Comer bem não significa passar fome e sim mudança

de hábitos e substituição de alimentos que não são

EVITAR
recomendáveis por outros mais indicados!
As consequências de uma alimentação saudável e
acompanhamento nutricional é o emagrecimento e a  Consumo de bebidas alcóolicas
qualidade de vida.  Jejuns prolongados
 Pular refeições
 Cozinhar com fome
 Comer assistindo televisão
 Alimentos Ultra – processados
Preferir  Gorduras em excesso
 Cardápio variado, pois garantem o consumo de  Frituras
todos os nutrientes necessários à boa saúde.  Tira gosto e beliscos entre as
 Maior fracionamento das refeições, dividir em pelo refeições
menos 5 refeições diminuindo o tempo sem comer  Líquidos durante as refeições
e evitando ficar com fome excessiva  Biscoitos recheados
 Alimentos in natura e minimamente processados  Refrigerantes e sucos prontos
 Frango sem pele, peru, chester, peixes magros,  Bolos com muitas gorduras ou
ovos cozidos, pochê ou mexidos cremes
 Mastigar devagar  Dietas milagrosas
 Incluir fibras na alimentação  Trocar refeições por lanches
 Frutas com maior teor de água: Melancia,  Evite temperos prontos
tangerina, melão, abacaxi, laranja, limão, kiwi.
 Folhosos: alface, agrião, Rúcula, couve, espinafre,
bertalha, pois contribui para a saciedade e
possuem baixa caloria.
 Pratique atividade física pelo menos 3 vezes na
semana. Sempre com orientação de um
profissional capacitado.
 Prefira temperos naturais e ervas.

ANOTE AI!
Produtos DIET – São isentos de açúcares e
indicados para diabéticos;
Produtos LIGTH – Possuem simplesmente
uma redução mínima de calorias de 25%,
mas continuam contendo açúcares e
gorduras.

Dica da Nutri: Procure sempre buscar uma alimentação adequada e modificação de hábitos inerentes à alimentação
e estilo de vida,incorporando-os naturalmente no dia-a-dia, visando a manutenção da saúde e peso saudável.