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Como alcançar uma pele

jovem e saudável de uma
forma natural
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ÍNDICE
Introdução................................................................................................................................................................5
O que é a pele?.........................................................................................................................................................7
As 3 camadas da pele...........................................................................................................................................7
A primeira barreira: a epiderme.......................................................................................................................7
A estrutura: a derme........................................................................................................................................8
O isolamento: a hipoderme..............................................................................................................................8
As funções da pele................................................................................................................................................8
1. O órgão mais sensorial de todos..............................................................................................................9
2. Uma função essencial de proteção..........................................................................................................9
3. Eliminação de resíduos e toxinas...........................................................................................................10
4. Cuidando das trocas com o mundo exterior..........................................................................................11
Os diferentes pos de peles................................................................................................................................12
Como o que comemos e o que fazemos afeta nossa pele......................................................................................13
Os perigos para a pele, escondidos em sua dieta............................................................................................13
Agressores externos........................................................................................................................................15
Como as dietas e os produtos naturais podem ser benéficos para a pele.............................................................17
Produtos naturais...........................................................................................................................................17
Como desintoxicar e " reiniciar " sua pele a par r de dentro.........................................................................20
Um escudo protetor: seu sistema imunológico..................................................................................................21
A importância dos intes nos como defesas imunitárias................................................................................21
Como sua nutrição afeta o sistema imunológico............................................................................................22
O impacto nega vo do estresse......................................................................................................................24
O sistema imunológico precisa dormir............................................................................................................25
Não negligencie a importância do sono..............................................................................................................26
Por que dormir é tão importante?..................................................................................................................26
Alguns conselhos para conseguir uma boa noite de sono reparador.............................................................26
E agora................................................................................................................................................................27
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Introdução
Nossa pele é um órgão extremamente complexo, composto de
um grande número de células. Estas células têm papéis e funções
específicas que estão diretamente ligadas ao nosso sistema
imunológico e nervoso.

Isso porque a pele é de fato um componente essencial de nosso

corpo, que não é meramente sua camada externa, mas um órgão
por direito próprio, delicado e vital, que contribui para a saúde
contínua de todo o nosso organismo.

Durante muitos anos usamos tratamentos médicos, químicos e outras

soluções industriais para cuidar dela, mas agora talvez seja o
momento de descobrir - ou melhor, redescobrir - coisas que são
realmente boas para nossa pele, que permitem que ela permaneça
em boa forma e desempenhe suas funções em nosso corpo.

Também chegou a hora de percebermos que quando estamos

procurando uma solução para as necessidades de nossa pele, não
devemos necessariamente comprar produtos químicos cujo
impacto real sobre nosso corpo e o meio ambiente ignoramos (ou
fingimos ignorar).

O objetivo deste livro é antes de tudo falar sobre a pele e o que ela
precisa de um ponto de vista natural, baseado em uma vida e
uma dieta saudável e equilibrada e o uso, somente quando
necessário, de produtos macios e naturais, mas eficazes.

Na primeira seção deste livro, vamos explicar o que é nossa pele e

como ela realmente funciona. De fato, parece-nos importante
ter uma melhor compreensão deste órgão negligenciado para ter
uma melhor noção do que ele precisa.
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Veremos então as numerosas funções da pele em relação ao nosso

corpo inteiro e à nossa saúde, para que possamos realmente apreciar
a importância de uma pele saudável e que ela vá além de como as
aparências externas são.

Finalmente, vamos mergulhar no coração da questão deste

livro, com conselhos práticos e fáceis que podem ser usados
tanto para manter ou recuperar uma pele jovem e saudável.

Há uma chance de você achar surpreendente ver o tamanho

de alguns parágrafos que, à primeira vista (se você estiver
folheando este livro), pode parecer um pouco fora de tópico. Como
já dissemos e como repetiremos mais tarde, nossa pele e os
órgãos vitais de nosso corpo são totalmente interdependentes
e a forma como um impacta os outros é extremamente
importante.

Você verá, por exemplo, por que cuidar bem de seus intestinos
significa cuidar bem de sua pele.

