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Estresse a
Seu Favor
Cecilia Guimarães Mira y Lopez
 Estresse a Seu Favor Cecilia Guimarães Mira y Lopez

10 COISAS QUE VOCÊ

PRECISA SABER PARA TER
O ESTRESSE A SEU FAVOR

1. O quanto sua personalidade influencia no seu estresse 04

2. Como você decide contribui para as consequências dos

06
seus resultados

3. A organização do seu tempo te ajuda a direcionar sua

08
energia e ter o estresse a seu favor

4. A constância das suas ações com foco e disciplina 10

5. O impacto da comunicação nos relacionamentos 12

6. Como você pensa pode limitar ou expandir suas ações 14

7. Como lidar com as suas emoções para ter inteligência

16
emocional

8. A sua motivação para alcançar os seus objetivos 18

9. A respiração como prática para entrar no fluxo e obter

20
equilíbrio
10. Como ser resiliente para fazer as adaptações às
22
mudanças
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Capítulo 1

O quanto sua
personalidade influencia
no seu estresse

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O quanto sua personalidade

influencia no seu estresse
Nossa personalidade é Sendo assim, conhecer
expressada na forma que sobre nós mesmos e
pensamos, sentimos e ativar as matrizes de
agimos ao longo da conhecimento que
interação com o nosso ilustram nossa curva de
ambiente e com o nosso pontos fortes e pontos
processo interno. que precisamos
desenvolver é essencial
Toda essa construção, ou para promovermos
seja, a tentativa do pleno mudanças e evoluir na
entendimento de quem vida.
somos, começa na infância
e tem reflexos em padrões E se eu te disser que
de comportamento existe uma ferramenta
refletidos pelo resto da científica para mapear
vida. Aceitar essa busca sua personalidade que
pode ser o primeiro passo pode apontar as
em busca do auto tendências para
conhecimento. maior ou menor grau de
estresse. Você se
interessaria em
saber mais?

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Capítulo 2

Como você decide

contribui para as
consequências dos seus
resultados.

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Como você decide contribui para

as consequências dos seus
resultados.

Suas escolhas são Quer saber como você

motivadas por escolhe para tomar
pensamentos e emoções, o melhores decisões?
velho embate entre razaão Ao saber as tendências de
e emoção. A partir delas, como tomamos decisões,
todas suas decisões, desde podemos moderar em
a mais banais, até aquelas situações de estresse.
decisivas são tomadas
trazendo consequências a
tudo que cerca sua rotina
diária, e sua vida como um
todo.

A tomada de decisão é a
ação que tem impacto no
ambiente, assim como a
escolha de não agir
também

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Capítulo 3

A organização do seu
tempo te ajuda a
direcionar sua energia e
ter o estresse a seu favor.

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A organização do seu tempo te

ajuda a direcionar sua energia e
ter o estresse a seu favor.

Quando temos muitas Saiba como fazer às pazes

tarefas a serem realizadas,
por vezes podemos ficar
perdidos por onde
começar.
Sem organização, parece
que seremos engolidos
pelas tarefas, prazos
estouram e poucos
resultados são entregues, o
que pode gerar estresse e
ansiedade.
com o tempo, defina suas
tarefas por ordem de
prioridade, importância,
urgência e estabeleça
datas e horários bem
definidos.
Se eu te disser que o
tempo pode ser seu amigo
e pode te ajudar na sua
realização, você quer saber
mais? Vem comigo!

No entanto, quando bem

administrado, o tempo
pode levar à alta
produtividade e satisfação.

Como você tem

administrado o seu tempo?
A organização ajuda a
entrar no fluxo e facilita o
foco.

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Capítulo 4

A constância das suas

ações com foco e
disciplina.

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Estresse a Seu Favor
A constância das suas ações com
foco e disciplina.
Uma vez que você tem um
objetivo, precisa agir com
foco e disciplina para ser
realizado com sucesso.
Todos nós sabemos que ao
longo do caminho até
chegarmos ao objetivo,
existem barreiras e
dificuldades que precisam
ser transpostas.
Assim como no vídeo
game e as fases, na vida
também precisamos ser
consistentes com a direção
que precisamos trilhar e ter
ações constantes para que
o objetivo seja realizado.
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Foco e disciplina na
solução para contornar os
obstáculos e dificuldades
rumo ao destino final que
é a realização do seu
objetivo.
Estampe seu objetivo na
parede para sempre
lembrar que suas ações
devem ser dirigidas com
foco e disciplina para
alcançá-las.
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Capítulo 5

O impacto da
comunicação nos
relacionamentos

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O impacto da comunicação nos

relacionamentos

Comunicação = comum A comunicação afeta os

ação relacionamentos e os
resultados.
A comunicação expressa a
troca e interação com o Já a falta de comunicação
outro e pode afastar ou é a maior causa de estresse
aproximar as pessoas umas nas empresas.
das outras.
Indicação de livro:
Não temos relacionamento
Comunicação não violenta.
com quem não nos
comunicamos,

Já pensou sobre isso?

O comunicar com clareza

traz resultados muito
maravilhosos,
principalmente com quem
nos relacionamos.

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Capítulo 6

Como você pensa pode

limitar ou expandir
suas ações

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Como você pensa pode limitar ou

expandir suas ações

O que você pensa evoca Reflita sobre o

memória e emoção, que pensamento que mais te
geram sentimentos, ações acompanha ao longo da
e resultados. semana e pense em algo
que possa fazer para
Como você pensa melhorar ainda mais.
influencia sua motivação
para a realização do que Pensamento:
você deseja conquistar.
Positivo
Exemplo: você pensou em
algo, mas acredita que não Ilimitado
pode realizar, logo não vai
mover uma palha para Negativo
acontecer.
Limitante
Ao passo que, quando você
acredita que é possível, Acelerado
começa a empregar
esforço para a realização.

