TCC - Versão Final Atualizado!!

CENTRO UNIVESITÁRIO PLANALTO DO DISTRITO FEDERAL
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
JOÃO FELIPE FERNANDES LOBO

MARCELA SANTOS DE OLIVEIRA
PATRICK EVANGELISTA DO NASCIMENTO
POLLIANA CANTANHEDE DE SOUZA
YASMIN AMARAL C. DE OLIVEIRA
IMPACTOS DO ALONGAMENTO EM ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS

(AVD) NA TERCEIRA IDADE
Ananindeua
2023

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao

Curso de Bachalerado em Educação Física, do Centro
Universitário Planalto do Distrito Federal – UNIPLAN,
como requisito parcial para obtenção do título de
bacharel em Educação Física.
Orientador: Prof. Esp. Bruno A. Gusmão
Coorientador: Prof. Wellington Rodrigues
Ananindeua
2023
CIP - Catalogação na Publicação
Impactos do Alongamento em Atividades de Vida Diária (AVD) na

Terceira Idade / Yasmin Oliveira...[et al.]. - 2023.52 f.
Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação) apresentado ao Instituto de Ciência

Humanas do Centro Universitário Planalto do Distrito Federal - UNIPLAN,
Ananindeua, 2023.
Área de Concentração: Ciências da Educação. Orientador: Prof. Esp.
Bruno Aleixo Gusmão.
1. Alongamento. 2. Flexibilidade. 3. Atividade de Vida Diária(AVD). I. Geoffroy,

Cristophe. II. Gusmão, Bruno.
Elaborada pelo Sistema de Geração Automática de Ficha Catalográfica da Centro Universitário Planalto do
Distrito Federal - UNIPLAN com os dados fornecidos pelo(a) autor(a).

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Curso de Bacharelado em

Educação Física, do Centro Universitário Planalto do Distrito Federal –
UNIPLAN, como requisito parcial para a obtenção do título de bacharel em
Educação Física.
Data de aprovação: / /
BANCA EXAMINADORA:
Prof. Esp. Bruno Aleixo Gusmão – Presidente da banca.

(Centro Universitário Planalto do Distrito Federal - Uniplan)
Prof. Esp. Wellington Rodrigues dos Santos

Prof. Andrey Gama

"O insucesso é apenas uma oportunidade para
recomeçar com mais inteligencia"
(Henry Ford)
RESUMO
A pesquisa sobre o tema baseia-se em autores como Geoffroy, Kisner e Colby, Coelho-
Ravagnani, entre outros, e busca compreender o impacto do alongamento nas atividades
de vida diária na terceira idade. Os objetivos incluem analisar os conceitos de
alongamento, investigar os impactos que o alongamento trás para a saúde do idoso e
compreender como o alongamento contribui para as atividades de vida diária. A
problemática e a hipótese deste trabalho buscam entender os efeitos do alongamento
nas atividades diárias dos idosos, prevendo que a prática regular pode melhorar
significativamente a flexibilidade e a capacidade funcional, resultando em um aumento
da independência nas atividades cotidianas e na qualidade de vida. Dessa forma, o
alongamento se mostra como uma prática fundamental para a terceira idade,
contribuindo não apenas para a flexibilidade, mas também para a prevenção de lesões
e a promoção de uma vida ativa e independente. Destacam ainda que pequenas
modificações nos domínios das atividades físicas, como tarefas domésticas,
deslocamentos, trabalho/estudo ou tempo livre, podem contribuir significativamente para
o bem-estar do público alvo dessa pesquisa.
Palavras-chaves: Alongamento, Flexibilidade, AVD e Terceira Idade.

ABSTRACT
Research on the topic is based on authors such as Geoffroy, Kisner and Colby,
Coelho-Ravagnani, among others, and seeks to understand the impact of stretching
on activitiesof daily living in old age. The objectives include analyzing the concepts
of stretching, investigating the impacts that stretching has on the health of the elderly
and understanding how stretching contributes to activities of daily living. The problem
and hypothesis of this work seek to understand the effects of stretching on the daily
activities of the elderly, predicting that regular practice can significantly improve
flexibility and functional capacity, resulting in increased independence in daily
activities and quality of life. In this way, stretching proves to be a fundamental practice
for the elderly, contributingnot only to flexibility, but also to the prevention of injuries
and the promotion of an active and independent life. They also highlight that small
changes in the domains of physical activities, such as household chores,
commuting, work/study or free time, can significantly contribute to the well-being of
the target audience of this research.
Keywords: Stretching, Flexibility, ADL and Elderly.

DE QUADROS
Quadro 1 - Materiais Referentes à Alongamento........................................................41

Quadro 2 - Materiais Referentes à Flexibilidade.........................................................42
Quadro 3 - Materiais Referentes à AVD......................................................................42
Quadro 4 – Materiais Referentes à Terceira Idade .....................................................43
Quadro 5 – Impactos do Alongamento .......................................................................44
Quadro 6 – Efeitos da Ausencia do Alongamento ......................................................45
Quadro 7 – Falta de Alongamento .............................................................................45
Quadro 8 – Impactos do Alongamento Realizado de Forma Incorreta .......................46
Quadro 9 – Recomendações e Atividades Físicas.....................................................47
Quadro 10 – Abordagem Saudável de Alongamentos................................................47
LISTA DE SIGLAS
AVD Atividade de Vida Diária

ADM Amplitude de Movimento
OMS Organização Mundial da Saúde
FNP Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
AGRADECIMENTOS
Quero agradecer a Deus por ter me concedido força quando já estava fraco, por
ter me dado esperança onde já habitava frustrações, agradecer por sempre estar comigo
nos momentos bons e ruins me ensinando que tudo é fase, e que temos que aprender a
ver as coisas de forma positiva, sempre aproveitando os detalhes dessa escola que se
chama vida.
Quero agradecer aos meus pais, que tiveram sua participação fundamental no
andamento da minha jornada, João Sandro por inicialmente ter me ajudado
financeiramente e por me dá conselhos quando foram necessários, agradecer a minha
mãe Maria Fernandes, por estar sendo base e incentivo para que a cada dia eu possa
me superar e ir em busca do meu melhor a cada dia.
Agradecer a Ana Carolina que enfrentou junto comigo vários momentos difíceis
nessa jornada, e por ter sido minha parceira, me ajudando a ser racional e pôr os pés no
chão, muito obrigado por ser compreensiva e companheira.
Agradecer ao professor Wellington Rodrigues, o orientador que nos trouxe luz em
uma fase crítica, onde minha equipe passava por diversas turbulências, agradecer por
sentar e nos ouvir em diversos momentos, nos ensinado a andar com nossas pernas até
a conclusão desse TCC, você é incrível!.
Quero agradecer demais a minha equipe acadêmica (Yasmin, Patrick, Marcela,
Polliana), juntos nos tornamos mais fortes, sempre tentando motivar uns aos outros,
foram diversos encontros, finais de semana, feriados, reuniões online que só tinham hora
para começar, foram várias lágrimas que se tornaram sorrisos quando tudo foi se
encaixando, quero agradecer meu parceiro Jefferson que a vida me trouxe muito antes
da faculdade e acabamos entrando nessa jornada, e do início ao fim tens sido minha
companhia.
Para concluir, quero agradecer a mim por ter sido resiliente, por ter tido calma
mesmo quando tudo estava desmoronando, tenho muito orgulho de ver quem estou me
tornando.
Atenciosamente, João Felipe Fernandes Lobo.

AGRADECIMENTOS
Dedico esse trabalho em primeiro lugar a Deus, que me deu saúde, paciência,
forças e coragem para superar todos os momentos difíceis ao longo da conclusão deste
curso.
Agradeço ao professor orientador Wellington Rodrigues por todo apoio e
paciência que teve conosco, nos orientou e incentivou para que fizéssemos um excelente
trabalho.
Agradeço aos meus amigos João Felipe, Patrick, Polliana e Yasmin por todos os
momentos de dificuldades que vivemos com as trocas de temas, reuniões em grupo,
ligações até altas horas, pesquisas, por fim, estamos felizes em concluir com um tema
voltado para nosso cotidiano, aonde obtemos excelentes aprendizados.
Chegou o fim de um ciclo de muitas risadas, choro, felicidades e frustrações,
sendo assim agradeço a Deus e a todos que incentivaram de forma direta ou indireta
para a conclusão deste curso.
Atenciosamente, Marcela Santos de Oliveira.

AGRADECIMENTOS
Diante do encerramento deste ciclo acadêmico, gostaria de agradecer

primeiramente a Deus, que quando me vi fraco, ele me manteve forte e capaz de chegar
até este momento, por me dar sabedoria e persistência para realizar este feito que há
tempos se tornou um sonho.
Aos meus pais Elisvaldo e Andréa, gostaria de dizer que lhes serei eternamente
grato por toda a base e estrutura que me proporcionaram, e que por mais difícil que
fosse, nunca mediram esforços para prover sempre do bom e do melhor. Em especial a
dona Andréa que com toda sua luta de mãe, não desistiu de realizar o sonho de ter uma
formação acadêmica, você é meu orgulho.
Aos professores, agradeço por todo conhecimento compartilhado conosco, pela
paciência e pelas experiencias repassadas. Aos professores Gilberto Portilho e
Wellington Rodrigues, agradeço por cada conversa trocada, paciência, conselhos que
com certeza ficarão enraizados eternamente.
Há um ditado que diz “Somente a dor gera a união”, e depois de tantas
dificuldades, discussões, encontros e vídeo chamadas, noites mal dormidas,
desencontros de ideias, gostaria de deixar meu enorme agradecimento ao meu grupo
Yasmin, Felipe, Polliana e Marcela, por juntos conseguir construir algo que há um tempo
parecia uma pedra em nossos caminhos. A dedicação de cada um foi essencial para
realização deste feito, tenho maior respeito e admiração pela luta de cada um e sei que
serão grandes profissionais, obrigado a todos, foi um prazer fazer parte deste grupo.
Aos familiares e amigos próximos, agradeço por apoiarem e nunca
desacreditarem, serei eternamente grato.
E por fim, gostaria de agradecer a mim mesmo, pois lembro de cada momento
que passei até chegar até aqui, não foi fácil e não será daqui para frente, e que por mais
que tenha sido difícil, tive discernimento para concluir cada passo dessa jornada. Não
costumo comemorar grandes feitos como esse, mas tenho orgulho de quem tenho me
tornado ao longo da vida, e sei que me empenharei para retribuir cada um que acreditou,
mais uma vez obrigado a todos.
Atenciosamente, Patrick Evangelista do Nascimento.

AGRADECIMENTOS
Primeiramente, claro que não posso deixar de agradecer a minha base

fundamental para chegar até onde cheguei, o Deus, quem me deu oportunidade para
conquistar ao lado dos meus amigos um ensino superior com este trabalho (TCC).
Dedico também meu agradecimento para nosso professor Wellington Rodrigues,
quem tornou-se nosso orientador, nos guiou até aqui, estando presente a cada detalhe
deste.
Agradeço a minha família, quem sempre me incentivava para seguir em frente e
nunca desistir, sempre procurando ser humilde e respeitosa com qualquer pessoa.
Também agradeço meu namorado, quem sempre me acompanhou, no
desespero, no choro e na alegria durante esse período todo do trabalho, sua mãe, quem
sempre se preocupava também se eu já tinha comido e preparava meu lanche.
E por último, mas não menos importante, a cada um dos componentes deste,
João Felipe, Marcela, Patrick e Yasmin, nos tornamos uma família universitária.
Obrigada!
Atenciosamente, Polliana Cantanhede de Souza.

