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  • 28 Days Challenge Remake PT

    Enviado por

    Carlos Ortiga
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    Este documento fornece um plano semanal de exercícios físicos para ser mais ativo, começando com 20 abdominais e agachamentos na segunda-feira e aumentando gradualmente a intensidade ao longo da semana.

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    SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

    DICAS PARA 1 2 3 4 5 6
    SER MAIS tirar 20 20 25 25 25 dá um
    ACTIVO/A uma foto abdominais agachamentos abdominais agachamentos abdominais
    passeio
    Sobe pelas escadas 7 8 9 10 11 12 13

    faz exercício enquanto 30 35 30 35 35 40 dá um


    abdominais agachamentos abdominais agachamentos abdominais agachamentos
    vês televisão passeio
    dança as tuas canções 14 15 16 17 18 19 20
    40 45 40 45 40 50 dá um
    favoritas abdominais agachamentos abdominais agachamentos abdominais agachamentos
    passeio
    estaciona mais longe
    da casa/escritório/loja
    21 22 23 24 25 26 27
    50 55 50 55 55 55 dá um
    instala um alarme abdominais agachamentos abdominais agachamentos abdominais agachamentos
    passeio
    para te levantares de
    tirar
    28
    hora a hora 60
    abdominais uma foto

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