E este é apenas um exemplo entre muitos que você encontrará neste

pequeno guia.

Mas não vamos nos adiantar e vamos começar pelo início: O que é a
pele?
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O que é a pele?
A pele é um ecossistema extremamente complexo. Ela abriga uma
diversidade impressionante de formas de vida, já que cada
uma de suas camadas apresenta suas próprias características e
cada elemento vivo que faz parte dela desempenha um papel
muito específico.

Como você provavelmente já sabe, a pele é composta de várias

camadas; que vamos dar uma olhada a partir da camada mais externa
para a camada mais interna.

As 3 camadas da pele

A primeira barreira: a epiderme

A epiderme é a parte da pele na qual estamos obviamente mais
interessados, já que é a camada externa, a mais vulnerável e, mais
importante, a mais visível.

Esta primeira camada é na verdade ela mesma feita de três

subcamadas, chamadas camada "basal", camada "germinal" e camada
"corneana" (da parte mais interna da pele em direção à superfície).

A camada basal é onde as células da epiderme são criadas, as

quais irão então migrar em direção à superfície e formar a camada
germinal antes de se aproximar da superfície e criar a camada
corneana, progressivamente mais seca e seca no processo. As células
desta camada superficial morrerão então e serão eliminadas
naturalmente. São as células desta camada que constituem a parte da
pele que é visível para nós e da qual normalmente cuidamos.

Como a camada córnea é composta principalmente de células secas e

mortas, sua coesão é possível graças a uma película hidro lipídica que
atua tanto como uma espécie de cimento quanto como superfície à
prova d'água.
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Esta camada superficial é perfurada por numerosos pequenos orifícios

chamados "poros".

A epiderme é também o lar das células que fazem parte do

sistema imunológico, cuja tarefa é defender a pele. Entre elas estão
principalmente os melanócitos, bem conhecidos porque são eles
que produzem melanina, um pigmento que colore a pele para
protegê-la da exposição solar.

A estrutura: a derme
A derme é a camada localizada no meio da pele, cujo objetivo é
garantir o funcionamento adequado de suas características
mecânicas (resistência, elasticidade e firmeza). É dentro desta
camada que residem todas as estruturas vivas que garantem a
"manutenção" de toda a coisa.

Este tecido é particularmente rico em fibras estruturais como

colágeno e elastina, o que lhe permite cumprir seu objetivo
como uma espécie de estrutura. Aqui você encontrará também
vasos sanguíneos, terminações nervosas, vasos linfáticos e dois
tipos muito importantes de glândulas: as glândulas sudoríparas e
as glândulas sebáceas.

As primeiras geram suor e as outras geram sebo. Voltaremos mais

tarde a estas glândulas, porque são muito importantes para nossa
saúde geral e para a desintoxicação de nosso corpo. É também na
derme que residem as raízes de nossos cabelos.

O isolamento: a hipoderme
Esta camada profunda é a que está em contato com os órgãos de
nossos corpos (músculos, tendões...). É também aqui que todas as
células de gordura atuarão não apenas como algum tipo de
isolamento térmico, mas também para amortecer golpes do exterior
e, portanto, proteger nossos órgãos.
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As funções da pele
Nossa pele é um órgão extremamente eficiente que atua em
estreita colaboração com quase todas as outras funções de nosso
corpo. Mas este trabalho e estas interações são muitas vezes
muito discretos e pouco conhecidos pela maioria das pessoas.

1. O órgão mais sensorial de todos

Obviamente, e isso é algo que todos nós pudemos facilmente notar, a
pele é o primeiro órgão a experimentar sensações vindas do mundo
exterior. Composta de numerosos receptores sensoriais, nossa pele é
a única coisa que sente e transmite ao cérebro os contatos,
pressões, sensações dolorosas, pinceladas, texturas de objetos
(aspereza ...) ou um ser vivo.

