Universidade Estadual Do Ceará Centro de Ciências Da Saúde Curso de Especialização em Ciência Do Treinamento de Força

UNIVERSIDADE ESTADUAL DO CEARÁ
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

CURSO DE ESPECIALIZAÇÃO EM CIÊNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA
ANA SUELI COUTO GUIMARÃES
QUALIDADE DO SONO DE INDIVÍDUOS ATIVOS EM DIFERENTES

MODALIDADES
FORTALEZA
2018

MODALIDADES
Trabalho de conclusão de curso apresentado

ao Curso de Especialização em Treinamento
de Força da Universidade Estadual do Ceará
como requisito parcial a obtenção da
certificação de especialista em Ciência do
treinamento de Força.
Orientadora: Profa. Dra. Paula Matias Soares.
FORTALEZA
2018

MODALIDADES
Trabalho de conclusão de curso apresentado

ao Curso de Especialização em Treinamento
de Força da Universidade Estadual do Ceará
como requisito parcial a obtenção da
certificação de especialista em Ciência do
treinamento de Força.
Orientadora: Profa. Dra. Paula Matias Soares.
BANCA EXAMINADORA
__________________________________________
Prof.ª Dr.ª Paula Matias Soares (Orientadora)
Universidade Estadual do Ceará (UECE)
__________________________________________
Prof.ª M.ª Daniele Vasconcelos Fernandes Vieira
__________________________________________
Prof. ª Esp. Jeania Lima Oliveira
AGRADECIMENTOS
À Deus, por todas as bênçãos que me concedeu nesta vida.
À Prof.ª Dr.ª Paula Matias Soares pela orientação, confiança e apoio.
À Prof.ª Cristina Façanha pelo apoio.
Aos membros da banca, Prof.ª M.ª Daniele Vasconcelos Fernandes Vieira e Prof.ª
Esp. Jeania Lima Oliveira, pela compreensão, questionamentos e observações.
Ao coordenador e dirigentes da academia onde foi realizada a pesquisa.
Aos alunos que atenciosamente participaram da pesquisa respondendo os

questionários.
Ao meu marido pelo apoio e compreensão.

RESUMO
O sono desempenha um papel fundamental para o equilíbrio do organismo,

tornando-se difícil, nos dias atuais ter um sono de boa qualidade. A atividade física
regular é reconhecida como uma alternativa para a melhoria do padrão do sono.
Pretendeu-se verificar a qualidade do sono de indivíduos praticantes de diferentes
modalidades. Fizeram parte da amostra 50 mulheres com idade entre 20 e 60 anos,
que praticavam atividade física a no mínimo 3 meses. Foi aplicado um questionário
com informações pessoais e sobre a prática do exercício físico e o Índice de
Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI). O resultado encontrado de acordo com o
(PSQI) apontou que 72% das avaliadas possuem qualidade “Ruim” do sono, 8%
com “Distúrbios do Sono” e 20% com “Boa” qualidade do sono. Foi encontrado um
resultado de prevalência elevada com relação a baixa qualidade do sono.
Palavras-chave: Sono; Exercício Físico; Qualidade do Sono

ABSTRACT
Sleep plays a fundamental role for the balance of the body and nowadays it is dificult
to have a good quality sleep. Regular physical activity is considered an alternative for
improving sleep patterns. The purpose of this study was to verify the sleep quality of
individuals practicing different types of physical activities. The sample consisted of
50women aged between 20 and 60 years, who had practiced physical activity for at
least 3 months. A questionnaire was applied on personal information, physical
exercise practice and Pittsburgh sleep quality index. The results found according to
the (PSQI) showed that 72% of the women evaluated had “Bad” sleep quality, 8%
had “sleep disorders” and 20% had “good” sleep quality. A high prevalence result
was found regarding poor sleep quality.
Keyworlds: Sleep; Exercise; Sleep Quality

SUMÁRIO
1 INTRODUÇÃO....................................................................................................
2 REVISÃO DE LITERATURA ----------------------------------------------------------10
2.1 SONO----------------------------------------------------------------------------------------10
2.2 EXERCÍCIO FÍSICO----------------------------------------------------------------------11
2.3 EXERCÍCIO FÍSICO E SONO---------------------------------------------------------12
3 OBJETIVOS.......................................................................................................
3.2 GERAL ----------------------------------------------------------------------------------------
9
3.3 ESPECÍFICOS-------------------------------------------------------------------------------9
4 METODOLOGIA---------------------------------------------------------------------------
13
5 RESULTADOS E DISCUSSÃO-------------------------------------------------------16
6 CONCLUSÂO------------------------------------------------------------------------------22
REFERENCIAS----------------------------------------------------------------------------23
APÊNDICES--------------------------------------------------------------------------------25
APÊNDICE A- QUESTIONÁRIO------------------------------------------------------25
ANEXOS
ANEXO A - Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI)--------------26
ANEXO B- Índice de Qualidade do Sono - Instruções para pontuações---29
7
1 INTRODUÇÃO
Nos dias atuais tem ocorrido alterações na sociedade moderna, no que se

