PROGRAMA DE TREINAMENTO NIVEL 1°

ALUNA: JOELIS MENDEZ VALIDADE: 30 DIAS

COACH: VANDERLANBRADDOCK CREF: 006614-G/AM
h / b o e a i t i 9 8 A 2 2 E F L C A
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t / i m o r e a d 7 9 0 5 D 1 & I O O Q
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TREINAMENTO EM t w n / s c w i = 0 5 7 9 8 A q C N U
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CASA FINAL DE SEMANA p w g v / h = l 5 4 F 9 7 9 0 = A D T E
VIA WEB: D T
s w . i s ? d & 2 2 E F 0 5 7 A Ç E E C
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: . c d e v e m 5 D 1 5 4 F 9 P Ã U I

S
E
G
U
N
D
A AGACHAMENTO LEG QUADRICEPS PUXADOR COSTA POLIA ABDOMINAL POLIA
4° Serie de 15x 4° Serie de 15x 4° Serie de 15x 4° Serie de 10x

T
E
R
Ç
A
ELEVAÇÃO DE QUADRIL Stiff STIFF ABDUÇÃO ELEVAÇÃO DE PERNAS
4° Serie de 30x 4° Serie de 10x 4° Serie de 20x 4° Serie de 25x

Q
U
A
R
T
A
PECK DECK ELEVAÇÃO LATERAL REMADA BAIXA ABDOMINAL ISOMÉTRICO
4° Serie de 12x 4° Serie de 12x 4° Serie de 12x 4° Serie de 30 Seg

Q
U
I
N
T
A
TRÍCEPS SUPINAÇÃO ADUÇÃO LEVANTAMENTO TERRA ELEVAÇÃO DE JOELHOS
4° Serie de 10x 4° Serie de 30x 4° Serie de 12x 4° Serie de 20x

S
E
X
T
A
SUPINO RETO EXTENSÃO DE JOELHOS ROSCA DIRETA ABDOMINAL ISOMÉTRICO
4° Serie de 10x 4° Serie de 20x 4° Serie de 10x 4° Serie de 30 Seg