AGRADECIMENTOS
Gostaria de agradecer a Deus por ter chegado até aqui, em meio a tantos desafios
ele me ajudou a enfrenta-los, e alcançar essa vitória que não é só minha, mas sim de
todo um conjunto de pessoas que sei que estão felizes por ela. Começando pela minha
mãe, Tallia a pessoa que mais me deu suporte durante toda essa jornada, que sempre
me incentivou, me apoiou em todas as minhas decisões, realizou revisões ortográficas,
e esteve presentes em todos as defesas, juntamente com meu irmão Samuel Eduardo.
O apoio que eu tive em casa me ajudou a ser forte e seguir em frente, ao meu pai,
Walter, que também teve um papel importante nesse processo, me ouvindo e me
ajudando com algumas coisas deste trabalho, graças a minha mãe e meu pai, continuei
cursando 8° semestre e pude concluir esse TCC. A minha madrinha, Mariza, a qual
também participou desta etapa, me ajudando financeiramente, me incentivando a
continuar estudando. Ao Kalil que também teve um papel importante me emprestando a
sua bike para que eu pudesse continuar indo para a faculdade e o trabalho nesse último
semestre, tendo assim menos gastos com transporte.
Ao nosso orientador Wellington, que foi um professor excelente, o qual nos
instruiu, incentivou, dedicou seu tempo até mais do que deveria para nós ajudar,
realizava reuniões, até mesmo em feriados, sempre nos dando uma luz de qual caminho
seguir, mas deixando bem claro que quem iria trilhar ele somos nós.Felicitar também o
meu grupo, composto pelo Patrick, Felipe, Marcela e Polliana que mesmo em meio as
dificuldades, seguimos unidos para concluir essa pesquisa.
Reuniões aos sábados, feriados e até mesmo nos domingos eram muito
exaustivas mas com a presença de todos sempre tínhamos momentos de diversão,
agradecer também ao Jefferson, que consideramos ele um adotado do nosso grupo pois
estava sempre presente conosco em nossas reuniões. Agradecer a minha psicóloga,
Gisele, a qual me ouviu desde o início do pré-projeto até a defesa final desse TCC, me
ajudando muito psicologicamente.
E por fim, agradecer a mim mesma, que consegui chegar até aqui, em meio a
várias noites mal dormidas, até 3 ou 4 horas da manhã pesquisando, lendo livros, artigos,
fazendo resumos, separando citações, para que essa pesquisa pudesse ser realizada
da melhor forma, desde o início do pré-projeto até aqui, não foi fácil! Mas ver os
resultados presentes nesse trabalho e os elogios de pessoas que eu considero muito
importantes, me traz uma sensação imensa de dever cumprido.
Atenciosamente, Yasmin Amaral C. de Oliveir

Sumário
1- INTRODUÇÃO ........................................................................................................... 16
2- HISTÓRIA DO ALONGAMENTO ............................................................................... 19
3- IMPACTOS DO ALONGAMENTO X ATIVIDADES DOMÉSTICAS NA
TERCEIRAIDADE. ...................................................................................................... 22
3.1- QUAIS EFEITOS A AUSENCIA DE ALONGAMENTOS PODE TRAZER? ............ 25
3.2- IMPACTOS NEGATIVOS AO PRATICAR ALONGAMENTOS DE FORMA
INCORRETA. .............................................................................................................. 26
3.3- ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA (AVD) .................................................................... 29
4- VIVÊNCIA DA TERCEIRA IDADE NAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS ................ 31
4.1- PREVENÇÃO E ADESÃO E AS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA ....................... 33
5- METODOS DE ALONGAMENTO .............................................................................. 34
6- METODOLOGIA DE ESTUDO................................................................................... 38
6.1- TIPO DEABORDAGEM E PESQUISA ................................................................ 38
6.2- CRITÉRIO DE EXCLUSÃO ................................................................................. 40
6.3- CRITÉRIO DE INCLUSÃO................................................................................... 40
7- RESULTADOS DA SELEÇÃO .................................................................................. 41
8- ANALISE E DISCUÇÃO ............................................................................................ 43
9- CONSIDERAÇÕES FINAIS ....................................................................................... 48
10- REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS: ....................................................................... 51
16
1- INTRODUÇÃO
O alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar a
mobilidade dos tecidos moles, por promover aumento do comprimento das estruturas
que tiveram encurtamento adaptativo, podendo ser definido também como técnica
utilizada para aumentar a extensibilidade musculotendínea e do tecido conjuntivo
periarticular, contribuindo para aumentar a flexibilidade articular, isto é, aumentar a
amplitude de movimento (ADM).
O autor Geoffroy (2001), apresenta que a prática do alongamento é de
fundamental importância na prática de qualquer modalidade esportiva ou atividade
física, como varrer uma casa, capinar o quintal, ou seja qualquer atividade que venha
a ser praticada. Sendo importante principalmente, à proteção dos tecidos contra o
surgimento de distensões, lacerações, ou qualquer outro tipo de lesão que diminua o
desempenho físico do atleta, do praticante da atividade física, ou até mesmo quanto
a terceira idade que é o público alvo deste trabalho.
O alongamento vem para melhorar a saúde dos praticantes, “os exercícios de
alongamento ajudam na renovação de colágeno para suportar maior estresse”
(ALENCAR; MATIAS,2010, p. 232). O colágeno tem uma importante função no
organismo, sendo ela uma maior resistência e melhor elasticidade dos tecidos em que
se encontra, um enorme benefício que o alongamento pode trazer.
A organização Mundial de Saúde (OMS) na revista brasileira de pesquisa em
saúde (2019) define idoso a partir da idade cronológica, portanto idoso (a) é aquela
pessoa com 60 anos ou mais, em países em desenvolvimento, é com 65 anos ou mais
em países desenvolvidos. A idade cronológica não é um marcador preciso para as
mudanças que surgem no envelhecimento, pois existe diferenças significativas de
acordo com o estado de saúde, participação e níveis de independência entre pessoas
que possuem a mesma idade.
Com o avanço da idade podem surgir alguns problemas como “[...]diminuição
da flexibilidade em todas as articulações, afeta o equilíbrio, a postura e o desempenho
funcional, aumenta o risco de quedas e problemas respiratórios, diminui a velocidade
da marcha e dificulta as atividades da rotina diária”, Fidelis et al (2013, p.110). O que
é prejudicial para essa terceira idade, fazendo-se necessária a pratica de
alongamentos durante as suas rotina.
17
Sobre a flexibilidade Fidelis et al (2013, p.110) afirmam que a “[...] é das

principais responsáveis pela aptidão de realizar os movimentos diários com maior
ou menor facilidade, como por exemplo, apertar os sapatos, pentear o cabelo,
alcançar um armário, escovar os dentes, entre outras.”
Ainda a respeito da flexibilidade Fidelis et al (2013, p.110) falam que “Não

há definição de padrões ótimos de flexibilidade, bem como sua variação em função
da idade, gênero, raça e padrão de atividade física regular.”, ou seja, pode-se
entender que não existe uma delimitação exata sobre até qual nível de flexibilidade
se é necessário para uma boa qualidade de vida, mas que a mesma é necessária.
Segundo os autores Kisner e Colby (2016, p.51) “Amplitude de movimento é

uma técnica básica usada para examinar a mobilidade e iniciar um movimento nos
programas de intervenção terapêutica”, podendo ser chamado também de ADM,
sendo classificada em três tipos: Ativa, passiva e ativo assistida.
De acordo com os autores Kisner e Colby (2016) pode-se observar algumas

atividades funcionais de amplitude de movimento, sendo elas aquelas que
realizamos no dia a dia, desde segurar um talher, vestir e se despir, ir ao banheiro
etc. Todas essas atividades podem afetar de forma significativa a autonomia e a
qualidade de vida da terceira idade.
Alguns fatores podem vir a contribuir para gerar uma incapacidade nesse
publico alvo, como citado pelos autores Kisner e Colby (2016, p. 12) a “idade, sexo,
raça, relação a altura/peso, anormalidades ou distúrbios congênitos.” Pequenas
modificações nos domínios das atividades físicas seja nas tarefas domésticas, de
deslocamento, no trabalho/estudo ou, ainda, no tempo livre pode contribuir
acentuadamente para o bem-estar da população idosa.
A autora Bueno et al (2022) discorre sobre o alongamento que “Embora

proporcionem amplitudes de movimento e protegem as articulações contra lesões
proporcionando um aumento na realização de posições desejadas, o importante é
que seja realizado os movimentos de forma controlada.” Sendo muito importante
frisar a necessidade do acompanhamento de um profissional da área, para que não
ocorra riscos desnecessários ao praticante.
Esta pesquisa visa a compreensão através de um olhar voltado

18
principalmente para o impacto e a importância que o alongamento tem nas

atividades domésticas na terceira idade, seja eles de alto impacto, moderado ou
leve, abordando os impactos positivos da prática e os efeitos da ausência do
alongamento,além disso ressaltar o quão é importante o alongamento ser realizado
de forma correta e respeitando os limites do corpo, pois é lesionar-se realizando
alguma atividade doméstica.
O presente trabalho parte de uma revisão bibliográfica por meio de livros,
artigos, TCC, e sites, encontrados nos bancos de dados LILACS, PUBMED,
GOOGLEACADÊMICO E SCIELO, que possuem relevância sobre a temática desde
trabalho. Tendo os autores principais Geoffroy (2001), Kisner e Colby (2016) e
Coelho- Ravagnani (2021) que compõem a base desta pesquisa.
O objetivo geral deste trabalho é analisar os impactos que o alongamento
trazpara a terceira idade que pratica AVD (Atividade de Vida Diária) dessa forma
evidenciando os pontos positivosde se ter um corpo alongado e como esta prática
vem ser benéfica respeitando as limitações do corpo do idoso.
Os objetivos específicos segundo Lakatos e Marconi (2003, p.219)
Apresentam caráter mais concreto, tem função intermediaria instrumental,
permitindo,de um lado, atingir um objetivo geral e, do outro, aplica-lo a situações
particulares.”
E diante disso, aqui estão os nossos objetivos específicos destacados a
seguir: analisar os conceitos de alongamento; E investigar os impactos que o
alongamento trás para a saúde do idoso; de que forma irá contribuir para suas
atividades de vida diárias.
De acordo com Lakatos e Marconi (2003, p.220) o problema de pesquisa
busca “[...] esclarecer a dificuldade especifica com a qual se defronta e que se
pretende resolver por intermediário da pesquisa.”
Segundo a conclusão acima construímos uma problemática que busca:
analisar quais são os impactos que a pratica de alongamentos pode trazer para os
idosos que fazem suas AVD (atividades de vida diárias). Realizando uma revisão
bibliográfica na literatura acadêmica para responder essa questão.
Para Lakatos e Marconi (2003, p.220) a hipótese é “ o ponto básico do tema,
individualizado e especificado na formulação do problema, sendo uma dificuldade
sentida, compreendida e defendida, necessita de uma resposta, “provável, suposta
eprovisória”, isto é, uma hipótese.”
19
A hipótese deste trabalho aborda a pratica regular de exercícios de

alongamentos para a terceira idade, onde terá impacto positivo resultando na
melhoria significativa da flexibilidade e da capacidade funcional, contribuindo para
um aumento da independência nas atividades diárias e na qualidade de vida.
2- HISTÓRIA DO ALONGAMENTO
O início exato da prática do alongamento é difícil determinar com precisão,

pois o conceito de alongamento está relacionado à necessidade humana básica de
mover e esticar o corpo. No entanto, pode-se traçar as origens do alongamento até
as civilizações antigas, onde essa prática começou a ser formalizada e registrada
pelos devidos períodos.
A autora Bueno et al (2022) relata que para o alongamento “[...] existem

inúmeras definições a respeito do que é, e principalmente quando deve ser
aplicado, em qual intensidade e quais os seus reais benefícios.”
O termo “alongamento” refere-se à ação ou processo de estender ou ampliar

algo, seja no contexto físico ou figurativo. No contexto físico, como na prática de
exercícios, o alongamento envolve estender músculos e articulações para
aumentar a flexibilidade, a amplitude de movimento e aliviar a tensão muscular.
Para Marques (2017 apud BUENO et al, 2022). “O alongamento nada mais
é do que exercício que visa dar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento
muscular. Portanto, ao se alongar, você força o musculo a esticar suas fibras e se
adaptar a esta condição.”
O que é alongar? Muitas pessoas costumam se fazer essa pergunta e

acabam não tendo uma resposta concreta sobre o assunto, e confundem aquecer,
para (ALENCAR; MATIAS, 2010, p. 232) “Os exercícios de alongamento estimulam
a renovação de colágeno para suportar maior estresse.” Alongar é preparar o corpo
para receber algum impacto, seja ele alto ou baixo, tira o corpo da Homeostase e
deixa ele preparado para o que vem a seguir.
Alongar, acordar o corpo, preparar o corpo, tudo tem a ver com movimentos,
é isso que é o Alongamento, são movimentos realizados durante um determinado
tempo com o intuito de” […]melhora o desempenho, evita lesões e aumenta a
flexibilidade” segundo Alencar e Matias (2010, p. 233).
O alongamento é uma prática física fundamental que envolve o estiramento
20
consciente e deliberado dos músculos e outras estruturas do corpo. É uma técnica

