CENTRO UNIVERSITARIO UNIESP

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FISICA

EWERTON DOS SANTOS PEREIRA

A INFLUÊNCIA DO EXERCÍCIO RESISTIDO NA QUALIDADE DO SONO EM

ADULTOS JOVENS E DE MEIA-IDADE

CABEDELO/PB

2021
 EWERTON DOS SANTOS PEREIRA

A INFLUÊNCIA DO EXERCÍCIO RESISTIDO NA QUALIDADE DO SONO EM

ADULTOS JOVENS E DE MEIA-IDADE

Trabalho de Conclusão de Curso

apresentado à Coordenação de Curso de
Graduação em Educação Física do Centro
Universitário – UNIESP, como exigência
parcial para obtenção do titulo de
Bacharel em Educação Física.

Orientadora: Prof ª Me. Aline Albuquerque Nobrega Rabay

CABEDELO/PB
2021
 EWERTON DOS SANTOS PEREIRA

A INFLUÊNCIA DO EXERCÍCIO RESISTIDO NA QUALIDADE DO SONO EM

ADULTOS JOVENS E DE MEIA-IDADE

Trabalho de conclusão de curso apresentado pela aluna Ewerton dos Santos Pereira, do
Curso de Bacharelado em Educação Física pelo Centro Universitário UNIESP, tendo obtido o
conceito de Bacharel em Educação Física, conforme a apresentação da Banca Examinadora
constituída pelos professores:

Aprovado (a) em:______ de _________de ____

BANCA EXAMINADORA

______________________________________________________________________

Professor (a) Orientador (a)

______________________________________________________________________

Examinador (a) 1

_______________________________________________________________________

Examinador (a) 2

Orientando: Ewerton dos Santos Pereira*

Orientador: Profª Me. Aline Albuquerque Nobrega Rabay**
 DEDICATORIA

“Dedico este trabalho a Deus, pois sem ele não estaria aqui.
Dedico também à minha mãe e meu pai, por todo o suporte e
amor dados a mim, aos meus irmãos e a minha namorada
por todo o amor, apoio e companheirismo ao longo do
tempo.”
 AGRADECIMENTOS

Agradeço inicialmente ao Senhor meu Deus, essencial em minha vida, por sua infinita
misericórdia, que me deu saúde e força para concluir este trabalho.

Aos meus pais, Elani e Ednaldo, por sempre me incentivarem e acreditarem que eu seria
capaz de superar os obstáculos que a vida me apresentou, que com muito amor me apoiaram
em todos os sentidos e me ajudaram da forma que podiam, principalmente no momento que
mais precisei.

A minha namorada Karolaine e ao meu irmão Erick, que com muito amor e carinho
estiveram ao meu lado sempre acreditou no meu potencial, nunca negaram uma palavra de
incentivo.

A todos os meus professores do curso de Educação Física da Faculdade Uniesp pela

excelência da qualidade técnica de cada um.
A todos os meus amigos do curso de graduação que compartilharam dos inúmeros
desafios que enfrentamos, sempre com o espírito colaborativo.

Sou inteiramente grato a minha orientadora Profª. Me. Aline Albuquerque Nobrega
Rabay por ter aceitado o convite de ser minha orientadora e por compartilhar comigo seus
ensinamentos não só como orientadora, mas como uma excelente professora durante todo curso,
a senhora faz parte desse sonho.
 A INFLUÊNCIA DO EXERCÍCIO RESISTIDO NA QUALIDADE DO SONO EM
ADULTOS JOVENS E DE MEIA-IDADE