refere às exigências laborais, sociais e familiares, tornando-se difícil ter um sono em
quantidade e qualidade suficientes para manter uma vida saudável, sabendo que o
sono desempenha um papel fundamental para o equilíbrio do organismo.
A quantidade e qualidade do sono está relacionada com diversas
alterações na função cognitiva, psicológica, imunológica e metabólica. Dessa forma,
a saúde e o sono humano estão intimamente ligados, como num processo
simbiótico, ambos se afetam positivamente ou negativamente (ARAÚJO; FREITAS;
LIMA, 2014).
Com o padrão do sono afetado, podem ocorrer algumas alterações no
organismo, como: reduções da eficiência do processamento cognitivo, do tempo de
reação e responsividade atencional; déficit de memória, aumento da irritabilidade,
alterações metabólicas, endócrinas e quadros hipertensivos (MARTINS; MELLO;
TUFIK, 2001).
A atividade física regular tem inúmeros benefícios para saúde, sendo
apontada como um fator indispensável para a manutenção de um estilo de vida
saudável, diminuindo os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas e um ponto
importante para aumentar a longevidade.
O Physical Activity Guidilines for Americans (2008) afirmou que a
atividade física regular reduz os riscos de muitas doenças e que qualquer atividade
física é melhor do que nenhuma.
Atualmente, os exercícios são reconhecidos pela American Sleep
Disorders Association como uma intervenção não-farmacológica para a melhoria do
padrão de sono (Lavie, 1996 apud Martins, 2001).
O exercício físico oferece uma potente alternativa ou tratamento para
insônia, sendo um meio saudável, seguro, barato e simples para melhorar o sono. A
evidência de que o exercício promove o sono foi derivada de estudos
epidemiológicos (YOUNGSTEDT, 2005).
Já se sabe que o exercício ajuda na melhora da qualidade do sono,
entretanto surgem dúvidas acerca da relação deste efeito com alguns parâmetros
relacionados à prática física, como: tipo de modalidade praticada, intensidade da
8
prática física, tempo de prática e frequência semanal realizada pelos praticantes.

Será que cada um desses parâmetros interfere na qualidade de sono percebida?
A realização deste estudo buscou verificar a influência da pratica de
diferentes modalidades de exercícios físicos nos hábitos de sono de mulheres.
Considera-se relevante esta pesquisa, na medida em que se constata uma
necessidade de alertar a população para a importância de uma boa qualidade do
sono e consequentemente, para a melhora da qualidade de vida, visto que já é
sabido que o sono tem influência direta em algumas doenças cardiovasculares,
diabetes, obesidade e a nível mental, como as doenças depressivas, tornando um
problema para a saúde pública. Não se sabe ainda a relação da qualidade do sono
com o tempo de pratica e a intensidade dos diferentes exercícios. Ainda não foi
observado também, se a frequência semanal interfere na qualidade do sono.
Nesse contexto, o objetivo desse estudo foi verificar a relação da
qualidade do sono e o nível de esforço físico em praticantes de diferentes
modalidades.
9
2 OBJETIVOS
2.1 OBJETIVO GERAL
Verificar a qualidade do sono de indivíduos praticantes de diferentes

modalidades.
2.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS
 Identificar relação entre qualidade de sono e tempo de prática da

atividade física;
 Avaliar se existe relação entre a intensidade da prática física e qualidade
de sono reportada;
 Perceber se a frequência de prática física semanal diferente interfere na
qualidade de sono do praticante.
10
3 REVISÃO DE LITERATURA
3.1 SONO
O sono é uma necessidade universal para todos os animais, inclusive dos
humanos. Caracterizado por um período de perda de consciência, pela redução do
funcionamento motor e sensorial e pela regulação homeostática. (TALHADA,2012)
Sendo considerado um processo biológico complexo mediado por

modulações neural e hormonal, atuando como restaurador das funções orgânicas,
levando a uma condição essencial para o crescimento e a aprendizagem e
funcionamento do organismo (ROPKE et al, 2017).
De acordo com Buela, “o sono é definido como um estado funcional,

cíclico e reversível, com manifestações comportamentais próprias do momento”.
Desempenha um papel importante na saúde física, mental e psicológica dos
indivíduos, atuando na redução da temperatura corporal, secreção de hormônios,
redução da função cardiopulmonar, alterações no desempenho cognitivo e do
humor. (PASCOTTO, SANTOS, 2013)
O sono desempenha funções importantes no organismo. As teorias