que tem sido empregada ao longo da história humana em diversas culturas e
contextos, com o objetivo de melhorar a flexibilidade, aumentar a amplitude de
movimento, portanto, “São inúmeros os benefícios do alongamento, entre eles o
bem estar físico e mental.” Oliveira et al (2020, p.143)
Ao longo da história, encontramos vestígios da prática de alongamentos,
mesmo que não estejam explicitamente descritos. Em certos momentos,
observamos movimentos como as adorações aos deuses, onde as pessoas se
ajoelhavam ao chão, as nádegas sobre os calcanhares e a coluna curvada para
frente, com os braços esticados a frente do corpo sob o chão.
De acordo com a autora Bueno et al (2022) “Sem perceber quando
acordamos esticamos nosso corpo, essa é a primeira forma de alongamento que
nos permite relaxar os músculos.”
Isso pode se referir até mesmo o comportamento observado em felinos ao
acordarem, onde esticam todo o corpo para frente por alguns segundos antes de
retornar à posição original, prática agora reconhecida como alongamento.
Na Índia, a yoga nasce como uma prática que envolve diversos tipos de
alongamentos e que tem raízes profundas na antiguidade. Na China, foi
desenvolvida as práticas como o Tai Chi, que incorporam movimentos fluídos e
alongamentos.
Segundo o Barbosa (2019) “Envolvendo mente e corpo, ioga (ou yoga) é
umafilosofia e prática milenar relacionada a atividades físicas de tradição hindu,
exercícios de postura e meditação.” Podendo relacionar á uma das práticas
iniciaisde alongamento sistematizado que pode contribuir para um corpo mais
saudável.
Sobre o Taí Chi, Barcellos (2014) fala que a prática foi destacada por
Harvardcomo uma atividade física ideal para idosos “Entre os resultados, concluiu
que a prática ajuda a manter a densidade óssea, reduz dores decorrentes da
artrite, promove a saúde do coração, reduz a hipertensão e, consequentemente,
melhora a qualidade de vida.” Deixando bem claro a junção de corpo e mente
sendo trabalhados de forma cuidadosa e que visa uma melhora no bem estar
físico e emocional.
21
Em ambas as práticas mencionadas anteriormente, os alongamentos são

incorporados de maneiras específicas, visando não apenas a flexibilidade, mas
também a promoção da saúde física e mental. Segundo Kisner e Colby (2016, p.
78) “A capacidade e controle das atividades funcionais depende da mobilidade
passiva dos tecidos moles e do controle neuromuscular.” Proporcionando um
melhorcondicionamento ao corpo.
No século 20, na era moderna, o alongamento tornou-se uma prática
essencial em programas de exercícios, como prática de condicionamento físico
ganhou mais atenção, à medida que o interesse pelo fitness cresceu. Ginastas e
artistas circenses eram conhecidos por suas habilidades de alongamento. Assim,
tornou-se uma parte essencial do treinamento esportivo com atletas e treinadores
reconhecendo seus benefícios na prevenção de lesões e no aumento da
amplitudedo movimento.
O alongamento atualmente é uma prática comum em diversas disciplinas
como: yoga, pilates, fisioterapia e preparação do corpo para quais quer atividades
físicas. Por tanto, o alongamento como uma prática formalizada e registrada
remonta a várias civilizações antigas, cada uma contribuindo com sua abordagem
única para a melhoria da flexibilidade e do bem-estar físico. Desde então, o
conceito
de alongamento evoluiu e se espalhou pelo mundo todo, torna-se uma parte

fundamental da promoção de saúde e da atividade física.
Para a autora Bueno et al (2022) “[...] ao praticar alongamento melhoramos
aflexibilidade dos músculos deixando mais elásticos o que melhora a qualidade
de vida no geral como por exemplo nas atividades diárias e simples como amarrar
os sapatos.”
Explorar o universo do alongamento revela não apenas uma variedade de
técnicas, mas também os impactos profundos que essas práticas podem ter no
corpo e na mente, promovendo uma vida mais saudável e equilibrada. Além de
ser uma parte integrante de muitas atividades físicas, como esportese exercícios,
o alongamento também desempenha um papel vital na promoção da saúde e na
prevenção de lesões.
A autora Coelho-Ravagnani et al (2021) fala sobre a importância da prática
22
de atividades físicas incluindo as atividades domésticas “[…] as recomendações

brasileiras reforçam a importância da realização de treinamento
multicomponentes,com foco em atividades que envolvam fortalecimento muscular
e melhoria do equilíbrio “ o que é o caso do alongamento, que também promove
o fortalecimento muscular, melhora na coordenação motora, melhora no
equilíbrio, ajuda a prevenirlesões, entre outros benefícios.
Sua versatilidade e benefícios tornaram-no uma área de estudo contínua,
à medida que cientistas e especialistas em saúde exploram seus efeitos sobre o
corpohumano de maneiras cada vez mais detalhadas. Consistindo em métodos
variadosos quais serão abordados nos próximos capítulos desse trabalho.
3- IMPACTOS DO ALONGAMENTO X ATIVIDADES DOMÉSTICAS
NA TERCEIRA IDADE.
Os alongamentos possuem muitos benefícios, trazendo assim uma boa

qualidade de vida aos praticantes e tendo vários impactos positivos
desempenhando um papel crucial na saúde e no bem-estar físico.
Segundo Geoffroy (2001, p. 16) “Os exercícios de alongamento possuem
um papel preventivo importante: eles preparam a musculatura, favorecem a
recuperação e permitem evitar os problemas tendinosos, os problemas
articulares.”Além de outros problemas musculares que podem ser prevenidos
com a prática dealongamento, sendo assim de inúmera importância para os
idosos que realizam asatividades domésticas diariamente.
Os autores Kisner e Colby (2016, p. 76) também falam que o alongamento
“[…] pode ser usado como parte de um programa de preparo físico total ou em
um programa de condicionamento esportivo elaborado para prevenir ou reduzir
lesões musculoesqueléticas.” Reafirmando mais uma vez a ação do alongamento
em um papel preventivo.
Em um mundo onde o estresse e as demandas diárias, sejam elas na
rua,trabalho e principalmente ao chegar em casa e ter que realizar as atividades
domésticas, podem sobrecarregar a mente, encontrar maneiras eficazes
depromover a saúde mental tornou-se uma prioridade. O papel do alongamento,
muitas vezes subestimado nesse contexto, tem ganhado reconhecimento
crescentecomo uma prática que não apenas beneficia o corpo,
23
mas também a saúde mental.Os alongamentos para o autor Geoffroy (2001) têm
uma função antiestresse, possuindo benefícios que são benefícios para além do
corpo, mas também para amente. Durante a prática de alongamento, ocorre uma
liberação de endorfinas, hormônios que combatem o estresse e promovem uma
sensação de bem-estar.
A combinação de movimentos suaves e respiração consciente pode

reduzir a ansiedade, promovendo um estado de relaxamento. Kisner e Colby
(2016, p. 75)falam que o relaxamento de forma intensa se encaixa em um método
de alongamento “se o paciente estiver o mais relaxado possível, é chamado de
alongamento passivo.”
O alongamento na saúde mental é uma ferramenta poderosa para aliviar tensão

acumulada, reduzir a ansiedade e proporcionar um momento detranquilidade em
meio ao caos da vida moderna. Ao integrar o alongamento em rotinas diárias,
as pessoas podem experimentar uma conexão profunda entre corpoe mente,
criando um espaço para a introspecção e o relaxamento.
Assim podendo entender que o alongamento pode ir muito além de uma
melhora física, mas também mental como já foi falado anteriormente, podendo
evidenciar dessa forma que os alongamentos trazem vários impactos para a
nossavida.
Abordando dessa forma os impactos positivos do alongamento, bem como
os efeitos da ausência dele. O alongamento regular pode beneficiar a
flexibilidade, a circulação sanguínea, a postura e até mesmo ajudar na prevenção
de lesões musculares e articulares, que podem afetar negativamente a qualidade
de vida de uma pessoa “Causando limitações nas atividades (limitações
funcionais) ou restrições à participação (incapacidade).” Como diz os autores
Kisner e Colby (2016,p. 76). Vamos explorar esses aspectos em mais detalhes.
A falta de alongamento pode levar a uma redução na amplitude de

movimento. Segundo Kisner e Colby (2016, p. 76) que explicam sobre a (ADM)
Amplitude de Movimento, e o porquê ela pode está reduzida “A ADM está limitada
porque os tecidos moles perderam sua extensibilidade em decorrência de
aderências, contraturas e formação do tecido cicatrícal […]”.
24
Nas prevenções de lesões os alongamentos entram com um papel

fundamental. Músculos e articulações flexíveis são menos suscetíveis a
distensões,que segundo o autor Dal-Bó (2013) “A distensão é o grau menos grave
dessa lesão, onde não ocorre rompimento das fibras musculares.” entorses e
outras lesões relacionadas ao exercício ou atividades cotidianas.
Podemos classificar dois tipos de lesões, musculares e articulares, sendo
asmusculares: estiramento, que para o autor Dal-Bó (2013) “[…] estiramento, este
éconsiderado como a lesão mais grave, pois pode ocorrer rompimento parcial
outotalmente das fibras musculares.” distensões e rupturas parciais ou completas.
Aslesões articulares são: artrite, artrose, bursite, epicondilite, tendinite, gota e
entorse.
O tipo de alongamento realizado tem resultados diferentes dependendo da
finalidade que é utilizado, alongamentos lentos promovem relaxamento muscular,
opassivo causa tensão nos músculos, entre outros, de forma que gere mais
flexibilidade e mobilidade, assim ajudando a prevenir lesões.
Para os autores Kisner e Colby (2016) a prática de alongamento regular

podeajudar a corrigir desequilíbrios musculares, promovendo uma postura mais
adequada, o que não só alivia o desconforto associado à má postura, como
também contribui para a saúde da coluna vertebral a longo prazo. Através da
prática regular,os músculos tornam-se mais elásticos e as articulações ganham
amplitude de movimento.
De acordo com o autor Geoffroy (2001, p. 21) “Os ganhos no alongamento
são particularmente importantes durante os primeiros meses de prática”.
Estabelecer uma rotina de alongamentos oferece numerosos efeitos positivos
paraa saúde dos praticantes. Durante os primeiros meses, esses efeitos serão
mais notáveis, resultando em sensações de bem-estar, relaxamento e disposição
para enfrentar as atividades diárias. Os autores Kisner e Colby (2016, p. 75)
afirmam “[…] a importância de manter-se um equilíbrio entre mobilidade e
estabilidade para garantir o máximo de desempenho funcional.”
Segundo o autor Geoffroy (2001) no alongamento há alguns períodos que
trazem impactos positivos, portanto é fundamental entender a diferença entre
esses dois períodos. Período elástico, ocorre uma restauração dos tecidos
25
musculares, oque significa que o músculo volta à sua extensão inicial após o
alongamento, o queajuda a aliviar a tensão momentânea e a manter a flexibilidade
muscular.
No período plástico, os tecidos musculares passam por uma melhoria
notável,envolvendo um processo de adaptação positiva em que os músculos se
tornam mais flexíveis e resistentes ao longo do tempo. Consequentemente, a
prática regular de alongamentos no período plástico pode resultar em ganhos
duradouros em flexibilidade, o que é benéfico para a saúde física.
É importante entender que os músculos tendem a encurtar e se contrair
quando não são regularmente esticados, isso é consequência da “[…] fraqueza
muscular ou encurtamento de tecido oposto levam a uma diminuição na ADM.”
Kisner e Colby (2016, p. 76). O que torna atividades cotidianas, como alcançar
objetos, agachar-se ou até mesmo andar, mais difíceis e desconfortáveis.
Deixandoexplícito a importância que se tem em alongar o corpo, e quais são os
impactos positivos que podemos obter ao realizar esses exercícios
frequentemente.
3.1- QUAIS EFEITOS A AUSENCIA DE ALONGAMENTOS PODE TRAZER?
A ausência do alongamento em nossa rotina diária pode ter diversos efeitos

negativos sobre a saúde e o bem-estar físico, embora muitas vezes seja
negligenciado, o alongamento desempenha um papel muito importante na
manutenção da flexibilidade muscular, prevenção de lesões e promoção do
funcionamento ideal do corpo.
Segundo os autores Kisner e Colby (2016, p. 77) esse “[…] resultado
surgidocom frequência, atribuído ao alongamento, é a melhora no desempenho
físico, tal como aumento da força muscular, potência ou resistência física ou, ainda
a melhorano condicionamento físico […]”
Um dos efeitos em não realizar alongamentos são o aumento dos riscos
de lesões durante a prática de atividades físicas. Músculos tensos e inflexíveis
são mais propensos a distensões, rupturas musculares e outros danos durante o
exercício. frequentemente vem sendo reconhecido a importância do aquecimento
edo alongamento antes do treino como parte essencial da sua preparação para
minimizar esses riscos, e nas atividades domésticas não pode ser diferente.
26
A falta de alongamento também pode afetar adversamente a circulação

sanguínea. Músculos tensos podem comprimir os vasos sanguíneos, restringindo
ofluxo sanguíneo para as áreas afetadas. Isso pode resultar em uma diminuição
da entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos, aumentando a fadiga muscular
e asensação de rigidez.
De acordo com a autora Coelho-Ravagnani et al (2021) que fala sobre a
importância dos idosos realizarem no mínimo 150 minutos de atividades “ Tais
recomendações podem ser alcançadas pela combinação de tarefas domésticas,
atividades no trabalho/ estudo, no deslocamento ou no tempo livre” É necessário
realizar esse tempo mínimo de uma maneira segura, e que traga segurança para
esses idosos, integrando o alongamento de maneira correta e sempre respeitando
os limites do corpo de cada um.
Portanto, é fundamental reconhecer a importância do alongamento e torná-
lo uma parte integral de nossos cuidados com o corpo e a mente. Para combater
os efeitos negativos da ausência de alongamento, é importante incorporar
regularmente rotinas de alongamento em nossas vidas. O alongamento pode ser
facilmente integrado à nossa rotina diária, seja ao acordar de manhã, antes do
trabalho, durante o almoço ou antes de dormir.
3.2 - IMPACTOS NEGATIVOS AO PRATICAR ALONGAMENTOS DE FORMA

