UNIVERSIDADE VEIGA DE ALMEIDA

EDUCAÇÃO FÍSICA

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA TERCEIRA IDADE

ANTONIO MAXWELL PINHEIRO BARROS

ORIENTADOR:

PROF. MARCIO BAPTISTA

CABO FRIO
MAIO / 2017
 BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA TERCEIRA IDADE

ANTONIO BARROS. Universidade Veiga de Almeida, Cabo Frio – RJ – Brasil.

maxwell.barros@gmail.com

Resumo: O envelhecimento é um processo pelo qual todos os indivíduos e organismos

passam (MARIN et al., 2003). O treinamento de força para a população idosa tem sido alvo
de muitos estudos com diferentes enfoques, para um melhor entendimento sobre a
importância do treinamento de força para essa população, é importante definirmos o que é o
envelhecimento. Objetivo: destacar quais os benefícios para os indivíduos da terceira idade
e como objetivo específico identificar os benefícios do treinamento de força para estes
indivíduos. Métodos: pesquisa caracteriza-se como descritiva, na medida em que busca
observar, analisar, descrever, classificar, comparar e correlacionar fatos ou fenômenos. A
população estudada é composta por alunos da terceira idade praticantes de musculação na
academia Perola em Armação dos Búzios, que oferece musculação para ambos os sexos,
por isso escolhida como o local de pesquisa. Inicialmente foi feito contato com o proprietário
do estabelecimento. Após sua autorização, a data para a realização das entrevistas foi
agendada. Foram entrevistados 20 alunos - no período vespertino e noturno de
funcionamento da academia - horários com maior fluxo de pessoas - Ressalta-se que os
participantes da pesquisa foram escolhidos aleatoriamente e participaram de forma
voluntária. Instrumento O instrumento de coleta de dados consistiu em um questionário
com 7 perguntas fechadas, validado por três professores do curso de Educação Física da
Universidade Veiga de Almeida (UVA).Resultados: A partir da análise do presente estudo,
podemos concluir que o exercício físico regular apresenta um papel muito importante na
manutenção da saúde física e mental do indivíduo em qualquer fase da vida, principalmente
na terceira idade que é a fase em que há declínio nas capacidades morfofisiológicas. O
estudo feito para a elaboração deste artigo comprova que o exercício físico, independente
de qual seja, traz benefícios para os idosos em todos os aspectos.

PALAVRAS-CHAVE: Terceira idade- Benefícios- Treinamento de Força.

 STRENGTH TRAINING BENEFITS FOR THE ELDERLY

ANTONIO BARROS. Veiga de Almeida University, Cabo Frio - RJ - Brazil.

Maxwell.barros@gmail.com

Abstract: Aging is a process whereby all individuals and organizations go (MARIN et

al., 2003). Strength training for the elderly population has been the subject of many
studies with different approaches to a better understanding of the importance of
strength training for this population, it is important to define what is aging. Objective:
To highlight what benefits for older adults and how specific purpose of identifying the
benefits of strength training for these individuals. Methods: research is characterized
as descriptive, in that it seeks to observe, analyze, describe, classify, compare and
correlate facts or fenômenos. A study population consists of students of senior
bodybuilders in the gym Pérola in Armação dos Búzios, That offers weight for both
sexes, so chosen as the site of research. It was initially made contact with the owner
of the establishment. After its approval, the date for the interviews was scheduled. 20
students were interviewed - in the evening and at night the gym working - times with
greater flow of people - It is emphasized that the research participants were chosen
randomly and participated voluntarily. Instrument The data collection instrument
consisted of a questionnaire with 7 closed questions, validated by three professors of
the course of Physical Education at the University Veiga de Almeida
(UVA) .Resultados: From the analysis of this study, we can conclude that physical
exercise Regular features a very important role in maintaining the physical and
mental health of individuals at any stage of life, especially in old age which is the
phase where there is decline in morphological and physiological capabilities. The
study for the preparation of this article proves that exercise, regardless of what brings
benefits for the elderly in all aspects.

KEYWORDS: Third age-benefits- Strength Training.