existentes focam-se nas funções de restauro e adaptação, são elas: a Teoria da
Restauração do organismo e a Teoria da Conservação da energia.
A Teoria da Restauração do organismo refere-se a função de restaurar

todo organismo, física e mentalmente. Durante o sono lento existe um aumento do
anabolismo proteico, de alguns hormônios como: hormônios do crescimento,
testosterona e prolactina e ao mesmo tempo uma redução dos hormônios
catabolizantes como o cortisol. E, o sono paradoxal encontra-se associado ao
restauro das funções cognitivas (TALHADA, 2012). Alguns autores defendem que o
sono paradoxal e lento são mais importantes para a restauração cerebral do que
para a restauração corporal.
A Teoria da Conservação da Energia acredita na função de preservação

da energia, onde as energias físicas e mentais gastas durante o dia são
compensadas pelo consumo de energia durante a noite. Esta teoria afirma que a
função principal do sono é a necessidade da adaptação ao frio e da
termorregulação. Outra função importante do sono é o aumento das defesas do
11
organismo e a resistência às infecções, durante o sono que são estabilizados os

processos imunológicos. (TALHADA, 2012)
A qualidade do sono é definida como sendo a satisfação com o sono,

integrando vários parâmetros como o início do sono, a manutenção do sono, a
quantidade de sono e o descanso ao acordar. Vários fatores podem contribuir para
alterações na qualidade do sono: distúrbios do sono, problemas de saúde,
exigências profissionais, sociais e familiares. (ANGELINO, 2016)
A qualidade e quantidade do tempo de sono será determinada, segundo

Souza e Neto (2010), pelos denominados hábitos de sono, ou seja pela ocorrência
ou não de fatores e situações ocorridas entre o horário de deitar e de acordar e será
percebida pelo próprio sujeito como qualidade e ou quantidade normal de sono.
Diretamente relacionado a isto, encontram-se as condições alimentares, afetivas,
clínicas e socioeconômicas que o sujeito apresente.
3.2 EXERCÍCIO FÍSICO
Segundo o American College of Sports Medicine (2000) a prática de

atividade física é caracterizada pela execução de movimentos corporais em que se
faz necessário o gasto energético. Quando a atividade física é praticada de forma
planejada e regular, passa a ser considerada exercício físico.
O exercício físico é caracterizado por retirar o organismo da homeostase,

pois implica no aumento instantâneo da demanda energética da musculatura
exercitada e, consequentemente, do organismo como um todo. (BRUM et al, 2004)
A prática de atividade física é importante no controle do peso corporal, na

redução do risco de doenças crônicas, como diabetes, cardiovasculares e
hipertensão e a nível emocional aumentando a satisfação com a própria saúde,
contribuindo para o bem estar físico e psicológico. O exercício físico é uma atividade
que afeta quase todos os sistemas, incluindo os sistemas cardiovasculares,
pulmonar, metabólico e endócrino. (VALENTE, 2014).
12
3.3 EXERCÍCIO FÍSICO E SONO
Diversos estudos epidemiológicos demostram a utilidade do exercício

físico regular para melhorar a qualidade do sono. A intensidade do exercício
influencia a qualidade do sono, na medida em que quando a intensidade do
exercício é ideal, existe uma melhor resposta na qualidade do sono (TALHADA,
2012).
Segundo o American Sleep Disordens Association (ASDA) a prática

sistematizada de exercício físico é considerada uma intervenção conservadora (não
farmacológica) para o tratamento dos distúrbios do sono.
São defendidas três teorias para justificar os benefícios do exercício físico

na qualidade do sono, são elas;
A primeira, termorregulatória afirma que a elevação térmica do corpo

promovida pelo exercício físico facilitaria o adormecimento já que estimula o
hipótalamo a promover a dissipação de calor e a induzir o sono.
Na segunda, definida como conservação de energia, defende que ao

gastar energia durante a prática do exercício, esta tem que ser restabelecida durante
o sono para que possa alcançar um balanço energético positivo.
A terceira, conhecida como restauradora ou compensatória, afirma que a

alta atividade catabólica induzida pelo exercício durante a vigília, aumenta a
necessidade de sono, favorecendo a atividade anabólica, o indivíduo necessita de
dormir para repor suas energias que foram gastas. (SOUZA & NETO,2010).
13
4 METODOLOGIA
4.1 TIPO DE ESTUDO
É uma pesquisa de caráter transversal, quantitativo e descritivo. Segundo,