INCORRETA.
A realização incorreta de alongamentos pode ter uma série de efeitos
negativos sobre o corpo, vamos analisar os detalhes sobre os efeitos de realizar
alongamentos de forma inadequada e como isso pode afetar negativamente a
saúdee o desempenho físico dos idosos.
É importante compreender que alongamentos realizados de maneira
errada podem levar a lesões musculares e articulares. Se aplicar pressão
excessiva ou realizar movimentos bruscos durante o alongamento, o que pode
acontecer se alongar “[…] além do comprimento normal do músculo e da ADM de
uma articulação e tecidos moles ao redor, resultando em hipermobilidade.”
Segundo Kisner e Colby(2016, p. 75)
Os músculos e ligamentos podem ser esticados além de sua capacidade,
27
resultando em distensões, rupturas ou até mesmo entorses, causando dor e

desconforto, também podendo exigir um tempo significativo de recuperação,
prejudicando as atividades diárias e a qualidade de vida dos idosos. Por isso o
alongamento “Pode ser usado antes e depois de exercícios vigorosos, para
possivelmente reduzir a dor muscular […]” (KISNER; COLBY. 2016, p. 76).
Além disso, alongamentos mal executados podem criar desequilíbrios
musculares. Por exemplo, se uma pessoa focar excessivamente em alongar um
grupo muscular específico, enquanto negligencia outros, pode desenvolver
desproporções musculares que afetam a postura do corpo. Isso pode levar a
problemas crônicos nas costas, pescoço e articulações.
Conhecido como alongamento seletivo, os autores Kisner e Colby (2016,
p. 75) falam um pouco sobre o que pode ocorrer “[…] aplicação seletiva de
técnicas de alongamento em alguns músculos e articulações, porém, permitindo
que se desenvolva uma limitação de movimento em outras articulações ou
músculos.”
Se os músculos não forem alongados adequadamente alongados antes

dasatividades domésticas, a flexibilidade limitada pode prejudicar o desempenho
e aumentar o risco de lesões durante a realização da mesma. Por outro lado,
alongardemais ou de forma excessivamente agressiva antes dos exercícios pode
enfraquecer os músculos, comprometendo a estabilidade e a força.
O autor Geoffroy (2021, p. 21) fala também a respeito de uma sessão
intensa de alongamentos “No dia seguinte de uma sessão intensiva, podemos
observar umanítida diminuição do ganho de alongamento [...]” podendo chegar
até mesmo a ultrapassar o período plástico e gerar uma possível ruptura. Isso
ocorre se os alongamentos não forem realizados de maneira correta e respeitosa.
Além dos efeitos físicos, alongamentos incorretos podem afetar a

motivação e o comprometimento com a prática regular de exercícios. Se alguém
experimentar dor ou desconforto devido a alongamentos mal realizados, isso
pode desencorajá-los a continuar se exercitando e se alongando regularmente, o
que pode prejudicar a saúde a longo prazo.
Para evitar os efeitos negativos de realizar alongamentos de forma
inadequada, é essencial adotar uma abordagem consciente e informada. Isso
28
inclui aprender técnicas apropriadas de alongamento, seguir orientações

adequadas de profissionais de Educação Física, e prestar atenção aos sinais do
corpo durante o alongamento. Uma abordagem equilibrada que leve em
consideração a individualidade de cada pessoa é fundamental para colher os
benefícios do alongamento sem resultar em riscos desnecessários.
De acordo com Kisner e Colby (2016, p. 78) ao aplicar algum procedimento
de alongamento sobre os tecidos moles ocorre uma série de consequências “[…]
sua resposta e o resultado dos vários programas de alongamento são afetados
peladireção, velocidade, intensidade (magnitude), duração e frequência da força
de alongamento, bem como pela temperatura, tensão e rigidez dos vários tipos
de tecidos moles”. Um dos motivos pela qual não se deve realizar alongamentos
de qualquer forma são os seus resultados em nosso corpo.
Realizar alongamentos de maneira inadequada pode ter uma série de
efeitosnegativos sobre a saúde muscular, articular e o desempenho físico. É
essencial conscientizar as pessoas sobre a importância de aprender as técnicas
corretas de alongamento e prestar atenção à forma como o corpo responde a
esses exercícios.Com o devido cuidado e conhecimento, é possível maximizar os
benefícios do alongamento enquanto minimiza os riscos associados à sua prática
incorreta.
Segundo Oliveira (2019) que descobre um pouco sobre alguns estudos que
“[...] a prática regular de exercícios físicos estimula fatores neuro-tróficos,
potencializa mecanismos anti-inflamatório e diminui o risco cardiovascular.” O que
pode influenciar diretamente na vida ativa do idoso, reafirmando mais uma vez os
benefícios de uma vida ativa, se realizado os exercícios de alongamento de forma
correta e respeitosa.
Aumentando a conscientização sobre a segurança nas atividades diárias
para os idosos, propondo estratégias práticas para a implementação das medidas
preventivas, a pesquisa visa contribuir para o desenvolvimento de diretrizes e
programas educacionais eficazes na promoção da segurança e prevenção de
lesões entre os idosos, com base nas perspectivas da Educação Física e do
envelhecimento ativo.
29
3.3- ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA (AVD)
Este tópico vai abordar sobre as atividades físicas voltadas para a

populaçãoidosa, e o domínio das atividades de vida diárias que executam dentro
ou ao redorde suas casas ou apartamentos. Estudos para identificação das
atividades realizadas no ambiente domiciliar começaram a ser feitos a partir das
décadas de 70 e 80, com intuito de se caracterizar o volume de trabalho
doméstico principalmente das mulheres.
Bueno et al cita que (2022) “Manter sempre uma rotina de alongamentos
possibilita uma vida com mais mobilidade”, pois, essas atividades são importantes
para que os idosos permaneçam com uma melhor aptidão física, pois requer o
nívelmínimo de força muscular, flexibilidade, coordenação e equilíbrio, e com isso
irão manter sua capacidade funcional.
Os autores Pereira et al (2020) descrevem que “o sistema

cardiorrespiratórioé considerado como um dos sistemas orgânicos mais afetados
pelo declínio funcional”. Com o avanço da idade ocorre a diminuição das
atividades cotidianas e redução da funcionalidade, em que a aptidão
cardiorrespiratória pode ser considerada um dos componentes mais afetados.
O autor Inchauspe (2020) cita que “[...] a maior amplitude é permitidano
plano sagital, é a amplitude que utilizamos para vestir uma calça ou amarrar os
sapatos.” E ainda sugere que “[...] não devemos usar e abusar desta mobilidade
e amplitude, já que a flexão e a rotação da coluna são os mecanismos de lesão
nos discos intervertebrais.”
Algumas atividades domésticas como: Varrer, lavar louça, limpar, dobrar
roupas, passar pano no chão, espanar os móveis, lavar banheiro, estender
roupas,lavar o quintal, cozinhar, organizar, são atividades praticadas diariamente
pelos idosos.
Segundo a autora Coelho-Ravagnani et al (2021) “recomenda que idosos
realizem pelo menos 150 minutos/semana de AF de intensidade moderada por 75
minutos/ semana em AF de intensidade vigorosa “. A mesma também faz algumas
recomendações de como podem ser realizados esse tempo “Tais recomendações
podem ser alcançadas pela combinação de tarefas domésticas, atividade no
trabalho/ estudo, no deslocamento ou no tempo livre”.
30
Sobre a concepção de envelhecimento vemos em nosso cotidiano que as

pessoas não querem se ver idosas, e sabe-se que esta negação é um
comportamento defensivo e resultante das necessidades de manter presente os
traços da juventude. Para a autora Bueno et al (2022) “manter sempre uma rotina
de alongamentos possibilita uma vida com mais mobilidade."
O autor Ramiro Inchauspe (2020) cita que os fatores “idade, gênero, e
trofismo, afeta a flexibilidade” e essa flexibilidade pode ser aumentada através
das seguintes formas segundo o próprio autor “aumentando a temperatura
muscular, alongamento e fáscia muscular, massagem.
O autor (MORAGAS, 2010, p.21) afirma que ”A idade constitui um dado
importante, mas não determina a condição da pessoa, pois o essencial não é o
merotranscurso do tempo, mas a qualidade do tempo decorrido”, pois a prática
de atividade física no tempo livre se encontra relacionada com a idade e o nível
educacional, sendo que a população com o nível educacional mais alta tem uma
correlação mais forte com as atividades de intensidade vigorosa e moderada.
Segundo (SANTOS et al, 2017) aborda sobre os “[...]problemas posturais
podem gerar uma inclinação posterior contínua da pelve a qual irá afetar a marcha
provocando dores musculares ou articulares nos membros inferiores com seu
consequente desalinhamento” Dessa forma a flexibilidade é necessária para
reduzir a ocorrência de lesõese não foi adquirida por meio da realização de
exercício de alongamento imediatamente antes da atividade apenas esse grau de
flexibilidade pode ser alcançado depois de semanas de sessões de
alongamentos.
Silva et al (2010) aborda sobre como as ”técnicas de alongamento
muscular têm sido utilizadas por muitos profissionais com o objetivo de
proporcionar a manutenção e o aumento da flexibilidade”, ou seja, na atualidade
manter um nível mínimo de flexibilidade é de estrema importância para uma boa
qualidade de vida, como já foi mencionado por outros autores assim.
Estudos sobre: “lesões nos músculos posteriores das coxas revelaram que
as pessoas com menor flexibilidade são as que mais correm risco de sofrer lesão
“como afirma Santos, Daiane et al (2017).
31
“A prática de atividade física pode promover benefícios morfológicos,

cardiometabólicos, neuromusculares e comportamentais a população idosa”.
Coelho- Ravagnani et al (2021).
Com envelhecimento acaba ocorrendo a redução da flexibilidade levando
aos comprometimentos causados pela perda parcial da independência dos
movimentos,o que acaba se acentuando com o aumento da idade.
3- VIVÊNCIA DA TERCEIRA IDADE NAS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS
A vivência da terceira idade nas atividades diárias representa uma etapa

crítica na trajetória dos idosos, muitas vezes marcada por desafios particulares
ao desempenhar as tarefas cotidianas.
Segundo Almeida (2019) “[...] a terceira idade ou velhice não comporta um

