Apostila 3 - 5 Treinamentos Budistas para Uma Vida Consciente, Plena e Realizada

5 TREINAMENTOS
BUDISTAS PARA
UMA VIDA
CONSCIENTE, PLENA
E REALIZADA
APOSTILA 3
COMUNIDADE ONLINE:
TUTORIA SOBRE BUDISMO
ÍNDICE
Introdução, 3
Conceito do 1º treinamento: Reverência pela vida, 4

Prática do 1º treinamento, 7
Conceito do 2º treinamento: A verdadeira felicidade, 8

Conceito do 3º treinamento: O verdadeiro amor, 12

Conceito do 4º treinamento: Fala amorosa, escuta

profunda, 17
Prática do 4º treinamento,20
Conceito do 5º treinamento: Nutrição e cura, 22

Créditos, 31
COMUNIDADE ONLINE: TUTORIA SOBRE BUDISMO

INTRODUÇÃO
Os cinco treinamentos dizem respeito a plena atenção tão

amplamente ensinado pelo menos Zen Vietnamita Thich
Nhat Hanh.
São na verdade os preceitos budistas, as diretrizes que

devem ser seguidas para que se consiga atingir a plena
atenção que só proporciona benefícios em nossa vida de
uma forma total, mentalmente e fisicamente.
Esse treinamento em CINCO PASSOS, quando colocado

em prática, nos leva a uma vida CONSCIENTE, PLENA E
REALIZADA.
Se você deseja levar uma vida que cause o menor

sofrimento possível e leve o maior benefício e ajuda
possível para você e todos os seres, leia cada página com
atenção e foco, depois busque colocar cada conceito em
prática no dia a dia, só assim você poderá aproveitar esse
meterial da melhor forma possível.
COMUNIDADE ONLINE: TUTORIA SOBRE BUDISMO 1

CONCEITO DO
1º TREINAMENTO:
REVERÊNCIA PELA VIDA
O Primeiro Treinamento da Plena Consciência nos lembra

de praticar a proteção da vida e não matar. Esta é uma
prática que se destina a nos lembrar das violências tanto
pequenas como grandes.
Tal como acontece com cada um dos treinamentos da

consciência plena, é destinado a não ser absoluto, mas
um caminho para andar. Não é possível evitar a morte por
completo. Por exemplo, você pode dizer que você vai ser
vegetariano para que esteja menos envolvido na morte de
animais, mas quando você cozinha os legumes para
comer muitos microorganismos morrem.
Assim, até mesmo a sua dieta vegetariana não é

totalmente vegetariana. Tudo bem. Você está trabalhando
em direção a menos sofrimento. Não é que não haja
sofrimento. Mas você escolheu o caminho para minimizar
o sofrimento. Podemos reduzir o sofrimento um pouco a
cada vez que agimos, a cada vez que comemos todos os
dias.

CONCEITO DO
1º TREINAMENTO:
Em um mundo em que as pessoas usam a violência em

nome do idealismo, religião ou Deus, o Primeiro
Treinamento nos ajuda a transformar o nosso desejo,
raiva e ignorância.
A Segunda Nobre Verdade nos lembra que nosso

sofrimento vai continuar enquanto mantivermos visões
erradas.
Nosso desejo e raiva surgem da ignorância, assim, com a

visão correta, já não somos capazes de justificar a
violência e, ao praticarmos a não-violência, salvamos e
protegemos a vida, o Primeiro Treinamento.

CONCEITO DO
1º TREINAMENTO:
Quando praticamos o Primeiro Treinamento da Plena

Consciência, fortalecemos nossos olhos de interser. O
nosso olhar tem que ser amplo e aberto para que
possamos ver sem sermos pegos em ideologias e dogmas.
Podemos ver que quando matamos alguém nos matamos.
Quando encontramos alguém que pensamos ser um
inimigo, temos a tendência de pensar que precisamos nos
proteger e que ferir a outra pessoa vai nos ajudar a ficar
seguros.
Mas ferir a outra pessoa não nos manterá seguros.