Bastos e Duquia, (2007) os estudos transversais consistem em uma ferramenta de
grande utilidade para a descrição de características da população. É um estudo que
analisa dados coletados ao longo de um período de tempo em uma população
amostral. De acordo com GIL (2002) as pesquisas descritivas têm como objetivo
primordial a descrição das características de determinada população. O estudo se
caracteriza por ser quantitativo, haja vista que seu objetivo é quantificar um
problema e entender a dimensão dele.
4.2 LOCAL DA PESQUISA
A pesquisa foi realizada em uma academia de Fortaleza, localizada no

shopping Rio Mar na Rua: Desembargador Lauro Nogueira, 1500 no bairro Papicu,
um dos bairros mais tradicionais e de alto padrão social da cidade.
4.3 AMOSTRA
Os participantes do estudo são adultos, com idades compreendidas entre 20

e 60 anos, mulheres praticantes de atividade física a no mínimo 3 meses
consecutivos e com frequência mínima semanal de 3 vezes. Foram excluídos do
estudo quem não respondeu todas as perguntas.
4.4 COLETA DOS DADOS
Todos os participantes preencheram inicialmente o Questionário I

(APÊNDICE A) composto de informações pessoais (idade) e informações sobre a
prática da atividade física (tipo de modalidade praticada, tempo de prática,
frequência semanal, intensidade percebida de esforço por prática). Este questionário
foi criado pelo próprio autor.
14
Em um segundo momento foi aplicado outro questionário para verificação

da qualidade do sono, ou seja, a qualidade do sono foi analisada com base numa
versão validada, traduzida e adaptada aos padrões brasileiros do questionário sobre
a qualidade do sono o “Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh” (PSQI) (ANEXO
A).
O PSQI é um instrumento genérico desenvolvido com o objetivo de avaliar
a qualidade de sono em relação ao último mês, ou seja, não permite avaliação de
problemas existentes no momento. Por outro lado, ele possibilita avaliar
qualitativamente e quantitativamente o sono. Além disso, ele foi traduzido e validado
para o português.
É um questionário simples, fácil de ser respondido, capaz de discriminar
os pacientes entre “bons dormidores” e “maus dormidores”. As questões do PSQI
estão dispostas em sete componentes, aos quais podem ser atribuídos de zero a
três pontos. A somatória total pode atingir 21 pontos, sendo que os escores
superiores a 5 pontos indicam padrão ruim de qualidade de sono. Os escores são
interpretados através da “Instruções para pontuação”. (ANEXO B).
Os componentes do PSQI são os seguintes: 1) Qualidade subjetiva do
sono: percepção individual a respeito da qualidade do sono; 2) Latência do sono:
tempo necessário para induzir o sono; 3) Duração do sono: quanto tempo
permanece dormindo; 4) Eficiência habitual do sono: relação entre o número de
horas dormidas e o número de horas de permanência no leito; 5) Distúrbios do sono:
presença de situações que comprometem a hora do sono; 6) Uso de medicação
para dormir e, finalmente, 7) Sonolência diurna e os distúrbios durante o dia, como
disposição e entusiasmo para a execução das atividades rotineiras (PASCOTTO;
SANTOS, 2013).
4.5 ANÁLISE DOS DADOS
Foi realizada a analise descritiva dos dados por meio de médias,

proporções e desvio padrão. Os dados obtidos da leitura dos questionários foram
organizados numa folha de cálculo do Excel, gerando-se gráficos das variáveis. As
variáveis avaliadas nos questionários em questão foram: Idade; tempo de pratica;
frequência semanal; turno do dia; tipo de atividades realizadas; utilização de
termogênico e qualidade do sono, esta variável foi classificada segundo o
15
questionário de Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI). Foi feita uma

análise inferencial dos seus componentes.
4.6 PRINCÍPIOS ÉTICOS
Todos os participantes foram informados sobre os objetivos do estudo e

deram seu consentimento para participar do mesmo, através da assinatura do
Termo de Consentimento Livre e Esclarecido. Todo o procedimento obedeceu aos
princípios éticos dispostos na Resolução 466/12 do Conselho Nacional de Saúde.
De acordo com a resolução 466/12 é incorporado, sob a ótica do indivíduo

e das coletividades, referenciais da bioética, tais como, autonomia, não maleficência,
beneficência, justiça e equidade, dentre outros, e visa a assegurar os direitos e
deveres que dizem respeito aos participantes da pesquisa, à comunidade científica e
ao Estado. As pesquisas envolvendo seres humanos devem atender aos
fundamentos éticos e científicos pertinentes, entre eles o respeito aos participantes
em sua dignidade e autonomia.
16
5 RESULTADOS E DISCUSSÃO
A população do estudo foi constituída por 50 mulheres com idade média

