Orientações para uma vida mais saudável

A maior parte de nós humanos buscamos ter uma mais saudável, seja para ser mais dias
por aqui na terra, seja para ter um corpo e rosto mais bonitos, ou até mesmo por
satisfação, porém com a correria do dia a dia e muitas informações e mitos de uma vida
fitness que ficamos perdidos e acabamos seguindo na louca não é mesmo rsrs? Então
vamos algumas dicas e orientações de como ter uma vida mais saudável haha
Parte 1 Alimentação
Provavelmente esse é um dos aspectos mais complexos para ajustarmos em rumo à
nossa vida mais saudável, primeiro que a enorme gama de alimentos para escolher e
segundo a verdades e mitos a cerca de vários alimentos, como o pão, carne de porco,
café, açúcar e muitos outros, mas vamos por partes., vamos entender quais são os
nutrientes vitais para nosso organismo.
 A OMS divide esses nutrientes essenciais em duas categorias: micronutrientes
e macronutrientes.
Micronutrientes são nutrientes que uma pessoa precisa em pequenas doses.
Consistem em vitaminas e minerais.
Podendos estes serem encontrados em frutas, legumes, vegetais.
Macronutrientes são nutrientes que uma pessoa precisa em maiores quantidades.
Macronutrientes incluem água, proteína, carboidratos, fibras e gorduras.
Estes macronutrientes são encontrados em carnes, pães, leite, ovo entre outros, porém a
polêmica aqui está em dois grandes e mal compreendidos macronutrientes, carboidratos
e gorduras, estão em quase tudo que é alimento, ou seja, nos perseguem, assim como o
açúcar, mas por que são tão evitados, demonizados, subestimados e levam culpa de
vilão?
Vamos entender quem é quem....

       Carboidratos, proteínas e lipídios (gorduras) são os principais substratos de energia

para o nosso corpo, os quais são oriundos através da nossa alimentação.
As gorduras são um dos três principais grupos de macronutrientes na dieta humana,
junto com carboidratos e proteínas, e os principais componentes de produtos alimentares
comuns como leite, manteiga, sebo, banha, bacon e óleos de cozinha. Eles são uma
fonte importante e densa de energia alimentar para muitos animais e desempenham
importantes funções estruturais e metabólicas, na maioria dos seres vivos, incluindo
armazenamento de energia, impermeabilização e isolamento térmico e proteção dos
órgãos vitais.
As proteínas são nutrientes essenciais ao crescimento e manutenção do corpo
humano.] Com a exceção da água, as proteínas são as moléculas mais abundantes no
corpo, sendo o principal componente estrutural de todas as células, particularmente dos
músculos.

Os carboidratos são biomoléculas de grande importância biológica e formam a classe

de biomoléculas mais abundantes do nosso planeta. Essas moléculas são formadas
fundamentalmente por carbono, hidrogênio e oxigênio, daí a denominação de hidratos
de carbono. Os carboidratos apresentam várias funções, porém a principal função
atribuída a essas biomoléculas é a de fornecimento de energia. Vale destacar também
que os carboidratos atuam como sinalizadores no organismo, participam da estrutura da
parede celular, da estrutura do exoesqueleto de artrópodes e da formação dos ácidos
nucleicos.
As fibras alimentares podem ser definidas como resíduos de células vegetais que são
resistentes à ação das enzimas digestivas humanas. Por não serem digeridas, elas não
fornecem calorias, entretanto, desempenham importante papel no funcionamento do
corpo humano.
Elas podem atuar na regulação do funcionamento do sistema gastrointestinal, aumentar
a sensação de saciedade após uma refeição, melhorar as respostas séricas de glicose e
colesterol, melhorar o funcionamento do coração e até mesmo atuar de maneira
significativa na melhora do sistema imunológico.

Sabendo disso vamos dá atenção a um mito muito comum, a de que carboidratos

engordam, como vimos anteriormente, a função maestria desse nutriente é o
fornecimento de energia para o corpo, logo todas as atividades que fazemos, desde
respirar até subir escadas requer energia e quem as fornece é o carboidratos, energia é
calculcada em forma de kcal. Cada organismo tem as suas características, mas de
forma genérica pode-se dizer que as mulheres gastam de 1200 a 1400 calorias em
repouso e os homens consomem de 1800 a 2000 calorias diárias, segundo matéria
do Portal IG.
Ou seja, não vai ser 30g de bolo de laranja que contém 86cal e 15g de carboidrato que
vai te engordar, fica tranquilo, e das gorduras, lembra de suas funções? Gorduras são
fontes de energia para o corpo e cumprem também outras funções, como participar da
construção das células, manter a temperatura do corpo, proteger os órgãos vitais,
transportar vitaminas e compor as enzimas, hormônios e substâncias que auxiliam o
sistema imunológico. Ou seja, manter um consumo moderado de gorduras, aliado a
uma rotina de exercícios físicos irá te proporcionar uma saúde clean haha
Um dos grandes problemas dos brasileiros e também o pessoal dos states é que
temos a cultura do excesso, da acumulação, quanto mais melhor, e isso também está
incutido na nossa alimentação, comemos e comemos muito!!! A exemplo do bolo de
laranja, comer 30g de bolo de laranja com uma xícara de café com leite (180 ml
aprox.) é um lanchinho de tarde ótimo, porém nós naturalmente não consumimos
apenas essa quantidade.
Abaixo está uma lista e uma dieta balanceada e sem extremismos.
Lembre-se: Moderação