Orientando: Ewerton dos Santos Pereira*

Orientador: Profª Me. Aline Albuquerque Nobrega Rabay**

RESUMO

A relevância da prática de exercício físico na sociedade atual vem trazendo uma grande
melhoria na saúde e nos padrões da qualidade de vida, que vinculam desde os primeiros
assuntos tratados na medicina. Diante disso, o exercício resistido vem sendo utilizado com a
maior parte de praticas físicas trazendo inúmeros benefícios ao praticante, e com isso o ganho
de massa muscular e força física. O objetivo do trabalho é avaliar à qualidade do sono dos
indivíduos jovens e de meia idade. A pesquisa terá uma avaliação quantitativa descritiva,
trazendo uma analise que contara com 59 participantes (49 jovens adultos e 10 meia idade). Os
participantes responderam aos questionários quanto ao nível de atividade física sendo avaliado
pela versão curta do Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ). A qualidade do
sono foi obtida com analise do Índice de Qualidade do Sono de PITTSBURG (PSQI) e para a
Sonolência diurna foi utilizado a Escala de Sonolência de Epworth. Que fundamentarão o
estudo. Os participantes apresentaram 76,4% de nenhum sintoma ou diagnostico de doenças
crônicas, demonstrando que 74,5% dos avaliados possuem uma boa qualidade do sono,
comprovando que nos achados 76,2% mostram ausência de sonolência. No grupo pesquisado o
exercício físico e uma modalidade que se mostrou fundamental para melhoria da saúde, com
muitos benefícios para os praticantes que tem hábitos saudáveis, favorecendo boa qualidade de
vida.

Palavras chaves: Exercício Resistido, Distúrbios do Sono, Qualidade do Sono.

 ABSTRACT

The relevance of the practice of physical exercise in today's society has brought a great
improvement in health and in the standards of quality of life, which have been linked since the
first subjects dealt with in medicine. Therefore, resistance exercise has been used as the majority
of bodily practices, bringing countless benefits to the practitioner, and with it the gain of muscle
mass and physical strength. The objective of the work is to evaluate the sleep quality of
individuals in the young and middle-aged category. The research will have a descriptive
quantitative evaluation, bringing an analysis that will have 59 participants (49 young adults and
10 middle aged). Participants answered the anamnesis questionnaires. Sleep quality was
obtained by analyzing the PITTSBURG Sleep Quality Index (PSQI) and for daytime sleepiness
the Epworth Sleepiness Scale was used. Which will support the study. Participants had 76.4%
of no symptoms or diagnosis of chronic diseases, demonstrating that 74.5% of those evaluated
have a good quality of sleep, proving that 76.2% of the findings show an absence of sleepiness.
In the researched group, physical exercise is a modality that proved to be fundamental for
improving health, with many benefits for practitioners who have healthy habits, favoring a good
quality of life.

Keywords: Resistance Exercise, Sleep Disorders, Sleep Quality, Adults.

 Sumário

1. INTRODUÇÃO.........................................................................................................09
2. OBJETIVO GERAL.................................................................................................10
3. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA...........................................................................10
4. METODOLOGIA.....................................................................................................13
5. RESULTADOS.........................................................................................................16
6. DISCUSSÃO..............................................................................................................20
7. CONCLUSÃO...........................................................................................................21
8. REFERÊNCIAS........................................................................................................22
 9

