Edição nº22 | Outono 2022

SAÚDE QUE
FICA BEM COM
O OUTONO
OS BENEFÍCIOS DO YOGA NO QUOTIDIANO

QUANDO OS PIOLHOS ATACAM

SAIBA DEFENDER-SE CONTRA GRIPES

E CONSTIPAÇÕES NO TEMPO FRIO
 COM AS CORES DO OUTONO
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Setembro Outubro Novembro

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24 de Setembro 24 de Outubro 19 a 26
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2022 2022 2022

*Não dispensa a consulta das condições no balcão das farmácias.

EDITORIAL SUMÁRIO
AAAAAAATCHIM! – ouve-se o primeiro espirro em casa da
família Nascimento. 5 AS GRIPES E CONSTIPAÇÕES
– Será gripe? Será constipação? Gripe, não é concerteza porque
o avô Rui já está a fazer prevenção - brinca o Filipe, enquanto
retira um frasco de Selénio da sua prateleira de suplementos. 7 OS PIOLHOS
Está pronto para um duche logo a seguir a uma corrida sob a
chuva miudinha do outono. Com a suplementação adequada e
uma boa dose de exercício diário, o Filipe já prepara o seu corpo
para o tempo frio que aí vem.
8 A DIABETES
A Avó Filipa e o avô Rui decidem fazer um teste online para
rastrear a diabetes. Esperam que o resultado seja negativo;
afinal, ambos são muito cuidadosos na sua alimentação no
11 SUPLEMENTOS ALIMENTARES
dia-a-dia para não surgirem complicações de saúde. Quanto
à Teresa, tenta lidar com o stress do regresso ao trabalho. Para
os seus desequilíbrios gastrointestinais, informa-se sobre a 12 TENDÊNCIAS E INOVAÇÃO
diferença entre prebióticos e probióticos e arranja sempre uma
hora durante o dia para praticar yoga, que a ajuda a gerir melhor
as emoções mais negativas. 15 PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS
Também as crianças sentem o outono chegar. Com o regresso
às aulas, o regresso às cabeças com piolhos! O Gonçalo e a Rita
apressam-se a ir à farmácia para se inteirarem das soluções 16 SELÉNIO
possíveis. O Armani é que tem de ir visitar o seu veterinário.
Coçar as orelhas tão insistentemente pode ser sinal de uma
otite externa! 18 OS BENEFÍCIOS DO YOGA

20 VETERINÁRIA

21 RECEITA

FICHA TÉCNICA 22 EM FAMÍLIA

PROPRIETÁRIO PAGINAÇÃO As campanhas comunicadas
Grupo Praxis Círculo Médico são válidas nas farmácias do
Biografia da Vontade, Grupo Praxis salvo rutura de
Lda DEPÓSITO LEGAL stock ou erro tipográfico.
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COM O FRIO VÊM…
AS GRIPES E CONSTIPAÇÕES
Com o início dos meses de frio, as gripes e constipações voltam a ser um desafio para
o sistema imunitário. Ambas têm uma origem viral, mas são causadas por vírus diferentes,
pelo que as formas de atuação contra uma e outra são diferentes. Normalmente as
constipações são mais ligeiras que as gripes.
SINTOMAS DA CONSTIPAÇÃO
SECREÇÕES ESPIRROS
RESPIRATÓRIAS
A constipação pode originar sintomas
como congestão e corrimento nasal inten-
so, espirros e febre baixa. Já a gripe origina
dores musculares, mal-estar e febre alta.
Normalmente, os sintomas de constipação
têm uma menor duração.
Quanto à possibilidade de transmissão,
é característico das duas condições ser atra-
vés do contacto direto com pessoas ou se-
creções respiratórias infetadas ou através de
espirros, tosse e mãos contaminadas. Assim,
é essencial que as pessoas infetadas proce-
dam à lavagem frequente das mãos e que
tussam ou espirrem para um lenço de papel.
Para aliviar alguns dos sintomas, no caso
das constipações deve usar-se soro fisiológi-
co para diminuir a congestão nasal e evitar a
exposição ao frio e fumo de tabaco. Já para
as gripes deve preferir-se o repouso em casa
e em caso de agravamento ou persistência
dos sintomas consultar um médico.
De forma a evitar qualquer uma das
condições deve-se: manter hábitos de sono
Viver com saúde • Gripes e constipações | 05
SINTOMAS DA GRIPE
TOSSE MAL-ESTAR FEBRE ALTA DORES MUSCULARES
regulares; ingerir vitamina C, presente prin-
cipalmente em laranjas; lavar frequente-
mente as mãos; utilizar cachecóis, gorros ou
luvas aquando de variações bruscas da tem-
peratura; fazer exercício físico regular; não
fumar e manter a hidratação diária.
No caso da gripe a forma mais eficaz de
prevenção é através da vacinação, que deve
ser tomada anualmente, durante os meses
de outubro ou novembro, pois habitual-
mente o pico da gripe ocorre entre os me-
ses de novembro a fevereiro. A vacinação
é recomendada para pessoas com mais de
65 anos, com doença(s) crónica(s), doenças
que reduzam a resistência às infeções, casos
de gravidez ou para profissionais de saúde.
O tratamento para as gripes e consti-
pações tem como objetivo a diminuição da
sintomatologia, pois é o sistema imunitário
o responsável pela resolução destas situa-
ções. Deste modo, o fortalecimento e ma-
nutenção de um sistema imunitário forte é
essencial.
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 Viver com saúde • Piolhos | 07

