimento, 90 -91 ,92 , 118
incremental, 272
interseção com motivação, 18
limite em, 17
ilimitado, 17 -18 , 67, 80 ,277
masterização, xxi
positivo, construção, 85
mudança, 12
silenciando o crítico interno e, 87
Erros
como falhas mentir, 95 - 97
sentimentos sobre, 106
como sinais de tentar algo novo, 96

estudando, 267- 268
você como pessoa e, 97
MOM mnemônico, 216- 217 ,285
Monet, Claude, 258
Dinheiro, simplicidade e 160
Tônico Cerebral Matinal, 132
Smoothie Mágico da Manhã, 133
Rotina matinal. Veja também hábitos
"Smoothie do cérebro" 166
"Chá cerebral" 166
exercícios de respiração, 166
escovar os dentes com a mão oposta, 165
suco de aipo, 165
banho gelado, 165- 166
Avaliação DREAMS, 164- 165
estabelecendo, 163- 167
hidratação, 165
importância de, 163 ,167
chaves para, 166
Page 372
Kwik Start, 167

arrumar cama, 165
treino de três minutos, 165
Morfeu, 55
Morris, Eddie, 110
Mosconi, Lisa, 130
Motivação. Veja também energia; objetivo
cultura como nutrida por, 108
definiram, 18, 109
senso de poder, 12
gozo e, 110
encontrar fluxo e, 111
fluir como "código fonte" de, 172
no modelo de comportamento do Fogg, 159 -160
forçando, 126
Fórmula, 110
esperança / medo, 160
identidade e, 119- 120
interseção com mentalidade, 18
LIEs de, 110
limite em, 18
ilimitado, 277 -278
como segredo ilimitado, xvii -xviii
masterização, xxi
memória e, 216 -217
como não fixo, 110
paixões e 117- 119
prazer / dor, 159 -160
razões e, 122
como conjunto de emoções, 124

como conjunto de hábitos e rotinas, 126
aceitação / rejeição social, 160
como algo que você faz, 110
sustentável, 110
batendo, 10
Page 373
Mozart, Wolfgang Amadeus, 259

Mueller, Pam A., 207
Multitarefa, 26, 175, 185, 187
Música e aprendizado, 202 - 203 , 208- 209 , 235
N
Nomes, lembrando, 231 - 232
Hábitos negativos, 156
Pico neurológico, 35
Neurônios, 23, 32, 35 ,37., 40 , 140
Neuroplasticidade
respostas e, 63.
definiram, 35, 37
dependência, 37.
promoção do conhecimento de, 50.
aprendizagem e, 38
compreensão, 36 - 38
Neurotransmissores, 35
Não rotineira, simplicidade e, 160
Tomando notas. Veja também estudo
capacidade, atualização, 205- 208
Método "capturar e criar", 207
objetivos, 206
aprendizagem prejudicada e, 206 - 207
ineficaz, 205
intenção, clareza de, 206
ouvindo e, 207
próprias palavras dentro, 206
praticando, 209
finalidade de, 205- 206
revisão de notas depois, 207- 208
DICA mnemônica, 208
dicas, 208
escrevendo e, 206- 207
Lista de tarefas pendentes, 266 - 267
Page 374
Nutrientes cerebrais, 136
O
Michelle Obama, 128
Observação, 217, 255 , 285
Opiniões, 81
Oppenheimer, Daniel M., 207
Organização, este livro, 19
P
Dor, 124
Paixão (s)
achado, 117- 118, 126
Kwik Start, 118
aprendizado e 125
finalidade e, 117- 118
razões e, 122
cultivo simultâneo de, 118
significado subjacente em, 119
Grupo de pares, positivo, 139
Visão periférica, visão e, 249- 250
Adam Perlman, 75 - 76
DHA fosfolipídico, 136
Esforço físico, simplicidade e 160
Thomas G. Plante, 157 - 159
Platão, 260
Motivador de prazer / dor, 159- 160
Técnica Pomodoro, 48., 49
Mentalidade positiva, 85
Grupo de pares positivo, 139
Pensamento positivo, 79- 80
Postura, 52, 201 , 282
Colin Powell, 265
Poder, conhecimento é MENTIRA, 97 - 98
Page 375
Apresentações, entrega sem anotações, 229- 231