32,4 anos (DP +/- 8,1 anos) com tempo médio de pratica de exercício físico de 6,6
anos (DP +/- 7,3 anos), sendo que 24% (n=12) tinham até 1 ano de prática, 42%
(n=21) entre 1 a 5 anos e 34% (n=17) com mais de 5 anos de prática, como
podemos visualizar na figura 1.
Tempo de prática
24%
34%
42%
até 1 ano entre 1 e 5 anos a partir de 5 anos
Figura 1: Caracterização do tempo de prática de exercícios físicos.
Em relação a frequência semanal, as avaliadas praticavam numa média

de 4,5 vezes na semana, chegando algumas delas (8%) realizarem duas vezes ao
dia. A amostra é representada por 22 mulheres que treinam no turno da tarde, 21
praticam no turno da noite e somente 11 treinam no período da manhã, como
podemos visualizar na figura 2.
Turnos de prática
25
22
21
20
15 Frequência
11
10
0
Manhã Tarde Noite
Figura 2: Representação gráfica dos turnos de prática.

17
Das avaliadas, 56% (n=28) realizam mais de uma modalidade e 44%

(n=22) realizam apenas uma modalidade, como podemos visualizar na figura 3.
Quantidade de Modalidades Real-

izadas
44%
56%
1 modalidade Mais de 1 modalidade
Figura 3: Caracterização da quantidade de modalidades praticadas.
Entre as modalidades relatadas, estão bike (spinning), corrida, natação,

dança, caminhada, pilates, ginástica, yoga, vôlei, funcional e surf somadas com a
musculação, caracterizada como um exercício resistido. Essas modalidades estão
ilustradas na figura 4.
Modalidades
60
50
50
40
30
20
10
10 6 5 5
2 2 1 1 1 1 1
0
a ke a a s l i
rid bi nç had ga ão te na le tic
a a
tic laçã
o
r a yo t aç i la ic o vo s s
co d in na p n in
a ná scu
m fu og gi u
ca dr m
hi
Figura 4: Representação gráfico das modalidades praticadas.
Entre as avaliadas, 58% (n=29) relataram não utilizar qualquer tipo de

termogênico antes de realizarem qualquer atividade física, enquanto 42% (n= 21)
fizeram uso de algum tipo de termogênico para realizarem qualquer atividade física,
como podemos visualizar na figura 5.
18
Uso de Termogênico
42%
58%
Sim Não
Figura 5: Caracterização do uso de termogênico.
De acordo com os escores do PSQI, calculou-se a qualidade do sono das

avaliadas. Os dados mostram que 72% (n=36) das avaliadas possuem qualidade
“Ruim” do sono, 8% (n=4) com “Distúrbio do sono” e 20% (n=10) com “Boa”
qualidade do sono. Ilustrado na figura 6.
Qualidade do Sono de Pittsburgh

8%
20%
72%
Boa Ruim Disturbio do sono
Figura 6: Classificação do questionário de Qualidade do Sono de Pittsburgh
Segundo Martins (2001), as características do exercício e a aptidão física

do indivíduo são variáveis importantes para as respostas no padrão do sono. Não foi
observado, nessa amostra, o benefício da relação do tempo de prática com a
qualidade do sono. Visto que, a maioria já tinham entre 1 a 5 anos de prática ou
superior aos 5 anos e apresentaram uma qualidade “Ruim” do sono.
Quanto as variáveis relacionadas ao exercício físico, a intensidade e o
volume são extremamente importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até
um nível ideal, existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Por outro lado,
19
quando a sobrecarga imposta pelo exercício é demasiadamente alta, ocorre uma

influência negativa direta sobre a qualidade do sono (MELLO, 2005).
No presente estudo foi observado, de acordo com os escores do PSQI
uma prevalência elevada com relação a baixa qualidade do sono, classificadas com
qualidade do sono “Ruim” ou até com “Distúrbios do Sono”. Não se pode afirmar que
a intensidade dessas atividades praticadas por essas mulheres da amostra seja uma
intensidade alta para justificar esse resultado, uma vez que essa intensidade não foi
investigada no estudo.
Segundo Angelino (2016), a relação entre atividade física e sono não é
totalmente compreendida, sendo necessário perceber como é que o sono influência
a atividade física e vice-versa.
O índice de qualidade do sono de Pittsburgh (PSQI) é composto por sete
itens, os quais são chamados de componentes.
Apesar da pobre qualidade do sono encontrada entre as mulheres
investigadas, analisando separadamente os componentes específicos do PSQI a
qualidade subjetiva do sono (componente 1) dessas mulheres foi de 20% (n=10)
“Muito Boa” e 58% (n=29) “Boa” e apenas 18% (n=9) “Ruim” e 4% (n=2) “Muito
Ruim”, como podemos observar na figura 7.
Qualidade Subjetiva do Sono