É também a nossa pele que é a primeira coisa a reagir ao frio e que

resulta em arrepios. Uma reação física que na verdade é apenas
cada um de nossos cabelos erguidos à superfície para capturar uma
camada de ar isolante (uma reação instintiva que se tornou muito
menos útil já que não somos abençoados com o "pelo" de nossos
antepassados).

Quando detecta o calor, é também a pele que é responsável pela

ativação das glândulas sudoríparas que geram a transpiração (cujo
objetivo é baixar a temperatura corporal).

2. Uma função essencial de proteção

A pele age como um escudo protetor para nossos órgãos
internos contra muitos tipos de ataques externos aos quais
nossos corpos podem ser submetidos: elementos químicos,
germes, choques, radiação solar, etc.A maneira mais útil e
eficiente que nossa pele nos protege é em sua capacidade de
impedir que a água penetre nela. É o sebo, uma secreção
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oleosa gerada pelas glândulas sebáceas que age como uma película
protetora impermeável para bloquear a água do exterior, mas
também a água localizada nas camadas profundas da pele.

Voltaremos ao papel essencial desempenhado pelo sebo e pelas

glândulas que o produzem, e veremos que uma regulação
inadequada da quantidade de sebo tem um impacto direto na saúde e
aparência de nossa pele (ou muito seca ou muito oleosa).

Todos nós sabemos como a pele se protege das radiações solares

fabricando pigmentos (melamina) que a colorirão e
posteriormente reduzirão sua sensibilidade.

A pele é também o sistema de alerta externo para o sistema

imunológico de nosso corpo, através da retransmissão de todos
as informações ligadas a possíveis assaltantes externos para que
dentro possam preparar as defesas apropriadas.

3. Eliminação de resíduos e toxinas

O papel de nossa pele na evacuação de alguns elementos é
muito subestimado; é um papel que atua como um elemento
essencial complementares aos outros órgãos excretores como o
fígado, os rins, os pulmões e os intestinos.

Antes de tudo, deve-se saber que um sexto de nossa

respiração total é realmente feito pela pele, e mais especificamente
pelos poros que atuam como pequenos relés para os pulmões. Ajudar
a pele a respirar usando roupas feitas de materiais naturais é,
portanto, essencial.

As glândulas sudoríparas têm um papel crucial na evacuação de

resíduos e toxinas localizadas em nosso sangue, filtrando-as
exatamente como os rins fazem. Sua função é complementada pela
transpiração, que pode evacuar até meio litro de suor a cada dia. É por
isso que suar normalmente é extremamente importante!
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O principal órgão de limpeza de nosso corpo é o fígado, mas é

ajudado em sua tarefa pelas glândulas sebáceas, que produzem
o sebo necessário para eliminar as chamadas substâncias
"coloidais". Estes resíduos provêm do consumo de produtos que
contêm muitos carboidratos como cereais, pão, massas e lipídios.

Voltaremos a ele mais tarde, mas um fígado saudável e

"desintoxicado" tem um grande impacto sobre a qualidade e
aparência de nossa pele.

Como podemos ver, a pele tem um papel essencial na purificação

de nosso organismo em sua totalidade, sendo responsável por uma
grande parte deste processo de purificação. Estar em boa saúde terá,
portanto, um impacto sobre a eficiência da limpeza.

Por outro lado, se ela não cumprir este papel adequadamente,

os outros órgãos terão dificuldade em lidar com a totalidade do
processo de limpeza por conta própria e os resíduos podem então se
acumular e levar a patologias.

4. Cuidando das trocas com o mundo exterior

Por ser o órgão localizado na superfície de nossos corpos, a
pele está obviamente na linha de frente quando se trata de
comunicação com o mundo exterior.

Como já mencionamos anteriormente, ela atua como um

regulador térmico mantendo (exceto quando funciona mal, em caso
de febres) a temperatura do corpo em torno de 37°C. Este processo de
regulação acontece quando o calor é detectado, através da
transpiração, mas também com a dilatação dos vasos sanguíneos
capilares. Quando está frio, a retração destes vasos sanguíneos
capilares tem o efeito oposto e preserva o calor interno.
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Também já mencionamos as trocas de ar que acontecem através da

pele. Na verdade, é uma pequena forma de respiração que captura o
oxigênio para fornecê-lo às células e eliminar o dióxido de carbono.