1. INTRODUÇÃO

A importância do exercício físico na sociedade tem sua melhoria na saúde

associada entre a prática de atividade física e melhores padrões da qualidade de vida que
tem sua relação desde os primeiros textos clássicos da medicina. Tornando-se visto que a
pratica de exercício físico é essencial para a sociedade como um todo, evidenciado como
um meio de prevenção de enfermidades no decorrer da vida. O exercício resistido, depois
de superado o período inicial, é uma atividade usualmente agradável e que traz inúmeros
benefícios ao praticante, que vão desde a melhora do perfil lipídico até a melhora da
autoestima (NAHAS, et al,. 2017).
Após ser praticado regulamente o treinamento, faz com que o corpo precise de
repouso para voltar a funcionar bem. Assim sendo, quem pratica atividade física precisa
de um tempo maior para recuperação do gasto energético, consegue relaxar e descansar
melhor, tendo um sono mais profundo e de qualidade, após unir tudo isso, irá obter uma
recuperação fisiológica e psicológica melhorando a qualidade de vida como um todo
(ANTUNES et al., 2008).
Os distúrbios do sono prejudicam as funções biológicas durante a noite e ao despertar
pode provocar muitos sofrimentos. Alertando os malefícios no desiquilíbrio da saúde,
desconfortos musculares, má postura, diminuição do metabolismo na piora do sistema
cardiorrespiratório, cardiovascular, aumento da pressão arterial causando adaptações não
funcionais ao corpo que afeta a qualidade de vida (MARTINS, MELLO, TUFIK, et al.,
2001).
Os exercícios resistidos ajudam na prevenção dos distúrbios e ajuda na qualidade
do sono em jovens, adultos e idosos, mantendo os músculos fortes, aumentando o fluxo
sanguíneo, expansão dos vasos, diminuição das partículas de gordura nas artérias,
remodelando os vasos onde irão passar os nutrientes necessários para um bom
funcionamento corporal, trazendo resistência ao organismo para fazer a manutenção e
proteção, para o sono recuperativo e saudável (AZEVEDO e MUNDSTOCK, et al.,
2018).
Em virtude da falta de atividade física por parte da população, os hábitos noturnos
estão sendo afetados, fazendo com que a qualidade do sono seja prejudicada. Momento
este que é relevante, pois é neste processo que o corpo se recupera dos estímulos que
foram dados durante o dia. Desta forma a presente pesquisa é mostrar a influência do
exercício resistido na qualidade do sono em indivíduos jovens e de meia idade.
 10

2. OBBJETIVOS

2.1 Geral

Avaliar a qualidade do sono em indivíduos jovens e de meia idade praticantes de

Exercício Resistido.

2.2 Objetivos Específicos:

 Descriminar a quantidade de indivíduos jovens e de meia idade que praticam

exercício resistido;
 Classificar o sono dos praticantes de Exercício resistido jovem e de meia idade;
 Comparar a qualidade de sono dos jovens com os de meia idade.

3. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

3.1 A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO RESISTIDO NA SAÚDE

A Organização Mundial da Saúde (2020) sobre atividade física e comportamento

sedentário recomenda para crianças e adolescentes pelo menos 60 minutos dia de
atividade física de intensidade moderada e vigorosa e pelo menos 3 dias na semana de
atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, com adultos pelo menos 150 a 300 minutos
de atividade aeróbica moderada e pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física
aeróbica de intensidade vigorosa por semana para todos os adultos e idosos, incluindo
quem vive com doenças crônicas ou incapacidade.
Promover a atividade física regular previne doenças primárias á prática do exercício
resistido está cada vez mais evidenciada na qualidade de vida, exercício com intensidade
moderado a vigorosa proporciona benefícios saúde, aptidão física, saúde
cardiometabólica, saúde óssea, melhora da cognição, saúde mental e redução da
adiposidade corporal, na prevenção e tratamento de doenças (OMS, 2020).

As recomendações têm sido feitas em relação á pratica do treinamento de força em

populações sadias e em populações ditas especiais, como pacientes em reabilitação
 11

cardíaca, diabetes e idosos. Treinamento de força acelerando o metabolismo para ganho

na hipertrofia. Com o treinamento de força recruta mais fibras musculares para melhorar
a força, potência e resistência musculares imprescindíveis para a saúde e qualidade de
vida (REIS, et al., 2015).
A prática do exercício físico auxilia no tratamento e prevenção de alguns distúrbios
do ciclo sono-vigília. Dentro desses exercícios, podemos citar os resistidos (ER) que são
parte integrante dos atuais programas de condicionamento físico e reabilitação,
principalmente para jovens, adultos e idosos. Seja, diretamente, por diminuir a
fragmentação do sono, ou indiretamente, por controlar aquisição de hábitos saudáveis
(MARTINS, MELLO, TUFIK, et al., 2001).
O treinamento de força causa aumento de massa magra, ganho de força e potencia
muscular, além de ser útil no incremento do desempenho físico. O exercício resistido
promove benefícios significativos á saúde aumento da imunidade, massa muscular,
produção de cálcio para os ossos, fortalecimento dos ligamentos, articulações,
melhorando a saúde mental (FLECK E KRAEMER et al., 2017),