único conceito, uma vez que a idade cronológica pode não ser idêntica à idade
biológica e social do indivíduo.”
Os geriatras, sob o ponto de vista biológico classificam a terceira idade com
início aos 50 anos até os 77 anos, pós a partir de 78 anos inicia a quarta idade. A
constituição federal brasileira menciona a terceira idade com início aos 65 anos,
enquanto que o Código Penal Brasileiro refere a idade a partir de 70 anos.
A terceira idade caracteriza-se por mudanças físicas em todo o organismo,
alterando suas funções e comportamentos, percepções, sentimentos,
pensamentos, ações e reações. Segundo Oliveira (2019) “Durante o processo de
envelhecimento, além da memória, outras habilidades podem entrar em declínio
como a atenção, velocidade de processamento da informação e funções
executivas”.
À medida que o corpo envelhece, podem emergir restrições físicas, como
a diminuição da força muscular e a redução da mobilidade, é uma fase em que a
saúde física e a funcionalidade podem enfrentar desafios. Com o processo de
envelhecimento pode ocorrer redução da flexibilidade, o que pode levar a alguns
comprometimentos que ocasionam uma perda parcial da independência dos
movimentos, o que acaba se acentuando com o aumento da idade.
Os autores Oliveira et al (2020, p. 144) afirmam que “[...] os fatores
emocionais também são responsáveis pelo equilíbrio, harmonia e saúde do
indivíduo.”, portanto, é de suma importância oferecer suporte emocional e
encorajamento aos idosos, reconhecendo plenamente o valor de sua participação
32
ativa nas atividades de vida diárias.
Nesse contexto, é fundamental considerar estratégias de apoio e

adaptaçõesno ambiente para promover a autonomia e a segurança dos idosos
em suas atividades diárias. Isso pode envolver a implementação de modificações
físicas, como corrimãos e barras de apoio, além das adaptações físicas
Segundo Souza et al (2023) “os alongamentos podem ser muito eficazes
para a saúde e uma melhor qualidade de vida, pois possibilita maior
funcionalidadepara atividades diárias através dos benefícios como melhoras na
força, aumento da massa muscular.” Estimular a autonomia na medida do possível
e garantir que se
sintam apreciados no contexto familiar são aspectos essenciais para promover

umenvelhecimento saudável e uma vivência positiva nesta fase da vida.
O envelhecimento da população é um fenômeno global, a capacidade
física, a mobilidade e a resistência muitas vezes diminuem, aumentando a
vulnerabilidadea acidentes e lesões. À medida que a população idosa continua a
crescer em todo o mundo, a promoção da qualidade de vida, e a segurança nas
atividades diárias torna-se uma prioridade crucial. O brasil até 2025 será o sexto
país do mundo com maior número de pessoas idosas segundo os dados da
organização mundial da saúde - OMS.
Nesse contexto, a prática de alongamentos adaptados desempenha um
papel fundamental na manutenção da saúde e na promoção do envelhecimento
ativo, a motivação para a prática da AVD pode ser afetada por uma série de fatores,
incluindo limitações físicas, isolamento social e falta de acesso a instalações de
exercícios tradicionais e alongamentos.
De acordo com SILVEIRA et al. (2019)"O alongamento muscular é
uma prática popularmente realizada com o propósito de melhorar a qualidade de
vida e o desempenho em atividades físicas”.
Muitos idosos têm dificuldade em acessar centros de atividades físicas,
seja devido à mobilidade limitada ou a restrições impostas por circunstâncias
externas. Portanto a oferta de programas de alongamentos adaptados que
possam ser realizados em casa assume um papel significativo na promoção de
estilos de vida saudáveis e ativos para os idosos.
33
4.1 - PREVENÇÃO E ADESÃO E AS ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA

Está pesquisa se propõe a explorar o papel fundamental do alongamento
como medida de prevenção de lesões durante as atividades diárias, isso incluirá
a análise de riscos potenciais em tarefas comuns, como caminhar, levantar
objetos e práticas de atividades físicas, identificando os fatores de risco
específicos associados à terceira idade
As práticas de alongamentos específicos projetados para melhorar a forçar
muscular e a estabilidade, reduzem os riscos de quedas e lesões, assim como
citou Inácio (2020) em ''O alongamento regular beneficia os idosos, melhorando
aflexibilidade, a amplitude de movimento e a elasticidade para aliviar a rigidez nas
articulações afetadas'' .
Segundo Inácio (2020) "Embora a flexibilidade das articulações possa
diminuir com a idade, com potencial para afetar a normal função diária, os adultos
mais velhos mantêm a capacidade de melhorar a flexibilidade por meio exercício
de alongamento". É importante entender a diferença entre alongamento e
flexibilidade,exemplificando de forma mais clara, o alongamento é o exercício que
é feito para atingir a flexibilidade do músculo.
Segundo Nazário e Júnior (2020), “Movimentos básicos do cotidiano como
lavar os cabelos, juntar um objeto do chão, pegar coisas no alto de um armário ou
praticar esportes requerem flexibilidade.” Sendo um dos fatores que podem vira
influenciar a capacidade funcional no idoso, sendo a flexibilidade definida como
amplitude de movimentos disponíveis em uma articulação ou conjunto de
articulações.
A flexibilidade pode ser trabalhada pelo método de alongamento, que é a
forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a
realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo possível de
restrições físicas.
Bonifácio (2023) cita que” aumentar a flexibilidade ajuda a prevenir lesões
musculares e articulares, além de melhorar a eficiência dos movimentos e a
qualidade técnica.”, treinar a flexibilidade muscular é importante em contextos de
reeducação postural, ela permite que o músculo efetue movimentos mais amplos
sem causar danos ou lesões
34
4- METODOS DE ALONGAMENTO
O autor (Geoffroy 2001) discorre sobre alguns tipos específicos de

alongamentos que iremos abordar no decorrer deste tópico, os principais
métodos que podem ser utilizados pela terceira idade são: ativo, ativo-dinâmico,
passivo, ativo-passivo e postural. Portanto, entender a finalidade e os resultados
que podem ser gerados a partir de cada um desses alongamentos é essencial
para a pratica de atividades cotidianas para idosos.
Pesquisando sobre o alongamento ativo os autores (Geoffroy 2001) e
(KISNER; COLBY, 2016) citam que o método de alongamento ativo é uma técnica
em que o próprio indivíduo realiza movimentos de alongamento usando a força
dos seus músculos, sendo assim, o alongamento ativo envolve contração
muscular para estender e fortalecer os músculos. Isso ajuda a melhorar a
flexibilidade, o equilíbrio e a mobilidade das articulações.
Em 2001 Geoffroy cita como principais alongamentos: ativo-dinâmico,
passivo, ativo-passivo e postural, tendo finalidades diferentes. Segundo (Geoffroy
2001 p.39) o alongamento ativo-dinâmico é uma técnica de alongamento que
combina movimento ativo com amplitude de movimento controlada e repetitiva
para aumentar a flexibilidade e a amplitude do movimento das articulações.
Os alongamentos específicos podem fortalecer músculos e ligamentos,
tornando o corpo mais resistente a traumas e quedas. Isso é especialmente
relevante considerando que as quedas são uma das principais causas de lesões
em idosos.
A importância dos métodos de alongamento específicos para idosos pode
ser usada como uma abordagem fundamental para melhorar a saúde na terceira
idade. O envelhecimento da população e a necessidade de promover a
mobilidade, prevenir lesões e melhorar o bem-estar dos idosos destacam a
relevância desse tópico. Abordando assim diferentes métodos de alongamento
específicos voltado para idosos em suas práticas de atividades de vida diária.
Os alongamentos direcionados podem aliviar as dores ao promover a
circulação sanguínea, relaxar músculos tensos e reduzir a compressão das
articulações. Isso permite uma melhoria notável na qualidade de vida, pois a dor
crônica muitas vezes limita a participação em atividades cotidianas.
O aumento da consciência corporal ao realizar movimentos ativos e
35
controlados, “O alongamento ativo não precisa de um profissional presente, não

utiliza a resistencia aplicada em outros tipos de alongamentos.” Bueno et al
(2022). Ja o dinamico “[...] é feito com movimentos corporais, sem forçar o
musculo de forma repentina, são movimentos lentos e confortaveis, executando
aos poucos com amplitude moderada até chegar no movimento completo e
rápido.” Bueno et al (2022).
Aqui estão os principais aspectos do alongamento ativo-dinâmico: No
movimento ativo ao invés de manter uma posição estática, devesse realizar
movimentos repetitivos e controlados elevando o musculo ou grupo muscular a
amplitude completa do movimento, associada a amplitude de movimento
controlada estendendo o musculo até seu ponto de resistência sem forçar além
do limite. É importante evitar o estiramento excessivo ou a tensão excessiva, pois
isso pode levar a lesões.
É especialmente eficaz de preparar o corpo para atividades diárias,
aumentando a flexibilidade e a mobilidade. Os movimentos são repetidos várias
vezes, permitindo assim que o músculo se adapte à uma amplitude de movimento
aceitável. É uma abordagem progressiva que leva o corpo a se tornar mais flexível
ao longo do tempo. ”O alongamento nada mais é do que exercicio que visa dar
elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular." Marques (2017
apud BUENO et al 2022).
Ele pode ser incorporado em sua rotina de alongamento antes de
atividades, exercícios físicos ou até mesmo como parte de um programa de
alongamento regular para melhorar a flexibilidade e a mobilidade em geral.
Para (Geoffroy 2001 p.77 ) o alongamento passivo é uma técnica em que
se utiliza forças externas, como a ajuda de um companheiro, equipamento ou
gravidade, para alongar um músculo ou grupo de músculos, ele ajuda a estender
os músculos para além do que a pessoa normalmente conseguiria fazer por conta
própria. Durante o alongamento passivo, a pessoa que está sendo alongada não
faz nenhum esforço ativo para realizar o movimento, em vez disso, ela relaxa
enquanto a outra pessoa aplica a pressão necessária para esticar os músculos,
osmais flexíveis são menos propensos a se estirarem excessivamente ou a se
romperem durante as atividades.
Os autores Kisner e Colby (2016) “A principal meta da ADM passiva é
36
diminuir as complicações que poderiam ocorrer em virtude da imobilização, tais

como degeneração da cartilagem, formação de aderências e contraturas e má
circulação.”Como citado anteriormente ADM significa Amplitude de Movimento,
sendo importante frisar que segundo os autores “ADM passiva e alongamento
passivo não são sinônimos [...]”, pois a ADM Passivo se refere à Amplitude de
Movimento Passiva, enquanto o alongamento passivo é uma técnica específica
de alongamento.
A ADM passiva é uma medida da capacidade de movimentação de uma
articulação sem a ativação muscular, enquanto o alongamento passivo é uma
técnica utilizada para aumentar a flexibilidade muscular por meio da aplicação de
forças externas, como a gravidade ou a ajuda de um parceiro, a diferença está na
abordagem e no objetivo.
Dentro dos impactos positivos citados por (Kisner e Colby 2016) temos:
“Manter a elasticidade mecânica do musculo; Auxiliar a circulação e a dinâmica
vascular; favorecer o movimento sinovial para a nutrição da cartilagem e difusão
demateriais dentro da articulação.” Melhorando a capacidade de movimento.
Esse tipo de alongamento pode ser benéfico para aumentar a flexibilidade,
aliviar a tensão muscular e melhorar a amplitude de movimento e facilitar a
realização de atividades diárias. No entanto, é importante praticá-lo com cuidado
para evitar lesões, especialmente quando a força externa é aplicada por outra
pessoa. Ressaltando a importância do acompanhamento de um profissional de
Educação Física para realizar os movimentos de forma correta
O alongamento ativo-passivo para (Geoffroy 2001 p.143) é uma técnica de
alongamento usada para melhorar a flexibilidade, amplitude das articulações e
prevenir rigidez muscular. É uma abordagem que combina elementos do
alongamento ativo, no qual o próprio indivíduo realiza os movimentos, com o
alongamento passivo, onde outra pessoa ou equipamento auxilia na realização
dosmovimentos de alongamento.
Essa pratica estimula o fluxo sanguíneo para os músculos alongados, o
quepode melhorar a entrega de nutrientes e a remoção de resíduos metabólicos.
Comumente praticado em programas de reabilitação auxiliando na recuperação
após lesões musculares, articulares e cirúrgicas ajudando a restaurar a
mobilidadee a função das articulações afetadas.
37
É importante realizar esses exercícios com cuidado, prestando atenção às

sensações de tensão e evitando forçar o corpo além dos limites seguros, a
medidaque a pessoa se concentra nos movimentos e nas sensações durante
o alongamento, isso pode melhorar sua percepção de corpo e da postura. Além
disso, o acompanhamento com um profissional de Educação Física ou
Fisioterapeuta antes de dar início a essa rotina de alongamento é de grande
importância, principalmente caso o idoso já possuir lesões ou condições médicas
especificas.
O objetivo é utilizar a força ativa do indivíduo para preparar os músculos e
ligamentos para um alongamento mais profundo e, em seguida, o apoio externo
ajuda a melhorar a amplitude do movimento. Essa pratica pode ter o efeito
relaxante e calmante devido a liberação de endorfina durante o alongamento,
fazendo reduziro estresse e a tensão emocional
Para (Geoffroy 2001, p.167) alongamento postural é uma técnica que se
concentra em estender e relaxar os músculos específicos que estão relacionados
com a postura adequada do corpo. Ele melhora a postura, alivia a tensão
musculare promove o equilíbrio muscular, ajudando a prevenir dores e problemas
relacionados à postura inadequada. A pratica regular de exercícios de
alongamentopostural pode ser uma parte importante da saúde da manutenção
muscular e da promoção de uma postura adequada.
A pratica do alongamento regular visa direcionar músculos específicos que
podem estar encurtados ou tensos devido à má postura, além de reduzir o risco
dedesenvolver problemas musculoesqueléticos como dor nas costas, pescoço e
ombros, que podem surgir devido a uma postura inadequada. Realizar
alongamentos de postura como parte de uma rotina diária ou semanal pode ser
eficaz na melhoria da postura.
O fortalecimento e o alongamento dos músculos envolvidos na postura
adequada envolvem um aumento na consciência corporal, o que ajuda as
pessoasa entenderem melhor como seu corpo se move e se sente, além de
ajudar a melhorar a circulação sanguínea trazendo benefício para saúde
cardiovascular e entrega de nutrientes essenciais aos músculos e tecidos. Isso é
principalmente importante para pessoas que passam longos períodos realizando
tarefas que requerem posições corporais específicas.
38
A FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva) ou alongamento facilitativo,