Primacy, 48, 49 ,198, 227
Priming, 120
Solução de problemas
na agregação de valor, 45
Kwik Start, 258
estude seus erros e, 267- 268
tecnologia e, 28.- 29
chapéus de pensamento para, 256 -257
Procrastinação, 151, 197, 199
Produtividade
ambiente, mudança, 190
estado de fluxo e, 170, 177
modelo mental para, 266 - 267
Técnica Pomodoro para, 48.
Promessa, 56.
Prompts, 161, 162
Proteção, cérebro, 140
Pugh, Ken, 239
Objetivo
ficando claro, 115
como motorista para agir, 111
na orientação das decisões, 117
Kwik Start, 119
vida, 117
paixão e, 117- 118
razões e 121- 123
no programa Kwik Start de 10 dias, 283
valores e, 120- 121
Q
Questões
como resposta 56 - 60, 61 , 63
perguntando, 60, 62 -63.
dominante, 60 -63.
Page 376
Educação e, 58.
na orientação do RAS, 59.
para foco de priming, 63
questionamento, 283
certo, perguntando, 10- 12
este livro, 63
errado, perguntando, 11
R
Lendo. Veja também leitura rápida
apreciação, 246- 247
velocidade média, 242
barreiras e obstáculos, 243- 245
livros 10
como tarefa chata, 238, 243
desafios para, 242- 245
compreensão, 245- 246
eficiência, 243
no pensamento exponencial, 274
foco e, 240, 243
como base para a aprendizagem, 239
diversão de, 75
imaginação e, 241
Kwik Start, 253
para cérebro ilimitado, 239- 241
na melhoria da memória, 240
métodos para
habilidades aumentar a velocidade
desatualizadas, 244 de, 248- 251
poder de abraçar, 285
regressão e, 243 , 248
auto-avaliação, 241- 242
lento, razões para, 243
velocidade limitada, 250
subvocalização e, 244- 245 ,250
Page 377
dicas, 252
compreensão e, 241
na atualização do seu cérebro, 45
marcapasso visual, 253
na melhoria do vocabulário, 240
perambular, 243
palavras como símbolos e, 245
anotando pensamentos estranhos enquanto, 51
com o dedo, 247- 248
Círculos de leitura, 4
Realidade, enfrentando, 8
Raciocínio, 215
Razões
compromissos e 123
encontrar, 121 - 123
aprendizagem e, 122- 123, 125
para aprender habilidades e técnicas, este livro, 124 - 125
motivação e, 122
paixão e, 122
resultados e, 112
valores e, 122
Lembre-se, 221 , 222
Recência, 48, 49, 198 , 227
Receitas, cérebro
Salada de Requeijão, 133 -134
Cacau-Canela-Gengibre “Chocolate Quente” 135
Salmão assado fácil e brócolis com acelga, 134- 135
Tônico Cerebral Matinal, 132
Batido Mágico da Manhã, 133
Chapéu vermelho, 256 - 257
Regressão, 243 ,248
Arrependimento, 102
Reid, Kathryn J., 143 - 144
Estágio de relaxamento, fluxo, 172
Resistência, persistência e, 51
Sistema de ativação reticular (SRA), 56 - 59
Page 378
Reveja, 54
Richtel, Matt, 23
Eric Ries, 42.
Robbins, Tony, 163
Robinson, Ken, 41
Roche, Bryan, 92
Rowling, JK, 2
S
Salmão, 131, 134 - 135, 284
Sartre, Jean-Paul, 54
Schellenberg, E. Glenn, 262- 263
"Ciência do momento", 163
Pensamento de segunda ordem, 269
Falar sozinho, 38 ,51, 72 - 73, 81, 83, 138
Vergonha, 151
Sharma, Mona, 132
Shatté, Andrew, 75- 76
David Shenk, 92
Sinal (prompt), 161
Simon, Theodore, 91
Simplicidade, categorias de, 160
Sinek, Simon, 31, 115
Dormir
energia cerebral e, 141- 146
Mentalidade de “recuperação”, 143
Avaliação DREAMS, 164- 165
exercício e, 143- 144
bom, realizando, 143 - 144
melhorando, 147
insônia e, 143, 144
Kwik Start, 146
falta de, 113 , 114 , 142
meditação e, 145 -146
como não uma escolha, 142- 143
Page 379
qualidade, 142
desligando a mente e, 145- 146
Pequenos passos simples (S 3 )
piloto automático e, 153- 157
passos de bebê e, 151- 153
mudança de comportamento e, 152 - 153
seja gentil consigo mesmo e, 150 -151
definiram, 149
Kwik Start, 149 , 153
sobrecarregar e, 150
Efeito Zeigarnik e, 150 , 151 , 153
Objetivos SMART, 116
Cheiro, sensação de, 201- 202
Smith, Will, 62
Motivador de aceitação / rejeição social, 160
Desvio social, simplicidade e, 160
Mídia social, xv ,25- 26 , 30, 56, 59, 98 ,186, 251
Repetição espaçada, 199- 200 ,235
Spark (prompt), 161
Leitura rápida. Veja também aprendizado acelerado; lendo
equívoco de compreensão, 245- 246
contando e, 250- 251
equívoco de esforço, 246
como exercício, 248- 251
uso do dedo dentro, 247- 248
John F. Kennedy e, 244 - 245
classe mestre, 253
equívocos, 245 - 247
visão periférica e, 249- 250
progresso como objetivo, 251
lendo o equívoco da apreciação, 246- 247
velocidade, aumentando, 248- 251
histórias de sucesso, 251- 253
dicas, 252
Spitzer, Manfred, 26
Page 380
Comece com Por que (Sinek), 115