De acordo com Gualano e Tinucci (2011), o exercício resistido tem relação positiva
na melhoria da saúde e com a diminuição da mortalidade e prevenção de doenças, E vale
ressaltar que indivíduos ativos fisicamente tem menor propensão a desenvolver patologias
como doença coronariana, câncer, AVC, obesidade, diabetes, que cada vez está presente
na sociedade por hábitos não saudáveis, Por tanto quanto mais exercício físico maior o
benefícios físicos e mentais para a saúde e qualidade de vida.

3.2 COMO O SONO PODE SER INFUENCIADO PELA PRÁTICA

REGULAR DE EXERCÍCIO FÍSICO

Quando uma pessoa pratica atividade física, acontece no corpo a homeostase, que é a
estabilidade da qual o organismo necessita para realizar suas funções adequadamente para
o equilíbrio do corpo, o sono deixa seu corpo mais cansado naturalmente à noite. É por
isso que tudo funciona bem quando você se movimenta e a melhor qualidade do sono é
uma dessas consequências. Diante disso podemos incrementar que não basta apenas
praticar atividade física regularmente para ter uma melhor qualidade de sono, pois o corpo
trabalha em conjunto com a mente, então é preciso ter o tanto corporal e mental na hora
de dormir para ter uma noite satisfatória (GOULART, et al., 2018).
 12

Segundo GOULART (2018), à falta da pratica de atividade física faz com que o sono
não seja “reabastecido” conforme o corpo solicita e necessita de uma forma geral.

O exercício físico pode influenciar positivamente na qualidade de vida tanto em

indivíduos com alguma patologia, quanto em populações saudáveis. Com prática da
atividade física o sono torna-se agradável, repercutindo em aumento da liberação de
hormônios, fixação de informações e restauração física. (CRUZAT et al., 2008).

A qualidade do sono pode sofrer algumas interferências no decorrer do seu caminho

no êxito de atingir a sua qualidade, essa interferência ocorre psicologicamente,
emocionalmente e socialmente. Exemplos que podemos citar e: quando estamos com
problemas emocionais (estresse, tristeza, irritação, ansiedade) que ao mesmo tempo atingi
o psicológico e quando se trata do âmbito social (ambiente) e alto rendimento. (BLEYER
et al., 2015).

O sono é considerado um processo biológico complexo mediado por modulações

neural e hormonal que atua como restaurador das funções orgânicas levando uma
condição essencial para uma boa qualidade de vida. (ROPKE et al., 2017).

É notório que a má qualidade do sono afeta de modo direto a qualidade de vida

humana, pois parecem estar envolvidos com o aumento da morbidade por disfunção
autonômica, distúrbios psiquiátricos, acidentes automobilísticos e de trabalho,
envelhecimento precoce, depressão, insuficiência renal, intolerância à glicose,
hipercortisolemia e com a diminuição da eficiência laboral (ANTUNES et al., 2008).

Diante disso pode-se constatar que problemas na duração e/ou na qualidade do sono
guardam uma estreita relação com doenças crônicas não transmissíveis. Podemos relatar
que estudantes pode ser um público “alvo” ideal para desencadear esse tipo de doença,
devido á irregularidade das horas do sono, que não são da maioria das vezes
correspondidas para o “certo” que são dormi no mínimo 10 horas. (ANTUNES,
ANDERSEN, TUFIK, MELLO, et al., 2008).

O sono é uma função biológica fundamental na consolidação da memória, na visão

binocular, no termo regulação, na conservação e restauração do metabolismo energético
cerebral Por causa dessas importantes funções, as perturbações do sono podem ocasionar
modificações significativas no funcionamento físico, ocupacional, cognitivo e social do
 13

indivíduo, além de comprometer substancialmente a qualidade de vida. (REIMÃO, et al,

1996).