é uma técnica que “integram de proposito contrações musculares ativas nas manobras
do alongamento, para facilitar ou inibir a ativação muscular e aumentar a possibilidade
de que o musculo a ser alongado permaneça o mais relaxado possível[...].”(KISNER;
COLBY,2016, p. 93)
A Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva é o resultado de um
relaxamentodurante a execução dos alongamentos, que por consequência vai
diminuindo a tensão, “[...] diminuição na tensão das fibras musculares e, portanto, a
uma diminuição na resistência ao alongamento oferecida pelos elementos contrateis
do musculo ao ser alongado.” (KISNER; COBLY,2016, p. 94)
5- METODOLOGIA DE ESTUDO
6.1 - TIPO DE ABORDAGEM E PESQUISA
No presente trabalho, foi realizada uma revisão bibliográfica na literatura
acadêmica, sendo a mesma uma pesquisa explorativa qualitativa. Segundo o autor
Souza et al (2021, p.65) a pesquisa bibliográfica “[...] está inserida principalmente no
meio acadêmico, e tem a finalidade de aprimoramento e atualização do conhecimento,
através de uma investigação cientifica de obras já publicadas.
A pesquisa qualitativa consiste em uma abordagem de

investigação que considera a conexão do sujeito com o
mundo e suas relações, não desconsiderando a
subjetividade dos participantes do estudo nem do
pesquisador, entendo que não é possível o
desenvolvimento de um trabalhoasséptico.
MINEIRO et al. 2022, p. 207
Uma pesquisa exploratória é um tipo de investigação inicial conduzida para

entender um tema, identificar variáveis relevantes e formular hipóteses. Geralmente,é
realizada quando há pouco conhecimento prévio sobre o assunto, ajudando a orientar
estudos mais aprofundados no futuro.
Para os autores Lakatos e Marconi (2003) “método é um conjunto das
atividades sistemáticas e racionais que, com maior segurança e economia,
permitealcançar o objetivo – conhecimentos validos e verdadeiros -, traçando o
caminho aser seguido [...]” complementando os pensamentos dos autores sobre a
pesquisa bibliográfica “[...] não é mera repetição do que já foi dito ou escrito sobre
certo assunto, mas, propicia o exame de um tema sobre novo enfoque ou abordagem,
chegando a conclusões inovadoras.” Lakatos e Marconi (2003, p.183).
39
Por meio dessa investigação de fato conseguimos chegar a conclusões

inovadoras, assim como citado a cima, obtendo dessa forma um melhor aprendizado
por meio de obras “[...] relevantes para conhecer e analisar o tema problema da
pesquisa a ser realizada.” Souza et al (2021, p.65).
Utilizando alguns tipos de fontes bibliográficas “Publicações – livros, teses,
monografias, publicações avulsas, pesquisas etc. formam o conjunto de
publicações[...]” Lakatos e Marconi (2003, p. 185)
Temos selecionados alguns autores referência, os quais foram escolhidos para
nortear esse trabalho por terem uma grande relevância dentro desta vigente temática,
pois suas obras trazem um grande arcabouço de conhecimento, este que nos ajudou
a chegar em novas conclusões e a fundamentar a nossa tese.
Desse modo, através dessa profunda pesquisa selecionamos fontes que
contribuíram como esqueleto teóricos no desenvolvimento, e também na
conclusãodos objetivos desta vigente investigação.
Segundo a tese dos autores Souza et al (2021, p.68) obtivemos o conhecimento
e aplicamos uma das características da pesquisa bibliográfica sendo ela: fontes
secundarias “[...] bibliografias complementares, facilitam o uso do conhecimento
desordenado e trazem o conhecimento de modo organizado. Exemplo: enciclopédia,
dicionários, bibliografias, banco de dados e livros e outros.”Realizando assim, uma
organização das obras publicadas por meio das seguintes leituras:
 Christophe Geoffroy com seu livro sobre: Alongamento Para Todos.
Publicado em 2001, onde aborda a respeito do universo que é o
alongamento e busca responder as perguntas sobre o assunto.
 Carolyn Kisner e Lynn Allen Colby com seu livro sobre: Exercícios
Terapêuticos Fundamentos e Técnicas. Publicado em 2016, abordando
sobre as técnicas e os métodos dos exercícios de alongamento,
fornecendo fundamentos verídicos sobre essa temática.
 Coelho-Ravagnani e colaboradores com seu artigo sobre: Atividade
Física Para Idosos: Guia de Atividade Física Para a População
Brasileira. Publicado em 2021, discorrendo a respeito dos processos
metodológicos e recomendações de atividades físicas para idosos.
 Ramiro Inchauspe com seu livro sobre: Mobilidade Articular e
Flexibilidade. Publicado em 2020, abordando a definição de mobilidade
articular e de flexibilidade
40
6.2- CRITÉRIO DE EXCLUSÃO

Desde o início da produção deste trabalho de conclusão, foram realizadas
umtotal de 53 obras lidas, sendo, 23 obras de 1968 a 2009, as quais, foram retiradas
por serem bastante antigas, não se encaixando na delimitação temporal desta
pesquisa. Essas 23 obras foram lidas e selecionadas por serem as fontes
originais,porém, houve a necessidade de buscarmos por obras mais atuais e que
ainda abordem a mesma teoria.
Desta forma selecionamos 28 obras do período de 2010 a 2023 que
possuemgrande relevância na literatura acadêmica desta temática. “A citação das
principais conclusões que outros autores chegaram permite salientar a contribuição
da pesquisa realizada, demonstrar contradições ou reafirmar comportamentos e
atitudes.” Lakatos e Marconi (2003, p.225). Destas 28 obras, 18 estão na delimitação
temporal entre 2019 a 2023, e as outras 8 são de 2010 á 2018, sendo, Geoffroy (2001)
e Lakatos e Marconi (2003).
6.3 – CRITÉRIO DE INCLUSÃO
Realizamos uma divisão entre as obras que compuseram essa pesquisa,
filtradas pelas seguintes palavras chaves: alongamento; flexibilidade; AVD e terceira
idade, as quais, foram essenciais para a escolha do material necessário para embasar
o assunto aqui abordado.
Ao final da nossa pesquisa selecionamos das obras estudadas, as temáticas
referentes a cada palavra chave, podendo observar assim os anos dessas obras, e
quantas obras se obteve para cada palavra chave. Realizando um total de 24 obras
de acordo com as palavras chaves, sendo 4 delas fora desse critério, mas que
agregaram também na construção dessa pesquisa.
Cada uma das obras que estão incluídas nessa pesquisa foram selecionadas
de acordo com a relevância dos seus conteúdos na atualidade, autores referência na
temática específica ( são autores de grandes obras, que mesmo depois de tempos
publicadas ainda são referência na literatura acadêmica).
E por fim a questão temporal, a qual buscamos as obras que agreguem na
presente temática, no período de 2010 a 2023. Tendo duas exceções, o autor Geoffroy
(2001) que é um dos autores referência e Lacatos e Marconi (2003) que também são
referência nos fundamentos de metodologia científica.
41
7 - RESULTADOS DA SELEÇÃO
De acordo com as palavras chaves da presente pesquisa sendo elas:
alongamento; flexibilidade; AVD e terceira idade, organizamos um quadro
demonstrativo para melhor entendimento de quantas obras foram utilizadas de acordo
com as palavras chaves.
As obras foram incluídas nos quadros de acordo com o foco principal da
pesquisa abordada por cada uma. Começando pelo alongamento, com um total de 8
obras pesquisadas, desde 2001( obra do autor referência Geoffroy) a 2023. Para
flexibilidade foram contabilizadas 5 obras, desde 2010 a 2023.
Sobre a temática AVD ( Atividades de Vida Diárias) foram selecionadas 7 obras,
desde 2013 a 2021. Para a terceira idade foram um total de 4 obras pesquisadas, de
2010 a 2020. Finalizando assim o resultado de seleção feito nesse trabalho, obtendo
um total de 24 obras que agregaram grandemente com cada uma das palavras chaves
dessa pesquisa, contribuindo para a construção da base desse TCC.
Quadro 1 - Materiais Referentes à Alongamento.

ALONGAMENTO
Geoffroy (2001) Pratica de atividades física para o controle de
diabetes, hipertensão e obesidade da população adulta na
atenção primaria a saúde
Alencar; Matias (2010) Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento
muscular na atividade esportiva
Kisner e Colby (2016) Exercícios Terapêuticos Fundamentos e Técnicas.
Santos; Daiane (2017) Efeito agudo de diferentes técnicas de alongamento na
flexibilidade de isquiotibiais.
Silveira et al (2019) Influência do alongamento muscular sobre o tempo
de reação manual.
Oliveira et al (2020) A pratica de meditação e alongamento na busca do
relaxamento físico e mental em tempos de
isolamento social.
Bueno (2022) A importância dos exercícios de alongamento
antes e depois do treinamento de força.
Souza et al (2023) Benefícios dos exercícios de força e alongamento
na funcionalidade de idoso.
Fonte: Autores próprios, 2023.
42
Quadro 2 – Materiáis Referentes à Flexibilidade.
FLEXIBILIDADE
Efeito da critoterapia etermoterapia associados
Silva et al (2010) ao alongamento paraestatico na flexibilidade dosmusculos
isquiotibiais.
Influência da prática de exercícios físicos sobre a
Fidelis (2013) flexibilidade, força muscular manual e mobilidade
funcional em idoso.
Nazário; Junior (2020) A importancia da flexibilidade em crianças.
Inchauspe (2020) Mobilidade e flexibilidade articular.
Flexibilidade e fortalecimento muscular com
Bonifácio (2023)
pilates.
Fonte: Autores próprios,2023.
Quadro 3 – Materiais Referentes à AVD.
ATIVIDADE DE VIDA DIÁRIA (AVD)
Avaliação do nível de conhecimento dos profissionais de

Dal-Bó (2013) educação física em possíveis situações emergenciais
durante o exercício físico.
Tai chi chuan é destacada por Harvard como atividade

Barcellos (2014) física ideal para idosos.
Influência da caminhada na cognição e composição corporal

Oliveira et al (2019) de mulheres idosas
As barreiraspara a prática de atividades físicas estão

Oliveira et al (2020) associadas ao indicativo de sarcopenia de idosos?
A duração e a frequência da prática de atividade física

Oliveira et al (2020) interferem no indicativo de sarcopenia em idosos?
Inácio (2020) A importância de atividades físicas na terceira idade.
Atividade física para idosos: Guia de Atividade Física

Coelho-Ravagnani (2021) para a População Brasileira.
Fonte: Autores próprios,2023
43
Quadro 4 – Materiais Referentes à Terceira idade.