INTRODUÇÃO

O envelhecimento é um processo pelo qual todos os indivíduos e organismos

passam e é caracterizado pela diminuição gradativa das capacidades dos vários
sistemas orgânicos em conseguir realizar suas funções de maneira eficaz (MARIN et
al., 2003). Estas alterações ocorrem em ritmo e momentos diferentes. Assim, é
possível encontrar idade cronológica (extensão do tempo na qual o indivíduo tem
existido) e idade biológica (caracterizada pelos estágios de envelhecimento
biológico).
O treinamento de força para a população idosa tem sido alvo de muitos
estudos com diferentes enfoques, para um melhor entendimento sobre a importância
do treinamento de força para essa população, é importante definirmos o que é o
envelhecimento.
“O envelhecimento é um processo gradativo e inexorável, que ocorre ao longo
da vida. Caracterizado pela redução da capacidade anátomo-funcional, o qual
acarreta baixa na eficiência de todos os sistemas do organismo, gerando
modificações de caráter psicológico, oriundos da ação do tempo” (FERNANDES,
2008).
Com o aumento de expectativa de vida nas diversas populações do mundo,
especialistas têm se preocupado mais com o envelhecer com saúde, minimizando
os efeitos negativos que o envelhecimento acarreta. Dados do Instituto Brasileiro
Geográficos e Estatísticos (IBGE) indicam crescente envelhecimento populacional,
que acentua a cada ano. De acordo com IBGE, o Brasil terá em 2025 o número de
32 Bilhões de idosos.
Com o aumento desta população os governos tendem a gastar mais com a
saúde, pois essa população é mais susceptível a enfermidades. Porém, o principal
investimento deveria ser na parte de prevenção, evitando assim gastos posteriores
com tratamento, internações, entre outros.
Com o avançar da idade as capacidades motoras dos idosos tendem a
diminuir prejudicando suas atividades diárias, podendo acabar com sua
independência. A sarcopenia é uma das principais responsáveis por esta perda
(perda gradativa de massa muscular).
 Em função do exposto acima, este estudo tem por Situação problema
identificar quais os benefícios do treinamento de força para indivíduos da terceira
idade? E como Objetivo Geral destacar quais os benefícios para os indivíduos da
terceira idade e como objetivo especifico identificar os benefícios do treinamento de
força para estes indivíduos.

METODOLOGIA

Tipo de pesquisa

Esta pesquisa caracteriza-se como descritiva, na medida em que busca

observar, analisar, descrever, classificar, comparar e correlacionar fatos ou
fenômenos existentes sem manipulá-los com objetivo de esclarecer situações para
idealizar futuros planos e decisões (CERVO; BERVIAN, 2002).

População e amostra

A população estudada foi composta por alunos com idade média entre 65 e
71 anos de idade, praticantes de musculação na academia Vida Ativa, que oferece
musculação para ambos os sexos, por isso escolhida como o local de pesquisa.
Inicialmente foi feito contato com o proprietário do estabelecimento. Após sua
autorização, a data para a realização das entrevistas foi agendada. Foram
entrevistados 20 alunos - no período vespertino e noturno de funcionamento da
academia - horários com maior fluxo de pessoas - Ressalta-se que os participantes
da pesquisa foram escolhidos aleatoriamente e participaram de forma voluntária.

Instrumento
O instrumento de coleta de dados consistiu em um questionário com 7
perguntas fechadas, validado por três professores do curso de Educação Física da
Universidade Veiga de Almeida (UVA).

Resultados e Discussões
Os gráficos abaixo descritos, representam a análise feita a partir da obtenção
dos dados do Questionário de Identificação e Atividades Realizadas (anexo 1).
 De acordo com o exposto no gráfico 1, dos participantes entrevistados, 15%
estão na faixa etária de 60 a 65 anos, enquanto 25% de 66 a 70 anos, 45% de 71 a
75 anos e 15% com idade superior a 75. E ainda, o maior percentual dos
participantes da pesquisa está nos grupos com idade acima de 71 anos, ou seja,
60%.