Figura 7: Caracterização da
4%
Qualidade 20% Subjetiva do Sono, componente
18%
1 do PSQI
Juntamente com a
Duração do Sono (componente 3) e
a 58% Eficiência do Sono
Muito Boa Boa Ruim Muito Ruim (componente 4) também
podemos observar, na figura 8 e 9, um resultado bom.
20
Duração do Sono
4; 8% 7; 14%
9; 18%
30; 60%
> 7h 6-7h 5-6h < 5h
Figura 8: Caracterização da Duração do Sono, componente 3 do PSQI.
Eficiência do sono
3
6
41
> 85% 75-84% 65-74% < 65%
Figura 9: Caracterização da Eficiência do Sono, componente 4 do PSQI
Os componentes que mais contribuíram para a qualidade do sono “Ruim”

foram a Latência do Sono (componente 2) e a Disfunção Diurna (componente 7),
demonstrado nas figuras 10 e 11.
Latência do Sono
3; 6%
11; 22%
19; 38%
17; 34%
< ou = 15min 16-30 min

31-60min >60min
Figura 10: Caracterização da Latência do Sono, componente 2 do PSQI

21
Disfunção diurna
2; 4%
9; 18%
19; 38%
20; 40%
Nenhuma Pequena Moderada Muita
Figura 11: Caracterização da Disfunção Diurna, componente 7 do PSQI

22
6 CONCLUSÃO
Após a análise inicial, pôde-se verificar que a principal hipótese não foi
totalmente comprovada. De acordo com o questionário de qualidade do sono de
Pittsburgh mulheres ativas, treinadas e que praticam diferentes modalidades, não
possuem qualidade de sono boa.
No entanto, quando analisados os componentes específicos do
questionário mencionado, pôde-se observar uma qualidade do sono em diferentes
aspectos, como a qualidade subjetiva do sono e a eficiência do sono, caracterizado
como uma boa qualidade do sono.
Apesar de algumas limitações no presente estudo, como a falta da
verificação de alguns fatores externos, como as atividades laborais e doenças já
existentes que poderiam interferir na qualidade do sono. O questionário utilizado
para avaliar a qualidade do sono nessa amostra, apesar de validado, pode não ser
sensível o suficiente para identificar algumas variações na qualidade do sono da
nossa amostra.
Por fim, este estudo é uma pequena contribuição para a investigação da
relação qualidade do sono e atividade física, em suas diferentes características.
Reconhecendo a importância da qualidade do sono na qualidade de vida dos
indivíduos e sua relação com a pratica de atividade física em suas diferentes
especialidades.
23
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24
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Dissertação (Mestrado em Atividade Física Adaptada) Faculdade de Desporto,
Universidade do Porto, 2014.
25
APÊNDICE A – Questionário I: Questionário de avaliação do exercício físico e

dados pessoais
Nome: _________________________________________________________
Data de Nascimento: ____________
Pratica exercício físico há quanto tempo: ____________________________
Quantas vezes na semana: _________ Qual período do dia: _____________
Quais atividades pratica: __________________________________________
Está utilizando algum medicamento: _________________________________
Utiliza algum termogenico antes do exercício
fisíco:_________________________________________________________
( ) café ( ) redbull ( ) chás
26
ANEXO A – Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI)
ESCALA DE PITTSBURGH PARA AVALIAÇÃO DA QUALIDADE DO SONO

As questões seguintes referem-se aos seus hábitos de sono durante o mês
passado. Suas respostas devem demonstrar, de forma mais precisa possível, o que
aconteceu na maioria dos dias e noites apenas desse mês. Por favor, responda a
todas as questões.
1) Durante o mês passado, a que horas você foi habitualmente dormir? Horário habitual de
dormir:...............................
2) Durante o mês passado, quanto tempo (em minutos) habitualmente você levou para
adormecer à cada noite: Número de minutos.........................................
3) Durante o mês passado, a que horas você habitualmente despertou? Horário habitual de
despertar:............................
4) Durante o mês passado, quantas horas de sono realmente você teve à noite? (isto pode
ser diferente do número de horas que você permaneceu na cama) Horas de sono por
noite:..................................
Para cada uma das questões abaixo, marque a melhor resposta. Por favor, responda a
todas as questões.
5) Durante o mês passado, com que frequência você teve problemas de sono porque você...
a. não conseguia dormir em 30 minutos
( )nunca no mês passado
( )uma ou duas vezes por semana
( )menos de uma vez por semana
( )três ou mais vezes por semana
b. Despertou no meio da noite ou de madrugada

c. Teve que levantar à noite para ir ao banheiro

d) Não conseguia respirar de forma satisfatória

27
e) Tossia ou roncava alto

f) Sentia muito frio

g) Sentia muito calor

h) Tinha sonhos ruins

i) Tinha dor

j) outra razão (por favor, descreva)