TERCEIRA IDADE
Gerontologia social: envelhecimento e qualidade de vida.
Moragas (2010)
O envelhecimento e as relações sociais, políticas e

Almeida (2019)
familiares.
Envelhecimento populacional, segmento mais idoso e as
Oliveira; Rossi (2019) atividades básicas da vida diária como indicador de velhice
autônoma e ativa.
Beneficios do exercicio aeróbico no sistema
Pereira (2020) cardiorrespiratorio do idoso: uma abordagem
fisioterapeutica.
8 - ANALISE E DISCUÇÃO
Os impactos do alongamento em atividades de vida diárias (AVD) na terceira
idade pode ser tanto positivos quanto negativos, isto foi o que concluímos com esta
pesquisa, desse modo, nesta argumentação iremos destacar através de quadros
demonstrativos criados com base nos objetivos específicos desenvolvidos no
decorrerdeste trabalho.
De acordo com os autores Souza et al (2021, p. 79) que descrevem a
análiseeinterpretação como uma construção “[...] as fichas é um momento de realizar
a criticade todo material bibliográfico levantado, analisar o material no âmbito da
qualidade esignificação cientifica da obra.” Complementando ainda o pensamento do
autor Souza et al (2021, p.80) “[...] a interpretação gera a comprovação ou refutação
das hipóteses,assim, na interpretação, o pesquisador dever atenção na compreensão
do que é verdadeiro”
A criação dos quadros demonstrativos tem como objetivo auxiliar o
entendimento e melhor compreensão sobre a temática abordada, assim como cita o
autor Souza et al (2021, p.80) “Interpretar é realizar a leitura de modo que o
pesquisador entenda ou compreenda o que esta contido no texto.”
As figuras a seguir condizem com a terceira sessão desta pesquisa, sendo
montadas a partir das subseções, juntamente com os dois últimos objetivos
específicos os quais são: investigar os impactos que o alongamento trás para a
saúdedo idoso e de que forma irá contribuir para suas atividades de vida diárias. Pois,
o primeiro objetivo especifico já foi discorrido ao longo do referencial bibliográfico.
44
Quadro 5 – Impactos positivos
QUALIDADE DE VIDA SAÚDE E BEM ESTAR

Preparar a musculatura, prevenção e
Papel preventivo recuperação de lesões, evitar problemas
tendinosos e articulares.
Beneficiar a flexibilidade, circulação
sanguínea, postura mais adequada; mais
adequada, contribuindo para a saúde da
Alongamentos regulares coluna vertebral a longo prazo. Músculos
tornam-se mais elásticos: melhora na
amplitude de movimento e reduz dores
musculares e articulares.
Para o corpo e mente; liberação de endorfinas:

hormônios que combatem o estresse
promovendo sensação de bem estar;
Papel Antiestresse
Movimentos suaves: poderá reduzir a
ansiedade e promover relaxamento, com
respirações conscientes.
Efeitos notáveis;
Primeiros meses de pratica Sensação de bem estar;
regular Relaxamento;
Mais disposição atividades cotidianas.
O quadro 5 apresentada a cima pretende expor alguns dos impactos positivos

gerados pela pratica regular de alongamentos voltados para a terceira idade. Com
base nos pensamentos dos autores Geoffroy (2001) e Kisner e Colby (2016), esses
os quais, fazem parte dos autores referência que nortearam a produção dessa revisão
bibliográfica. Compreendemos que:
Embora proporcionem amplitude de movimento e protejam as

articulações contra lesões proporcionando um aumento na
realização de posições desejadas, o importante é que seja
realizadoos movimentos de forma controlada e acompanhada
por um profissional da área
Bueno et al (2022)
Assim como os autores acima dissertam a respeito dos impactos positivos do

alongamento, os autoresia compartilham do mesmo pensamento, mesmo que em
períodos distintos, as ideias ainda mantêm a mesma linha de raciocínio o quenos
inspirou a produzir quadros demonstrativos, com intuito de organizar os ideais desses
impactos em forma de tópicos.
45
Quadro 6 – Efeitos da ausência do alongamento.

LESÕES
Musculares (leves, moderadas e Articulares
graves)
-Estiramentos musculares; -Artrite; -Tendinite; -
-Distensões; -Artrose; Gota;
-Rupturas parciais ou -Bursite; -Entorse.
completas. -Epicondilite;
Fonte: Autores próprios com base em Geoffroy (2001) e Kisner e Colby (2016)
Quadro 7 – Falta de alongamento.
FALTA DE ALONGAMENTO
- Afeta a corrente sanguínea Sensação de rigidez;
- Músculos tensos: comprimem os vasos Estresse;
sanguíneos; Ansiedade;
-Restringem o fluxo de sangue; Falta de relaxamento.
-Diminuição de oxigênios e nutrientes para
o musculo;
-Aumento de fadiga muscular.
Fonte: Autores próprios com base em Geoffroy (2001)
Os quadros 6 e 7 falam a respeito dos efeitos da ausência do alongamento,

comfoco nas lesões, as quais foram abordadas pelos nossos autores referência, tendo
emvista que as mesmas são recorrentes à falta da prática de alongamentos nas
atividades de vida diárias, sendo esses efeitos notados principalmente na terceira
idade.
A pratica de atividades físicas através de treinamento de
flexibilidade, inseridas em um programa de exercícios gerais,
pode ser capaz de minimizar ou até reverter esta perda que
ocorre com o envelhecimento, favorecendo a melhora da
capacidade do indivíduo em executar as etapas da vida diária
com menos riscos de lesões e quedas.
Wittmer et al (2012 apud SOUZA et al, 2023)
O público em foco desta pesquisa é um grande alvo das lesões, principalmente

as musculares e articulares, que podem ser ocasionadas tanto pelo avanço da idade,
quanto pela perda de massa magra, entre outros fatores.
Os autores kisner e colby (2016, p. 330) falam à respeito de alguns efeitos da
ausência de alongamentos, “A fraqueza ou inibição muscular leva a desiquilíbrios de
força e flexibilidade e a um suporte inadequado das articulações envolvidas.” Dessa
46
forma podemos concluir que a prática de alongamento em uma rotina diária faz toda
a diferença na promoção de qualidade de vida.
O quadro 3 que discorre sobre a falta de alongamento, complementando o
quadro 2, abordando sobre outros efeitos que podem ser ocasionados além das
lesões, sendo eles demonstrados anteriormente de acordo com os pensamentos de
vários autores, que entre muitos argumentos sobre o que essa falta pode ocasionar,
ainda assim possuem a mesma linha de raciocínio.
Portanto decidimos trazer como parte dos objetivos específicos, pois é de
grande relevância na atualidade, onde temos um maior número da população idosa
como citado na pagina 20 dessa pesquisa, e sabemos que grande parte desse público
alvo pratica atividades de vida diária em seu cotidiano, por isso também vimos a
necessidade de elaborar uma pesquisa sobre essa temática, visando de alguma forma
instruir essa terceira idade à respeito dos impactos que os alongamentos podem
trazer.
Quadro 8 – Impactos do alongamento realizado de forma incorreta.
FORMAS
INCORRETAS
-Alongar além da capacidade do indivíduo; -Alongamentos Intensivos (podendo passar o
-Comprometimento e estabilidade ao período plástico, podendo causar uma
alongar além da capacidade corporal do ruptura);
indivíduo; -Gera dor e desconforto se
executado de forma incorreta.
-Focar excessivamente em um
grupo muscular e negligenciar os outros
(podendo gerar desproporções musculares
que afetam a postura);
Elaboramos o quadro 8 com o intuito de conscientizar sobre a importância de

realizar alongamentos de forma correta e com cautela, pois, quando realizado de
forma errada pode ocasionar riscos desnecessários como citado anteriormente,
sabendo que o auxilio de um profissional capacitado é de suma importância.
Segundo os autores Oliveira et al (2020, p.143) “[...] muitas pessoas acabam
por não fazer os alongamentos na frequência e na forma que deveriam, o que pode
acarretar problemas maiores no futuro.”
Dessa forma surge a preocupação com a execução feita de forma correta,
respeitando os limites do corpo do indivíduo. Principalmente quando aplicados a
terceira idade, pois o corpo já está mais desgastado, e em alguns casos mais
47
frágeis,exigindo uma maior atenção e conhecimento do que está sendo realizado.

Quadro 9 – Recomendação e Atividades Físicas.
150 min/ semana – atividade física moderada ou 75 min/semana –
atividade física vigorosa
Atividades de vida -Varrer;
diária -Lavar louça e banheiro;
-Lavar, estender e passar roupas; -Passar
pano na casa;
-Limpar e organizar móveis.
Atividades, -Yoga;
deslocamento ou -Tai-chi; -Pilates.
tempo livre
Trabalho ou -Assistir televisão;
estudo -Ouvir rádio;
-Fazer e receber visitas.
Fonte: Autores próprios com base em Coelho-Ravagnani (2021)
Foi elaborada o quadro 9 de acordo com o desenvolvimento dessa pesquisa,
buscando ilustrar quais são as atividades de vida diária que a terceira idade em foco,
realiza no seu cotidiano, e de que maneira pode ser feita de forma mais responsável
e consciente, facilitando um cuidado maior ao pratica-las.
Através da pratica correta, os métodos de alongamento irão trabalhar a
flexibilidades dos idosos, contribuindo " para melhorar as atividades cotidianas,
comose levantar sem ter dificuldade ou encostar as mãos no chão" Inchauspe (2020).
Essas atividades que muitas das vezes acabam sendo muito desgastantes e
exaustivas, porem ao manter uma rotina de alongamentos irá contribuir para a
melhoria da saúdedesse público.
Os impactos positivo da prática de alongamento entram perfeitamente para
argumentar a respeito, sobre como a realização de alongamentos pode vir a melhorara
qualidade de vida dessa terceira idade. Concluindo assim as muitas formas que o
alongamento contribui para a execução dessas atividades de vida diária.
Segundo os autores Oliveira e Rossi (2019) “A manutenção da capacidade de
realizar as atividades básicas da vida diária, tem um peso muito expressivo na
qualidade de vidados idosos.” Dessa forma a rotina de alongamentos ajuda a preparar
o corpo para uma vida ativa, proporcionando também uma melhora na aptidão física
dessa terceiraidade.
48
Quadro 10 – Abordagem saudável de alongamentos.

CONSULTAR UM PROFISSIONAL DA ÁREA
- Aprender as técnicas apropriadas de alongamento, seguindo asorientações de um
profissional;
- Observar os sinais que o corpo da durante a sessão de alongamento;
- Respeitar os limites do corpo e a individualidade de cada indivíduo;
- Realizar uma rotina continua de alongamentos para maximizar osresultados;
- Entender e respeitar os períodos de alongamento para não resultar em riscos
desnecessários.
A partir do desenvolvimento dessa pesquisa através de uma investigação

profunda em vários bancos de dados, após a leitura e analise de muitas obras,
principalmente das que são as obras referenciais desse trabalho, obtivemos uma
conclusão a respeito dessa temática, onde conseguimos elaborar alguns quadros os
quais foram explicados anteriormente
Na figura 9 montamos uma abordagem saudável de alongamentos que pode
servir de auxilio para os profissionais da área, e também para quem busca
conhecimento a respeito do assunto. Essa abordagem foi montada após uma
análisede todo o assunto que foi discorrido neste trabalho de conclusão, visto que
oalongamento é de extrema importância para a prática de atividades de vida diária na
terceira idade.
9 - CONSIDERAÇÕES FINAIS
Concluímos assim essa pesquisa com grandes felicitações após alcança os
objetivos iniciais desse trabalho, podendo deixar evidente todos os impactos que a
execução de alongamentos pode causar, seja eles positivos, ou negativos, sendo os
positivos um grande estopim para a prática do mesmo em uma rotina de vida.
Para a conclusão deste trabalho realizamos uma linha do tempo iniciando
desde o início da construção do pré-projeto até a conclusão desse TCC, passando por
algumas etapas que nos ajudaram a chegar até aqui, sendo elas de extrema
importância no desenvolvimento dessa pesquisa.
Inicialmente tivemos muitos obstáculos em escolher uma temática, foi difícil
conseguir alinhar as ideias de acordo com o que era pedido pelo nosso primeiro
orientador, e isso acabou resultando em alguns conflitos. A primeira defesa do pré-
projeto foi muito frustrante, mas nos serviu de grande aprendizado para seguirmos em
frente. Mudamos completamente o tema, desta forma recorremos à uma análise mais
detalhada do que poderíamos usar como temática e que se encaixasse no nosso
cotidiano.
49
Lembrando primeiramente da disciplina de Ginástica Laboral, ministrada pelo