QUANDO OS PIOLHOS ATACAM

As infestações de piolhos, designadas de pediculose, afetam em média, a cada 2 anos,
15-18% das famílias, o que demonstra a importância de estas serem vigiadas. No
caso específico das crianças, além de afetarem a sua saúde, podem gerar problemas
psicossociais, que têm de ser vigiados, de forma a evitar a exclusão das crianças
afetadas.

Os piolhos não voam entre as cabeças

das crianças, transmitem-se através do con-
tacto direto entre cabeças ou pela partilha
de objetos usados para o cabelo ou para a
cabeça que estejam contaminados, como
pentes, ganchos, chapéus, entre outros. Estes
insetos parasitas são encontrados principal-
mente na nuca e atrás das orelhas, locais que
apresentam as condições de temperatura e
humidade mais favoráveis.
Após a contaminação com piolhos não
é detetado qualquer sintoma, mas mais tar-
de pode começar a ser sentida comichão,
sensação de movimento na cabeça, feridas,
podendo mesmo produzir eczemas e cros-
tas. Uma das primeiras formas de verificar a
presença deste tipo de infestação é através
da deteção de lêndeas que são esbranqui-
çadas e ficam agarradas ao cabelo. Já os pio-
lhos são, muitas vezes, não detetáveis devido
à sua cor acastanhada, semelhante à cor do
cabelo.
Através das farmácias é possível adquirir
os conhecimentos necessários acerca da for-
ma como lidar com estas infestações. Há pais
que acham que este é um problema preocu- da infestação, se a criança for para a escola
pante, quando a solução é bastante simples, e contactar com um colega que tem piolhos,
através das soluções que as farmácias têm à ele pode voltar a apanhar.
disposição dos seus utentes. Não obstante, Relativamente à prevenção das infesta-
é fundamental assegurar que a aplicação ções de piolhos, não existe uma medida que
do produto adquirido é bem efetuada para impossibilite o contágio com piolhos, mas
que não sobrevivam piolhos. Deve também em caso de desconfiança pode passar-se um
ter-se cuidado com os artigos aos quais uma pente fino pelo cabelo e averiguar a existên-
criança com piolhos se tenha encostado, cia de lêndeas ou piolhos.
como por exemplo roupa, devendo estes É importante saber que o aparecimen-
ser lavados a 60° ou proceder à desinfeção to de piolhos nada tem a ver com a falta de
daqueles que não podem ser lavados a 60°. higiene, pois este é um problema que afeta
De outro ponto de vista, após a erradicação toda a sociedade.
 Viver com saúde • Diabetes | 08
DIABETES:
UMA DOENÇA SILENCIOSA
É caracterizada por um excesso de açúcar (glucose) no sangue, designando-se esta
condição de hiperglicemia. Este estado pode dever-se a um defeito ou ausência de
uma hormona que é responsável por reduzir a glicémia, a insulina.
A diabetes mellitus, geralmente abrevia-
da para apenas diabetes, é uma doença me-
tabólica e crónica que se estima que existam,
em todo o mundo, cerca de 400 milhões de
pessoas a viver com esta patologia. Em cer-
tos casos, manifesta-se de forma tão discreta
que o seu diagnóstico pode ser realizado tar-
diamente. É caracterizada por um excesso de
açúcar (glucose) no sangue, designando-se
esta condição de hiperglicemia. Este estado
pode dever-se a um defeito ou ausência de
uma hormona que é responsável por reduzir
a glicémia, a insulina.
Os dois tipos principais de diabetes são a
diabetes do tipo 1 e a diabetes do tipo 2, sen-
do que o tipo 2 é o mais comum, afetando
sobretudo pessoas com obesidade ou seden-
tárias. Contudo, pode haver casos que estão
relacionados com um historial familiar.
Quando a glicémia é elevada o doente
pode apresentar sintomas como aumento da
sede, da micção e da fome. Em situações mais
graves pode chegar a originar alterações rela-
cionadas com os rins, nervos, coração, olhos
e mesmo com o sistema imunitário.
Como forma de prevenção da doença ou
de evitar a sua evolução, deve manter-se uma
dieta equilibrada, uma prática de exercício
físico regular e a educação das pessoas que
sofrem desta doença, como forma de sensi-
bilização para os estilos de vida adequados.
Em caso de dificuldade na definição de uma
dieta ideal deve consultar-se um nutricionis-
ta para a definição de um plano apropriado.
Quanto ao tratamento, para a diabetes
do tipo 1 é usada insulinoterapia, através de
uma administração subcutânea várias vezes
ao dia e para a diabetes do tipo 2 a glicémia
é controlada através de antidiabéticos orais
ou então, para os casos em que tal é possível,
apenas através do estabelecimento de um
estilo de vida saudável.
Em doentes diabéticos é importante
monitorizar os valores da glicémia de for-
ma regular e assim assegurar que estes se
encontram dentro dos valores normais. Os
equipamentos mais habitualmente usados
são os glicosímetros, passíveis de aquisição
nas farmácias, que permitem fazer este tipo
de medições a si próprio através de uma pi-
cada no dedo. Contudo, existem atualmente
sensores que fazem estas leituras de forma
automática, sem a necessidade de o doente
se picar de forma regular.
Como curiosidade, é possível
fazer o cálculo do risco para
diabetes, através de um
pequeno teste disponível na
área pessoal de cada utente
de saúde do portal SNS 24.
Aceda ao teste através da
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JÁ SENTIU ESPASMOS NOS MÚSCULOS,
CÃIBRAS, OU CANSAÇO
FÍSICO?
Nestes casos, a educação nutricional e a suplementação podem ter um papel
fundamental. Sabia que é reconhecido que o uso de suplementos alimentares
pode contribuir para uma melhor saúde e bem-estar?
Mesmo para quem tem uma alimentação
equilibrada e variada, é difícil obter as doses
diárias recomendadas de micronutrientes,
ou seja, de vitaminas e minerais, nomeada-
mente de magnésio.
O ritmo de vida moderno, o stress, deter-
minadas alterações fisiológicas, a prática de
desporto ou a ingestão diminuída podem ser
causas de défice deste mineral.
O magnésio desempenha um papel es-
sencial numa ampla variedade de reações
biológicas, estando envolvido em mais de
300 reações metabólicas essenciais. É impor-
tante no metabolismo celular e na estabili-
zação das membranas celulares, tanto que a
sua falta afeta o desempenho da resistência
aeróbia ao aumentar a necessidade de oxi-
génio para realizar o exercício, e o seu défice
pode resultar em vários sintomas muscu-
lares, como cãibras, tremores, espasmos,
contraturas e fadiga muscular, e sintomas re-
Viver com saúde • Suplementos alimentares e o desporto | 11
SABIA QUE ISSO PODE
SER SINAL DE FALTA
DE MAGNÉSIO?
lacionados com o sistema nervoso, como al-
terações do estado de humor e irritabilidade.
O uso de magnésio como suplemento
alimentar é aconselhado na prevenção de
situações em que haja esforço muscular e se
tenha uma vida ativa. No entanto, o magné-
sio não é o único mineral com funções im-
portantes no nosso organismo…
A utilização de magnésio e de vitaminas
do complexo B são uma associação frequen-
temente utilizada quando se pretende pre-
parar o organismo para situações de stress e
de esforço intenso.
A vitamina D é necessária para a absor-
ção adequada de cálcio, para regulação dos
níveis séricos de cálcio e fósforo e para a for-
mação óssea.
Os antioxidantes como a vitamina C e E,
os betacarotenos e o selénio desempenham
um papel importante na proteção das mem-
branas celulares contra os danos oxidativos.
O cálcio em níveis inadequados pode di-
minuir a densidade óssea e provocar fraturas
por esforço.
O ferro é necessário para a formação das
proteínas responsáveis pelo transporte do
oxigénio, da hemoglobina e mioglobina e de
enzimas envolvidas na produção de energia.
O sódio é um eletrólito muito importan-
te, particularmente para desportistas que
perdem grandes quantidades de água atra-
vés da sudação.
O potássio é importante para o balanço
entre os fluidos e os eletrólitos, para a trans-
missão nervosa e para os mecanismos de
transporte ativo. As concentrações de potás-
sio tendem a diminuir durante o esforço para
uma quantidade inferior às desejáveis.
O sódio ajuda a estimular a sede, enquan-
to o potássio é importante para alcançar a
reidratação, uma vez que leva à retenção de
água no espaço intracelular.
 Tendências | 12

