Leader Professional and Coach

A mudança pode acontecer num instante

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Estudos da Dra. Amy Cuddy, professora da Harvard Business School

apontam que a postura corporal adequada promove grandes mudanças na
mente e emoções. Segundo o estudo que Amy e sua equipe realizou,
existem evidências de que quando você “finge” ser poderoso, é mais
provável que você de fato se sinta mais poderoso. “Nossos corpos mudam
nossas mentes e nossas mentes podem mudar nosso comportamento. E
nosso comportamento pode mudar nosso destino”. (Amy Cuddy)
Sua fisiologia pode mudar seu estado interior
Você sabia que a sua fisiologia pode te ajudar a aumentar sua
autoconfiança e seu poder de persuasão?
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Mudando a maneira que você se movimenta; suas expressões faciais,

postura, gestos, respiração, você mudará o seu estado emocional
radicalmente.
Algumas pessoas tentam mudar seus estados emocionais através de
meios artificiais e prejudiciais, como: cigarro, bebida (alcoólica), drogas, e
outros fatores que podem comprometer a saúde física e mental.
Cada emoção tem uma fisiologia especifica
A fisiologia é um produto do estado emocional. Todavia, a fisiologia
pode alterar e sustentar o estado emocional. Pessoas tristes, por exemplo,
olham para baixo. Pois a tristeza requer um olhar para baixo.
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Corpo e mente formam um único sistema

O que representamos em nossa mente é de fato, refletido em nosso

corpo, em nossa postura, em nossas expressões. E nessa via de mão
dupla, também, e principalmente, o que representamos em nosso corpo,
reflete em nossa mente.
Mudando nossa fisiologia, movimentos, expressões, gestos e postura,
podemos acessar outras partes do nosso cérebro rico em recursos, e
assim, mudarmos nosso comportamento rapidamente.

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Mudando nosso estado emocional, nós mudamos a nossa

fisiologia. Da mesma forma, mudando a nossa fisiologia, nós
mudamos o nosso estado emocional.
A ansiedade por exemplo, tem uma fisiologia traduzida por uma
respiração rápida, roer unhas e tensão. Isso pode acontecer por conta de
desafios e resultados esperados. Provas, concursos e testes podem gerar
altos níveis de ansiedade. Para mudar o estado da ansiedade, basta
controlar a respiração. Faça isso respirando profundamente segurando o
ar contando até “4” e soltando o ar contando até “6”. Isso não pode resolver
por completo a ansiedade, mas vai ajudar bastante.
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Pessoas enraivecidas, sempre enrijecem o maxilar e forçam os punhos

cerrados. Relaxar o maxilar e os punhos faz esvair a raiva trazendo um
estado de alivio e calma.
Os olhos também podem ajudar muito a controlar a raiva. Experimente
olhar durante 60 segundos para o alto quando estiver muito nervoso ou
enraivecido. Isso vai fazer você ficar mais calmo. Não existem registros na
nossa mente de pessoas enfurecidas olhando para o alto.

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Exercite por 2 minutos uma postura de poder

Antes de uma entrevista de emprego, ou uma palestra, ou mesmo
um encontro com um futuro pretendente. Pratique uma postura de poder e
seja preparado emocionalmente para o êxito.
Fique em pé e afaste as suas pernas na largura dos ombros, coloque a
mãos na cintura e levante a cabeça durante 2 minutos. Imagine-se cheio
de recursos, altamente capacitado e empoderado. Procure lembrar dos
melhores momentos e experiências vividas.
Desde os primatas, quando nos sentimos grandes, poderosos,
vencedores, nos abrimos fisicamente. Nos expandimos em orgulho.
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Ao repetir isso por alguns dias você vai perceber que aos poucos você
estará mais motivado.
Pense nisso e da próxima vez posicione-se como um vencedor para
aumentar a probabilidade de sê-lo.
Atletas com deficiência visual, que nunca enxergaram na vida, ao
vencer uma competição, fazem o mesmo gesto: os braços para cima em
V e o queixo levemente levantado.

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5 Posturas de Poder

Como já mencionamos, dois minutos por dia numa postura de poder, é

o suficiente para você ganhar autoconfiança e passar a se comportar como
uma pessoa poderosa, mesmo que esse não seja o seu perfil habitual, isso
é o que defende e ensina a psicóloga Amy Cuddy, professora da Harvard
Business School.
“Se você faz a postura, ainda que fingindo, você ganhará poder”,
diz a psicóloga.

