trabalhANDO

crenças limitantes
Quando revisitamos nossa história, nossas referências, tantas situações
que vivemos e enfrentamos na jornada de nossa vida, muitas vezes nos
deparamos com algumas crenças que foram absorvidas e cristalizadas
dentro de nós. Sentimentos ou pensamentos que foram tomando espaço
e forma em nossas vidas e que hoje são vistas como verdades sobre nós
mesmas.

Veja alguns exemplos:

pensamen to crença

NINGUÉM ME AMA

E U NÃO S O U Q U E R I DA

EU NÃO S OU B OA
O SUFICIENTE

E U S O U I G N O R A DA

E U S O U U M A FA R S A

NINGUÉM ME OUVE
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crenças limitantes

O primeiro passo para entender e ressignificar essas crenças dentro de nós é

entender que elas são, na verdade, fruto de necessidades não atendidas.

Veja os exemplos agora com as necessidades descritas...

pensamen to crença

Eu n ão te n h o con exõ es p róx i mas s u f i ci entes

NINGUÉM ME AMA que possam satisfazer mi n ha n eces s i dade de amo r.

Eu n ão te n h o aten ção s u f i ci ente q u e p o s s am

E U NÃO S O U Q U E R I DA satisfazer m in h a n e ces s i dade de p er ten ci mento.

EU NÃO S OU B OA Eu n ão te n h o re conheci mento s u f i ci ente do s

O SUFICIENTE outros que possa s at i s f azer mi n ha auto es t i ma.

Eu n ão sou ouvida o s u f i ci ente p ara s at i s f azer

E U S O U I G N O R A DA m in h a n e ce ssidade de res p ei to.

Eu n ão te n h o re conheci mento s u f i ci ente p ara

E U S O U U M A FA R S A satisfazer m in h a n e ces s i dade auto es t i ma.

Eu n ão con sigo te r a aten ção s u f i ci ente p ara

NINGUÉM ME OUVE satisfazer m in h a n e ces s i dade de reco n heci mento.
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crenças limitantes
Na linha “Crença” abaixo, escreva uma crença estressante. Pode ser fruto
de algo que ouviu no passado, alguma ideia que tem fixa a seu respeito ou
qualquer pensamento que de alguma forma lhe cause estresse. Permita-se
revisitar mentalmente a situação específica. Em seguida investigue o conceito
por escrito, utilizando as seguintes perguntas e inversões. À medida que
você vai respondendo às perguntas, feche os olhos, ponha-se em quietude e
testemunhe o que vai surgindo para você.

1 - Isso é verdade?
( ) sim ( ) não

se não, vá para a pergunta 3

2 - Você pode saber com certeza absoluta que isso é verdade?

( ) sim ( ) não
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crenças limitantes
C R E N Ç A Q U E E S TÁ T R A B A L H A N D O :

3 - Como você reage, o que acontece, quando você acredita nesse pensamento?
Que emoções surgem quando você acredita nesse pensamento?
Que imagens de passado e futuro você vê quando você acredita no pensamento?
Como você se trata e trata os outros quando você acredita neste pensamento?
 trabalhANDO
crenças limitantes
C R E N Ç A Q U E E S TÁ T R A B A L H A N D O :

4 - Quem ou o que você seria sem o pensamento?

Quem ou o que você é sem o pensamento?

Faça uma inversão do pensamento

 trabalhANDO
crenças limitantes
Na linha “Crença” abaixo, escreva uma crença estressante. Pode ser fruto
de algo que ouviu no passado, alguma ideia que tem fixa a seu respeito ou
qualquer pensamento que de alguma forma lhe cause estresse. Permita-se
revisitar mentalmente a situação específica. Em seguida investigue o conceito
por escrito, utilizando as seguintes perguntas e inversões. À medida que
você vai respondendo às perguntas, feche os olhos, ponha-se em quietude e
testemunhe o que vai surgindo para você.