BIOACTIVO VITAMINA D
Aumentar os níveis de vitamina D
A vitamina D é um nutriente essencial que apresenta inúmeros
benefícios para a saúde, nomeadamente para a defesa imunitária,
função muscular, ossos, dentes e saúde mental. O sol é a fonte
mais rica em vitamina D, mas no Outono e no Inverno não é
possível sintetizar vitamina D através da exposição solar.
Os suplementos são uma forma fácil de manter os níveis
adequados desta vitamina durante todo o ano. BioActivo
Vitamina D e BioActivo Vitamina D Forte contêm 38 μg (1520)
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lesada, nos olhos e mucosas, nem em menores de 12 anos. Podem ocorrer reações
alérgicas e irritação na pele. Na primeira utilização deve aplicar-se numa pequena área
para testar a tolerância. Leia cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em
caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.
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 Viver com saúde • Probióticos e Prebióticos | 15

PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS:
QUAL A DIFERENÇA?
O QUE SÃO PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS?
Os probióticos são microrganismos vivos que
se encontram em alimentos fermentados (ex.:
iogurte, chucrute, kefir, pickles), medicamen-
tos e/ou suplementos e que trazem benefícios
à saúde.
vão ajudar a combater agentes patogénicos,
que podem provocar as gripes e constipações.
No caso da SII, o probiótico bacteriano Bi-
fidobacterium longum 35624® é o que apre-
senta maior evidência científica em reduzir
todos os sintomas associados, como as dores
(ex: excesso de açúcar), medicamentos (ex:
antibióticos) e stress. Este desequilíbrio pode
levar a diarreia, candidíase, Síndrome do In-
testino Irritável (SII), asma, alergias, depres-
são, excesso de peso, obesidade e infeções
respiratórias, como as gripes e constipações.