Estado de espirito
Kwik Start, 201
aprendizagem e, 52 - 53
gestão, 201
postura e, 201
Gênio do aço, 78- 79
Estresse
fazendo algo que causa, 188- 189
fluxo e, 175- 176
problemas de saúde e, 23
oxidativo, cérebro, 130, 131
prolongado, 141
Gerenciamento de estresse, 79 , 141
Estágio de luta, fluxo, 171
Estude. Veja também aprendizado acelerado
recall ativo e, 199, 208
melhor, 196 - 197
competência e, 195 - 196
cramming e, 197- 198
hábitos, 199 - 208
importância de, 193 -195
Kwik Start, 195
ouvindo com todo o cérebro e, 203- 205
música e 202 -203, 208 -209
anotações
dicas para e, 205 - 208208
anotações,
otimizando, no programa Kwik Start de 10 dias, 284
procrastinação e, 197 , 199
sentido do olfato e, 201- 202
repetição espaçada e, 199 -200
estado de espírito e, 201
sucesso e, 196 -197
tempo, 199
Subvocalização, 244 -245, 250
Page 381
Super-heróis, xix, 3 , 5 , 14- 15, 21, 69- 70, 175, 278- 279
Superpotências, xxi ,5 ,15, 21 , 70 ,167, 239 ,278
Supervilões
sobre, xvi -xvii
efeitos cumulativos de, xvi
definiram, xv -xvi
dedução digital, xvii ,28.- 31
dilúvio digital, xvi, 22 - 24
demência digital, xvii, 26 -28.
distração digital, xvii, 24 - 26
mantendo-se na baía, 31
Kwik Start, 31
aprendizagem e, 21 - 22
limites de, xv
Poda sináptica, 95
T
Taylor, Jim, 29
Ensinar, aprender com intenção e, 53
Tecnologia, 22, 27, 28 -29, 31 , 33
Tempo genius, 78
Programa Kwik Start de 10 dias
cerca de, 279 , 281
energia cerebral, 284
Acrônimo mais RÁPIDO, 281 -282
mate suas formigas, 282
MOM mnemônico, 285
novo hábito saudável, 284
poder da leitura, 285
finalidade, 283
questione suas perguntas, 283
otimização de estudos, 284
o que você mais quer, 283
Pensando. Veja também aprendizado acelerado
exponencial, 269 - 274
Page 382
incorporando outros estilos de aprendizagem, 275

tipos de inteligência e, 258 - 260
estilos de aprendizagem e 260- 265
modelos mentais e, 265 -269
como processo de raciocínio, 60
segunda ordem, 269
sobrealimentação, 30
com chapéus pensantes, 256- 257
Chapéus de pensamento, 256 - 257, 275
Tempo
distrações e, 187 -188, 189
fluxo e, 173
como ativo importante, 47
simplicidade e, 160
estudo, 199
com mente organizada, 187
DICA mnemônica, 208
Toffler, Alvin, 178
Memória treinada, 222 , 229
Leitores treinados, 246- 247. Veja também leitura; leitura rápida
Transcendendo, este livro como, xxii
Açafrão, 131 , 132, 136 , 284
Mark Twain, 68, 236
você
Competência inconsciente, 196
Incompetência inconsciente, 195
Problema subjacente, chegando a, 272- 273
Unlimiting juntos, 16- 17
V
Valores
central, 117
criando lista de, 127
Page 383
hierarquia de, 120- 121

no modelo de iceberg, 76
aprendizado e 125, 126
priorização de, 121
razões e, 122
inconsciência de, 121
Vilhauer, Jennice, 76
Visualização, 224 , 229- 231, 232 , 283
Alunos visuais, 260
Vocabulário
como pedraouangular
masculino da aprendizagem,
feminino, 235 232
leitura e, 240
lembrando, 232- 235
repetição espaçada e, 235
substituições de palavras, 232 -233
W
Nozes, 131, 133- 134, 284
“Andar lendo”, 243
Água, 131, 132 , 142, 157, 165 , 270, 272 - 273, 284
Andrew Weil, 188
Declarações what-if, 273
Chapéu branco, 256
Espaço em branco, 187
Pergunta "por que", 127, 268
William, Anthony, 165
Williams, Vênus, 260
Wilson, Woodrow, 46
Maria Wimber, 27
Acrônimo de vitória (hábitos), 162 ,167
Winfrey, Oprah, 78, 79 ,237 , 259
Palavras como símbolos, 245
Substituições de palavras, 232 -233
Trabalho, mudança de natureza, 43- 44
Page 384
Memória de trabalho, 216

"Rivais dignos" 31
Irmãos Wright, 101 - 102
X
X-Men elenco, 15
Y
Yanek, Lisa, 79
Chapéu amarelo, 256
Yip Man, 103, 105
Você mesmo, sabendo, 60- 63
Z
Zarom, Rony, 28
Zeigarnik, Bluma, 149 - 150
Efeito Zeigarnik, 150 , 151, 153
Meditação Ziva, 166
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