4. METODOLOGIA

4.1 Caracterização da Pesquisa

Este trabalho de pesquisa de campo será de forma quantitativa descritiva, com

objetivo de analisar a qualidade do sono das pessoas que praticam exercícios resistidos e
a melhora do sono. A análise contará com participantes que treinam nos turnos manhã,
tarde e noite, mulheres e homens que frequentam a academia de 3 á 7 dias por semana.

4.2 População e Amostra

O presente estudo foi realizado com praticantes de exercícios resistidos da

academia Korpus em João Pessoa. Compuseram a amostra indivíduos jovens e de meia
idade de 18 á 60, de ambos os sexos que estejam devidamente matriculados na academia.

4.3 Procedimentos Éticos

O projeto desta pesquisa foi submetido e aprovado pelo comitê de ética em

pesquisa do Centro Universitário - UNIESP. Todos os participantes foram
previamente esclarecidos quanto aos propósitos e procedimentos do estudo e
orientados a assinar o termo de consentimento livre e esclarecido (TCLE), conforme
resolução 196/96 do Conselho Nacional de Saúde.

4.4 Procedimentos Metodológicos

4.4.1 Recrutamento dos voluntários

Os voluntários foram comunicados da pesquisa através de divulgação por meio de

panfletos no local de prática de exercício. Em seguida mediante o interesse em participar
foram orientados a responder o questionário de anamnese prosseguido pelos questionários
de investigação da qualidade do sono.
 14

4.5 Instrumentos de Pesquisa

Os participantes responderam 3 (três) questionários autoaplicáveis: O

questionário de Anamnese, composto por 13 perguntas que abordam a prática regular de
atividade física, o uso de cigarro e bebida, perguntas sobre doenças crônicas e sintomas
aleatórios, cirurgias e exames sanguíneos e uso de medicação; o Índice de Qualidade do
Sono de Pittsburgh (PSQI) e a Escala de Sonolência de Epworth (ESE).

Questionário de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI)

O Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI) é uma ferramenta

autoaplicável usada para avaliação da qualidade do sono e de possíveis distúrbios no
último mês (PASSOS, et al., 2017).
Esse questionário foi desenvolvido por Buysse et al. (1989), onde a suas
propriedades cline métricas e clínicas sugerem sua utilidade tanto na prática clínica
psiquiátrica como nas atividades de pesquisa.
Diversos estudos de validação foram desenvolvidos, como o Escobar-Córdoba e
Eslava-Schmalbach (2005) que buscaram validar o questionário na Colômbia. Shochat et
al. (2007) avaliaram a confiabilidade e validade da tradução em hebraico do (PSQI), já
Salahuddin et al. (2017) realizaram um estudo para validação psicométrica na seleção de
insônia entre adultos etíopes. Todos demonstraram a utilidade do PSQI nessas
populações.
No Brasil, o questionário foi validado e traduzido por Bertolazi et al. (2011), para
indivíduos adultos e Passos, et al. (2017), buscaram avaliar confiabilidade e validade da
versão brasileira do PSQI em adolescentes, demostrando uma elevada consistência
interna e confiabilidade moderada, para essa população.
O PSQI apresenta uma sensibilidade de 89,6% e especificidade de 86,5% (Buysse,
et al.; 1989). Esse questionário contém dez questões, onde as de número um a quatro
possuem respostas do tipo abertas; e as questões de cinco a dez são objetivas (CARDOSO
et al., 2009).
O questionário avalia sete componentes do sono: qualidade subjetiva, latência do
sono, duração do sono, eficiência do sono, distúrbios do sono, uso de medicamentos e
disfunção diária. A pontuação de cada componente varia de 0 a 3 e o escore total pode
 15

alcançar no máximo 21 pontos. As pontuações acima de 5 pontos indicam má qualidade

do sono do indivíduo (PASSOS et al., 2017).