____________________________________________________________________
k) Durante o mês passado, com que frequência você teve problemas com o sono por essa
causa acima?
6) Durante o mês passado, como você avaliaria a qualidade geral do seu sono?
( ) muito bom
28
( ) bom
( ) ruim
( ) muito ruim
7) Durante o mês passado, com que frequência você tomou medicamento (prescrito ou por
conta própria) para ajudar no sono?
8) Durante o mês passado, com que frequência você teve dificuldades em permanecer
acordado enquanto estava dirigindo, fazendo refeições, ou envolvido em atividades sociais?
9) Durante o mês passado, quanto foi problemático para você manter-se suficientemente
entusiasmado ao realizar suas atividades?
10) Você divide com alguém o mesmo quarto ou a mesma cama?

( ) mora só ( )divide o mesmo quarto, mas não a mesma cama ( )divide a mesma cama
Se você divide com alguém o quarto ou a cama, pergunte a ele(a) com qual freqüência
durante o último mês você tem tido:
a) Ronco alto
( )nunca no mês passado ( )uma ou duas vezes por semana ( )menos de uma
vez por semana ( )três ou mais vezes por semana
b) Longas pausas na respiração enquanto estava dormindo
( )nunca no mês passado ( )uma ou duas vezes por semana ( )menos de
uma vez por semana ( )três ou mais vezes por semana
c) Movimentos de chutar ou sacudir as pernas enquanto estava dormindo
d) Episódios de desorientação ou confusão durante a noite?
e) Outras inquietações durante o sono (por favor, descreva)
Fonte: Alessandra Naimaier Bertolazi, 2008

29
ANEXO B: Índice de qualidade do sono de Pittsburgh – Instruções para

pontuações
Componente 1: Qualidade subjetiva do sono: examine a questão 6 e atribua a

pontuação da seguinte maneira:
Resposta Escore
Muito boa 0
Boa 1
Ruim 2
Muito ruim 3
Pontuação do componente 1 ..................
Componente 2: Latência do sono:
1. Examine a questão 2 e atribua a pontuação de a seguinte maneira:

Resposta Escore
< ou = 15 minutos 0
16 a 30 minutos 1
31 a 60 minutos 2
> 60 minutos 3
2. Examine a questão 5a e atribua a pontuação da seguinte maneira:

Resposta Escore
Nenhuma vez 0
Menos de 1
1
vez/semana
1a 2 vezes/semana 2
2 a 3 vezes/semana 3
3. Some a pontuação da questão 2 e 5a
4. Atribua a pontuação do componente 2 da seguinte maneira:

30
Soma Escore
0 0
1a2 1
3a4 2
5a6 3
Componente 3: Duração do sono:
1 . Examine questão 4 e atribua a pontuação da seguinte maneira:
Resposta Escore
> 7 horas 0
6 a 7 horas 1
5 a 6 horas 2
< 5 horas 3
Componente 4: Eficiência habitual do sono:

1. Examine a questão 2 e atribua a pontuação da
seguinte maneira: 
2. Escreva o número de horas dormidas (questão 4):
3. Calcule o número de horas no leito: {horário de
levantar (questão 3) – horário de deitar (questão 1)}:
4. Calcule a eficiência do sono: {no de horas
dormidas/no de horas no leito} x 100 = eficiência
do sono(%) :
Atribua a pontuação do componente 4 da

seguinte maneira:
31
Eficiência do sono (%) Escore
> 85% 0
75 a 84% 1
65 a 74% 2
<65% 3
Componente 5: Distúrbios do sono:
1. Examine as questões de 5b a 5j e atribua a pontuação:

Resposta Escore
Nenhuma vez 0
Menos de 1 vez/sem 1
3 vezes/sem ou mais 3
2. Some a pontuação de 5b a 5j:
3. Atribua a pontuação do componente 5 da seguinte forma:

Soma de 5b a 5j Escore
0 0
1a9 1
10 a 18 2
19 a 27 3
Componente 6: Uso de medicação para dormir:

1. Examine a questão 7 e atribua a pontuação da seguinte maneira :
32
Resposta Escore
Nenhuma vez 0
Componente 7: Disfunção durante o dia:

1. Examine a questão 8 e atribua a pontuação da seguinte maneira :
Resposta Escore
Nenhuma vez 0
2. Examine a questão 9 e atribua a pontuação da seguinte maneira:

Resposta Escore
Nenhuma 0
Pequena 1
Moderada 2
Muita 3
2 Some a pontuação das questões 8 e 9
3 Atribua a pontuação do componente 7 da seguinte maneira:

33
Soma Escore
0 0
1a2 1
3a4 2
5a7 3
Os escores dos sete componentes são somados para conferir uma pontuação
global do PSQI, a qual varia de 0 a 21.
Pontuação Qualidade do sono
0a4 Boa
5 a 10 Ruim
Presença de distúrbio
> 10
do sono
Fonte: Juliana Stuginski Barbosa

Universidade Estadual Do Ceará Centro de Ciências Da Saúde Curso de Especialização em Ciência Do Treinamento de Força

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UNIVERSIDADE ESTADUAL DO CEARÁ

CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

ANA SUELI COUTO GUIMARÃES

QUALIDADE DO SONO DE INDIVÍDUOS ATIVOS EM DIFERENTES

QUALIDADE DO SONO DE INDIVÍDUOS ATIVOS EM DIFERENTES

Trabalho de conclusão de curso apresentado

Orientadora: Profa. Dra. Paula Matias Soares.

QUALIDADE DO SONO DE INDIVÍDUOS ATIVOS EM DIFERENTES

Trabalho de conclusão de curso apresentado

Orientadora: Profa. Dra. Paula Matias Soares.

À Deus, por todas as bênçãos que me concedeu nesta vida.

À Prof.ª Dr.ª Paula Matias Soares pela orientação, confiança e apoio.

À Prof.ª Cristina Façanha pelo apoio.

Ao coordenador e dirigentes da academia onde foi realizada a pesquisa.

Aos alunos que atenciosamente participaram da pesquisa respondendo os

Ao meu marido pelo apoio e compreensão.

O sono desempenha um papel fundamental para o equilíbrio do organismo,

Palavras-chave: Sono; Exercício Físico; Qualidade do Sono

Keyworlds: Sleep; Exercise; Sleep Quality

Nos dias atuais tem ocorrido alterações na sociedade moderna, no que se

prática física, tempo de prática e frequência semanal realizada pelos praticantes.

2.1 OBJETIVO GERAL

Verificar a qualidade do sono de indivíduos praticantes de diferentes

2.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Identificar relação entre qualidade de sono e tempo de prática da

Sendo considerado um processo biológico complexo mediado por

De acordo com Buela, “o sono é definido como um estado funcional,

O sono desempenha funções importantes no organismo. As teorias

A Teoria da Restauração do organismo refere-se a função de restaurar

A Teoria da Conservação da Energia acredita na função de preservação

organismo e a resistência às infecções, durante o sono que são estabilizados os

A qualidade do sono é definida como sendo a satisfação com o sono,

A qualidade e quantidade do tempo de sono será determinada, segundo

3.2 EXERCÍCIO FÍSICO

Segundo o American College of Sports Medicine (2000) a prática de

O exercício físico é caracterizado por retirar o organismo da homeostase,

A prática de atividade física é importante no controle do peso corporal, na

3.3 EXERCÍCIO FÍSICO E SONO

Diversos estudos epidemiológicos demostram a utilidade do exercício

Segundo o American Sleep Disordens Association (ASDA) a prática

São defendidas três teorias para justificar os benefícios do exercício físico

A primeira, termorregulatória afirma que a elevação térmica do corpo

Na segunda, definida como conservação de energia, defende que ao

A terceira, conhecida como restauradora ou compensatória, afirma que a

4.1 TIPO DE ESTUDO

É uma pesquisa de caráter transversal, quantitativo e descritivo. Segundo,

4.2 LOCAL DA PESQUISA

A pesquisa foi realizada em uma academia de Fortaleza, localizada no

Os participantes do estudo são adultos, com idades compreendidas entre 20

4.4 COLETA DOS DADOS

Todos os participantes preencheram inicialmente o Questionário I

Em um segundo momento foi aplicado outro questionário para verificação

4.5 ANÁLISE DOS DADOS

Foi realizada a analise descritiva dos dados por meio de médias,

questionário de Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI). Foi feita uma

4.6 PRINCÍPIOS ÉTICOS

Todos os participantes foram informados sobre os objetivos do estudo e

De acordo com a resolução 466/12 é incorporado, sob a ótica do indivíduo

A população do estudo foi constituída por 50 mulheres com idade média

até 1 ano entre 1 e 5 anos a partir de 5 anos

Figura 1: Caracterização do tempo de prática de exercícios físicos.

Em relação a frequência semanal, as avaliadas praticavam numa média

Figura 2: Representação gráfica dos turnos de prática.