Joyce L. B.

Reis da Silveira
Nutricionista Estética
CRN/MG 16479

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

NOME:__________________________________________________________DATA: _____/_____/_____

 Ingerir __________ litros de água por dia;

 Alimente-se com calma, prestando atenção no que se come;
 Comer devagar, sentado à mesa, nunca em frente à televisão, mastigando bem os alimentos;
 Fracione sua alimentação em 5 a 6 refeições ao dia;
 Aumente o consumo de Frutas, Verduras e Legumes;
 Dar preferência às carnes de aves e peixes (SEM SEREM FRITAS);
 Escolha bem os alimentos, variando sempre para evitar enjoar e adequar às quantidades necessárias
de vitaminas e minerais para o nosso corpo;
 Deixar frutas sempre ao alcance das mãos ao invés de doces, chocolates, salgadinhos...;
 Realizar a refeição Jantar ou Lanche até as 19horas;
 Evite o uso de frituras, carnes gordas, bacon, pele de frango, linguiça, banha de porco, hambúrguer,
maionese, creme de leite, temperos industrializados;
 Evite o consumo de refrigerantes e sucos artificiais, dando preferência aos sucos naturais;
 Evite balas, chocolates, achocolatados, bolachas recheadas, doces em geral;
 Evite o consumo de embutidos (salame, mortadela, presunto, linguiça, salsicha...);
 Evite a ingestão de líquidos durante a refeição e 1 hora após seu término, facilita o processo da
digestão dos nutrientes. Dê preferência para ingerir líquidos 30 minutos antes da refeição;
 Pratique atividade física regularmente;

 Se você tiver uma festa, não se prive deste prazer, porém com consciência de que, amanhã a
Educação Alimentar continua.
 Limite à ingestão de sal. Para melhor sabor dos alimentos utilize outros temperos, como cebolinha,
cebola, manjericão, alecrim, gengibre, coentro, orégano. Uma comida com pouco sal NÃO significa
uma comida sem gosto. Sal NÃO é sinônimo de sabor. Cuide de sua alimentação e viva com saúde!

O Nutricionista não proíbe nada, apenas quantifica e qualifica as calorias do

plano alimentar!