Escala de Sonolência de Epworth (ESE)

A ESE consiste em um questionário simples, de fácil aplicação, com o intuito de

fornecer uma medida geral do grau de sonolência diurna (SOUZA et al., 2007).
A Escala foi desenvolvida por Johns (1991), sendo idealizada com base em
observações relacionadas à natureza e à ocorrência da sonolência diurna. Tem a finalidade
de avaliar a possibilidade que os indivíduos apresentam para adormecer durante o dia em
oito situações monótonas da vida diária; assim identificando a sonolência diurna
excessiva.
O questionário tem sido traduzido e validado para uso em diversas outras línguas,
sendo amplamente usado por ser simples, fácil de entender e de rápido preenchimento
(BERTOLAZI, et al., 2009). Johns (1992) avaliou a confiabilidade e consistência interna
do ESSE, concluindo que é um método simples e confiável para medir a sonolência
diurna. O estudo de HARDINGE et al, (1995) validou seu uso para monitorar o progresso
do tratamento com CPAP em um grupo de pacientes com Apneia obstrutiva do sono. Já
Boari et al. (2004) validou a escala para acompanhamento de pacientes com Síndrome da
apnéia e hipopnéia obstrutiva do sono (SAHOS), podendo distinguir os graus normais e
severos.
No Brasil, esse questionário foi validado e traduzido por Bertolazi et al. (2009),
onde os autores afirmaram que a ESE-BR é um instrumento válido e confiável para a
avaliação da sonolência diurna, sendo equivalente à sua versão original quando aplicada
em indivíduos que falam português do Brasil.
Na aplicação da ESE pede-se à pessoa para estimar a tendência para adormecer
situações: Sentando e lendo, Assistindo televisão, Sentado, inativo em um lugar público
(por exemplo, teatro, reunião); Como passageiro em um carro por uma hora sem
descanso, Deitado para descansar à tarde; quando as circunstâncias o permitam; Sentado
e conversando com alguém; Sentado calmamente após o almoço sem álcool; Em um
carro, enquanto parou por alguns minutos no trânsito. O grau de sonolência corresponde
à soma do escore atribuído a cada uma das questões que variam de 0 a 24 (JONHS, 1991).
A pontuação é indicada pelo estudante de acordo com as seguintes instruções: 0
corresponde a "não cochilaria nunca"; 1 corresponde a "pequena chance de cochilar"; 2
 16

corresponde a "moderada chance de cochilar"; e 3 corresponde a "grande chance de

cochilar". A pontuação indicada pelo estudante em todas as situações indagadas é somada
e analisada. Resultados entre 0 e 10 pontos indicam ausência de sonolência; entre 10 e 16
pontos, sonolência leve; entre 16 e 20 pontos, sonolência moderada; e entre 20 e 24
pontos, sonolência severa (CARDOSO et al., 2009).

4.6 Análises Estatísticas

Para a análise dos dados será utilizada estatística descritiva (média. desvio padrão
e valor percentual). Para análise inferencial será utilizado o teste de Qui-Quadrado para
distribuição de proporções e associação entre as variáveis, sendo considerado para o nível
de significância estatística p<0,05.

5. RESULTADOS
O presente estudo investigou o comportamento do sono em praticantes de
Exercício Resistido, atendendo a elegibilidade proposta pelo estudo os resultados a seguir
representam as características dos sujeitos, onde 59 homens e mulheres se voluntariaram
a responder o questionário, os indivíduos apresentaram média de idade de 29,5 ± 9,5 anos
e apresentaram IMC de 26,3 ± 3,94 sendo 42,37% com peso normal, 10,17% Pré – obesos
e apenas 3,39% Obesos 3 como mostra a Tabela 1.

