ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS PARA

HIPERTROFIA E EMAGRECIMENTO – Me.

Dudu Haluch
Não deve se preocupar com o BF do paciente

Deve ter o bom senso de consultar o visual

Falso magro  Deve fazer um cutting

Quanto mais massa muscular = mais difícil ganhar

Ganhar massa e perder gordura = Parte da energia do tecido adiposo pode ser usada para
construir musculo  Musculação + Aeróbico + Dieta hipocalórica e hiper proteica / Progresso
mais rápido

PROTEÍNAS  Quantidade muda de acordo com o objetivo

- Ajuda na manutenção da massa muscular

Quanto maior a quantidade de massa muscular, maior a chance de catabolizar AA

Exagerar na proteína não irá trazer maiores benefícios
O déficit calórico vai depender da composição do atleta
Abaixo de ~500 kcal de déficit para atletas naturais = preparação maior (5 a 6 meses) para
preservar a massa muscular
Na cirurgia bariátrica é aceitável perder massa muscular, igual os obesos
Atleta hormonizado consegue aumentar o déficit = até maior facilidade de ganhar massa
muscular em déficit
Quanto mais obeso, maior será a margem para 1,2g a 1,5/kg
30 a 35% das kcal
Indivíduos hormonizados em bulking pode ser aumentada a proteína (2,2 a 2,5g)
Low carb não é viável – por todos os fatores

CARBOIDRATOS 
0,3g/kg = 30 a 40%
Perto dos 50% em Bulking = 5 a 8g/kg
Efeito na performance e eficiência

LIPÍDIOS 
20 a 30%