Podemos pensar que a única maneira de ficarmos
seguros é atacando a outra pessoa. Mas ferir ou matar a
pessoa que consideramos ser nosso inimigo só vai fazer
mais inimigos.
Nós temos que entender a nossa própria raiva e

sofrimento e ajudar a pessoa que consideramos ser nosso
inimigo a aliviar seu próprio sofrimento. A violência não
pode acabar com o sofrimento. Só compreensão e amor
podem transformar o sofrimento.

PRÁTICA DO
1º TREINAMENTO
RECITE ISSO:
"Consciente do sofrimento causado pela destruição

da vida, eu me comprometo a cultivar o insight do
Interser e da compaixão, e a aprender maneiras de
proteger a vida das pessoas, animais, plantas e
minerais. Estou determinado a não matar, a não
deixar que outros matem e a não apoiar nenhum
ato de matança no mundo, seja na minha maneira
de pensar ou no meu modo de vida.
Ao ver que as ações que causam sofrimento surgem

a partir da raiva, do medo, da avidez e da
intolerância - que, por sua vez, baseiam-se no
pensamento dualista e discriminativo - cultivarei a
abertura, a não discriminação e o não apego a
pontos de vista para transformar a violência, o
fanatismo e o dogmatismo em mim mesmo e no
mundo."

CONCEITO DO
2º TREINAMENTO:
A VERDADEIRA FELICIDADE
O Segundo Treinamento da Plena Consciência é sobre

tomar somente o que é nos dado livremente e tratar o
meio ambiente com cuidado. Trata-se de aprender a
partilhar os bens materiais, tempo e energia com aqueles
que estão necessitados.
O objetivo deste treinamento é acabar com a avidez ou

cobiça. Por causa da nossa cobiça por recursos naturais,
por causa da avidez do mercado para que nós
consumamos os seus bens, governos não hesitam em
trazer seu exército para invadir outro país e acabar com
inúmeras vidas.
Devido a esta cobiça, nós permitimos que a pobreza e a

fome existam, com medo de não termos o suficiente para
nós mesmos se todo mundo tiver o que precisa.
A cobiça leva à destruição do meio ambiente e da

poluição da água, do solo e do ar.

CONCEITO DO
2º TREINAMENTO:
Ver a conexão entre nós e as outras pessoas é parte da

prática do Segundo Treinamento. As pessoas de quem
tomamos as coisas não são nada mais do que nós
mesmos.
Quando nos países mais ricos da Europa e nos Estados

Unidos, esquecemos o sofrimento causado pela pobreza
em outras partes do mundo ou mesmo das pessoas em
nosso próprio país, nós consumimos de uma forma que
explora os pobres.
A pobreza gera violência e, mais cedo ou mais tarde, a

violência vai trazer sofrimento para os países mais ricos e
as pessoas mais ricas.
O sofrimento dos pobres está diretamente relacionada

com o sofrimento dos ricos.

CONCEITO DO
2º TREINAMENTO:
Além disso, ser rico não significa ser feliz. A felicidade só é

possível quando há paz de espírito, e paz de espírito não é
possível sem compreensão e amor. Muitas pessoas
pensam que a felicidade vem do dinheiro, fama e
prazeres sensuais. Mas isso não é correto.
As pessoas que têm uma abundância dessas coisas

podem sofrer muito e algumas até mesmo tiram suas
próprias vidas, porque não têm a capacidade de
compreender e amar.
Se conhecermos o ensinamento sobre como viver feliz no

momento presente, se soubermos como fazer uso da
atenção plena para ir ao lar do momento presente,
perceberemos que há muitas condições de felicidade que
já estão presentes. Você não precisa correr para o futuro
para obter mais condições.
Se estamos felizes vivendo no momento presente não

precisamos recear tanto que o nosso medo nos leve a
acumular mais riqueza e poder.

