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importância das fibras para a flora intestinal ­ Saber Atualizado

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A importância das 埉�bras para a 埉�ora intestinal SIGA NO G+

 Saber Atualizado  2 years ago  Nutrição, Saúde Saber Atualiza…

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          Diversos estudos já mostraram que as bras são excelentes para a saúde intestinal. E isso não
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é novidade para ninguém. Por não serem absorvidas e nem digeridas, elas forti cam a musculatura
intestinal por forçarem uma digestão impossível. Além disso, as bras desaceleram a absorção e
digestão dos carboidratos, ajudando a regular os picos de insulina, algo que diminui a formação de
estoques de gordura e sobrecarga do pâncreas, melhoram nosso sistema imunológico, possuem
papel importante no nosso metabolismo e diminuem os riscos de problemas cardíacos. No geral,
elas te ajudam a car mais em forma. Mas isso ainda não é o m dos seus benefícios.

           Fibras alimentares são as partes vegetais incapazes de serem digeridas pelo corpo humano,
sendo compostas de polissacarídeos, lignina, oligossacarídeos e outras substâncias. As bras são
dividas em solúveis e insolúveis, e ambas são parcialmente ou completamente fermentadas no
intestino grosso e delgado pela nossa �ora bacteriana. As bras insolúveis contribuem para um
melhor trânsito intestinal e para a formação de fezes mais pastosas ( ajuda a reter água no bolo
fecal), facilitando sua eliminação. As bras solúveis ajudam a di cultar a digestão dos carboidratos e,
portanto, a absorção da glicose, diminuindo a glicemia do bolo alimentar. As solúveis são dissolvidas
em água, sendo fermentadas, majoritariamente, no cólon, de forma bem fácil, e, destas, algumas POPULARES DA SEMANA

formam uma massa viscosa com água, podendo ser fermentadas em várias porções do intestino. A
Por que perdemos o osso do pênis?
fermentação das bras produz subprodutos bené cos à nossa saúde, como diversos ácidos graxos            Enquanto alguns acham que o
de cadeia curta. Além disso, o poder de certas bras em controlar a absorção de certos nutrientes pênis do homem possui algum tipo de
estrutura óssea no seu interior, os
pelo corpo, como já dito, promove uma diminuição saudável na taxa de glicose e de colesterol ( mecanismos responsáveis p...
queda na reabsorção da bile, por exemplo) indo para o sangue. E, diferente do que muitos
acreditam, as bras não prejudicam a absorção de vitaminas e minerais pelo organismo. Aliás, A castração química é aceitável contra os
existem estudos que mostram o contrário, principalmente no papel de melhor assimilar o cálcio. E, agressores sexuais?
aqui, nalmente caímos na questão da �ora intestinal.          Uma grande e polêmica discussão
permeia o mundo em anos recentes.
Deveria a castração química ser mais aceita nos países
para a...

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engravidar?
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aceitável?
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sexualização feminina é uma das
principais bases da animação e mangás japoneses. E
grande p...

http://www.saberatualizado.com.br/2015/07/a.html 1/5
2017­5­14 A importância das fibras para a flora intestinal ­ Saber Atualizado
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desenvolvidas no nal da Segunda
Guerra Mundial, sendo primeiro
produzidas e detonadas com sucesso ...
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O que é a aterrorizante Paralisia do Sono?

         A experiência é aterrorizante. Seu
          Recentemente, os pesquisadores estão dando uma ênfase muito maior ao consumo das bras, corpo não consegue se mexer, sua
porque a saúde da boa �ora bacteriana intestinal pode estar diretamente associada a elas. Em respiração não pode ser controlada, sua
capacidade de fala...
estudos com ratos foi comprovado que as bactérias essenciais em nosso intestino se alimentam
principalmente de bras, muito mais do que as competidoras malé cas e outros seres, como fungos
O misterioso Gato de Schröndiger
e vírus, os quais também costumam causar bastante problemas nesta região. A fermentação         Todos devem conhecer ou terem
mencionada no parágrafo anterior não é apenas uma fonte de substâncias saudáveis para  nós, mas ouvido falar do paradoxo do gato na
caixa, uma representação hipotética
provavelmente é vital também para a sobrevivência da nossa parceria simbiótica com as bactérias para mostrar que o mundo ...
boas. Ou seja, incluir bras no seu cardápio pode auxiliar na manutenção de bons aliados. Somando-
se a isso, a digestão das bras por essas bactérias liberam vitaminas e minerais para nós, presas em CATEGORIAS
estruturas inalcançáveis pelas nossas enzimas digestivas, e parece ter ações bené cas em várias
partes do nosso corpo, incluindo a prevenção de doenças e alergias. › ASSUNTOS POLÊMICOS