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Posturas Poderosas
Para comprovar a tese, Amy Cuddy e seus colegas das universidades
Harvard e Columbia mediram os níveis dos hormônios testosterona e
cortisol de 42 pessoas que foram orientadas a ficar em posições
expansivas ou contraídas (pernas e braços cruzados, ombros arqueados).
Quem manteve uma postura de poderoso teve aumento nos níveis de
testosterona (ligado ao impulso de lutar) e queda nos níveis de cortisol
(ligado ao estresse). É o perfil hormonal do “macho alfa”, o líder do bando.
Os voluntários não se exibiram para uma plateia e não sabiam que
estavam participando de um estudo sobre posturas de poder.
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Os níveis dos hormônios na saliva dos pesquisados foram medidos

antes do início do experimento e 17 minutos depois de a postura ter sido
mantida por dois minutos.
A influência no comportamento também foi medida: os voluntários
receberam uma pequena quantia em dinheiro que podiam levar para casa
ou apostar, nesse caso, arriscavam-se a perder tudo ou a ganhar em
dobro.
Entre os que se colocaram nas posturas de poder, 86% tiveram
coragem de arriscar, contra 60% dos participantes que ficaram em
posições mais encolhidas.
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Eles também fizeram um discurso para uma plateia que não sabia qual
era o objetivo da pesquisa. O público avaliou melhor aqueles que, antes
da apresentação, ficaram, por exemplo, com os pés esticados sobre a
mesa ou com as mãos na cintura como a “Mulher Maravilha” ou “Super
Homem” (poses que não foram reproduzidas no discurso).

“Mudando sua postura, você prepara seus sistemas mentais e

psicológicos para enfrentar desafios e situações estressantes e pode
aumentar sua confiança e melhorar seu desempenho”, diz Cuddy.

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O poder dos olhos

Nos Estados Unidos, assim como em várias cidades brasileiras, criou-
se uma linha de telefone (disk-vida), com um número específico para
atender pessoas deprimidas que querem tirar a própria vida.
Quando o atendente recebe uma chamada de alguém que está
pensando em suicidar-se, o mesmo pergunta ao deprimido: Você pode me
dizer para onde está olhando agora? 90% das respostas é: “Estou olhando
para baixo, para o chão”. Orientando-as a olhar para cima, quebra-se o
impulso do suicídio. É claro que não fica somente nisto, mas um passo
decisivo já foi dado, só com os olhos.
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Na PNL (Programação Neuro Linguística) também descobriu-se que

olhar para o alto faz lembrar ou ativar o poder da criação. Encontramos na
Bíblia, um Salmista que experimentou o poder olhar para o alto.

“1Elevo os meus olhos para os montes; de onde me vem o socorro? 2O meu

socorro vem do Senhor, que fez os céus e a terra.” Sl 121:1-2
1. Elevo os meus olhos para os montes...
2. De onde me vira o Socorro?
3. O meu socorro vem do Senhor!
Essa é a ordem!!!!

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Deprimidos tendem a passar muito tempo olhando para baixo

“Fulano está cabisbaixo”.

Esse jeito de falar demonstra que todos sabem que uma pessoa
deprimida está sempre olhando para baixo. Não tem jeito de ficar
deprimido jogando vôlei, por exemplo.
Estudos recentes mostram que jogadores de basquete e principalmente
de voley, quase não sofrem de depressão. Sabe por quê? Porque eles
passam a maior parte do tempo olhando para o alto.

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Descobriu-se então que quando um homem dobra seu pescoço para

olhar para o alto, essa dobradura no pescoço produz uma substância
chamada SRA (Substância Reticular Ascendente) responsável por uma
parte do cérebro encarregada de produzir boas sensações como alegria,
contentamento e entusiasmo.
Uma outra pesquisa recente, mostra que 38% dos jogadores de futebol
que estão na ativa sofrem de depressão. Acredito que isso acontece por
que passam muito tempo olhando para baixo. Concluo que gastar muito
tempo olhando para baixo pode ser muito ruim.

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Uma pesquisa feita pelo Ibope em 2013, em parceria com Instituto

Conecta e a Worldwide Independent Network of Market Research (WIN),
mostrou que o brasileiro passa, em média, 84 minutos por dia usando um
smartphone, número que supera a média global em cerca de 10 minutos
e que segue crescendo. Outra pesquisa, revelou que o peso médio da
cabeça de um adulto é de 6Kg. Quando a cabeça está inclinada à 45°, o
peso chega a 22,5Kg e se inclinar 60°, o peso será de 27,5Kg. Veja então
que olhar para baixo além de não ser uma postura saudável para a coluna,
é muito ruim para alto estima de qualquer pessoa.
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Emoções sob controle

Sempre que você se sentir abatido (a), ao invés de olhar para baixo,
levante a cabeça e olhe para cima. O cérebro, quando o olhar é feito para
baixo, faz referência ao corpo e isso intensifica as sensações. O olhar para
baixo faz com que sejam acessados em seu cérebro redes neurais que se
identificam mais com o corpo.

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Olhando para cima, o cérebro usa outras redes neurais, afasta-se do

corpo e diminui as sensações. Simplesmente por olhar para cima, você se
sentirá melhor.
Para ajudar ainda mais, faça um movimento com o seu corpo, seja
caminhar, dançar, arrumar alguma coisa, pois se alguns movimentos ou
posturas podem criar uma sensação ruim, outros movimentos também
podem criar boas sensações. Além de acreditar que tudo ficará bem, é
necessário movimentar-se para isso. Então, comece a praticar olhares
para cima e movimentos em direção à saúde!

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