Tabela 1. Características antropométricas, idade, sinais, sintomas e diagnósticos de

doenças dos sujeitos.
Variáveis M e DP
Características Antropométricas
Idade (anos) 29,5 ± 9,5
Peso (Kg) 77,3 ± 16,7
Estatura (m) 1,71 ± 0,9
IMC (Kg/m²) 26,3 ± 3,94
Caraterísticas Descritivas
Normal 42,37 (%)
Pré – Obeso 10,17 (%)
Obesidade 1 1,69 (%)
Obesidade 3 3,39 (%)
Dados em média ± desvio padrão. IMC=Índice de Massa Corporal; kg=quilograma
M=metro. *p<0,05. Fonte: A influência do exercício resistido na qualidade do sono em
jovens adultos e idosos.
 17

Os sujeitos relataram um tempo de prática de Exercício resistido que variou de 2

meses há 10 anos ou mais, onde 40% apresentaram assiduidade de 5x por semana, 16,9%
assiduidade de 4x por semana, 15,3% de 6x por semana e o restante dos 27,1% praticam
o Exercício de 2 á 3x por semana como representado no Gráfico 1.
Gráfico 1. Característica das práticas de Exercício Resistido.

Posteriormente os resultados mostram que por mais que os sujeitos apresentem

um percentual importante (76,4%) de nenhum sintoma ou diagnóstico de doenças

crônicas não transmissíveis, dores ou doenças diagnosticadas, um percentual mesmo que

baixo mais relevante mostrou que 5,1% temos o diagnóstico de asma, 3,4% alterações no
colesterol, 6,8% dores de cabeça frequente. Apenas 1,7% apresentaram glicose elevada,
diabetes e Hipertensão Arterial, os achados estão apresentados no Gráfico 2.
Gráfico 2. Características de Doenças Crônicas, dores e sintomas de outras doenças.

Os resultados ainda apresentam características relevantes quanto aos hábitos

saudáveis dos sujeitos participantes. O gráfico 3 mostra que 59,3% fazem dieta ou

suplementação alimentar. Quanto aos hábitos de uso de cigarro e bebida 98,3% não
 18

fumam, entretanto 52,5% consomem bebidas alcoólicas, por pelo menos 1x por semana
(33,9%).

Gráfico 3. Características de hábitos saudáveis.

Respondendo aos objetivos específicos referentes à qualidade do sono de

praticantes de Exercício resistido, pôde – ser observar que 74,5% dos sujeitos praticantes
apresentam boa qualidade de sono enquanto que 25,4% apresentam distúrbios do sono,
como mostra o Gráfico 4.

Gráfico 4. Classificação da qualidade do sono em praticantes de Exercício.

QUALIDADE DO SONO

74,58%

25,42%

DISTURBIO
1 DO SONO BOA2QUALIDADE
Os achados encontrados comparando os jovens com os indivíduos de meia idade
mostraram resultados bastante satisfatórios quanto à qualidade de sono de ambas as faixas
etárias, os jovens mostraram-se bons dormidores apresentando uma percentagem de
77,5% quando comparado aos indivíduos de meia idade que mostraram um valor de 60%.
Já em relação aos distúrbios do sono foi observado que 40% dos indivíduos de meia idade
 19

não são bons dormidores, enquanto que os jovens apresentam apenas 22,4% como mostra
o gráfico 5.

Gráfico 5. Classificação de Qualidade de Sono entre Jovens e Indivíduos de Meia Idade

Por fim os achados que confirmam a qualidade de sono nos sujeitos da pesquisa
90,00%
77,55%
80,00%
70,00%
60,00%
60,00%
50,00%
40,00%
40,00%
30,00% 22,45%
20,00%
10,00%
0,00%
Jovens boa qualidade Jovens Disturbios do Sono
Meia Idade Boa Qualidade Meia Idade Disturbios do Sono

são apresentados pelos resultados da Escala de Sonolência de Epworth demonstrando que

76,2% apresentam ausência de sonolência, confrontando com os achados de sonolência
leve (23,7%) como mostra o gráfico 6.