› ASTRONOMIA
              Para quem não costuma ingerir
su ciente quantidade de bras, ou quase › CIÊNCIA

nenhuma, outro grande problema surge: as

› CONSERVAÇÃO AMBIENTAL
bactérias, com fome de bras, começam a
comer o próprio muco do intestino que serve › CULTURA

de proteção contra infecções neste órgão.

› DESTAQUE
Mais um estudo com ratos mostrou que a
camada deste muco protetor é › FAUNA E FLORA

drasticamente reduzida, fazendo com que

› MUSCULAÇÃO
estes animais quem imensamente
propensos a adquirem infecções intestinais. › NERD ON

E não adianta comer muita bra num dia, e,

› NUCLEAR
no outro, só comer porcaria. Em ratos que
caram dias intercalados comendo bras, a › NUTRIÇÃO

diminuição da camada de muco foi 50%

› SAÚDE
maior do que naqueles que comiam este
nutriente diariamente e nas quantidades › SEXUALIDADE

recomendadas.
O QUE VOCÊ PROCURA?
Cuide bem da sua �ora bacteriana, porque ela cuida bem de você
           Nossa �ora intestinal parece ser muito  Pesquisar
dependente do consumo de bras e essas
novas pesquisas vêm em um tempo no qual a maioria das pessoas consome uma quantidade ín ma
SABERATUALIZADO NO YOUTUBE!
delas, por causa da moda ´fast food´. Para quem não quer comer muitos  grãos, cereais, verduras e
frutas( o que não é aconselhável, porque além das bras, você também ingere junto com estes
alimentos vitaminas, proteínas e minerais da melhor qualidade...), barras de bras vendidas em Dragon Ball Z e Física Quântica
farmácias também ajudam bastante a resolver o problema. E lembrando: o consumo deve ser diário,
porque estes seres unicelulares estão constantemente com fome. Mas não exagere, porque muita
bra acelera perigosamente o trânsito intestinal( a absorção efetiva de nutrientes ca
comprometida) e induz a um aumento excessivo de bactérias no seu intestino, o que pode trazer
grande quantidade de gases e desequilíbrio na sua �ora intestinal. O recomendado é um mínimo de
20 e máximo de 30 gramas por dia.

          A título de curiosidade, comparando o homem pré-histórico com o de hoje, nosso consumo de

bras diminuiu 10 vezes! Isto é mais uma ferramenta para poder explicar tantas novas alergias e
doenças do mundo moderno, porque sua �ora intestinal é tão dependente de você quanto você
dela. VISITE O INSTAGRAM!

http://www.saberatualizado.com.br/2015/07/a.html 2/5
2017­5­14 A importância das fibras para a flora intestinal ­ Saber Atualizado

Fontes de Fibras: frutas com casca/bagaço( esqueça os sucos de caixa ou ltrados), legumes com
casca ( mas evite a batata inglesa), verduras, cereais( mas que longe dos cereais açucarados,
preferindo os puros), farinhas integrais, grãos ( porém, limite o consumo de arroz branco e milho) e
sementes ( amendoim, girassol, linhaça, etc.).

Curiosidade: Um mito bastante difundido entre a população e até mesmo dentro da comunidade
cientí ca é em achar que o número de bactérias na nossa �ora intestinal, e em outras partes do
corpo, ultrapassam em 10 vezes o número de células do corpo humano. Estudos recentes mostram
que o número ca próximo da proporção de 1:1, ou seja, algo em torno de 37,2 trilhões para ambos.
Mesmo assim, é muita bactéria! E isso sem contar vírus e fungos que convivem com o nosso
corpo...Cada um de nós é um rico ecossistema! Daria até para fazer um lme bacana na Pixar...:)

OBS.: Apesar de estar ligada a diversos benefícios, nem tudo que é dito sobre o papel das bras na
saúde humana é algo ainda comprovado. Cânceres no colorretal, por exemplo, podem, ou não, ter
sua incidência minimizada com a ingestão regular de bras. Além disso, ainda não se compreende
VISITE A BIBLIOTECANIMAL!
muito bem o mecanismo de ação biológico das bras dentro da �ora bacteriana intestinal, somente
que elas parecem nutrir bem esses seres.