Nossa pele também é o principal ponto onde nosso corpo gera

vitamina D através de uma reação química que, usando colesterol
e o sol, resulta na síntese desta vitamina, essencial para que
nosso corpo cuide da fixação do cálcio.

Os diferentes tipos de peles

A maioria de nós tem uma pele "mista", ou seja, mais oleosa no
rosto do que no resto de nossos corpos, onde está na maioria das
vezes seco.

No entanto, algumas pessoas têm uma pele que naturalmente

inclui mais glândulas sebáceas e, portanto, produz mais sebo. Essas
peles são chamadas peles oleosas.

Outros tipos de peles são secas (ou mesmo atópicas), e seu

cimento intercelular ao redor da epiderme não é tão fino e não é tão
saudável.

Mas o que é importante ter em mente é que todos esses tipos de pele
podem, em algum momento ou outro, apresentar as mesmas
características que as peles excessivamente secas ou oleosas.
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Como o que comemos e o que

fazemos afeta nossa pele
Os perigos para a pele, escondidos em sua dieta

Inimigo número 1: açúcar

O açúcar é responsável por uma reação em cadeia chamada
glicação, que endurece e racha o colágeno em nossa pele. O
colágeno é responsável pela firmeza e pela textura suave de nossa
pele.

Muito açúcar em sua dieta e sua pele começará a parecer um velho

sofá de couro que ficou muito tempo ao sol: velho, áspero,
enrugado...

Pior ainda é o fato de que a glicação também resulta em sua

pele mais propensa a manchas de idade e amarelamento.

Talvez você já preste atenção ao seu consumo de açúcar e sua dieta

existente talvez já esteja com baixo teor de açúcar. Mesmo assim, é
algo que você deve ter em mente o açúcar escondido em sua dieta

Você já pode evitar comer produtos com alto teor de açúcar,

mas os fabricantes de alimentos muitas vezes escondem a
existência de açúcar nos alimentos, dando-lhe outro nome. Em
vez da palavra "açúcar" você pode encontrar palavras como:
cana, dextrose, frutose, xarope de glicose, mel, lactose, maltose,
amido modificado, sacarose e xarope.

Pior ainda é o fato de que o açúcar está frequentemente presente em

alguns tipos de alimentos preparados onde você menos
esperaria, incluindo, por exemplo, em refeições com baixo
teor de gordura e refeições que supostamente ajudam você a
perder peso.
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A razão para isso é que as empresas alimentícias adicionam açúcar

para aumentar a palatabilidade (ou seja, como a comida é agradável
para o paladar) e aumentar a textura de um produto sem adicionar
gordura.

É por isso que alguns alimentos salgados como molhos, sopas e

outros produtos podem incluir uma quantidade inesperada de açúcar.

Aqui estão outros itens alimentares que podem conter uma

quantidade surpreendente de açúcar:

 Iogurtes com baixo teor de gordura

 Barras protetoras
 Barras de cereais
 Água aromatizada
 Molhos leves de vinagrete
 Substitutos do leite (por exemplo, soja, arroz e leite de
amêndoa)
 Molhos para macarrão
 Pão mole (incluindo pão integral e outras variantes
"saudáveis")
 Frutas secas

Inimigo número 2: gordura hidrogenada e gordura trans

Os ácidos graxos trans e hidrogenados não só aumentam o risco de

doenças cardiovasculares em sua vida, mas também levam a
inflamações porque seu corpo irá gerar produtos químicos tóxicos
como resposta a essas gorduras. Inflamações são incêndios
duradouros que também destroem células saudáveis e provocam
desequilíbrios hormonais. Quando os hormônios estão fora de
controle, sua pele é a primeira a sofrer com isso.

Essas gorduras ocultas podem, lenta e silenciosamente, danificar sua

pele por anos antes de você começar a perceber seu real impacto.