Representa a faixa etária

15% 15%

60 a 65 anos
66 a 70 anos
71 a 75 anos
> 75 anos
25%

45%

De acordo com o gráfico 1 abaixo cerca de 35% gênero masculino e 65%

feminino. Assim, fica evidente que as mulheres são mais preocupadas com a saúde
tanto do corpo quanto da mente.
Embasando-se ainda no Programa Agita São Paulo podemos observar que os
dados obtidos em relação ao gênero dos participantes estão em sintonia com os
deste estudo. A porcentagem de sujeitos que conseguem atingir a recomendação de
atividade física para a saúde no Estado de São Paulo foi de, aproximadamente,
42,5% no sexo masculino e 48,6% no feminino, em 2002. Apesar da diferença na
porcentagem ser pequena, as mulheres aderem mais aos programas de exercícios
físicos como Agita São Paulo e Agita Patos.
 Representa o gênero

35% Feminino
Masculino

65%

De acordo com o gráfico 2 dos participantes entrevistados, 15% praticam

exercícios físicos apenas uma vez por semana, enquanto 35% praticam de duas a
três vezes por semana, 25% de quatro a cinco vezes e, 25% o fazem diariamente,
como mostra o gráfico 3. Lembrando que, esses exercícios englobam apenas as
atividades sistematizadas e não incluem tarefas da vida diária. Já o gráfico 4
expressa a duração dos exercícios praticados sem intervalo. A grande maioria, 83,
3% pratica exercícios com duração de trinta a quarenta e cinco minutos/dia e 16,7%
pratica mais de uma hora de exercícios. Não houve respostas no questionário
(anexo 1) para exercícios com duração inferior a 30 minutos.
Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) e a
Associação Americana de Cardiologia (AHA) há um consenso para que os
indivíduos acumulem no mínimo 30 minutos de atividade física moderada,
preferencialmente, todos os dias da semana para melhoria da saúde. (Macfarlane et
al, 2008)
 Representa a frequência semanal

15%
25%
1 vez/sem
2 a 3 x/sem
4 a 5 x/sem
Diariamente

35%
25%

O gráfico 3 representa o tipo de exercício praticado pelos entrevistados, sem

levar em consideração as tarefas de casa. De acordo com o gráfico 20% dos
participantes entrevistados praticam a caminhada, 15% a dança, 30% fazem
musculação e 35% praticam hidroginástica.
O presente estudo demonstrou ser a hidroginástica uma das atividades físicas
preferidas pelos idosos. A prática da hidroginástica, segundo Savage e Ades (2008),
constitui um elemento importante na diminuição da mortalidade por doenças
cardiovasculares, fato este que justifica por uma queda dos lipídios sanguíneos,
perda ou manutenção do peso corporal, diminuição da pressão arterial, aumento do
nível de condicionamento físico e alteração positiva dos fatores fisiológicos.

Tipo de exercício práticado pelos

entrevistados

20% Caminhada
30% Dança
Hidroginástica
Musculação
15%

35%
 O gráfico 4 nos mostra que, dos participantes entrevistados, 10% praticam
exercícios físicos regulares a apenas três meses, 20% há seis meses e há um ano,
25% há dois anos, enquanto 20% dos participantes praticam exercícios de forma
regular e contínua há mais de dois anos. Os participantes da amostra relataram que
já nos primeiros meses de prática de exercícios físicos regulares notaram diferenças
tanto física como psicologicamente. Houve melhoria na capacidade funcional,
independência na execução de tarefas diárias e aumento da auto estima e bem-
estar.

