Exercício: Construa uma imagem de

si em 5 passos
Fonte: Bonham-Carter, D.(2012). Autoestima: Um guia prático. Porto Alegre: L&PM

1. Leia a lista de características a seguir e escolha até cinco dos valores e

características relacionados que você mais gostaria de demonstrar e
personificar no modo como vive

amabilidade – amizade – amor – assertividade – autoconsciência – boa forma física –

boas relações profissionais – capacidade de aprender com a experiência – capacidade
de assumir riscos – capacidade de cuidar de mim mesmo – capacidade de encarar as
coisas com tranquilidade – capacidade de mudar e me aperfeiçoar – capacidade de
organização – capacidade de relaxar – compreensão – compromisso com a família –
confiabilidade – consciência ambiental – consciência social – cooperação – criatividade
– diversão – empatia – entusiasmo – equilíbrio – espiritualidade – estabilidade – estilo
de vida religioso – expressão pessoal – generosidade – habilidade artística – habilidade
musical – honestidade – honra – humor – independência – individualidade –
integridade – inteligência – intimidade – liberdade – lutar por direitos – não me levar
tão a sério – parcimônia – saber compartilhar – saúde física – sensualidade – ser
apreciado pelos outros – ser parte de uma comunidade – ser parte de uma equipe –
sexualidade – solidariedade – solitude - sucesso

2. Anote para si mesmo um exemplo de situação, acontecimento ou incidente em

sua vida em que você acha que demonstrou uma ou mais das características ou
valores que selecionou, descrevendo o que aconteceu e quais dos valores ou
características foram demonstrados

a) Como você acha que é visto pelas pessoas atualmente?

(Seu nome) é o tipo de pessoa que...

b) Como você costumava ser visto pelas pessoas?

As pessoas teriam dado a mesma resposta da pergunta anterior? Se você

tivesse lhes perguntado há dois ou três anos (ou algum outro período
significativo no passado)? Se a resposta teria sido diferente, indique qual
poderia ter sido na época completando a frase a seguir, novamente
inserindo seu nome no começo.

(Seu nome) costumava ser o tipo de pessoa que...

c) Que tipo de pessoa você quer ser?

 Agora pense no tipo de pessoa que você gostaria de ser – isso pode ser
similar a uma das afirmações anteriores ou pode ser algo totalmente
diferente!
Complete a frase a seguir

3. Imagine que alguém está escrevendo o seu epitáfio. O que você gostaria que
escrevessem? Anote o epitáfio, mantendo-o sucinto (ex: uma ou duas frases).
Espero que esse epitáfio não seja necessário por muito tempo, mas pensar nele
pode ajuda-lo a identificar o que é importante para você.

4. Leia tudo que você anotou nos exercícios de hoje. Reflita sobre tudo que
falamos e anote afirmações sobre quem você é!
Lembre-se, anote as características nas quais você se orgulha em ter,
independente do que os outros poderiam pensar. Use a primeira pessoa para
iniciar cada item, por exemplo: “Eu tenho” ou “Eu sou”

5. Finalmente, releia os passos anteriores e tente criar uma descrição pessoal que
lhe dê uma imagem precisa de si e que você possa recordar sempre que tiver
uma tendência a se ver de modo limitado. Sua descrição pode ter apenas um
parágrafo ou vários.
Tente redigi-la de uma maneira positiva e construtiva, para que seja um
reconhecimento de seus valores, aspirações e identidade.