A celulite, por exemplo, é resultado de inflamação e um mau

funcionamento da produção dessas células.
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Infelizmente, estes tipos de óleos estão escondidos nos alimentos do

dia-a-dia. Isso porque os fabricantes frequentemente os utilizam para
aumentar a vida útil de seus produtos.

Agressores externos
Nossa pele também é ameaçada pelo uso intenso de produtos
cosméticos, ou produtos que são pouco equilibrados ou mesmo
prejudiciais: muito gordurosos ou muito corrosivos. Assim
como nossos pulmões, a pele também é vulnerável à poluição do ar.

Uma alternativa aos produtos cosméticos tradicionais: Cosméticos lentos

« A Slow Cosmetics " é uma associação criada em 2013 cujo
objetivo é conscientizar para um uso mais responsável e sustentável
dos produtos cosméticos.
Os princípios fundamentais da Slow Cosmetics são os seguintes:
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 Cosméticos ecológicos: respeito ao meio ambiente

A ideia é favorecer os cosméticos feitos com ingredientes naturais e

orgânicos, e que sofreram a menor transformação possível,
deixando de fora produtos resultantes da química sintética, da
exploração animal e contendo qualquer ingrediente poluente.

Na mesma linha, trata-se de diminuir o impacto sobre o meio

ambiente, favorecendo os produtos locais.

 Cosméticos saudáveis: respeito aos seres vivos

Trata-se do respeito absoluto pelos vivos (humanos, animais,
plantas) e quando em dúvida aplicando o princípio da precaução

Este respeito pelos seres vivos tem que levar em conta tanto a
toxicidade a curto como a longo prazo dos ingredientes.

 Cosméticos inteligentes: menor, mas melhor consumo

A ideia é cuidar apenas das necessidades reais da pele, e responder a
essas necessidades de uma maneira que seja razoável e adequada.
Concretamente, cada produto deve ter um impacto real e positivo
sobre a pele.

 Cosméticos sensatos: respeito à verdade e à ética

Os produtos devem ser anunciados e vendidos utilizando

argumentos e descrições reais, sem utilizar truques
comercializados e manipulando os consumidores.

Na mesma linha, o produto deve ser vendido e comprado por um

preço justo que corresponda ao seu custo e qualidade reais.

Em essência, a Slow Cosmetics trata em primeiro lugar de entender

as reais necessidades da pele e, em segundo lugar, de selecionar
produtos (comprados ou caseiros) que realmente respondam a essas
necessidades.
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Como as dietas e os produtos

naturais podem ser benéficos
para a pele
Produtos naturais
Entre os numerosos produtos naturais que podem ser utilizados e
ter um impacto positivo, a argila é essencial por causa de sua
versatilidade, sua eficácia e sua simplicidade de uso.
É uma poderosa ferramenta cosmética que produz resultados
espetaculares.

A argila, a rainha dos produtos para o cuidado da pele

O barro pode ser usado como cataplasmas, máscaras ou como cremes

e pós. Além de sua ação drenante e de limpeza, também
possui propriedades antissépticas, antitóxicas, analgésicas,
anti-inflamatórias, antifúngicas, cicatrizantes, descongestionantes e
desodorizantes.

A argila pode ser utilizada em diferentes formas que se revelarão

mais ou menos úteis dependendo do efeito desejado.

Os possíveis usos da argila:

 Como máscara facial: misturada com algum óleo vegetal, a
argila fina pode ser usada para fazer máscaras de limpeza e
purificação. Combinada com óleo de jojoba, a máscara terá um
efeito absorvente e purificante para peles oleosas e acneicas
(aplicar a máscara por 10-15 minutos).

Combinada com óleo de abacate e extrato de camomila,

a máscara terá um efeito calmante para peles irritadas ou
sensíveis (aplicar a máscara por 10-15 minutos).
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• Como creme de limpeza: como um creme feito de argila fina e

água, pode ser usado como um substituto para sabão ou gel
de banho para peles irritadas. Este creme de limpeza e
purificação, que pode ser mantido por 4 dias, pode ser usado
diariamente, para o rosto e para o resto do corpo.