Os prebióticos estão presentes em ali- abdominais frequentes, inchaço e gases e/ou

mentos ricos em fibra (ex: cebola, espargos, diarreia/obstipação.

alho-francês, aveia, cevada, banana, maçã, li-

QUAIS AS VANTAGENS DOS PREBIÓTICOS? Os probióticos e
nhaça), e suplementos e servem de alimento
a estes microrganismos. Estes compostos não Uma alimentação rica em fibra traz diversos prebióticos contribuem
digeridos pelos humanos são essencialmente benefícios à saúde, pois os prebióticos para o equilíbrio
algumas fibras, como a inulina, a oligofrutose, promovem: da microbiota intestinal
os frutoligossacários e a polidextrose. O crescimento de bactérias benéficas.
Uma forma simples de distinguir os 2 A produção de ácidos gordos de cadeia
conceitos é saber que Probióticos são os mi- curta, importantes no equilíbrio metabólico.
crorganismos benéficos que são ingeridos, e O bom funcionamento do Sistema
Prebióticos são os alimentos destes microrga- imunitário, regulação de açúcar no sangue
nismos e dos que existem no nosso intestino. e o apetite.
O bom funcionamento do trânsito
QUAIS AS VANTAGENS DOS PROBIÓTI- intestinal.
COS? Sabemos agora que não estamos sozi-
O consumo de determinados probióticos nhos e que as bactérias que habitam o nos- O intestino humano contém triliões
ajuda a manter a microbiota intestinal equi- so intestino são um maestro na nossa saúde de microrganismos, conhecidos
librada. Mais especificamente, a levedura intestinal e extraintestinal. Por isso temos que como flora ou microbiota intestinal,
Saccharomyces boulardii CNCM I-745® é um as tratar bem, adotando uma alimentação sendo responsáveis por várias
probiótico eficaz para tratar a diarreia aguda saudável, rica em fibra, nutrientes reguladores funções na saúde do organismo, tais
e prevenir os desequilíbrios provocados pelos como as frutas e os vegetais, gorduras de boa
como:
antibióticos. qualidade, como o azeite e os frutos secos,
Sabemos também que a toma de antibió- evitando alimentos processados. Aliar a es-
Defender contra
ticos leva a um aumento do peso corporal em tes conselhos a prática de atividade física e a
agentes patogénicos.
5% após 18 meses. Num estudo clínico com toma de um probiótico adequado, pode ser a
236 participantes, o grupo que tomou o pro- chave para uma boa saúde em geral. Estimular o sistema
biótico bacteriano Hafnia alvei HA3597, imunitário, 80% das células
perdeu peso comparativamente com o grupo SABIA QUE SE DÁ O NOME DE DIS- do sistema imunitário residem
no intestino e a microbiota
que não tomou o probiótico10. BIOSE QUANDO EXISTE UM DESEQUI-
intestinal interage com elas.
Os probióticos Bifidobacterium lactis, LÍBRIO NA DIVERSIDADE E QUANTI-
Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus DADE DESTES MICRORGANISMOS? Ajudar na digestão
plantarum estimulam o sistema imunitário e Esta disbiose pode dever-se à alimentação e síntese de vitaminas.

1. Da Silva G and Domingues S (2017) We Are Never Alone: Living with the Human Microbiota. Front. Young Minds. 5:35. doi: 10.3389/frym.2017.00035. 2017. https://kids.frontiersin.org/article/10.3389/frym.2017.00035. - 2. Gut Micro-
biota For Health. Información sobre la Microbiota Intestinal. Disponível em: https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/informacion-sobre-microbiota-intestinal/. - 3. Holmgren J et al. Mucosal immunity: implications for vaccine de-
velopment. Imunobiology. 1992;184(2-3):157-79 4. Cerdo T et al. The Role of Probiotics and Prebiotics in the Prevention and Treatment of Obesity. Nutrients. 2019 Mar 15;11(3). pii: E635. 5. Sommer F, et al. The Resilience of the Intestinal
Microbiota Influences Health and Disease. Nat Rev Microbiol. 2017 Oct;15(10):630-638. X.005/2022. - 6. Guarner F et al. World Gastroenterology Organisation Global Guidelines: probiotics and prebiotics February 2017 Global Guideline
World Gastroenterology Organisation, 2017. - 7. You’ve Heard of Probiotics — But What Are Prebiotics? All You Need to Know.2022. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/prebiotics-benefits#benefits . - 8. Szajewska H et al.
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in plasma ghrelin and leptin. BMC Gastroenterol 11, 37 (2011). https://doi.org/10.1186/1471-230X-11-37. - 10. Lambert et al., The Probiotic Strain H. alvei HA4597® Improves Weight Loss in Overweight Subjects under Moderate Hypo-
caloric Diet: A Proof-of-Concept, Multicenter Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients 2021, 13(6), 1902; https://doi.org/10.3390/nu13061902. - 11. Rautava, et al. Specific probiotics in reducing the risk of acute
infections in infancy: a randomized, double blind, placebo-controlled study. (Lactobacillus rhamnosus LGG® and Bifidobacterium animalis spp. Lactis BB-12®), 2019. - 12. Pregliasco et al. A New Chance of Preventing Winter Disease by
the Administration of Symbiotic Formulations, 2008. - 13. World Gastroenterology Organisation Global Guidelines. Irritable Bowel Syndrome: a Global Perspective. 2015
 Viver com saúde • Selénio | 16