CRENÇA:

1 - Isso é verdade?
( ) sim ( ) não

se não, vá para a pergunta 3

2 - Você pode saber com certeza absoluta que isso é verdade?

 trabalhANDO
crenças limitantes
C R E N Ç A Q U E E S TÁ T R A B A L H A N D O :

3 - Como você reage, o que acontece, quando você acredita nesse pensamento?
Que emoções surgem quando você acredita nesse pensamento?
Que imagens de passado e futuro você vê quando você acredita no pensamento?
Como você se trata e trata os outros quando você acredita neste pensamento?
 trabalhANDO
crenças limitantes
C R E N Ç A Q U E E S TÁ T R A B A L H A N D O :

4 - Quem ou o que você seria sem o pensamento?

Quem ou o que você é sem o pensamento?

Faça uma inversão do pensamento

 crenças
universais
• E U P R E C I S O D E U M PA R C E I R O PA R A S E R F E L I Z .
• E U P R E C I S O S A B E R O Q U E FA Z E R .
• E U NÃ O S E I O Q U E FA Z E R .
• E U S E I O Q U E É M E L H O R PA R A O S O U T R O S .
• A L G O T E R R Í V E L VA I A C O N T E C E R .
• A S P E S S OA S NÃ O D E V E R I A M M E N T I R PA R A M I M .
• A S P E S S OA S D E V E R I A M M E R E S P E I TA R .
• EU POSSO CONTROLAR O QUE OS OUTROS SENTEM POR MIM.
• E U S I N T O A S UA E N E R G I A .
• EU P R EC I S O D E M A I S D I N H E I RO.
• A V I DA NÃ O É J U S TA .
• PA I S D E V E R I A M A M A R O S F I L H O S .
• F I L H O S D E V E R I A M A M A R O S PA I S .
• EU P R EC I S O TO M A R U M A D EC I SÃO.
• E U NÃ O C O N S I G O FA Z E R NA DA C E R T O .
• E U C O N S I G O D E S A P O N TA R O S O U T R O S .
• E U NÃ O Q U E R O S E R J U L G A DA .
• H Á C O I S A D E M A I S A FA Z E R .
• NÃ O H Á   T E M P O S U F I C I E N T E .
• E U S E I O Q U E VO C Ê P R E C I S A .
• E U NÃ O VA L H O NA DA .
• É TA R E FA M I N H A FA Z E R VO C Ê F E L I Z .
• A C U L PA É M I N H A .
• EU DEVERIA SER DIFERENTE.
• EU PERDI MINHA CHANCE.
• E U P R E C I S O T E R C U I DA D O NA V I DA .
• A S P E S S OA S D E V E R I A M M E O U V I R .
• E U NÃ O S O U B OA O S U F I C I E N T E .
 crenças
universais
• EU F I Z T U D O E R R A D O.
• H Á A LG O E R R A D O CO M I G O.
• E L E / E L A M E R E J E I T O U.
• E L E O U E L A NÃ O C O N F I A E M M I M .
• M U L H E R E S NÃ O D E V E R I A M S E R TÃ O E M O T I VA S .
• O M U N D O NÃ O É U M LU G A R S E G U R O .
• A S P E S S OA S E S TÃ O M E J U L G A N D O .
• E U S E I O Q U E E L E S E S TÃ O P E N S A N D O .
• E L E S D E V E R I A M C O N C O R DA R C O M I G O .
• EU T E N H O QU E T R A BA L H A R DU RO.
• A S P E S S OA S D E V E M M A N T E R A S P R O M E S S A S D E L A S .
• OS OUTROS PODEM ME FERIR.
• D I N H E I R O M E FA R Á F E L I Z .
• E U P R E C I S O E S TA R E M C O N T R O L E .
• M E U C O R P O D E V E R I A S E R S AU DÁV E L .
• NÃ O S E P O D E C O N F I A R N O S O U T R O S .
• H Á U M P R O P Ó S I T O Ú N I C O PA R A A M I N H A V I DA .
• E U P R E C I S O S A B E R O P R O P Ó S I T O DA M I N H A V I DA .
• A V I DA É D I F Í C I L .
• A S P E S S OA S D E V E R I A M S E R G R ATA S .
• MEU CHEFE DEVERIA ME APRECIAR.
• E U NÃ O FA Ç O PA R T E / NÃ O M E E N C A I X O .
 trabalhANDO
crenças limitantes
Q U A L Q U E S TÃ O BA R R E I R AS MEU MINHA
QUERO APRIMORAR? PA R A M U D A R COMPROMISSO MAIOR HIPÓTESE