 Como emplastros: pode ser usado em caso de ferimentos,

dor ou inflamação como uma pasta feita de argila finamente
triturada. Para ser usado diretamente sobre a pele durante várias
horas, ou mesmo durante toda a noite. Como a argila só é
eficaz enquanto está molhada, a cataplasma deve ser
suficientemente espessa (pelo menos 2 centímetros) para
preservar uma camada molhada durante todo o uso.

 Como pós: vendida em pó, a argila fina pode ser utilizada como
substituto do talco, uma vez que possui as mesmas
propriedades absorventes, cicatrizantes e antissépticas, mas na
verdade é mais eficiente do que o talco.

Utilizada para coceira e eczema, ela os acalma enquanto ajuda as

células a se regenerar.

Também pode ser usado diretamente como pó para limpar ou

estancar o sangramento quando se trata de pequenos cortes.

Produtos caseiros e totalmente orgânicos para o cuidado da pele

Fazer seu próprio corpo ou produtos de cuidado da pele usando

todos os ingredientes naturais disponíveis em sua loja local de
produtos frescos é muito fácil.

Estas receitas caseiras contêm ingredientes puros e frescos que

terão um impacto mais poderoso, mais ativo e mais eficiente do
que a maioria dos produtos comerciais (que contêm conservantes e
produtos químicos).
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Você pode se surpreender ao ver como estas preparações são fáceis,

baratas e eficazes, bem como as maravilhosas sensações que elas
proporcionarão à sua pele.

Este é um exemplo extremamente simples:

Máscaras extra-firmantes

Nota: Adequado para todos os tipos de pele. Não usar ao redor

dos olhos. Ingredientes:

1 clara de ovo, batida até ficar leve e começando a manter a forma

40 gramas de polpa de abacate triturada Instruções:

1. Misturar todos os ingredientes em uma batedeira, seja

manualmente ou com um robô, até que a mistura fique lisa.
2. Massagear suavemente a pele e deixar por 5 minutos.
3. Retirar com um algodão molhado embebido em água morna.

Precauções: Usar somente soluções frescas, descartar todas as outras

.

Como desintoxicar e " reiniciar " sua pele a partir de dentro.

Nunca é tarde demais para reverter o processo de deterioração da
pele e voltaras mãos do tempo quando se trata de sua beleza
biológica. Você pode começar hoje. Agora mesmo.
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Leva 28 dias para que as células da pele completem seu ciclo de

regeneração. Isto significa que a pele que você vê agora mesmo
quando se olha no espelho começou a se formar há 28 dias na
camada mais interna de sua epiderme. Um perfil pode ser feito
deste ciclo de 28 dias para melhorar e aumentar o poder
regenerativo de sua pele.

Esqueça as corporações de cosméticos de bilhões de dólares

cujo único objetivo é garantir que você continue gastando
dinheiro para comprar seus produtos pelo resto de sua vida e
continuar forrando seus bolsos.

Em vez disso, pense no impacto que células mais saudáveis da pele

poderiam ter quase instantaneamente em sua tez. Imagine-se
olhando para um espelho em apenas algumas semanas e ficando
satisfeito com o que você vê - uma pele mais jovem, mais firme e
mais saudável.

Vamos tentar reverter naturalmente o processo de envelhecimento

em apenas 28 dias, juntos.

Uma pele jovem e saudável é feita de dentro para fora

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Um escudo protetor: seu sistema

imunológico
Você é melhor aliado quando se trata de proteger seu corpo de vírus,
bactérias, parasitas e todos os elementos nocivos existentes no
ambiente é seu sistema imunológico. Ele é aquele que não somente
protegerá seu corpo, mas também sua pele contra doenças.

Vários elementos desempenham um papel na determinação da

eficácia de seu sistema imunológico, tais como sua dieta, seus
exercícios físicos, seu sono, etc. Portanto, você não deve favorecer
um componente em detrimento de outro para aumentar a resistência
de seu corpo, mas sim um conjunto de fatores e hábitos nocionais em
sua vida diária que dependem um do outro.