Tudo o que você pensa

pode se tornar realidade
através de ações
consistentes com foco e
disciplina para alcançar a
meta e conquistar o
objetivo.

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Capítulo 7

Como lidar com as suas

emoções para ter
inteligência emocional

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Como lidar com as suas emoções

para ter inteligência emocional

As 6 emoções básicas, Diante de toda situação,

inatas, com função pense na equação:
adaptativa, de curta
duração: Emoção + pensamento =
sentimento.
(raiva, medo, tristeza,
repugnância, interesse e Sentimento é afeto!
alegria).
O que te afeta?
Essas 6 gigantes, por vezes,
parecem dominar nossa Como você pensa?
central de comando e
precisamos usar da Como você sente?
racionalidade para
equilibrar e responder ao Como você age?
ambiente.
Qual o resultado?
A inteligência emocional é
o equilíbrio entre o nosso
racional e emocional para
agirmos diante da situação.

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Capítulo 8

A sua motivação para

alcançar os seus objetivos

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A sua motivação para alcançar os

seus objetivos

A motivação é o motivo da
ação que energiza e Você tem claro o que
deseja realizar?
direciona o
comportamento para Você está motivado para
alcançar o resultado alcançar os seus objetivos?
desejado, quando bem
direcionado. Para isso, o Quais as habilidades
objetivo deve ser claro e necessárias para atingir o
divididos em metas, com novo desafio?
estratégias no tempo.
O que você precisa
aprender para passar de
Todo objetivo traz desafios, fase?
o que nos tira da nossa
zona de conforto e nos faz Quais os desafios?
ter que aprender novas
habilidades para serem
atingidos, o que requer
esforço. Saiba dos seus
pontos fortes e pontos
Sempre digo: de olho na
fracos que precisam ser
visão e foco na missão.
desenvolvidos para passar
de fase e superar cada
Vamos com tudo para a
desafio até o alcance do
realização.
objetivo.

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Capítulo 9

A respiração como prática

para entrar no fluxo e
obter equilíbrio

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A respiração como prática para

entrar no fluxo e obter equilíbrio

A respiração consciente Você deseja receber pílulas

acalma a mente, ancora diárias com práticas de
corpo e mente no presente respiração? Vem comigo!
momento, confere clareza
para o pensamento,
equilibra a emoção, ajuda
a reduzir o estresse e a
ansiedade.

O fluxo é a existência do
nosso ser no tempo,
quando encontramos
nossa mais pura expressão
de ser, com alegria,
satisfação, alta qualidade e
produtividade no aqui e
agora.

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Capítulo 10

Como ser resiliente para

fazer as adaptações às
mudanças

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Como ser resiliente para fazer as

adaptações às mudanças

A resiliência é o poder Se não formos resilientes

interno que temos para
reconstruir, fazer as
adaptações necessárias e,
diante das mudanças
superar as adversidades.
A resiliência está associada
com a motivação e
adaptação no fluxo do
tempo.
diante da situação, nos
tornarmos resistentes às
mudanças, o que, mais
cedo ou mais tarde, pode
levar ao estresse e
exaustão.

Podemos ser resilientes em

determinadas situações e
não sermos para outras.

Não somos deuses, apenas

humanos, por isso o nosso
poder é o
autoconhecimento para
identificarmos nossas
fortalezas e fraquezas e
transformar o que for
preciso para evoluir
positivamente.

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 CURSO
ESTRESSE A SEU
FAVOR
DOMINE SEU ESTRESSE EM 21 DIAS
CECILIA GUIMARÃES MIRA Y LOPEZ
Doutoranda em Psicologia Social na
Universidade Estadual do Rio de Janeiro –
UERJ. Mestre em comunicação acessível
pelo Politécnico de Leiria, em Portugal;
Mestre e Diversidade e Inclusão pela UFF;
pós-graduada em Educação Híbrida,
Metodologias Ativas e Gestão da
Aprendizagem pela UniAmérica. Master
Coach pela SLAC - SP.
Trainer autorizada pelo centro de
Skillfulmeans da Califórnia para aplicar o
treinamento "como transformar stress em
bem-estar“ no Brasil. Profissional da área
da saúde: psicóloga de formação,
graduada pela Laureate International
Universities IBMR. Professora de
Psicologia e Medicina na UNIGRANRIO.
Psicopedagoga na Afya Medicina.
Através da New Being News produção de
conteúdo e educação emocional, atua
com assessoria em alta performance,
bem-estar e inclusão; há seis anos
desenvolve treinamento para empresas
privadas e do terceiro setor;
desenvolve trabalho no Esporte Paralímpico,
em diversas modalidades, através da
preparação emocional e mental do
atleta/time, equipe técnica e cuidadores.
Possui experiência nacional e internacional.
Responsável pela gestão da metodologia
da psicologia no esporte paralímpico no
RJ, MG e SP com vivência nacional e
internacional em diferentes modalidades.
Psicóloga da Seleção Brasileira de Futebol
de PC – ANDE. Parte do Comitê de Saúde
International Federation of CP Football –
IFCPF. Membra da Sociedade Hispano-
Americana, da Sociedade Brasileira de
Psicologia no Esporte e do Rio de Janeiro.
Autora do livro:
 Obrigada!

(21) 98136-2202
contato@newbeingnews.com