PRÁTICA DO
2º TREINAMENTO
RECITE ISSO:
Consciente do sofrimento causado pela exploração,

injustiça social, roubo e opressão, eu me comprometo a
praticar a generosidade no meu modo de pensar, de falar
e de agir. Estou determinado a não roubar e a não possuir
nada que porventura pertença a outros, e a compartilhar
meu tempo, energia e recursos materiais com aqueles
que precisam. Praticarei a observação profunda para ver
que a felicidade e o sofrimento dos outros não estão
separados da minha própria felicidade e sofrimento.
Praticarei para ver que a verdadeira felicidade não é
possível sem compreensão e compaixão - e que buscar
riqueza, fama, poder e prazeres sensoriais podem gerar
muito sofrimento e desespero. Estou consciente de que a
felicidade depende da minha mente e não de condições
externas, e que posso ser feliz no momento presente,
bastando me lembrar de que já possuo todas as
condições para isso. Eu me comprometo a praticar o Meio
de Vida Correto de forma a reduzir o sofrimento dos seres
vivos na Terra e, especialmente, reverter o processo de
aquecimento global.

CONCEITO DO
3º TREINAMENTO:
O VERDADEIRA AMOR
O Terceiro Treinamento da Plena Consciência é sobre

aprender a praticar o amor verdadeiro. Muitas canções
têm letras que dizem: "Eu te amo, eu preciso de você",
como se amar significasse simplesmente usar uma outra
pessoa para atender suas necessidades. Somos ensinados
a pensar que o amor é o sentimento que você tem
quando acha que não pode sobreviver sem a outra
pessoa.
Nosso desejo original, como um recém-nascido era

sobreviver. Como um bebê recém-nascido, você estava
indefeso. Você tinha braços e pés, mas não podia se
mover, você não podia ir a lugar nenhum ou fazer
qualquer coisa por si mesmo.
Durante seu nascimento você experimentou momentos

de perigo. Em seguida, cortaram o cordão umbilical. Você
veio de um lugar muito macio, escuro e confortável para
fora onde havia luzes brilhantes e uma superfície dura.
Você tinha que expulsar o líquido de seus pulmões para
que pudesse respirar a sua primeira respiração, foi um
momento perigoso. Você ainda não conhecia a linguagem
dos seres humanos.

CONCEITO DO
3º TREINAMENTO:
O VERDADEIRA AMOR
Quando tinha apenas alguns dias de vida, cada vez que

ouvia o som de passos se aproximando, você ficava feliz,
porque isso significava que alguém estava te trazendo
leite, conforto e aconchego. Você precisava de outra
pessoa; não poderia sobreviver sem alguém estar
presente.
Essa é a necessidade original, o amor original e o medo

original - o medo que ninguém estivesse lá para cuidar de
você. Você estava completamente indefeso. Você
precisava de uma outra pessoa. Felizmente, houve um
adulto que cuidou de você.
Talvez fosse uma mãe, um pai ou outro parente. Quem

quer que fosse, por ser uma criança, você provavelmente
se apaixonou por essa pessoa, o seu cheiro, o som de
seus passos e a forma de sua face. Essa pessoa é o seu
amor original, um amor nascido da sua necessidade.

CONCEITO DO
3º TREINAMENTO:
O VERDADEIRA AMOR
Na Ásia, quando as pessoas se beijam usam o nariz mais

do que a boca. Usando o nariz, podemos reconhecer a
pessoa; é tão agradável. Quando somos crianças, o cheiro
da pessoa que toma conta de nós é o cheiro mais
maravilhoso do mundo, porque precisamos dessa pessoa.
Então, na Ásia, quando as pessoas se beijam, usam
principalmente o nariz, a fim de apreciar o cheiro do
outro. Essa é a continuação do desejo original, o desejo
de ter essa pessoa perto de nós, o desejo de ouvir os
passos que vêm cada vez mais perto. Durante dia e noite,
como um bebê, esperamos ouvir o som de passos e
sermos capaz de sentir aquele cheiro.
Mas a partir deste desejo original do bebê em nós, podem

vir muitos desejos doentios. Podemos nos sentir
incompletos sem um parceiro ou nos sentir perdidos, sem
um relacionamento romântico. Nós achamos que
precisamos de alguém para nos proteger e cuidar de nós
e que é o papel da outra pessoa fazer isso. Talvez estar
em torno da outra pessoa faça nos sentir relaxados e
seguros, como nos sentíamos ao tomarem conta de nós
quando éramos crianças.