A importância dos intestinos como defesas

imunitárias
Por si só, os intestinos contêm 70% das células que compõem o
sistema imunológico, o que os torna o principal jogador nesta batalha.

A mucosa intestinal é um ecossistema muito complexo, que bloqueia a

entrada de intrusos potencialmente infecciosos em nossa corrente
sanguínea e depois em nossos órgãos vitais. A saúde e a fluidez do
funcionamento deste conjunto de células dependem de um equilíbrio
bastante frágil que pode ser facilmente perturbado.

Uma dieta apropriada, possivelmente complementada por probióticos,

é muito importante porque ajudará as cepas bacterianas benéficas a
povoar os intestinos, o que, por sua vez, ajudará a regeneração da
microbiota.
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Como sua nutrição afeta o sistema imunológico

Vamos passar por algumas regras básicas sobre o que é uma nutrição
saudável, uma que ajudará a fornecer ao seu sistema imunológico tudo
o que ele precisa para combater os intrusos.

frutas e legumes obviamente

Não é exatamente uma surpresa ou um grande furo, mas é essencial
comer legumes durante cada refeição, e não ter medo de aumentar as
porções! Comer frutas duas vezes por dia também é recomendado.

Óleos, mas não apenas qualquer óleo

Os ácidos graxos são importantes, mas somente se você comer os
ácidos certos. Favorecem os azeites de oliva e de colza, mas somente
aqueles onde você encontrará o seguinte no rótulo: virgem, primeiro
comprimido a frio e orgânico).
Os ácidos graxos presentes nas sementes de oleaginosas (nozes,
amêndoas) também fornecem uma pequena ajuda para o sistema
imunológico.
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Água, mas com baixo teor de minerais

Demasiado conteúdo mineral na água e, portanto, o corpo torna mais
difícil para os órgãos excretores, em particular o intestino, fazer seu
trabalho. Portanto, é necessário procurar água com uma taxa de
"resíduo seco" (ou "quantidade de sais minerais") abaixo de 200 mg/l.
Você também pode beber água da torneira depois de filtrada.

Cereais integrais
Todos os tipos de cereais devem ser consumidos em grãos integrais
semi-grãos e orgânicos: trigo, arroz, massas, pão, etc. O painço e a
quinoa também são tipos interessantes de cereais, pois eles fornecem
muitos nutrientes essenciais.

O poder das especiarias

Muitos aromas e especiarias têm propriedades anti-sépticas (como o
alho) ou anti-inflamatórias (como o açafrão-da-índia).

Mais peixes
Todos os tipos de frutos do mar (peixes gordurosos, algas marinhas,
conchas). São excelentes quando se trata da regeneração da
microbiota intestinal. Considere aumentar sua importância em sua
dieta favorecendo obviamente aqueles encontrados na natureza em
vez de capturados em fazendas.
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Esqueça o açúcar
O açúcar branco, assim como produtos refinados como farinha branca
(e portanto pão branco) levam a uma produção muito alta de insulina
e portanto diminui a eficácia do sistema imunológico.

Como aumentar suas defesas imunológicas

Em casos normais, e se você seguir os conselhos descritos
anteriormente, seu sistema imunológico, apoiado por um estilo de
vida saudável, deverá ser capaz de cumprir adequadamente seu
papel.

Entretanto, se você precisar reforçá-lo rapidamente, é possível

dar-lhe um impulso para que ele possa voltar a funcionar em pleno.

Aqui estão algumas substâncias interessantes que ajudam a

atingir este objetivo:

 Vitaminas C e D.
 Minerais e oligoelementos: magnésio, selênio, ferro, cobre,
zinco.
 Os probióticos são cepas bacterianas benéficas que
ajudam a reabastecer a microbiota intestinal.

 A Echinacea é uma planta que estimula o sistema imunológico.

 Todos os produtos relacionados à colmeia, e especialmente a
própolis, ajudam nosso corpo a se defender.

