Os principais suplementos alimentares utilizados por praticantes de musculação e os

possíveis danos à saúde causados pelo uso inadequado e sem orientação.

Os principais suplementos consumidos por praticantes de musculação são whey protein,

BCAA’s e termogênicos. Essas pessoas, muitas vezes influenciadas pela mídia ou por amigos,
acreditam que a ingestão de suplementos vai trazer resultados mais rápidos, e não se
preocupam com os efeitos colaterais e os danos à saúde provocado pelo uso incorreto. Não
visam o suplemento apenas como uma forma de complementar os nutrientes que faltaram na
alimentação, acreditam que os suplementos vão dar resultados mais rápidos e eficazes,
querem ter um corpo escultural idealizado pela mídia e imposto pela sociedade e por isso
sempre estão abusando do uso desses produtos na maioria deles sem procurar ajuda de um
profissional (KANTIKAS, 2007).
Os suplementos alimentares nem sempre possuem garantia dos seus efeitos, por isso
a importância de uma regulamentação especializada sobre os produtos, colaborando para que
diminua as duvidas sobre a eficácia e levando em conta os efeitos colaterais (ALVES, 2002).
Sendo assim, nota-se que entre os suplementos que são mais utilizados a está o whey protein.
Essa prevalência acontece pelo fato de ser muito conhecido como suplemento capaz de
aumentar a massa muscular. O consumo aliado com exercícios e treinamentos de força
contribui com a hipertrofia muscular. Além da hipertrofia muscular estudos mostram que o
whey protein traz vários benefícios a saúde, ajuda no processo de redução de gordura
corporal, melhora o sistema imune, também amenizando a fadiga muscular. O whey protein
possui alto valor nutricional, conferido pela presença de proteínas com elevado teor de
aminoácidos essenciais, superando às demais fontes de proteínas (CAPITANI 2005).
Deve ser levado em conta que o uso excessivo de proteínas pode gerar diversos
danos a saúde, o excesso de proteína pode ser metabolizado e transformado em gordura
corporal, além da massa óssea que pode ser prejudicada e também pode causar danos nos rins,
etc. A proteína extra ingerida pode ser convertida em componentes de outras moléculas, em
excesso pode aumentar o porcentual de gordura, bem como induzir efeitos colaterais, uma
sobrecarga para as funções hepática e renal, em virtude da eliminação da ureia e de outros
compostos (McARDLE et al., 2003).
Destaca-se também o uso de BCAA, que é formado por três aminoácidos essenciais
(Valina, Leucina e Isoleucina). Não são produzidos pelo corpo, são fornecidos através da
alimentação especifica ou através da suplementação. Os praticantes de musculação utilizam
porque acreditam que os aminoácidos de cadeia ramificada vão impedir que o musculo seja
degradado e assim, não tenham perda da massa muscular. Estudos mostram que esse
suplemento ajuda na recuperação pós-treino, tem melhor recuperação muscular, da mais
energia e preserva o glicogênio muscular, porém se utilizado de forma incorreta pode
acontecer o inverso, por isso a importância da orientação de um profissional.
São vinculados frequentemente nas propagandas que influenciando o uso desses
suplementos, onde certas promessas feitas e não têm uma comprovação cientifica, com isso as
pessoas ficam alienadas e desenformadas fazendo o uso de forma errada e sem
acompanhamento. As pessoas ficam tão deslumbradas que não percebem que uma
alimentação adequada com alimentos proteicos pode ter o mesmo resultado dos suplementos.
A ingestão entre 1,2 e 1,8 grama de proteína por quilo de peso corporal diariamente na forma
de alimentos proteicos elimina a necessidade de consumir proteína suplementar, pois já vai
fornecer todos os aminoácidos (CARVALHO, 2004).
Os termogênicos são outros suplementos que estão entre os mais consumidos pelos
clientes da academia que Henrique trabalha. Eles utilizam porque os termogênicos são
vinculados como responsável pela queima de gordura. A termogênese ocorre através do calor
gerado ao nível dos tecidos vivos. A quantidade de calor produzida no estado de repouso em
um ambiente térmico neutro, onde não existe transferência de calor entre o organismo e o
meio ambiente, esse processo promovendo a quebra das moléculas de gordura. Existem
variados tipos de substratos que causam o aumento da termogênese e consequentemente
proporcionam a oxidação da gordura, pode ser citado o Citrus aurantium, a Camellia sinensis
e a Paullinia cupan (FILHO, 2012).
Como pode ser observado está na moda ter um corpo escultural e em ótima forma, já
é um tipo padrão ditado principalmente pela mídia. Com isso as pessoas acreditam que para
ser bem aceitas pela sociedade tem que ter um corpo “perfeito” e bem trabalhado no volume e
definição muscular. Todos os suplementos citados podem auxiliar no bom desempenho, na
resolução de alguns problemas de saúde e ajudam a chegar ao objetivo que todos buscam,
porem para que esses resultados sejam alcançados é preciso que exista um acompanhamento
de uma pessoa especializada na área para que oriente se realmente é necessário o uso do
suplemento alimentar.
REFERENCIAS
FILHO, Adilson Domingos dos Reis et al. Efeitos de um produto termogênico sobre
parâmetros bioquímicos e morfológicos relacionados à saúde: um estudo de caso. Revista
Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 6. n. 33. p. 168-177. Maio/Jun. 2012. ISSN
1981-9927.
KANTIKAS, M.G.L. Avaliação do Uso de Suplementos Nutricionais à base de Soro
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Dissertação de Mestrado. Curitiba. Universidade Federal do Paraná. 2007.

ALVES, A. K. L. Suplementação Nutricional. Revista NutriWebI, v. 2, n. 2, Campinas, SP,

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McArdle, WD; KATCH, FI; KATCH, VL. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e
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CARVALHO, T.; LANCHA, Junior A.H; RODRIGUES, T.; MEYER, F.; ROSE, E.H.
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