CONCEITO DO
3º TREINAMENTO:
O VERDADEIRA AMOR
O Terceiro Treinamento é um lembrete de que podemos

amar as pessoas a partir da compreensão e da compaixão
e não apenas por necessidade.
Quando amamos alguém, temos que ver que somos um

com essa pessoa. O seu sofrimento é nosso sofrimento e
nosso sofrimento é o dela.
Não podemos excluir a outra pessoa da nossa própria

felicidade e sofrimento. A segurança e a integridade da
outra pessoa é a nossa própria segurança e integridade.
O corpo e a mente do nosso amado é um espaço sagrado

que precisa ser respeitado. Só então pode haver amor
verdadeiro.

PRÁTICA DO
3º TREINAMENTO
RECITE ISSO:
Consciente do sofrimento causado pela má conduta
sexual, eu me comprometo a cultivar a responsabilidade e
a aprender maneiras de proteger a segurança e a
integridade dos indivíduos, casais, famílias e da sociedade
como um todo. Consciente de que desejo sexual não
significa amor e que a atividade sexual motivada pelo
desejo irá somente ferir a mim e aos outros, estou
determinado a não me envolver em relações sexuais sem
verdadeiro amor e sem um compromisso profundo e de
longo prazo apoiado pela minha família e pelos meus
amigos. Farei tudo o que estiver ao meu alcance para
proteger as crianças do abuso sexual e para evitar que
famílias sejam desfeitas pela má conduta sexual. Percebo
que corpo e mente são um só e me comprometo a
aprender maneiras apropriadas de cuidar da minha
energia sexual e a cultivar a bondade amorosa, a
compaixão, a alegria e a inclusão, que são os quatro
elementos básicos do verdadeiro amor - para minha
maior felicidade e para a maior felicidade de todos. Ao
praticar o verdadeiro amor, poderei prosseguir de
maneira mais bela no futuro.

CONCEITO DO
4º TREINAMENTO:
FALA AMOROSA E ESCUTA PROFUNDA
O Terceiro Treinamento da Consciência, que nos ajuda a

praticar o amor e a compreensão para com os outros e
nós mesmos, é a base para a prática da fala amável e
escuta profunda. Muitas vezes, a nossa raiva e irritação
nos impedem de sermos capazes de usar a fala amorosa e
falamos de uma forma que causa danos à nossa família,
comunidade e colegas de trabalho.
O Quarto Treinamento da Consciência concentra-se na

fala correta e na escuta profunda, porque só podemos
compreender uma outra pessoa quando somos capazes
de realmente ouvi-la. Quando podemos ouvir os outros
com profunda compaixão, podemos compreender a sua
dor e dificuldades. Isso nos ajuda a nos sentirmos calmos
e receptivos e passa a ser fácil falarmos com eles usando
a fala amorosa. A fala amorosa é uma ferramenta
essencial quando queremos construir uma comunidade
que seja de cura e refúgio para as pessoas.

CONCEITO DO
4º TREINAMENTO:
É útil se, antes de falar, você for capaz de ouvir bem. Você
pode começar a praticar isso por conta própria, ouvindo-
se em sua meditação. Ouvir profundamente o outro é
também uma forma de meditação.
Seguimos nossa respiração e praticamos a concentração e

aprendemos coisas sobre a outra pessoa que nunca
soubemos antes. Quando praticamos a escuta profunda,
podemos ajudar a pessoa a quem estamos ouvindo a
remover as percepções que a estão fazendo sofrer.
Podemos restaurar a harmonia em nossas parcerias,

nossas amizades, nossa família, nossa comunidade, nosso
país e entre as nações. É muito poderoso.

CONCEITO DO
4º TREINAMENTO:
Às vezes, quando tentamos ouvir a outra pessoa, não

podemos porque não escutamos a nós mesmos. Nossas
próprias emoções fortes e pensamentos são tão altos em
nós, clamando por nossa atenção, que não podemos ouvir
a outra pessoa.
Nós pensamos que o que estão dizendo apenas confirma

ou contradiz nossos próprios pensamentos e emoções.
Portanto, antes de ouvir o outro, temos de passar um
tempo ouvindo a nós mesmos.
Podemos sentar conosco mesmo, voltar para o lar em nós

mesmos e ouvir o que as emoções levantam, sem julgar
ou interrompê-las. Nós podemos ouvir o que quer que os
pensamentos tragam, em seguida, deixá-los passar sem
nos prendermos a eles.
Então, quando tivermos passado algum tempo a nos

ouvir, poderemos ouvir àqueles que nos rodeiam.