SELÉNIO
– A PROTEÇÃO DIÁRIA QUE
O SEU ORGANISMO PRECISA
A deficiência deste micronutriente, essencial ao organismo, deixa o sistema imunitário
debilitado. Os primeiros sinais aparecem nas unhas e no cabelo, e na fraca imunidade.

Sinais de falta de selénio:

O selénio faz parte da estrutura de 25 selenopro-
teínas, moléculas vitais para o nosso organismo
que desempenham diferentes funções a nível da
defesa antioxidante, resposta do sistema imu- Imunidade fraca
nitário, função da tiróide e fertilidade. O selénio
pode ser encontrado no solo e é absorvido pelas Queda de cabelo
plantas, forma através da qual é introduzido na e unhas frágeis
cadeia alimentar. Os alimentos mais ricos em se-
lénio são: o trigo, a castanha-do-pará, marisco e
vísceras.

SOLOS AGRÍCOLAS POBRES EM SELÉNIO

Um estudo nacional, conduzido por Catarina Ga-
Metabolismo lento
linha, investigadora do Instituto Superior Técnico
(hipotiroidismo)
de Lisboa, concluiu que o trigo produzido em
solo português é pobre em selénio, uma vez que
os campos agrícolas em Portugal contém baixo
teor de selénio. Consequentemente, vegetais e
frutos cultivados nesses campos agrícolas, vão
conter também baixo teor deste mineral.

O QUE FAZER?
Não existindo ainda legislação nacional no senti-
do de impor a utilização de fertilizantes enrique-
cidos com selénio, como acontece na Finlândia,
poderá ser necessário, a par de uma dieta variada
que inclua alimentos ricos neste mineral, recorrer
à toma de um suplemento alimentar à base de
levedura de selénio orgânico. Este deve garantir
uma ingestão adequada de acordo com a mais
recente investigação científica na área da medi-
cina preventiva (100 µg/dia) e, para promover
uma defesa antioxidante, ser suplementado jun-
tamente com o zinco. O zinco também favorece
os mecanismos de reparação dos tecidos envol- Infertilidade
vidos na formação de pele nova e cicatrização de
feridas.
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Embalagem para 3 MESES Champô Fortificante

Suplemento Alimentar 200 ml x 2

Ecophane é uma marca de suplementos alimentares. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado
LBP/MP/58/072022

e equilibrado e de um modo de vida saudável. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos constituintes da formulação. Não
recomendado em crianças com idade inferior a 11 anos. Não exceder a toma diária recomendada (2 comprimidos por dia). Manter fora da vista e do alcance das crianças.
Consulte o seu farmacêutico em caso de dúvida. Laboratoires Bailleul Portugal SA. Avenida João Crisóstomo nº30 4ºandar 1050- 127 Lisboa. NIF: 510319726
 Viver com saúde • Benefícios do Yoga | 18

YOGA
E OS SEUS BENEFÍCIOS
Apresenta benefícios ao nível da gestão de stress, da melhoria do humor,
combate à depressão e ainda na diminuição de dores e aumento da força.