ATUALIZAÇÃO ( 02/10): Pesquisadores da University of British Columbia e do  Children's Hospital,

em Vancouver, descobriram, depois de analisarem 314 crianças, que a ausência de quatro tipos de
bactérias ( Faecalibacterium, Lachnospira, Veillonella, and Rothia)  até a idade de três meses, propicia
um alto risco das mesmas em desenvolverem asma a partir dos 3 anos de idade. E a presença desses
parasitas é crucial nos primeiros meses de vida, porque, de acordo com os resultados do estudo,
mesmo se elas aparecem depois no bebê ( até 1 ano de idade), a proteção não era garantida.
Tratamentos em ratos que não possuíam essas bactérias, mostraram que eles apresentavam
menores riscos de desenvolverem in�amações nas vias aéreas quando as mesmas bactérias eram
introduzidas em seus intestinos. FIQUE AINDA MAIS ATUALIZADO!

            Agora, os pesquisadores querem introduzir um cocktail dessas bactérias nos recém-nascidos
que não as possuem, para que o risco de desenvolvimento de asma caia abruptamente. Isso é para
reforçar a importância de uma �ora bacteriana saudável!.

ATUALIZAÇÃO ( 14/01/2016): Um artigo publicado na Nature esta semana mostrou que as bras são
tão importantes para a nossa �ora bacteriana que um baixo consumo das mesmas, através de
gerações, extingue diversas bactérias bené cas do intestino das pessoas, não adiantando mais nem
voltar a consumir uma alimentação rica em bras para recuperá-la.

As populações ocidentais consomem muito pouca bra, e isso está prejudicando bastante a saúde APOIO
das pessoas, e pode explicar a ocorrência de tantas doenças ligadas a uma alimentação pouco
nutritiva, rica em processados que retiram toda a bra dos alimentos. Os pesquisadores do estudo
Vamos falar de História?
mostraram que é preciso reintroduzir as bactérias perdidas nas gerações ocidentais através de 861,238 likes
técnicas especiais ainda em desenvolvimento e promover um maior consumo de dietas ricas em
bras para impulsionar o crescimento delas e manter as outras populações bacterianas protegidas.  

Like Page Watch Video
Artigo na Nature: Ref.11

ATUALIZAÇÃO (14/09/16): Mais uma prova de como a dieta, especialmente em relação às bras PATROCINE O PROJETO!
alimentares, possui grande poder na modelagem da �ora intestinal. Um novo estudo feito na
Universidade de Minnesota, EUA, mostrou que macacos em cativeiro perdem grande parte da sua
�ora intestinal nativa, fazendo a mesma car parecida com aquela encontrada nos humanos. Como
os macacos em cativeiro são submetidos à uma dieta com menor conteúdo de bras ( menos
plantas) e relativamente similar àquela consumida pela alimentação da população ocidental (
humanos), é bem provável que isso esteja afetando a diversidade de bactérias saudáveis em seus
intestinos, deixando-os mais vulneráveis à problemas de saúde diversos..

Publicação do estudo: Ref.14

Não se pode extrapolar isso para os humanos, mas a principal suspeita para a queda negativa de
diversidade bacteriana em nosso intestino é justamente uma dieta com baixa concentração de
bras. E várias doenças modernas, indo de obesidade à problemas cardiovasculares possuem um
link suspeito com a nossa �ora intestinal.

REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23426893
2. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413114003118
3. http://www.keystonesymposia.org/15C1 
4.  http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/癰ber/

http://www.saberatualizado.com.br/2015/07/a.html 3/5
2017­5­14 A importância das fibras para a flora intestinal ­ Saber Atualizado
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2930426/
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23829164
7. http://www.scienti癰camerican.com/article/scientists-bust-myth-that-our-bodies-have-
more-bacteria-than-human-cells/ 
8. http://europepmc.org/articles/pmc4250613
9. http://advances.nutrition.org/content/7/1/1.short 
10. http://stroke.ahajournals.org/content/44/5/1360.short 
11. http://www.nature.com/nature/journal/v529/n7585/full/nature16504.html 
12. http://www.pnas.org/content/early/2016/08/24/1521835113 

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