O impacto negativo do estresse

O estresse é um dos principais - se não os principais - inimigos do
sistema imunológico. O cortisol é um tipo de hormônio secretado
pelas glândulas supra-renais quando experimentamos estresse.
Quando o nível de cortisol em nosso corpo fica muito alto, a eficiência
de nosso sistema imunológico diminui.
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Além disso, o estresse gera tensões visíveis em nossa pele, o que faz
com que ela pareça cansada e não saudável. A longo prazo, essas
tensões começam a desgastar realmente a pele e ela começa a se
deteriorar mais rapidamente. Portanto, é essencial relaxar, praticando
atividades que você desfruta, fazendo algum exercício físico, talvez
dando uma tentativa de yoga e respiração completa, ou simplesmente
respirando um ar melhor. Óleos essenciais como limão cítrico, sirensis
cítrica, paradisi cítrica ou aurantium cítrico, difundidos em uma sala
ventilada, podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e tensões.

O sistema imunológico precisa dormir

O sono interrompido ou incompleto pode perturbar rapidamente
nosso sistema imunológico. Uma boa noite de sono é importante, e é
por isso que o próximo capítulo deste livro é dedicado a este
importante tópico.

não negligencie a importância do sono

Por que dormir é tão importante?

Quando dormimos, a pele (assim como o resto de nosso corpo, é
claro) entra em um modo de "restauração". Os principais órgãos,
como os músculos, o sistema digestivo (daí a importância de não
comer muito perto da hora de dormir) e o coração estão
descansando. Nosso metabolismo e nossos hormônios então
mudam de função e começam a curar e reparar o corpo. A pele se
regenera 30 vezes mais rápido durante a noite do que durante o dia,
durante os períodos de sono profundo.
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Alguns conselhos para conseguir uma boa noite de sono reparador

Os exercícios de respiração abdominal ou mediação são ambos
excelentes quando se trata de relaxamento. Um banho quente
também pode ter um efeito relaxante sobre o corpo.

Escolha cuidadosamente o tipo de alimento que você come à noite

O triptofano é um aminoácido que está envolvido no processo de
fabricação da serotonina, que é o neurotransmissor que permite a
regulação do sono. Portanto, é aconselhável consumir à noite
alimentos ricos em triptofanos, como bananas, tâmaras, cajus,
sementes de abóbora, cereais integrais, peru, ovos...

Fique longe de produtos excitantes

Produtos com um efeito excitante como café, chá preto, chocolate e
refrigerantes devem obviamente ser evitados, mas o álcool também
deve ser evitado, uma vez que retarda seriamente a velocidade com
que o triptofano chega ao cérebro e baixa a melatonina.

Escolha cuidadosamente seus lençóis

Alguns tecidos como linho ou cânhamo podem regular sua tempera-
tura corporal e ajudá-lo a relaxar.
Além disso, eles também têm um impacto positivo em sua pele.
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Fique longe dos sedativos naturais

Vários tipos de plantas têm tido efeitos sedativos durante séculos:
passiflora, camomila, cal, bálsamo de limão, etc.
Você pode preparar seu próprio chá de ervas combinando essas
plantas, ou pedir ao seu farmacêutico que crie um preparado de ervas
feito sob medida para seus problemas específicos de sono.

Ajude seu fígado

Uma garrafa de água quente colocada em seu fígado pode ajudá-lo a
cumprir seu papel durante a noite e, portanto, ajudá-lo a dormir
melhor.

E agora...

Este guia está longe de ter examinado este assunto fascinante de

todos os ângulos possíveis, ou mesmo de pretender fornecer uma
visão exaustiva!

O objetivo que esperamos ter alcançado foi, antes de tudo,

sensibilizá-lo sobre a importância de ter um estilo de vida
saudável, um programa de cuidados apropriado e, principalmente,
de usar produtos naturais.

Não podemos aconselhá-lo com força suficiente para

aprofundar seus conhecimentos se estes tópicos, para realizar
suas próprias pesquisas e experimentar suas próprias receitas,
para se exercitar regularmente e para comer alimentos que sejam
tão amáveis para seu corpo quanto possível.