O yoga trata-se de um exercício ideal para como por adultos e idosos. Cada praticante mento saudável do bebé. Contudo, os exercí-
quem pretende melhorar a sua flexibilidade, adapta as posturas às capacidades do seu cor- cios devem ser estabelecidos e dirigidos por
postura e respiração, permitindo um relaxa- po. um profissional de saúde com formação para
mento tanto a nível físico como psicológico. No caso da grávida, o yoga, através de tal.
Apresenta benefícios ao nível da gestão de exercícios leves e relaxantes, pode ajudar na Concluindo, atualmente, o yoga tem vin-
stress, da melhoria do humor, combate à de- adaptação do corpo às diferentes alterações do a tomar um papel considerável como for-
pressão e ainda na diminuição de dores e au- estruturais do corpo, alonga as articulações, ma de abstração das preocupações do dia-a-
mento da força. Para pessoas que sofrem de tonifica os músculos e melhora a flexibilidade -dia e assim aumentando a qualidade de vida,
insónias, dores de cabeça frequentes e pres- da grávida. Além disso, promove uma gravi- devido ao facto de os seus praticantes no final
são arterial alta é um bom exercício para res- dez mais tranquila, facilitando o desenvolvi- se sentirem renovados e revitalizados.
tabelecer tais estados.
Após um dia agitado de trabalho com
Benefícios da prática de yoga:
níveis elevados de stress ou até um dia atare-
fado com muitas preocupações familiares é
frequente continuar com estes pensamentos
mesmo durante o sono, não permitindo um
Melhora Fortalece
descanso profundo. Assim, torna-se essen-
o humor os músculos
cial arranjar estratégias para libertar o stress
e restaurar a estabilidade do sistema nervoso,
sistema do organismo responsável pela ma-
nutenção da estabilidade emocional. Como Melhora
Reduz o peso
tal, o yoga pode ser uma das estratégias a ser
a postura
adotada.
Por outro lado, o yoga surge muitas vezes
associado ao emagrecimento, em que desde
que este exercício seja associado a uma boa Aumenta a Reduz
alimentação pode, de facto, ajudar na gestão flexibilidade as dores
do peso.
Aprender a lidar com as emoções con-
tribui para um maior autoconhecimento,
permitindo uma vivência mais feliz e harmo-
Diminui Diminui
niosa. As pessoas que trabalham esta gestão os níveis a pressão
conseguem ultrapassar mais facilmente os de stress arterial
desafios da vida pessoal e profissional e ainda
melhoram a forma como se relacionam com
os outros.
A prática do yoga pode ser adaptada a
pessoas de qualquer idade, tipo físico ou gé-
nero, realizada tanto por crianças e jovens
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 Viver com saúde • Veterinária | 20

OTITE EXTERNA
EM CÃES
A otite externa é uma inflamação/infeção que afeta o pavilhão auricular
(orelha) e o canal auditivo externo, que termina na membrana do tímpano.
Estima-se que 20% dos cães sofram de otite externa.

A otite externa é uma doença comum nos
cães e qualquer cão pode desenvolvê-la, mas
existem fatores de risco que os podem tornar
mais predispostos, como o tipo de pavilhão
auricular (cães com orelhas caídas), condu-
tos auditivos estreitos, a raça (cocker spaniel,
springer spaniel, labrador retriever, shar-pei,
chow-chow, buldogue), a humidade (molhar
constantemente o canal auditivo através de
banhos ou limpezas), doenças cutâneas (ato-
pia, alergia alimentar), presença de ácaros e
corpos estranhos (praganas), infeções bacte-
rianas e fúngicas e hipotiroidismo.
A otite externa é, na maior parte dos
casos, uma doença curável cujo tratamento
consiste na limpeza do canal auditivo e apli-
cação tópica de medicamentos, no entanto,
em algumas situações poderá ser necessário
a aplicação de anti-inflamatórios, antibióti-
cos ou antifúngicos por via oral. Em algumas
situações mais graves podem desenvolver
otite média ou interna. Se suspeita que o seu
cão pode sofrer de otite, deverá contactar o
seu médico veterinário.

OS SINAIS MAIS
COMUNS SÃO:
Comichão (sacodem e coçam a cabeça);

Vermelhidão cutânea, descamação,

escoriações, crostas e falta de pelo
no pavilhão auricular;

Presença de secreção no canal

auditivo, pode ser acinzentada,
amarela clara, castanho clara,
castanho escuro ou preta;

Cheiro desagradável e dor

à palpação do pavilhão auricular.

Anabela Torres, Médica Veterinária - Clínica do

animalcontactar o seu médico veterinário.

TARTE DE LEGUMES
RECEITA PARA REFORÇAR A IMUNIDADE
INGREDIENTES PARA 4 PESSOAS:
›› Azeite – 2 colheres de sopa
›› Cebolas – 2 (fatiadas)
›› Farinha – 1 colher de sopa
›› Cenoura – 300 g (cerca de 2 grandes)
›› Couve-flor – 1/2 (cortada em
pequenos bouquets)
›› Dentes de alho – 4 (cortados
em fatias finas)
PREPARAÇÃO:
Comece por aquecer uma colher de sopa
de azeite em lume brando e adicione as
cebolas, deixando refogar durante cerca de
10 minutos. De seguida, junte farinha ao
tacho e deixe cozinhar por dois minutos.
O próximo passo será adicionar a cenoura,
a couve-flor, o alho e o alecrim, deixando
cozinhar por 5 minutos e vá mexendo até
que os ingredientes fiquem amolecidos.
Por fim, nesta fase, coloque o tomate à
mistura de legumes, juntamente com
um copo de água. Deixe cozinhar todo o
Partilhamos 3 alimentos probióticos
que deve incluir na sua alimentação
Iogurte kefir kombutcha
Sugestão de receita | 21
?
›› Alecrim – 1 raminho (folhas
finamente picadas)
›› Cebolas – 2 (fatiadas)
›› Tomate – 400 g (picado)
›› Ervilhas – 200 g (congeladas) Os legumes e as hortaliças são
›› Batata – 900 g (cortada em pobres em hidratos de carbono e
pequenos pedaços) calorias, mas muito ricos em fibras
›› Leite – até 200 ml que promovem a saciedade e o
controlo do colesterol. Além destes
serem uma grande fonte de vita-
preparado durante 10 a 15 minutos, até que minas, sais minerais e compostos
o molho engrosse e os legumes estejam antioxidantes, ajudam a controlar
bem cozidos. Tempere a seu gosto e, de a glicemia após as refeições e favo-
seguida, adicione as ervilhas durante cerca recem o funcionamento intestinal.
de um minuto. Num tacho à parte coza as
batatas, por 12 a 15 minutos e de seguida
adicione-as à mistura de legumes. Nesta
fase final, basta amassar o preparado até
que fique com uma consistência macia.
Coloque no forno, durante cerca de 10
minutos, até que a tarte fique dourada
e tempere a gosto. Bom apetite!
Partilhamos 3 alimentos prebióticos
que deve incluir na sua alimentação
Aveia Banana Cebola
Em família | 22