Gráfico 6. Classificação de Sonolência Diurna

SONOLÊNCIA DIURNA

SONOLENCIA
LEVE
23,7%

AUSÊNCIA DE
SONOLÊNCIA
6. DISCUSSÃO
76,2 %
 20

A prática do exercício resistido e uma boa qualidade de sono apresentam

benefícios para os indivíduos principalmente nos aspectos do bem-estar físico e
emocional. Portanto, é possível dizer que o exercício em demasia, assim como um sono
de má qualidade (quer seja por perturbação pelo exercício, quer seja por outros
distúrbios), pode prejudicar o rendimento durante os treinamentos ou mesmo durante
provas importantes (MARTINS et al., 2001).

Os principais achados do presente pesquisa mostraram que a maioria dos

praticantes de exercício resistido apresentou uma boa qualidade do sono tanto os
indivíduos jovens quanto os indivíduos de meia idade. O sono é considerado um processo
biológico complexo mediado por modulações neural e hormonal, no qual alterna períodos
de vigília atuando como restaurador das funções orgânicas, levando a uma condição
essencial para o crescimento (infância e adolescência), e a aprendizagem / memória e
funcionamento do organismo (ZANUTO, et al. 2015).
A prática da atividade física pode influenciar o sono, repercutindo em aumento da
sonolência. Além disso, a prática regular de exercícios físicos é uma intervenção não
farmacológica para promover um sono adequado, regenerativo para saúde física bem com
a mental. A prática regular de exercícios físicos, entre outras terapias, é sugerida por
Ringdahl, et al., (2012) para melhorar a qualidade do sono, embora o tipo, a intensidade
e a duração do exercício ainda não estejam bem definidos. Em pesquisa de revisão
publicada por Youngstedt, et al, (2005) ressaltou a necessidade de novas pesquisas que
avaliem a influência do exercício físico sistematizado na qualidade do sono dos insones.
A presente pesquisa expôs que a maioria dos praticantes dos exercícios resistidos
se mantem praticantes de atividade física com boa regularidade tanto os indivíduos jovens
quanto os indivíduos de meia idade. Tais dados podem ser fundamentados, pelo fato, que
o treinamento resistido tem muitas variações de praticas corporais, favorecendo a
realização das atividades físicas. Esta assertiva é validada por Matsudo et al. (2001) que
o exercício resistido se tornou uma das principais atividades físicas utilizadas por
professores de educação física na preparação desportista, por fisioterapeutas na
reabilitação de pacientes, na área médica como prevenção de várias doenças e condições
físicas, como obesidade, cardiopatias e diabetes.

Nas pesquisas realizadas por Ropek et al, (2017) com pacientes portadores de
insônia, mulheres pós parto e idosos, respectivamente as propostas da atividade física
 21

tiveram uma resolubilidade terapêutica apresentando resultados de melhora sem outra

intervenção com medicamentos ou indutores do sono.
Diante disso, os dados coletados foram aproveitados para classificar o IMC-
Índice de Massa Corporal dos participantes envolvidos, resultando uma analise sobre o
acumulo excessivo de gordura corporal nos indivíduos da pesquisa e trazendo com isso
uma porcentagem de indivíduos Pre-obeso, obesos grau 1 e obesos grau 3. O excesso de
peso ou sobrepeso apresentado por grande parte da população mundial, segundo a
Organização Mundial de Saúde (OMS) é tida como um problema de saúde pública que
pode acarretar inúmeras consequências de caráter físico, psicológico e social, sendo
associada a um grande número de patologias não transmissíveis.
Os estudos apresentam semelhança de população, entre eles estão jovens, adultos
de meia idade. Em relação à avaliação da qualidade do sono, os instrumentos utilizados
foram os mesmos, verifica-se que os grupos utilizaram diferentes respostas para a
avaliação objetiva e subjetiva aplicada, o que ajudou a compilação de dados, sendo
possível obter dados favoráveis sobre a qualidade de sono, como mostra os gráficos do
presente trabalho.

7. CONCLUSÃO

De acordo com o que foi investigado no trabalho, podemos concluir que o exercício
resistido é uma modalidade de treinamento eficaz nos ajustes comportamentais do sono.
Os participantes se mostraram ativos nas atividades físicas com regularidade entre 2 a 7
dias de frequência na semana.
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