professor da faculdade chamado Gilberto Portilho, que teve grande importância na
tomada de decisões sobre a temática a ser seguida. Pois na Ginástica Laboral vimos
vários alongamentos direcionados com uma finalidade específica que podem ser
realizados antes, durante ou depois do trabalho, vendo assim que o alongamento pode
estar em tudo que fazemos e sua grande importância.
Nesse primeiro momento, no PTCC buscamos vários artigos, livros e TCCs
para ajudar no nosso banco de dados e obter mais conhecimento sobre o assunto,
porém ainda não estava totalmente direcionado à uma atividade física específica e
nem para um público alvo delimitado.
Foi um longo processo de construção, com muitas dificuldades pelo caminho,
mas isso não nos fez parar, seguimos em frente e conseguimos levar o mesmo para
a banca avaliadora e conseguimos ser aprovados. Tendo em vista todos os
argumentos da banca e as orientações feitas pela mesma, estávamos cientes que
precisaríamos melhorar e redirecionar o nosso TCC
O banco de dados utilizado inicialmente no PTCC nos deu um grande norte
para desenvolver o tema desse TCC, juntamente com as instruções do nosso novo
orientador, Wellington, o qual tem nos ajudado a desenvolver este trabalho de
conclusão. Alguns autores como o GEOFFREY (2001), ALENCAR; MATIAS
(2010), vem da primeira pesquisa feita para o projeto, e seguem sendo utilizados
nesse TCC pelo peso e importância dos seus trabalhos que nos auxiliam muito.
Com a ajuda do nosso orientador conseguimos direcionar o nosso tema voltado
para as atividades domésticas para a terceira idade, mas depois da primeira
qualificação do TCC, a banca nos instruiu a atualizar essa temática, podendo utilizar
as atividades de vida diária (AVD), algo que é de muita relevância na atualidade,
podendo assim realizar um trabalho de conclusão bem feito, e que possa ser utilizado
como ferramenta de ação por outros profissionais da área.
Evidenciando na presente revisão bibliográfica os Impactos do alongamento
em atividades de vida diária ( AVD) na terceira idade, afirmando e comprovando
através dos estudos já existentes na literatura que o alongamento desempenha um
papel crucial na promoção da saúde e na qualidade de vida dos idosos ao realizar
atividades domésticas.
Entrando agora num período atual desta linha do tempo, chegando a conclusão
dessa pesquisa, podemos enxergar todos os avanços obtidos ao longo desse
50
processo, chegando à conclusão dos muitos impactos que o alongamento pode gerar
quando praticado de forma correta, contínua e com um acompanhamento de um
profissional da área de Educação Física.
Alongamento pode vir justamente para auxiliar de forma positiva na qualidade
de vida, principalmente para a terceira idade, assim como foi relatado no discorrer
desse trabalho, esse público já sofre muitas perdas justamente pelo avanço da idade,
desta forma, os impactos positivos das práticas de alongamento em uma rotina de
vida diária vai ser muito benéfico para esse grupo.
As atividades de vida diárias muitas vezes são deixadas de lado no que se
enquadram no termo (atividade física), porém como foi demonstrado no decorrer desta
pesquisa, elas realmente se encaixam, pelo tempo de duração, intensidade, e gasto
energético que ocorre durante a realização das mesmas, visando a importância que
o alongamento traz antes, durante e depois das atividades diárias. Desse modo vimos
diferentes impactos que podem ser causados pelos alongamentos, seja eles positivos
ou negativos, a forma incorreta, a falta deles, tudo isso em meio à muitas pesquisas e
análises profundas nas obras utilizadas nesse TCC, podendo chegar à conclusões
que de fato venham ter relevância em nossa atualidade.
51
10 - REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
ALENCAR, Thiago Ayala Melo di; MATIAS, Karinna Ferreira de Sousa. Princípios
fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na atividadeesportiva.
2010. 16 v. TCC (Graduação) – Curso de Fisioterapia, Universidade Estadual de Goiás,
Goias, 2010.
ALMEIDA, Flavia Luziana de S.C.P de. O envelhecimento e as relações sociais,

políticas e familiares. São Paulo, 2019.
BARBOSA, Marcos. De tradição oriental, a prática de ioga traz benefícios para o

corpo e a mente. Brasil de Fato. 2019. Disponível em
https://www.brasildefato.com.br/2019/07/17/de-tradicao-oriental-a-pratica-de-ioga traz-
beneficios-para-o-corpo-e-a-mente. Acesso em 28 de setembro de 2023
BARCELLOS, Dani. Tai chi chuan é destacada por Harvard comoatividade física
ideal para idosos. Gaúcha Zero Hora. 2014. Disponível em
https://gauchazh.clicrbs.com.br/saude/vida/noticia/2014/02/tai-chi-chuan-e- destacada-
por-harvard-como-atividade-fisica-ideal-para-idosos- 4419732.htmlAcesso em 28 de
setembro de 2023
BONIFÁCIO. Flexibilidade e fortalecimento muscular com o pilates. 2023
BUENO et al. A importância dos exercícios de alongamento antes e depoisdo treinamento

de força. 2022
COELHO-RAVAGNANI, C. de F.; SANDRESCHI, P. F.; PIOLA, T. S.; SANTOS,

L. dos; SANTOS, D. L. dos; MAZO, G. Z.; MENEGUCI, J.; CORREIA, M. de A.;
BENEDETTI, T. R. B. .; GERMANO-SOARES, A. H.; HALLAL, P. C.; CYRINO, E. S.
Atividade física para idosos: Guia de Atividade Física para a População
Brasileira.Revista Brasileira de Atividade Fisica & Saúde, 2021.
DAL-BÓ, H. Q. Avaliação do nível de conhecimento dos profissionais deeducação física

em possíveis situações emergenciais durante o exercício físico.2013
FIDELIS et al. Influencia da pratica de exercícios físicos sobre a flexibilidade, força

muscular manual e mobilidade funcional em idosos. 2013
GEOFFROY, Christophe. Alongamento para todos. Barueri: Manole, 2001.
INÁCIO, Elias Júnior. A importância de atividades físicas na terceira idade

– Presidente kennedy/ES. 2020. Dissertação (Mestrado Profissional em Ciência,
Tecnologia e Educação) – Faculdade Vale do Cricaré, São Mateus, 2020
INCHAUSPE, Ramiro. Mobilidade articular e flexibilidade. 2020
Kisner C, Colby LA. Exercícios Terapêuticos Fundamentos e Técnicas. 6ªEd. São

Paulo: Manole; 2016.
LAKATOS E MARCONI. Fundamentos de metodologia cientifica. 2003.
MINEIRO et al. Pesquisa qualitativa e quantitativa: imbricação demúltiplose complexos

fatores das abordagens investigativas. 2022
52
MORAGAS, Ricardo. Gerontologia Social: envelhecimento e qualidadede vida. São

Paulo: Paulinas, 2010
NAZÁRIO, M. B.; JUNIOR, J.A. A importancia da flexibilidade em crianças. 2020
OLIVEIRA RA, Soares VN, Sampaio RAC, Fernandes PT. Influência da caminhada
na cognição e composição corporal de mulheres idosas. Ver BrasAtiv Fis Saúde.
2019;
OLIVEIRA e ROSSI. Envelhecimento populacional, segmento mais idosoeas atividades

básicas da vida diária como indicador de velhice autônoma e ativa.2019
OLIVEIRA, Daniel Vicentini de et al. A duração e a frequência da prática de

atividade física interferem no indicativo de sarcopenia em idosos? Fisioterapia e
Pesquisa, [S.L.], v. 27, n. 1, p. 71-77, jan. 2020. FapUNIFESP(SciELO)
OLIVEIRA, Daniel Et al. As barreiras para a prática de atividades físicasestão associadas

ao indicativo de sarcopenia de idosos? 2020.
OLIVEIRA et al. A pratica de meditação e alongamento na busca do relaxamento

físico e mental em tempos de isolamento social. 2020
PEREIRA et al. Beneficios do exercicio aeróbico no sistema cardiorrespiratorio do idoso:

uma abordagem fisioterapeutica. 2020
SANTOS, Daiane dos et al. Efeito agudo de diferentes tecnicas de alongamento na

flexibilidade de isquiotibiais. Fisioterapia Brasil, Curitiba/pr, v. 6, n. 18, p.708718, set.
2017.
SILVA et al. Efeito da critoterapia etermoterapia associados ao alongamento paraestatico

na flexibilidade dos musculos isquiotibiais. 2010
SOUZA, BRLS DE et al. Benefícios Dos Exercícios de Força e Alongamentona

Funcionalidade de Idoso. 2023
SILVEIRA, A. L. B. da; DE FIGUEIREDO, J. A.; VIANNA RIBEIRO, W. M.;

COSTA, C. R. M. Influência do alongamento muscular sobre o tempo de reação
manual. Revista de Educação Física / Journal of Physical Education, [S. l.], v. 88, n. 2,
2019. DOI: 10.37310/ref.v88i2.837. Disponível em:
https://revistadeeducacaofisica.emnuvens.com.br/revista/article/view/837.Acesso em:
16 out. 2023
SOUZA et al. A pesquisa bibliográfica: princípios e fundamentos. 2021

TCC - Versão Final Atualizado!!

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

TCC - Versão Final Atualizado!!

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

CENTRO UNIVESITÁRIO PLANALTO DO DISTRITO FEDERAL

CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

JOÃO FELIPE FERNANDES LOBO

IMPACTOS DO ALONGAMENTO EM ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS

IMPACTOS DO ALONGAMENTO EM ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao

Orientador: Prof. Esp. Bruno A. Gusmão

Coorientador: Prof. Wellington Rodrigues

Impactos do Alongamento em Atividades de Vida Diária (AVD) na

Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação) apresentado ao Instituto de Ciência

1. Alongamento. 2. Flexibilidade. 3. Atividade de Vida Diária(AVD). I. Geoffroy,

IMPACTOS DO ALONGAMENTO EM ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIAS

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Curso de Bacharelado em

Prof. Esp. Bruno Aleixo Gusmão – Presidente da banca.

Prof. Esp. Wellington Rodrigues dos Santos

Prof. Andrey Gama

Palavras-chaves: Alongamento, Flexibilidade, AVD e Terceira Idade.

Keywords: Stretching, Flexibility, ADL and Elderly.

Quadro 1 - Materiais Referentes à Alongamento........................................................41

AVD Atividade de Vida Diária

Atenciosamente, João Felipe Fernandes Lobo.

Atenciosamente, Marcela Santos de Oliveira.

Diante do encerramento deste ciclo acadêmico, gostaria de agradecer

Atenciosamente, Patrick Evangelista do Nascimento.

Primeiramente, claro que não posso deixar de agradecer a minha base

Atenciosamente, Polliana Cantanhede de Souza.

Atenciosamente, Yasmin Amaral C. de Oliveir

Sobre a flexibilidade Fidelis et al (2013, p.110) afirmam que a “[...] é das

Ainda a respeito da flexibilidade Fidelis et al (2013, p.110) falam que “Não

Segundo os autores Kisner e Colby (2016, p.51) “Amplitude de movimento é

De acordo com os autores Kisner e Colby (2016) pode-se observar algumas

A autora Bueno et al (2022) discorre sobre o alongamento que “Embora

Esta pesquisa visa a compreensão através de um olhar voltado

principalmente para o impacto e a importância que o alongamento tem nas

A hipótese deste trabalho aborda a pratica regular de exercícios de

O início exato da prática do alongamento é difícil determinar com precisão,

A autora Bueno et al (2022) relata que para o alongamento “[...] existem

O termo “alongamento” refere-se à ação ou processo de estender ou ampliar

O que é alongar? Muitas pessoas costumam se fazer essa pergunta e

consciente e deliberado dos músculos e outras estruturas do corpo. É uma técnica

Em ambas as práticas mencionadas anteriormente, os alongamentos são

de alongamento evoluiu e se espalhou pelo mundo todo, torna-se uma parte

de atividades físicas incluindo as atividades domésticas “[…] as recomendações

Os alongamentos possuem muitos benefícios, trazendo assim uma boa

A combinação de movimentos suaves e respiração consciente pode

O alongamento na saúde mental é uma ferramenta poderosa para aliviar tensão

A falta de alongamento pode levar a uma redução na amplitude de

Nas prevenções de lesões os alongamentos entram com um papel

Para os autores Kisner e Colby (2016) a prática de alongamento regular

A ausência do alongamento em nossa rotina diária pode ter diversos efeitos

A falta de alongamento também pode afetar adversamente a circulação

3.2 - IMPACTOS NEGATIVOS AO PRATICAR ALONGAMENTOS DE FORMA

resultando em distensões, rupturas ou até mesmo entorses, causando dor e

Se os músculos não forem alongados adequadamente alongados antes

Além dos efeitos físicos, alongamentos incorretos podem afetar a

inclui aprender técnicas apropriadas de alongamento, seguir orientações

3.3- ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA (AVD)

Este tópico vai abordar sobre as atividades físicas voltadas para a

Os autores Pereira et al (2020) descrevem que “o sistema

Sobre a concepção de envelhecimento vemos em nosso cotidiano que as

“A prática de atividade física pode promover benefícios morfológicos,

A vivência da terceira idade nas atividades diárias representa uma etapa

Segundo Almeida (2019) “[...] a terceira idade ou velhice não comporta um

ativa nas atividades de vida diárias.