PRÁTICA DO
4º TREINAMENTO
RECITE ISSO:
Consciente do sofrimento causado pela fala

inconsequente e por minha falta de habilidade em ouvir
os outros, eu me comprometo a cultivar a fala amável e a
escuta compassiva para aliviar o sofrimento, e promover a
reconciliação e a paz em mim mesmo e entre as pessoas,
grupos religiosos, étnicos e nações.
Sabendo que a as palavras podem criar tanto felicidade

quanto sofrimento, eu me comprometo a falar a verdade
com palavras que inspirem confiança, alegria e esperança.
Ao perceber a raiva se manifestando em mim, eu me

comprometo a não falar.
Praticarei a respiração e o caminhar em plena consciência

para reconhecer minha raiva e olhar com profundidade
suas raízes - especialmente no caso de percepções
errôneas ou falta de compreensão do meu próprio
sofrimento e do sofrimento de outras pessoas.

PRÁTICA DO
4º TREINAMENTO
Falarei e escutarei de modo a aliviar o sofrimento, tanto

em mim quanto nos demais, e a resolver situações
difíceis.
Eu me comprometo a não espalhar notícias das quais não

tenha certeza e a não usar palavras que possam causar
divisão ou discórdia.
Praticarei a Diligência Correta como um meio de nutrir

minha capacidade de compreensão, amor, alegria e
inclusão, e também para transformar gradativamente a
raiva, a violência e o medo presentes em minha
consciência.

CONCEITO DO
5º TREINAMENTO:
NUTRIÇÃO E CURA
O Quinto Treinamento da Consciência é sobre o consumo

consciente e saúde. Isto inclui a prática de habitar feliz e
em paz no momento presente.
O Buda disse que nada pode sobreviver sem comida. Isso

significa que a nossa saúde, nossa felicidade, nosso amor,
nossa paz, bem como a nossa raiva, depressão e
desespero precisam de comida para continuar a
sobreviver. É por isso que temos que consumir de uma
forma que suporte a boa saúde do corpo e da mente.
No Budismo, falamos do consumo de quatro tipos de

nutrientes: alimentos, impressões sensoriais, volição e
consciência. A maioria de nós absorve muitas toxinas
porque muitas coisas não saudáveis e viciantes estão
sendo produzidas o tempo todo com a intenção de criar
mais consumo.
Muitas doenças, violência, raiva e desespero em torno de

nós resultam do consumo tóxico que leva ao mal-estar.
Consumo consciente é um caminho concreto para uma
sociedade mais nutritiva e de cura.

CONCEITO DO
5º TREINAMENTO:
NUTRIÇÃO E CURA
O primeiro tipo de nutriente sobre o qual o Buda falou

foram os alimentos. Muitos de nós comem
inconscientemente.
Estamos correndo de um lugar para outro, conversando

enquanto comemos ou lutando para alimentar uma
família depois de um dia cansativo de trabalho.
Muitos de nós adquirem a nossa comida de um lugar,

como o supermercado, que é muito desligado do lugar
onde o alimento foi cultivado.
Toda vez antes de comer um pedaço de comida, é bom

praticar olhar profundamente para ver de onde esse
pedaço de comida veio.

CONCEITO DO
5º TREINAMENTO:
NUTRIÇÃO E CURA
Países como a China e a Índia costumavam ser

principalmente vegetarianos. Agora, muitas pessoas que
acabaram de sair da pobreza nesses países querem
comer carne como as pessoas ricas que vêem na televisão
ou lêem em revistas.
Mas a produção de carne contribui para a pobreza e a

fome, utilizando-se de campos agrícolas importantes que
poderiam ser usados para cultivar grandes quantidades
de outros alimentos que poderiam alimentar mais
pessoas.
Se você continuar a olhar profundamente ao comer um

pedaço de carne, poderá ver o medo e a frustração do
animal que foi morto. O corpo e a mente do animal não
estão separados.
Quando o animal está com muito medo, dor e

completamente incapaz de fazer qualquer coisa para
salvar sua vida, toda a frustração e a dor vão para sua
carne que, em seguida, o consumidor humano come.