VISITAS E EXPERIÊNCIAS MÚSICA E ESPETÁCULOS

AGNÉS VARDA – LUZ E SOMBRA
›› 22 JUN 2022 - 22 JAN 2023
(SERRALVES)
Uma das mais icónicas cineastas e fotógrafas do século XX e
XXI, que faleceu em 2019 é agora homenageada no Museu
de Serralves com a exposição Luz e Sombra. O contraste entre
luz e sombra é, nesta exposição, o ponto de partida para
revisitar polaridades constitutivas do trabalho da artista.
Agnès Varda: Luz e Sombra marca o regresso da realizadora a
Serralves, depois de aqui ter apresentado uma exposição em
2009. Nessa altura, Varda teve a oportunidade de se encon-
trar com Manoel de Oliveira, momento que a própria registou
com a câmara de vídeo que sempre carregava consigo e que
figura na série televisiva Agnès de ci de là Varda (2011). A
não perder! Info: https://www.serralves.pt/ciclo-serralves/
exposicao-agnes-varda-luz-e-sombra/
EXTREMAMENTE DESAGRADÁVEL
›› 29 DE SETEMBRO
(COLISEU DOS RECREIOS)
Joana Marques sobe aos palcos, no Coliseu dos Re-
creios, dia 29 de setembro, para tentar descobrir por
que razão é Extremamente Desagradável. É provável
que não consiga. Em princípio vai correr bem, mas
se for um desastre não se perde tudo, dá para fazer
um episódio de Extremamente Desagradável no dia
seguinte. Saiba mais: https://www.coliseulisboa.
com/agenda/detalhes.aspx?codEspSala=109484
BON IVER
›› 11 DE NOVEMBRO
(ALTICE ARENA)
Bon Iver regressa a Portugal, desta vez ao Altice Arena,
para apresentar o seu novo álbum “í;í”. Segundo o artista,
este quarto álbum, de 13 músicas, completa o fim de
um ciclo que representa as estações do ano, em que
“í;í” é o outono. (For Emma, Forever Ago – Inverno; Bon
Iver, Bon Inver – Primavera frenética; 22, A Million – o
verão descontrolado) Info: https://bilheteira.fnac.pt/
Evento-248567/BON-IVER-2022%C2%AB-

MACY GRAY - THE RESET TOUR A BELA ADORMECIDA

OS LOUCOS ANOS 20
›› 8 DE OUTUBRO A 22 DE DEZEMBRO
(MUSEU DE LISBOA, PALÁCIO PIMENTA )
Passados 100 anos de uma pandemia histórica e de uma
guerra mundial, o Museu de Lisboa revisita a década
de 20 do século XX com a exposição «Os Loucos Anos 20
em Lisboa». Apesar de todos os atrasos de informação
inerentes à altura vivida, Lisboa viveu os Loucos Anos
20, à escala portuguesa, acompanhando, a uma certa
distância, o sentimento de otimismo, prosperidade e
celebração que caracterizou a vivência urbana nas prin-
cipais capitais europeias, após o fim da I Guerra Mundial.
Info: https://www.museudelisboa.pt/pt/acontece/
visita-orientada-pelos-comissarios-1
›› 12 DE OUTUBRO
(COLISEU DOS RECREIOS)
A cantora norte-americana Macy Gray vai regressar
a Portugal já em outubro deste ano com a sua nova
banda, os California Jet Club. Os concertos vão ter
lugar no Coliseu dos Recreios a dia 12 de outubro e
no Coliseu do Porto a 13 de outubro. A não perder!
Info: https://agendaculturalporto.org/eventos/
macy-gray-the-california-jet-club-the-reset-tour/
FILMES E LIVROS
›› 27 DE NOVEMBRO
(COLISEU)
Um bailado num prólogo e dois atos, repletos de lirismos
que nos leva a viajar a um mundo encantado de castelos e
floresta, fadas e maldições. Um espetáculo da Classic Stage,
com as pautas e obras de Pyotr Tchaikovsky, onde não fa-
lham as clássica melodias imperecíveis da Rosa Adagio e da
Grande Valse Villageoise. Info: https://www.coliseulisboa.
com/agenda/detalhes.aspx?codEspSala=112515