Banana Presunto Abóbora

Aveia Frango Xuxu
Maçã Carne Biscoito ,Pão,
Bolo
Iogurte Peixe Cereais
Feijão Alface Rúcula
Ovo Queijo Abacaxi

Parte 2. Mental

Escolher ter uma vida saudável, ou fitness, que soa mais bonito rsrs é determinar uma
mudança de vida , viver sob nova perspectiva, um desafio, já que toda nossa vida fomos
condicionado a cultura gostosa do fast-food, que cá entre nós, é maravilhoso, frango
com fritas hmmmmmm, sim, eu sei deu vontade, né kkkkkk isso é apenas a ponta do
icebarg que é esse mundo de fast-food, mas vamos ser sincero com nós mesmos, era
legal na infância e adolescência comer cachorro quente, pizza, fritas, sorvete A la vontê,
dormir tarde, falar bobagem com amigos e colegas, perder tempo com trivialidades, mas
vamos lembrar que crescemos, que amadurecemos, somos adultos agora e precisamos
adquirir dois substantivos na nossa vida: disciplina e responsabilidade, precisamos
entender que somos nós que precisamos cuidar de nossas vidas e vivê-la de forma mais
prudente possível, nós crescemos, nós crescemos, a vida a partir da idade adulta se
deflagra uma viagem curta e se não tivermos responsabilidade ai que a viagem fica mais
curta mesmo, não se aplicando apenas a dieta, mas também outros fatores que
abordaremos mais à frente como sono, atividade física, sociabilidade, precisamos tomar
consciência do ponto que estamos agora e nos adequarmos as demandas que vida agora
nos empenha.
Janguiê Diniz (Fundador e Presidente do Conselho de Administração do grupo Ser
Educacional - Presidente do Instituto Êxito de Empreendedorismo) afirma que:
Toda transformação começa na mente!!!
Ele afirma que: “ter uma programação mental para o sucesso, é preciso sentir-se
merecedor deste. Pensemos: ninguém conquista o sucesso, a prosperidade e a riqueza
material sem se esforçar bastante e sem que se sinta merecedor de tais realizações. Isso
porque os que acreditam serem dignos de seus feitos têm intrínseca em sua mente a
motivação para correr atrás, trabalhar, lutar pelo que querem. Já os que não acreditam
no mérito próprio acabam não se movendo, permanecendo estáticos, descrentes de
qualquer resultado positivo. É a tal da fé: quando você acredita, sente-se motivado para
fazer acontecer; se não acredita, deixa para lá.”
O que aprendemos aqui é que para começar uma mudança primeiramente começamos
com uma escolha na nossa mente, mas entra a arbitrariedade nata da vida, a cada
escolha uma renúncia, se queremos ter uma vida mais saudável, com saúde e
prosperidade precisamos então substituir todos os maus hábitos por agora bons hábitos e
aí que entra nossa mente, precisamos fazer essas escolhas e lembre-se: todas as
pequenas coisas importam para modificar nossa mente precisamos fazer pequenos
movimentos que sabemos que vai corresponder com nossa perspectiva que adentramos,
substituir aquela frita por uma maçã de tardezinha, ao invés de assistir 4 episódios de
sua série de TV favorita, assistir apenas 2 e ir dormir mais cedo, ao invés de falar fofoca
ou bobagem com colegas e amigos, ir ler um livro/ assistir à um documentário para
poder discutir com eles assuntos pertinentes e que agregam em sua vida e na deles.
Bill Gates diz: Se você quer chegar onde a maioria não chega, faça o que a maioria não
faz.” ter uma vida mais saudável não consiste apenas em comer melhor, essa é uma
parcela desse novo estilo de vida, reveja suas atitudes e hábito diários, veja quais são
nocivos e não corresponde a seu novo estilo de vida, seja honesto consigo mesmo,
mudança de vida requer valores como humildades e honestidade, você sabe o que não é
mais adequado em sua vida, elenque-os.
Entenda que solidificar um novo hábito não é uma tarefa fácil e não é retilínea, você irá
ter tropeço, irá comer fast-food , irá dormir tarde, irá procrastinar, entenda que você está
mudando, se reproduziu novamente um hábito nocivo, reflita-o, e perdoe e siga em
frente, tente novamente, ficar 1-3-5 dias sem fazê-lo e ir aumentando esses dias até ele
sumir e sua vida, acredite, você consegue!!!!
Converse consigo mesmo, repita a si mesmo que você é capa de mudar e adquirir novos
hábitos e ir fazendo movimentos que o faça a chegar nessa nova dimensão de sua vida,
faça uma planilha, monte um desafio pessoal, pesquise vídeos, leia artigo que irá
contribuir para você nessa nova plenitude de sua vida.