CONCEITO DO
5º TREINAMENTO:
NUTRIÇÃO E CURA
Mesmo se estivermos em uma dieta vegetariana,

poderemos comer alimentos que foram processados com
produtos químicos tóxicos; as colheitas podem ter sido
feitas por trabalhadores que não são tratados de forma
justa ou pagos corretamente; os alimentos podem ser
transportados por longas distâncias; e há muitas outras
coisas no cultivo, transporte e comercialização de culturas
que contribuem para o sofrimento.
Não basta apenas dizer que nós comemos comida

vegetariana ou vegan e não pensarmos em outros
aspectos do nosso consumo de alimentos.
Cada vez que comemos ou formos às compras, podemos

olhar profundamente para o processo de como o
alimento veio para a nossa mesa.

CONCEITO DO
5º TREINAMENTO:
NUTRIÇÃO E CURA
Impressões sensoriais são outro tipo de nutriente do qual

nos alimentamos todos os dias. Impressões sensoriais são
tudo o que capturamos através dos nossos sentidos:
olhos, ouvidos, nariz, língua, corpo e mente. Anúncios em
outdoors, conversas que escutamos ou participamos,
vídeos que assistimos e textos que recebemos, todas
essas coisas nos penetram, quer queiramos ou não.
De acordo com o Quinto Treinamento da Consciência

podemos ver o computador como algo que temos que
tomar muito cuidado ao usar. Se não tomarmos cuidado,
poderemos nos tornar viciados na Internet. Na nossa
tradição, quando um monge ou monja usa a Internet, tem
que ter um outro monge ou monja ao lado para que não
seja sugado pelo consumo de toxinas. Mesmo que muitos
de nós usem computadores no trabalho e não possam
aplicar esta prática, podemos fazer acordos em nossas
casas e famílias sobre como usamos a mídia digital.
Podemos concordar em tempos e lugares específicos
onde esta mídia será utilizada e podemos concordar em
não usá-la como a forma padrão de passar o tempo com
outras pessoas.

CONCEITO DO
5º TREINAMENTO:
NUTRIÇÃO E CURA
Quando você tem uma conversa com um amigo, você

consome. O que a outra pessoa diz pode estar cheio de
ciúme, desejo ou desespero e, enquanto você está
ouvindo, está consumindo.
Se você não tem discernimento e compaixão suficientes,

esses venenos penetrarão em você e, depois de um certo
número de anos, você vai ficar doente. Podemos dar
permissão a nós mesmos para nos retirarmos
educadamente de uma conversa não saudável. Sempre
que escutar muita negatividade, por exemplo se você for
um psicoterapeuta, é preciso se refrescar antes de fazer
qualquer outra coisa.
Uma boa maneira é fazer meditação andando e estar em

contato com todas as manifestações maravilhosas de vida
que existem na natureza.
Em sua vida diária, você deveria ter tempo suficiente para

consumir coisas saudáveis que nutrem a sua alegria,
felicidade, compaixão e compreensão.

CONCEITO DO
5º TREINAMENTO:
NUTRIÇÃO E CURA
Quando você lê um artigo em uma revista, você consome.

Esse artigo pode estar cheio de raiva, medo e violência, e
se você continuar a ler artigos assim a cada dia, vai ficar
doente.
As pessoas que cometem atos violentos sempre

consumiram muita violência, raiva e medo antes de
cometer tal ato.
Estamos tão ocupados que não temos tempo para nos

proteger uns aos outros.