Há quanto tempo pratica

10%
20% 3 meses
6 meses
1 ano
20%
2 anos
> de 2 anos

25%

25%

O gráfico 5, representa a porcentagem de participantes com melhoria nos

quadros físico, mental e social a partir da prática regular de exercícios físicos.
Podemos observar que 95,8% dos mesmos tiveram melhoria física, 70,8% melhoria
mental/psicológica e 66,7% notaram melhora no que diz respeito à socialização e
convívio nos grupos de exercícios.
Ruuskanen e Ruoppila, 1995 (apud Okuma, 1998) ao entrevistarem 1224 idosos
finlandeses com idade entre 65 e 84 anos, chegaram à conclusão de que as
satisfações com a vida e a percepção subjetiva do bem-estar físico estavam
significativamente relacionadas com a prática de atividade física. E ainda, “por outro
lado o bem-estar psicológico parece ser um grande preditor para que o indivíduo
permaneça fisicamente ativo com o avançar da idade”.
O gráfico 6 representa a opinião dos participantes a respeito da melhoria da
qualidade de vida através do exercício físico, 100% dos participantes afirmaram que
suas vidas mudaram para melhor desde o início das práticas de exercícios, sejam
eles na água, no solo, no chão. LEITE, CAPPELLARI e SONEGO (2002) afirmam
em seu estudo que uma das razões para inserir-se nos grupos de convivência
mencionada pelos idosos é a necessidade de conviver socialmente, característica de
todo ser humano. Outro aspecto manifestado diz respeito à possibilidade de realizar
atividades físicas, objetivando melhoria de sua saúde. Mencionam que houve
mudanças significativas, uma vez que, para muitos deles, algumas manifestações
clínicas - características de patologias crônicas - desapareceram ou amenizaram.

Efeitos benéficos do treinamento

30%
Físico
Mental
45%
Social

25%

CONCLUSÃO

A partir da análise do presente estudo, podemos concluir que o exercício

físico regular apresenta um papel muito importante na manutenção da saúde física e
mental do indivíduo em qualquer fase da vida, principalmente na terceira idade que é
a fase em que há declínio nas capacidades morfofisiológicas. O estudo feito para a
elaboração deste artigo comprova que o exercício físico, independente de qual seja,
traz benefícios para os idosos em todos os aspectos.
A consciência do idoso a respeito dos benefícios da prática de exercício físico
vem crescendo a cada dia. Muito se fala em redução da mortalidade e aumento da
expectativa de vida, fato este que estimula a busca por tais benefícios.
 O idoso, na contemporaneidade, está mais disposto a viver com saúde, em
busca da qualidade de vida e bem-estar. Assim, sua adesão aos grupos de
exercícios físicos é cada vez mais consolidada.
Podemos concluir que uma parcela significativa da população avaliada é
suficiente ativa, o que comprova ser o Programa Agita Patos um elemento
fundamental para o estímulo da prática regular de atividades físicas.

REFERENCIAS

Assessoria de Imprensa da Secretaria de Estado da Saúde. Agita São Paulo – 75%

dos paulistas praticam atividade física diariamente. Disponível em:
http://www.cqh.org.br/?q=node/343. Acesso em dez de 2014.

FERNANDES, J.O envelhecimento e treinamento de força –recomendável para

melhorar a saúde e a capacidade física. Disponivel em:
http://www.vivaviver.com.br/movimento/o_envelhecimento_e_treinamento_de_força_
recomendavel_para_melhorar_a_saude_e_a_capacidade_fisica/86/ acesso
em:17/11/2014.

LEITE, M. T.; CAPPELLARI, V. T.; SONEGO, J. Mudou, mudou tudo na minha vida:
experiências de idosos em grupos de convivência no município de Ijuí/RS. Revista
Eletrônica de Enfermagem (on-line), v. 4, n. 1, p. 18 – 25, 2002.

MACFARLANE, D.J, et al. Using three objective criteria to examine pedometer

guidelines for free living individuals. European Journal of Applied Physiology, v.
104, n. 3, p. 435-444. Springer Berlin, 2008.

MARIN, R.V.; MATSUDO, S.; MATSUDO, V.; ANDRADE E.; BRAGGION,G.

Acréscimo de 1kg aos exercícios praticados por mulheres acima de 50 anos:
impacto na aptidão física e capacidade funcional. Rev Bras Ciên e Mov., v.11, n.1,
p.53-8, 2003.

OKUMA, S. S. O idoso e a atividade física: fundamentos e pesquisa. Papirus, 1998