SÉRIE – HOUSE OF THE DRAGON

LISBON QUAKE
(QUAKE)
O Quake situa-se em Belém e combina diversão e
conhecimento numa experiência imersiva e interativa.
Aqui viajará de volta à Lisboa de 1755 e sentirá o impacto
de um terramoto, reproduzido por um simulador, video-
-mapping e efeitos especiais. Info: https://lisbonquake.
com/planeie-a-sua-visita
(HBO)
Sinopse: Chegou a tão aguardada prequela de Game Of Thrones. 200 anos
antes de todo o desenrolar da história que já tão bem conhecemos de GOT,
era a House of Dragon, da Família Targaryen que dominava Westeros. A nova
série da HBO é baseada numa parte específica do livro Fire & Blood de 2018,
escrito por George R. R. Martin e apresenta a disputa dos meios-irmãos
Rhaenyra Targaryen e Aegon II pela posse do Trono de Ferro dos Sete Reinos
de Westeros. Info: https://www.hbo.com/house-of-the-dragon
LIVRO – VOCÊ NUNCA MAIS VAI FICAR SOZINHA
(TATI BERNARDI)
Sinopse: Karine de 35 anos, autora insatisfeita de guiões, nascida numa
família tacanha e disfuncional do Belenzinho, fica grávida e o livro rapi-
damente se transforma num romance com altas doses de humor, neurose
e cinismo, e uma prosa inteligente e cheia de humanidade. Karine vai
partilhando com a sua enfermeira preferida traumas de infância, o medo
do fim - da juventude, da liberdade, da individualidade -, solidão, prisão de
ventre, o peso do corpo e das expectativas, a intensa relação com a mãe e o
complexo, assustador e comovente caminho para a maternidade. Um livro
descontraído que aborda diversas perspetivas da maternidade e da relação
com a mãe, numa vertente geracional. Info: https://www.wook.pt/livro/
voce-nunca-mais-vai-ficar-sozinha-tati-bernardi/25208338
 HDZIGN af_pagina_praxis_210x297_strepherbal.pdf 1 09/08/2022 17:10

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 ONDE ESTAMOS

1. farmáciacordeiro 11. farmáciacentral 
Caldas
Largo cidade de Vitória, 7 Praceta José Régio, Loja 4
2754-510 Cascais 2695-050 Bobadela da Rainha
T. 214 826 218 T.219 948 620
FarmaciaCordeiroCascais/ FarmaciaCentralBobadela/

2. farmáciafontainhas 12. farmácianacional

Rua de Alvide, 188 Fontaínhas Rua Rogério da Gama Gil, 9 B
2750-288 Cascais 2695-008 Bobadela
T. 214 828 040 T.217657300
FarmaciadasFontainhas/
13. farmáciafreitas
3. farmáciaparque Rua Eng. Marcelo Morgado, 1 e 3
Arcadas do Parque,15-16 N. Sra. do Pópulo, Coto e S. Gregório
2765-266 Estoril 2500- 919 Caldas da Rainha
T. 214 680 191 T. 262 839 450
FarmaciaParqueEstoril/ FarmaciaFreitas/

4. farmáciasãojoão 14. farmáciamaldonado

Quinta da Carreira, Lote 29 Rua Tenente Sangreman Henriques,12
São João do Estoril N. Sra. do Pópulo, Coto e S. Gregório
2765-472 Estoril 2500-253 Caldas da Rainha
T. 214 681186 T. 262 831 484
FarmaciaSJoao/ FarmaciaMaldonado/

5. farmáciagodinho 15. farmáciaalcochete

Rua Cândido dos Reis, 98 Freeport lisboa fashion outlet,
2780-211 Oeiras loja G6, ave. euro 2004
T. 214 430 090 2890-154 Alcochete
farmaciagodinho/ T.937 697 156
FarmaciaAlcochete/
6. farmáciaveritas Loures
C. C. Oeiras Parque, Loja 1007
2770-219 Paço de Arcos 
T. 214 409 841 
FarmaciaVeritasOeiras/

Cascais Carnaxide 

7. farmáciaalegro    
C. C. Alegro Alfragide, Lisboa 072   Lisboa
Avenida dos Cavaleiros, 60 
 Oeiras
2790-192 Carnaxide
T. 214 159 898
FarmaciaAlegro/

8. farmáciacolombo
C. C. Colombo, Loja 79
1500-392 Lisboa
T. 217 151 301
FarmaciaCentroComercialColombo/

9. farmáciaaeroporto
Alameda das Comunidades Portuguesas
Aeroporto de Lisboa, Terminal 1 (Partidas)
1700- 007 Lisboa
T. 218 413 582 / 917 761 838
FarmaciaAeroporto/

10. healthcarestore
Alameda das Comunidades Portuguesas
Aeroporto de Lisboa
1700-007 Lisboa
T. 218 413 582 / 917 761 838 FarmaciaPraxis/
healthcarefarma/
farmaciaspraxis