PRÁTICA DO
5º TREINAMENTO
RECITE ISSO:
Consciente do sofrimento causado pelo consumo

inconsequente, eu me comprometo a cultivar a boa saúde
física e mental em mim mesmo, em minha família e na
sociedade como um todo ao me alimentar, beber e
consumir de maneira consciente.
Praticarei a observação profunda no que diz respeito ao

meu consumo dos Quatro Tipos de Nutrientes, a saber:
alimentos, impressões sensoriais, vontade e consciência.
Estou determinado a não beber álcool, não fazer uso de

drogas, praticar jogos de azar ou usar produtos com
conteúdo tóxico, como alguns sites de internet, jogos
eletrônicos, programas de TV, filmes, revistas, livros e a
não me envolver em conversas com conteúdo similar.

PRÁTICA DO
5º TREINAMENTO
Retornarei ao momento presente como um modo de

estar em contato com os elementos capazes de renovar,
curar e revigorar a mim e àqueles ao meu redor - e não
me deixarei arrastar ao passado pelo arrependimento e
pela tristeza nem permitirei que a ansiedade, o medo e a
avidez me empurrem para longe.
Eu me comprometo a não tentar preencher minha

solidão, ansiedade ou qualquer outro sofrimento através
do consumismo.
Contemplarei tanto o Interser quanto o ato de consumir

de modo que preservem a paz, a alegria e o bem-estar no
meu corpo, na minha consciência, e no corpo e na
consciência coletivos da minha família, da sociedade e do
Planeta Terra.

CRÉDITOS
Trecho do livro “The mindfulness survival kit”– Thich Nhat

Hanh

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5 TREINAMENTOS

Conceito do 1º treinamento: Reverência pela vida, 4

Conceito do 2º treinamento: A verdadeira felicidade, 8

Conceito do 3º treinamento: O verdadeiro amor, 12

Conceito do 4º treinamento: Fala amorosa, escuta

Conceito do 5º treinamento: Nutrição e cura, 22

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Os cinco treinamentos dizem respeito a plena atenção tão

São na verdade os preceitos budistas, as diretrizes que

Esse treinamento em CINCO PASSOS, quando colocado

Se você deseja levar uma vida que cause o menor

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O Primeiro Treinamento da Plena Consciência nos lembra

Tal como acontece com cada um dos treinamentos da

Assim, até mesmo a sua dieta vegetariana não é

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Em um mundo em que as pessoas usam a violência em

A Segunda Nobre Verdade nos lembra que nosso

Nosso desejo e raiva surgem da ignorância, assim, com a

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Quando praticamos o Primeiro Treinamento da Plena

Mas ferir a outra pessoa não nos manterá seguros.

Nós temos que entender a nossa própria raiva e

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"Consciente do sofrimento causado pela destruição

Ao ver que as ações que causam sofrimento surgem

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O Segundo Treinamento da Plena Consciência é sobre

O objetivo deste treinamento é acabar com a avidez ou

Devido a esta cobiça, nós permitimos que a pobreza e a

A cobiça leva à destruição do meio ambiente e da

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Ver a conexão entre nós e as outras pessoas é parte da

Quando nos países mais ricos da Europa e nos Estados

A pobreza gera violência e, mais cedo ou mais tarde, a

O sofrimento dos pobres está diretamente relacionada

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Além disso, ser rico não significa ser feliz. A felicidade só é

As pessoas que têm uma abundância dessas coisas

Se conhecermos o ensinamento sobre como viver feliz no

Se estamos felizes vivendo no momento presente não

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Consciente do sofrimento causado pela exploração,

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O Terceiro Treinamento da Plena Consciência é sobre

Nosso desejo original, como um recém-nascido era

Durante seu nascimento você experimentou momentos

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Quando tinha apenas alguns dias de vida, cada vez que

Essa é a necessidade original, o amor original e o medo

Talvez fosse uma mãe, um pai ou outro parente. Quem

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Na Ásia, quando as pessoas se beijam usam o nariz mais

Mas a partir deste desejo original do bebê em nós, podem

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O Terceiro Treinamento é um lembrete de que podemos

Quando amamos alguém, temos que ver que somos um

Não podemos excluir a outra pessoa da nossa própria

O corpo e a mente do nosso amado é um espaço sagrado

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O Terceiro Treinamento da Consciência, que nos ajuda a